PROCESO DE GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

• Denominación del Programa de Formación: Gestion Empresarial

• Código del Programa de Formación: 621201
• Nombre del Proyecto: Creación de un portafolio de planes de negocio de diferentes actividades
sociales o económicas de la región
• Fase del Proyecto: Análisis
• Actividad de Proyecto: Desarrollar hábitos de cultura física en los aprendices para una vida saludable
• Competencia: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en
los contextos laboral y social
• Resultados de Aprendizaje Alcanzar: Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su
expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.
• Duración de la Guía: 48 horas

2. PRESENTACIÓN

Apreciado aprendiz, nuestra condición de seres vivos con capacidad de movimiento e interacción con las
cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad física se encuentre en cualquier
ámbito de nuestra vida; expresándose como una práctica humana que está presente en el trabajo, la escuela,
el tiempo libre o las tareas cotidianas y familiares; desde la infancia hasta la vejez. Es así como las personas
difícilmente podremos llevar una vida plena y sana, sin posibilidad alguna de movimiento e interacción con
el mundo. De ahí que la actividad física sea un factor para tener en cuenta cuando hablamos de la salud
integral de las personas.

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 Es por ésta razón que a través de esta GUIA
pretendemos concientizarlo sobre los beneficios que
genera tener hábitos saludables en la vida diaria,
estableciendo conceptos tales como capacidades físicas,
entrenamiento y recreación; logrando así afianzar
buenas prácticas de actividad física que potencialicen su
desempeño laboral y su relación con el entorno social y
familiar. Esta guía le orientará en su proceso formativo
logrando así desarrollar los resultados de aprendizaje
anteriormente mencionados; para ello deberá cumplir
las actividades de aprendizaje expuestas.

La Cultura física le permitirá, implementar métodos y

Las imágenes pueden estar sujetas a derechos de autor

estrategias para que en la cotidianidad ejercite y desarrolle

sus cualidades físicas motoras y potencialice sus habilidades, éstos deben ser usadas en su cotidianidad y
por ende en su desempeño laboral, encontrando una salida a su rutina diaria a través del ejercicio,
mejorando su coordinación y tono muscular para desempeñarse laboralmente con seguridad y pertinencia a
lo adquirido en su formación.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 Actividad de reflexión Inicial

➢ Participe en la dinámica de presentación propuesta por el instructor, y escuche la socialización de la

guía y la distribución de trabajo
➢ Concerte las normas de trabajo para la ejecución de las actividades y la administración de los
diferentes escenarios deportivos.
➢ Responda las siguientes preguntas a partir de la Observación del video que encuentra en el
siguiente enlace y Socialice sus conclusiones con los demás compañeros.

https://www.youtube.com/watch?v=ucwZCbsSZrc

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¿Cree usted que la Actividad Física le aporta algo a su salud?

¿Qué le aporta la cultura física a su proceso de formación profesional integral?

¿Qué entiende por actividad física, deporte y recreación?

¿Cuál es la frecuencia con la que se debe realizar actividad física?

¿Cuáles son las ventajas de realizar actividad física?

Tiempo: 2 horas

3.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje

Evaluar el riesgo cardiovascular, de acuerdo de acuerdo a las normas internacionales del Colegio
Americano de Medicina del Deporte

➢ Diligencie el cuestionario de pre - participación en la actividad física, teniendo en cuenta las

recomendaciones realizadas en su contenido, las indicaciones de su instructor y el material de apoyo
1.
➢ Si respondió afirmativamente a alguna de las preguntas allí planteadas, absténgase de continuar con
la presente guía e informe inmediatamente a su instructor.
➢ Socialice los resultados del cuestionario (PAR-Q & YOU) a través de juego de roles, donde se evidencie
los hábitos y estilos de vida.
➢ Entregue el cuestionario debidamente diligenciado (obligatorio)
➢ Diligencie el cuestionario denominado El IPAQ (Cuestionario Internacional de Actividad Física), de
acuerdo con las orientaciones del instructor y el Material de apoyo 2

El cuestionario IPAQ se rige por el consumo de MET´s en cada actividad descrita. MET es la unidad de
medida del índice o gasto metabólico de calorías en cualquier actividad de la vida cotidiana.

