CARPETA DE RECUPERACIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA

ENERO-FEBRERO 2023
I SESIÓN
TÍTULO
“Relaciono mi condición física con mi salud”.
FECHA
1ra y 2da semana de enero del 2023 TIEMPO 80 Minutos.
PROPÓSITO
ELABORAR UN CIRCUITO DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA MEJORAR TU
CONDICIÓN FÍSICA Y CONSERVAR TU SALUD.
COMPETENCIA CAPACIDAD EVIDENCIA
DESEMPEÑO PRECISADO

Asume una vida Incorpora Elabora planes de actividad Videos realizando los
saludable prácticas que física , orientados a la diversos ejercicios que
mejoran su calidad mejora de su calidad de vida. se muestra en el video.
de vida
1. SITUACIÓN SIGNIFICATIVA “Cuidando mi cuerpo y manteniendo mi salud ”. Actualmente,
dada la situación por la que venimos atravesando, es muy importante sentirse bien en
todo momento, especialmente en lo relacionado con nuestro bienestar físico y
emocional, que nos permita realizar nuestras actividades cotidianas con buen ánimo e
interactuar de manera serena y equilibrada en el seno familiar. Una forma de lograr este
bienestar es practicando actividades físicas. Al respecto, existen diferentes actividades
físicas que al practicarlas nos ayudarían a conseguir el estado de bienestar que
necesitamos. PRIMERA ACTIVIDAD:
LEE ATENTAMENTE Y RESPONDE A LAS PREGUNTAS…
En esta semana, iniciamos con “Relaciono mi condición física con mi salud”. Los seres
humanos nacemos con determinadas características que se van potenciando con el
crecimiento y desarrollo, y por los estímulos del entorno. Por ello la necesidad de tomar
conciencia de que nuestras capacidades de resistencia, fuerza, flexibilidad y otras son
necesarias para nuestra vida. Estas pueden ir mejorando, lo cual permite que tengamos un
mejor desempeño al realizar actividades de la vida diaria o al participar en diversas
actividades físicas; todo esto contribuye a mantener el equilibrio de nuestra salud. Para ello,
te invitamos a reflexionar con base en la siguiente pregunta:

1. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi condición física y conservar mi salud?

2. ¿Cómo elaboramos un circuito para mejorar la condición física?
SEGUNDA ACTIVIDAD:

• Ahora, observa los ejercicios en el siguiente video: - “Circuito 40 estaciones 2” (Extreme

System Training). Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=i-YrWf5RDRg

• Luego de observar los ejercicios, prepara los materiales adecuados para realizar los 40
diversos ejercicios del video de referencia. (botellas con agua, sogas, dibujos sobre el
piso, sillas etc…)
• Organiza la secuencia de los ejercicios y ubica los materiales que vas a utilizar en cada
espacio.
• Graba con tu celular todos los ejercicios que realizas.

TERCERA ACTIVIDAD:

NOS AUTOEVALUAMOS

Lee atentamente los criterios de evaluación para que te familiarices con las competencias. Esto
permitirá que comprendas el reto y poco a poco puedas ir construyendo tus capacidades,
siempre con la idea de ir avanzando.

FICHA DE AUTOEVALUACIÓN DE TU COMPETENCIA Marca

con una X en la columna del indicador que creas haber logrado.
COMPETENCIA: Asume una vida saludable

1. En mi diario reflexivo
se observan mis
primeras actividades.
2. Las respuestas que
brindo son claras

3. Las respuestas que

brindo son claras.
4. Ejecuté 10
ejercicios.
5. Realicé durante 1
minuto cada
ejercicio.
6. Utilicé los
materiales
adecuados para
cada ejercicio.
7. Entiendo claramente
el propósito de las
actividades físicas.
8. Organizo y verifico
mis actividades a
realizar.
9.Presento
oportunamente mis
evidencias.
10. Reflexiono sobre
mis avances y
dificultades.
De esta experiencia de aprendizaje, escribe lo que crees que has realizado muy bien.

De esta experiencia de aprendizaje, escribe lo que crees que debes mejorar.

