Marjaryasana: Suele fluir con la postura de la vaca, por lo que normalmente van juntas (Vaca-Gato) Las dos se

realizan a partir de la posición cuadrúpeda y ayudan a flexibilizar y curar el dolor de espalda.

Es una de las primeras posturas de Yoga que realizan los principiantes, pero no es solo para ellos. Es fácil y
tiene importantes beneficios, entre otros, te ayudará a aliviar el estrés y a estirar la columna vertebral. Podrás
ver más beneficios en la imagen adjunta.
La Postura del Guerrero es en realidad 3 posturas, están ordenadas en función de los pasos que da el Guerrero Virabhadra
para ataca.

En esta ocasión te presentamos

Postura del Guerrero I o Virabhadrasana I
La primera Postura del Guerrero es con los brazos hacia arriba, levantando la espada. Se realiza así:

– Sitúate de pie sobre tu esterilla, recta/o, y estira la espalda. Realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-
expulsar).

– Separa los pies alrededor de seis centímetros más o menos, eleva los brazos y estíralos. Tienen que quedar los brazos en
vertical.

– Da un gran paso al frente con la pierna derecha, dejando quieta la izquierda, e inclínate sobre la derecha, que formará un
ángulo cercano a los 90 grados. Comprueba que la rodilla está encima del tobillo.

La pierna izquierda está en tensión, y con la derecha se soporta el peso. Es normal no tener totalmente apoyada sobre la
esterilla la planta del pie que queda atrasado, pero trata de apoyar toda la superficie que puedas.

– Mantén la espalda recta con los brazos en alto. 10 segundos así y vuelve a la posición original.
La segunda Postura del Guerrero es un poco distinta debido a que el guerrero ya está en posición de ataque. Se realiza así:

– De pie sobre tu esterilla, con la espalda recta, respira profundamente y haz un ciclo de respiración 5-10-10 como en
Virabhadrasana I.

– Coloca los brazos en jarra, con las manos en las caderas. Respira profundamente.

– Abre las piernas ampliamente. Tienes que abrirlas tanto que las rodillas y los codos formen una línea totalmente vertical.
Piensa cómo tienes los brazos. Notarás un poquito de tensión en las piernas, y sabrás que lo estás haciendo bien. Aguanta
el aire.

– Gira el pie derecho para que apunte hacia afuera y dobla la pierna derecha, echando el cuerpo hacia ese lado. Mientras,
sigues con las manos en las caderas y la espalda recta. Mira la posición de tu rodilla derecha, que tiene que estar justo
encima del tobillo.

– Ahora expulsa el aire de tus pulmones y vuelve a respirar profundamente.

– Abre los brazos y ponlos en cruz, estirados, firmes, con los dedos extendidos. Gira la cabeza hacia el lado derecho, y
mantén la barbilla paralela a tu esterilla. Percibe la fuerza que hace tu cuerpo y que se reparte entre sus miembros,
controlada gracias a tu mente. Aguanta 10 segundos.

– Expulsa el aire mientras pones fin a la asana. Tiene que hacerse de manera gradual, lenta y en el orden inverso al que
hemos seguido para llegar a la posición final de la Postura del Guerrero II.

– Repite la Postura del Guerrero cambiando de pierna.

El tercer tipo dentro de la Postura del Guerrero representa el momento en que Virabhadrasana decapita a Daksha. Puede
parecerte un poco curiosa, y no saber qué tipo de guerrero lucha así. Recuerda que está basada en la mitología hindú, y por
eso es un poco fantástica.

… En fin, esta Postura del Guerrero en su tercera versión es una postura de Yoga súper completa.

Si al hacerlo te cuesta mucho, puedes ayudarte de una silla.

Uttihita significa “extendido” o “estirado” y trikona significa “triángulo”. Uttihita Trikonasana es una postura que
pretende estirar el lado del cuerpo. Las caderas deben estar alineadas hacia delante. No caigas en la tentación de doblar las
caderas y el tronco hacia delante para colocar la mano en el suelo.

La postura del Triángulo extendido Utthita Trikonasana implica un estiramiento de la cadera, ingles, isquiotibiales y
pantorrilas. Te ayudará a fortalecer los hombre, el pecho y la columna vertebral, además de los muslos, rodillas y tobillos.
No realices esta postura si tienes la tensión alta o baja o si tienes dolores de cabeza. Es importante que mantengas los
brazos y las piernas rectos. Activa los músculos del pecho y activa los cuádriceps. Es muy importante que mantengas
activa la cara posterior de la pierna adelantada para evitar la hiperextensión de la rodilla. Si sientes dolor en cualquier
articulación mientras hacer el ejercicio, reajusta la posición.
La Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido es una variante de la Parsvakonasana .
La Utthita Parsvakonasana es una postura cuyo significado es:

Utthita: extendido o en equilibrio. Se usa en muchas variantes de posturas, como en la Utthita Trikonasana, variante de la
Postura del Triángulo.
Parsva: estiramiento lateral, como en la Parsva Dhanurasana, variante de la Postura del Arco.
Kona: ángulo.
Asana: postura.
Todas las palabras anteriores dan el nombre en español de Postura del Ángulo Lateral Extendido.
Parivrtta y Utthita Parsvakonasana son variantes de otra, por lo que obviamente están relacionadas y se
parecen. Las diferencias son:

En la Parivrtta hay una torsión de la espalda, por lo que la mano que apoyas es la del lado contrario a la de la
pierna doblada.
El pie de la pierna estirada no está en posición perpendicular al otro pie, sino que se ha movido ligeramente
hacia dentro.
Janu Sirsasana o Postura del Sauce es extraordinaria para dar flexibilidad en piernas y cadera.

Janu Sirsasana o Postura del Sauce, cuyo nombre técnico es Postura de la frente a la rodilla, es una postura
de Yoga que para algunos principiantes será un poco difícil de hacer bien. Pero eso no debe ser un problema.
Al revés, lo podemos usar en nuestro beneficio.

Que necesites cierta flexibilidad para hacer la Janu Sirsasana o Postura del Sauce es bueno por diversos
motivos:

*Cuando consigas llegar a tocarte los dedos del pie estirado con ambas manos, sentirás una alegría inmensa
por el trabajo bien hecho, por el esfuerzo, la constancia, tu fuerza de voluntad y por haber descubierto el Yoga.
En esta postura, como en muchas otras, la fuerza de la gravedad juega un papel importante dejando caer el torso hacia el
costado sobre la pierna extendida, aplicando ligeramente presión sobre ésta, extendiendo los isquiotibiales, glúteo mayor,
mediano y menor, piramidal, gemelos y sóleo.

Se puede generar mayor o menor tensión en este estiramiento según como apuntemos el pie de la pierna extendida por
acción sobre el nervio.

