“EL APEGO EMOCIONAL EN LAS PAREJAS DE LA

POBLACION ESTUDIANTIL DE LA ESCUELA UEEM PLANTEL

CORDOBA”
¿QUE ES EL APEGO EMOCIONAL?
El apego emocional coloquialmente se entiende como aquel vínculo que genera un
sufrimiento dentro de una relación. Realmente eso no es del todo cierto, A la hora de
explicar en qué consiste el apego emocional es interesante dejar claras varias ideas que
se recogen a continuación.
El apego tiene que ver con el vínculo que establecemos unas personas con otras. Este
apego no tiene que ver solo con las relaciones que tenemos en nuestro ahora si no que,
esta manera de vincularnos, tiene su origen en los primeros años de vida y con las
primeras personas que conocemos, nuestros progenitores.
Este vínculo de apego emocional es de suma importancia ya que a través de él se
modela la forma de relacionarnos con nosotras mismas y con el mundo que nos rodea.
El apego es el lazo afectivo primario. No podemos elegir tenerlo o no tenerlo. Lo
necesitamos para nuestra evolución y para nuestra supervivencia. Este apego tiene una
consecuencia directa sobre la manera en la que nos relacionamos y aporta mucha
información de cómo somos.
Apego emocional vs dependencia emocional
Entender esta diferencia es clave para interpretar este concepto de apego.
Nos podemos encontrar que en ocasiones se ha utilizado el término apego emocional
para hablar realmente de la dependencia emocional.
Entonces… ¿el apego es positivo? ¿no se debe eliminar? El apego emocional es
necesario, suma y permite crear nuestros vínculos. La dependencia emocional es lo que
genera sufrimiento a la persona que la padece.
Se entiende muchas veces por apego emocional todas aquellas actitudes que la persona
tiene de dependencia dentro del vínculo. Por ejemplo, la persona intentar estar siempre
disponible para los demás, demanda mucha atención, no se establecen límites…
Tipos de apego emocional
Como venimos anunciando el apego es muy importante en el desarrollo de la persona. A
continuación se recogen los diferentes tipos de apego que se pueden encontrar en la vida
adulta para entender mejor cómo nos vinculamos.
Apego seguro
Personas que no presentan miedo a crear vínculos ni al compromiso que esto requiere.
Son claras en su mensaje y se relacionan desde la tranquilidad y estabilidad. Promueven
la responsabilidad afectiva.
Apego evitativo
Personas que no se sienten cómodas creando vínculos de apego . Pueden ser más
inestables emocionalmente y con sus ideas.
Apego ansioso
Personas que necesitan grandes dosis de seguridad en sus vínculos ya que de lo
contrario pueden sufrir mucho. Desde esta perspectiva la autoestima, el amor propio
tienen un papel fundamental. Vincularse desde este tipo de apego emocional tiene más
probabilidad de generar dependencia emocional.
Cómo el apego emocional genera sufrimiento
Es posible que las personas con un apego emocional más ansioso caigan en la trampa de
la dependencia emocional y por tanto esto les genere mucho malestar en sus relaciones.
Cuando esto ocurre se dan las siguientes señales:
“No soy merecedora”
“No merezco que me quieran”. Sentir que no eres merecedora de que te quieran o de ese
amor. Se puede sentir que una misma es la culpable de las actitudes de la otra persona
ya que no existe la creencia de que merecemos un amor sin sufrimiento, mito que el
amor romántico mantiene.
Poner por delante las necesidades de los demás
La idealización de la otra persona hace que no se tengan en cuenta las necesidad
propias. Qué siento, qué quiero y qué necesito. Sin conocer estas respuestas es posible
que se mantengan conductas inapropiadas dentro de la relación por no pensar en una
misma.
Tu felicidad depende de ese vínculo
No pensar en una misma puede llevar a la creencia de pensar que sin esa relación se será
incapaz de lograr estar bien.
Ansiedad
Tu cuerpo y tu sistema emocional reaccionan de esta manera ya que consideran que
constantemente el vínculo está en peligro. Esto genera muchísimo sufrimiento a la
persona ya que se encuentra en un estado de alerta permanente.
Baja autoestima
El amor propio pasa a un segundo o tercer plano por lo que la autoestima cae en picado.