• Teniendo presente esta información proceda a obtener su interpretación del cuestionario mediante
la siguiente explicación:

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Para efectos de la cuantificación del cuestionario, asumiremos los siguientes valores:

1. Caminata: 3'3 MET* x minutos de caminata x días por semana (Ej. 3'3 x 30 minutos x 5 días = 495 MET)

2. Actividad Física Moderada: 4 MET* X minutos x días por semana

3. Actividad Física Vigorosa: 8 MET* X minutos x días por semana

Tras obtener los valores de caminata, actividad física moderada y vigorosa según sus respuestas en el
cuestionario, sume los tres valores obtenidos y ubique su clasificación:

Nivel de actividad bajo Nivel de actividad moderado Nivel de actividad alto

<600 MET/semana 601 a 2999 MET/ semana > 3000 MET/ semana

Tiempo: 2 horas

3.3 Actividades de apropiación del conocimiento, (conceptos y teoría):

3.3.1 Identificar las valencias físicas para adquirir el acondicionamiento a través de los ejercicios
generales y específicos

Estimado aprendiz el instructor hará una intervención sobre los conceptos de actividad física, hábitos de
vida saludable, ejercicios físicos y deportes. El cual le ayudará a tomar una iniciativa al momento de mejorar
su calidad de vida.

➢ Consulte los conceptos de: anatomía, fisiologia, estilos de vida saludable, higiene, nutrición, plan
nutricional, miología, hábitos de vida saludable, pausas activas e higiene postural.

Con las valencias físicas se desasorrollan actividades basadas en: fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio,
coordinación y flexibilidad para potenciarlas y adquirir un buen acondicionamiento físico, a través de
diferentes ejercicios generales y específicos, como se aprecia en el siguiente cuadro

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 Las imágenes pueden estar sujetas a derechos de autor

El instructor realizará ejercicios físicos de activación de tren inferior y

superior potenciando el sistema musculo esquelético para incluirlos como
plan de entrenamiento en casa en pro del mejoramiento de su calidad de
vida.

Estimados aprendiz a partir de la definición de motricidad y psicomotricidad que el instructor

explicará y relizará práctica a través de juegos de coordinación oculopedicos y oculomanuales,
participe activamente recordando y haciendo uso siempre las habilidades sociales.

➢ Establezca la diferencia entre Motricidad y psicomotricidad a través de un cuadro comparativo.

3.3.2 Diagnosticar la condición física de acuerdo con las pruebas establecidas en los estándares
pertinentes

➢ Ejecutar prueba (test) de condición física según técnicas de medición, de acuerdo con las
orientaciones dadas por el instructor.
➢ Registrar los resultados de acuerdo con las indicaciones dadas, en la ficha antropométrica y será una
de sus evidencias
➢ Valorar los resultados mediante la ficha antropométrica que se encuentra en el material de apoyo 3
➢ Desarrollar las pruebas en:

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MASA CORPORAL: Determine su índice de masa corporal (I.M.C) teniendo en cuenta la formula presentada
por el instructor y entregue sus resultados para verificarla en la tabla de análisis del IMC. Consulte y compare
de acuerdo a la tabla que se encuentra en material de apoyo 4.

VALORACION FISICA: Realice los diferentes test planteados con el fin de valorar su condición según las
valencias físicas y de acuerdo con los resultados, programe su plan de acondicionamiento físico, para mejorar
su desarrollo en el puesto de trabajo y calidad de vida de acuerdo con las orientaciones dadas por el
instructor.

3.3.3 Seleccionar los ejercicios para establecer rutina de trabajo según la condición física

EL EJERCICIO FÍSICO: movimientos repetitivos que activan los sistemas: cardiovascular, respiratorio,
neuromuscular, óseo y otros, que buscan mejorar y fortalecer la condición física.

LAS RUTINAS: son ejercicios que se hacen dependiendo de la capacidad de cada persona, se hacen basados
en las valencias físicas”

Elabore su rutina, una vez realizados las pruebas físicas, de acuerdo con los resultados y con la orientación
de su instructor. Esta rutina debe contener ejercicios de:

➢ Calentamiento
➢ Estiramiento
➢ Fuerza
➢ Velocidad
➢ Flexibilidad
➢ Equilibiro
➢ Coordinación
➢ Dinámicas o juegos recreativos

ACONDICIONAMIENTO FISICO: Desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio para obtener un
estado general saludable

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: es el programa que contiene las rutinas para desarrollo de las
cualidades físicas básicas.

Una buena condición física y mental para lograr un desempeño laboral con total profesionalismo y entera
satisfacción, requiere desarrollar un plan de acondicionamiento físico técnicamente planificado.

