MEDITACION - PARA - EL - EMBARAZO - Akasha Kaur

Meditación para el embarazo
Dedica 3 minutos para un embarazo feliz
Akasha Kaur
Primera edición: junio de 2007

ISBN:978-970-770-992-8
Ilustraciones interiores: Judith Margarita Mastache Salgado
Portada: Paco Marcos www.franky24fps.com
Gracias por honrar los derechos de autor y reproducción.

La “piratería” produce karma negativo.
Adquiere tu propio ejemplar en
www.akashakaur.com
DEDICATORIA
A la memoria de mi Maestro Yogi Bhajan,

como tributo
en agradecimiento por su legado
y por haberme llevado a los pies del Guru.
A la memoria de mis padres.
A mis hijos, por sus enseñanzas.
A Felipe, mi compañero eterno.

Contenido
Reconocimiento 4
Acerca de Yogui Bhajan 5
Presentación 7
Introducción 8
Cómo usar este libro 11
Capítulo 1. La madre como primer maestra 14
Capítulo 2. Atraer el alma 19
Capítulo 3. Embarazo de conciencia 27
Capítulo 4. Cómo comenzar 38
Capítulo 5. Efectos y beneficios de la meditación en la madre y en su hijo 50
Capítulo 6. El milagro de la caminata 57
Capítulo 7. Alternativas para aliviar los malestares 65
Capítulo 8. Tu trabajo más importante 80
Capítulo 9. Involucra al papá de tu bebé 88
Capítulo 10. Dónde nacer 95
Capítulo 11. En cuclillas 115
Capítulo 12. ¿Cuarenta días encerrada? 141
Capítulo 13. Con mi bebé en los brazos 157
Capítulo 14. La visión del futuro de mi familia 169
SEGUNDA PARTE:
Capítulo 15. Cómo comenzar tu práctica diaria 179

Capítulo 16. Con mantras 181
Capítulo 17. En movimiento 196
Capítulo 18. Posturas 216
Capítulo 19. Respiraciones 237
Capítulo 20. Para el momento del parto 250
Capítulo 21. Según el mes en que nacerá tu bebé 254
Capítulo 22. Ejercicios para tu pareja 270
BIBLIOGRAFIA 273
Sobre la autora 274
Recursos 274
Reconocimiento
Humildemente, me postro ante la Sabiduría del Llap Lli (El Despertar del Alma),
poema de alabanzas a Dios, escrito por Guru Nanak, el primer guru sikh, ya que
su lectura diaria por más de una década me ha dado la energía y la inspiración
para desarrollar la creatividad dentro de mis clases de yoga prenatal y para
escribir esta obra. Sin el Llap Lli, hubiera sido imposible lograrlo.
4
ACERCA DE YOGI BHAJAN
En 1969, después de aceptar una invitación de la Universidad de Toronto, Canadá, para

enseñar Kundalini Yoga, Yogi Bhajan llegó al Occidente proveniente de la India.
Posteriormente, se estableció en Los Ángeles, donde comenzó a dar una serie de
conferencias, a través de la Universidad de California (UCLA) y a trabajar arduamente como
conferencista en las principales universidades, escuelas e instituciones, alrededor del mundo,
transmitiendo su profundo conocimiento del ser humano.
Años después, estas antiguas enseñanzas

atrajeron a miles de personas, fundándose así
la Organización Healthy, Happy and Holy:
"3HO, Sano, Sonriente y Sagrado" con Yogi
Bhajan como director de Educación Espiritual y
Mahan Tántrico del Tantra Yoga Blanco. Al
mismo tiempo, se constituyó Kundalini
Research Institute KRI (Instituto para la
Investigación del Kundalini).
Durante el tiempo en el que fungió como

Director de Educación Espiritual de la
Organización 3HO, recibió reconocimientos
como guía mundial religioso y como defensor
de la paz, manifestando siempre que su meta
no era la de reunir alumnos, sino entrenar
maestros. Hoy en día, miles de personas
comparten sus enseñanzas, no sólo de manera
informal dentro de sus ciudades, sino
formalmente a través de Centros de Enseñanza
3HO, en clínicas, escuelas, clínicas de
maternidad, centros de consultoría, etcétera.
En 1971 inauguró un concepto completamente

nuevo de enseñanza para la mujer, mismo que
ha sido motivo de cambios dinámicos en la
vida de miles de ellas. De esta idea nació el Campamento de Entrenamiento para Mujeres, y
el Movimiento de la Gracia de Dios para la Mujer en el Mundo.
Dejó su cuerpo físico el 6 de octubre del 2004 rodeado de cantos de amor y del
agradecimiento de quienes lo conocimos, disfrutamos y aprendimos en sus clases. Su legado
vive en nuestras vidas cotidianamente y su presencia está latente en cada una de las clases
de Kundalini Yoga y meditación.
5
ACERCA DE YOGI BHAJAN AKASHA KAUR
Actualmente se siguen impartiendo los cursos de tantra yoga y de meditación, alrededor del
mundo. A pesar de la inmensa popularidad de la forma de vida espiritual que él nos inspiró
en esta era, básicamente materialista, Yogi Bhajan fue un canal humilde y puro del infinito.
En sus palabras:
“Las grandes presiones de la sociedad moderna apoyada en la tecnología científica, pueden

ser aliviadas por esta ciencia del ser integral, conocida como Kundalini Yoga”.
“Una tecnología de enseñanza viva es lo más grande que existe. El mundo empieza en ti y
termina en ti. La corona de gracia, divinidad y dignidad debería estar sobre tu cabeza y no
crearte un dolor de cabeza. Debes estar entrenada. Tienes que adiestrar tus emociones,
adiestrarte a ti misma…”
“Alguien compartió este conocimiento conmigo y por la gracia de Dios yo lo acumulé.

Nosotros estamos en un desierto y yo tengo un poco de agua que quiero compartir con la
gente. ¿Me hace esto ser la lluvia? ¿Soy yo las nubes? ¿Soy yo el océano? No. Yo soy
solamente un pequeño receptáculo de agua en un desierto, el cual la gente puede tocar con
sus labios y pensar en sobrevivir. Más allá de eso, yo no soy nada”.
6
PRESENTACIÓN
El embarazo es una de las etapas más hermosas de la existencia de las mujeres

porque tenemos la dicha de sentir el milagro de la vida en nuestro interior. Es un don que
Dios nos da y aprovecharlo y ser consciente de ello, te hará inmensamente feliz, ya que te
dará plenitud y la realización de lo que viniste a hacer a este plano: dar vida.
En este libro encontrarás enseñanzas ancestrales y maravillosas que, al poner en

práctica, te ayudarán a tener un contacto mucho más cercano contigo misma y con tu bebé.
Aquí y ahora se te da la oportunidad de revisar cómo nutres a tu cuerpo y a tu bebé,

no solo con los requerimientos físicos, sino también con tus pensamientos y emociones;
cómo generar en tu vientre la comunicación, la cercanía y el contacto con tu bebé.
En ti está la posibilidad de darle mucho más de lo que tu mente alcanza a imaginar,

sobre todo en estos meses de espera brindándole la confianza de que te preparas para darle
una gran bienvenida, un hermoso recibimiento en un hogar de amor, lleno de paz y armonía.
Quiero compartir contigo que mi primer embarazo lo viví muy diferente al segundo; el
primer bebé nació por cesárea, entre otras cosas porque no tuve la oportunidad de
prepararme y de disfrutar el embarazo de la misma manera como lo hice con mi segundo
hijo, ya que conocí estas enseñanzas que me permitieron, entre otras cosas, vivir la
experiencia de un parto natural, a pesar de ser muy delgada, el bebé pesó 4.200 kg., pude
amamantarlo casi un año y compartir gustosa mi leche con otro bebé que en esos momentos
lo necesitaba.
Los cuidados de mi persona y del bebé fueron principalmente por amor y en

conciencia por lo aprendido en el taller Embarazo Feliz con Akasha Kaur y las enseñanzas
del Kundalini Yoga.
Es por ello que reitero que tienes en tus manos un tesoro invaluable que te brinda la
oportunidad de vivir y disfrutar plenamente tu embarazo y de darle a tu bebé la seguridad, la
confianza y, sobre todo, fortalecer la conexión tan estrecha que tiene contigo a nivel físico,
mental, emocional y espiritual.
Bríndate a ti y sobre todo a él, este regalo que bien vale la pena vivirlo.
“Él eres tú y tú eres él, uno solo en el amor de Dios aquí en la tierra”
Carolina Faure
Conferencista, escritora, periodista, conductora y comentarista de radio y televisión. Recibió

la Presea al Periodismo 2003, otorgada por el Gobierno del Estado de México. Ex alumna
del taller Embarazo feliz y practicante convencida de los beneficios de la meditación…
Pero sobre todo y en primer plano…. ¡es Mamá!
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INTRODUCCIÓN
Queridas Mamás:
Estar embarazada trae consigo transformaciones tan intensas que harán que tu vida
nunca vuelva a ser la de antes. Tu cuerpo cambiará su forma, tus emociones se saldrán
fácilmente de control, y tu mente estará siendo probada constantemente. Tendrás que
prepararte para recibir el alma del nuevo ser que se está formando en tu vientre y que tendrá
vida independiente hasta que esté fuera de ti. Siéntete amada y bendecida por Dios y
agradécele este gran regalo que será la experiencia más intensa de toda tu vida.
Al ser madre, te conviertes en la manifestación creativa de Dios. Tu vibración física,

mental, espiritual y emocional atraerá el alma que se encarnará en el cuerpecito de tu hijo.
Durante todo el embarazo, aproximadamente cuarenta semanas, lo alimentarás y le formarás
su personalidad y carácter. Todo lo que veas, hagas, escuches, digas y hasta lo que pienses
quedará impreso en su subconsciente y será el patrón que moldee sus emociones, su
mentalidad y su forma de percibir la vida. Esta impresión quedará grabada en su mente, tal
como si fuera el software de una computadora y hará que toda su vida, reaccione en la forma
en que fue programada.
Durante estas cuarenta semanas tienes la oportunidad de entrenarte conscientemente

como mujer y como madre. Escucha los mensajes de tu cuerpo y transforma tus costumbres
y tu rutina en elementos saludables de vida. Manténte atenta en cada situación y
experiencia, siempre dispuesta a resolver y solucionar cualquier asunto con una mente
neutral. Serás el ejemplo para tu hijo y la inspiración de tu pareja; deberás asumir la
responsabilidad de mantener el nido, enseñarle los valores humanos y construir una vida
feliz.
Necesitarás poner en práctica lo que te propongo en este libro, para que puedas
confirmar que la técnica del Kundalini Yoga trabaja en los aspectos fundamentales de tu ser:
tu preparación física, mental y espiritual, antes, durante y después del parto. Necesitarás el
deseo y la voluntad para hacerlo. Tu hijo será la inspiración para lograrlo.
Serás capaz de crear un hogar de amor y felicidad, con seguridad y confianza, que
redundará en hijos sanos de mente, cuerpo y alma, pero tendrás que comenzar por ti,
reconociéndote como una mujer de luz, radiante, calmada, llena de paz y de alegría,
reforzándote como el pilar y el eje que sostendrá a tu familia.
La meditación obrará cambios impresionantes en tu ser, podrás contactar la parte

interna más divina que existe dentro de ti. Te apoyaré en tu experiencia de cambio y de
conciencia. Permítete reconocerte como un ser de luz.
Los consejos y experiencias que te comparto son extraídos de la ciencia del Kundalini
Yoga; son sencillos y fáciles de ponerse en práctica, respaldados por más de treinta y cinco
años de experiencia en América, pero más de cinco mil desde sus inicios. Confía en ellos y
podrás comprender que esta práctica es tan noble, que no se necesita mucho esfuerzo para
sentir los cambios.
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INTRODUCCION AKASHA KAUR
El maestro Yogi Bhajan trajo estas enseñanzas de la India en 1969. Cientos de miles
de mujeres se han inspirado con ellas, en Europa, Norte, Centro y Sudamérica, Japón y
África. Kundalini Yoga sabiamente prepara tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Al practicar las
meditaciones, podrás experimentar que puedes relajarte, estar positiva y con la habilidad de
enfrentar los retos de la vida. La meditación influye en tu estado mental y emocional,
compartiéndolo con el bebé.
El propósito de esta obra es inspirarte para que adoptes en tu vida una meditación de
tres minutos que podrá incrementarse en tiempo y duración, como una forma rápida y sencilla
para mantenerte relajada, positiva y capaz de afrontar el reto más importante de tu vida.
Utiliza este libro como una herramienta y con la práctica, te darás cuenta que puedes dar
mucho más de ti, más de lo que pensabas. Los mantras que utilizamos son corrientes de voz
que se repiten constantemente y la técnica de sonido más antigua que se conoce; su objetivo
es cambiar un patrón mental, que puede ser un trauma, un complejo o un bloqueo, por una
alabanza a Dios, ya que limpian el subconsciente mientras proporcionan una profunda
relajación.
La técnica de respiración (pranayamas) hará que te concentres, que puedas mantener

el ritmo e ir más allá del dolor. Esto permitirá que logres un parto más fácil y rápido.
Sería una bendición adicional que pudieras involucrar al papá en la práctica de la

meditación, pues será tu gran apoyo durante el parto al asumir el “control de mando”, además
de que también logrará relajarse con la práctica.
La meditación no te garantiza un parto fácil, corto o sin dolor, pero te dará la facultad
de mantenerte calmada, consciente y con la certeza de que lo que suceda será por la
voluntad divina, podrás rendirte, conectarte con tu hijo, mientras respiras y te relajas durante
el proceso. Muchos médicos alrededor del mundo recomiendan a sus pacientes que se
entrenen tomando clases de Kundalini Yoga para el embarazo, porque han podido constatar
que las madres que han estado en nuestros talleres aceptan el embarazo sin resistencia y
completamente relajadas.
La práctica de la meditación no es fácil, lo complica principalmente la falta de fortaleza

con la que hemos sido educados en estos tiempos. Necesitarás hacer acopio de toda tu
voluntad, de tus deseos por tener un hijo sano de mente, cuerpo y alma así como una
necesidad muy grande de sentirte calmada, relajada y de aceptar tu embarazo y el parto.
La publicidad, los avances en la tecnología moderna, la importancia de “cómo me ven”,

en lugar de “cómo me siento”, han hecho que veamos la vida como el medio para
“tener”cosas materiales, en lugar de “ser” un verdadero humano. Los valores se aprenden en
el vientre de la madre. En el momento que el cordón umbilical es cortado, ahí termina tu
labor más trascendental, en adelante, será el nuevo ser el que tendrá que hacer el trabajo. A
ti, solo te quedará enseñarlo, guiarlo y orar por él.
Tendrás que aprender primero a dar, antes que a recibir. Será todo un reto para ti,
pero te aseguro que lo podrás lograr. Tu fortaleza de mujer, tu intuición maternal y tu fuerza
9
INTRODUCCION AKASHA KAUR
creativa divina, te darán el poder. Se dice que “de la forma en que la mujer vive, así será su
parto”.
Abre tu mente a esta nueva forma de vida. Realízate como mujer y como madre. Tal
vez algunos conceptos te parecerán extraños o que difieren de la cultura o tradiciones a las
que estás acostumbrada, pero te aseguro que son prácticos y dan excelentes resultados,
otórgate la oportunidad de probarlos. Diviértete, expande tu grandeza y solo toma cada paso
como viene.
Bendiciones
Sat Nam
(Verdad es el Nombre de Dios)
Humildemente
Akasha Kaur
Maestra Certificada por KRI (Kundalini Research Institute)
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Cómo usar este libro
Este libro no es un manual, no es un compendio de innovaciones, ni de lo
mejor sobre el embarazo o de estrategias diferentes para que le des vida a tu
hijo. Lo que espero que encuentres en este libro, es la inspiración para que
puedas hacer un trabajo espiritual y, con ello, logres balancear tus emociones,
calmar tu mente, relajar tu cuerpo y darle más flexibilidad, desde el momento
que sepas que esperas un hijo, hasta ocurrido su nacimiento, lo mismo si es el
primero que si es el segundo o el tercero.
Podrás encontrar herramientas sencillas que están implícitas en tu cuerpo.

No hay ninguna división en cuanto a los meses de embarazo, de tal manera que
puedes comenzar en cualquier momento y practicar hasta el día mismo del
alumbramiento. Es más, te sugiero que adoptes la práctica para que te
acompañe por el resto de tu vida y la compartas con tu pareja y tus hijos.
También encontrarás consejos e información acerca de la filosofía del yoga

para un embarazo feliz, que han sido probadas y confirmadas durante miles de
años, según consta en escrituras sagradas. Toma en consideración que cada
embarazo y cada hijo, es único, así como somos únicos e irrepetibles los seres
humanos que habitamos el Planeta Tierra.
Tendrás la oportunidad de aprovechar las ventajas que te ofrece la práctica

del Kundalini Yoga, para crecer y fortalecer tu proyección de mujer, de ser el
apoyo y la inspiración de tu pareja y un ejemplo para tu hijo; además será tu
contribución para enaltecer la especie y sobre todo, para elevar tu conciencia.
Este libro te ofrece la ayuda para que explores y en ocasiones hasta puedas
sanar tus experiencias del pasado, tu cuerpo y las actitudes inconscientes que
han marcado tu vida, así como recuperar la confianza después de haber
11
COMO USAR ESTE LIBRO AKASHA KAUR
escuchado información errónea acerca del embarazo, el parto y la maternidad.

Estas herramientas te ayudarán a desarrollar profundamente los lazos con tu
alma y con la del ser que llevas dentro, involucrando en el proceso, a tu pareja y
a tus otros hijos, si los hay, fortaleciendo los lazos entre ustedes.
La información que te incluyo es poco conocida en el Occidente, ya que

proviene de la filosofía del Kundalini Yoga, que tiene sus orígenes en la India.
Asimismo, comparto experiencias de muchas alumnas que han asistido a mis
clases, en los más de diecisiete años que llevo impartiendo clases de yoga
prenatal. Los personajes son ficticios, pero las experiencias son reales.
Intenta poner en práctica la información que comparto, de manera que

puedas sentir sus efectos en tu cuerpo, para que decidas si te funciona según tu
formación, educación, costumbres y la adoptes como un estilo de vida.
Te sugiero que utilices este libro de la manera que te resulte más adecuada.
Puedes practicar una meditación diferente cada día, pero si deseas obtener los
resultados que se te ofrecen en cada una, lo ideal es practicarla un mínimo de
cuarenta días consecutivos, sin perder uno solo, estableciendo un compromiso
contigo misma, para estar y sentirte mejor. Siente la libertad de aumentar la
duración de tu meditación por períodos más largos, a medida que aumente tu
fortaleza y tu concentración, pero nunca más del tiempo indicado en las
instrucciones.
Lee este libro de principio a fin, pero si lo deseas, brinca hasta donde
encuentres algo que te pueda ayudar en alguna situación que estés viviendo en
este momento. Sobre todo, escúchate a ti misma.
Otra forma de leerlo, es colocarlo cerrado entre tus dos manos y llevarlo a
la altura de tu frente y tu nariz, pronunciar alguna oración o palabras de alabanza
a Dios, en cualquier forma que lo conceptualices, sientas o conozcas, para que tu
12
COMO USAR ESTE LIBRO AKASHA KAUR
intuición se abra y te guíe hacia lo que necesites saber en ese momento. Te

sorprenderás al encontrar la respuesta a lo que estabas buscando. Siempre
confía.
Bendiciones
Akasha Kaur
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Capítulo 1
La madre como primera maestra
- No mamá, ahora no puedo arreglar mi cuarto, estoy ocupada.
Cuando Alicia escuchó la forma en que su niña de ocho años, le contestaba a una
orden que le había dado, se preguntó: “¿En dónde habrá aprendido esta niña a
contestar así?” Desconcertada, Alicia la confrontó: “Yo no sé a quién saliste”.
Situaciones semejantes las hemos escuchado de familiares y amigos con

mucha frecuencia. Sin embargo, no son producto de la casualidad. Habría que
preguntarse: ¿A quien crees que pueda parecerse el hijo que una madre ha
formado en su vientre, más que a su propia madre? Sencillamente, a nadie más,
llevamos la información, la conducta, las emociones y la forma de pensar de
nuestra madre. Incluso se dice que los niños duermen siestas similares y tienen
patrones de energía iguales a los que su madre tuvo durante el embarazo.
El padre pone la semilla, la madre la información. Llevamos impreso en la

mente todo lo que nuestra madre vivió durante su propia gestación, su infancia,
su adolescencia, la forma en que fuimos concebidos, el entorno del hogar en que
creció, la relación que llevaba con su pareja, su aprobación del embarazo, su
salud física, su grado de aceptación del parto, su fortaleza, su valentía y también
sus miedos, su forma de pensar, todo lo que vivió durante el embarazo, lo que
vio, lo que escuchó, lo que hizo, lo que dijo y hasta lo que pensó, quedó impreso
en nuestra mente subconsciente. Todo eso influyó a la hora del nacimiento y por
eso, somos como somos.
Cuando Carla llegó por primera vez a la clase de yoga para embarazo, su rostro denotaba
molestia, disgusto y desaprobación. Su médico, el Dr. Garza, al verla en ese estado
comprendió que necesitaba un tipo de ayuda que él no podía proporcionarle, pues necesitaba
una práctica espiritual. Era comprensible porque toda su vida, la había dedicado a hacer
deporte, tenía una escultural figura, unos 29 años y el embarazo, de apenas tres meses, venía
a echar por tierra el trabajo de muchos años de esfuerzo. Solo por la insistencia de Armando,
su esposo, quien anhelaba tener un hijo, dejó que la naturaleza hiciera su parte, justo a los
dos meses de haber suspendido la píldora.
Las náuseas, los mareos y los vómitos, la tenían en tal estado de desesperación y mal humor
que ni ella misma se aguantaba. Armando amorosamente la consentía y le cumplía hasta el
14
LA MADRE COMO PRIMERA MAESTRA AKASHA KAUR
mínimo caprichito. Con la ventaja de tener los recursos económicos suficientes, Carla
abusaba de su amor y exageraba los malestares.
- ¿Me tengo que sentar en el piso? Fue su primera pregunta al llegar a la clase.
- Pues si, el yoga se practica en el suelo, le contesté.
Contra su voluntad y exagerando el esfuerzo, sin ocultar su intolerancia, se sentó ayudada
por Armando, quien con todo cuidado le apoyaba cojines para que estuviera más cómoda.
Carla todavía no sentía los movimientos del hijo que llevaba en el vientre. Tampoco sabía
que todo su ser, su formación y sus pensamientos, sus anhelos y carencias, sus cualidades y
talentos, sus inquietudes y angustias, sus complejos y miedos, sus enojos y bloqueos mentales,
todo, pasaría a integrar parte de la mente subconsciente de su hijo, para formar, sus
pensamientos, su conducta y su personalidad.
¿Cuántas veces te has mirado al espejo y te agrada lo que ves? Si tu respuesta

es afirmativa, felicidades, pues denotas aceptación y amor a ti misma, pero si la
respuesta es negativa, entonces es importante hacer algo, antes que pasen los
años y sea demasiado tarde. La buena noticia, es que mientras el bebé que
esperas esté en tu vientre, hay mucho qué hacer, pero… tendrás que comenzar
hoy mismo, ya que cada día que pasa de tu embarazo, es un día que pierdes la
oportunidad de hacer algo por el pequeñito que está dentro de ti. Una vez que el
bebé nace, solo podrás orar a Dios por él y guiarlo, orientarlo, enseñarle, pero
nunca más podrás hacer el trabajo en lugar de él.
Los 11 Centros Lunares