Existe la incapacidad de poner límites, de mirar por una misma y de darse lo que
realmente necesita. Los pensamientos que tenemos también se ven afectados generando
así un nivel de malestar mayor.
Cómo eliminar el apego emocional
Si has llegado hasta aquí ya te habrás dado cuenta de que el apego emocional no se
puede eliminar. Practicar la cultura del desapego en este caso no es posible.
Necesitamos el apego emocional.
¿Entonces por qué sufro tanto en mis relaciones? Si lo que queremos es eliminar el
malestar que nos genera la dependencia emocional lo que deberemos es trabajar en el
vínculo. Tratar de relacionarnos desde un apego emocional más seguro y no desde un
apego emocional ansioso.
El vínculo de apego emocional tiene la función de generar seguridad, tranquilidad y
calma. Si sientes todo lo contrario en tu relación sigue leyendo y te mostramos cómo
poder gestionarlo.
Es posible que las personas con un apego más ansioso caigan en la trampa de la
dependencia emocional y por tanto esto les genere mucho malestar en sus relaciones.
Cómo superar el apego emocional
No se puede superar el apego emocional. Ese no es el objetivo. El apego emocional se
puede aprender a gestionar sobre todo cuando este genera un malestar muy grande a la
persona.
Trabajar en nuestro vínculo de apego se basa en obtener y poner en practica las
herramientas para poder relacionarse de una forma más segura.
Algunos puntos a tener en cuenta para ello se recogen a continuación:
Autorregulación emocional
La capacidad para la gestión emocional es muy importante para entender nuestro
apego . Las emociones tienen la función de guiarnos y si no logramos relacionarnos con
ellas de una forma adecuada pueden desbordarnos. Por ejemplo, si en mi relación estoy
sintiendo tristeza y no la reconozco puede que se actué en función de las necesidad de la
otra persona y no de las mías.
Límites
Poner límites es una forma de cuidarnos. Si no ponemos límites podemos pasar por no
tenernos en cuenta, no actuar conforme nuestros valores o no ir a favor de nuestro amor
propio. Cuando esto ocurre se genera mucho malestar. Decir no y priorizarnos puede ser
incómodo al principio pero cuando se hace se logra el lugar que se merece.
Autoestima
Trabajar en el amor propio siempre será una buena idea. Poder prestarte atención y
atenderte será un camino a emprender y no dejar. El apego ligado a la dependenciahacia
los demás nubla este factor ya que no nos consideramos la persona más importante de
nuestras vidas. Reparar esta forma de relacionarnos pasa por dedicarnos el espacio
suficiente desde el autocuidado.
Autocompasión
En este punto será necesario poder desarrollar esta habilidad. En ocasiones nosotras
mismas podemos llegar a ser muy duras juzgándonos. Entender qué es lo que ocurre y
saber que se puede gestionar da a la persona que sufre alivio pudiendo realizar pequeñas
conductas que le hagan sentir mejor.
La forma desde la que nos relacionamos tiene un impacto en nuestro bienestar. Es por
este motivo seguir promocionando la importancia que tiene escucharnos y cuidarnos a
favor de nuestra salud mental.
Penas, R. (2022, 5 agosto). Apego emocional. Somos Estupendas.
https://somosestupendas.com/apego-emocional/
Qué es el apego emocional y cómo superarlo.
Una de las "trampas" más fáciles de caer cuando estamos en una relación, ya sea de
pareja, de amistad o familiar, es el apego emocional. Se trata de la dependencia que se
crea entre dos personas y que hace que no podamos ser 100% independientes. Nuestra
felicidad no depende, entonces, de nosotros mismos sino que estará muy supeditada a la
relación que mantengamos con esa otra persona. Puede ser un arma de doble filo, sobre
todo, si hablamos de un entorno de pareja ya que, si la relación llega a su fin, podemos
sentirnos vacíos y deprimidos
¿Eres dependiente emocional? Test
El apego emocional es una situación que es muy frecuente en cualquier tipo de relación.
Puede ser tanto en el plano romántico como en el de la amistad o de la familia. Además,
se puede sentir apego, no solo por las personas, sino también por las cosas. De hecho,
puedes sentir apego por tu casa, por tu ciudad, por tu trabajo, por tu ropa... una emoción
que puede impedirte continuar para adelante y quedarte estancado en tu zona de confort.
