Exp 3 - Actividad 8

EDUCACION FISICA
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE INTEGRADA 3: ACTIVIDAD 8

“EXPLORAMOS ACTIVIDADES FÍSICAS PARA EL CUIDADO DE LA SALUD”
SECCIONES:
1ER Y 2DO GRADOS DOCENTES: GERMÁN GUTIÉRREZ – LUIS RAMOS
A-B-C–D-E-F
COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO EVIDENCIA
Participa regularmente en FICHA DE ACTIVIDADES
Incorpora prácticas que
ASUME UNA VIDA sesiones de actividad física FISICAS MAS
mejoran su calidad de
SALUDABLE en donde se promociona la IMPORTANTES PARA LA
vida
salud y el bienestar colectivo SALUD
En esta actividad, reconoceremos y practicaremos diversas actividades físicas y comprenderemos su importancia

en el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades respiratorias. Así, para entender esta actividad vamos
a leer las siguientes lecturas: “LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS JÓVENES”.
NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD DE 5 A 17 AÑOS

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos,
deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios
programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.
Para mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, se recomienda que:
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en
actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. La actividad física por un tiempo
superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. La
actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por
semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
ACTIVIDAD FÍSICA PARA TODOS

Estas recomendaciones son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, salvo
que coincidan dolencias médicas específicas que aconsejen lo contrario.
Se habla de acumulación para referirse a la meta de dedicar en total 60 minutos
diarios a realizar alguna actividad, incluida la opción de dedicar a distintas actividades
intervalos más cortos (por ejemplo, dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos
intervalos. Siempre que sea posible, los niños y los jóvenes con discapacidad deberán
seguir también esas recomendaciones. Sin embargo, deberán conocer el tipo y
cantidad de actividad física adecuado para ellos teniendo en cuenta su discapacidad.
Estas recomendaciones son válidas para todos los niños y jóvenes independientemente de su sexo, raza, origen
étnico o nivel de ingresos. En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la
actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Es conveniente empezar con una actividad
ligera y aumentar gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad. También hay que señalar
que, si los niños no realizan ninguna actividad física, cualquier actividad inferior a los niveles recomendados será
más beneficiosa que no hacer nada en absoluto.
EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS JÓVENES

La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:
Desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano; Desarrollar un sistema
cardiovascular (corazón y pulmones) sano; Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y
control de los movimientos); mantener un peso corporal saludable.
La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes, gracias a un mejor
control de la ansiedad y la depresión. Asimismo, la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los
jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la
integración. También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros
comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento
escolar.
REFLEXIONAMOS Y RESPONDEMOS:
¿Qué beneficios brinda la actividad física a nuestra salud?
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¿Cuáles son los tipos de actividad física identificados en las lecturas?
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ORGANIZAMOS INFORMACIÓN:
Presentamos información sobre los tipos de actividad física identificados en los textos, con ejemplos de actividades
que se pueden practicar. Este cuadro te puede ayudar:
LOS TIPOS MÁS IMPORTANTES DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD
NOMBRE BREVE DESCRIPCION TIPO DE EJERCICIOS IMAGEN
RESISTENCIA AERÓBICA
FUERZA MUSCULAR
FLEXIBILIDAD
COORDINACIÓN
Empezamos nuestra práctica saludable en interacción con nuestro entorno,

considerando un espacio limpio, ventilado y con luz natural que permita
una buena oxigenación de los pulmones, activación y relajación corporal.
REALIZAMOS LA ACTIVACIÓN CORPORAL

Empezamos realizando desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos estiramientos
muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos.
PRACTICAMOS ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA

A partir de las actividades realizadas y nuestra experiencia personal, creamos una secuencia de ejercicios
utilizando los tipos de actividad física aprendidos, de acuerdo con nuestras posibilidades. Primero, elegimos los
ejercicios a realizar (por ejemplo, uno de resistencia aeróbica, dos de fuerza muscular y tres de flexibilidad).
Anotamos el orden de su ejecución. Luego, practicamos la secuencia hasta aprenderla.
TOMEMOS EN CUENTA QUE LA ORGANIZACIÓN
MUNDIAL DE LA SALUD (OMS) CONSIDERA LOS
SIGUIENTES TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA: DE
RESISTENCIA AERÓBICA, DE FUERZA MUSCULAR, DE
FLEXIBILIDAD Y DE COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO.
REALIZAMOS LA RELAJACIÓN CORPORAL

Finalizamos la práctica con la relajación corporal, realizando movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos,
para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos
profundamente y exhalamos lentamente) y nos relajamos cerrando los ojos.
Consideramos nuestra indagación sobre la actividad física y la capacidad pulmonar que realizamos en la
actividad 5. Luego, reflexionamos sobre los beneficios de la actividad física para el cuidado de la salud
respiratoria.
REFLEXIONAMOS SOBRE LO APRENDIDO

A partir de lo aprendido respondemos las preguntas:
¿Por qué es importante para nuestra salud reconocer y practicar los tipos de actividad física?
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¿Qué recomendaciones haríamos a nuestra familia para que practique actividad física y cuide su salud respiratoria?
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____________________________________________________________________________________________
NOS EVALUAMOS PARA RECONOCER NUESTROS AVANCES Y CONTINUAR APRENDIENDO.
COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE

¿Qué puedo
Estoy en
hacer para
Criterios de evaluación Lo logré proceso de
mejorar mis
lograrlo
aprendizajes?
Practiqué actividades físicas variadas y
expliqué la activación y relajación
corporal que realicé antes, durante y
después de la actividad física.
Seleccioné y practiqué actividades
físicas saludables, y expliqué sus
beneficios para la salud y el bienestar
emocional.
Practiqué hábitos saludables y realicé
acciones para promover el cuidado de
la salud en armonía con el ambiente.
NO TE OLVIDES QUE DEBES DE ENVIAR ESTA ACTIVIDAD A TU DOCENTE, CORRECTAMENTE REALIZADA, Y DENTRO
DEL PLAZO ESTABLECIDO A TRAVES DEL WHATSAPP O EL CORREO ELECTRONICO

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EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE INTEGRADA 3: ACTIVIDAD 8

En esta actividad, reconoceremos y practicaremos diversas actividades físicas y comprenderemos su importancia

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD DE 5 A 17 AÑOS

ACTIVIDAD FÍSICA PARA TODOS

EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS JÓVENES

LOS TIPOS MÁS IMPORTANTES DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD

NOMBRE BREVE DESCRIPCION TIPO DE EJERCICIOS IMAGEN

Empezamos nuestra práctica saludable en interacción con nuestro entorno,

REALIZAMOS LA ACTIVACIÓN CORPORAL

PRACTICAMOS ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA

REALIZAMOS LA RELAJACIÓN CORPORAL

REFLEXIONAMOS SOBRE LO APRENDIDO

NOS EVALUAMOS PARA RECONOCER NUESTROS AVANCES Y CONTINUAR APRENDIENDO.

COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE

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