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Cultura Fisica

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POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ

ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR TÉCNICO

PROFESIONAL POLICIAL

HN.CAP.PNP. ALIPIO PONCE VÁSQUEZ

DIRECCION ENFPP/EESTP
EJECUTIVA DE HUANCAYO

EDUCACION PNP

TRABAJO A. INDIVIDUAL
ASIGNATURA: CULTURA FISICA

TEMA: LA CONDICION FISICA

DOCENTE:

SECCIÓN: 06

N° ORDEN: 3

PROMOCIÓN: PROTECTORES DE LA DEMOCRACIA

NOTAS
N° APELLIDOS Y NOMBRES
ELAB. SUST. PROM.
01 JULCA ESPINAL DANIEL ANTONIO

LIMA-PUENTE PIEDRA 2023


DEDICATORIA

A NUESTROS MAESTROS QUIENES SON NUESTRO


EJEMPLO PARA LOGRAR NUESTRAS METAS, ASÍ COMO SEGUIR
UNA LABOR HONORABLE, Y HONESTA ENORGULLECIENDO
A LA INSTITUCIÓN Y AL PAÍS
INTRODUCCION

La actividad física es esencial para el mantenimiento y


mejora de la salud y la prevención de las enfermedades,
para todas las personas y a cualquier edad. La actividad
física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar
su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos
y sociales, que han sido avalados por investigaciones
científicas.
Sabremos la definición de condición y sus capacidades
físicas.
También sobre su evolución de la condición física durante
la toda la historia de la humanidad hasta la actualidad.
INDICE

1. CARÁTULA

2. DEDICATORIA
3. INTRODUCCIÓN

4. CUERPO DEL TRABAJO

5. CONCLUSIONES

6. ANEXOS

7. BIBLIOGRAFÍA
LA CONDICION FISICA
El concepto de condición física y salud, tal como lo entendemos
actualmente, aparece por primera vez en el año 1916. Su origen se
debe al intento que realizó Lian de medir la aptitud de las personas.
Este término es una traducción del inglés physical fitness.
Antes de adentrarnos en la condición física, primero es necesario
hacer una distinción entre diferentes conceptos:
 Capacidad física: los atributos que contribuyen a la eficacia
de las tareas motrices (resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad).
 Condición física: el grado de desarrollo que tiene la persona
de las capacidades físicas básicas y cualidades motrices
(coordinación y equilibrio).
 Forma física: indica el nivel de potencialidad de las
capacidades físicas o condicionales.
 Preparación física: nos referimos a las acciones que se
realizan para alcanzar el nivel físico o condicional que
permita realizar movimientos o tareas con una finalidad
determinada.
¿Cómo ha evolucionado la condición
física?
A continuación, veremos cómo ha evolucionado la condición física a
lo largo del tiempo…
Antigua Grecia
Aunque el «physical fitness» es del siglo XX, sus orígenes los
encontramos en la Antigua Grecia.

Aquí aparecen los primeros conceptos relacionados con el rendimiento


deportivo: “Tetra” o plan de cuatro días, Paidotribo como entrenador e
incluso programas de entrenamientos adaptados a la estación del año,
clima o estado físico del atleta.

Egipto
En el Egipto faraónico, sin embargo, la idea de condición física tiene
un marcado carácter militarista. Mientras que en China e India
mantienen un sistema gimnástico parecido al sistema sueco de Ling, a
través del Kung Fu.
Lo mismo ocurre con la Cultura Azteca, donde los ejercicios fueron
empleados como preparación de los individuos a través de las luchas,
los transportes de pesos, los lanzamientos de elementos…

Imperio Romano
La ruptura entre los ejercicios de preparación atléticos y los higiénicos
se produce en el Imperio Romano, así, el ejercicio físico se presenta
con fines militares.

Concepto que va a ser potenciado durante la Edad Media debido


fundamentalmente a la existencia de innumerables guerras y a la
tremenda oposición de la Iglesia Católica a la cultura física.

Renacimiento
Llegados al Renacimiento, se produce una vuelta a los ideales clásicos
y el ejercicio físico es entendido como parte de la educación de los
individuos.

Aunque es en 1896 con la Restauración de las Juegos Olímpicos


Modernos cuando surge el mayor interés por el estudio de la
condición física.
La intención de mejorar marcas lleva el empleo de métodos y sistemas
de entrenamiento basados en fundamentos fisiológicos y bioquímicos.

