Trabajo de Emociones

en adolescentes
(preparatoria/bachillerato)
¡Comunica!
Lo MÁS importante que se debe trabajar y lograr
en el trabajo emocional es que de alguna manera
expresen sus emociones; ninguna emoción es
mala, pero hay que saber identificarlas y evitar la
somatización o algún trastorno como depresión,
ansiedad, anorexia, entre otros.

Somatización: Nuestro cuerpo empieza a

manifestar una serie de síntomas que parecen no
tener ninguna causa aparente
¡Comunica!
Lo MÁS importante que se debe trabajar y lograr
en el trabajo emocional es que de alguna manera
expresen sus emociones; ninguna emoción es
mala, pero hay que saber identificarlas y evitar la
somatización o algún trastorno como depresión,
ansiedad, anorexia, entre otros.

Somatización: Nuestro cuerpo empieza a

manifestar una serie de síntomas que parecen no
tener ninguna causa aparente
¿cómo hacer que expresen emociones?
Para cualquiera de las actividades que enseguida se mencionan es
importante plantear una situación, generar silencio, un ambiente de
respeto, apoyarse de técnicas de respiración, utilizar música de fondo y
ser claros en que no debe ser tan literal, simplemente plasmar como
puedan y se les ocurra lo que les hizo sentir la situación planteada,
platicada, el cuento, la afirmación, etc.
¿Cómo hacer que expresen emociones?
1. Escribir un cuento, historia, novela, fábula, etc.
2. Pintar (hacer un dibujo, con lápiz, con las manos, sin figuras
conocidas, paisajes, etc.)
3. Bailar (con los ojos cerrados al ritmo de música, es importante buscar
música que vaya conforme a la emoción que quieres trabajar)
4. Actuar (generar historias actuadas que representan el cómo afrontar
o qué sucedería con la situación y/o emoción planteada),
5. Proyecto creativo (que representen de forma creativa y expongan
explicando el significado del por qué eso y cómo ven la situación y/o
emoción).
Rumbo incierto pero sostenido
Es una actividad para generar unión en el grupo, y la certeza de querer
avanzar, como lo dice su nombre avanzar con la certeza que hay un
grupo sosteniendo.

Todos deben de pasar. Es un proceso individual. Se le tapan los ojos y

debe de correr al frente a máxima velocidad, mientras sus compañeros
son vallas humanas para cuidarlo/a y apoyarlo con gritos se estímulo.

Aparentemente es una actividad sencilla pero genera miedo el no ver e

intentar correr a máxima velocidad, genera seguridad en el grupo,
confianza y cada quien puede experimentar cosas diferentes para
aterrizar al final.
 Recomendaciones
Libros:

● Cómo amarte a ti mismo (Meggan Watterson y Lodro Rinzler)

● El principito (Antoine de Saint-Exupéry)
● Los 4 acuerdos (Miguel Ruiz)
● Sexperimentando (Nayara Malnero)
● Don Quijote de la Mancha (Miguel de Cervantes)
● El libro de los secretos (Deepak Chopra)
● Wonder La lección de August (R. J Palacio)
● Inteligencia emocional (Daniel Goleman)
● Como actividad con base a los libros se puede realizar: resumen, ensayo,
opinión personal, desenlace personal, club de lectura.
Recomendaciones
Películas

● Los miserables ● Un monstruo viene a verme

● Extraordinario ● Las ventajas de ser invisible
● Un sueño posible ● El club de los cinco
● Intensamente ● El club de los incomprendidos
● Hasta los huesos (to the
bone)
● Inocencia interrumpida
● A los trece
Recomendaciones
Series:

● Insatiable
● Élite
● 13 reasons why
● Trinkets
Recomendaciones
Videos y Ted talks para reflexionar

● El cerebro de los adolescentes y ¿porqué actúan así?

https://www.youtube.com/watch?v=a1fdmXLSF-4&t=9s
● Las redes sociales nos están separando
https://www.youtube.com/watch?v=7CxmpTMBk50
● Dulces son los frutos de la adversidad
https://www.youtube.com/watch?v=kz6GON4ykNo
Generar actividades de expresión como:
1. Debates
2. Círculos de lectura
3. Ensayos
4. Intercambios aleatorios
5. Concursos de preguntas y respuestas con puntuaciones
6. Monólogos
Actividades
MANOEMOCIÓNATE
Las manos tienen múltiples experiencias que se convierten en cápsulas de información que viajan
a nuestro cerebro, se transforman en ideas, se retroalimentan y toda esa información viaja de
nuevo a ellas para hacerlas más sabias. Como seres humanos, empezamos a conocer el mundo
a través de las manos y con ellas no sólo construimos cosas físicas, construimos conocimiento

Enojo dibuja lìneas rectas utilizando colores que

calman como la gama de azules, y verdes.