En la pierna flexionada, hay acción de estiramiento sobre los aductores, (parte interna de la pierna). Los rotadores externos
están trabajando para abrir la cadera y mantenerla apoyada en el suelo mientras el peso del cuerpo va hacia el costado
contrario igual que los isquiotibiales para flexionar la rodilla.

En la columna vertebral, los extensores de la columna vertebral se alargan, todo el costado alto de la espalda (el lado que
queda abierto o no en contacto con la pierna extendida) se extiende desde el cuadrado lumbar hasta el dorsal ancho.

Los oblicuos del abdomen trabajan para generar la torsión en la columna.

Postura de la Cara de Vaca

Seguro que has hecho la Cara de Vaca alguna vez sin saber que es una postura de Yoga. Sobre todo cuando
eres pequeño y juegas. Cuando creces, si no haces este tipo de ejercicios de Yoga, pierdes flexibilidad y un
día ves que ya no puedes.
Puedes recuperar la elasticidad haciendo esto:
– Estira la espalda y ponla recta. Toca con la mano derecha las vértebras cervicales.
– Mantén los dedos tocando las cervicales y levanta el brazo para que el codo esté lo más alto posible.
– Baja poco a poco por tu columna vertebral. Cuando hayas llegado a donde crees que está tu límite, para.
– Lleva el brazo izquierdo a la espalda, tocándola con la parte posterior de las manos. Ahora sube hasta tocar
los dedos de la mano derecha.
– Cuando llegues, agarra los dedos de la mano izquierda con los de la derecha. Aguanta esa posición durante
un ciclo de respiración 5-10-10.
Esta es la forma correcta de hacerlo. Si no lo haces por pasos sino que tratas de hacerlo todo al mismo
tiempo, verás que te resulta más difícil. Eso es porque no has estirado los músculos de los brazos y la
espalda. Ten paciencia y haz la asana paso a paso.
Realiza dos o tres repeticiones con el brazo derecho por arriba y otras dos o tres con el izquierdo
Raja Bhujangasana (Variante de la postura de la cobra)

Es la más famosa y más importante de todas las variantes de la Postura de la Cobra. «Raja» quiere decir «rey,
reina», por lo que Raja Bhujangasana sería Postura de la Cobra Reina (o algo similar… ya sabes que es difícil
traducir literalmente).

Consiste en hacer la Bhujangasana normal a la vez que levantas las piernas doblando las rodillas y acercando
las plantas de los pies a la cabeza, hasta tocarla.
Ananda Balasana es variante de la postura del niño en cuanto al nombre, pero no en cuanto a la posición. ¿Alguna vez has
visto un bebé boca arriba, agarrándose los pies?

Si bien no es una de las asanas más tradicionales, Ananda Balasana es muy popular en las series contemporáneas de yoga.
Tan sólo su nombre evoca una imagen muy específica: ananda significa “felicidad”, mientras que bala significa... Ver más
En los Yogas Sutras de Patanjali, se dice que uno de los principales obstáculos del ser humano es la pereza.
Tenemos pereza porque nos falta energía, es un estado que cambia según la época; normalmente la falta de
energía es debido a que tenemos poca motivación. Una mala o incorrecta gestión de nuestra energía hace
que aparezca la pereza.

Con la realización de Navasana, aprenderemos a acumular la energía y así poder activarla, manteniéndola
constante en nuestro día a día.

El abdomen es el centro de nuestro ser, donde se acumulan todas las energía, en el centro de tu cuerpo, a
donde van a parar todos los alimentos que ingerimos.

En algunas culturas orientales, el vientre es el centro del ser, o la Power House. Lo que significa que si te
centras en el vientre, toda tu energía se activara y empezará a funcionar; pero no solo eso sino que el vientre
es donde reside nuestro ego, donde se ve cómo y quienes somos realmente
Paripurna Navasana recuerda a una barca con remos. Los músculos de la espalda y el estómago se activan para mantener
esta postura. El fortalecimiento de estos músculos es especialmente beneficioso para prevenir problemas lumbares.
Ardha Navasana es la palabra sánscrita para mantener medio brco. Puedes reconocer la postura de los yoguis por el hecho
de que con el sacro y las nalgas sobre lacolchoneta, han elevado sus cuerpos superior e inferior ligeramente por encima del
suelo. Los brazos se estiran hacia adelante a los lados del cuerpo o detras de la cabeza y la vista avanza hacia los pies
Esta es una postura de equilibrio cuya práctica es contraindicada durante la menstruación. Tonifica los órganos
abdominales y rejuvenece toda la columna vertebral.
La Postura de la Tabla es una de las posturas de Yoga más clásicas. Todo yogui la conoce y la incorpora a su
rutina habitual gracias a sus grandes beneficios. Tiene algunas posturas parecidas.

Se llama así porque la firmeza de la asana nos recuerda una tabla, totalmente recta. En sánscrito se llama
Utthita Chaturanga Dandasana, porque nace de una posición del cuerpo más general, que sirve para otras
muchas.
Se diferencia la Chaturanga Dandasana de la Utthita Chaturanga Dandasana. En tiener la espalda recta y te apoyas en las
cuatro extremidades, mientras que en la Utthita cumples esa definición pero además los brazos están extendidos.

Es positiva para la fuerza de voluntad, porque se trata de una postura dura, que no apetece, o por lo menos no tanto como
otras más fáciles.
Da equilibrio, especialmente si optas por la variante de un solo brazo.

Mejora la concentración porque si durante medio segundo desaparece el esfuerzo, te caes. Tu mente tiene que enfocarse en
la tarea que le has encomendado.
Kapotasana o Postura de la Paloma es un ejercicio avanzado de Yoga, exigente, de gran flexibilidad, técnica y paciencia.

Es una combinación de muchas cosas, todas ellas muy importantes en el Yoga. No solo hay que tener una gran flexibilidad
en las piernas, sino en los brazos, la espalda, la cadera, los hombros y hasta en el cuello.

Kapotasana es el nombre derivado del sánscrito kapota y asana, paloma y postura en español. De ahí que se llame
Kapotasana.

Puedes apreciar en la siguiente foto sus beneficios

La pose de paloma en una pierna o Ardha Kapotasana es una postura de yoga que actúa en tres niveles, como todas las
asanas: el físico, el mental y el energético, pero también aborda los chakras. Esta postura es practicada por atletas,
deportistas, gimnastas y bailarines, por su capacidad para expandir las caderas y la ingle. En su forma final, se asemeja a
una paloma; de ahí su nombre en sánscrito: Ardha, que significa Mitad; Kapota, que significa Paloma; y Asana, que
significa Pose.

Además de abrir eficazmente tus caderas, Ardha Kapotasana trabaja el músculo psoas, que se desplaza lateralmente sobre
la parte superior del muslo y la parte inferior de la espalda, conectando el tronco y las piernas. Kapotasana aborda
específicamente estas partes musculares y las fortalece.
La Vasisthasana es una de las posturas de Yoga más comunes en la práctica diaria de todo yogui. No quiere decir que
todos los días se tenga que realizar, pero es muy habitual incluirla en las sesiones de Yoga. Se debe sobre todo a sus
beneficios y su relativa facilidad técnica.