Para saber si tienes dependencia emocional, a continuación vamos a ofrecerte un test
con preguntas que deberás responder de forma sincera. Es importante que seas
honesto/a contigo mismo para poder tener un resultado veraz sobre el tema. Responde
VERDADERO o FALSO a estas cuestiones para poder saber si eres dependiente
emocionalmente:
 Me afectan mucho las críticas de los demás
 Me importa mucho lo que piensen de mí
 No me gusta llevar la contraria porque no me gustan los enfrentamientos
 Me callo mis opiniones si son diferentes a las del resto
 Me cuesta tomar la iniciativa cuando estoy con más gente
 Me da miedo perder a mi pareja/amigo/familia y muchas veces sufro por este
pensamiento
 Cuando tengo miedo o temor, suelo hacer chantajes emocionales
 Me cuesta tomar decisiones por mí mismo/a
 Siento que necesito a esa persona para poder ser feliz
 Me gusta saber dónde está en todo momento esa persona para saber que está
bien
 Me he aislado un poco de mis amigos y/o familiares
 Siento ansiedad muchas veces cuando pienso en esa relación
 Suelo estar triste
 Siento que no me quiero demasiado, que tengo baja la autoestima
Si has respondido una mayoría de VERDADERO
En el caso de que hayas respondido a las afirmaciones anteriores con una mayoría de
VERDADERO, entonces, sí que sientes apego o dependencia emocional por alguien de
tu entorno. Este sentimiento puede ser más o menos evidente pero te está afectando a tu
vida personal y privada. Dejar de lado a los amigos u obsesionarse con la vida del otro
puede hacer que tu propia seguridad y felicidad se vea trastocada. Tienes que concebir
que la otra persona es alguien independiente y no tiene por qué rendirte cuentas ni estar
todo el día pendiente de ti.
Si has respondido una mayoría de FALSO
Entonces, en general, podemos afirmar que no eres 100% dependiente. Está claro que,
en la gran mayoría de relaciones, existe cierto grado de dependencia. Pero, en tu caso,
es un grado que puede manejarse y que no te está afectando a tu vida ni a tu amor
propio.
Si has EMPATADO
Tienes que ir con mucho cuidado porque estás en el punto de inflexión que puede
llevarte a una relación tóxica o sana. Tienes que corregir actitudes y recordar que nadie
es de nadie. Sois dos personas independientes que, juntas, lo pasan bien y se hacen más
felices. Pero la felicidad se encuentra en ti y en tu interior, ¡no lo olvides!
Consejos para superar la dependencia emocional
Una vez hayas sido sincero contigo mismo, es importante plantar cara al problema y
saber cómo superar el apego emocional. Se tiene que cambiar el rumbo de esta situación
porque, la dependencia, lo único que hará es que tu destino y tu felicidad sea mucho
más vulnerable. El motivo es que dejas que tu felicidad y bienestar esté en manos de
otros y, por tanto, puede ser muy peligroso.
Para poder superar las dependencias emocionales, te recomendamos que tengas en
cuenta estos consejos que, seguro, te ayudarán.
Aumenta tu autoestima
Uno de los principales motivos por los que nos "enganchamos" a las personas es para
sentirnos más fuertes y seguras. Pero este es un error de base. La seguridad y nuestro
amor propio tiene que nacer de nuestro interior, no puede estar relacionado con algo o
alguien externo a nosotros. Por ello, lo primero que tienes que hacer es quererte más,
dedicarte tiempo a ti mismo/a y perdonar tus fallos, así como reconocer tus virtudes. El
cambio empieza en ti mismo así que date el valor que realmente quieres y, así, no
necesitarás a otros para que te refuercen esa imagen positiva de ti mismo. En este
artículo, te mostramos dinámicas de autoestima para adultos.
Aprende a estar solo
Para poder vencer al apego emocional es esencial que sepas estar contigo mismo. Las
personas que huyen de forma compulsiva de la soledad es porque hay algo en ellos que
no termina de funcionar. Recuerda que tú solo tienes que aprender a ser feliz, que no
tienes que necesitar más compañía que la de ti mismo para estar a gusto y en paz. Por
ello, te proponemos que pases más tiempo en soledad, que disfrutes de estos momentos
solo para ti y que hagas las paces contigo mismo. Los demás pueden ayudarte de forma
puntual a superar problemas de la vida pero eres tú quien, al final, tiene que curarse las
heridas.
