Salud Física

La salud física es el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo, que se encuentran
en buen estado físico y mental, emocional. La OMS define la actividad física como cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos, con el siguiente consumo de energía de los
individuos, es decir un buen estado físico y que no padecen ninguna enfermedad.
(Contacto maestro, s.f.)
Reduce el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares, diabetes tipo 2, y cáncer de mama
y de colon. alivia el estrés, reduce los síntomas de
ansiedad y mejora la calidad de sueño; También
contribuye, el tener un estilo de vida armónico, es
decir no dejarse llevar por impulsos de molestias o
angustia.
Una vida activa mejora la salud, el bienestar y la
calidad de vida a cualquier edad, permite vivir más
tiempo de manera independiente y ayuda a prevenir
las enfermedades crónicas.
Llevar una vida activa en la infancia y
adolescencia favorece el crecimiento y la aceptación
del cuerpo. En la gente joven y adulta mejora la salud
física y mental y en las personas mayores favorece el envejecimiento saludable. Incorporar a nuestra
vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar, subir escaleras, correr, jugar, bailar, montar
en bicicleta, nadar, etc. Nos ayudan a sentirnos bien y mejoran nuestra salud.
(Comunidad.madrid, s.f.)
Cuando las personas se encuentran en óptimas condiciones de salud físicas puede mejorar la evolución
de algunas enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes, el hipercolesterolemia y la
obesidad, también pueden realizar diversas actividades, fomentar el bienestar y seguir desarrollando o
cultivando las habilidades en pro de su salud general.
(Significados, s.f.)

¿Por qué se desarrolla una mala salud fisica?

La salud fisica está bastante relacionada con la mental ya que en base a esto se va desarrollando una
mala salud fisica. Pero para comprender esto de una mejor manera ¿Qué es salud fisica y salud mental?

Salud física: es el conjunto de actividades, posturas y funciones que se debe tener para mantener un
estado óptimo a nivel fisiológico.
Salud mental: es el estado en el que el ser humano comprende la necesidad de identificar factores que
le permiten pensar, sentir y actuar frente a la vida, esto incluye el bienestar emocional, psicológico y
social.
Primero que nada, debemos tener técnicas de autocuidado tanto físico, cognitivo, emocional y social, y
así mismo, prevenir actividades que afecten nuestra salud.
Muchas veces las personas descuidan sus ciclos de sueño durmiendo muy pocas horas al día, sintiéndose
cansados, teniendo muy poca higiene; esto puede influir en la forma de pensar de las personas,
haciendo que les cueste concentrarse a las personas, que no les permita pensar de forma clara o
recordar ciertas cosas, y mas importante desarrollar enfermedades mentales.
Cuando una persona se empieza a sentir mal, emocionalmente se empieza a poner mal, esto le
comenzara a afectar su mente, lo que puede llevar a que la persona coma demasiado, o deje de comer,
muchas veces parece que esto no afecta, pero realmente a largo plazo perjudica la salud, lo cual puede
conducir a las personas a desarrollar un TCA o problemas de obesidad.
(Chaio.org, n.d.)

¿Cómo podemos tener una mejor salud fisica?

Podemos tener una buena salud fisica si hacemos bastante movimiento, por ejemplo cuando salimos a
correr, cuando trotamos, saltamos la cuerda, bailar, levantar pesas o hacer ejercicios de estiramiento
puede ser muy útil para mantener nuestro sistema cardiovascular en un buen
funcionamiento, eso nos ayuda a que nuestros musculo estén fuertes, nos ayuda
a tener una mente activa y libre de toxinas, ya que cuando hacemos ejercicio el
cuerpo libera toxinas y eso nos ayuda a que el cerebro deje de pensar en otras
cosas y nos ayuda a reducir el estrés, la depresión o ansiedad, de hecho muchas
personas salen a correr todos los días para reducir el estrés, o dejar de pensar en
cosas que los afecta, hacer ejercicio siempre será una buena manera de
mantenernos sanos y tener una buena salud fisica.

Si nos alimentamos y llevamos una dieta saludable nuestra salud cardiovascular estaría bien eso nos
ayudaría a evitar enfermedades cardiovasculares; que dentro de estas van la hipertensión que es
cuando la presión arterial está demasiado alta y eso puede dañar las arterias, nos podría ocasionar un
infarto, o arritmia que es cuando nuestro corazón late de una manera irregular, o podría latir demasiado
rápido, o lento enfermedades del sistema digestivo.