3.3.4 Desarrollar hábitos de vida saludables, higiene y nutrición de acuerdo con el contexto social y
laboral

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 ➢ Estimado aprendiz el instructor realizará una charla acerca del mejoramiento de la calidad de vida a
través de los hábitos de vida saludables. Seguidamente, socializará sobre la
alimentación balanceada, la hidratación y la importancia nutricional de los
carbohidratos, las proteínas, las vitaminas y minerales.

➢ Describa los hábitos de vida saludable elaborando un mapa mental.

➢ Clasifique los grupos de alimentos para tener en cuenta en una alimentación

saludable por medio de un cuadro conceptual.

➢ Realice un plato saludable en casa con sus porcentajes correspondientes,

tomando registro fotográfico como evidencia.

3.3.5 Estructurar un plan de ergonomía según su contexto laboral y social

➢ Elabore un plan de prevención de ergonomía, de acuerdo a las posiciones más comunes que
mantiene en su ocupación.

➢ Socialice con sus compañeros el plan de prevención y establezca las acciones mas comunes y ajuste
su plan.

➢ En un conversatorio con su instructor identifique cuales son las principales causas de enfermedades
tanto físicas como psicológicas en el ámbito laboral.

➢ Consulte:
¿Qué es ergonomía?
¿Qué son pausas activas?
¿Cuáles son los tipos de pausas activas?
¿Cuáles son los riesgos biomecánicos?

Tiempo: 34 horas

3.4 Actividad de transferencia

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 ➢ Elaborar una minuta (menú) de alimentación de una semana,
aplicado a su rol profesional y personal, relfexioanando a través
de un ensayo sobre su estilo de vida saludable, sus hábitos de
higiene y alimentación.

➢ Realice un folleto de pausas activas y ejecutelo en el

ambiente de formación como plan de prevención

➢ Realice el taller #1 Generalidades del Cuerpo Humano dando respuesta a los conocimientos
generales adquiridos en el proceso de aprendizaje.

Tiempo: 10 horas

Ambiente Requerido: Cancha Múltiple, Gimnasio con equipos de Multifuerz, Cancha de Fútbol, Coliseo
Deportivo, Pista de Atletismo, Ambiente de Formación Convencional

Materiales: Cronómetros, silbatos profesionales, colchonetas, Thera band, Tube Band, Cuerdas para salto,
aros, balones de: fútbol, voleibol, baloncesto Femenino No. 6, baloncesto Masculino No. 7, fútbol sala,
bancos tipo Step, fitball, cintas Métricas de 50 metros de longitud, conos de entrenamiento con orificios de
50 centímetros para salto, conos tipo base (domo) 11 centímetros para poste y ula ula, escaleras de agilidad
y coordinación, vallas con graduación de altura, platillos, balones medicinales de 2 Kilogramos en PVC,
balones medicinales de 5 Kilogramos en PVC, ganchos tipo clic para poste flexible, postes flexibles plástico
ABS con punta y resorte metálico, tulas tipo malla para diez balones, planilleros o tablas con gancho.

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Conocimiento : Técnica de Evaluación

N/A
N/A
Instrumento de Evaluación

N/A

Técnica de Evaluación
Evidencia de Producto:

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 • Taller #1 Identifica los conceptos básicos Valoración de producto
GENERALIDADES DEL de anatomía y fisiología.
Instrumento de Evaluación
CUERPO HUMANO.
Aplica los conceptos básicos de
la miología humana con base en Lista de Chequeo
el análisis del movimiento.

Interpreta los fundamentos de

estilo de vida saludable, higiene
y nutrición en los contextos
productivo y social.

Administra un plan de higiene

corporal dentro del contexto
productivo.

Aplica conceptos básicos de

ergonomía y pausas activas de
acuerdo con la naturaleza de la
función productiva.

Ejecuta rutinas de ejercicio físico

Evidencia de Desempeño: según las necesidades de los Técnica de Evaluación
contextos laboral y
social. Valoración de Producto

• Resultado de Identifica las técnicas de Instrumento de evaluación

observación de la coordinación motriz
Lista de verificación
adopción de posturas relacionadas con su perfil
ergonómica. ocupacional.

Selecciona técnicas que le

permiten potenciar su
Resultado de observación de la capacidad de reacción mental y
ejecución de las actividades mejorar sus destrezas motoras
físicas. según la naturaleza de su
entorno laboral.

Discrimina ejercicios específicos

para la prevención de riesgos
ergonómicos según su
actividad laboral.

