La fase uno de la dieta keto se centra principalmente en carnes, pescados, huevos y quesos, y permite una ensalada pequeña por comida. Se busca convertir al cuerpo en una máquina quemadora de grasas mediante el consumo de alimentos bajos en carbohidratos. El documento proporciona una lista detallada de proteínas, verduras, quesos, hierbas y especias, aderezos y bebidas permitidas.
La fase uno de la dieta keto se centra principalmente en carnes, pescados, huevos y quesos, y permite una ensalada pequeña por comida. Se busca convertir al cuerpo en una máquina quemadora de grasas mediante el consumo de alimentos bajos en carbohidratos. El documento proporciona una lista detallada de proteínas, verduras, quesos, hierbas y especias, aderezos y bebidas permitidas.
La fase uno de la dieta keto se centra principalmente en carnes, pescados, huevos y quesos, y permite una ensalada pequeña por comida. Se busca convertir al cuerpo en una máquina quemadora de grasas mediante el consumo de alimentos bajos en carbohidratos. El documento proporciona una lista detallada de proteínas, verduras, quesos, hierbas y especias, aderezos y bebidas permitidas.
La fase uno de la dieta keto se centra principalmente en carnes, pescados, huevos y quesos, y permite una ensalada pequeña por comida. Se busca convertir al cuerpo en una máquina quemadora de grasas mediante el consumo de alimentos bajos en carbohidratos. El documento proporciona una lista detallada de proteínas, verduras, quesos, hierbas y especias, aderezos y bebidas permitidas.
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Fase 1 dieta keto
En la fase uno de la dieta keto mayormente comeremos carnes, pescados y
embutidos en las 3 comidas principales, también incluiremos en 1 de las 3 comidas una ensalada de cualquier tipo la cual ocupara la mitad de un plato llano (también pueden hacer 2 ensaladas más pequeñas).
Lo que haremos es convertir nuestro cuerpo en una maquina quemadora de
grasas, aquí está la lista de alimentos que podemos consumir en esta fase, los ejemplos de las comidas que debemos comer y los pilares que nos mantendrán firmes en esta fase de adaptación.
Alimentos a consumir
Pescados: Mariscos: Bacalao Almejas Mero Cangrejo Arenque Langosta Salmón Mejillones* Sardinas Ostras* Lenguado Langostinos Trucha Calamar Atún *Las ostras y los mejillones tienen un alto contenido de carbohidratos, por lo tanto debes limitar el consumo a unos 110 gramos por día. Aves: Pollo Carnes: Tocineta* Codorniz Carne de res Pato Jamón* Ganso Cordero Faisán Cerdo Perdiz Ternera Pavo Ciervo Avestruz
Los huevos son una de las creaciones más nutritivas de la naturaleza y es por eso que constituyen un desayuno clásico de la Dieta Keto. Puedes servir huevos de cualquier manera, incluso fritos, duros, hervidos en agua, batidos y en tortilla. Puedes agregarles champiñones y cebolla, y hasta pimentones verdes. Queso 'feta' o albahaca, orégano y otras hierbas. Opciones de quesos Gramos de carbohidratos Clase Tamaño de la porción netos Quesos tipo Roquefort 2 cdas 0,4 Cheddar 30g 0,4 De vaca, oveja y cabra 30g 0,3 Queso crema 2 cdas 0,8 Feta 30g 1,2 Gouda 30g 0,6 Mozzarella 30g 0,6 Parmesano 30g 0,9 Suizo 30g 1,0
Verduras: Tamaño de la Gramos de Verduras porción/prep carbohidratos netos Brotes de alfalfa (16 gramos) en crudo 0,2 Repollo chino 70 gramos en crudo 0,4 Apio 1 rama 0,8 Hojas de achicoria 25 gramos en crudo 0,1 Cebollín 1 cda 0,1 Pepino 50g 1,0 Rábano Daikon 60g 1,0 Lechuga redonda 70g 0,2 Champiñones 35g 1,2 Perejil 1 cda 0,1 Pimentones 50 gramos en crudo 2,3 Rábano 6 / en crudo 0,5 Rúcula 30 g en crudo 0,4 Lechuga romana 45g 0,4
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Las siguientes verduras tienen un poco más de carbohidratos que las verduras para ensalada detalladas anteriormente. También brindan nutrientes importantes y agregan variedad a tus comidas diarias.