Si nos alimentamos bien nuestro sistema digestivo no se va a dañar,

ya que comer comidas grasosas, como la comida chatarra nos dañara
a largo plazo, mientras que si optamos por una dieta más saludable
eso nos daría una buena salud mental tanto como fisica, ya que eso
nos haría sentir mejor, ya que estaríamos felices por tener una buena
salud; ya que muchas personas que padecen este tipo de
enfermedades físicas, no se sienten bien mentalmente, ya que se
deprimen o se sienten tristes, lo cual puede llegar a ocasionar una
enfermedad mental como la depresión.
Debemos evitar bebidas carbonatadas, bebidas energizantes o altas en azucares, comida chatarra y
comida grasosa, lácteos, comida muy procesada, demasiada harina etc.

Podemos empezar a tener una dieta saludable comiendo frutas, vegetales y verduras. Consumiendo
proteínas, como el pescado; que tiene omega 3, fosforo, y muchos más nutrientes; el omega 3 sirve
como un antioxidante, comer muchas verduras de color verde.
Aprovechando cada temporada de cada fruta, como las temporadas de mango, tamarindo, marañones
ya que traen muchas vitaminas, y los podemos hacer hasta en jugos. Debemos evitar la sal, debemos
evitar el sodio, consumiéndolo de forma regular, claramente no dejarlo ya que eso también nos afecta.
 Cuáles son los beneficios de las verduras verdes para nuestra salud
 Muchos estudios siguen comprobando que las verduras verdes son abundantes en vitaminas A,
B, C, E, K, ácido fólico, fibra y minerales como el hierro, potasio, zinc, manganeso y magnesio,
convirtiendo a esta clase de alimentos en unas verdaderas minas de nutrientes.
 Cada una de las vitaminas que ofrecen, ayudan a acelerar la
cicatrización, poseen efectos regenerativos y reparan el desgaste
en mucosas y piel gracias a sus propiedades antiinflamatorias.
Además, logran incentivar la creación de colágeno, benefician la
visión y mejoran el sistema inmunológico.
 Como hemos mencionado, contienen clorofila, lo que a su vez
sirve como depurativo natural al purificar y oxigenar la sangre, y
previene la aparición de alergias al descongestionar los pulmones
y eliminar la flema, además de reducir el riesgo a la anemia.
 La mayoría de ellas cuenta con una buena porción de calcio
que regula el funcionamiento cardiovascular. Este tipo de alimentos es sumamente
recomendable para quienes sufren de problemas circulatorios al mejorar la contracción
muscular y la coagulación de la sangre.
 Además, estos productos optimizan el sistema óseo, ya que endurecen los huesos y previenen el
riesgo de padecer osteoporosis.
 De igual forma, se promueve el correcto funcionamiento de los riñones, hígado y vesícula, ya
que interviene durante el proceso de desintoxicación al activar el mecanismo celular de cada
uno de estos órganos y ayudándolos a realizar su respectiva labor.
 El ácido fólico es ideal para mujeres que estén embarazadas o en periodo de lactancia, por lo
que el consumo de este tipo de vegetales es primordial para que el bebé reciba estos nutrientes
y fortalezcan su organismo.
 La fibra que generalmente aportan estos alimentos mejoran la digestión y regeneran la flora
intestinal, previniendo así estreñimiento y diarrea.
 Según ciertos estudios, la gran mayoría de estos nutrientes esenciales de las verduras
verdes pueden prevenir la aparición del cáncer al llenar de vitalidad el cuerpo y contribuir en la
regeneración celular.
Ejemplos de verduras verdes: espárragos, ajo, brócoli, repollo, pepino, col rizada, espinaca, lechuga,
hojas de remolacha, apio, zanahorias, tomate.
(mercadodesanfernando, n.d.)