Tiene ese nombre en honor de uno de los grandes sabios de la época védica, llamado Vasistha. Se le atribuyen grandes
riquezas y un logro por el que su nombre perdura: fue uno de los diez autores del Rigveda, el texto más antiguo de la India.
Por lo tanto, su nombre se descompone en Vasistha y asana, quedando Vasisthasana, la «Postura de Vasistha». También se
le llama Postura Lateral o Side Plank. El nombre de Postura Lateral es el usado en fitness, y Side Plank es el que se usa en
inglés.
La Ardha Chandrasana es parte de esas posturas de Yoga que te ayudan a estirar y flexibilizar la espalda, al tiempo que
fortaleces todo el cuerpo porque, es una asana muy completa. Practícala si quieres mejorar el equilibrio, ya que te apoyas
con solo una de las piernas y con un brazo, y el tronco inclinado hacia uno de los lados.

Su nombre se debe porque la posición final nos recuerda a la Luna, creciente o decreciente dependiendo del lado hacia el
que inclinamos el cuerpo estando de pie. Es una postura que nace de otra llamada simplemente Chandrasana.

–Conoce sus beneficios a continuación–

Esta asana varía desde una postura de nivel principiante hasta nivel intermedio. Estira las piernas y también califica como
una postura de equilibrio en la posición reclinada. Ananta significa literalmente infinito, y es uno de los muchos apodos de
Lord Vishnu. Ananta también es el nombre de la serpiente de 1000 cabezas sobre la que descansa el Señor Vishnu. Esta
asana también se conoce como la postura de Vishnu durmiente, la postura de Eterno y también como Postura del
Estiramiento Lateral de la Pierna

Esta asana ayuda a curar la hipertensión, la artritis, la colitis, la hipertensión y la ciática. Ayuda a aliviar el estrés y la
tensión. También ayuda a curar los trastornos relacionados con el útero, la vejiga urinaria, los ovarios y la próstata.
Supta: acostado, reclinado
Pada: pie
Angustha: dedo gordo del pie.

Supta Padangusthasana es una es una postura de yoga fantástica para estirar los isquiotibiale, pantorrillas y la espalda.

Supta Padangusthasana crea flexibilidad en las caderas, y en la parte interna de los muslos, promueve la apertura en las
regiones abdominal y pélvica. En esta postura se pueden extender bien los isquiotibiales sin riesgo para la columna
lumbar.
La Tadasana es una de las poses básicas con las que comenzar la práctica del Yoga. Detrás de su aparente
sencillez esconde un gran significado, Aprende a hacerla si tienes problemas de espalda.

Todas las asanas que se hacen de pie parten de ella, , por lo que hay que es importante hacerla bien,
teniendo en cuenta los detalles. Merece la pena.

Durante toda la postura tienes que enfocarte tanto en la respiración como en tu cuerpo. No olvides que hay
que respirar por la nariz, lentamente. Tampoco olvides que tienes que estar enfocada/o mentalmente. Esto
quiere decir que es necesario que te mantengas firme en la intención de dejar la mente en blanco, salvo lo
necesario para la Tadasana.
La Balasana es una de las posturas de Yoga más relajantes y reparadoras, especialmente para la columna vertebral.

La Balasana significa Postura del Niño. Bal es niño o bebé y, se llama así por la paz y calma mental a la que induce, que
nos recuerda a la de los niños pequeños, que no tienen preocupaciones. Hay excepciones, claro, como niños hiperactivos,
pero para ellos existe el Yoga para niños.

La Balasana es una postura clásica, de las que se practican mucho porque desde siempre los yoguis han visto sus
beneficios. Es buena tanto para la mente como para el cuerpo.

Te contamos sus beneficios

La Bhujangasana o postura de la cobra te aporta grandes beneficios de mitad del cuerpo para arriba, y un poquito también
reciben las piernas. Obviamente, cuanto más la practiques, mejor, por los beneficios que aporta y porque mejorarás la
técnica.

Los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra son los siguientes:

•Estiras la espalda y la haces más flexible y elástica.
•Eliminas la tensión que pueda haber en los músculos, lo que sirve para relajarte.
•Fortaleces la espalda. Hay muchos músculos en la espalda que trabajan para mantenerte en la postura final de la
Bhujangasana.
•Fortaleces los brazos. La mayor parte del peso del cuerpo lo soportan los brazos, ganándose masa muscular y resistencia.
•Fortaleces los abdominales porque impulsan la espalda hacia arriba y hacia atrás, soportando parte del peso del tren
superior.
•Fortaleces las piernas. Sí, también las fortaleces si haces la postura bien. Tienes que mantenerlas en todo momento
estiradas, sobre todo los pies, como queriendo llegar más lejos con los dedos. Así aumenta la tensión y fortaleces
especialmente los gemelos.
•Mejora la postura, como todas las flexiones hacia atrás, porque la espalda aprende poco a poco a no encorvarse ni echar la
cabeza hacia delante.
•Aprenderás a tener la espalda estirada, pareciendo de mayor altura y, sobre todo, evitando los dolores en esta zona.
•Evitarás los hombros caídos ya que estos también participan a la hora de estirarse y elevar el cuerpo.
•Mejora la capacidad pulmonar.
•Es buena para deportistas y atletas porque cada vez adquiere más relevancia la condición física y una buena posición de
golpeo, pedaleo, etc.
Ardha Bhujangasana Literalmente quiere decir «Postura de la Media Cobra». Su nombre se debe a que es como la Postura
de la Cobra, pero sin estirar los brazos, por lo que tampoco flexionas del todo la espalda hacia atrás.
Justo lo contrario a hacer la Postura de la Cobra con el apoyo de los antebrazos es hacer esta versión en la que no nos
apoyamos en los brazos. De ahí el nombre de «Niralamba», que significa «sin apoyo».
La Postura del Perro hacia arriba se llama en sánscrito Urdhva Mukha Svanasana, es distinta de la Postura de La Cobra o
Bhujangasana, porque la primera cumple la característica esencial de toda Postura del Perro: los únicos apoyos sobre tu
esterilla son los pies y las manos.

Urdhva significa “hacia arriba”, mukha “cara” y svana “perro”.. Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba
produce un vigoroso estiramiento hacia arriba de la columna y es un contraestiramiento de Adho Mukha Svanasana. Una
buena postura para realizar antes y después de esta es Balasana.
Esta variante es la llamada Esfinge. «Salamba» quiere decir «con apoyo», y se llama así porque en este caso tienes el
apoyo de los antebrazos, que están totalmente apoyados sobre la WideMat y los codos justo debajo de los hombros.