¿Te has fijado como cambias fácilmente de carácter? En momentos eres la mujer
ideal, buena conversadora, inteligente, graciosa, pero de pronto, sin saber por
qué, saltas al enojo, la depresión o el mal humor. Caramba, ¡qué hombre puede
aguantarnos! si ni no sabemos qué hacer con nosotras mismas.
Veamos por qué. Las mujeres estamos totalmente identificadas con la luna, por
eso tenemos un ciclo menstrual lunar y así es como funciona nuestra naturaleza.
Durante todo el mes estamos en constante cambio. Los centros lunares internos
se mueven a través de once lugares en nuestro cuerpo, por eso, el carácter nos
cambia cada dos días y medio, ¡con razón! en creciente y menguante, como la
luna. Este es un ciclo de 28 días. Cada dos días y medio, la luna se mueve a un
diferente centro dentro de nuestro cuerpo, siempre en el mismo orden, pero
difiere de mujer a mujer, a menos que haya un trauma mayor psicológico,
mental, emocional o espiritual. Hay un centro lunar que no se mueve y se ubica
en la barbilla que es el punto principal de la emoción.
Estas son las posiciones y las características de los centros lunares dentro de tu
cuerpo:
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UBICACIÓN ESTADO EMOCIONAL
1. LA LINEA DEL Seguridad, estabilidad divina, claridad y conocimiento de ti

CABELLO misma y de acuerdo con tu esencia. Nada te puede mover.
La mujer es real cuando su luna está en la línea del cabello,
la línea del arco que va del lóbulo de la oreja al otro lóbulo,
o su halo. Tienes la máxima radiancia.
2. LAS CEJAS Fantasiosa, ilusoria, romántica, sensitiva al tacto de las

cejas, construyes castillos en el aire y Dios sabe qué más.
3. LAS MEJILLAS Impredecible, pierdes el control, eres inconstante y nada

moderada. Estás receptiva, te metes en ti y no te dejas
llevar. Un punto peligroso.
4. LOS LABIOS Verbal, interactiva, comunicativa, discreta o indiscreta. Es

probable que quieras comunicarte mucho o al contrario,
nadie te saca de tu silencio, buscas privacidad.
5. EL LOBULO DE LA Inteligencia, discutes valores éticos pero sin realizarlos,

OREJA buscas pros y contras en todo.
6. LA NUCA Sensitiva y romántica total. Una flor o un pequeño gesto

puede volverte absolutamente loca. Cuidado.
7. LOS SENOS Divina compasión, entregas todo sin discriminación. Se

despierta el sentimiento materno. Regalas todo sin dolor.
Puede ser un punto débil. Cuidado si te piden dinero
prestado.
8. EL OMBLIGO Insegura, expuesta, vulnerable. También corresponde al

área que se encuentra a la misma altura de la espalda. Te
sientes dominante o insegura, imperativa, con problemas
de poder y descontrol con la comida.
9. ENTRE LAS PIERNAS Negativa. Sientes necesidad de confirmar tu situación con

solidez. Total inseguridad.
10. EL CLITORIS Fiestera, deseosa de socializar, hablar, conocer, muy

extrovertida. Te sentirás encantadora (toma precauciones
para no contraer infecciones en estas áreas, durante esos
días)
11. LA MEMBRANA DE Sensual, profunda, con deseos de relacionarte

LA VAGINA sexualmente.
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Estos once centros lunares se deben estimular antes de la penetración sexual

para sentirnos conectadas con la pareja y logres tener muchos orgasmos,
obviamente si no estás embarazada, ya que el esfuerzo y las hormonas que se
secretan podrían ocasionar contracciones.
No obstante estos cambios de humor, somos dieciséis veces más poderosas que
el hombre. Tal vez no con su fuerza muscular, pero la mujer tiene dieciséis veces
más el impacto emocional, dieciséis veces más la conciencia intuitiva y dieciséis
veces más el sentido de protección. Es el ser que cría a los hijos y la única capaz
de convertir su sangre en leche para alimentarlo.
Cuando sabes esto, lo único que puedes hacer es confiar en tu intuición y dejarte
guiar por ella. La fuerza de la mujer se concentra de la cintura para arriba, en el
corazón, en la fuerza de la palabra, cuando hablas con honestidad, con
transparencia y directamente; confiando en tu intuición, en la conexión con Dios y
en todo lo que está relacionado con la Divinidad.
Cuando no te conectas con tu naturaleza, no hay identificación contigo misma,

con los demás, con la vida y te sientes infeliz. Así como la mujer tiene un
potencial ilimitado para crear, también lo tiene para destruir, por eso, debes
trabajar en tu ser interno para liberarte de los sentimientos de culpa y miedo con
los que hemos sido educadas.
Aunado a todo lo anterior, debo explicarte que el punto del ombligo es el centro
emocional de la mujer donde convergen las terminales de 72,000 nervios que
normalmente se encuentran en la profundidad del vientre y se distribuyen por
todo el cuerpo, pero cuando nos embarazamos y al aumentar el abdomen por el
crecimiento del bebé, esas terminales nerviosas, se salen de su profundidad y se
colocan al nivel de la piel, provocando que te sientas muy sensible, tal vez lloras,
te enojas, ríes o te deprimes con facilidad.
La herramienta más grande que tienes, es este libro, con el que puedes comenzar
a trabajar hoy mismo. Te garantizo que esta práctica te va a ayudar a equilibrar
tus emociones, a aprender a amarte y a elevar tu auto estima, pero más
importante que todo eso, es la comunicación que lograrás establecer desde antes
de su nacimiento con tu bebé. Con un mínimo de tres minutos diarios que
dispongas para tranquilizarte, respirar o cantarle a tu bebé, lograrás hacer
contacto con él y con la Divinidad que llevas dentro.
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Si aún no estás embarazada, pero planeas estarlo, antes de la concepción tú y tu

pareja deben llevar una vida saludable y hacerse una revisión médica para
resolver cualquier problema por pequeño que sea, incluyendo un examen dental.
Pueden también hacer dietas de limpieza, ejercicio físico, practicar la relajación,
evitar el alcohol, el tabaco y las drogas, evaluar la situación financiera, y planear
si deben cambiarse a una casa más grande o hacer ampliaciones en la que ya
tienen. Frecuentemente, veo a mis alumnas, en el último trimestre del
embarazo, con muchas presiones y gripes frecuentes, porque tienen trabajadores
construyendo la habitación del bebé y el polvo que ellas aspiran afecta más que a
cualquiera, ya que durante el embarazo provoca muchas reacciones alérgicas que
deben evitarse, pues toser o estornudar con exceso puede provocar
contracciones.
Analicen si el medio ambiente que les rodea en el hogar es propicio para el bebé,
si hay demasiado ruido, o la casa es fría o húmeda. Tal vez puedan encontrar un
hogar cerca de un parque, donde sea posible tomar el sol y relajarse.
Cuando Carla escuchó estás enseñanzas, no pudo evitar el asombro; sin embargo, se cuidó
mucho de demostrarlo. Al principio aparentó escepticismo, pues no podía aceptar que ella
pudiera catalogarse como una mujer esclava de sus emociones. Había crecido en un hogar
opulento, con todas las comodidades y continuaba esa clase de vida al casarse con Armando,
el hijo de un rico empresario. No socializaba fácilmente, su rostro, aunque bello, era frío con
un rictus de amargura y enojo.
Todo lo contrario de Armando quien, a pesar de su alto nivel social, era una persona amable,
sencilla y honesta. Conoció a Carla en una de tantas fiestas de sociedad a las que asistía con
frecuencia, más por compromiso que por su propia voluntad. Le gustaron sus hermosos ojos
azules y su silueta perfecta de deportista consumada. Al poco tiempo de conocerse, él estaba
profundamente enamorado de ella, tal vez porque había tenido algunos desaciertos al escoger
relaciones que eran movidas por el interés económico de sus parejas.
Armando buscaba una compañera, una amiga, la madre de sus hijos y se casó con Carla
pensando que ella podría ser la mujer de sus sueños.
Esa tarde, Carla estaba arrepentida de haber accedido a asistir a la clase de yoga si no tenía
el mínimo interés en hacer nada por un bebé que no deseaba. Los ejercicios le parecían un
fastidio y no encontraba el objetivo de estar ahí.
En la parte final de la clase, comenzó el canto con el bebé. Armando se situó detrás de Carla
y colocaron sus manos sobre su vientre, tratando de sentir los movimientos del bebé que
apenas medía unos milímetros y entonaron un canto de amor que les conmovió hasta el llanto.
Carla tuvo que aceptar que se sentía llena de paz interna, que se había relajado totalmente y
se le habían olvidado las náuseas, incluso hasta le había cambiado el sabor de la boca y sin
quererlo, su rostro dibujaba una sonrisa de felicidad.
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Capítulo 2
Atrayendo el alma
Una mañana soleada Ivonne le dijo a Sergio:
- Estoy embarazada.
- ¿Cómo lo sabes?, le preguntó.
- Simplemente lo sé, lo siento… aquí (señalándose el vientre).
Se abrazaron amorosamente y él, incrédulo, volvió a preguntar:

- ¿Estás totalmente segura? Dime que sí y me volveré loco de felicidad.
- Por supuesto, tonto, son cosas con las que una no se equivoca.
Siguieron abrazados por un buen rato, profundamente emocionados, hasta que el noticiero de
la tele dio la hora.
- Córrele que se nos hace tarde, dijo Sergio.

- Espera, le dijo ella, no se lo digas a nadie.
- Pero, ¿por qué no, si sabes que lo hemos anhelado hace años y fue planeado día con
día.
- No sé, solo que no quiero que se sepa hasta que esté bien afianzado y no haya ningún
peligro. No me gustaría que todo el mundo lo supiera y que por alguna razón, no se
lograra.
- Siento que estás siendo pesimista, pero está bien, mi amor, se hará como tú digas.
120 Días después de la concepción
Ivonne no se equivocaba. Las enseñanzas yóguicas aconsejan que la pareja

espere hasta el día 120 después de la concepción, para comunicar socialmente su
embarazo. No es que sea un secreto sino que debes asegurarte que la semilla ha
comenzado a germinar y la chispa se está convirtiendo en una llama.
Otra de las razones para no compartir la noticia del embarazo, es que

frecuentemente se interrumpe por diversas causas durante el primer trimestre,
además de que es una etapa en la que abundan los malestares y es preferible no
tener muchas presiones emocionales del resto de la familia y de las amistades.
19
ATRAYENDO EL ALMA AKASHA KAUR
Los primeros meses del embarazo son como cuando se preparara la tierra antes
de sembrarla y el momento oportuno de comenzar a prepararte para el gran
acontecimiento. Justamente en el día 120, la mujer es honrada con la llegada del
alma de su hijo, ya que durante los primeros cuatro meses, el bebé se ha ido
formando, creciendo, madurando poco a poco para que, llegado el momento, esté
completamente listo para recibir su alma. La radiancia y el estado de la
conciencia de la madre es la energía magnética que atraerá el alma que deberá
tener el regalo de un cuerpo humano. A partir de ese día, comenzarás a sentir
sus movimientos.
La filosofía del yoga dice que hay aproximadamente 125 mil almas alrededor de
ti, esperando ser la elegida para entrar al cuerpo de tu bebé. Finalmente, es el
alma la que escoge electro magnéticamente, el vientre de su madre. La madre,
el padre, la longitud y la latitud, el tiempo y el espacio, todo juega en esta
atracción al plano terrenal. Esta es una razón justificada para que comiences a
hacer tu trabajo. Si puedes encontrar un lugar cercano a tu hogar donde
comenzar a practicar Kundalini Yoga en compañía de otras futuras mamás, te
servirá para aprender a relajarte, a hacer la caminata en meditación, a alentarse
unas a otras y a meditar juntas con su bebé.
Durante estos primeros días de la gestación, las hormonas aceleradas están

vibrando en todo tu ser, modificando tu cuerpo, tu mente y tus emociones y se
convierte en la etapa más importante del embarazo, ya que de la vibración en la
que vivas depende el alma que atraerás. Tres minutos de tu día, que dediques a
tu ser, comenzarán a hacer cambios en tu mente y podrán establecer una
diferencia que modifique el destino de tu hijo.
De día o de noche, sola o acompañada, riendo o en

silencio, proyectas una vibración, lo mismo que si has Lo que un hijo
aceptado tu embarazo, o vives rechazándolo. Una aprende en el vientre,
actitud de devoción, de calma, de alegría, de no podrá aprenderlo
agradecimiento con la Divinidad, como quiera que la en la tierra
conceptualices, atraerá un alma con esas cualidades. La
meditación durante los primeros días del embarazo te
ayudará a atraer un alma de conciencia elevada, para tener un hijo calmado,
tranquilo, inteligente y muy creativo, sano de mente, de cuerpo y de alma.
Después de ese día y hasta que el cordón umbilical sea cortado, tu influencia será
trascendental en la mente subconsciente de tu hijo. Los hijos son un compromiso
más grande que el matrimonio, los estudios o pagar el crédito de la casa. La
20
vibración de lo que tú veas, digas, escuches, hagas y hasta de lo que pienses

quedará impresa en su mente, marcando su formación y su conducta como
adulto. También llevará impreso tus miedos y tus limitaciones, tus virtudes, tus
talentos y tus frustraciones. Si vives en felicidad, se lo impartirás porque los
hijos aprenden los valores reales al sentirlos, aunque no se pronuncie una sola
palabra. Todo se le transmitirá y se convertirá en el fundamento del
subconsciente de tu hijo, lo cual será la raíz de su personalidad y tendrás que
asumir la responsabilidad de haber influido trascendentalmente en esa formación.
Así que escoge cuidadosamente cada palabra que pronuncies, ya que tu hijo
estará escuchando la vibración que le imprimas. Si vas al cine o ves la tele, trata
de que lo que veas sea relajante, feliz, romántico o hilarante, pero nunca
violento. Si estás en medio de una discusión acalorada o viendo los avances de
una película violenta, tal vez creas que bromeo si te digo que coloques un cojín
sobre tu vientre para mitigar el sonido, ya que tu hijo podrá recibir la vibración,
cualquiera que esta sea.
Con mucha discreción, pero sin poder ocultar su emoción, Ivonne comenzó a investigar dónde
podía prepararse para tomar algún tipo de entrenamiento durante la espera. Tal como se lo
había pedido a Sergio, se cuidó muy bien de hacer comentarios acerca de su embarazo; ni a
Cecilia, su mejor amiga se lo había dicho.
- Te noto extraña- le decía- ¿pasó algo? ¿está bien Sergio?

- No, no tengo nada, todo está de maravilla.
Pero la mirada curiosa de Cecilia le mostró que no le creía; sin embargo Ivonne no le prestó
mayor importancia.
Navegando por la red, encontró una página que la remitió a mis clases de Kundalini Yoga
para el Embarazo Feliz. Rápidamente, tomó el teléfono y me llamó para pedir informes.
Cuando llegó a su primera clase, traía una sonrisa que no disimulaba su alegría. Su felicidad
era tan grande, que se notaba una radiancia de luz alrededor de ella. Su actitud era muy
positiva, Sergio se sentó a su lado y los presenté al resto del grupo, entre ellas a Carla con
quien se identificó porque tenían casi el mismo tiempo de embarazo.
En las clases siguientes, se notaba que Carla faltaba con frecuencia. Siempre tenía otras
actividades más importantes que le impedían asistir con regularidad.
Ivonne, por el contrario, no se perdía una sola. El entrenamiento le permitía quitarse toda
tensión del trabajo y se aplicaba a hacer los ejercicios por difíciles que fueran. Los días que
no había clase, hacía su práctica en compañía de Sergio. Eso le ayudaba a avanzar en su
práctica.
21
El poco interés de Carla hacía que las clases le parecieran tediosas y cansadas; sin embargo,
una tarde al comenzar la meditación con el bebé, volteó a ver a Ivonne, porque le llamó la
atención que cantara con tanta dulzura. Al verla tan entregada abrazando a su bebé, se
sintió confundida e inquieta, por un momento no supo si hacer lo mismo o levantarse e irse.
Aproveché para decirles que cantaran con más entusiasmo y desde el corazón, para que su
bebé las escuchara. Carla se sintió contagiada y comenzó a cantar y a llevar el ritmo
abrazando a su bebé. Por un momento, hasta pensé que se había olvidado que el bebé le
estaba transformando su cuerpo y gozaba de su embarazo.
Celebra los 120 días
En este día invita a tus familiares y amistades cercanos para que festejen contigo
y tu pareja la llegada del alma de tu hijo. La celebración es para honrarte y
ofrecerte su ayuda amorosa. Es una gran oportunidad para meditar en grupo,
cantar y reflexionar en lo que significa recibir un alma en tu vientre. Recibe sus
oraciones y sus deseos por tu bienestar y la del bebé y que sirvan de inspiración
para que seas la gran maestra que guíe y enseñe a tu hijo el camino que lo lleve
hacia una vida de rectitud. Acepta la ayuda que te ofrezcan, su protección y sus
sugerencias para que descanses, te sientas segura y puedas concentrarte en el
crecimiento de tu hijo.
Los 120 días de Carla e Ivonne tenían una escasa diferencia, así es que las invité a que los
celebraran juntas. Fijamos una fecha y les propuse que invitaran a sus familiares y amistades
para que las acompañaran y al resto del grupo les pedí que llevaran un presente para ellas y
no para el bebé, ya que es la madre la que recibe el alma.
Carla llegó sola, argumentando que nadie la había podido acompañar, incluso dijo que su
marido había tenido que salir fuera de la ciudad. Posteriormente, me enteré que no lo había
invitado al pequeño homenaje. No obstante que era una celebración sencilla, Armando se
sintió desilusionado por no haber estado presente, porque para él, este hijo representaba la
manifestación del amor que sentía por Carla.
Ivonne y Sergio llegaron con los papás de ambos, su mejor amiga y la hermana de Ivonne con
su novio. Todos le llevaron regalos simbólicos, con mensajes de amor, palabras inspirantes,
flores y poemas referentes a la maternidad. Colocamos a las personas mayores en sillas para
que estuvieran más cómodas y a las festejadas las sentamos al centro de un círculo de velas
encendidas. La música y los cantos hicieron el resto. Ivonne no cabía de felicidad. Carla,
según dijo después, se sentía ridícula, pensaba que era exagerado el motivo, ya que “esas
creencias estaban fuera de su educación y costumbres”.
Alabamos a Dios con nuestros cantos y posteriormente les dimos sus regalos a cada una.
Habían traído muchas viandas para compartir: quesos, frutas, jugo, galletas, pasteles y yo les
había preparado mucho yogui té (bebida yóguica de especias). Durante un buen rato,
22
charlamos, reímos y les reiteramos nuestro apoyo incondicional y les deseamos lo mejor para
ellas y sus bebés.
Hablemos del alma
¿Te has preguntado qué es el alma? ¿Cuál es la importancia que tiene en nuestra
vida? La paz espiritual depende de la relación que tengas con tu alma, que es la
manifestación de Dios en ti.
El alma vive en ti. No es el ego o la personalidad. No tiene sexo, no tiene

nombre, no tiene raza, no tiene profesión, tampoco tiene una buena voz para
cantar, ni es inteligente para las matemáticas. El alma es la energía más pura
que tienes, es la fuente de amor, paz y sabiduría que habita en ti y no tiene nada
que ver con el armazón que le has añadido exteriormente.
Nos aferramos al ego, al mundo exterior, a nuestra personalidad, a los títulos, a

