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E JERCICIO S

Ejercicios para glúteos que son mejores que

las sentadillas

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Tener unos glúteos de impacto
mejores no sólo es posible con sentadillas. De hecho, hay ejercicios
sentadillas
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que pueden resultar aúncontent
que
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las Checa estas opciones:
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1. Levantamiento de pelvis
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con pierna extendida
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para
glúteos
que son
mejores
que las
sentadillas
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Recostada boca arriba, coloca las manos a tus lados tocando el piso. Recarga los pies en el piso
también y extiende uno. Ahora, levanta la cadera sin modi�car la posición ni levantar tu cabeza.
Haz 4 series de 10 repeticiones por lado.

2. Fire Hydrant
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Ahora recarga las palmas de la mano y las rodillas en el piso. Con tus piernas forma un ángulo
de 90 grados. Sin modi�car la postura, eleva tu pierna de manera lateral hasta que quede a la
misa altura que tus glúteos.

3. Arcoiris

Foto: Health (http://www.health.com/health/gallery/0,,20793837,00.html#rainbow)

Recarga rodillas y palmas de la mano en el piso. El primer movimiento será extender una pierna
hacia atrás, mantén la posición apretando el glúteo. Luego baja lentamente la pierna hasta tocar
el suelo, cruzando la pierna. Regresa a la posición inicial y ahora extiende de forma lateral. Haz
15 repeticiones.
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4. Levantamiento de pierna con plancha
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Extiende los brazos y las piernas haciendo una plancha. Recárgate en la punta de tus pies y
eleva las piernas 90 grados.

5. Peso muerto de una sola pierna

Foto: Klarosa (http://klarosa.com/post/single-leg-dead-lift.html)

Realiza el peso muerto, elevando un pierna. Procura que tu tronco y tu pierna esté al mismo
nivel. Con los brazos intenta tocar el piso y no doblar la rodilla.

6. Patinadores

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De pie, salta con el pie derecho a tu derecha, mientras cruzas tu pierna izquierda por detrás. Al
mismo tiempo balancea tus brazos al contrario de tus piernas. Haz de 10 a 20 repeticiones.

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gluteos-aunque-no-tengas/2017/12/)

8 trucos para resaltar tus glúteos aunque no tengas (https://www.mujerde10.com/moda-

y-belleza/como-vestir-cuerpo/8-trucos-para-resaltar-tus-gluteos-aunque-no-tengas
/2017/12/)

(https://www.mujerde10.com/bienestar/ejercicios/la-forma-de-tus-gluteos-dice-de-tu-
salud/2017/10/)

Lo que la forma de tus glúteos dice de tu salud (https://www.mujerde10.com/bienestar

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