La postura resultante nos hace recordar la Gran Esfinge de Guiza, por lo que esta asana se suele llamar Postura de la
Esfinge, en lugar de Postura de la Cobra con apoyo
Ardha Chaturanga Dandasana (Ardha significa “medio/mitad”, y apoyamos las rodillas por lo que el esfuerzo es menor y
solo se sujeta el peso de la mitad del cuerpo) , es un ejercicio armónico muy efectivo que incorpora movimientos para los
tres de los importantes grupos musculares de los brazos (deltoides, bíceps y tríceps)

Comience en postura de plancha, con los dedos anchos, las palmas de las manos y las puntas de los dedos puesta a tierra.
Coloque las rodillas sobre la colchoneta, no debajo de las caderas, sino más atrás. Permanezca levantado en el ombligo con
un coxis y una columna largos. Lleve su pecho hacia adelante entre la parte superior de los brazos sin hundirse hacia el
piso y aletear los omóplatos; se quedan firmes en tu espalda. Abrace los codos, sin apretar las costillas, pero tampoco
pierda energía abriéndolas demasiado. Mantenga los codos directamente sobre sus muñecas. En una exhalación, haga
flotar su corazón hacia adelante para mantener la línea vertical de sus antebrazos, empuje el piso con las manos, levante las
cinturas laterales y baje la barriga, y comience a bajar, de 2 a 4 pulgadas. Resista el impulso de ir tan lejos como
Chaturanga completo. Mantenerse más alto lo mantendrá trabajando desde el abdomen o el centro de los músculos, por lo
que ganará tono en lugar de estresar el tejido conectivo y las articulaciones. Pruebe 3-5 repeticiones, sosteniendo cada
mitad Chaturanga durante 1-3 respiraciones. Presione nuevamente en la Pose del niño y descanse durante 1 minuto
después de su última pose.
Baddha Konasana es una postura muy común entre los principiantes y si eres tú lo eres, es bueno que conozcas su
significado. «Baddha» es una palabra en sánscrito que significa «cierre, cerrado, atado», «kona» significa «ángulo» y
«asana» es el sufijo que aparece en el nombre de todas las posturas de Yoga, precisamente porque significa «postura».

Esto quiere decir que el significado de Baddha Konasana es, literalmente, «Postura del Ángulo Atado». El motivo por el
que se puso este nombre no está definido, ya que se puso hace incluso miles de años. Nos podemos imaginar que se dice
atado porque estás sujetando los pies con las manos.

En español a la Baddha Konasana se le ha dado el nombre de Postura del Zapatero o de la mariposa.

Puedes hacer unos cuantos rebotes para facilitar la tarea de bajar las rodillas. Si lo haces así, bajando cada vez un poquito
más, estarás calentando y será más raro que te hagas daño.
Supta Baddha Konasana es una variante de la Baddha Konasana en la que te reclinas hacia atrás. Muy útil para el
embarazo, tiene muchos beneficios.

La Supta Baddha Konasana es la variante de la Baddha Konasana y consiste en realizar la postura principal para a
continuación apoyar la espalda en la esterilla, estando reclinado.
La Paschimottanasana es una asana de Yoga que consiste en realizar una flexión hacia delante con las piernas estiradas y
juntas. En español solemos llamar Postura de la Pinza.

Hay otras posturas de Yoga que son flexiones hacia delante, entre otras la Janu Sirsasana, cuya diferencia es que tenemos
una pierna doblada y el pie toca el muslo de la otra pierna; y la Upavistha Konasana, con las piernas muy abiertas y
separadas; o la Uttanasana, que se realiza de pie.

La Postura de la pinza tiene grandes beneficios tanto para principiantes como para yoguis con más experiencia. Algunos
de ellos a continuación en la imagen.

Solo son algunos de los beneficios de la Paschimottanasana. La podrás realizar junto con otras posturas de Yoga y
obtendrás todos los beneficios del Yoga para el cuerpo, la mente y el espíritu.
La Marichyasana es una postura de Yoga que consiste en agarrar una mano con la otra por detrás de la espalda mientras
que se hace una flexión hacia delante o una torsión. Eso es lo que comparten las 4 versiones que posee. Tiene variantes
porque es una asana importante y podríamos decir que la A que mostramos en la imagen es la más fácil de las cuatro.

Por medio de esta postura se masajean multitud de órganos internos y se fortalece enormemente la columna, descubre más
beneficios en el contenido de la imagen

Cada postura de Yoga tiene una esencia, algo que la distingue de las demás. Las variantes tienen que respetar esa esencia,
sino solo se parecerían. La esencia de la Marichyasana es que las manos se agarran por detrás de la espalda y tiene el
objetivo de abrir las caderas. Hay una excepción, una variante de la Marichyasana para principiantes, que es hacer la
versión C sin agarrarse las manos, pero haciendo la torsión.

En las variantes B, C y D, además de lo anterior, hay una torsión de la espalda, mientras que en la A se realiza una flexión
hacia delante.

El nombre de Marichyasana se debe a un personaje importante en la mitología del Yoga, Marichi. «Marichi» a su vez
significa «rayo de luz».
Postura de flexión para nivel intermedio-experto. Es perfecta para estirar y fortalecer los músculos de la columna columna
vertebral.

La Upavistha Konasana es una postura muy exigente porque necesitas hacer la flexión hacia delante con las piernas muy
abiertas y cogiendo los dedos de los pies, con los brazos también estirados. Es necesario tener una gran flexibilidad y
paciencia, ya que hay que hacer muchas repeticiones antes.

Hay dos variantes: una de ellas es parecida a la Janu Sirsasana, y la otra es bastante rara porque hay que mantener el
equilibrio mientras se alcanzan los dedos de los pies (se podría parecer un poco a la Paripurna Navasana).

Al realizar la Upavistha Konasana obtendrás todos los beneficios del Yoga ya que la práctica de cualquier asana es buena
para todo tu ser (cuerpo, mente y espíritu).
La Vajrasana es una asana de Yoga que en español conocemos por dos nombres: el primero de ellos es el
más conocido, «Postura del Diamante»; mientras que el segundo se usa en raras ocasiones, «Postura del
Rayo». Ambas traducciones son igualmente válidas porque son traducciones literales, pero la primera de ellas
es la que se impuso al traducir Vajrasana.

Vajrasana es un término sánscrito –que es el idioma que se hablaba en la India cuando nació el Yoga, hace ya
milenios– que se compone de dos palabras: «vajra» y «asana». Vajra puede significar «rayo» o «diamante», y
la asana significa «postura».

Si miras a un yogui desde atrás mientras practica la Vajrasana, te darás cuenta de que su silueta puede
recordar a un diamante. Aunque es cierto que hay que usar un poco la imaginación, como en otras posturas
de Yoga. Si está delgado, se notará que de un extremo a otro de la cadera hay menos distancia que entre los
hombros.
(ver la variante Paripurna Vajrasana), la Virasana se parece bastante. ¿Cómo distinguirlas?