la profesión, a los sufrimientos, a muchas cosas, pero nada de todo esto dura,
todo se va, todo es pasajero, todo cambia, todo desaparece. Lo único que
prevalece, que está aquí, y que ya estaba aquí, es el alma. El agotamiento
siempre está involucrado con el alma, es uno de los aspectos más importantes
que se tienen que conquistar o vencer.
El sentido de abandono es la montaña más alta que hay que escalar para llegar a
la meta final de todos los traumas psicológicos que hayas tenido a lo largo de tu
vida. De esta manera puedes vencer el agotamiento y sentir que el alma es
importante.
Debes tener siempre presente que el alma es tu única y verdadera amiga; por lo
tanto mientras más profunda sea la relación con tu alma y más consciente seas,
no te importará nada de lo que pase. El alma, esta única amiga tuya, estará
contigo para hacerte sentir la fuerza espiritual que posees como ser humano.
El alma se define como “Profunda Paz Interna”, te permite introducirte dentro de

ti misma y ver que estas llena de paz, lo cual significa armonía. Tus tres
minutos, te ayudarán a conectarte y conseguir relacionarte con ella, porque el
alma es eterna, el alma no cambia, el alma va más allá del tiempo y del espacio,
es la conciencia interior, el proceso interno.
23
Una historia real
Había una vez una mujer, era una reina madre, que estaba esperando un
hijo. Le dijeron que había atraído el alma de un demonio, que el niño
podría nacer muy desfigurado y que iba a hacer un infierno de su reino y
de ella. Cinco días después que el alma había entrado a su cuerpo, en el
día 125 del embarazo, pudo sentir que todo estaba vuelto al revés. Le era
muy difícil tolerarlo y aceptarlo.
No existía ningún rey que no tuviera un guía espiritual, así es que fue a
ver al Raj Guru y le dijo: “Maestro, oh, mi Maestro, vengo a pedir tu
consejo y a que me bendigas. Lo que tengo es lo que tengo. Lo que es
mi karma1, es mi karma”.
El Guru miró alrededor y dijo, “¡Oh mi Dios! De hoy en adelante, medita

en el Nombre de Dios. Ve a trabajar como sirvienta, hazlo desinteresada
y servicialmente y practica la oración para alcanzar a Dios”.
A pesar de que era una reina, se fue a lugares pobres, cocinó, sirvió
alimentos y lavó platos, tenía suficientes recursos económicos, pero
necesitaba obedecer a su Maestro y hacer el trabajo de sirvienta.
Cuando el niño nació tenía una sonrisa y un mudra2 de yoga, una

hendidura en el punto del tercer ojo (el entrecejo). Era santo y
meditativo. En esta postura de yoga, cualquier alma puede ser limpiada.
Es una fortuna que esta antigua ciencia haya funcionado para hombres
santos y sabios y que ahora podamos compartirla”.
Después de los 120 días
Sexualidad
Las enseñanzas yóguicas recomiendan abstenerse de relaciones sexuales durante

el embarazo y hasta haber transcurridos los siguientes cuarenta días después del
nacimiento del bebé; no obstante, muchos médicos las recomiendan como técnica
de relajación, sin que ocasione complicaciones. Al practicar Kundalini Yoga, la
técnica de relajación va implícita como parte de los ejercicios, lo cual nos muestra
que no se hacen indispensables las relaciones sexuales con este objetivo, además
que nunca serán suficientes para quitar la tensión en la relación, ni para resolver
situaciones o conflictos que no se hayan dialogado previamente.
1
La Ley cósmica de causa y efecto, acción y reacción
2
Posición yóguica de la mano que se utiliza para sellar el flujo de la energía del cuerpo en un patrón particular.
24
Abre tu corazón
Cuando hablo de relaciones sexuales me refiero específicamente a la penetración.

En la actualidad y por la forma vertiginosa en la que vivimos, muchas parejas han
olvidado que el juego sexual es básico para el éxito de las relaciones. El cortejo,
la caminata, las llamadas telefónicas a media mañana, los mensajes de amor en
la bolsa de su saco, las caricias, el masaje, el salir al cine, a cenar o a bailar, el
meditar y hablarle juntos al bebé acariciando tu vientre, todo esto es realmente
hacer el amor y lo pueden realizar sin problemas, con la seguridad de que
reforzarán sus sentimientos y lazos de amor, consolidando su matrimonio y
creando una relación estable para crear juntos el futuro de su hijo.
Por la noche, al acostarse, platiquen de su día, reconozcan cada uno tres cosas
que han recibido del otro y por las que tienen que sentirse agradecidos. No se
interrumpan, esperen su turno, escuchen con el corazón y acepten como una
bendición los mensajes de gratitud de cada uno. Háganlo como una práctica
diaria y observen lo que sucede.
El baño ácido
En la séptima semana del embarazo, el líquido amniótico se vuelve ácido y si el

bebé que esperas es un varón, este efecto le dejará adormecidas las funciones
totales del hemisferio cerebral derecho. La tradición yóguica le llama a este
proceso el “baño ácido” que influye al hombre para ser más orientado hacia el
hemisferio izquierdo del cerebro. Si el bebé es una niña, el baño ácido no le
afectará.
Cualidades atribuidas a los hemisferios cerebrales
HEMISFERIO IZQUIERDO
• Instintivo: objetivo, práctico, con firmeza y estabilidad.

• Lógico, analítico.
• Discreto.
• Lenguaje verbal.
• Percepción numérica, matemático (siempre piensa en el dinero).
• Sucesivo, realiza una actividad a la vez.
25
HEMISFERIO DERECHO
• Intuitivo. Lugar donde radica lo abstracto, lo inexplicable, lo que no se

puede ver ni tocar.
• El arte y la religión.
• Difuso.
• Lenguaje no verbal.
• Percepción geométrica (de formas).
• Simultáneo. Realiza varias actividades a la vez.
Si esperas una mujercita, mantendrá las cualidades de ambos hemisferios
intactos y obtendrá un clítoris. El varoncito obtendrá testículos y un pene, y las
funciones del hemisferio derecho de su cerebro quedarán anestesiadas; deberá
aplicarse a una práctica espiritual como el yoga y la meditación, para crear
armonía entre ambos hemisferios.
26
Capítulo 3
Embarazo de conciencia
Compromiso
En cada momento del día, tu calibre como mujer es

probado, para ver si tienes la resistencia, la tolerancia y El matrimonio es la
el aguante necesario para sacar adelante tu relación de más difícil de todas las
pareja. El matrimonio es el desafío al que tienes que prácticas de yoga.
enfrentarte para convertir cada situación difícil en una Yogi Bhajan
bendición. Se requiere fortaleza, serenidad, creatividad y
arrojo.
La relación de pareja se fundamenta en el compromiso de ambos, haciendo un

frente común ante las adversidades. Para esto es necesario que las dos partes,
por voluntad propia, asuman sus responsabilidades y se comprometan a llevarlas
a cabo. Dedícate a elevar tu conciencia y a honrar a tu pareja, mientras creas un
hogar seguro y lleno de paz para tu hijo.
Cuando necesites tolerancia, llámala. Haz este experimento. Cierra los ojos y
llama a tu tolerancia. Sentirás que llega hasta ti. La tolerancia es una sustancia,
es como un objeto. El hipotálamo puede producirlo, la meditación puede dártela,
pero tienes que llamarla: “Necesito tolerancia; tolerancia ven. Tolerancia,
repórtate”. Si puedes decir: “tolerancia, tolerancia, tolerancia”, la tolerancia
estará contigo. Si llamas a una sonrisa, una sonrisa estará contigo. Llama a
cualquier faceta de tu vida y vendrá a ti de manera natural.
El compromiso que requiere una relación es del 100% por parte de cada uno. Tal
vez tu pareja solo aporta un 50% y pensarás que entonces solo tienes el
compromiso de dar otro 50%, cuando en realidad puedes aportar el 100. Puede
suceder que el 50% que aporta tu pareja, para él, signifique un 100%, porque es
todo lo que puede dar. Si pudiendo dar el 100, solo das el 50, será tu decisión,
pero sabrás que pudiste hacerlo mejor y no quisiste. Tendrás que asumir las
consecuencias.
Cuando Graciela me platicó su historia entre lágrimas, comprendí que estaba muy necesitada
de apoyo y que no tenía a nadie más a quien recurrir. Siendo hija de madre soltera, nunca
27
EMBARAZO DE CONCIENCIA AKASHA KAUR
imaginó que lo más probable era que la historia se repetiría con ella, ya que en su mente
estaba impresa la información de su madre.
Con muchos esfuerzos, su madre le había sostenido la carrera de ingeniería de sistemas.

Creció en un ambiente humilde, pero se esforzó por mejorar su nivel económico, lo cual le
produjo severos estados de estrés. Con un rostro agraciado y una figura menuda, atraía la
mirada del sexo opuesto y logró cautivar la atención de Rubén, el gerente de la empresa
donde trabajaba, sin darse cuenta que para él, ella solo era un nombre más, que añadía a su
ya larga lista de conquistas.
- Pero ¿nos vamos a casar, verdad? Le preguntaba Graciela con una angustia que no podía
disimular, al decirle que esperaba un hijo de él.
- Por supuesto que no, le contestó Rubén, tengo un gran ofrecimiento por parte de la
empresa para trabajar en Canadá y tú no entras en el proyecto.
Los ojos de Graciela se llenaron de lágrimas; esas palabras fueron suficientes para que se
convenciera de que Rubén no tenía la mínima intención de consolidar con ella una relación
seria. Para entonces, su embarazo era ya de dos meses. En un principio se sintió
desesperada y trató de provocarse un aborto con remedios caseros, sin conseguirlo.
Después de varios intentos fallidos, se resignó a tenerlo y llegó a mi clase con un rostro cuya
sonrisa se había borrado por completo y en su lugar aparecía una mirada llena de angustia y
un rictus de preocupación.
Tuvo que asistir a las clases durante varias

semanas para lograr relajarse. Conforme Aquellos que no conocen el arte de la
hacía las respiraciones y los ejercicios para felicidad, no pueden ser sanos, porque
quitar la tensión, pudo sentir que una calma la la pena y la tristeza gravan con un
invadía, poco a poco fue relajando sus impuesto la salud del cuerpo.
hombros y con su constancia, logró mantener Yogi Bhajan
su mandíbula relajada y sus dientes separados,
que se habían desgastado por mantenerlos
apretados.
La fecha que tenía programada para el nacimiento del bebé, era casi la misma de Carla e
Ivonne, con diferencia de algunos días, de tal manera que las tres se unieron para comentar
entre si sus experiencias.
Carla siempre sofisticada, parecía no agradarle nada. Había crecido entre niñeras e
internados y decía que nunca le había hecho falta la presencia de su madre, quien se
dedicaba a la política y se sentía satisfecha con haberles dado a sus hijos una casa llena de
comodidades, coches con chofer, las mejores escuelas e internados y vacaciones varias veces
al año, que les había permitido conocer todo el mundo. Sin embargo, Carla se quejaba de
todo, nada le acomodaba y no perdía oportunidad de mostrar su intolerancia hacia el
embarazo, esperaba ansiosa que terminara, no tanto por tener a su bebé en los brazos, sino
para ponerse de nuevo a dieta y recuperar su figura.
28
- ¡Subí un kilo y medio en un mes! Exclamaba desesperada, si sigo así, voy a parecer
luchadora de sumo.
- No exageres Carla- le contesté-, lo normal es entre 9 y 12 kilos, no hay que alarmarse,
solo come lo más sanamente posible.
Ivonne, por el contrario, disfrutaba cada momento de su día, incluso había dejado de trabajar
para dedicarse por completo a su práctica diaria, a hacer los ejercicios permitidos, a
descansar y a preparar alimentos ricos en nutrientes, que disfrutaba en la compañía de
Sergio.
- Desde que dejé de trabajar, me siento otra- comentaba en clase-. No me había dado
cuenta de que aunque mi trabajo era sencillo, el hecho de estar en la oficina cubriendo un
horario es muy estresante.
- Fue una gran decisión, a veces difícil de tomarla, pero ayuda mucho a disfrutar del
embarazo, le respondí.
Graciela que tenía menos tiempo de practicar yoga, se impuso hacerla en casa para
“alcanzar” los logros de sus amigas. Poco a poco, al abrazar a su bebé y percibir los
movimientos dentro de su vientre, se despertaba en ella el sentimiento maternal por proteger,
amar y darle seguridad al bebé.
- Hablo con mi bebé todos los días -decía-. Se nos ha hecho una costumbre, pareciera
como si reconociera la hora, porque se pone muy inquieto hasta que me siento a cantarle.
- No es casualidad, le comenté. Los bebés en el vientre aprenden tus hábitos de comer, de
dormir y por supuesto de meditar, porque sabe que estás compartiéndolo con él.
Comunicación
El compromiso del matrimonio precisa que la comunicación entre la pareja sea la

adecuada. Para esto, tenemos muy buenos consejos:
Si marido y mujer no pueden sentarse a platicar con Si no eres honesta en

honestidad, no habrá psiquiatra, ni psicólogo, ni ministro tu forma de hablar,
o consejero que pueda lograrlo. La falta de honestidad nunca serás feliz.
en la relación es la causa de irritación y peleas.
Como pareja debes buscar la honestidad, porque sin ella

no hay esperanza de tener un matrimonio de éxito. Lo que más puede ofenderte
como mujer y acabar con tu matrimonio, es cuando quieres hablarle a tu pareja y
él no te escucha.
Puedes echar tu parloteo cuando las dos cabezas estén sobre la almohada, así él
no puede escapar de ti. Si no te está escuchando, empezará a roncar y entonces
tendrás que dejar de hablar.
29
Tu palabra es tu alma. Valora, practica y prueba tu palabra. Todo lo que piensas

o dices es un mantra3 y te perseguirá toda la vida. Si das tu palabra, no debes
echarte para atrás, aunque te vaya la vida en ello. Si quieres saber como hablas,
graba tu voz y escúchate después de 72 horas. Te darás cuenta de muchas cosas
con este método.
Vicky no sabía qué hacer para llevarse bien con su suegra, lo había intentado todo, pero
había sido inútil. Lo que más le molestaba es que Raúl, su esposo, no la apoyaba. Tenía
que soportar que su suegra siempre la estaba corrigiendo en su forma de vestir o en el
arreglo de su casa, decía que a Raúl solo le gustaban los guisos que ella le preparaba,
incluso hasta le pedía a su hijo que le diera sus camisas para que se las planchara
porque Vicky no lo hacía bien.
Con cinco meses de embarazo, a Vicky se le había desarrollado aversión por la señora.
Solo de escuchar su nombre, se le erizaban los cabellos, hasta dejó de contestar el
teléfono, por temor a que fuera ella y no poderle hablar con amabilidad. Sin embargo,
Raúl ni se daba cuenta o sencillamente no le importaba, a pesar de que ya habían tenido
serias discusiones para resolver el asunto.
- Es mi madre- decía él-, qué quieres que haga.
Cuando me lo platicó después de una clase, le sugerí que platicara con él y

utilizara esta técnica ancestral de los yoguis, que es infalible:
Tips de los Sabios
Los esposos más calmados generalmente tienen signo de Tierra (como

Tauro, Virgo y Capricornio) y no les gusta hablar. Nunca lo confrontes cara a
cara. Sácalo a caminar, haz que se mueva y entonces discute; estarás a salvo.
Como los esposos de Fuego (Aries, Leo y Sagitario) son comelones por
naturaleza, puedes dialogar con ellos cuando estén deleitándose opíparamente.
Los de Aire (Géminis, Libra y Acuario), son muy buenos cuando se levantan,
con el primer aliento, pero si lo haces por la tarde, ¡tendrás un oso a tus
espaldas!
Si tu esposo es de signo de Agua (Cáncer, Escorpión y Piscis) y te dice que

está contento, ¡atrápalo!
3
Corriente de sonido
30
El ser humano honra la palabra, muere por la palabra y vive por la palabra.
La comunicación es el regalo más grande que Dios nos ha dado. No importa lo
que hagas o digas, lo que en realidad importa es desde qué centro energético de
tu cuerpo te estas comunicando. Si hablas desde el estómago, estarás en
problemas, porque es el centro de las emociones. Si hablas desde el corazón tu
lenguaje será dulce, estarás sintiendo compasión, o sea poniéndote en los
zapatos del otro, que no significa precisamente sentir lástima, entonces puedes
mover el mundo entero.
Generalmente, la mujer usa lenguaje de indicación La mujer que

(señalando con el dedo índice, diciendo lo que debe o no habla más, es la
debe hacerse); de discusión (pensando que siempre tenemos que sufre más.
la razón y no aceptar escuchar la razones del otro); de pelea
(imponer nuestro punto de vista a toda costa).
La comunicación necesita de tres elementos básicos: la paciencia, la tolerancia y

la humildad. Sin esto, nunca tendrás éxito y solo habrá dolor en tu corazón.
El lenguaje de una mujer debiera ser de reverencia y respeto. Cuando hablamos

sin recato, somos peor que el cáncer, peor que un ataque al corazón, peor que
cualquier abuso, mucho peor que el pecado.
Solo escupes y dices lo que quieres, después tienes que dar explicaciones y
disculpas. Hieres a alguien profundamente y ya no lo puedes reparar. Cuando le
hables a la gente, no hagas juegos, ni chismorres o seas exhibicionista.
Simplemente habla con rectitud, de corazón a corazón.
Le sugerí a Vicky que no entrara en discusiones con Raúl, pues a ella y al bebé les
afectaría mucho y que antes de tener una conversación seria con él, con objeto
de resolver la situación, hiciera varias respiraciones largas y profundas, para
calmar su mente y ordenar sus pensamientos.
También le di algunas sugerencias que pueden serte de mucha utilidad. En

ocasiones, existen situaciones en el matrimonio que no se pueden resolver
fácilmente, porque el diálogo se convierte en discusión. Pero si en realidad te
interesa encontrar una solución, trata lo siguiente:
1) Conversa en lugares neutrales, nunca lo hagas en su territorio (su coche o su

oficina, tampoco en el tuyo, la casa o la recámara).
2) Debes hablarle en forma diagonal, no de frente, para evitar que su nariz la

dirija a tu barbilla que es el punto lunar de la mujer y nuestro “tendón de
Aquiles”.
31
3) Trata de mantenerte en movimiento para evitar que te “enganches” con su

enojo. Cuida la expresión facial (separa tus dientes), especialmente la mirada
(teniendo sus ojos a la misma altura que los tuyos), la postura corporal (un
poco inclinada hacia el frente, en actitud de “me interesa lo que tienes que
decirme”), el tono muscular (relajado, en vez de “en guardia”), el ritmo
respiratorio (que debe ser lento, largo y profundo), el tono de la voz (suave),
la gesticulación (sin “hablar con las manos”).
4) Habla despacio, golpeando el paladar con la punta de la lengua (esto hará que
tus palabras le impacten su pituitaria y te escuche con todos sus sentidos,
además que te obligará a hablar más despacio y más claro) y míralo a los ojos
(al mismo nivel, o sea que no estés parada y él sentado, pues es símbolo de
autoridad como si le dijeras “aquí se hace lo que yo digo”).
5) Si se muestra molesto, en cuanto te sea posible, salte de su aura4 (puedes

decir que vas al baño o a tomar agua). Esto hará que se interrumpa la
confrontación y se enfríen los ánimos, como un comercial durante una película
de terror.
6) Marca un tiempo para que cada uno haga su exposición, sin juzgar ni
interrumpir.
7) Habla en primera persona (ejemplo: “me siento….”, “me lastima…”, “me

molesta…”, “me hace sentir mal…”), nunca reproches, ni culpes.
8) Proponer, a través de una lluvia de ideas, soluciones para resolver el conflicto,

por ambas partes.
9) Estar dispuestos a ceder.
10) No volver a tocar el tema.
11) Renovar el contrato de amor.
Si lo vas a confrontar, es muy importante que:
 Nunca utilices palabras rudas.
 Utiliza lenguaje que te enaltezca.
4
Campo de energía electro magnética
32
 No pronuncies palabras vulgares.
 El tono de tus palabras y tus modales no pierdan la gracia.
 Cuando la conversación pierda la gracia, retírate.
Comunicación Compasiva
Estas son tres llaves para un matrimonio exitoso, y muy útiles para toda relación.
Estas frases no muestran sumisión. Activan un estado de conciencia compasiva,
que puede sanar un conflicto.
Lo siento
Estas palabras abren la comunicación y la compasión. En este estado de
conciencia, le estás comunicando a tu pareja que te preocupan sus
sentimientos, que son reales. Estás confirmando que reconoces su dolor y
asumes la responsabilidad de tus acciones.
Tienes razón
Estas palabras muestran humildad. Estás aceptando las opiniones y las
verdades de la otra persona como reales y válidas. Estás mostrando
respeto por la pareja.
Es la Voluntad de Dios
Estas palabras aclaran toda culpa y expresan la conciencia de rendirse. En
este estado de conciencia, reconocemos que los conflictos de la vida y el
matrimonio han venido a nosotros a través de la Voluntad de Dios como
lecciones y oportunidades para aprender a crecer juntos.
Fantasías de la vida actual
Estamos viviendo la era del “cómo me ven”, en lugar del “como me siento”. Las
películas, la moda, la publicidad y la televisión, entre otras cosas, influyen
drásticamente en nuestra forma de vida. Por un lado, nos muestran parejas
perfectas, en donde ambos son hermosos y con cuerpos atléticos, se aman
profundamente y viven en hogares felices. Pretendemos que nos conquiste el
príncipe de ojos azules y cabello rubio y para eso, nos afanamos en parecer
“Barbie”, aunque se traduzca en anorexia o bulimia. Vemos a actrices y modelos
con rostros hermosos, con cuerpos fabricados a base de silicón y cirugías, llenas
33
de glamour y se convierten en el prototipo de las jóvenes, como si eso fuera

