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    Informe 35109636

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    Mucia Alsina Setenta Ramos Mejia
    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 5 sesiones para Eugenia Longuiera. Cada sesión incluye ejercicios de acondicionamiento y principal. La Sesión 1 se enfoca en hip thrust, sentadillas, banco plano y más. La Sesión 2 incluye EMOM, pull ups, snatch y bíceps. La Sesión 3 consiste en sentadillas, press militar, deadlift y más. La Sesión 4 combina clean y jerk con fondos y tríceps. La Sesión 5 finaliza con sentadillas, banco

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    Mucia Alsina Setenta Ramos Mejia
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    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 5 sesiones para Eugenia Longuiera. Cada sesión incluye ejercicios de acondicionamiento y principal. La Sesión 1 se enfoca en hip thrust, sentadillas, banco plano y más. La Sesión 2 incluye EMOM, pull ups, snatch y bíceps. La Sesión 3 consiste en sentadillas, press militar, deadlift y más. La Sesión 4 combina clean y jerk con fondos y tríceps. La Sesión 5 finaliza con sentadillas, banco

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    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 5 sesiones para Eugenia Longuiera. Cada sesión incluye ejercicios de acondicionamiento y principal. La Sesión 1 se enfoca en hip thrust, sentadillas, banco plano y más. La Sesión 2 incluye EMOM, pull ups, snatch y bíceps. La Sesión 3 consiste en sentadillas, press militar, deadlift y más. La Sesión 4 combina clean y jerk con fondos y tríceps. La Sesión 5 finaliza con sentadillas, banco

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    PLAN DE ENTRENAMIENTO: Eugenia Longuiera

    25-Sep
    SESIÓN 1
    Acondicionamiento
    3 RONDAS (PAUSA ENTRE RONDAS 1')
    Abd cortos con peso 25
    Planchas frontales con peso 20"
    Antirotacion con banda 20"
    Principal
    Hip thrust @1 /8*4
    Sentadillas @0 /5*1
    Banco plano @0 /5*1
    Remo con barra @0 /5*1
    Bulgaras @3 /6+6*3
    Vuelos laterales @2 /12*4

    SESIÓN 2
    Acondicionamiento
    3 RONDAS (PAUSA ENTRE RONDAS 1')
    Planchas laterales con peso 15"
    Antirotacion con banda 20"
    Principal
    EMOM1 15' --> %80/1 Snatch
    Pull ups 2*5
    Snatch push press @2 /4*4
    Hang pull snatch @2 /6*3
    Biceps martillo con manc @2 /12*3
    Biceps con barra @2 /8*4

    SESIÓN 3
    Acondicionamiento
    5 RONDAS (PAUSA ENTRE RONDAS 1')
    Pallof press 12+12
    Principal
    Sentadillas @3/5*4
    Press militar 5*1
    Deadlift 5*1
    Banco inclinado con mancuernas @3 /10*4
    Db rumanian Deadlift + Espinales en GHD @2/10+10*5

    SESIÓN 4
    Acondicionamiento
    3 RONDAS (PAUSA ENTRE RONDAS 1')
    Planchas laterales con peso 15"
    Dead bug 10+10
    Principal
    Clean y power jerk %80 /2*4
    COMPLEX 4 ROUNDS: Power clean 2 + front squat 2 + push jerk 1
    AFAP 3 ROUNDS: 20 call bike + 20 Db thrusters
    Fondos en paralelas 20 *AFAP
    Triceps frances con mancuernas @2 /12*4

    SESIÓN 5
    Acondicionamiento
    3 RONDAS (PAUSA ENTRE RONDAS 1')
    Abd cortos con peso 25
    Planchas frontales con peso 20"
    Antirotacion con banda 20"
    Principal
    Sentadillas @2 /5*4 @2/3*1 @2 /8*1
    Banco plano @2 /5*4 @2/3*1 @2 /8*1
    Remo con barra @2 /5*4 @2/3*1 @2 /8*1
    Hip thrust @2 /12*4
    Db back lunges @2 /12+12*4
    TABATA X2 ---> Call row
    Movilidad: Todos los principios de entrenamiento
    Cat cow - mov toracica - mov de psoas - dorsi flexion 1

    El @ tiene que ver con la percepcion de esfuerzo que tenes del ejercicio.
    Tenes que ir aumentando la carga hasta llegar a la percepcion por ejemplo de @1, lo que indicaria que podrias haber hecho
    si fuese 2, dos mas y asi en cada caso. Una vez alcanzas el @ que te pido realizas con ese peso las series que te pido.
    Las series anteriores, las que hiciste para llegar al peso se denominan de aproximacion.

    PAUSA EN: Sentadillas- banco-deadlift-press militar-pull ups 3' a 4' /// Snatch y derivados-clean y derivados-resto de ejercic

    Avisame si sale o usamos banda


    <----> Al %60 del clean

    Avisame si sale o usamos banda

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