En la actualidad
En la Educación Física trabajamos la condición física y salud, un
componente esencial de una vida de mejor calidad.
Todo esto bajo la base del desarrollo de unas capacidades físicas
básicas (fuerza-resistencia, resistencia cardiovascular, movilidad
articular-flexibilidad) y cualidades motrices (coordinación y
equilibrio). Potenciadas bajo una educación postural diaria y técnica y
metodología de ejercicios correctas.
Llevándonos todo lo anterior a conseguir una mejor composición
corporal y tener un estilo de vida saludable. Dicho al final, pero no
menos importante, otros aspectos como la psicología, relaciones
personales, familiares, laborales… influyen de manera determinante
en la condición física.
El desarrollo de la condición física ha evolucionado a lo largo del
tiempo. Empleando procedimientos diferentes como resultado de la
aplicación de investigaciones científicas y conocimientos empíricos al
campo del entrenamiento y no tanto al de la Educación Física.
La razón que motivó estos movimientos va desde la mejora de la
preparación para la guerra, el auge de los gimnasios e instalaciones
deportivas como una ocupación del tiempo o por razones estéticas, el
consejo médico de incluir actividad física diaria para la mejora de la
salud o por fines de rendimiento deportivo.

Capacidades Físicas Básicas


Vamos a comentar de forma rápida las capacidades físicas que se han
categorizado dentro del campo de la salud y por ende de la Educación
Física.
La fuerza
La fuerza con o sin pesas se ha extendido a otros deportes y al campo
de la salud y la rehabilitación. Alejándose un poco de la exclusividad
y prototipo de la hipertrofia del culturista.

La fuerza, como la capacidad de generar tensión como resultado de


una contracción muscular ha sido reconocida como una fuente de
efectos positivos, tanto en el entrenamiento deportivo, en el
mantenimiento y prolongación de la salud, así como en el campo de la
fisioterapia y la rehabilitación.

Muchos profesionales coinciden en la prioridad y necesidad del


entrenamiento de la fuerza.

La flexibilidad
En cuanto a la flexibilidad, se ha pasado de la realización de
estiramientos habitualmente estáticos y rebotes sin tener en cuenta
ningún parámetro de control, a otras técnicas que se basan en cadenas
cinéticas o con unos parámetros adecuados a un determinado fin.
Pero, sobre todo, a no perder el componente de movilidad articular
que se ve deteriorado con el paso de la edad pero también acelerado
por prácticas específicas que no compensan determinados gestos.
Por tanto, la flexibilidad puede ser definida como la capacidad de
realizar, mantener y recuperar posiciones a través de movimientos
articulares sustentados por una elasticidad muscular idónea.

La resistencia
La resistencia es la capacidad para realizar esfuerzos físicos durante
un tiempo prolongado, retrasando la aparición de la fatiga y
recuperando rápidamente después del esfuerzo (Navarro, 1995)4.
Destacable de esta capacidad fue como al sistema continuo y natural
le siguió el método interválico, hoy en día muy en auge con
los sistemas HIIT de Tabata donde se persigue obtener los beneficios
pretendidos en menor tiempo, eso sí, a mayores intensidades de
trabajo.
La velocidad
La velocidad es la capacidad de percibir, reaccionar, ponerse en
movimiento, realizar un gesto, tomar una decisión y mantener un
esfuerzo con la mayor rapidez posible.

Si miramos por ejemplo una carrera de 100 metros, el corredor tendrá


que ser rápido en el tiempo de reacción.

Es decir, el tiempo entre transcurre entre que se escucha el pistoletazo


y su cerebro lo percibe, el tiempo de reacción, entendido este como el
tiempo que pasa entre que una vez percibido el estímulo es capaz de
ponerse en movimiento, la capacidad de aceleración para pasar de
estar parado a desarrollar la máxima velocidad posible y la resistencia
a la pérdida de velocidad.

Siendo esta última la capacidad para poder mantener el mayor tiempo


posible ese pico de velocidad.

Además todo esto se ve influenciado por la velocidad gestual (técnica


de carrera a través del movimiento de piernas, brazos…).

En otras modalidades la velocidad de toma de decisiones es más


evidente, por ejemplo en un deporte de oposición-cooperación o a la
resistencia a la velocidad en el sentido de ser capaz de realizar muchos
sprints a alta intensidad.
Tipos de Velocidad
A continuación se muestra de forma más clara los tipos de velocidad
que existen:

 Tiempo de reacción y velocidad de reacción


 Velocidad de aceleración
 Máxima
 Resistencia a la velocidad (a la pérdida)
 Resistencia a poder realizar un alto número de sprints
 Velocidad de tipo gestual
 Velocidad mental (toma de decisiones)
Coordinación
La coordinación es la cualidad motriz que permite realizar acciones
físicas y técnicas con una mayor eficiencia y por tanto ahorro
energético y mayor eficacia.

