EL INSOMNIO EN EL SER HUMANO

UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DEL PERÚ

DOCENTE
KARLA FERNANDEZ RUBIO

NOMBRE
SHELSY MURILLO MALCA

CARRERA
PSICOLOGIA-II

CURSO
BASES BIOLÓGICAS DEL COMPORTAMIENTO

TEMA
ENSAYO: LA DURA BATALLA CONTRA EL INSOMNIO

CHICLAYO-2021

1
 EL INSOMNIO EN EL SER HUMANO

INTRODUCCIÓN

El ser humano tiene el sueño por necesidad básica del organismo y su satisfacción

nos permite la supervivencia. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y

si falla este equilibrio el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperarlo. El

insomnio es un trastorno del sueño común. Si usted lo padece tiene problemas para

conciliar el sueño, quedarse dormido o los dos. Como resultado dormirá poco o tendrá un

sueño de poca calidad. Quizás no se sienta descansado al levantarse. El siguiente trabajo

que presentare a continuación tiene como finalidad dar a conocer lo que es el insomnio,

donde explicare que es una de las perturbaciones de sueño mas habitual en el que padecen

las personas que no pueden relajarse y que tienen un nivel alto de estrés. En cuanto a ello,

mostrare una a una las razones por la que los seres humanos sufrimos de este trastorno de

sueño. Asi mismo, las consecuencias graves que este mismo causa. Para culminar, les

brindare ciertas recomendaciones para evitar que el insomnio pueda perjudicar tu

tranquilidad, de tal forma que puedas seguir manteniendo un buen equilibrio en tu vida.

2
 EL INSOMNIO EN EL SER HUMANO

LA DURA BATALLA CONTRA EL INSOMNIO

Alguna vez te has puesto a pensar que es el insomnio y cuáles son las causas por el

cual se produce. El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en la población

general y uno de los motivos más habituales de solicitud de atención médica en las

consultas de psiquiatría. Tanto el diagnóstico como el tratamiento de las molestias del

sueño son todo un reto; el insomnio suele pasar desapercibido o no tratarse, lo cual

contribuye al empeoramiento de las condiciones médicas y psiquiátricas de los que lo

padecen (Medina, 2014). Esta llega a ser frecuente y puede causar dificultad para conciliar

el sueño o mantenerlo, también puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no

puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes. El

insomnio no solo puede agotar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede

afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida. La cantidad de sueño que necesitas

depende de varios factores, especialmente de tu edad. Aunque las horas de sueño

recomendable es entre 7 y 8 horas por noche. Se estima que aproximadamente un tercio de

la población sufre de insomnio cuando se consideran tan solo los síntomas nocturnos

(dificultad para iniciar o mantener el sueño), pero esta cifra disminuye hasta el 10% cuando

se consideran las consecuencias diurnas, de tal manera que podemos establecer que el

síndrome clínico completo de insomnio crónico lo padece entre un 6% y un 10% de la

población (Morin C, Leblanc M, & Daley M, 2006). En la actualidad se calcula que el 40

por ciento de la población mundial duerme mal. Si bien esto no quiere decir que todos

tengan un trastorno severo del sueño, sí tienen alguno de sus ingredientes. A modo de

3
 EL INSOMNIO EN EL SER HUMANO

ejemplo, un trastorno puede ser no poder dormir de entrada o bien despertarse en la mitad

del sueño y no poder volver a dormir (Estelles, 2020)

Son pocas las veces que nos hemos preguntado las causas del insomnio, este puede

tener orígenes diversos como las situaciones generadoras de estrés temporal o crónico

debido a problemas o preocupaciones ya sean laborales, familiares, sexuales o económicos,

las condiciones físicas del espacio en el que se descansa, los hábitos irregulares del sueño,

así como cambios frecuentes de horarios al momento de irse a dormir o de levantarse,

malos hábitos alimenticios como las cenas copiosas o irse a la cama con hambre, el

consumo excesivo de sustancias excitantes del sistema nervioso como el té, café, alcohol,