Se permite cualquier aderezo para ensalada sin azúcar agregado y no más de 2 gramos de carbohidratos netos por porción (1-2 cucharadas). O puedes preparar el tuyo propio. Tamaño de la Aderezos Carbohidratos netos porción/prep Queso azul 2 cdas 2,3 Tipo César 2 cdas 0,5 Tipo italiano 2 cdas 3,0 Jugo de limón amarillo 2 cdas 2,8 Jugo de limón verde 2 cdas 2,8 Aceite y vinagre 2 cdas 1,0 Tipo Ranch 2 cdas 1,4
Grasas y aceites Estos no tienen carbohidratos, pero recuerda que la porción es aproximadamente una cucharada. 1. Mantequilla 2. Mayonesa, asegúrate de que no tiene azúcar agregado 3. Aceite de oliva 4. Aceites vegetales, los que se denominan "prensados en frío" son generalmente buenos y el aceite de oliva es uno de los mejores.
https://digitalprimeweb.com.ar/ Bebidas Agua con gas (no debe contener calorías) Té de hierbas (sin cebada o azúcar de fruta agregados) Café o té con o sin cafeína Leche de almendra sin sabores adicionales Agua, por lo menos 240 ml por día incluyendo:
Desayunos: 1. 1 Taza de café negro o té (sin azúcar) acompañado con 2 huevos revueltos con queso y jamón 2. 3 tiras de bacón con 3 huevos revueltos. 3. 1 taza de café con una cucharada de crema de leche, huevos revueltos con jamón y queso + un tomate 4. huevo estrellado acompañado de salchicha y aguacate 5. 1 taza de té verde (sin azúcar) acompañado de queso envuelto en lonjas de jamón y lechuga 6. Club sándwich sin pan + agua de limón (sin azúcar) 7. 1 chuleta frita con un cuarto de aguacate
Almuerzos 1. Pescado a la plancha con huevos rellenos 2. Hamburguesa de atún sin pan y ensalada de acelgas aderezadas con mayonesa 3. Pollo con tomate, queso mozzarella, aceite de oliva y aderezo de albahaca acompañado de una ensalada de lechugas 4. Pollo relleno con jamón y queso acompañado con una taza de rúcula 5. Carne asada con chimichurri de medio tomate, cebolla y pimiento verde acompañado con ensalada de lechugas con aderezo ligero. 6. Hígado encebollado con aceite de oliva y ensalada de medio tomate, lechuga y vinagre. 7. Cerdo guisado con lechuga y tomate 8. Ensalada de medio aguacate con cebolla, tomate y bacon 9. Carne de res molida, con vegetales (vegetales permitidos) 10. Lomo de cerdo con brócoli Cenas 1. huevos rellenos 2. atún con mayonesa 3. tomate, queso mozzarella, aceite de oliva 4. jamón y queso acompañado con una taza de espinaca 5. Carne asada 6. Pimentón relleno de carne molida, jamón o queso. 7. Pescado frito en aceite de coco, ensalada de medio tomate y lechuga 8. Tiras de queso y jamón 9. Ensalada de medio aguacate con cebolla, tomate y bacón 10. Chicharrón de cerdo 11. Salchichas con salsa de queso
Los Pilares Para Mantenernos Firmes en la Dieta.
1. Café con: mantequilla o aceite de coco (EVITA BAJA ENERGIA).
2. Linaza marrón molida (3 cucharadas en un vaso de agua todos los
días) (EVITA ESTREÑIMIENTO) 3. Sal del Himalaya, vital o a falta de las antes mencionadas sal de mesa ( media cucharada en un vaso de agua 2 veces al día ) (EVITA DOLOR DE CABEZA POR FALTA DE ELECTROLITOS) 4. Tomar mínimo 2.5 litros de agua al día. (EVITA BAJA ENERGIA). (EVITA ESTREÑIMIENTO). (EVITA DOLOR DE CABEZA POR FALTA DE ELECTROLITOS)