Tristeza Dibuja paisaje, preferentemente con

acuarela evita letras, lenguaje.

Frustración Rompe un papel en pedazos pequeños,

pega a un cojín o algo suave.

Miedo Teje, puede ser un atrapa sueños, o

cualquier bufanda, etc.

Ansiedad Colorea y/o crea mandalas

Respiración consciente
Es muy fácil de aplicar y, además, resulta muy útil para controlar las
reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las
situaciones emocionalmente intensas.
● Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
● Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
● Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
● Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma
lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla
en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente
puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo
correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al
respirar.
Detención del pensamiento
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica
debes seguir los siguientes pasos:
Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale
atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos
con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras
personas, la culpabilización, etc.)
● Di para ti mismo “¡Basta!”
● Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los
pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en
positivos (hay que irla ensayando y practicando para que mejore su eficacia).
Relajación física
● Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
● Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los
dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los
músculos del cuello y la cabeza.
● Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en
un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).
Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y
despreocupado.
● Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio
tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10
minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio,
recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y
conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Equilibrio del pensamiento
Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos cómo
gestionar nuestras emociones, solemos experimentar algo conocido como
"torrente de pensamientos". Muchas veces, estos pensamientos incontrolados
son negativos y no nos dejan buscar una solución a la situación estresante.
Por esa misma razón, regular el pensamiento puede ser una eficaz técnica de
control emocional. ¿Cómo podemos hacerlo? El primer paso será detectar el
torrente de pensamientos e ir identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra
cabeza. A continuación, podemos probar apuntarlas en una libreta y después
ver cuáles son las más recurrentes para trabajar más a fondo esa emoción a
través de pintura, pláticas, narraciones, deporte, etc.
Razonamiento congruente
Consiste en analizar uno a uno los pensamientos que nos producen malestar
emocional y razonarlos de la siguiente manera, por ejemplo:
● Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"
● Emoción: tristeza y llanto
● Razonamiento congruente: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación?
¿de qué me sirve pensar eso de mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese
pensamiento?"¿qué tan real es ese comentario?, ¿estoy exagerando?,
¿qué otras opciones tengo?
¿cómo estoy? sino mejoras repite el paso anterior.
Virtudes y éxitos
La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores
estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que
te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo.
Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo
puedes pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave.
La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmación cuando la
intensidad de sus emociones todavía es baja y tienen tiempo para buscar
otro punto de vista de la situación. Curiosamente, se ha demostrado que
esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.
Futuro cercano
Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay
un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese
momento tan sólo seas capaz de vivir el presente y tu frustración, enfado
o nervios te parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso dentro de
una semana? Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para
mantener el autocontrol, tal y como se demostró en el experimento
popularizado a través del libro Inteligencia Emocional. En él, los niños
que resistieron la tentación de comer una golosina a cambio de recibir
otra obtuvieron mejores resultados en los test escolares y mejores
trabajos en los años venideros.
Atención
Las personas que mejor gestionan sus emociones usan la distracción para
bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y
parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar
emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras
estrategias. Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un niño
pequeño que no deja de llorar es desviar su atención. “¿Has visto el
muñeco?” o “¿Qué tengo en la mano?” suelen disminuir su nivel de
excitación si mantenemos su atención durante el tiempo suficiente.
Atención

Consiste en desvincularse de la emoción negativa centrando tu atención en

pensamientos neutrales. De esta forma evitarás que la emoción coja
demasiada intensidad. Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor
estrategia, la distracción funciona, especialmente si centras tu atención en
algo concreto en lugar de dejar que tu mente vague.
Fuentes:
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La vida emocional. Las emociones y la formación de la identidad humana. Barcelona: Ariel.
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emocional. Las emociones y la formación de la identidad humana. Barcelona: Ariel
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Madrid: Pirámide, 95-124.
INFAD Revista de Psicología International Journal of Developmental and Educational Psychology, Nº1,
2009. ISSN: 0214-9877. pp:235-242 de: https://www.redalyc.org/pdf/3498/349832320025.pdf

El desarrollo de la conciencia emocional en la adolescencia a través de la poesía_Raquel Zaldívar

Sansuán.pdf de:
https://eprints.ucm.es/29989/1/El%20desarrollo%20de%20la%20conciencia%20emocional%20en%20la
%20adolescencia%20a%20trav%C3%A9s%20de%20la%20poes%C3%ADa_Raquel%20Zald%C3%AD
var%20Sansu%C3%A1n.pdf

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https://miscursos.tec.mx/courses/1/UV.ED4033L.1711.1/db/_1248751_1/Test_IE_paraalumnos_altas-
capacidades.pdf
Para cualquier duda o para compartir sus experiencias,
comuníquese con:
● Psic. Yunuen Benítez Sierra - yunibs2@gmail.com
● Psic. Ma. Fernanda Peñalva Suárez -
ferpenalva97@gmail.com

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