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    Mi Albun de Los Super Alimentos

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    Karin Marley Espirilla
    Este documento presenta una lista de los principales alimentos saludables que se producen en el distrito de Huanoquite, como la papa, arvejas, tarwi, trigo, cebada, aguacate, plátano, pera, lúcuma y naranja. Describe los nutrientes y beneficios clave de cada alimento, como el hierro, calcio, fósforo, potasio, fibra, vitaminas y minerales. El objetivo es promover una alimentación saludable utilizando los alimentos locales ricos y económicos de la región

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    Este documento presenta una lista de los principales alimentos saludables que se producen en el distrito de Huanoquite, como la papa, arvejas, tarwi, trigo, cebada, aguacate, plátano, pera, lúcuma y naranja. Describe los nutrientes y beneficios clave de cada alimento, como el hierro, calcio, fósforo, potasio, fibra, vitaminas y minerales. El objetivo es promover una alimentación saludable utilizando los alimentos locales ricos y económicos de la región

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    MI ALBUN DE LOS SUPER ALIMENTOS

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    MI ALBUN DE LOS SUPER

    ALIMENTOS

    I.E INTEGRADA HUANOQUITE


    NOMBRE: LUCERO
    APELLIDO: ENRIQUEZ CASTILLA
    DOCENTE: ROBERTO CHINO MAMANI
    GRADO: 1ro
    SECCION: B
    LOS ALIMENTOS SALUDABLES DE MI DISTRITO DE
    HUANOQUITE

    La papa es considerada como un alimento


    básico y económico, que aporta
    micronutrimentos como: hierro, calcio,
    fósforo y vitamina C.

    Contiene minerales como fósforo, potasio,


    magnesio, calcio y hierro. Contribuye a
    controlar los niveles de azúcar, ya que su
    contenido en fibra soluble favorece la
    digestión del almidón.

    Tiene micronutrientes como el hierro


    (mineral indispensable para
    transportar el oxígeno en el cuerpo, y
    prevenir la anemia), potasio,
    magnesio, zinc y fósforo.

    Arvejas: Aportan potasio, fósforo,


    calcio, hierro, fibras, azúcares,
    hidratos de carbono y proteínas,
    además de vitamina A.

    Son muy ricas en fibra, y contienen


    ácido fólico, hidratos de carbono
    complejos, proteínas, provitamina A,
    entre otros. Ideales para: las
    personas.
    El tarwi posee un valor proteínico,
    por sus altos contenidos de grasa,
    hierro, calcio y fósforo.

    El trigo es sobre todo una fuente de


    energía (carbohidratos), pero
    también contiene cantidades
    significativas de otros nutrientes
    importantes como proteínas,

    La cebada posee vitaminas del grupo


    B (B1, B2 y B6), ácido fólico, colina y
    vitamina K y es una buena fuente de
    potasio, magnesio y fósforo.

    FRUTAS SALUDABLES DE MI LOCALIDAD

    Es rico en minerales como el


    magnesio y el potasio. Y en cuanto a
    su composición vitamínica, el
    aguacate aporta cantidades
    destacables de vitamina E —potente
    antioxidante-

    Aporta una escasa cantidad de


    vitamina C, aunque también aporta
    vitamina E (un gran antioxidante).
    Poseen propiedades antioxidantes
    que combaten los radicales libres y
    protegen al organismo del
    envejecimiento celular y los efectos
    nocivos de muchas enfermedades

    El plátano es muy beneficioso y


    destaca por su contenido en hidratos
    de carbono, potasio, fibra, magnesio,
    ácido fólico y fibra.

    La pera aporta cantidades


    apreciables de fibra, especialmente
    de tipo insoluble, rica en lignina. De
    los minerales destaca el potasio y de
    las vitaminas destaca la vitamina C,
    en cantidades apreciables.

    La lúcuma es un extraordinario
    energizante natural, que brinda fibra,
    potasio, vitamina B3 y carotenoides

    Posee vitamina C, potasio, ácido


    cítrico, fibra y una alta cantidad de
    agua.

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