suficiente para hacer hogares felices, con valores y bases sólidas.
Finalmente: “si mi matrimonio no funciona, me divorcio”. Soluciones rápidas
para problemas profundos, que solo ocasionan más problemas, más dolor y los
más afectados son los hijos. Buscas al hombre ideal, sin tener una noción de lo
que es ideal. Jóvenes adolescentes brincan de una pareja a otra buscando
mostrar su sensualidad como un gancho que los atrape, mientras no se aburran,
para correr en busca de una nueva aventura.
Pero, ¿quién les ha dicho que necesitamos un hombre para que nos “haga sentir
mujer”? Si la mujer es la máxima creación Divina, entonces, ¿en qué momento
se equivocó el Creador? o ¿qué ingrediente nos hizo falta, para que sea un mortal
el que nos lo venga a dar? La mujer, por la gracia Divina, tiene la facultad de
engendrar un hijo en su vientre y convertir su sangre en leche. El hombre solo
pone la semilla, todo lo demás, lo hace la madre.
Los Regalos para tu Hijo
Sin embargo, es menester que la pareja que tiene planeado formar una
1 familia y decide tener un hijo, debe tener previsto lo que puede ofrecerle
a ese hijo.
. relación de pareja consolidada, confiando uno en el otro para estar juntos en
Una
las buenas y en las malas, mientras juegan, ríen, se aman y se anima uno al otro.
Una relación se puede manifestar en tres estilos:
1) viviendo de alguien, la pareja se explota uno al otro.
2) viviendo con alguien, la pareja une sus fuerzas para inspirarse hacia la
felicidad.
3) viviendo por alguien, la pareja está dispuesta a fundir su material mental y

fortaleza espiritual para elevarse uno al otro.
El tercer tipo de relación te hará inmortal; la segunda te hará feliz y la primera te

hará miserable.
El matrimonio exige esforzarse día con día para que funcione. Es como una
planta, tienes que regarla, cuidar que le dé el sol y el aire, remover y fertilizar la
tierra, quitarle las hojas secas y hablarle con amor.
34
Igual es el matrimonio, tienes que ser tan creativa que cada día tu pareja sienta
el deseo de regresar al hogar, sin importar los distractores de afuera: las mini
faldas, las
miradas de “Espérame a la vuelta”, los escotes provocadores y los cuerpos
esculturales, hechos a mano. Él podrá verlos como quien admira un desfile, pero
será tan inspirante lo que le ofreces en casa, que podrás estar segura que
siempre regresará a ti. Este trabajo te mantendrá tan ocupada, que no tendrás
tiempo para aburrirte.
Así es como harás que tu matrimonio sea sagrado, en donde pase lo que pase,
cumples con la promesa que le has hecho a tu más alta esencia de pareja. Si
faltas, el matrimonio se volverá un contrato sexual, físico, material y emocional
transitorio.
El matrimonio tiene el potencial de ser un carruaje que te lleva al infinito. El

matrimonio sagrado ofrece amalgamar a dos seres. Si pones cobre y zinc juntos,
al final obtendrás una nueva aleación de latón. No es cobre ni zinc. En la
institución del matrimonio, las dos personas se entremezclan totalmente. Pierden
su ser individual y definido, fundiéndose en una nueva aleación, socialmente
reconocida como una pareja de casados.
El matrimonio es un “espacio sagrado”, donde la pareja cumple su destino a

través del servicio, la comprensión, el respeto y la inspiración, apoyándose uno al
otro y vibrando como una sola alma.
El padre cuida el entorno para que la madre pueda sentirse segura para criar y
servir a los hijos. El hombre no es la seguridad de la mujer o su estabilidad; él
da la protección y proporciona un medio ambiente donde la seguridad y
estabilidad financiera, social, mental y espiritual puedan manifestarse.
Aceptar el embarazo. Dentro de mis clases, he encontrado a futuras

2 madres que llevan aún su hijo en el vientre y ya han decidido que en
cuanto nazca, se lo van a endosar a la abuelita, a la mamá o a la suegra,
. para que se los cuiden mientras ellas continúan trabajando.
Por qué quitarle a tu hijo el derecho de que su madre esté cerca de él, justo
cuando acaba de salir de tu vientre y comienza a conocer el mundo exterior, sin
considerar que el único mundo que conocía hasta antes de nacer, eres tú.
Sofía me había respondido: “Bueno, es que tengo un trabajo en el que recibo un

muy buen salario y me estoy desarrollando profesionalmente”. Y yo me
pregunto: si tu deseo es desarrollarte profesionalmente y tener un puesto de alto
35
nivel con un buen salario, ¿por qué decidiste embarazarte? Podrías haber
continuado con lo que hacías sin involucrar a un nuevo ser, que te necesita; sin
embargo, estás dispuesta a sacrificarlo por lo que en realidad deseas en la vida,
tu desarrollo personal.
Es bastante egoísta que una madre piense así y se

vale no querer tener hijos. Es más sano para la Cada criatura al nacer,
mamá, para el hijo y para la sociedad. Lo que no se nos trae el mensaje de
vale, es aceptar un embarazo a sabiendas que no le que Dios todavía no
vas a dar a ese hijo la atención, los cuidados, el pierde la esperanza en
tiempo y el amor que necesita para subsistir y para los hombres.
desarrollarse plenamente, como un ser de luz,
bienamado, esperado, con un hogar seguro y un Rabindranath Tagore
futuro, aunque incierto, con el deseo vehemente de
darle lo mejor. No estoy a favor de promover el
aborto por causas injustificadas, pero sí estoy a favor de hijos deseados, que
vengan a hogares felices, con padres que se amen y tengan relaciones
consolidadas. Antes de los 120 días de gestación, el aborto no destruye
propiamente al bebé, ya que el alma no se ha encarnado aún, pero
definitivamente no puede utilizarse como un método anticonceptivo. Cuando la
madre da vida a un hijo no deseado, crecerá con una gran carencia de amor
durante toda su vida. Sin embargo, es la madre quien deberá tomar la decisión.
La llegada de los hijos debe planearse. Lo que sobran son métodos anti
3 conceptivos, que aunque ninguno es efectivo al 100%, al menos dan la
oportunidad de programarlos. Ten muy claro en tu mente que cada vez
.
que tienes una relación sexual, hay un 99% de probabilidades de que quedes
embarazada. El único anti conceptivo cien por ciento seguro, es la total
abstinencia.
Durante más de una década impartiendo Kundalini Yoga prenatal, he tenido

alumnas que se embarazaron con el dispositivo, con la píldora, con preservativo y
también las he tenido que llevan años en tratamientos de fertilidad, con
inseminaciones mes con mes y no lo logran. Hay quienes a sus casi 40 años, con
una familia de dos hijos adolescentes, pensando que ya habían terminado de
formarlos, sin pensarlo, viene el “pilón”. El descontrol por la sorpresa es muy
fuerte. Les toma varios meses aceptarlo, algunas entran en depresión muy
severa y hay quienes sin aceptarlo plenamente, lo tienen a regañadientes.
Tienes que comprender que la Voluntad Divina es la que nos rige y si está en tu
destino embarazarte, sucederá aunque utilices el método más efectivo.
Entonces, en pareja, planeen bien por si les toca. Necesitarás estabilidad
emocional y financiera, acuerdos en su educación, asistir a clases prenatales y a
36
la escuela de padres, así como a estar dispuestos a aceptarlo desde el alma, si

Dios se los manda.
Tip de los Sabios
Si bajo cualquier circunstancia grave te sientes en desventaja en una relación

amorosa, haz respiraciones largas y profundas por tres minutos. Tu poder
descansa en la respiración por la cual vives, la Respiración de la Vida. Mientras
más largo y profundo respires, más se fortalecerá tu diafragma y cumplirás mejor
esta función. La respiración larga y profunda te dará mucho oxígeno. Tu sistema
glandular comenzará a secretar hormonas, y mejorarán los químicos de la sangre
(ver instrucciones en el Capítulo 19).
4 Deberás prepararte físicamente para embarazarte. Elevar tu espíritu y

conectarte con tu más alta conciencia. Pronuncia alguna palabra que te
. loconecte,
DIOS,
como SAT NAM, HOSANNA, ALELUYA, GLORIA, SHALOM, PAZ,
que para ti tenga sentido. Deberás practicar diariamente la meditación,
yoga, cantar, leer libros inspirantes y escuchar música que te enaltezca y pueda
ayudar a darte paz mental. Todo lo que haces afecta a ambos, a ti y al bebé que
no ha nacido. Actividades espiritualmente enriquecedoras despiertan el amor y la
comodidad en tu hijo para buscarlas posteriormente en la vida.
Todas las mañanas, al levantarte, ofrece una palabra a Dios en agradecimiento

por el día que te acaba de conceder. Coloca tus manos sobre tu vientre, piensa
en tu hijo, visualízalo, inhala profundamente y llénalo y llénate de energía
positiva. Exhala y relájate. Trata de mantenerte ahí un mínimo de tres minutos,
solo sintiendo tu cuerpo, sus movimientos, la presencia Divina dentro de ti. Sería
ideal que pudieras compartir estos momentos con tu pareja.
Vale la pena levantarse cinco minutos antes de lo que acostumbran, para

entregarse a unos instantes de paz, amor y armonía, antes de comenzar el día.
¿Sabes por qué no hay paz en esta tierra? Porque no se respeta a la mujer.
Si el hombre que ha nacido de una mujer, no aprende a respetarla,
nunca aprenderá nada.
Si un árbol es separado de sus raíces ¿cómo puede vivir?
Cuando no respetas a una mujer, pierdes las raíces de tu propia inteligencia,
de tu propio espíritu, porque la mujer es el espíritu.
Yogi Bhajan
37
Capítulo 4
Cómo comenzar
El lugar
Crea un espacio sagrado dentro de tu hogar. Toda mujer que se precie de serlo
necesita un lugar, un pequeño altar para estar consigo misma, para conectarse
con su ser interno, con su alma, para orar por sus seres queridos, para encontrar
paz. Un altar puede ser la extensión terrenal de tu espíritu.
Busca un lugar en tu hogar, tal vez en tu propia habitación, asegúrate que esté
limpio. No se necesita mucho espacio, tal vez un rinconcito, donde coloques una
mesa bajita cubierta con un paño de tela limpia, una flor, una vela, una mala5,
una varita de incienso, la imagen de seres inspiradores y las fotos de tus seres
amados. Coloca algo para sentarte que puede ser: un tapete, una carpeta, una
toalla gruesa o una piel de borrego y sobre ella, un cojín para que estés más
cómoda. Este será tu espacio sagrado.
Tu preparación física
Tu cuerpo debe mantener una temperatura agradable, sin que sea demasiado
caliente para que no te duermas. Te sentirás mejor si no has comido
abundantemente en las últimas dos horas. Viste ropa cómoda y holgada, de
fibras naturales y preferentemente de colores claros, lo que hará que se expanda
tu campo de energía (aura) por más de cincuenta centímetros. Descalza tus pies
para que puedan “respirar” y se activen las 72,000 terminales nerviosas que se
alojan en la planta y que estimulan la energía a través de todo tu cuerpo.
Cúbrete con un chal (si hace frío) y cubre tu cabeza con un pañuelo de algodón,
para que te ayude a mantener la concentración. El cabello es como nuestra
antena, recibe toda la energía exterior, por eso lo cubrimos. Si utilizas estas
ropas unicamente para meditar, mantendrán cierta vibración meditativa que te
relajará con solo ponerlas sobre tu cuerpo.
5
Cuentas para meditar
38
COMO COMENZAR AKASHA KAUR
Carla había comenzado a practicar la natación a los siete años. Su pasión eran las
competencias porque le gustaba la sensación de la adrenalina en los momentos antes de
alcanzar la meta y saber que siempre obtenía el primer lugar. Posteriormente, siguió con el
atletismo, el tenis y la gimnasia acrobática.
Su cuerpo había adquirido una total perfección, de tal manera que se resistía a aumentar de
peso. Continuaba haciendo vida social con sus amistades y con el pretexto de la llegada del
bebé, hacía constantes compras de artículos innecesarios. Siempre tenía algo que hacer, por
las mañanas, no perdonaba ir al club deportivo a hacer sus rutinas y por la tarde, las amigas,
las compras o el cine. Difícilmente, lograba quedarse en casa, decía que se aburría
terriblemente. Le sugerí que comprara libros acerca del embarazo y el parto para que se
introdujera en el tema, pero me respondió que la lectura le cansaba.
Hubiera continuado así durante todo el embarazo, de no haber sido porque de pronto,
después de uno de sus ajetreados días, sintió un dolor muy intenso en el vientre. Tenía
escasos cinco meses de gestación y su umbral del dolor era bastante bajo, no soportaba ni la
más mínima molestia. Rápidamente, le llamó al Dr. Garza, quién le dijo lo que tantas veces
había escuchado en las clases de yoga prenatal y le había parecido exagerado: el embarazo
no es una enfermedad, al contrario, porque estás sana, es que has podido embarazarte, pero
necesitas descansar y bajar el ritmo de tus actividades. Como Carla se sentía bien, decía que
no tenía necesidad de tanto descanso, hasta que le vino el dolor, que para ella era
insoportable.
- Hágame algo doctor, es muy fuerte el dolor- decía.

- Cálmate Carla, no es para tanto- le contestó el Dr. Garza-, aún no sabes lo que es una
verdadera contracción. Esto solo es un aviso. No hay por qué alarmarse, solo necesitas
descanso y tomar tus actividades con calma.
Se quedó en casa esa tarde, sin embargo a la mañana siguiente, Armando la obligó a
quedarse nuevamente, por supuesto, contra su voluntad:
- Recuerda lo que te dijo el médico, no abuses-, le dijo amoroso.

- Son muy exagerados, yo me siento bien, si no hubiera sido por el dolor-, refunfuñó.
- Pues entonces no provoques que sea otra cosa peor. Mejor cuídate un poco, quédate
unos días en casa y verás que van a estar bien tú y el bebé.
Enfurruñada y haciendo gestos de niña malcriada, se quedó ese día, pero al siguiente, cuando
Armando se fue a trabajar, se escapó con el pretexto de ir a visitar a su mamá. Se fueron
juntas de compras, al salón de belleza y después a comer. Por la tarde, volvió a tener
dolores, que no se calmaron ni cuando se acostó, así es que volvió a llamar a su doctor, quien
la regañó y la hizo prometerle que se quedaría en casa, al menos por el resto de la semana.
Cuando Carla me llamó para platicarme por qué no había asistido a las clases de yoga, le
dije que había sido un aviso de que se estaba extra limitando en sus actividades y que si
obligadamente tenía que quedarse en casa, que aprovechara para hacer sus tres minutos de
meditación cada día.
39
- Ay que flojera, prefiero ver una película- me contestó.
A mi insistencia, solo alcanzó a responder:

- No te prometo nada, pero lo voy a intentar.
- De acuerdo- le dije- al menos mientras estés en casa.
La postura
Estás totalmente lista para la primera y más sencilla de las posturas: la postura
fácil. Siéntate con las piernas cruzadas sobre la piel y coloca el cojín o una
sábana doblada, debajo de tus glúteos. Si por cualquier razón no puedes
sentarte sobre el piso, entonces siéntate sobre una silla, con la espalda recta, sin
recargarla en el respaldo, apoyando las plantas de los pies sobre el piso. Si no
alcanzas el piso, tendrás que sentarte al borde de la silla. Las rodillas deben
estar un poco separadas para relajarlas. Mantén la espalda lo más recta que te
sea posible. Imagina que estás siendo jalada del cabello hacia arriba, lo que hará
que tu espalda esté derecha y la barbilla un poco inclinada hacia la garganta, sin
doblar la cabeza.
Relaja los hombros y baja el pecho, cierra los ojos y

trata de girarlos para concentrarlos en medio de tus
cejas, justo donde comienza la nariz. Este es el punto
del tercer ojo, fuente de la intuición. Si sientes alguna
molestia es porque estás jalando el nervio óptico,
pasará rápido, solo mantente.
Relájate en esta posición, pero no permitas que tu

espalda se doble. Doblar la espalda tiene el mismo
efecto que cuando estás regando el jardín con una
manguera y tu niño, haciendo una travesura, la dobla
con sus dos manitas. El agua dejará de salir. Lo
mismo pasará con la energía que está en la base de la
columna y que queremos elevar hasta lo más alto de la
cabeza.
Comencemos por lo más sencillo
¿Te has fijado como respiran los bebés? Suben el abdomen cuando inhalan
(meten) el aire y lo contraen al exhalarlo (sacarlo). Es la forma natural y
correcta de respirar. Con el paso de los años, las prisas, el ir y venir de todos los
días y sobre todo el no tener contacto con nuestro cuerpo, hace que lo olvidemos
y respiremos automáticamente sin reparar en hacerlo correctamente.
40
Respiramos con la parte superior del pecho, obligando a que el diafragma se

contraiga y que alojemos en el cuerpo una mínima cantidad de aire, de prana6 y
por supuesto de oxígeno, que es lo que ocasiona graves estados de estrés.
Respira conscientemente
Yama significa control. Pranayama, es el término que utilizamos en yoga y

significa control de la respiración. Cierra tus ojos para que puedas concentrarte
mejor. Coloca relajadamente las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia
arriba y los codos estirados. Presiona la punta de los dedos pulgares contra la
punta de los dedos índices de cada mano. A este mudra7 se le llama gian (se
pronuncia llian) mudra y desarrolla la sabiduría.
Comienza a inhalar llenando primero el estómago, lentamente. Continúa

metiendo aire y ahora llena los pulmones, sin cambiar el aire del estómago hacia
arriba. Retén un momento el aire dentro antes de comenzar a exhalar. Revisa
que tus dientes estén separados y los hombros y el pecho, sin tensión, relajados,
abajo.
Ahora comienza a exhalar, liberando primero el aire de los pulmones, relajando el

pecho y hasta el final, sacando el aire del estómago, tratando de contraerlo un
poquito, como jalando el punto del ombligo hacia tu columna. Hazlo tan lento
que puedas lograr hacer como máximo, cuatro o cinco respiraciones en un
minuto. Un reloj digital podrá ayudarte.
Intenta hacerlo y podrás observar que ¡te cuesta trabajo! Pero no es imposible,
tendrás que entrenarte, porque esta respiración te será de gran ayuda durante el
parto, ya que te mantendrá relajada, segura y concentrada en el gran trabajo que
tienes por hacer. Al expandir la capacidad pulmonar, se estimula la glándula
pituitaria que regula todas las hormonas del cuerpo. La respiración puede ser
voluntaria y no forzada, no necesitas aprender técnicas complicadas, además es
el mejor ejercicio.
6
Energía vital o fuerza de vida
7
Posición de las manos
41
¿Que es meditar?
Mucha gente lo pregunta y algunos dicen o creen que es poner la mente en

blanco. ¿En blanco? Es casi imposible de lograrlo, entonces ¿qué es? Voy a
tratar de explicártelo de la manera más sencilla.
Por cada uno de nuestros parpadeos,

aproximadamente mil ondas pensamiento Escucha cuidadosamente tus
llegan a la mente. Además somos impactados palabras, ya que tu bebé escucha
por las noticias en la tele, por las del radio, por su vibración.
los anuncios publicitarios de la calle, por lo que
nos platican nuestros amigos, conocidos,
familiares, vecinos y compañeros de trabajo.
¿Puedes imaginar cuántas veces parpadeamos al día y cuantas ondas
pensamiento surgen en cada momento, además de toda la información que
hemos recibido? Supongo que miles, lo cual nos da millones de ondas
pensamiento por día. La única forma de detener este atropellamiento de ondas
pensamiento que nos agobian de noche y de día, es controlando la respiración.
No existe medicamento, tratamiento o terapia efectiva que calme la aglomeración
de pensamientos que se almacenan en el cerebro.
Si nunca has hecho una práctica de técnica de respiración (pranayamas) en tu

vida ¿tienes idea cuántos pensamientos están almacenados en tu cerebro?
Preocupante ¿verdad? Imagínate una computadora con la que llevas 30 años

trabajando (o los que tengas de vida) y nunca le has depurado el disco duro. Se
volverá lenta y ya no podrá darte el rendimiento que le exiges. Lo mismo pasa
con el cerebro. Tu disco duro está saturadísimo, necesitas limpiarlo,
defragmentarlo y darle mantenimiento. Para eso sirven los pranayamas, para
respirar conscientemente y oxigenar el cerebro, entre otras muchas, muchísimas
cosas más, lo cual requiere un tratado mucho más profundo que lo que en
realidad deseo compartirte en esta obra.
Entonces digamos sencillamente, que la meditación es la técnica más sencilla

para calmarse y para sacar la basura de la mente. Los recuerdos de la infancia,
de la adolescencia, los traumas y complejos, los bloqueos de toda tu vida,
incluyendo los de tu propia gestación, estarán ahí, pero no estarás atrapada en
ellos. En el momento en que decides cerrar tus ojos y hacer respiraciones
conscientes, comienzas a practicar la meditación.
42
Ahora viene lo más interesante, en ese momento, comienzan a “agredirte” todos

los pensamientos: lo que hiciste ayer, lo que se te olvidó esta mañana, lo que
tienes que hacer durante el día, las compras de la despensa, el depósito del
banco, en fin, en vez de calmar los pensamientos, pareciera que destapaste una
coladera y todos los bichos alojados ahí, comienzan a salir en estampida.
Justamente, ese es el proceso de limpieza, pero no te preocupes, solo tienes que

dejarlos pasar: si te acuerdas que no hiciste la llamada para tu suegra, dirás:
muy bien, luego la hago; y si se te olvidó pasar a la tintorería, igual: luego lo
hago y así sucesivamente. Metafóricamente, es como si estuvieras parada en la
esquina de una avenida con mucho tráfico de vehículos y ves pasar los
automóviles; alguno te llama la atención, pero ya se fue, después miras un
autobús lleno de pasajeros, pero también se fue; y luego el de la bicicleta que
está repartiendo los periódicos del día, pero también pasó y se fue; no te subas a
ningún vehículo, no hagas la agenda durante tu práctica de respiración,
únicamente mantente ocupada en controlar el aire que entra y el aire que sale de
tu cuerpo, tratando de que en la siguiente respiración, logres inhalar mayor
cantidad de aire. Recuerda que la cantidad de aire que inhalas, es la misma que
exhalas. Una vez consciente de que tu concentración solo debe estar ocupada en
la respiración, entonces puedes pasar al siguiente paso.
Entónate para centrarte
Comienza tu práctica diaria de tres minutos cantando el Adi mantra ONG NAMO
GURU DEV NAMO. “Entonarte” te ayuda a alinearte con la frecuencia del Ser
Infinito y a calmar la mente. Este mantra es “el número telefónico de Dios”.
Cántalo tres veces para protegerte del pasado, el presente y el futuro. Puedes
cantarlo varias veces si lo deseas.
Posición: Siéntate en postura fácil. Presiona las palmas firmemente una contra la
otra al frente del pecho. Los lados de los dedos pulgares presionan el centro del
esternón, lo cual activa el “nervio mental”, para calmar la mente. Las puntas de
los dedos apuntan hacia arriba en un ligero ángulo hacia delante. Los ante
brazos permanecen paralelos al piso.
Cierra los ojos y concéntrate en el punto del tercer ojo. Inhala y exhala varias
veces. Para comenzar, inhala profundo y canta: ONG NAMO, GURU DEV NAMO.
Repite dos veces más. Inhala y exhala. Relaja.
Mantra: ONG NAMO GURU DEV NAMO
43
Cuando cantes este mantra, permite que vibre en tu ser: “Llamo al Creador
Infinito que me creó. Llamo al Divino Dador de la sabiduría”.
ONG Manifestación de la Energía Creativa Infinita.

