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    Tabla Fernando G PDF

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    Fernando Garcia Mata
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, con ejercicios enfocados en diferentes grupos musculares cada día, incluyendo series y repeticiones recomendadas.

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    Descripción original:

    tabla ejercicio

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    LUNES MARTES MIERCOL JUEVES VIERNES

    Ganancia de fuerza en PIERNAS (dirigido ES ESPALDA / PECHO /BÍCEPS /


    ejercicios básicos a ganancia de HOMBROS(enfocado en TRÍCEPS (enfocado
    hipertrofia muscular) en hipertrofia
    fuerza)
    muscular)
    DESCANSO
    PRESS BANCA: 3- SENTADILLA: JALÓN AL PECHO: PRESS
    4 series de 6-8 3-4 series de 6-8 3-4 series de 12-15 INCLINADO
    repeticiones repeticiones repeticiones CON
    MANCUERNAS
    : 3-4 series de 10-12
    repeticiones

    REMO CON LEVANTAMIE REMO EN APERTURAS


    MANCUERNAS: NTO DE MÁQUINA: 3-4 series de CON
    3-4 series de 8-10 PIERNAS EN 10-12 repeticiones MANCUERNAS
    repeticiones MAQUINA3-4
    series de 6-8
    O EN
    repeticiones MÁQUINA: 3-4
    series de 12-15
    repeticiones

    PRESS MILITAR: PRENSA: 3 PULL OVER: 3 series de FONDOS EN


    3-4 series de 8-10 series de 8-12 12-15 repeticiones PARALELAS: 3
    repeticiones repeticiones series de 8-10
    repeticiones

    FONDOS EN GEMELOS ENCOGIMIENTOS : CURL DE


    PARALELAS: 3 (ELEVACION 3 series de 10-12 BÍCEPS: 3 series
    series de 8-10 ES DE repeticiones de 12-15 repeticiones
    repeticiones TALÓN): 3-4
    series de 10-12
    repeticiones

    DOMINADAS: 3 ABDOMINAL ELEVACIONES CURL


    series de 6-8 ES FRONTALES MARTILLO: 3
    repeticiones (MANCUERNAS/DIS series de 12-15
    CO/POLEA): 3 series de repeticiones
    10-12 repeticiones

    EXTENSIÓN DE ELEVACIONES PRESS


    TRÍCEPS: 3 series LATERALES: 3 series FRANCÉS: 3
    de 12-15 repeticiones de 10-12 repeticiones series de 12-15
    repeticiones

    EXTENSIÓN
    DE TRÍCEPS: 3
    series de 12-15
    repeticiones

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