Es fácil en cuanto sabes que hay que fijarse en un detalle: si los glúteos están apoyados en los talones, se
trata de la Vajrasana; si se apoyan hacia afuera de los glúteos, es la Virasana o Postura del Héroe.
La Uttanasana es una asana de Yoga que consiste en realizar una flexión hacia delante con las piernas
estiradas y juntas, estando de pie, desde Tadasana. En esto se diferencia de la Paschimottanasana o Pinza
Sentada, que se realiza desde la Dandasana. Y se diferencia de la Prasarita Padottanasana en que esta
última se realiza con las piernas bien abiertas.

La Uttanasana es una postura de Yoga que se puede hacer entre otras posturas de pie, o como postura en sí
misma.
Es una postura sencilla y eficaz que permite un estiramiento limpio y sin riesgos de pierna posterior, espalda y hombros.
Se puede utilizar como alternativa o preparación de Uttanasana (pinza de pie)
Esta postura se conoce más como Sahaja Mayurasana. En ella, el torso y las piernas tienen la misma posición que la
Uttanasana. La única diferencia es que las manos se juntan por la espalda antes de realizar la flexión. Luego, cuando se
pliega el torso a las piernas, los brazos deben estar en posición horizontal.
Padangusthasana es una asana que muchas veces se confunde con la Uttanasana. Exige mucha flexibilidad para poder
aprovechar todos sus beneficios.
– Empezamos en Tadasana sobre la esterilla. Respira hondo.
– Separa las piernas dejando entre ellas unos 20 cm.
– Expulsa el aire mientras doblas tu cuerpo hacia delante. Hay que hacerlo bajando el torso y la cabeza juntos, en línea.
– Mete los dedos índice y corazón de cada mano entre el pulgar y el segundo dedo del pie y agarra el pulgar. Así quedan
las palmas de las manos hacia dentro.
– Cuando alcances los pulgares, levanta la espalda hasta que queden los brazos totalmente estirados. Las piernas también
tienen que quedar estiradas. (Ver más abajo a Iyengar realizando esta posición y la final).
– Realiza una o dos respiraciones en esta posición.
– Expulsa todo el aire mientras te doblas totalmente y llegas a poner la cabeza entre las rodillas.
– Mantén la posición unos 15 o 20 segundos. Hay que tratar de respirar normal, aunque al principio cueste por tener el
cuerpo totalmente doblado.
– Vuelve al quinto paso y luego suelta los dedos y levántate (Tadasana).
Dandayamana Janu Sirsasana - Postura de la frente a la rodilla (variación de pie).

También es conocida como “Postura del Sauce” y es extraordinaria para dar flexibilidad y fuerza en piernas y cadera.

Se realiza de pie y puede ser una excelente sanación para las rodillas. Requiere cierta flexibilidad para hacer la Postura del
Sauce.

Mantener el equilibrio en esta postura antes, durante y después de estirar la pierna requiere de la mayor concentración, y
por ello recurrimos a tu Pranayama más activo y consciente.
La Dandasana o Postura del Bastón es de las posturas más importantes en Yoga. Y lo es por un motivo tan
simple que a veces pasa desapercibido.

La Dandasana o Postura del Bastón es una de las asanas más importantes. No hay variantes de esta postura.
Al menos en lo que a parecido físico se refiere.

Es cierto que la Dandasana tiene un nombre que se usa en muchas posturas, añadiéndole al término otras
palabras. Por ejemplo, la Chaturanga Dandasana, parecida a la Plancha.

El motivo por el que la Dandasana no tiene versiones es el mismo por el que es tan importante. Imprescindible
incluso. Pero antes te diré rápidamente por qué se llama así.

Dandasana se compone de dos términos, “Danda” y “Asana”.

La Parsvottanasana es una postura que consiste en realizar, de pie y con una pierna bastante más
adelantada, una flexión hacia delante con las manos en Anjali Mudra, uno de los mejores Yoga Mudras.

El nombre Parsvottanasana se compone de asana (que significa postura), parsva (lado), ut (intenso) y tan
(estiramiento). Por ello, el nombre traducido literalmente sería Postura del estiramiento lateral intenso. En
inglés se suele llamar Postura de la Pirámide.
La flexión hacia delante con las piernas abiertas o postura del gran ángulo estira las ingles interiores y la parte
trasera de las piernas mientras que calmas la mente, alivias la fatiga y mejoras la circulación.

Considera el uso de esta postura como una postura de calentamiento para otras posturas de pie como la
postura del ángulo lateral o la postura del guerrero o también como un enfriamiento para tu rutina de yoga para
dormir.

Esta postura estira mucho los músculos de las piernas, la cintura y la espalda. Por eso es muy relajante.
Las variantes solo se diferencian por poner la letra detrás del nombre (A, B, C y D).
La Marichyasana ó Postura Torsiónes una postura de Yoga que consiste en agarrar una mano con la otra por detrás de la
espalda mientras que se hace una flexión hacia delante o una torsión. Eso es lo que comparten las 4 versiones de ella.
Tiene variantes porque es una asana importante.
Ardha Matsyendrasana es una media torsión muy buena para la espalda, sobre todo si se aprende a hacerla
bien, paso a paso. Conoce sus beneficios y posturas complementarias.

Esta asana de Yoga es de las más básicas. Hay otras posturas que son buenas para extender o estirar la
espalda, pero las torsiones son las que permiten que la columna tenga movilidad lateral y puedas moverte con
más agilidad.

Recibe este nombre de un sabio conocido en la Tradición del Yoga llamado Matsyendra. En español también
se llama Media Torsión Sentada, y en inglés es Half Lord of the Fishes (Medio Señor de los Peces,
literalmente).
Excelente para masajear el abdomen y los órganos internos y estimular la digestión. Asegúrate de mantenerla
en los dos lados durante el mismo tiempo. También puedes practicarla de forma dinámica: inhala con las
piernas dobladas sobre el pecho en el centro, exhala y torsiona hacia la derecha, apoyando las rodillas al lado
derecho y llevando la mirada hacia la izquierda. Trata de que el hombro izquierdo no se despegue del suelo.
Inhala de nuevo al centro y repite hacia el otro lado.
La Postura de Yoga del Camello es una de las más utilizadas para estirar y ejercitar la espalda, pero existen
algunas precauciones que debes tener en cuenta.

La Postura del Camello flexibiliza la columna y ayuda a no encorvar la espalda. Las backbends son posturas
en las que haces una flexión hacia atrás. Al echar los hombros hacia atrás aprendes lentamente a mantenerte
recta/o.
La Dhanurasana o Postura del Arco es de esas asanas que parecen muy difíciles. Si sabes cómo hacerla y calientas, no
deberías tener problemas. Eso sí, hay que practicar y entrenar bien, porque la flexibilidad de los adultos es generalmente
insuficiente para hacerla correctamente desde el principio.