NAMO Saludo reverente; llamar.
GURU Es el dador de la sabiduría. GURU es la tecnología que nos lleva de la
oscuridad (GU) a la luz (RU).
DEV Divino o transparente.
NAMO Saludo reverente; llamar.
Cuando hablamos de GURU, no me estoy refiriendo a una persona física, sino a la

técnica que te lleva de la oscuridad o la ignorancia: GU, a la luz o sabiduría: RU.
Aprendiendo a meditar
Inhala a través de la nariz y exhala a través de la nariz, a menos que se indique

lo contrario. Mentalmente, repite Sat al inhalar y Nam al exhalar, que significa
“Verdad es mi Identidad” (Verdad es el nombre de Dios). Al repetir estas sílabas,
se estimulan centros nerviosos sutiles en el cuerpo, para lograr un cambio en la
conciencia. Mantén un patrón de respiración, suave, lento y rítmico.
44
Beneficios de la respiración consciente
Esta sencilla respiración tiene infinidad de beneficios para mantener la salud: te

dará energía y a la vez, te calmará; relaja y acelera la curación emocional y
física; activa la glándula pituitaria, que secreta oxitocina, la hormona que
estimula las contracciones del útero. La glándula pituitaria también despierta la
intuición que desarrolla la sabiduría interna que te guiará durante el parto; regula
el balance del pH (ácido-alcalino) de tu cuerpo, que afecta la habilidad de
manejar el estrés y la incomodidad; reescribe tus experiencias dolorosas del
pasado, ya que al enfocarte en el presente, las experiencias del pasado se
tornarán menos relevantes; influye en el sistema nervioso parasimpático que
controla los músculos horizontales del útero y la dilatación del cuello de la matriz.
Cuando las contracciones uterinas son más fuertes y más intensas, la respiración
se regulará por sí sola y se hará más rápida, lo que hará que se mueva la parte
superior del área del pecho.
Respira correctamente
El yoga refuerza el sistema circulatorio y estimula suavemente todos los órganos

para que realicen un trabajo óptimo. Una respiración profunda te lleva a una
mente relajada, a tener más vitalidad y a elevar el sentimiento de seguridad
interna. Utilizando patrones de respiración específicos, se puede ajustar el estado
emocional y mental, crucial para el manejo del estrés de la vida cotidiana, la
maternidad y el parto. Asegúrate que tanto la inhalación como la exhalación sean
igual de largas.
Al inhalar, relaja el vientre permitiendo que los músculos abdominales se

expandan y se relajen hacia fuera. Se crea un vacío en los pulmones, forzando a
proveerlos automáticamente de más aire.
Al exhalar, comienza trayendo suavemente el vientre hacia dentro y hacia arriba,

lo que levantará el diafragma y vaciará los pulmones. Las costillas se estrecharán
y los hombros y el pecho bajarán.
¿Lo estoy haciendo bien?
Para contestar a esta pregunta, coloca ambas manos en el abdomen sobre el

ombligo. Los dedos de ambas manos deben tocarse. Al inhalar profundamente,
las puntas de los dedos deben separarse suavemente, sin mover las manos. Al
exhalar, las puntas de los dedos deben volverse a tocar, como si tuvieras un
globo en tus manos que al inflarlo o desinflarlo, tus manos cambien de lugar, sin
45
que las muevas. Siente como se expanden las costillas con cada inhalación y se
contraen con cada exhalación. Esta práctica la puedes realizar sentada o
acostada boca arriba, si la postura no es molesta para ti.
Si estás de pie, coloca un libro abierto de pastas

rígidas sobre tu vientre y presiónalo suavemente Si disfrutas de la vida, se lo
contra tu ombligo. Al inhalar, tu ombligo deberá estás enseñando a tu hijo. Los
empujar el libro hacia fuera. Al exhalar, el libro hijos aprenden los verdaderos
debe regresar hacia dentro con dirección a la valores al sentirlos, sin
columna, mientras vacías el aire del estómago.
pronunciar una palabra.
Si relajas completamente los músculos del
estómago al inhalar, tu diafragma bajará y tus
pulmones se llenarán a su máxima capacidad, tal
vez por primera vez en años.
Así se respira correctamente. Oxigenarás más tu sangre y la del bebé, dándole

energía a tus órganos, incluyendo las células nerviosas del cerebro, lo que te
permitirá pensar con más claridad.
Necesitarás practicarlo constantemente. Los bebés lo hacen naturalmente, pero

los adultos hemos perdido la capacidad de respirar con conciencia. Siempre que
nos piden inhalar profundamente, levantamos el pecho, haciendo que solo se
llene la mitad de nuestra capacidad y traerá como consecuencia estados de
estrés, cansancio y nerviosismo.
Cada mañana, aún acostada comienza practicando tres respiraciones largas y

profundas al despertar y tres al acostarte. Al principio, tal vez tendrás que hacer
unas diez o quince, hasta que logres hacerlas correctamente. No te preocupes,
no te harán daño. Poco a poco las irás dominando. Si tienes un reloj digital,
cuenta las respiraciones que haces en un minuto. Conforme practiques, trata de
bajar el número de respiraciones que haces en el mismo lapso. No te des por
vencida, te llevará tiempo, pero tu constancia hará que lo logres.
Ivonne se caracterizaba por su carácter tranquilo desde niña. Era la mayor de cuatro hijos y
durante su infancia y adolescencia ayudaba a su mamá con el cuidado de sus hermanos.
Tenía el espíritu maternal muy desarrollado y para su mamá fue de gran ayuda, ya que ella
tenía que salir de casa para trabajar. Le ayudaba a preparar los alimentos, a supervisar las
tareas, incluso estaba pendiente de los programas que veían por la televisión.
Como todo ser humano, por momentos y con tanta carga de trabajo, se sentía un poco
agobiada con los gritos de sus hermanitos más pequeños y en una ocasión perdió los estribos
con su hermano Carlos, quién le seguía en edad. Carlos peleaba con uno de los más chicos
por un juguete y por ser más grande había ganado la pelea. A Ivonne le pareció injusto que
se apoyara en su tamaño para abusar del más pequeño y Carlos se le había rebelado.
46
- Debería darte vergüenza- le reprendió-, en lugar de protegerlo, lo atacas como si fuera

de tu tamaño. Tú como hermano mayor debes enseñarle, no provocarlo ni abusar de él.
Tuvo que intervenir su mamá para dar fin a los insultos y a los aspavientos que parecían
volverse más acalorados.
En otra ocasión, ya casada con Sergio, tuvo que hacer acopio de todo lo que había aprendido
en sus clases de yoga, para hacer frente a una provocación por parte de una compañera de la
oficina, quién se había molestado cuando esperaba un ascenso y se lo otorgaron a Ivonne. La
envolvieron en un chisme, que por momentos le había quitado el sueño, pero se mantuvo
firme, sin involucrarse y su actitud le valió el reconocimiento de sus jefes.
- Bien dices que la meditación paga- me dijo-, ya lo pude comprobar. De no haber sido
por mis tres minutos, tal vez hubiera caído en provocaciones. Muchas gracias.
- Gracias a Dios- le respondí-, el trabajo lo has hecho tú, yo solo te compartí cómo
hacerlo.
Para qué meditar
Además de bajar el número de pensamientos que llegan a la mente, oxigenar las

sangre y secretar fluidos químicos en el cerebro, la meditación te llevará a un
estado de relajación que te permitirá estar más en contacto con el bebé en tu
vientre, dormir mejor, mejorar tu digestión y tu circulación sanguínea y lo que es
más importante, podrás desarrollar la intuición, cualidad indispensable de toda
mujer en especial durante la maternidad y la crianza de los hijos.
Me da flojera meditar
Realmente, meditar es uno de los compromisos que le haces a tu más elevada

esencia de mujer. Si con todos los beneficios que hemos mencionado, todavía no
te convences, puedo decirte que por medio de la meditación, Dios te da la
bendición de poder cambiar el destino de tu hijo. ¿Necesitas otra justificación?
Si estás trabajando durante todo el día, entonces no esperes la noche para hacer
tu práctica. Cada mañana, cuando te levantas a prepararte para ir a tu trabajo
¿Alguna vez te cuestionas si te quieres bañar o no? ¿Te preguntas si quieres
peinarte el cabello? ¿Dudas en cepillarte los dientes?, pues lo mismo debes hacer
47
con tu práctica, no debes permitir cuestionamiento, solo incorpórala como un

hábito a tu vida cotidiana.
La práctica de la meditación es tan noble y efectiva, que por tres minutos que le
dediques, puedes tener muchos beneficios, creo que vale la pena el esfuerzo por
tu hijo, sobre todo porque mientras esté en tu vientre, nada más tú le puedes
ayudar a cambiar su destino.
Dentro de la práctica del Kundalini Yoga hay muchas formas de meditar: con
pranayamas, en movimiento, con cantos, con mantras y muchas más. Solo
tienes que escoger la que a ti te haga sentir bien y practicarla diariamente, podría
decirte que durante un mínimo de cuarenta días, para que obtengas los beneficios
que ofrece cada meditación, sin embargo, el embarazo dura tan poco, que bien
vale la pena comprometerte durante toda la gestación.
Decimos que son nueve meses de embarazo, pero seamos realistas: cuando nos
enteramos que estamos embarazadas, ya pasaron casi dos meses y con el tren
de vida que llevamos, llena de estrés, aceleradas constantemente, agobiadas por
el trabajo, con mil problemas qué resolver y si por alguna razón, se sobre viene
un parto prematuro y el bebé naciera a partir del séptimo mes, nos dejaría un
tiempo de gestación (indeseable por cierto) como si fuera de tan solo cinco
meses.
Así es que trata de ganarle tiempo al tiempo y escoge la meditación que más te
guste de la segunda parte de este libro, la que te haga sentir bien, o que a tu
juicio necesita tu ser. El embarazo transcurre muy rápido, así es que aprovecha
este tiempo para meditar y crear un clima de paz dentro de ti.
48
A TI MUJER, TRANSMISORA DE VIDA
La flor de la vida ha sido depositada en tu vientre

de tus manos depende el destino de un nuevo ser espiritual,
de un nuevo creador de paisajes y esperanzas,
de un futuro alumno y maestro de la vida,
de ti depende ahora sembrar un vínculo de paz y armonía.
Bendice el fruto de tu amor y de tu aprendizaje

y siéntete dichosa mujer, porque estás realizando el trabajo
para el cual fuiste creada y elegida por el Dios universal.
No desees lograr más en este momento y siéntete tranquila y amada.
El Creador te ha otorgado el regalo más precioso: dar vida.
Enséñale desde ahora a amar la tierra y el calor del sol,

a apreciar el verde florido del campo y el rocío de un amanecer,
a sentir la caricia del viento y el suave oleaje del mar en calma,
a respetar la existencia de otros seres vivientes en el mundo.
Tienes el poder de crear, de transmitir, de dar,

sé luz y guía para ese hijo
desde este momento sé alegría
y orgullo al verlo crecer dentro y fuera de ti
y comienza a tejer sus alas para que emprenda el vuelo
hasta que pueda alcanzar su más alto destino.
Ariadna Tapia
alumna
49
Capítulo 5
Efectos y beneficios de la meditación en la madre y en su hijo
La meditación se ha puesto de moda. Pareciera que solo por el hecho de que la

practiquen algunas estrellas de cine, le dan el toque glamoroso que necesitaba
para llamar la atención y que solo por imitación, todo el mundo esté dispuesto a
incursionar en las profundidades del ser.
¿No te parece absurdo que un motivo tan frívolo y superficial nos mueva para
hacer algo por nosotros mismos, cuando en realidad, la meditación debería ser
una práctica implícita en nuestra forma de vida?
Cada mañana, Ivonne ya no se cuestionaba si quería hacer su meditación, estaba de

manifiesto en su vida, tal como quitarse el pijama para meterse a la regadera o lavarse las
manos antes de comer. Era como echar la última mirada al espejo antes de salir y repetirse
sonriente y victoriosa: mis tres minutos de hoy... ¡ya los hice!
Sergio la veía y la admiraba. Se daba cuenta de que a Ivonne no le importaba tener que
levantarse más temprano para hacer su meditación cuando tenía que irse a trabajar. Al
principio había sido muy difícil para ella, porque estaba acostumbrada a ver la televisión
hasta altas horas de la noche y aprovechaba dormir por la mañana, hasta el último minuto
disponible para que no se le hiciera tarde para el trabajo.
Poco a poco había ido cambiando sus hábitos. Valoraba si lo que estaba viendo en la
televisión merecía la pena para sacrificar su sueño y su descanso y llegaba a la conclusión de
que prefería dormir temprano, sobre todo cuando supo que las horas de sueño más
reparadoras son previas a las 12 de la noche.
Se levantaba antes del amanecer, al primer sonido de su despertador, ni siquiera se daba el

lujo de pensar si quería quedarse acostada un rato más. Inmediatamente, se situaba frente a
su espacio sagrado, su altar y al finalizar su práctica, daba gracias a Dios por el día que le
acababa de conceder. Eran los tres minutos más tiernos de su día, sintiendo el alma de su
hijo y la suya… juntas… amalgamadas. Un suave sabor dulce le quedaba en su boca, mismo
que le duraba buena parte de la mañana.
Por su parte, Graciela había comenzado a saborear las mieles de la meditación. Recordaba
cuando me había escuchado decir: “la meditación paga”. Se encontraba más calmada, las
provocaciones no la hacían reaccionar fácilmente y podía recordar que no tenía el apoyo de
Rubén, sin que rompiera en un llanto desconsolador. Estaba realmente sorprendida.
50
EFECTOS Y BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN EN LA MADRE Y EN SU HIJO AKASHA KAUR
- Ha sido una experiencia muy dolorosa- me confiaba.

- Si, me lo puedo imaginar- le respondía-. De toda esta experiencia, toma la enseñanza,
pues es lo que te hará crecer espiritualmente. Perdona y perdónate, sana tu alma y no
guardes los rencores que heredarás a tu hijo. Comienza una nueva vida y fíjate metas que
puedas alcanzar.
Después de la experiencia de estar en reposo por un aviso de parto prematuro, Carla seguía
en sus reuniones sociales, decía que nunca le quedaba tiempo para hacer su meditación, pues
llegaba tan cansada y tan tarde que seguramente se iba a quedar dormida, así es que lo
dejaba para la mañana siguiente. Cuando se levantaba, ya tenía su agenda llena de
compromisos y apenas le daba tiempo de arreglarse para estar a tiempo en ellos.
Durante las clases, constantemente menciono que el simple hecho de subir y

bajar del coche varias veces al día, representa un esfuerzo adicional, que puede
ocasionar mucho cansancio. Si al final del día sientes que tu vientre se pone
duro, son contracciones leves y puede ser indicativo de que estás abusando de
actividades. Si tienes muchas cosas qué hacer o muchos lugares a donde ir,
como comprar la despensa, la tintorería, el banco, visitar a tu mamá, etcétera,
haz un programa de actividades que no exceda de una o dos al día.
Para subirte al coche, en lugar de hacerlo con una pierna y luego meter la otra,
primero siéntate de lado y gira el cuerpo hacia dentro. Igualmente, para salir,
primero saca las piernas para apoyar los dos pies en el piso y luego saca el
cuerpo, en vez de sacar un pierna y luego la otra. Acostúmbrate, verás que
implica menos esfuerzo y es más cómodo.
Cómo funciona el proceso de la meditación
Casi todos tenemos en nuestra casa un cuarto de “triques”. Ahí guardamos los
adornos de navidad, las herramientas, a veces los recuerdos, fotos, el regalo que
me dio la abuela y que no he encontrado en qué utilizarlo, artículos de limpieza,
ropa que ya no uso, un adornito que me gusta mucho pero que no tiene lugar en
la casa, documentos de los abuelos, papeles en general, en fin, en dos palabras:
solo triques. Llevan toda la vida guardados y el cuarto está tan lleno, que ya no
cabe ni un alfiler más, entonces un buen día, decides limpiarlo. Aquí viene lo
bueno.
Te pones ropa de “trabajo” y comienzas a sacar todo. El polvo comienza a volar y

tú, a toser: te encuentras juguetes de tu infancia, trabajos que hiciste en el jardín
de niños, sientes nostalgia, tal vez hasta lloras, el polvo… sigue volando, a lo
mejor salen arañas, “lanitas” o hasta secuelas de que por ahí anduvo curioseando
un ratoncito, y por supuesto, tú, tosiendo.
51
Finalmente, sacas todo. De tanto toser, te pescaste una laringitis, el polvo hizo
pedazos tu garganta, sin embargo comienzas a depurar: lo que ya no sirve y vas
a tirar, lo que puedes regalar, lo que le vas a dar a tus hermanos, lo que te vas a
quedar, en fin, solo te quedas con lo estrictamente necesario.
La habitación ya no será más el cuarto de triques, ahora es un espacio

perfectamente ordenado, limpio en el que hasta te sientes a gusto.
Así es el proceso de la meditación
La meditación es un proceso a través del cual puedes resolver los conflictos e

infortunios, en vez de actuarlos en la vida real. Cuando decides sentarte a hacer
el trabajo, escoges una meditación que a tu juicio, es lo que estás necesitando. Y
¿qué pasa?, aparentemente, tu mente trabaja más que nunca. Comienzas a
recordar todo lo que hiciste ese día, lo que tienes que hacer mañana y en un
descuido te atrapas haciendo la agenda del día siguiente.
En el momento que controlas tu respiración, la mente comienza a liberar

pensamientos y lo primero que crees es que “no puedo concentrarme”. En
realidad, así es el proceso, comienza liberando los pensamientos más recientes
para continuar con los más antiguos, tal vez de diez años atrás, o de tu
adolescencia, o de la infancia, de tu propia gestación, incluso de vidas pasadas.
Mantente concentrada en la respiración o en el mantra (ver más abajo) que estés

repitiendo. En cuanto llegue el pensamiento a tu mente consciente, solo déjalo ir,
no lo retengas, continúa con tu práctica. Con tu meditación diaria, podrás
“recordar” algunas experiencias, no te preocupes, no son importantes, lo
verdaderamente importante es que puedas mantenerte hasta lograr el tiempo
que te hayas impuesto de práctica sin dejar de respirar conscientemente o de
repetir el mantra.
La meditación es el proceso de limpiar la

mente y no hay servidumbre que lo haga, El pensamiento elevado es la medicina de
tienes que hacerla por ti misma, aunque la mente,
pueda ser no muy agradable porque sale le permite curarse a sí misma.
toda la suciedad interna y puedes verte Al cantar mantras, invocamos una
como realmente eres. Así como voló el energía que está más allá de nosotros. Si
polvo durante la limpieza de tu cuarto de el intelecto de todas maneras genera
triques, así comienzan los pensamientos a ondas de pensamiento, ¿por qué no
“volar” y así también, como te afectó a tu dirigirlas a Dios?
garganta aspirar tanto polvo, es muy Yogi Bhajan
probable que haya ciertos cambios en tu
cuerpo, tal vez tengas más movimiento
52
intestinal o comiences a toser o a estornudar. Es el proceso de limpieza y