En el ejercicio es necesario un complejo de sinergias musculares que


favorezcan por ejemplo emplear menor tiempo en una tarea, realizarlo
con menor esfuerzo físico, con más precisión, etc.

Equilibrio
El equilibrio o también muy conocida actualmente
como propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de
reconocer su posición respecto a si mismo y al entorno.
Juega un papel fundamental el componente articular y aunque se ha
sobrepotenciado el empleo de superficies inestables y trabajos
monopodales, va mucho más allá.

El simple hecho de caminar (marcha) requiere de momentos de


equilibrio (apoyo monopodal). Por eso el fortalecer un músculo como
el glúteo mediano ayuda en la prevención por ejemplo de caídas de
personas mayores.

También trabajo propioceptivo de la articulación del hombro es clave


para evitar descompensaciones y alteraciones de la musculatura
escapular.

Evolución a lo largo del tiempo


Sin embargo, todo lo anterior no puede ser entendido si no analizamos
como ha sido la evolución de las distintas corrientes que han ido
marcando el desarrollo y devenir de un tipo de orientación de la
condición física.
Ya en las civilizaciones antiguas como la griega, Milón de Crotona,
un luchador de Pancracio, se entrenaba bajo el «Principio de
Progresión», al correr transportando un novillo sobre sus hombros a
medida que el animal iba creciendo.

Pero el entrenamiento sistematizado de la condición física, tal como lo


concebimos en la actualidad, no tiene su aparición hasta el siglo XIX.

En consonancia con la evolución de las diferentes corrientes que


impulsaron la ciencia del acondicionamiento físico desde diferentes
perspectivas posibles.

Condición física y características


La clasificación sobre la condición física que se muestra a
continuación es una propuesta personal.
Está basada en el desarrollo de una serie de capacidades, cualidades y
otros elementos que influyen y se interrelacionan con la condición
física saludable, que es la orientación que nos interesa desde la
Educación Física.
Cómo mejorar la Condición Física
Es fundamental que la condición física durante la etapa educativa
siente las bases de futuros hábitos saludables. Siempre
favoreciendo un desarrollo completo y adecuado, evitando lesiones de
cualquier origen.
A estas edades hay que centrarse primero en lograr un trabajo de base,
técnico- coordinativo y multilateral. Puesto que serán los cimientos
sobre los que asentar futuros trabajos de otra índole, y sobre todo,
porque a determinadas edades, se dificulta la adquisición de algunas
habilidades.

Para trabajos más intensos, pero sin ninguna dificultad motriz hay más


tiempo para su potenciación. Además, evitaremos lesiones y
aburrimiento prematuro (aspectos cualitativos versus cuantitativos).
Hay que proponer actividades que el alumno en su vida adulta pueda y
sepa realizar. Porque si con los sedentarios se puede pasar a activos.

Hay un riesgo entre aquellos «deportistas» jóvenes que luego suelen


acabar dejando la modalidad que practican. Se pasan a otra con
motivaciones erróneas o incluso pasan al sedentarismo total.
También como veremos en la siguiente imagen, una actividad a muy
alta intensidad es menos sana que otra más moderada, esto depende de
la frecuencia e intensidad. En este caso, de correr, sobre artritis de
cadera o rodilla.
ANEXOS
CONCLUSIONES
El concepto de condición física está muy claro hoy en día, y desde el
campo de la salud y la E.F. tenemos clara su orientación.

La orientación de la condición física saludable y educativa ha ido


evolucionando y tomando lo mejor de aquellas corrientes y
tendencias, pasadas y actuales, que han ido marcando el carácter del
ejercicio en cada época.
El alumno debe conocer claramente cuáles son los componentes de
una condición física saludable y saber cómo ponerlos en práctica en su
vida diaria.

La E.F. escolar ha de educar al alumnado con situaciones de


enseñanza-aprendizaje eficaces, educativas, útiles y motivadoras.

BIBLIOGRAFÍA
https://es.wikipedia.org/wiki/Condici%C3%B3n_f%C3%ADsica

https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/actividad-fisica-salud

https://digitum.um.es/digitum/bitstream/10201/6621/1/CONDICI
%c3%93N%20F%c3%8dSICA%20Y%20SALUD.pdf

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