La Dhanurasana tiene 6 variantes principales, algunas de ellas formando el arco hacia arriba y otras desde la posición
originalidad.

A continuación en la imagen algunos beneficios, aunque alguna variante puede ser mejor para determinadas zonas.

Además de abrir el pecho, fortalece la columna vertebral y estira todo el frente del cuerpo, esta postura vigorizante reduce
el estrés y la ansiedad, y estimula la mente. Al igual que la pose básica del arco, padangustha dhanurasana abre el chakra
Anahata (corazón), que está asociado con el amor, la apertura, la compasión, la empatía, el perdón y la aceptación. ¡Nunca
olvides abrir tu corazón a la vida! .
Su nombre viene del sánscrito “Parivrtta” que significa girado ó dado vuelta; y “Utkatasana” que se compone de las
palabras “Utkata” que es poderoso, feroz; aunque usualmente es llamada la postura de la silla imaginaria. Y "asana" que
como ya sabemos, significa postura.

Es común que realices esta postura dentro de tu práctica cuando se enfoca en torsiones y giros para desintoxicar el cuerpo.
Es una asana muy demandante, sobre todo para los muslos ya que se requiere de una buena base en las piernas para
sostener el giro correctamente; pero no por ello debes dejar de realizarla, al contrario; las posturas que nos cuestan más
trabajo suelen traer consigo grandes beneficios.
El nombre malasana viene de ‘mala’, que en sánscrito significa ‘guirnalda’. Esta postura es adecuada para
favorecer una intensa apertura de las caderas.

Después varias horas sentados ante un ordenador, esta asana puede servirnos de alivio. También puede
aliviar dolores lumbares que con frecuencia se deben a unas caderas demasiado rígidas.

Abrir las caderas te beneficia físicamente sin duda, pero además tiene un efecto psicológico muy importante:
todos los mamíferos, cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a cerrarnos en
nosotros mismos, a adoptar una postura fetal, cerrando el pecho y las caderas. La mente asocia estos
movimientos a un peligro. Y también funciona a la inversa, cuando abrimos el pecho y las caderas, estamos
mandando a nuestra mente el mensaje de que no hay motivo para tener miedo, no existe ninguna amenaza
real. Así que las asanas de apertura de caderas, como malasana, son un poderoso instrumento para
liberarnos de aquello que nos sobra, para dejar ir nuestros miedos.
Esta versión de la postura original tiene un mayor nivel de dificultad que la anterior, debido a que solo se emplea una sola
pierna de apoyo para mantenerse.

De igual manera, la pierna que no se encuentra apoyada debe colocarse en Posición de Loto.

Al igual que en la postura original debes de comenzar de pie en Tadasana

La Savasana de Yoga, Postura Relax ó del Cadáver es relajante, tiene muchos beneficios, se hace al final de la sesión y
hay versión para embarazadas.

El título no es una broma. ¿Es la Savasana la más fácil o la más difícil postura de Yoga? ¿Es solo quedarse ahí tumbada/o
encima de la WideMat? Como en muchas otras cosas, hacer la postura a medias es fácil; hacerla verdaderamente bien es
totalmente distinto, sobre todo porque la mente está trabajando.
La parte del nombre que es setu se debe a que la postura final recuerda a un puente por cómo se arquea la espalda. La parte
bandha por un lado se debe a que enlazamos las manos una vez que hemos levantado el tronco, y por otro se refiere a la
construcción del puente, tal como afirma Iyengar en su libro Luz sobre el Yoga. La parte de Sarvangasana es porque se
usan todas las extremidades del cuerpo.
La Postura del Pez es muy conocida entre las backbends o flexiones hacia atrás. En la Tradición del Yoga se hacía con las
piernas cruzadas una sobre la otra, como en Padmasana. Pero es bastante difícil de mantener con las piernas y la espalda
pegadas a la WideMat, por lo que ahora casi todo el mundo entiende que esa es una versión.

Los principales beneficios que te aportará practicar la Matsyasana son estos:

◾Estiras el cuello al apoyar la cabeza hacia atrás. puedes complementar este movimiento con la Sarvangasana.
◾Abres el pecho.
◾Aumenta la capacidad pulmonar por encima de la mayoría de las posturas de Yoga. Es más fácil llenar completamente
los pulmones.
◾Estiras la espalda.
◾Mejora la postura. Al echar los hombros hacia atrás, entrenas a tu espalda para que no se encorve hacia delante y se
pueden corregir problemas de escoliosis, para lo que puedes servirte de un bloque de yoga como ayuda.
◾Es relajante. Si pasas muchas horas al día frente a la mesa, sueles encorvar la espalda y acumular tensión.
◾Estiras las piernas.
◾Según la Tradición del Yoga, sirve para activar el Vishuddha (chakra de la garganta).
Contraindicaciones
Al ser una asana en la que la cabeza soporta parte del peso del cuerpo, tenemos que tener en cuenta esto:
◾No la hagas si te duele la cabeza. No tiene por qué sentarte mal, pero es mejor hacer otras.
◾Si tienes dolores musculares en la espalda, evítala porque requiere que los estires y alargar ese dolor.
◾Presión alta. Esa posición de la cabeza no sería buena.
Purvottanasana o Postura del Sol es ideal para perder peso y tonificar brazos. Aprende a hacerla paso a paso y las ayudas
para perfeccionarla.

El Yoga se practica habitualmente en dirección al Sol si es al aire libre. Y desde el principio del mismo muchos yoguis han
elegido realizar sus sesiones cuando salían los primeros rayos del Sol.

De ahí que en la posición final estuviera el cuerpo extendido, alargado, en dirección al Sol, es decir hacia el este. Por eso,
se llamó a esta asana la Postura de la Extensión hacia el Este, que en sánscrito era Purvottanasana.

El resultado en español es Postura del Sol, omitiendo esa parte de “extensión hacia”
La Siddhasana de Yoga o Postura Perfecta es una postura buena para principiantes y muy usada para meditar
y hacer ejercicios de respiración o Pranayama.

La posición de loto es una asana o postura sentada con las piernas cruzadas: cada pie ubicado encima del muslo opuesto.
En el hinduismo y el budismo está relacionada con la práctica de la meditación. Según sus practicantes, esta posición
mejora la respiración y la estabilidad física.
Una vez que estés sentada/o en tu esterilla y hayas estirado la espalda, pon uno de los pies debajo del muslo contrario.
Pega el pie al glúteo.

Agarra el otro pie y ponlo encima del muslo de la otra pierna.

Por eso se llama Medio Loto: solo un pie está encima del muslo contrario. El otro está flexionado, pero tocando la esterilla

Puedes modificar la posición de las manos y con la unión de los dedos establecer diferentes mudras o colocar las palmas
juntas en namaste. Comienza con la mitad hasta que vayas flexibilizando las piernas y puedas colocar Padmasana sin
dificultad. .
La Sarvangasana es la «Reina» de las inversiones en el Yoga y, a veces, también se le llama la «Madre» de las mismas. Es
cierto en buena medida, considerando que las inversiones restantes nacen de ella de una manera u otra. Lo que es seguro es
que es la más fácil de todas.