bebidas con cola, tabaco y drogas varias, luego de intervenciones quirúrgicas donde, las

patologías orgánicas que vienen acompañadas de dolor suelen ser causantes de dificultades

para dormir, la abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema

nervioso, los efectos secundarios de los medicamentos, el trastorno de estrés post-

traumático; esto quiere decir, después de algún accidente, de un golpe, de un traumatismo o

de alguna otra situación estresante que puede ser generalmente intensa y repentina, es

posible que el individuo tenga dificultades leves o graves para descansar y los estados de

ansiedad excesiva. Las consecuencias de esta alteración del sueño pueden llegar a ser muy

graves. Por ello, el descanso es fundamental para el organismo ya que, tiene una finalidad

restauradora: es esencial para la conservación de la energía y la termorregulación, y en

general para que podamos ser capaces de tener un grado satisfactorio de vigilancia y

atención durante el día. De este modo, la falta o una calidad pobre del mismo puede traer

consecuencias tales como; depresión, tener dificultades de concentración, somnolencia

4
 EL INSOMNIO EN EL SER HUMANO

diurna, tener cansancio constante, accidentes de tráfico y laborales, irritabilidad,

dificultades de memorización, desorientación existencial entre otros conflictos.

Para evitar esta perturbación del sueño existen ciertas recomendaciones tales

como, procurar evitar cenas pesadas o abundantes y mucho menos se debe realizar

ejercicios físicos antes de acostarse. Es más, no se debe consumir cafeína, bebidas

alcohólicas o cigarrillos, al menos cuatro horas antes de ir a dormir, evitar dormir más de

treinta minutos durante el día y si toma medicamentos, consúltele a su médico si pueden

afectarle el sueño. Si puede, haga un baño de inmersión antes de acostarse, con productos

naturales o sales relajantes o tome una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana. Al

acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos, donde evite

discusiones o problemas antes de irse a la cama, no se acueste enojado o malhumorado,

trate de resolver lo que le molesta antes. Si no puede dormirse, no se ponga nervioso, lea un

libro o escuche música suave hasta que sienta sueño. En tal caso sea grabe y estas

recomendaciones no lo ayudan, consulte con un especialista para investigar en profundidad

cuales son las causas de su trastorno de sueño. En lo posible, no recurra a pastillas para

dormir, a no ser que su insomnio sea crónico y su médico considere que no hay otra

solución. Tratar de acostumbrarse a acostarse y levantarse en horarios fijos, acondicione el

dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido. Así mismo, que

tenga una temperatura agradable.

5
 EL INSOMNIO EN EL SER HUMANO

CONCLUSION

Es claro que el termino insomnio hace referencia a un trastorno muy frecuente que

nos incomoda al intentar conciliar el sueño, haciendo énfasis que no solo es una molestia si

no que, este nos puede causar graves consecuencias que pueden llegar afectar de forma letal

nuestra salud. Este trastorno puede tener diversas razones por las cuales se genera, sin

embargo, es verídico el saber que este afecta al sistema nervioso. La mayoría de los casos

de insomnio están relacionados con hábitos inadecuados del sueño, depresión, ansiedad,

falta de ejercicio, enfermedades crónicas o ciertos medicamentos. Es necesario mencionar

que el sueño debe ser fundamental para la conservación de la energía durante las

actividades cotidianas, cabe recalcar que existen ciertos consejos para evitar este trastorno

del sueño, de tal forma que se pueda tener un estilo de vida saludable.

6
 EL INSOMNIO EN EL SER HUMANO

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Estelles. (27 de 02 de 2020). Transtornos del sueño. Diario de a salud. Obtenido de

https://www.pressreader.com/argentina/diario-de-la-

salud/20200227/281887300347487

Medina. (2014). Guía de práctica clínica. Diagnóstico y tratamiento del insomnio en el

adulto mayor. Obtenido de http://www.medigraphic.com/cgi-

bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=47619

Morin C, Leblanc M, & Daley M. (2006). Epidemiology of insomnia:. revalence, self-help

treatments, consultations, and determinants of help-seeking behaviors.