depuración que hace la meditación. No te desanimes, continúa, los efectos
pasarán, entonces encontrarás los beneficios.
La suciedad y los desperdicios de la mente “nadan” alrededor en dirección

negativa y repites un mantra en dirección positiva, para que toda la negatividad
sea compensada por la positividad. Nadie puede hacer esto por ti.
¿Qué es un mantra?
“MAN” quiere decir mente. “TRA” significa entonar la vibración. Mantra es una
corriente de sonido que entona y controla las vibraciones mentales,
combinaciones de sílabas que ayudan a enfocar la mente.
Los mantras son herramientas para equilibrar la mente. Como provienen de un

idioma sagrado, la vibración de sus sonidos reproduce en tu conciencia su
significado y su poder. Así, su rítmica repetición crea patrones positivos de
pensamiento que sanan tu cuerpo, aclaran tu mente y elevan tu espíritu.
Los mantras son un camino de unión vibratoria entre nosotros y El Creador y van
acompañados de una música bella que representa el lenguaje del corazón y la
armonía del universo.
Los mantras de la ciencia del Kundalini Yoga son alabanzas a Dios. El poder no
está en su significado sino en su sonido vibratorio. Cuando cantamos la lengua
se pone tensa y toca 84 puntos meridianos que tenemos en el paladar, 64 cerca
de los dientes, cuatro por cada diente, en pares. Los dientes tienen forma de “U”,
los 64 puntos forman una “U” por dentro de los dientes y se tiene una última “U”
más adentro, donde se localizan diez puntos, de dos en dos.
Al pronunciar el mantra con una estimulación apropiada se dispara el hipotálamo,

que, a su vez, dispara las glándulas pituitaria y pineal, haciendo que se activen
las secreciones glandulares. Crear esta secreción es el propósito de toda práctica
espiritual, de todos los yogas y meditaciones. A esta secreción de las glándulas,
se le llama Amrit (Néctar) y es lo que trae un estado de cambio en la conciencia.
No hay terapia, ni tratamiento, ni medicamento que logre esta secreción.
La meditación puede romper hábitos y de esta manera puede purificar la mente,

ayudando a tomar las cosas del día a día, de forma natural. La meditación
desarrolla la intuición, tu defensa radica en ella. La mente nos fue dada como
una herramienta, para servirte, pero no es tu maestro. Cuando logres que la
mente detenga la creación de pensamientos, será el primer estado del nivel
intuitivo. Goza este momento porque es muy acogedor, pero es de muy corta
53
duración. Cuando logres sostenerte ahí por lo menos cinco minutos, habrás
entrenado tu mente para que compute por ti. Ese es el comienzo. Si logras
sostenerte por once minutos en ese vacío, tu mente podrá ser usada para que
intuitivamente pueda computar la dirección correcta de tu vida. La mente se
encuentra más allá del tiempo y del espacio, es parte de la Mente Universal.
Formas básicas de meditar
Con mantras: repitiendo un mantra y combinando con un mudra8, una postura

especial de sentarse o tipo especial de respiración. Algunas meditaciones
consisten simplemente en cantar el mantra. Además, al cantar el mantra,
se abre el corazón.
Con movimiento: combinación de movimientos

simples, mantras y música. La mujer que medita no
necesita pedir consejos.
Con respiración: son energetizantes y con Su intuición le dirá
muchas variantes. qué hacer.
Yogi Bhajan
Con caminata: se ejecutan preferentemente al
aire libre y se combinan con mantras y
respiraciones.
Con baile: muy en especial la danza del parto, conocido como belly dance.
En silencio: para escuchar los procesos de sonido interno.
Con posturas: son muy simples donde la postura es suficiente para crear un
efecto profundo.
De visualización: la visualización juega un papel muy importante en muchas

meditaciones, algunas consisten principalmente o exclusivamente en
visualizaciones.
En grupo: la meditación se enriquece cuando se practica con un grupo de

personas. La energía que se recibe de la meditación es multiplicada por el
número de personas presentes.
Con los dedos: el uso de los dedos aumenta la concentración, estimulan el

cerebro y mueven la influencia de los planetas.
8
Posición de las manos
54
Con mala9: estimulan el cerebro.
Comunicación celestial: son meditaciones con mantras y

movimientos de los brazos. La traducción literal es
“comunicación del cielo”. El significado del mantra será MALA
expresado a través del movimiento de los brazos. El
mantra moverá el espíritu y al mismo tiempo, la cabeza y
los sentimientos serán escuchados.
La situación en la oficina de Graciela se había puesto muy tensa. Trataba de ocultar su

embarazo, pero solo provocaba la risa burlona de sus compañeros.
- ¿Te veo cómo que estás subiendo de peso, verdad?- eran los comentarios.
- Ese color tan pálido en el rostro no te queda- le decía otra.
- Escuché que volvías el estómago ¿te cayó mal la comida?- preguntaban con ironía.
Para Graciela era difícil contestar, por momentos sentía muchos deseos de llorar y en otros
hubiera preferido salir corriendo y no volver nunca más, sobre todo cuando se enteró que
Rubén, el padre de su hijo, salía con una de sus compañeras, sin ocultarlo.
Cuando finalmente, Graciela se decidió practicar sus tres minutos, sintió tanta paz que
decidió alargar sus meditaciones. Llena de compasión, perdonó a Rubén por haberla
abandonado en los momentos más trascendentales de su vida, la invadía una fuerza
desbordante para continuar hacia delante y hacer frente a lo que Dios le enviara. Al palpar
su vientre imaginaba a su bebé jugando, riendo, lleno de salud y eso la llenaba de ánimo y era
el motivo para que se esforzara cada día más y más. Conocía ahora la paz y la esperanza.
Ya hemos visto lo que la meditación puede hacer por ti. Ahora imagina lo que
puede hacer en la mente de tu bebé, que es como un disco virgen, en donde le
vas a imprimir toda tu formación, cualidades, habilidades, emociones, pero
también tus complejos, traumas y bloqueos. Todo tu ser quedará impreso en la
mente subconsciente de tu hijo. Él siente lo que tú sientes, escucha lo que tú
oyes, comparte tus emociones de amor, de angustia, de alegría, de paz, de
enojo, todo. ¿Comprendes ahora la necesidad de imprimirle al pequeño que
llevas en tu vientre, pensamientos y actitudes positivas para su vida?
Llamamos meditar cuando Dios nos habla y creamos la vibración adecuada para
que la energía infinita entre dentro de nosotros y nos dé la fuerza interior que
necesitamos, para ir a través de todos los obstáculos de la vida.
9
Cuentas para meditar
55
Escoge cuánto tiempo quieres meditar, pero toma en cuenta que si meditas
durante:
3 minutos: Cambias tu campo electromagnético.

11 minutos: Afectan tu sistema glandular.
31 minutos: El efecto llega a tus células.
62 minutos: Afectan la materia gris del cerebro.
2 ½ horas: Es un renacimiento, te cambia la psique.
Si te comprometes hacer tu meditación cada día, estos serán los beneficios:
40 días: Cambiarás un hábito.

90 días: Colocarás el nuevo hábito en tu subconsciente.
120 días: Fijarás el hábito en el subconsciente de tal manera que en
adelante será un patrón automático de conducta.
1000 días: Te harán un maestro.
56
Capítulo 6
El milagro de la Caminata
El embarazo no es la mejor etapa de tu vida para comenzar un programa de
ejercicios. Si tienes la cultura del deporte y has estado practicando durante los
últimos meses, puedes continuar siempre y cuando escuches los mensajes de tu
cuerpo, que te avisarán en qué momento debes detenerte. Escúchalo y
obedécelo.
Si no has practicado ningún tipo de ejercicio, lo mínimo a lo que debes

comprometerte es a practicar la caminata. Es el ejercicio más sencillo y el que
tiene menos exigencias, ya que puedes hacerlo desde que sales de tu hogar,
alrededor de la manzana, en un parque o en una pista sencilla. Ir al centro
comercial o hacer la limpieza de la casa, no se considera como disciplina física.
La caminata lleva ritmo, respiración, movimiento, posición del cuerpo y mantra.
La caminata fortalece los dos grandes músculos abdominales, el izquierdo y el

derecho, que sostienen al bebé y tienen que ser diez veces más fuertes que los
del hombre, de otro modo no podrás sostenerlo. Este es el motivo por el cual, en
el séptimo u octavo mes, puedes dar a luz.
No te compares con la fortaleza del hombre. Él está constituido para tener

fortaleza física, puede cargar todo y levantar pesas como deporte. Excederte en
cargar bultos pesados puede ocasionar que los huesos de tu pelvis se separen, no
lo permitas. Se separarán unos 10 centímetros cuando le des vida a tu bebé,
pero se volverán a juntar. Si al hombre se le separaran 2 centímetros tendría
que someterse a una cirugía correctiva porque no aguantaría los dolores.
Ivonne comenzó a caminar de dos a tres kilómetros diarios, para fortalecer los músculos que
cargan a su bebé. Fue aumentando poco a poco, hasta llegar a un mínimo de siete y hasta
nueve kilómetros diarios. En ocasiones, la acompañaba Sergio y aprovechaban el tiempo
para platicar de lo que les había sucedido durante el día. Cuando su esposo no podía, se
hacía acompañar de alguna amiga, de su hermana o de su mamá. Siempre era un rato de
comunicación y relajación.
- Cada día me convenzo más de que dejar de trabajar fue lo mejor- le comentaba a Sergio.
57
EL MILAGRO DE LA CAMINATA AKASHA KAUR
- Fue tu decisión- le respondía- yo te reitero darte la protección y la seguridad que como

madre, esposa y mujer necesitas. Me comprometo a no defraudarte y a cubrir todas las
necesidades de nuestra familia.
Ivonne sonriente, movía su cabeza en señal de aprobación y agradecimiento.

- Si supieras qué importante es para una mujer contar con el apoyo de su pareja- le
contestaba- Sé que mi carrera me permite tener un trabajo bien pagado y desarrollarme
profesionalmente, pero en estos momentos he decidido ser mamá y lo quiero hacer bien,
entregarme completamente y dar lo mejor de mí, para hacer de nuestros hijos verdaderos
seres humanos.
- Lo vas a lograr- contestó Sergio convencido.
Lo ideal es caminar como mínimo, mil pasos después de cada comida, de cada
día, ¡sin dejar pasar una! Esto equivale a 15 minutos o 12 si tienes las piernas
muy largas. Con más razón, si tienes un trabajo donde se requiere que estés
mucho tiempo sentada. Si éste es el caso, toma agua natural constantemente
para que te veas obligada a levantarte de tu lugar para ir al baño y puedas tener
un descanso, además de que ayudarás a regenerar el líquido amniótico que es la
vía por la cual el bebé se alimenta y elimina sus desechos. Si trabajas frente a
una computadora, también se recomienda comer peras, ya que contienen
nutrientes que neutralizan los rayos que emite la pantalla.
Dentro de las clases de embarazo, he podido confirmar que la caminata es de

gran ayuda durante el embarazo. Hay una estrecha relación entre las molestias
de las agruras y el estreñimiento con la falta de ejercicio, en este caso la
caminata. Obviamente, las malas combinaciones alimenticias juegan un
importante papel en estas molestias, así como beber aguas endulzadas en la
comida (aunque sean de frutas) o el delicioso postre. El azúcar fermenta los
alimentos y seguramente te provocarán flatulencia y agruras. Las mujeres que
practican la caminata tienen partos más rápidos y su recuperación también es
más rápida. Con la práctica de la caminata, se puede decir que prácticamente
“expulsas” al bebé al momento de nacer, con unos cuantos pujidos.
Cómo hacerla
Es la caminata en meditación y puedes hacerla con tu esposo. Al dar el paso con

el pie izquierdo repite SAT NAM (verdad es mi identidad), mientras tu esposo
repite VAJE GURU (expresión de alegría, el éxtasis de la conciencia), cuando dan
el paso con el pie derecho. Podrás darte cuenta que los hijos de estas parejas
son muy calmados, tranquilos y siempre sonríen.
Es probable que después de una larga jornada de trabajo, al llegar al hogar

sientas el deseo de descansar, más que de caminar. Esto te dará la pauta para
58
reflexionar en el hecho de que el embarazo y la maternidad son etapas de

cuidados, de relajación, de pensar en la trascendencia de lo que viene más
adelante, de la necesidad que tienes de descansar para sentirte bien y disfrutar
propiamente de la grata espera y sobre todo de valorar si merece la pena que le
des tu fuerza, entrega y energía a un trabajo profesional, en vez de reservarlas
para tu hijo.
Beneficios de la caminata
• Evita el estreñimiento.
• Regula la presión arterial.
• Alivia las agruras y la indigestión.
• Fortalece el piso pélvico.
• Calma el sistema nervioso.
• Combate el insomnio.
• Mejora la circulación sanguínea.
El hombre lleva dentro de su naturaleza la cualidad de ser el protector del hogar,

de la familia, es el conquistador, el que busca el alimento para llevarlo a sus
seres queridos. La mujer lleva dentro de su naturaleza ser la generadora de
energía, de unión, la que nutre el hogar. Se requiere que la madre esté ahí, con
los hijos, guiándoles, orientándoles, enseñándoles los valores, a ser verdaderos
seres humanos. El padre requiere tener la confianza de que el hogar está
seriamente cuidado por la madre, que los hijos están seguros, que cualquier
situación que se presente, la madre podrá resolverlo, así él podrá dedicarse en
cuerpo y alma a su trabajo, rendirá más y sus logros serán reconocidos con
mejores salarios.
Sergio conoció estas enseñanzas por medio de Ivonne, su esposa. Aunque trataba de asistir
con más frecuencia a las clases de yoga, su trabajo difícilmente se lo permitía, así es que
cuando llegaba a casa por la noche, le pedía a Ivonne que le relatara la enseñanza que había
tenido ese día y juntos hacían sus prácticas.
La responsabilidad de sacar adelante a su familia era estresante y las cargas de trabajo,

agobiantes, de tal manera que invariablemente, a la hora de la relajación, Sergio se quedaba
dormido como un niño.
59
- Mi amor, despierta, súbete a la cama- le decía Ivonne riendo-, no quiero que pases la
noche en el suelo, hace frío y necesito tu calor.
- Mmmm- contestaba amodorrado-, la relajación después de hacer yoga y meditación sabe
muy diferente a dormir en la cama, es más deliciosa, ahorita me subo, déjame otro ratito.
- Bueno, pero que no pase como la otra noche, que cuando despertaste eran las 3 de la
mañana, ¿eh?
- Te lo prometo.
Reflexionaban sobre reconocer las cualidades, los talentos, las aptitudes como
padres; aceptaron y asumieron la responsabilidad y se comprometieron a llevarla
a cabo en la excelencia. La maternidad no es un trabajo que se recompense con
dinero, los logros no nos dan medallas, pero los errores se pagan caros, echan a
perder a los hijos y las consecuencias trascienden a la sociedad y a un país
entero.
La disciplina
En una ocasión, Graciela comentó después de la clase, que hacía varios días que su bebé
comenzaba a moverse a las 4 de la mañana, que la despertaba y no le permitía volverse a
dormir. Me sonreí y le dije:
- No me extraña, es la hora en que despierta el alma.

- ¿La hora en que despierta el alma? repitió confundida.
- Si, se le llama Sadhana, que quiere decir “disciplina” y se practica en las horas
ambrosiales, o sea dos horas y media antes de que salga el sol. Es el momento
adecuado para levantarse a meditar y a conectarte con Dios. Pocas personas están
despiertas y activas a esa hora, de manera que las prisas de las actividades diarias no
interfieren contigo- continué.
- Pero, ¿quién quiere levantarse a meditar a esas horas? Es una locura- argumentó
Graciela incrédula de lo que escuchaba-.
- La meditación de la mañana limpia las ansiedades y proyecciones diariamente,
para que ningún miedo subconsciente se pueda acumular- continué explicándole-. Yo
me atrevería a definirla como “El Bálsamo que cura todas las enfermedades del alma,
de la mente y del cuerpo”, según mi propia experiencia- concluí.
Efectivamente, el alma de tu hijo que apenas acaba de llegar del cosmos,

reconoce la hora de la meditación y comienza a moverse, para despertar a tu
alma y se levante a meditar en el Creador. Puedes decidir no levantarte, pero te
aseguro que difícilmente podrás conciliar el sueño, ya que tu hijo, no te lo
permitirá. Si es tu caso, lo mejor es obedecer, levantarte y meditar. Después de
un rato, tu bebé se volverá a dormir con el arrullo de tu canto y podrás descansar
por otro rato más.
60
La relajación
Aprender a relajarse es todo un arte. Muchos médicos piensan que con solo
pronunciar la palabra, es suficiente para que el paciente sepa qué y cómo
hacerlo. Desafortunadamente, se equivocan. Dentro de las clases de Kundalini
Yoga, el último ejercicio es la relajación, ya que permite que toda la energía que
se ha generado con los ejercicios, se distribuya de forma uniforme por todo el
cuerpo. Incluso se sugiere cubrir el cuerpo con una sábana para contener esa
energía. Cuando practiques yoga y meditación en tu hogar, destina al menos tres
minutos, para una relajación que permita que la energía que has generado se
reparta por todo tu cuerpo.
Durante el embarazo, la relajación influye en forma determinante el grado de

comodidad que puedes sentir cada día, así como la rapidez y seguridad que
puedes imprimir en el momento del parto. Generalmente, podrás dormir sobre la
espalda hasta el quinto mes. Al pasar esa etapa, evítalo, ya que todo tu peso
caerá sobre el útero y la columna, los músculos de la espalda y los intestinos, así
como en la vena cava inferior, la cual transporta la sangre de la parte baja del
cuerpo hasta el corazón.
Tip de los sabios
La mejor técnica para lograr una relajación profunda, es haber practicado algunos
ejercicios de respiración y yoga, ya que con esto se logra que la mente se calme
y los músculos aflojen un poco la tensión. Después de tu práctica, se recomienda
acostarse sobre el costado derecho de 10 a 15 minutos, ya que de esa manera, la
respiración cambiará a la fosa izquierda que es la adecuada para lograr calmar la
mente y relajar la tensión muscular.
61
Los médicos sugieren acostarse sobre el costado izquierdo para evitar presionar
la vena cava inferior, pero podrás cambiar de lado para descansar, sin que
ocasiones ningún problema para ti o para tu bebé.
Después de hacer tu práctica, puedes recostarte sobre una piel de borrego y el

costado derecho. Deja la pierna derecha estirada y dobla la rodilla izquierda
sobre la derecha, colocándola sobre un cojín. Coloca también un cojín debajo de
tu cabeza. El brazo izquierdo sobre tu cadera y el derecho acomódalo doblado o
estirado.
Suelta cada parte del cuerpo, tensando y relajando cada extremidad. Primero un
brazo, luego el otro. Una pierna y luego la otra. Después combinando un brazo y
una pierna y cambiando, hasta que logres relajar todo el cuerpo. Escucha música
relajante con un volumen bajo y lentamente piensa:
“Dejo el mundo afuera y me introduzco dentro de mí. Masajeo mentalmente los

pies. Aflojando cada parte, cada dedo, los tobillos y los empeines. Suelto el
tobillo y las rodillas... Relajo los muslos, cada vez puedo soltar más y más la
tensión, no hay límite. Siento como si me fuera derritiendo. Nada me preocupa.
Ni lo que hice esta mañana, ni lo que tengo que hacer al salir de aquí. Suelto los
glúteos, el abdomen, la cadera. Reviso si hay un hilito de tensión. Respiro largo
y profundo.
”Relajo la espalda completamente, los hombros, el pecho, sacando hilos de

tensión, que van de los hombros hasta la punta de los dedos... Relajo el cuello, el
mentón, para separar mi mandíbula, coloco mi lengua atrás de los dientes
superiores, relajo las mejillas, la nariz, las orejas, las sienes, los párpados, la
frente, el cuero cabelludo... Me suelto, siento que me derrito sobre el piso. Sólo
escucho mi respiración larga y profunda, no hay límite... Mi cuerpo se relaja más
y más cada vez que saco el aire de mi cuerpo.
62
”Relajo mis órganos internos, el ano, el recto, los órganos sexuales, les mando la
señal y siento como se sueltan los intestinos, el páncreas, el estómago... Me
suelto cada vez más. Relajo el hígado, la vesícula, el bazo, los pulmones, la
laringe, la garganta, el cuello por delante y por detrás, mis ojos, mi cerebro...
Observo mi corazón latiendo y mi sangre circulando por todo mi cuerpo,
oxigenando cada una de mis treinta trillones de células y en cada una, siento la
presencia de Dios.
En este momento... mis huesos, mis arterias, todo mi ser, todo mi espíritu está
en armonía con Dios, mi esencia Divina. Aquí estoy, relajada y suelta”.
Te sugiero grabar lo anterior para que puedas escucharla mientras vas siguiendo
las instrucciones. Continúa en la postura de diez a quince minutos.
Para salir de la relajación, comienza haciendo varias respiraciones largas y

profundas. Gira las muñecas y los tobillos. Estira todas las articulaciones del
cuerpo, incluyendo las de los brazos, las piernas y la cadera. Quitando la
almohada de tu cabeza, deja los hombros pegados al piso, sube tus brazos para
que descansen sobre el suelo y gira tu cadera hacia el lado izquierdo, doblando la
rodilla derecha sobre la pierna izquierda que deberá estar estirada. Después
cambia de lado. Frota las palmas de las manos y las plantas de los pies, sin
levantarlos del piso, para que actives tus terminales nerviosas. Por último,
colócate de costado y apóyate en una mano para que puedas levantarte de lado.
Puedes sentarte con la columna derecha y cubrir tu espalda y tu cabello para que
comiences a practicar tu meditación.
63
Al terminar, haz varias inhalaciones largas y profundas y eleva una oración al

Creador, siéntete amada y bendecida por Él y termina tu sesión.
Ahora haz una reflexión: Piensa que el tiempo pasa muy rápido y que la infancia
de nuestros niños se va como el agua. Apenas un parpadeo y ya van al jardín de
niños, otro más y están en la primaria. Pareciera que diez años son una vida,
pero de pronto los ves muy grandes y te preguntas ¿cómo fue que pasó tanto
tiempo, sin darme cuenta?
Por eso te invito a que te detengas un poco y al sentir a tu bebé moviéndose en

tu vientre, pienses en que vale la pena dejar todo, para dedicarte a ser
verdaderamente mamá, que disfrutes de su primera sonrisa, de su primera
palabra, de sus primeros dientes, porque esos instantes, no volverán jamás.
Tu bebé necesita la seguridad de saber que mamá siempre está cerca para darle
el amor y la ternura que necesita, para guiarle y levantarlo por si cae, prestarle
su hombro por si llora y aplaudirle cada uno de sus logros.
Las situaciones externas de alguna manera pueden resolverse. Una mujer

trabajadora, responsable y confiable, no tendrá problemas para encontrar un
trabajo bien remunerado, sobre todo si tiene la tranquilidad de que su hijo es un
ser que tiene la madurez y la seguridad necesaria para adaptarse y disfrutar de
la escuela maternal mientras mamá trabaja.
64
Capítulo 7
Alternativas para aliviar los malestares
El embarazo no es una enfermedad
Sentirse mal, no tiene que ser la forma en que vivas tu embarazo.

