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    Dieta

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    Esperanza G
    Este documento proporciona un plan de alimentación semanal que incluye un horario de comidas y snacks, así como indicaciones sobre porciones y medidas. El plan consiste principalmente en proteínas magras, granos integrales, verduras y frutas, evitando frituras y repostería. Incluye también listas de snacks saludables y libres que se pueden consumir entre comidas para controlar el hambre o la ansiedad.

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    Dieta

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    Esperanza G
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    Este documento proporciona un plan de alimentación semanal que incluye un horario de comidas y snacks, así como indicaciones sobre porciones y medidas. El plan consiste principalmente en proteínas magras, granos integrales, verduras y frutas, evitando frituras y repostería. Incluye también listas de snacks saludables y libres que se pueden consumir entre comidas para controlar el hambre o la ansiedad.

    Título original

    dieta

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    Este documento proporciona un plan de alimentación semanal que incluye un horario de comidas y snacks, así como indicaciones sobre porciones y medidas. El plan consiste principalmente en proteínas magras, granos integrales, verduras y frutas, evitando frituras y repostería. Incluye también listas de snacks saludables y libres que se pueden consumir entre comidas para controlar el hambre o la ansiedad.

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    de 5

    Px.

    Esperanza Reyna
    Nutrióloga Denisse Jaramillo
    Indicaciones del plan:

    ● Tomar abundante agua natural (2 lt)


    de limón o Jamaica NATURALES endulzado con
    stevia o splenda (hasta 500 ml)
    ● En caso de apetito extra snack
    libres (última hoja)
    ● Tomar 1 vaso de agua antes y 1 vaso de
    agua después de cada comida
    ● EVITA repostería, frituras y demás lo mayor posible

    HORARIOS:
    JUGO VERDE 6 AM
    ALMUERZO 9:30 AM
    SNACK 11 AM
    COMIDA 2 PM
    SNACK 4 PM
    SNACK 6 PM
    CENA 8 -9 PM
    Mediciones

    Se utilizan para aceite (cdita cafetera)


    mermelada y cremas (cda. sopera)

    Taza: se utiliza para medir arroz,


    frijol,
    verduras y fruta picada

    En caso de no tener báscula para la carne


    o
    pollo, usa tu mano!
    la palma de tu mano equivale a 120
    gramos
    puedes doblar o sacar mitad
    dependiendo de la
    porción que necesites

    En caso de los quesos, la rebanada es de


    30 g y equivale a 2 dedos
    DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6

    2 huevos 1 lata de atun 1 huevo + 2 2 huevos 2 tortillas 60 gramos de


    ALMUERZO revueltos con en agua, claras revueltos revueltos con 1 delgaditas pechuga a la
    media taza de revuelta con con 1 rebanada salchicha de 30 grs de queso plancha
    nopales ½ aguacate de pechuga de pavo oaxaca light 2 reb de pan
    cocidos en cuadritos, pavo en 1 paquete de 2 reb de cero cero
    -1 paquete de 40 g de queso cuadritos en salmitas pechuga de bimbo, ¼ de
    salmitas panela en omelette, ¼ pavo aguacate para
    cuadritos y taza de frijol untar, lechuga y
    abundante cocido tomate al gusto
    lechuga
    -1 paquete de
    salmitas

    120 grs de ¼ taza de 3 tortillas 120 grs de pollo Boneless: 120 120 grs de
    COMIDA bisteck o fajita frijoles en delgaditas cocido o a la grs de pechuga carne
    de res asada bola 80 gramos de plancha a la plancha y molida pulga
    ½ taza de frijol 100 grs de carne molida 1 taza de en cuadritos, negra
    cocido molido pollo cocido (hacer taquitos) nopales cocidos revuelca en 1 ½ taza de
    abundante 40 g de ensalada de a la mexicana huevo batido y pasta
    lechuga 2 panela lechuga 1 paquete de pasa por avena (fusilli, tornillo,
    tortiregias 1 taza de salmitas molida, pon al penne) cocida
    calabaza sartén con 1 taza de
    picada poco aceite y brócoli
    -2 tortillas baña con salsa cocido
    delgaditas buffalo cuando Salsa para
    ya estén albóndigas:
    doraditos hervir un
    1 zanahoria tomate,
    cruda, aderezo agregar sal,
    ranch light pimienta y
    licuar

    2 tortillas 2 huevos ½ taza de 3 tortiregias 1 huevo y dos 1 tza de yogur


    40 grs de estrellados, avena en delgaditas claras revueltas natural o
    CENA queso oaxaca con salsa de hojuelas 80 grs de pollo 1 reb de jamón griego s/azúcar
    light tomate y chile ¼ de plátano cocido y de pavo en ½ plátano en
    80 grs de fajita al gusto, en cuadritos desmenuzado cuadritos rodajas
    asada ¼ taza de ¼ taza de fresa lechuga y ¼ aguacate en 1 cda de coco
    cilantro y frijol cocido en rebanadas tomate al gusto rebanadas rallado
    cebolla al 1 taza de leche 1 cdita de crema 2 toriregias 1cda de chía
    gusto lala light o de baja en grasa 1 puñito de
    almendras salsa al gusto arándanos
    Lista de snacks con calorías (solo indicado en horario)
    ● 1 manzana
    ● 1 puño de cacahuates naturales
    ● 1 chocolate turin o carlos v sin azucar
    ● 2 puños de arándanos enchilados
    ● 1 puño de frutos secos
    ● 1 bolsa de susalitas enchiladas (heb, granD)
    ● 1 rice cake con crema de almendras
    ● 15 uvas
    ● 1 mango
    ● 2 puños de frutos rojos
    ● jícama con tajin
    ● pepino con tajin
    ● 1 pera
    ● 1 plátano con 1 cda de crema de almendras
    ● 2 galletas de avena quaker
    ● 1 barrita de granola stila quaker
    ● berry nuts (oxxo)
    ● 1 bolsa de chicharrones de cerdo Bokados o Sabritas
    ● 1 manzana con 1 cda de crema de almendras
    ● 1 tza de palomitas naturales con poca salsa

    Lista de snacks libres para calmar el hambre o ansiedad


    ● Pepino picado
    ● Ensalada de lechuga,espinacas y tomate
    ● Pico de gallo
    ● Agua mineral con limón
    ● Gelatina Light

    Tortiregias delgaditas (GranD, HEB, Soriana)

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