Ten claros tus objetivos
Las personas que son dependientes emocionales suelen perder de vista sus propósitos y
sus objetivos personales en la vida. Normalmente, se aferran a los sueños y deseos de
esa otra persona y se "abandonan" ante los planes conjuntos. Esto suele pasar, sobre
todo, dentro de una relación de pareja donde los límites de la individualidad, muchas
veces, parecen borrarse. Pero esto es algo que debes evitar al máximo. Está bien que
tengáis proyectos en común pero, también, deberéis tener proyectos por separado.
Nuestros sueños y vuestras metas nunca deben borrarse de nuestra mente.
Aprende a ser asertivo
Si quieres recuperar tu independencia emocional y personal es importante que te atrevas
a ser quien eres. No temas a decir lo que piensas (siempre y cuando lo hagas de forma
respetuosa y educada). Muchas veces, la presencia de otra persona más segura y "dura"
puede hacernos sentir pequeños. Pero es importante evitar este sentimiento de
inferioridad y reafirmar tu personalidad y tus opiniones. Solo así, podrás recuperar tu
autonomía y no silenciarte ni tratarte mal a ti mismo.
¿Cómo superar el apego emocional en la pareja?
Aunque en cualquier plano emocional puede tener lugar esta dependencia, lo cierto es
que es en el romántico donde más habitual suele ser. El motivo es que, a veces, se
confunde el hecho de tener pareja con el hecho de convertirse en un "pack". Y no
debemos olvidar que una pareja es la unión de dos personas individuales e
independientes que deciden estar juntas para ser más felices. Aumentar la felicidad pero
no crearla. Porque tú, por ti solo/a, ya tienes que ser feliz.
Un error muy habitual y peligroso es creer que nuestra felicidad depende de nuestra
pareja. "Es que no me hace feliz", este es uno de los reproches más habituales que
pueden haber en este terreno. Pero ten en mente que nadie tiene que hacerte feliz, tú
solo tienes que serlo y los demás son personas que te harán ser más feliz.
En el caso de que padezcas esta situación en tu pareja, aquí te dejamos algunos consejos
para que sepas cómo superar el apego emocional en el plano romántico.
Ten una relación de pareja sana
La dependencia es uno de los síntomas de que una relación es tóxica. Mentalmente
tienes que tener claro que esa persona está contigo porque te quiere y porque quiere.
Pero, igual que está, se puede ir. Ni es tuyo ni eres suya. Esa persona es independiente a
ti y está a tu lado por los sentimientos que tenéis. Por tanto, trátala igual que tratas a un
amigo y evita reproches, evita sentir celos, evita relaciones de posesividad. Todo ello no
aportará nada bueno, lo único que hará será echar más leña al fuego y que la pareja se
vaya marchitando.
Aléjate un poco de tu pareja
¿Cómo liberarse del apego emocional? Si crees que estás teniendo una relación
dependiente con tu pareja te planteamos un ejercicio: intenta distanciarte de ella. Y
hazlo de verdad. Dedica tiempo a estar con los tuyos, evita estar con el móvil todo el
día, etcétera. Recuperar tu propia vida te ayudará a poder "desengancharte" de tu pareja
y volver a sanear la relación. Además, a veces, echarse de menos y tener ganas de verse
hace que la relación renazca, así como la pasión.
Ten tu propia vida
Y, por último, para eliminar el apego emocional en la pareja te recomendamos que
tengas vida propia. Está bien que compartáis momentos íntimos, momentos con amigos
en común pero, también, está bien que cada uno haga sus planes con sus amigos. Ese
grado de independencia es necesario y muy saludable, por tanto, no lo pierdas. Y si ya
lo has perdido, no pasa nada, puedes volverlo a crear.
Aquí te descubrimos las causas y síntomas de la dependencia emocional en pareja para
que puedas solventar esta situación cuanto antes.
Tabuenca, E. (2021, 26 enero). Qué es el apego emocional y cómo superarlo.
psicologia-online.com. https://www.psicologia-online.com/que-es-el-apego-emocional-
y-como-superarlo-3783.html