Efectivamente, el embarazo no es una enfermedad, por lo tanto, no “nos
aliviamos”, por el contrario, damos vida a nuestros hijos. Pareciera que solo es
una antigua frase, pronunciada por nuestras abuelas que no tiene mayor
trascendencia pero, desafortunadamente si partimos de la primicia que la mente
subconsciente no sabe reconocer cuando hablamos en broma, o en sentido
figurado, la frase avasalla a nuestra mente y la tomamos en serio.
Al contestar a la pregunta “¿Para cuándo te alivias?” sin hacer la aclaración de

que: “Mi bebé está programado para nacer en ….”, damos por sentado que
efectivamente, estamos enfermas y necesitamos el alivio que solo el
alumbramiento puede proporcionar.
Esto hace creer a la mente que el embarazo es una enfermedad que provocará
mucho dolor, pero que se puede quitar con analgésicos (léase anestesia) que
producen rápido alivio (léase cesárea). Estás condicionando a tu mente para que
no tolere el dolor y “exijas” que se te atienda para que “sanes rápido”.
Las molestias durante el embarazo dependerán, entre otras cosas, del grado de
aceptación del proceso que tienes que experimentar para darle vida a tu hijo.
Échales una miradita a los animales mamíferos y dime cuál especie padece de
vómitos, náuseas, mareos, depresiones o cualquier otro tipo de malestar durante
el embarazo. Me dirás “claro, no tienen que levantarse a la carrera para ir a
trabajar, ni enchinarse la pestaña o secarse el cabello, ni manejar en medio de
una nube de contaminación y de embotellamiento de autos, para llegar a tiempo
a la oficina”. Pues en realidad no, no tienen que hacer nada de eso, pero y tú….
verdaderamente ¿lo necesitas?
Le pedí a Marcia que hiciera una lista del por qué trabajaba si vivía con su
esposo. Me entregó la siguiente lista:
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ALTERNATIVAS PARA ALIVIAR LOS MALESTARES AKASHA KAUR
• Para “ayudar” a mi esposo con los gastos de la casa.
• Para tener vacaciones más largas, a mejores lugares en hoteles de lujo.
• Para terminar de pagar la casa.
• Para tener MI propio dinero, no me gusta tener que pedirle a mi esposo.
• Para pagar MI propio coche.
Entonces le dije que hiciera un balance de lo que le costaba económicamente ir a

trabajar:
• Gasolina.
• Desgaste del auto y servicios frecuentes.
• Estacionamiento.
• Alimentos.
• Transporte (si no tienes automóvil).
• Comprar ropa adecuada regularmente, así como cosméticos e ir al salón de
belleza. Esto no quiere decir que si te quedas en casa, tienes que volverte
fodonga y no arreglarte, sin embargo, las exigencias y la competencia con
otras mujeres se vuelve más agresiva cuando trabajamos fuera de casa y
nos exige estos gastos.
Además, le dije, toma en cuenta que adicionalmente al trabajo que realizas fuera
del hogar, también se requiere que te desempeñes como ama de casa. Hay que
limpiarla, lavar la ropa, tal vez preparar alimentos para desayuno y cena, lavar
los trastos, etcétera. Tampoco quiero decir que si estás en casa, te conviertas en
la empleada doméstica, pero no es lo mismo pagar por alguien que te ayude, a
descargar toda la responsabilidad en otra persona porque tú nunca estás. Te
expones a que tus cosas cambien de dueño, se rompan, se pierdan o entren
personas extrañas a tu casa, con la tranquilidad de que llegas hasta las tantas de
la tarde o de la noche.
Todo esto tiene un costo. Si haces un balance a lo mejor no te queda mucho de

tu cheque quincenal, pero si consideras que trabajar en la empresa “Patito, S. A.
de C. V.” te da estatus y eso para ti es importante, entonces tú decides.
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Se vale no querer tener hijos
Continué diciéndole a Marcia, mientras vivas sin familia, es válido mantener un

trabajo donde puedas realizarte profesionalmente y tus logros sean remunerados
con un muy buen salario. Podrás hacer una carrera dentro de la empresa, viajar
y ser reconocida. Tiene más mérito si reconoces que es más importante para ti,
tu desarrollo profesional y dedicarte a él en cuerpo y alma, que traer hijos al
mundo porque ya no aguantas la presión social y dejarlos encargados con la
abuela o en la guardería, porque tú no tienes tiempo de atenderlos.
Pero, si estando en esa situación laboral decides embarazarte, es porque estás

dispuesta a dejar todo, por el bienestar de tu hijo. Eres tú, la que al final, tomará
la decisión de tenerlo o no. Solo tú decidirás sobre tu cuerpo y sobre la
responsabilidad que tendrás que asumir en cuanto a su educación y cuidados.
Personalmente, nunca le he creído a mujeres famosas, del espectáculo, de la
política, ejecutivas de alto nivel, que aparecen constantemente en la televisión,
que pasan su día trabajando, que tienen mil compromisos diarios y que además,
digan que su trabajo es totalmente compatible con ser mamá; que sus hijos
comprenden sus actividades y que ella está muy preocupada por que no les falte
nada. Supongo que se refieren a la parte económica, porque la parte afectiva, no
estando ellas presentes, no imagino cómo puedan atenderla o suplirla.
Al nacer, el bebé es separado de su madre al cortarle el cordón umbilical. Pero

existe otro cordón umbilical sutil que une a la madre con su hijo hasta los tres
años de vida. En esos tres años, le darás la formación que lo hará ser un adulto
seguro, confiable, responsable, obediente, humilde, servicial, calmado, valiente y
honesto. Después de esos tres años, difícilmente le podrás inculcar esos valores.
Regresemos con Marcia. Platicamos acerca de que

la naturaleza del hombre lo hace un ser protector, ¿Quieres hacer reír a Dios?
conquistador, proveedor y sostenedor del hogar,
Cuéntale tus planes.
pero nosotras le hemos quitado la oportunidad de
demostrar que sí puede sostener a su familia. Nos
sentimos tan capaces, que si él no me puede dar
un auto más grande, entonces yo trabajo para comprarlo. Si él solo me puede
llevar de vacaciones a un día de campo, entonces yo pago unas verdaderas
vacaciones y así sucesivamente con la ropa, la escuela de los hijos, la casa, los
muebles, etcétera. Luego nos quejamos porque además del trabajo de la oficina,
tengo que hacer todo lo de la casa, atender a los hijos, revisar tareas y arreglar
las cosas para el día siguiente.
“Por qué te quejas”, le dije, “tú escogiste esta situación. Si lo que él te da te

parece poco, tal vez no está dando todo lo que puede dar en su trabajo, muchas
veces porque su mente está distraída pensando en los conflictos del hogar,
67
cuando en realidad esos conflictos cotidianos debieran ser resueltos por ti, que
eres el ama de casa, pero si no estás en casa… entonces se convierten en sus
conflictos”.
Por eso repito, se vale no querer tener hijos. Representa más valentía
reconocerlo, que dejarse embarazar para tratar de retener una pareja que no has
sabido mantener junto a ti por tus virtudes y cualidades. Un hijo no puede llenar
los espacios vitales de la esposa, de la compañera, de la amante y la consejera.
Si no has cubierto esos espacios antes que nazca tu hijo, difícilmente podrás
retener a tu pareja y tu vida se convertirá en un infierno.
La profesión más enaltecedora
Ser ama de casa es una profesión que a muchas mujeres les parece aburrida y
sin futuro. Se piensa erróneamente que las amas de casa solo deben de hablar
de ajos y cebollas, cuando en realidad es una responsabilidad tan grande, que
todo en el hogar depende de ella.
Si el papá enferma o falta, la mamá suple todas sus actividades, pues tiene la
capacidad para sostener el hogar económica y energéticamente. Pero si la que
llega a faltar es la madre, entonces el hogar se vuelve un caos. Sin embargo,
hay mujeres que no solo, han dejado a un lado su responsabilidad como amas de
casa, sino que carecen de toda imaginación o creatividad para resolver hasta las
cuestiones más sencillas.
Roxana trabajaba en una gran empresa automotriz japonesa, con el directivo de

más alto nivel de la planta. Su jefe se reunía en su oficina constantemente con
los ejecutivos que venían del Japón. Roxana era la secretaria y su asistente y en
ocasiones recibía la llamada de la esposa de su jefe, justo cuando él estaba en la
reunión con los japoneses. “Roxana, necesito hablar con mi esposo”, le decía.
“Está en junta con los japoneses, señora, ¿le puedo servir en algo?”, le
preguntaba. “Es que se me descompuso la lavadora y quiero avisarle para que
me mande al mecánico”.
Es difícil creer que una mujer no pueda resolver las necesidades del hogar. Tu
esposo necesita salir a trabajar con la confianza de que puedes hacer frente a
todas las situaciones domésticas. Debes ser tan confiable que logres que él
ponga toda su concentración en el trabajo, para que dé el mil por ciento de su
capacidad y lo desarrolle plenamente. Si él está inseguro porque le has dado
motivos para que no confíe en ti, tendrás un hombre inestable, derrotado,
impaciente y celoso.
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Tampoco estoy en contra de las madres que trabajan, sobre todo si son solteras.
Considero prudente darte un tema de reflexión, por si estás en esta situación.
Algunas alumnas que he tenido en las clases de yoga prenatal, han cambiado su
decisión de dejar a su bebé encargado con algún familiar o guardería, para
continuar trabajando fuera del hogar, cuando les he platicado acerca de este
tema.
La responsabilidad, la presión y la prisa para ir a trabajar durante el embarazo

frecuentemente ocasionan estrés, dolores en el bajo vientre porque el intestino
está irritado, alergias en la piel, dolores de cabeza y otros malestares.
Proporciónate tus tres minutos de meditación cada día, para que puedas
recuperar un poco de calma.
Para Carla, los primeros meses del embarazo fueron terribles. Los malestares la agobiaban y
la ponían de mal humor. Era tan superficial y frívola que lo único que le hacía sentir bien era
saber que el vómito no le permitía subir de peso y podía comer todo lo que quisiera, ya que el
alimento no duraría mucho tiempo en su cuerpo.
- Sigo usando la misma ropa que usaba antes de embarazarme- presumía-. Con tanto
vómito, en lugar de subir de peso… bajé. Esto me pone feliz.
En el caso de Ivonne, nunca sintió molestia alguna. Se sorprendía de que le preguntaran si

tenía mareos o náuseas y de saber que la mayoría de las mujeres los padecen.
- Solo tengo muchas ganas de dormir- me dijo.

- Es natural, parte del embarazo- le respondí-, trata de descansar todo lo que puedas.
Graciela en cambio, queriendo ocultar su embarazo, trataba infructuosamente, de aguantar

los malestares en la oficina, pero era inevitable que se dieran cuenta.
- Acepta tu embarazo, porque ya has decidido tener a tu hijo- le dije-, te ayudará para
calmar las molestias. Descansa suficiente para que recuperes lo sonrosado de tus
mejillas y evites las ojeras.
- Te prometo que lo voy a intentar- fue su respuesta.
Al poco tiempo de hacerlo, se dio cuenta que las molestias desaparecieron como por arte de
magia.
Tip de los sabios
La “maquinaria” de la mujer es muy sofisticada, tanto que requiere de un

descanso mínimo de 5 minutos cada cuatro horas, sin importar si eres ama de
casa o trabajas en una oficina.
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Interrumpe tus actividades y apártate en un lugar donde puedas hacer lo

siguiente. Siéntate con los pies apoyados en el piso, cuidando que la espalda
esté completamente recta, separada del respaldo y tus manos descansando sobre
las piernas. Lleva tu cabeza hacia atrás, presionando los músculos del cuello y
comienza a hacer giros lentamente con la cabeza.
Inhala cuando la subas y exhala cuando bajes, cerrando los ojos y haciendo
movimientos muy amplios, permitiendo que roce la barba contra el pecho y las
orejas con los hombros. Separa tus dientes, concéntrate en el entrecejo y
comienza a revisar tu cuerpo, de manera que verifiques que no hay un solo
músculo contraído, levantado o endurecido. Esto incluye los hombros y el pecho.
Continúa de 1 a 2 minutos, después cambia la dirección. Te dará el descanso de
una siesta de 15 minutos, te refrescarás, podrás recargar tus pilas y continuar
con tus labores.
Sana de pies a cabeza
La náusea y el vómito ocurren frecuentemente durante los primeros meses del

embarazo. Esto se debe a los cambios hormonales, metabólicos y químicos que
requieren cierto tiempo para que el organismo se adapte a la nueva actividad; así
como de origen emocional (muy pocas mujeres orientales tienen este problema;
obsérvate y pregúntate si tus malestares tienen como objetivo llamar la
atención).
Si continúas con las molestias después del tercer mes, consulta con tu médico.
Se sugiere combatir estos malestares con medicina alternativa (homeopatía,
masajes, reiki, Flores de Bach, etc.).
Puedes intentar lo siguiente:
• Masajea el útero y los ovarios antes de acostarte.
• Toma alimentos con alto contenido de proteína vegetal durante todo el día
(puedes llevar en tu bolso nueces, almendras, pasitas, etcétera).
Otras alternativas:
70
• Haz de cinco a seis comidas ligeras diariamente. No tengas el estómago

vacío por períodos largos, aún durante la noche.
• Antes de que te levantes por la mañana, come algo crujiente (un poco de
cereal seco, un pedazo de pan tostado o pan seco). Déjalo desde la noche
anterior al alcance de tu mano. Toma levadura de cerveza con jugo de
tomate o de melocotón, antes de levantarte de la cama y durante todo el
día (vitamina B).
• Levántate lentamente al despertar. Evita movimientos bruscos o rápidos.
• Relájate. Recuerda que es por corto tiempo. Agudiza tu sentido del humor
• Bebe líquidos, preferentemente sopas entre comidas, acostúmbrate a llevar

una botella en el auto.
• Come muchos alimentos alcalinos, como todos los vegetales verdes.
• Cuando sientas náuseas entre las comidas, bebe pequeñas cantidades de

jugo de manzana o uva, o agua mineral.
• Evita las grasas y las frituras, esto incluye mantequilla, margarina,

aderezos a base de aceite, corteza de tartaletas, pastitas o galletas y papas
a la francesa.
• Cuando cocines abre la ventana o usa un extractor de aire, para evitar

acumulación de olores.
• Toma la dosis adecuada de vitaminas y minerales y tés de hierbas (hojas de

zarzamora).
Tips de los sabios
Para el estreñimiento:
El hierro aumenta la cantidad de la sangre; ayuda en el transporte de oxígeno de

los pulmones a las células nerviosas; actúa como un resistente natural al estrés,
previniendo el sentimiento de decaimiento, el acortamiento de la respiración y la
susceptibilidad a las enfermedades que el estrés trae consigo, pero ojo, si se
consume en pastillas, puede producir estreñimiento. Lo mejor es tomarlo en
71
forma natural de los alimentos como plátano, almendras, brócoli, espinacas y

germen de trigo, entre otros.
•Camina de seis y medio a ocho kilómetros diariamente, o un mínimo de mil

pasos después de cada comida, cada día, sin perder uno.
•Bebe doce vasos de agua diariamente, sin contar jugos o tés.

•Relájate y practica la respiración profunda durante 10 minutos diariamente.
•Incluye más frutas y vegetales crudos en tu dieta. Remoja frutas secas

(ciruelas, duraznos, higos) en agua durante la noche y tómalos por la
mañana. También puedes remojar en agua de 2 a 5 ciruelas durante la
noche con 1 cucharada de linaza y 2 cucharadas de salvado y comerlas antes
del desayuno.
•Come cereales y pan de granos enteros. Evita granos procesados y azúcares.
•Trata de tomar agua entre comidas pero no, con las comidas.
•Incluye en la dieta: salvado de trigo, levadura de cerveza, semillas de linaza.
•Disminuye la ingestión de pan, galletas y pastas.
•El padecimiento constante de estreñimiento puede causar hemorroides. Para

aliviar las molestias de las hemorroides, se recomienda agregar a la dieta
diaria medio betabel cocido.
Para la presión arterial
Alta:
• Camina al aire libre diariamente
• Bebe 12 vasos de agua diariamente
• Baja el consumo de sal
• El ajo y las cebollas son buenas pero no las comidas muy condimentadas.
• Descanso regular: ½ hora por la mañana y otra media por la tarde.
72
• Practica 5 minutos diariamente de respiración por la fosa nasal izquierda

dos veces al día.
Baja:
• Camina al aire libre diariamente

• Toma 12 vasos de agua al día
• Toma té de jengibre o té de canela
• Cepilla la piel cada mañana con un cepillo de cerdas naturales, masajea tu cuerpo
con aceites naturales, báñate y seca tu piel enérgicamente después del baño.
• Practica 5 minutos de respiraciones por la fosa nasal derecha, dos veces al día.
Para las agruras:
• Haz de cinco a seis comidas al día. Siéntate a comer de manera relajada, sin
prisas y en paz. Mastica bien los alimentos.
• Evita alimentos grasosos, fritos o condimentados.
• Descansa con la cabeza y la parte alta del cuerpo levantado

aproximadamente diez centímetros más arriba que el resto del cuerpo.
• No ingieras azúcar (incluyendo postres y aguas endulzadas en la comida,

aunque sean de frutas) y disminuye la ingestión de miel.
• Usa ropa que esté floja de la cintura.
• Descansa pero no te acuestes después de comer.
• Durante el día respira despacio, profundo y completamente.
• Bebe 12 vasos de agua diariamente.
• Las sobre dosis de medicamentos pueden ser dañinos para tu bebé. Nunca
tomes medicamentos sin consultar al médico.
• Evita alimentos procesados o con conservadores, así como la chatarra

alimenticia, el café, el té negro, los azúcares y el chocolate, aunque no
padezcas propiamente de agruras. Trata de que tu alimentación sea lo más
sana y natural.
73
Insomnio
• Lava tus pies en agua fría antes de acostarte.
• Sécalos bien.
• Dales masaje con aceite vegetal prensado en frío. Pide a tu pareja que te
ayude.
• Medita. Deja que termine el día y relájate.
• Acuéstate del lado derecho. Respira consciente y profundamente. Relaja el

cuerpo y da gracias por el día.
Hinchazón de pies y manos
• Acuéstate y relaja unos minutos durante el día levantando las piernas.
• Mantén una buena postura.