CARPETA DE RECUPERACIÓN ENERO-FEBRERO 2023

II SESIÓN

TÍTULO “Comprendiendo mi condición física y la importancia de los hábitos

saludables”

FECHA
3ra y 4ta semana de enero del 2023 TIEMPO 80 Minutos.
 PROPÓSITO COMPRENDER A TRAVÉS DE UNA SECUENCIA DE ACTIVIDADES LA IMPORTANCIA DE LA
PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DESARROLLO DE HÁBITOS DE HIGIENE Y
ALIMENTACIÓN.
COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO EVIDENCIA
PRECISADO

Asume una vida Incorpora prácticas Diferencia los Videos realizando los
Saludable que mejoran su alimentos de su dieta diversos ejercicios que se
calidad de vida personal muestra en el video.
PRIMERA ACTIVIDAD:
LEE ATENTAMENTE …
La actividad física está relacionada positivamente con la buena salud en niños y jóvenes, quienes
pueden mejorar sus funciones cardiorrespiratorias con la práctica del ejercicio. Asimismo, la
participación en actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana mejora
considerablemente la fuerza de los músculos. Además, para que los niños y jóvenes obtengan
beneficios generalizados habrá que incluir ciertos tipos de actividad física en esas pautas de
actividad total. En concreto, convendría participar regularmente en cada uno de los tipos de
actividad física siguientes, tres o más días a la semana: • ejercicios de resistencia para mejorar
la fuerza muscular en los grandes grupos de músculos del tronco y las extremidades; • ejercicios
aeróbicos vigorosos que mejoren las funciones cardiorrespiratorias, los factores de riesgo
cardiovascular y otros factores de riesgo de enfermedades metabólicas; actividades que
conlleven esfuerzo óseo, para fomentar la salud de los huesos. Es posible combinar estos tipos
de actividad física hasta totalizar 60 minutos diarios o más de actividad beneficiosa para la salud
y la forma física. (Adaptado de las “Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la
salud” – OMS-2010, página 19).

1. ¿Para qué sirven los ejercicios de resistencia?

2. Menciona algunos ejemplos de ejercicios de resistencia.

SEGUNDA ACTIVIDAD:

• Ahora, observa atentamente el siguiente video: - - “Nutrición y Actividad Física” (Héctor

García). Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=5_OXzN6mgT0

RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

1.- ¿Que alimentos nos proporcionan muchas vitaminas?

2.- ¿Cómo debería ser un buen desayuno?

3.- ¿Cómo se define Actividad Física?

4.- ¿Cómo influye en nuestra vida la actividad física?

5.- ¿Cuantas horas diarias deberíamos dormir?

TERCERA ACTIVIDAD:

Realiza la siguiente secuencia rítmica

https://www.youtube.com/watch?v=2t0m6ItWq0Y https://bit.ly/2L6uxdu

Observa atentamente y copia la danza ALUNELUL, grábate toda la danza siguiendo el ritmo.

CUARTA ACTIVIDAD:

NOS AUTOEVALUAMOS

Lee atentamente los criterios de evaluación para que te familiarices con las competencias. Esto
permitirá que comprendas el reto y poco a poco puedas ir construyendo tus capacidades,
siempre con la idea de ir avanzando.
 RÚBRICA DE AUTOEVALUACIÓN DE TU COMPETENCIA
Marca con una X en la columna del indicador que creas haber logrado.
 CARPETA DE RECUPERACIÓN ENERO-FEBRERO 2023
III SESIÓN

TÍTULO
“Fortalecemos Nuestra Salud”
FECHA
1ra y 2da semana de febrero del 2023 TIEMPO 80 Minutos.
PROPÓSITO Comprender los beneficios de la práctica de actividad física y la importancia de
la alimentación saludable; asimismo, realizar actividades físicas adoptando
posturas corporales adecuadas en situaciones motrices diversas, evitando
hábitos perjudiciales para su organismo y lograr un estado emocional
equilibrado.
COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO EVIDENCIA
PRECISADO

Asume una Comprende las Utiliza instrumentos que Fotografías de los

vida saludable relaciones entre la miden la aptitud física y trabajos teóricos,
actividad física, estado nutricional e gráficos y Videos
alimentación, postura e interpreta la información realizando la rutina
higiene personal y del de los resultados rítmica inteligente.
ambiente y la salud. obtenidos.
PRIMERA ACTIVIDAD:
LEE ATENTAMENTE y RESPONDE.
Debido a la emergencia sanitaria, nuestra salud se ha visto diezmada, especialmente en nuestro
bienestar emocional, así como en el desarrollo y mantenimiento de nuestras capacidades de
fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, coordinación, equilibrio, ritmo, entre otros. Por ello,
durante estas sesiones de aprendizaje, vivirás una nueva experiencia de aprendizaje titulada
“Fortalecemos nuestra salud” y te invitamos a participar en las siguientes actividades:
“Identificando actividades físicas para la salud”. 2) “Reconocemos la importancia de la
alimentación saludable”. En el proceso, reflexionarás sobre la importancia de mantener
prácticas de vida saludable (actividad física, alimentación y bienestar emocional) para fortalecer
tu salud a partir de conocer tu metabolismo y requerimiento calórico.

