ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

TEMA 12
04 /06 /2023

ADEMA

Yosra Zahraoui Belajrou

OPCIONES DE DESAYUNO----- PÁG 1-2

RECTAS------------------------PÁG 2-3

Alimentación Equilibrada
Yosra Zahraoui Belajrou
OPCIONES DE DESAYUNOS
VERDURAS
Sándwich vegetal

Consumirlas troceadas ( encima de

una tostada)

FRUTAS

Consumir piezas enteras

Consumirlas en forma de batidos

LEGUMBRES
Hummus

Consumirlos en forma de paté

CEREALES
Pan integral en forma de tostada

Avena

Pan integral en forma de sándwich

FRUTOS SECOS
Un puñado sin sal ni azúcar
añadido

PESCADO
Tortilla francesa con atún

Bocadillo de atún, salmón, bonito,...

LÁCTEOS
Leche

Queso fresco

Yogur natural sin azúcar ni

edulcorantes añadidos
 ACEITE DE OLIVA VIRGEN

"Pà amb oli"

HUEVOS
Huevo duro

Tortilla francesa

BEBIDAS
Té

Café

Batidos verdes o de frutas

RECETAS
Batido de frutas, Yogur con avena
frutas (frutas de frutas y frutos
preferencia) secos (frutos
secos de
Ej: batido de preferencia;
fresas con nueces,
plátano y leche almendras, etc.)

Paté de lentejas
con picotes
integrales

Hummus de
garbanzos con
uno rebanada de
pan integral o
trozos de Bocadillos o
Huevo duro , con zanahoria. sándwiches con
un "pa amb oli " vegetales
(pan integral (vegetales de
con preferencia
un chorrito de como la
aceite de oliva lechuga) queso
virgen y tomate) fresco y atún.
 RECETAS CON
LENTEJAS INCLUIDAS
TACOS DE LENTEJAS

HAMBURGUESAS DE GARBANZOS

ENSALADA DE GARBANZOS
CON ESPINACAS

HUMMUS DE LENTEJAS

GUISO RÁPIDO DE ALUBIAS

CON VERDURAS

MINI PIZZAS DE MAÍZ Y

GARBANZOS

ENSALADA DE JUDÍAS
BLANCAS CON ANCHOAS