Consecuencias de padecer enfermedades por una mala salud fisica

Cuando llevamos un estilo de vida inactivo, donde no hacemos ejercicio, donde no caminamos mucho, o
no nos estiramos y pasamos la mayor parte del tiempo, acostados o sentados, y llevamos una mala
alimentación, nos puede afectar de la siguiente manera:
 Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso
 Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos
 Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
 Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar
grasas y azúcares
 Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
  Puede tener una mala circulación de la sangre
 Su cuerpo puede tener más inflamación
 Puede desarrollar un desequilibrio hormonal
Un estilo de vida sedentario nos puede llegar a causar muchas enfermedades crónicas, ya que como se
mencionaba antes, al no hacer ejercicio y llevar una dieta poco saludable nos puede afectar no solo
fisica y mentalmente, sino que también nos afecta afecta en la parte económica, ya que al ser
diagnosticado con alguna enfermedad debemos tratarla, muchas veces no hay especialistas en la ciudad
donde vivimos, por lo tanto toca viajar hacia otra ciudad para que un especialista nos empiece a tratar,
como bien se sabe también en algunos hospitales públicos no hay varios recursos que se necesitan. Por
lo que se tiene que optar por la salud privada, lo cual a la larga es muy costosa, por el gasto en
medicamentos, vacunas, chequeos, etc.
Es por eso la importancia de cuidarnos y mantenernos saludables.
Algunas de las enfermedades que podríamos padecer pueden ser
Obesidad: Obesidad significa tener un exceso de grasa en el cuerpo. La obesidad se presenta con el
transcurso del tiempo, cuando se ingieren más calorías que aquellas que quema. El equilibrio entre la
ingestión de calorías y las calorías que se pierden es diferente en cada persona. Entre los factores que
pueden afectar su peso se incluyen la constitución genética, el exceso de comida, el consumo de
alimentos ricos en grasas y la falta de actividad física.
Enfermedades del corazón: Hay muchos tipos diferentes de enfermedades del corazón. Las que se nace
con ellas se conocen como Cardiopatías congénitas. Otros tipos se desarrollan durante su vida.
La enfermedad de las arterias coronarias (o enfermedad cardíaca coronaria) es el tipo más común de
enfermedad cardíaca. Ocurre lentamente con el tiempo cuando una sustancia pegajosa llamada placa se
acumula en las arterias que suministran sangre al músculo cardíaco. La placa estrecha o bloquea el flujo
de sangre al músculo cardíaco y puede provocar otros problemas cardíacos:
 Angina: Dolor en el pecho por falta de flujo sanguíneo
 Ataque Cardiaco: Cuando parte del músculo cardíaco muere debido a la pérdida de flujo
sanguíneo
 Insuficiencia Cardiaca: Cuando su corazón no puede bombear suficiente sangre para satisfacer
las necesidades de su cuerpo
 Arritmia: Problema con la frecuencia o el ritmo de los latidos del corazón
Presión arterial alta: La presión arterial es la fuerza de su sangre al empujar contra las paredes de
sus arterias. Cada vez que su corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Su presión arterial es más
alta cuando su corazón late, bombeando la sangre. Esto se llama presión sistólica. Cuando su corazón
está en reposo, entre latidos, su presión arterial baja. Esto se llama presión diastólica.

La lectura de su presión arterial usa estos dos números. Por lo general, el número sistólico se coloca
antes o por encima de la cifra diastólica. Por ejemplo, 120/80 significa una presión sistólica de 120 y una
diastólica de 80.

Colesterol alto: El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas
las células de su cuerpo. Su cuerpo necesita algo de colesterol para producir hormonas, vitamina D y
sustancias que le ayuden a digerir los alimentos. Su cuerpo produce todo el colesterol que necesita. El
colesterol también se encuentra en alimentos de origen animal, como yemas de huevo, carne y queso.
Toda esa acumulación se llama arterioesclerosis, puede provocar la enfermedad de las arterias
coronarias, puede estrecharlas e incluso bloquearlas.

Accidente cerebrovascular: Un accidente cerebrovascular o ataque cerebral sucede cuando se detiene el

flujo sanguíneo a parte del cerebro. Al no poder recibir el oxígeno y nutrientes que necesitan, las células
cerebrales comienzan a morir en minutos. Esto puede causar un daño severo al cerebro, discapacidad
permanente e incluso la muerte.