1.- ¿Qué tipos de actividades físicas puedes practicar? (define y menciónalas)

2.- Elabora una pirámide alimenticia. (dibuja)

3.- Investiga acerca de la TASA METABÓLICA BASAL Y resuelve la ecuación de Harrys Benedict.
(define y aplica con tus datos)
SEGUNDA ACTIVIDAD:

• Ahora, observa atentamente el siguiente video:

https://www.youtube.com/watch?v=IefrxDZ1sFI Rítmica motriz inteligente

Ubica frente a ti el video y practica la rutina rítmica; luego cuando la domines, te grabas en uno
o varios videos cortos y envías las evidencias.

TERCERA ACTIVIDAD:

NOS AUTOEVALUAMOS

Lee atentamente los criterios de evaluación para que te familiarices con las competencias. Esto
permitirá que comprendas el reto y poco a poco puedas ir construyendo tus capacidades,
siempre con la idea de ir avanzando.
 RÚBRICA DE AUTOEVALUACIÓN DE TU COMPETENCIA
Marca con una X en la columna del indicador que creas haber logrado.
 CARPETA DE RECUPERACIÓN ENERO-FEBRERO 2023
IV SESIÓN
TÍTULO
Organizamos y participamos de la yincana en casa

FECHA
3ra y 4ta semana de febrero del 2023 TIEMPO 80 Minutos.
PROPÓSITO Reflexionar sobre la importancia de usar el tiempo libre de manera saludable,
al participar y disfrutar con tu familia en actividades lúdico-recreativas,
organizando, planificando y poniendo en práctica una yincana con juegos
recreativos.
COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO EVIDENCIA
PRECISADO

INTERACTUA A
Se relaciona Organiza y promueve
TRAVES
proyectos y eventos Fichas de juegos, Videos
DE SUS HABILIDADES utilizando sus
habilidades lúdicos que respondan a realizando los juegos de
SOCIOMOTRICES
sociomotrices las problemáticas de su yincana, materiales
entorno. adecuados.
1. SITUACIÓN SIGNIFICATIVA “Luego de haber pasado dos años en estado de emergencia
sanitaria, hemos limitado nuestras actividades sociales y recreativas. Poco a poco estamos
retomando con mucha prudencia algunas actividades sociales; una de ellas es afianzar
nuestros lazos familiares y de nuestro entorno próximo. Para ello, es importante seleccionar
algunos juegos para mantenernos saludables física y emocionalmente en familia.

PRIMERA ACTIVIDAD: LEE ATENTAMENTE…

Durante esta sesión utilizarás tus habilidades socio-motrices al participar en la planificación y
organización de actividades lúdicas, aplicando estrategias en consenso con tu familia y sin
discriminación alguna.
Al término de esta actividad asumirás del reto de planificar y organizar una yincana, para
ponerla en práctica junto con la familia en casa. Para ello, debes tener en cuenta las siguientes
condiciones:
1 - Utiliza tus habilidades motrices según tus posibilidades e intereses y la situación que
enfrentas en el juego en que participas.
2- Participa creativa y activamente en la realización de las actividades lúdicas, expresando y
comunicando tus emociones y sentimientos mediante tu cuerpo en movimiento.
3 - Interactúa con los integrantes de tu familia poniendo en práctica tus habilidades
sociomotrices.
4 - Lidera la organización de la yincana y promueve la participación de toda la familia.

Antes de comenzar, ten en cuenta lo siguiente:

Esta actividad tiene dos momentos, en el primero te informas, descargas la información y
analizas esta ficha, en el segundo momento desarrollas la práctica de esta actividad con tu
familia, en el tiempo disponible, buscando la participación de todos.
• Para practicar la actividad junto con tu familia, es importante la comunicación y el diálogo, así
como la ayuda y el respeto mutuo.
• Alista los materiales que van a utilizar durante la práctica de la actividad física.

• Considera también que debes iniciar el trabajo siempre con una activación corporal y al
finalizar una relajación o recuperación.
• A continuación, observa las imágenes para reflexionar sobre tus prácticas de juego:

SEGUNDA ACTIVIDAD:

• Seguidamente, observa y analiza la siguiente ficha que te proponemos para organizar tu

yincana familiar en el tiempo libre de tu familia.
TERCERA ACTIVIDAD:

NOS AUTOEVALUAMOS

Lee atentamente los criterios de evaluación para que te familiarices con las competencias. Esto
permitirá que comprendas el reto y poco a poco puedas ir construyendo tus capacidades,
siempre con la idea de ir avanzando.
 RÚBRICA DE AUTOEVALUACIÓN DE TU COMPETENCIA
Marca con una X en la columna del indicador que creas haber logrado.

MP

Diciembre del 2023

LIC. CECILIA CRISTINA GIRÓN AGUILAR