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5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

Activación cardiovascular: Es el aumento de la frecuencia cardiaca progresivamente.

Actividad física: Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto
de energía, refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas,
tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los
ejercicios planificados.
Alimentación: Es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades
alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse

Autocuidado: Es cualquier acción reguladora del funcionamiento del ser humano que se encuentra bajo el
control del propio individuo, realizada de forma deliberada y por iniciativa propia

Baremo: Escala de puntuaciones de un test que permite valorar el rendimiento del alumno en la prueba que
ha realizado.
Calentamiento deportivo: Es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo
gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo
de contracción muscular o alguna lesión física.
Condición física: Es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición
de la fatiga.
Destreza motriz: Es la capacidad del individuo de ser eficiente en una habilidad determinada.
Dieta: Cantidad de alimentos y bebidas que se le proporciona a un organismo en un periodo de 24 horas

Ejercicio físico: Se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el
bienestar de la persona.
Enfermedad: Alteración leve o grave del funcionamiento normal de un organismo o de alguna de sus partes
debida a una causa interna o externa

Ergonomía: Se trata de una disciplina que estudia las capacidades humanas en relación a las demandas del
trabajo.
Estilo de vida saludable: Conjunto de procesos sociales, hábitos, conductas y comportamientos en el
individuo o la población que lleve a la satisfacción de las necesidades humanas para que alcance el bienestar
biopsicosocial que se necesita para generar calidad de vida y desarrollo personal.

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Estiramiento muscular: Es el alargamiento al que sometemos los músculos, los tendones, las fascias, y las
cápsulas articulares cuando ejercemos sobre ellos una fuerza o tensión desde afuera del propio músculo.
Frecuencia cardiaca: Es el número de veces que el corazón late por minuto.
Habilidad motora: Son los movimientos y las acciones de los músculos.
Hábito: Comportamiento de una persona, repetido regularmente.

Hábitos saludables: Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que
tenemos asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Hidratación Deportiva: Cuando realizamos actividad física nuestro cuerpo elimina agua por sus poros a través
del sudor. Está pérdida de agua va acompañada de la pérdida de electrolitos. Por tal motivo es de gran
importancia mantenerse bien hidratado antes, durante y después de la actividad física.
Hidratación: Consiste en proporcionar agua a nuestro organismo para recuperar la que se pierde en los
procesos biológicos diarios.
Higiene deportiva: Comprende todos los aspectos relacionados con el aseo del deportista y el material que
utiliza, que favorecen la correcta práctica de la actividad física. Las medidas higiénicas constituyen lo que se
conoce como “Entrenamiento Invisible”.
Higiene: Es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores
que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud

Lesión osteomuscular: Las lesiones osteomusculares se generan cuando se rompe el equilibrio y la relación
que guardan entre sí, las diferentes partes del cuerpo.
Lesión: Es un cambio anormal en la morfología o estructura de una parte del cuerpo producida por un daño
externo o interno.
Motricidad fina: La coordinación motora fina es toda aquella acción que compromete el uso de las partes
finas del cuerpo: manos, pies y dedos.
Motricidad gruesa: Es aquella que tiene que ver con los cambios de posición del cuerpo, los movimientos
globales y la capacidad de mantener el equilibrio.
Motricidad: Es el dominio que el ser humano es capaz de ejercer sobre su propio cuerpo.
Movilidad articular: Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de
recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
Nocivo: Designa todo aquello considerado como peligroso o dañino para la vida de una persona, de cualquier
ser vivo y del ambiente.

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Nutrición: Consiste en el aprovechamiento de las sustancias procedentes del exterior (nutrientes) y, a partir
de ellas, renovar y conservar las estructuras del organismo y obtener la energía necesaria para desarrollar
la función vital

Psicomotricidad: Es la intervención educativa o terapéutica que tiene como objetivo el desarrollo de las
habilidades motrices, expresivas y creativas a través del cuerpo.
Salud mental: Estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede
afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de
hacer una contribución a su comunidad.

Salud social: Término general utilizado para referirse a dos conceptos diferentes, aunque se encuentran
interrelacionados también. En cierto sentido, se refiere a la salud de una persona en relación con su
capacidad de interactuar con los demás y prosperar en entornos sociales.

Salud: Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna enfermedad y ejerce
con normalidad todas sus funciones.
Saludable: Que es bueno o beneficioso para la salud o que la proporciona. Que goza de buena salud y tiene
un aspecto sano.