La Sarvangasana o Postura de la Vela es una postura de Yoga que se puede realizar siendo un principiante, dependiendo
de las condiciones físicas en que te encuentres.

Que la Sarvangasana se haga con el cuerpo entero es el motivo por el que esta asana se llama así: «Sarva» es el término en
sánscrito que significa «todo, completo»; «asana» es «postura». Es decir, literalmente significa «Postura Completa».

La Sarvangasana es una postura muy especial porque normalmente hace ilusión a los yoguis realizar su primera inversión.
Además es especial porque genera profundos beneficios.

Los beneficios de la Sarvangasana o Postura de la Vela son los siguientes:

*Fortaleces la espalda porque sus músculos realizan un esfuerzo que no es habitual para ellos. Además, todos esos
músculos trabajan sinérgicamente, pues hay una parte de la espalda que no actúe.
*Mejora la circulación de la sangre.
*Flexibilizas la espalda.
*Fortaleces los brazos. Es normal, teniendo en cuenta que soportas buena parte del cuerpo, evitando que pierdas el
equilibrio.
*Fortaleces los abdominales por dos razones: primero, no solo mantienes el equilibrio con los brazos y la espalda, también
los abdominales hacen un esfuerzo; segundo, al levantar las piernas poco a poco para ponerlas en vertical, estás haciendo
un valioso ejercicio de abdominales.
*Tonificas las piernas. Menos que los abdominales, las piernas trabajan al subir y bajar. Por otra parte, al mantenerlas
siempre estiradas estás haciendo un gran bien a esos músculos.
*Tendrás unos hombros más bonitos y no se verán caídos. Otras partes mantienen el equilibrio, pero sobre ellos recae el
peso y se fortalecen.
*Es relajante una vez que la dominas y disfrutas haciéndola.
*Hace ilusión realizar una postura tan bonita visualmente. Recomiendo que, si puedes, hagas alguna foto o video y, si no
te da corte, nos la envíes.
La Halasana es una postura de Yoga que consiste en situarse en Savasana, levantar las piernas y acercarlas estiradas hasta
situarlas encima de la cabeza y tocar la WideMat con los pies. Tiene dos versiones: la más conocida, con los brazos
señalando en la dirección contraria a las piernas; y otra, menos famosa, con los brazos tocando los pies.

Dado que en Halasana el corazón está por encima de la cabeza, se trata de una inversión de Yoga. Por cierto, una de las
más fáciles. Sirve de preparación para otra inversión, la Sarvangasana, que es la más importante y que a menudo se le
llama la Reina de las inversiones.

Los principales beneficios que te aportará practicar la Halasana o Postura del Arado son:

*Estiras las piernas, en especial los músculos isquiotibiales. El estiramiento todavía es mayor en el caso de la variante
Parsva Halasana.

*Estiras la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura y, junto con otras asanas más, es beneficiosa si quieres
aliviar o eliminar la escoliosis.

*Fortaleces los brazos. Son los encargados de mantener buena parte del peso y evitar que te desvíes a los lados.

*Estimula los órganos de la parte abdominal.

*Mejora la digestión.

*Entrenas el equilibrio ya que si no lo tienes es casi imposible llegar a la posición final y mantenerte.

*En menor medida fortaleces los abdominales al entrar y salir de la postura.

Esta serie de ejercicios es especialmente bonita, es un saludo sencillo de realizar, con pasos parecidos a los del Saludo al
sol pero con algunas diferencias.

El saludo a la luna también es llamado Chandra Namaskar. Esta serie de posturas sirven para crear un flujo de movimiento
con un objetivo último, la relajación. Así pues, es aconsejable usarlo antes de marchar a la cama, para dormir más
tranquilos, para meditar, para encontrar paz interior, para aliviar el estrés, etc.

Gracias a este ejercicio de yoga logramos activar y obtener fuerzas. De hecho, también es útil para arrancar el día con
optimismo y energía. Es decir, conectamos con el subconsciente y encontramos la calma para afrontar la jornada a tope.
1ra postura o asana del saludo a la Luna

Paranamasana, o postura de la plegaria, es una solución excelente para alinear y estirar el cuerpo. Ayuda a relajar la mente
y a mantenerla en estado de quietud.

Durante la primera postura de la serie Saludo a la Luna toca INSPIRAR. Es la Pranamasana:

– De pie, estira la espalda. Tienes que estar bien recta/o. Respira profundamente.

– Realiza el Mudra que consiste en poner las manos frente al corazón, tocándose las palmas y con los dedos señalando
hacia arriba. Cierra los ojos.
Hasta Uttanasana o Postura de la Flexión hacia atrás es de las más habituales en Yoga (forma parte del Saludo al Sol y a la
Luna) y alivia tensión rápidamente. Sus beneficios en la imagen a conticuación
Padahastasana es de la familia de la Uttanasana. Exige mucha flexibilidad para poder aprovechar sus beneficios.

Es considerada como una de las fuentes de la juventud 🙂 Su práctica continuada promueve un mantenimiento de la
energía vital. Al igual que en todas las flexiones hacia adelante, el énfasis está en alargar el torso frontal a medida que
entras cada vez más en la postura.

Padahastasana te aporta los siguientes beneficios: descritas en la imagen a continuación

Utthita Ashwa Sanchalanasana

Beneficios
Fortalece y estira las piernas, glúteos,las rodillas, tobillos y cintura
Estira las ingles, la columna vertebral, la cintura, el pecho ,pulmones, y los hombros
Estimula los órganos abdominales
Aumenta la capacidad de resistencia y de pulmón
En esta asana se abre la ingle y las caderas, estiran y tonificación los muslos.

Como usted alarga a través de la columna vertebral, también se extiende pecho.

Por cada inhalación lleve la postura a su máxima, recoja al ritmo de la exhalación , muy importante nunca lleve la postura
a zona de peligro, y que es la zona de peligro? Cuándo produce dolor.

Recuerda: estira extiende, alinea, siente la comodidad en medio de la exigencia, aún allí respira, fluye voluntad por cada
inhalación y exhalación .
Somachandrasana I ayuda a aumentar la energía en el cuerpo esta incluida en secuencias de flujo de yoga. Es una pose de
yoga de nivel principiante que se realiza en posición prona. Somachandrasana I también implica estiramiento, Giro,
Fuerza, Equilibrio. Sus beneficios a continuación
Somachandrasana II. Beneficia a los siguientes músculos: Espalda baja, Espalda media, Bíceps y tríceps,
Núcleo (Abs), Tendones de la corva, Pecho, Caderas, Rodillas, Cuello, Cuadríceps.
Tienes que hacer lo mismo que en la anterior pero con pequeñas diferencias, estas:

– Desde la posición anterior, baja el brazo. Descansa y cuando estés preparada/o, levanta el brazo
lateralmente.