Síndrome Metabólico: Síndrome metabólico es el nombre de un grupo de factores de riesgo

de enfermedad cardiaca, diabetes y otros problemas de salud. Usted puede tener un solo factor de
riesgo, pero a menudo las personas tienen varios de ellos al mismo tiempo. Si tiene al menos tres de
ellos, se llama síndrome metabólico. Estos factores de riesgo incluyen:
 Cuerpo con "forma de manzana", también llamada obesidad abdominal. Tener demasiada grasa
alrededor de la cintura es un factor de riesgo mayor para enfermedades del corazón que
acumular demasiada grasa en otras partes del cuerpo
 Tener un nivel alto de trigliceros, un tipo de grasa que se encuentra en la sangre
 Tener un nivel bajo de colesterol HDL: En ocasiones, el HDL se conoce como colesterol "bueno"
porque ayuda a eliminar el colesterol de las arterias
 Tener presión arterial alta: Si su presión arterial se mantiene alta en el tiempo, puede dañar su
corazón y provocar otros problemas de salud
 Tener un nivel alto de azúcar en la sangre en ayunas: El nivel de azúcar en la sangre levemente
alto puede ser un signo temprano de diabetes
Cuantos más factores tenga, mayor será su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente
cardiovascular.
Diabetes tipo 2: La diabetes tipo 2 es una enfermedad en la que los niveles de glucosa o azúcar en
la sangre son demasiado altos. La glucosa es su principal fuente de energía. Proviene de los alimentos
que consume. Una hormona llamada insulina ayuda a que la glucosa ingrese a las células para brindarles
energía. Si tiene diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina o no la usa bien. Luego, la glucosa
permanece en la sangre y no ingresa lo suficiente a las células.
Con el tiempo, tener demasiada glucosa en la sangre puede causar problemas de salud. Sin embargo, se
pueden tomar medidas para controlar la diabetes y tratar de prevenir estos problemas de salud.
Osteoporosis: La osteoporosis es una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos. Sus huesos se
vuelven frágiles y se quiebran fácilmente, especialmente los de la cadera, espina vertebral y muñeca. En
Estados Unidos, millones de personas padecen osteoporosis o están en alto riesgo debido a baja
densidad ósea. Cualquier persona puede desarrollar osteoporosis, pero es más común en mujeres
adultas mayores. Los factores de riesgo incluyen:

 El envejecimiento
 Ser de talla pequeña y delgada
 Antecedentes familiares de osteoporosis
 Tomar ciertos medicamentos
 Ser mujer de raza blanca o asiática
 Tener baja densidad osea
Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad: La depresión es una enfermedad
clínica severa. Es más que sentirse "triste" por algunos días. Si usted es uno de los más de 19 millones de
jóvenes y adultos en los EE. UU. que tiene depresión, esos sentimientos no desaparecen. Persisten e
interfieren con su vida cotidiana. Los síntomas pueden incluir:

 Sentirse triste o "vacío"

 Pérdida de interés en sus actividades favoritas
 Aumento o pérdida del apetito
 No poder dormir o dormir demasiado
 Sentirse muy cansado
 Sentirse sin esperanzas, irritable, ansioso o culpable
 Dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos
 Ideas de muerte o de suicidio
La depresión es un trastorno del cerebro. Existen muchas causas, incluyendo factores genéticos,
biológicos, ambientales y psicológicos. La depresión puede comenzar a cualquier edad, pero suele
empezar en la juventud o en adultos jóvenes. Es mucho más común en las mujeres. Las mujeres también
pueden tener depresión posparto después de dar a luz. Algunas personas tienen un trastorno afectivo
estacional en el invierno. La depresión es una parte del trastorno bipolar.
Existen tratamientos eficaces para la depresión, incluyendo antidepresivos y terapia de conversación, o
ambos a la vez.
(MedlinePlus, s.f.)

Planificación
Temas sobre charlas que podríamos realizar
Cuidado de la salud fisica y mental.
Actividades físicas para una buena salud fisica.
Los peligros a la salud de las bebidas azucaradas y los alimentos procesados.
La importancia y como cuidar la salud fisica.
Enfermedades causadas por una mala salud fisica.
Beneficios de tener una buena salud fisica.
Actividades
Videos sobre salud fisica.
Realizar varias actividades físicas como:
-Ejercicios de estiramiento
-Bailar
-Trotar
-Saltar cuerda
-Correr
-Zumba
 Otros
A continuación, agregare algunos ejemplos de murales, trifolios etc. Que podríamos realizar.

Presupuesto
-Fardos de agua
-Manzanas
-Sandia
-Bananos
-Avena
-Vasos desechables
-Tenedores
-Cartulina
-Velcro
-Imágenes