Sedentarismo: Estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas
de salud, especialmente aumento de peso (obesidad) y padecimientos cardiovasculares

Temperatura corporal: Es una medida de la capacidad del organismo de generar y eliminar calor.
Test de valoración física: Son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o
conocer la condición física de una persona.
Test: En sentido amplio el test es una prueba, que intenta obtener ciertos resultados comprobatorios.

6. REFERENTES BIBLIOGRAFICOS

• OSCAR ANTONIO ZAPATA Y FRANCISCO AQUINO. PSICOPEDAGOGÍA DE LA MOTRICIDAD, Editorial

TRILLAS, México 1980.
• LUIS M. RUIZ PÉREZ. COMPETENCIA MOTRIZ, Editorial GYMNOS, 1995.
• FETZ. E. KORNEXL. TESTS DEPORTIVOS MOTORES, EDITORIAL- kapelusz 1976 F.
• DUPERLY JOHN, SARMIENTO OLGA LUCIA, PARRA DIANA, ANGARITA CLAUDIA, RIVERA DIANA,
GRANADOS CONSTANZA, DONADO CAROLINA. (2011) Hábitos y estilos de vida saludable. Imprenta
Nacional.
• ASTUDILLO SALAZAR ALBERTO (2002). La alimentación inteligente. Procesos gráficos, Bogotá
Colombia.

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 • CAMACHO ROJAS SANDRA MARCELA. Sé activo físicamente y siéntete bien, editado por ACEMI
(Asociación Colombiana de empresas de medicina Integral. Color copias Bogotá).

Webgrafia

https://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/habitos-saludables.aspx
http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
https://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables%20%28cartillas%29/l
ibro_fisica.pdf

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Mirian Isabel Córdoba Instructora Centro Agropecuario

Belalcázar de Buga/Regional
Valle

Ferley Herrera Mosquera Instructor Centro de

Biotecnología
Industrial/Regional
Valle

Carlos Julio Moreno Ávila Instructor Centro de Diseño

Tecnológico
Industrial/Regional Noviembre 30 de
Autor (es) Valle 2016
Néstor Silva Romero Instructor Centro Nacional de
Hotelería, Turismo y
Alimentos Regional
Distrito Capital

Justo Rufino Mena Rovira Instructor Centro de Electricidad

y electrónica/Regional
Distrito Capital

Carlos Alberto Vásquez Instructor Regional Santander

Giraldo

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 Jorge Enrique Sánchez Instructor Regional Córdoba
Mestra

Manuel Enrique Castillo Instructor Regional Norte de

Herrera Santander

Carlos Alfonso Galvis Instructor Centro Industrial

Motta Regional Boyacá

Gerlin Hernando Torres Instructor /Regional Bolívar

Sara

Héctor Castaño V. Profesional 03 Sena

Digeneral/Bienestar al
Aprendiz

Ana Patricia Salinas Pérez Instructora/Asesora Centro de

Metodológica Teleinformática y
Producción
Industrial/Regional
Cauca

Iliana Moreno Hernández Gestora/ Red Centro de

Actividad Física Teleinformática y Diciembre 01 de
Revisión
Recreación y Producción 2016
Deporte Industrial/Regional
Cauca

Josué Norberto Perdomo Asesor/ Red Dirección de

Ordoñez Actividad Física Formación
Recreación y Profesional/Grupo de
Deporte Producción Curricular

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

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Autor Carlos Julio Moreno Instructor Centro de Diseño Ajuste de
(es) Ávila Tecnológico actividades
Industrial/Regional pedagógicas
Valle
Carlos Alberto Regional Santander
Vásquez Giraldo Instructor Ajuste de
Dirección de actividades
Formación pedagógicas

Luis Ernesto Profesional Profesional

Mendoza Suárez Ajuste
Centro para el Septiembre
metodológico
Desarrollo 2020
Metodólogo Agroecologico y
Luis José Barrios de
diseño
la Hoz Agroindustrial
curricular
Adaptación
Centro Nacional de imágenes
la Industría Gráfica
y afines
Manuel Enrique Instructor Ajuste de
Castillo Herrera Regional Norte de actividades
Santander pedagógicas
Marcela Plata Instructora
Gómez. Dirección de
Profesional Formación
Rubiela Rodríguez
Profesional
Hernández

Regional Norte de
Dubin Alberto Instructor
Santander/ Centro Marzo 2023 Ajuste de
Acevedo Parra
de la industria, la actividades de
empresa y los aprendizaje
servicios

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