– Pero en esta ocasión no llegues hasta arriba del todo. Cuando el brazo esté en posición horizontal, llévalo
hacia atrás. Como haciendo una línea con la pierna estirada.

– Levanta la cabeza y gira el cuello lo que puedas para mirar hacia atrás.
Transición a Sahaja Ardha Malasana

La séptima postura de la serie Saludo a la Luna en realidad no es ninguna postura, solo que sirve para
explicar cómo pasar a la siguiente. Ese es el motivo por el que no sigue la alternancia inspirar-espirar, y la
octava será inspirar:

– Mueve el brazo derecho hasta colocar la mano delante y a la izquierda del pie derecho.

– Mantén la mano izquierda quieta.

Asana 8 del Saludo a la luna

Sahaja ardha malasana es una variación fluida de la media sentadilla conocida como ardha malasana , que en
sí misma es una variación delmalasana , un término que se usa para describir una serie de diferentes
sentadillas de yoga.
Desde un gran ángulo de pie con los dedos de los pies hacia adelante, una pierna cae en una sentadilla
asimétrica mientras que la otra pierna permanece extendida en ardha malasana. Luego, el cuerpo se pliega en
la cintura y la sentadilla se desplaza hacia la otra pierna y luego hacia atrás en un movimiento continuo,
mientras los brazos se mueven con el movimiento.

Se conoce como pose espontánea de media sentadilla o media guirnalda que fluye espontáneamente.
En la 9na Asasa del saludo a la luna se repite la postura ecuestre como transición muy habitual. Puedes observar sus
beneficios en las imágenes del saludo a la luna , postura número 4 Utthita Ashva Sanchalanasana.

Asana 10 / La Plancha o Postura de la Tabla es una asana muy practicada tanto por principiantes como por los yoguis más
avanzados. Tiene grandes beneficios, entre los cuales están estos:
A nivel mental:
•Es positiva para la fuerza de voluntad, porque se trata de una postura dura, que no apetece, o por lo menos no tanto como
otras más fáciles. Supondrá un gran avance en este aspecto el hacerla cuando te lo hayas propuesto, como cuando la
realizamos en Yoga en casa Semana 4 o en la Semana 11.

•Da equilibrio, especialmente si optas por la variante de un solo brazo.

•Mejora la concentración porque si durante medio segundo desaparece el esfuerzo, te caes. Tu mente tiene que enfocarse
en la tarea que le has encomendado.

A nivel físico puedes observar algunos en la imagen a continuación

10ma Asasa del Saludo a la Luna : Anahatasana

Anahata significa, en sánscrito ”sonido hecho sin que dos cosas se choquen”, es decir, del sonido sin origen
material y, es una metáfora para indicar la coexistencia de lo material y lo espiritual dentro de este chakra..
Este es el chakra central, o sea el punto medio en el camino de la evolución espiritual. Está relacionado con el
amor incondicional y espiritual.

Muchas escuelas le ha dado el nombre de la Postura del Corazón de Fusión o Postura del Corazón
Fusionado, pero su traducción real vendría ser Postura de Anahata (Chakra de corazón).

En otras escuelas también se conoce como Uttana Shishosana o postura del cachorro… en Hathananda Yoga
nos inclinamos mas por llamarle Anahata Asana pues su nombre se relaciona mas con sus beneficios, sin
dejar de reconocer que es mucho mas “poético”

Es esta una postura para el chakra del corazón, que es adecuado para conectándonos con él, emocional y
energéticamente.

Y como todo lo intencionado se transforma en una “oración”, lo mismo sucede con la práctica de esta asana: A
medida que la practiques este mes, puede optar por dedicar esta postura para alguien especial en tu vida o, el
ser maravilloso que eres tú mismo!
La Bhujangasana o Postura de la Cobra es una postura de Yoga que se realiza tumbándose boca abajo y flexionando la
espalda hacia atrás con el apoyo de los brazos y las piernas, que están estiradas.

Teniendo en cuenta esta pequeña descripción, puedes entender el nombre de esta postura. Piensa en una cobra, ¿cómo
está? Seguramente te la has imaginado con la cabeza levantada, apoyada en una parte de su cuerpo. Por eso los antiguos
yoguis de hace incluso milenios dieron este nombre a la postura: Bhujangasana, que significa en español «Postura de la
Cobra», ya que «bhujanga» significa serpiente en sánscrito y «asana», como bien sabemos por todas las posturas de Yoga,
significa postura.
La Postura del Perro es una de las más conocidas Posturas de Yoga. Pero, ¿a cuál de ellas nos referimos aquí? nos
refieremos a la Postura del Perro hacia abajo.

La Postura del Perro hacia abajo es la “tradicional”, en el sentido de que es la más común, la que a la mayoría de los
yoguis les viene a la cabeza al hablar de la Postura del Perro.

Es muy buena para trabajar músculos de la espalda, los abdominales y oblicuos, tríceps, isquiotibiales y parte de los
cuádriceps.
A partir de la Postura del Perro hacia arriba
podemos hacer un movimiento más para aumentar aún más sus beneficios, y fortalecer en mayor medida las piernas y
brazos, resultando en la Postura del Perro de Tres Patas, que en sánscrito se llama Eka Pada Adho Mukha Svanasana.

– Realiza los primeros pasos de la Postura del Perro hacia arriba, hasta que estés formando esa V invertida tan
característica.
– Tras realizar dicha V, levanta una pierna tanto como para formar una recta con tu espalda.
– Aguanta 10 segundos y vuelve a la posición cuadrúpeda. Descansa 10 segundos, vuelve a coger aire profundamente y
repite el ejercicio cambiando la pierna levantada.

Si no puedes levantar tanto la pierna en cuestión, hazlo hasta donde te permita tu flexibilidad actual. Para que sea más fácil
levantarla más alto, lleva más el peso hacia los brazos. Como digo siempre, ya mejorarás.
Una variación poco común de la Postura del Perro de Tres Patas es levantar uno de los brazos. Si la hicieras, tonificarías y
fortalecerías ambos brazos, al igual que al levantar una pierna son las dos las beneficiadas. Una por soportar el peso ella
sola, y otra por mantenerse arriba.
Después de este asana, se repetiran a continuación las posturas Utthita Ashva Sanchalanasana, Padahastasana, bb
Uttanasana, Pranamasana, siendo las correspondientes a las asasnas 15,16,17 y 18 para finalizar saludo a la luna.
El Erradicador del Ego es un ejercicio muy frecuente en Kundalini Yoga que nos ayuda a manejar el estrés y
soltar tensiones, que nos aporta energía, claridad y capacidad de concentración, y además equilibra nuestra
aura (el campo de energía electromagnética que nos rodea).