• Cambia frecuentemente de posición. Evita estar mucho tiempo sentada o
parada.
• Nunca cruces las rodillas o las piernas.
• Evita usar prendas ajustadas que ocasionen presión en cualquier parte del
cuerpo.
• Toma 12 vasos de agua diariamente
• Toma jugo de arándano y toronja.
• Evita alimentos salados y agua mineral carbonatada.
Fortalece tu piso pélvico
El piso pélvico es la “puerta”, por la que saldrá tu bebé. Es un músculo que

debes identificar perfectamente para mantenerlo relajado y distendido durante la
fase de expulsión del parto, para que el bebé pueda salir.
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Esta es una práctica que deberás hacer todos los días y durante el resto de tu
vida, ya que los músculos del piso pélvico sostienen los órganos internos del
cuerpo. Durante el embarazo, es común padecer de molestias vaginales tales
como flujo, comezón, ardor, etcétera. Este ejercicio puede ayudarte a prevenir
estos malestares durante el embarazo y posteriormente, te ayudará a mantener
un buen tono muscular y evitar que se salga la orina al reírte o al toser. También
te ayudará a disfrutar más de tus relaciones sexuales, cuando llegue el momento.
La mujer puede fortalecer estos músculos cuando se crea el hábito de detener el

flujo de la orina, al menos 5 veces, cada vez que vas al baño. Uno de los
primeros signos que demuestran un piso pélvico débil es la imposibilidad de
sostener la orina.
Durante el embarazo, el piso pélvico tiene que soportar una carga extra con el
peso adicional del bebé que llevas en el vientre. Para enfrentar este reto,
practica detener el flujo de la orina y utiliza la combinación de los siguientes
ejercicios, al menos de 200 a 300 repeticiones diariamente.
Puedes sentarte específicamente a hacer este ejercicio, pero también lo puedes

hacer mientras ves la tele, hablas por teléfono, lees un buen libro o esperas tu
consulta con el médico, contrayendo los músculos del piso pélvico con un ritmo
independiente de la respiración. Permite que la respiración se relaje durante la
práctica. Coloca las manos en el abdomen mientras tensas los músculos del piso
pélvico. Los muslos o glúteos deben permanecer relajados.
Practica estas variaciones diariamente, de 50 a 100 veces cada una:
• Lenta: Tensa los músculos del piso pélvico y sostén por tres segundos. Relaja.
• Rápida: Tensa y relaja el piso pélvico tan rápido como puedas.
Practica los ejercicios para el piso pélvico en cuanto haya nacido tu bebé. Te
ayudarán a recuperarte más rápidamente.
Agáchate conscientemente
Si puedes, evítalo, pero si es necesario, dobla tus rodillas y baja a cuclillas, pero
nunca te dobles desde la cintura. Mantén las rodillas, las piernas relajadas y
separadas y la cabeza derecha, de manera que utilices la fuerza de los músculos
de los muslos y no de la espalda baja. Si tienes otro bebé que te pida que lo
75
cargues, primero siéntate para ponerlo sobre tus piernas. Traerlo cargado
constantemente, lastimará tu espalda y puede provocar otro tipo de trastornos.
Como dije anteriormente, el embarazo no es una enfermedad, sin embargo,

requiere que cuidemos de nuestro cuerpo. Algo tan común como cambiarse el
tono del cabello o esmaltarse las uñas permite que los ingredientes químicos de
esos productos, penetren al torrente sanguíneo de tu cuerpo y por supuesto al de
tu bebé, causando efectos negativos que pueden tener influencia en el desarrollo
de sus órganos. Los antiperspirantes bloquean los poros y evitan que sudes, por
lo tanto, las toxinas se quedan en tu cuerpo. Podrás decir que no tienes toxinas,
pero si al menos en una ocasión, has tomado algún medicamento, o alimentos
que contengan conservadores, por mencionar solo algunos, seguro tu cuerpo
tiene toxinas.
Evita hasta donde sean posibles los rayos X y el ultra sonido. Al momento, no se
ha confirmado el daño que puedan ocasionar al bebé, pero hay evidencias de que
podrían afectarle a su sistema nervioso. Antiguamente, antes de tantos avances
tecnológicos, no se hacían este tipo de exámenes y Dios cubría las necesidades
de cada uno. Prográmalos conscientemente, pero sin abuso.
Si alguna de tus amigas te pregunta que si te puede ayudar en algo, dile ¡qué tal
un masajito en los pies, o en las palmas de las manos! Es muy relajante, porque
activas terminales nerviosas, quita la tensión y es delicioso.
Todo lo que hagas por ti, lo harás para el alma que llevas dentro, así es que
relájate, aliméntate bien, camina, medita, comparte con tus buenas amistades,
lee buenos libros, porque tu bebé lo absorbe todo, como una esponja.
El baño
En Rusia las futuras mamás, durante el invierno rompen el hielo y se despojan de

sus ropas para echarse un chapuzón en el agua helada. Tampoco se trata de que
llegues a esos extremos, pero la realidad es que el agua fría es mucho más
benéfica que la caliente.
A partir de que inventaron los calentadores de agua, comenzó la costumbre de

bañarse con el agua caliente, que ojalá fuera caliente, en realidad es casi
hirviendo. Si al bañarte no aguantas el agua en la cara y sales de la regadera
despidiendo humo, con la piel roja y a ciegas porque el cuarto de baño esta
totalmente cubierto de vapor, estás exagerando la temperatura del agua con la
que te bañas.
76
Lo que no tomamos en cuenta, es que los poros quedan dilatados y expuestos a

que penetre toda la contaminación del exterior. Hace varios años, un periodista
decía que en nuestra ciudad, hay tantas heces fecales en las calles, que si fueran
fosforescentes, no necesitaríamos alumbrado público. Esta contaminación
penetra a tu cuerpo por medio de la piel y por consecuencia al torrente
sanguíneo, así también el exceso de calor hace que tus músculos se vuelvan
flácidos.
Pero por si esto no fuera suficientemente convincente para que te bañes con el
agua menos caliente, te diré que es la causa de que seas friolenta, tengas las
manos y los pies helados, la piel reseca, no puedas calentarte ni de día ni de
noche y no encuentres abrigo suficiente para aguantar el frío en lugares donde la
temperatura es bastante baja en invierno.
Tampoco pretendo que mañana te bañes con el agua fría, pero te doy una
sugerencia. Primero antes de bañarte, cepíllate en seco con cerdas naturales, sin
lastimar la delicada piel de tu vientre, los senos, el cuello y el rostro. Frota
vigorosamente todo tu cuerpo con aceite de almendras naturales. Esto hará que
tu piel se suavice, la circulación de tu sangre se active y sientas un poco de calor.
Entra al agua que no debe estar demasiado caliente y pasa por tu cuerpo una
esponja sin jabón, solo para quitar el excedente del aceite. Utiliza jabones
especiales para la higiene íntima.
Cuando comiences a sentir que el agua se enfría, no le abras más a la llave del
agua caliente. Comienza a disfrutar de su frescura, déjala correr por tu rostro, tu
pecho y tu vientre. Poco a poco, con el paso de los días, comenzarás a
acostumbrarte. Tampoco se recomienda bañarse con el agua demasiado fría,
especialmente durante el primer y el último trimestre, ya que puede ocasionar
contracciones o un parto prematuro.
La ciencia de hidroterapia ayuda a conservar la salud, a tener hijos sensibles y

puede practicarse siempre y cuando no haya complicaciones durante el
embarazo. Pregunta a tu médico si puedes practicar la hidroterapia de la
siguiente forma:
DURANTE LOS 120 PRIMEROS DÍAS DEL EMBARAZO:
Masajea el vientre bajo el agua fría hasta que sientas calor. Las
facciones y facultades de tu hijo serán muy fuertes y siempre estará
con ánimo. Los yoguis le llaman “nutrición extra”, porque ayuda a
mejorar la circulación sanguínea.
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DEL DÍA 121 HASTA EL SÉPTIMO MES:
Masajea el vientre bajo el agua fría por 3 minutos únicamente. Los

yoguis lo recomiendan para fortalecer el sistema inmunológico del
bebé.
DEL SÉPTIMO MES HASTA EL DÍA DEL NACIMIENTO:
Solo con agua tibia. No te bañes con agua fría después del séptimo
mes.
- Definitivamente son demasiadas cosas que tendría que hacer para dejar de bañarme
con agua caliente y no creo estar muy dispuesta- comentó Carla después de esta
plática-. Además, sí es cierto que soy friolenta, pero gracias a que puedo usar abrigo
de pieles, no me preocupa.
Ivonne y Graciela hicieron caso omiso del comentario de Carla, tan fuera de lugar. Se
limitaron a tomar nota de dónde podrían comprar los cepillos para el cuerpo y el aceite de
almendras dulces, pues querían comenzar a practicar su baño al día siguiente.
La ropa
Viste con gracia, con sencillez y buen gusto. Usa ropa holgada, no quieras
aparentar que no has subido de peso, ni disimular tu vientre, tampoco tienes que
mostrarlo para que todo el mundo lo vea. Tu parte divina hablará por sí sola, tu
radiancia será notada por todos y te lo dirán: “te sienta muy bien el embarazo”.
No necesitas mostrar otros atributos para hacerte notar.
Ya sea que vivas en lugares fríos o en la costa, te recomiendo que evites usar
ropa de fibras sintéticas, ya que tapa los poros que nos permiten sudar y eliminar
las toxinas del cuerpo. Tanto si hace frío como calor, lo mejor es usar ropa de
algodón, ya que es térmica. Si vives en un lugar muy frío, puedes usar ropa
interior de lana para soportarlo.
La moda impone el color negro pues es glamoroso y nos hace ver delgadas, pero
el negro significa ausencia de color, además que se ha comprobado que por su
baja frecuencia vibratoria, provoca depresión. Puedes darte cuenta en los
velorios, las personas que acostumbran llevar luto, pasan más tiempo en el duelo
78
y les cuesta más trabajo comprender la pérdida, salir adelante y continuar su

vida.
Los colores claros te dan luz, brillantez y alegría. El blanco contiene todos los
colores ¿recuerdas el espectro solar? En la escuela nos enseñaban que haciendo
girar los siete colores primarios, se proyectaba el color blanco. El color blanco
aumenta tu aura, que es tu campo de energía protectora, te verás radiante y te
sentirá muy protegida.
Tip de los sabios
Beber agua durante el embarazo es determinante para reciclar el líquido

amniótico, ya que el bebé se alimenta y elimina sus desechos por ese medio, pero
si en algún momento el médico te dice que el nivel del líquido amniótico está más
bajo de lo normal, pero que el bebé no sufre estrés, cuando regreses a casa toma
mucha agua, frutas jugosas y pepino. En muchas ocasiones puedes restablecer el
líquido amniótico, para tratar de evitar que te induzcan el parto.
79
Capítulo 8
Tu trabajo más importante
Durante todo el día y la noche, estás sintiendo los movimientos de tu bebé.
Podrás darte cuenta en qué momento él está tranquilo, tal vez durmiendo y si
salta o se retuerce para acomodarse o por el impacto de un ruido.
Habla con él como si lo tuvieras presente, como si pudiera comprender lo que le

dices. El sentirá la vibración de tus palabras, si son de preocupación, de enojo,
de alegría, de desesperación o de amor. No sabrá el motivo, pero sentirá tu
emoción. No necesitas hablarle como si tú también fueras una bebé, habla
normal, con un tono amoroso y calmadamente.
Lo que hizo que seas como eres hoy, es lo que sucedió cuando estabas en el
vientre de tu madre y en tus primeros tres años de vida. Si es posible, pregunta
a tu mamá cómo vivió tu gestación, en qué pensaba y qué sentía, como era la
relación con su pareja y el entorno que la rodeaba, si la aceptaba la familia
política o si trabajaba fuera de casa. Mientras más información tengas, podrás
comprender muchas cosas que te suceden, te preocupan, tu personalidad o la
forma en que reaccionas ante determinadas situaciones.
Si tu mamá ya no vive y no hay ningún familiar que te pueda proporcionar ayuda,

la meditación es un tipo de auto hipnosis, que con la práctica, te ayudará a sentir
y tal vez, hasta “recordar” lo que sucedió en esa etapa, que incluso, podrás
sanar. Sin juzgar, ni culpar, ni guardar resentimientos, honra a tu madre por
haber sido el medio que escogiste para vivir en este plano.
Conéctate con tu bebé en el vientre
Necesitarás hacer algunas respiraciones o movimientos para quitar la tensión de

tu cuerpo antes de comenzar y te permitirá concentrarte en la comunicación con
tu bebé, búscalos en la segunda parte de este libro.
Trata de que cuando hagas tu práctica no haya nada que te interrumpa, ya sea el
teléfono, la televisión o alguien que toque a tu puerta. La hora más adecuada es
80
TU TRABAJO MÁS IMPORTANTE AKASHA KAUR
al amanecer, cuando todos duermen, es más fácil comunicarte con la Divinidad y

podrás entregarte sin limitaciones.
Siéntate en postura fácil. Escucha cantos y mantras, para que tu mente deje de
estar ofuscada con problemas. Canta desde el momento que sepas que has
engendrado una nueva vida dentro de ti, para que en el momento de su
nacimiento, al cantarle nuevamente, reconozca tu voz y se sienta seguro. Cierra
tus ojos y mentalmente dale instrucciones a tu cuerpo y a tu mente:
“Coloco mis manos en el abdomen, para comunicarme con mi bebé. Respiro largo
y profundo. Gozo del sonido. Me siento como un punto de luz mental que se
introduce a mi cuerpo por la coronilla (es el séptimo chakra por donde entró el
alma de mi hijo) y bajo lentamente por todo mi cuerpo, hasta llegar a donde está
mi bebé formándose.
”Lo veo, lo siento y estoy con él, sintiendo su presencia, su cuerpo y la calidez del
útero. Escucho el latido de su corazón y del mío. Laten juntos,
acompasadamente. Lo abrazo y baño su cuerpo de amor. Nos sentimos en un
total gozo. Lo observo, lo siento, le trato de transmitir mi amor, mi seguridad y
le digo mentalmente:
Todo está bien, eres bienvenido,

Voy a guiarte para que puedas cumplir
Tu más alto destino,
Estarás seguro y protegido,
En total armonía con el dios que te da la vida.
Yo te amo y te espero con amor.
”Trato de sentir su respuesta, no son palabras, es algo que siento en el corazón.

Me fundo con él en esa comunicación y trato de escucharlo, de sentirlo. Escucho
su alma, diciéndome qué es lo que siente. Le hablo y me habla, sin palabras,
solo es energía. Entro en él y juntos nos comunicamos con Dios, proyectando
nuestros sentimientos, en actitud de agradecimiento por permitirnos esta
comunicación y esta unión. Trato de sentir si él está bien. Mi gozo es el de él.
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”Abrazo a mi bebé con energía. Me siento amada por Dios y se lo transmito a mi

hijo. Le hago llegar mis sentimientos de amor, aceptación, valentía, paciencia y
tolerancia con los demás. Ahora lo escucho a él, lo siento, lo abrazo.
”Siento su energía, la uno con la mía. Nos fundimos en un abrazo. Le canto

amorosamente... Siento la presencia de Dios en mí... en mi bebé... y nos
abraza... sentimos su amor. Sentimos el gozo de estar los tres juntos. Le damos
gracias por dejarnos sentir la vida, la creación misma.
”Libero mis miedos y limitaciones y se las doy a Dios. Le pido que me permita
compartir la valentía y el coraje de vivir con mi hijo.... Que traiga al mundo un
hombre de honor y de valor, no hay límite, puede ser tan grande como mi psique
lo prepare. Bendícenos Señor, libéranos del miedo, de limitaciones y de traumas.
Bendícenos.
”Lenta y suavemente, lo deposito nuevamente en mi útero, lo dejo dormidito, le

digo: hasta pronto hijo mío, te dejo mi energía de amor, valor y fortaleza....y
regreso con mi energía y mi concentración hacia arriba. Voy regresando,
cantando dulcemente, subiendo, despacio, hasta salir por mi coronilla y llegar al
exterior, a este momento… aquí y ahora. Abro mis ojos suavemente. Inhalo y
exhalo profundamente”.
82
Puedes hacer esta práctica diariamente, durante el tiempo que desees y agregar
las palabras que expresen tus sentimientos. Sería ideal que pudieras compartirla
con tu esposo. Si puedes lograr estar lo suficientemente calmada y quieta,
podrás saber lo que tu bebé siente.
Ivonne y Graciela estaban profundamente conmovidas después de la meditación con su hijo.

Las lágrimas rodaban por sus mejillas, sin embargo en su rostro se dibujaba una sonrisa
llena de amor y de alegría.
- ¡Que bella experiencia!- comentó Graciela-, realmente pude introducirme a mi propio

cuerpo y abrazar a mi bebé. Le pedí perdón por querer abortarlo y le prometí esforzarme
toda la vida por su bienestar.
- ¡Yo sentí su piel! Es tan suave, tan delicada. Le dije que a su papito le va a encantar
disfrutar de estos momentos con él y que esta misma noche platicaremos de nuevo-
comentó Ivonne.
Frecuentemente, cuando comienza la labor de parto, la mente no está preparada

para tener un hijo, por eso los pocos meses que dura el embarazo son tan
importantes, ya que podrás aprender muchas cosas que literalmente harán que te
calmes. Hay un canto que dice: “La paciencia tiene su recompensa, espera,
espera que la mano de Dios trabaje por ti”. Esto es lo primero que se aprende
cuando comienzas el camino espiritual.
El Maestro Yogi Bhajan cuenta que cuando era niño fue con un sabio a hacerle
unas preguntas. El sabio señaló un árbol y le dijo: “espérame aquí a que regrese
y entonces contestaré tus preguntas”. La historia dice que Yogi Bhajan esperó en
el árbol durante tres días y tres noches, sin bajarse ¡hasta que el sabio regresó! A
eso le llamo tener paciencia y honrar la palabra de tu Maestro.
Desarrollarás mucha paciencia y tolerancia como Lo que un niño aprende en

madre. Siembra una plantita y disfruta viendo su
el vientre, no puede ser
lento crecimiento cada día, riégala, abona la tierra,
aprendido en la tierra.
cuida que no tenga plagas, habla con ella y acaricia
sus hojas. Verás que crece rápido y adornará tu
jardín.
Siempre hay alguien así
Ya hemos hablado bastante de lo que puedes hacer por tu hijo mientras esté en
tu vientre, pero qué pasa con el resto de las personas que tienes que frecuentar.
83
Me atrevería a decir que en todas las familias existe alguien que por diversas
razones tiene, como decimos en México, la sangre pesada o mala vibra.
Esto no tendría mayor relevancia si a ese alguien lo ves una vez al año, pero si
ese alguien resulta ser… tu suegra, la hermana preferida de tu esposo; el amigo
con el que jugó durante toda su infancia o tu propia mamá y se presenta en tu
casa un día sí y al otro también; interviene en la conversación entre tu esposo y
tú; se queja lamentándose de todo lo que le pasa; critica a diestra y siniestra,
entonces… necesitarás de mucha paciencia para tolerar a esa persona en tu
hogar.
El centro de las emociones
El embarazo nos hace estar muy sensibles y a veces intolerantes. Esto es debido
a que el punto del ombligo es el centro de las emociones donde convergen 72 000
terminales nerviosas. Al crecer el abdomen estas terminales nerviosas quedan a
flor de piel y esa es la razón por la que saltas de la alegría al llanto o del enojo a
la depresión en un mismo día, sin motivo aparente. Podrás sentirte intolerante
para lidiar con aquella personita de la que hablábamos anteriormente, que te
exaspera y te saca de tus casillas con el mínimo detalle o comentario.
Tips de los sabios: Bendice
Pero hay algo que podemos hacer sin mucho esfuerzo. He escuchado a muchos
adolescentes que influenciados por las series de televisión y películas extranjeras,
maldicen a cada momento, en cualquier situación, por trivial que sea. Yo te
sugiero que en vez de maldecir, utilices una alternativa para tratar a aquellas
personas que te son indeseables pero que están muy cerca de ti. La herramienta
es mucho más fácil de utilizar de lo que supones. Cada día, al terminar tus tres
minutos de meditación, solo pide a Dios: “Señor, bendice a …….”, repitiendo el
nombre de la persona.
Lo más maravilloso de esta frase, es que no tienes que concentrarte, ni visualizar

a la persona, ni enviarle luz, ni siquiera hacerlo desde el corazón o repetirlo
quinientas veces. A lo mejor te sientes enojada con la persona y hasta tienes los
dientes apretados, pero aún así... funciona. Comienza a hacerlo y verás
resultados muy pronto.
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Confía en tu pareja
Lo escogiste por alguna razón, así es que no

pretendas que sea como tú, porque es la polaridad Si todos los bebés al
que necesitas. Recuerda que funcionan con el nacer, pudieran compartir
hemisferio izquierdo, realiza solo una actividad a la su mirada con su padre y
vez y con toda seguridad, lo hace muy bien, pero su madre, habría paz en
debes permitirle que lo demuestre. Las mujeres la tierra.
somos dieciséis veces más intuitivas que el hombre,
pero no es una razón para que le muestres tu enojo o
desaprobación si él no funciona igual que tú. Ámalo y acéptalo por ser diferente
a ti.
Si él está en condiciones de proporcionarte todas las comodidades que necesitan

tú y tu familia, contrata una partera profesional y una persona que te ayude con
las labores de la casa durante el embarazo y después del nacimiento.
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Apoya a tu pareja, nunca lo critiques en público, ni hables mal de él con tus

amigas, pues tarde o temprano se te revertirá. ¿Cómo puedes hablar mal de
quien lleva el sustento a tu casa y de la pareja que escogiste como padre de tu
hijo? Conviértete en su aliada y lo tendrás a tus pies.
Tips de los sabios
De la misma forma en que te preparas para recibir a tus invitados, prepárate para
recibir a tu pareja, porque su momento del día más importante, es cuando llega a
su hogar, después de una jornada de trabajo.
Si estás en el teléfono platicando, cuélgalo, si estás viendo un programa en la

tele, apágala, si estás platicando con alguna amiga del vecindario, déjala.
Recíbelo, dedícale unos minutos (no necesitan demasiados, tal vez quince o
veinte minutos sean suficientes), ofrécele algo de comer o beber, tal como lo
haces cuando llegan amistades a tu hogar. Hazlo sentir bienvenido, el rey del
hogar y te tratará como a su reina.
Hazle sentir tu apoyo y tu respeto, anímalo a crecer, márcale objetivos

alcanzables y él te corresponderá estando siempre presente cuando lo necesites,
durante el embarazo y el parto, ayudándote, dándote valor y reconfortándote.
Habla con claridad desde el corazón, diciendo lo que necesitas y lo que él te
puede ofrecer. Disfruten platicando con el bebé, escuchando su corazón,
leyéndole cuentos o cantándole. Aprendan a disfrutar juntos siendo una familia.
- Pues a mí me cae muy gordo que Armando llegue tarde y que quiera platicarme todo lo
que le pasó en el trabajo,- refunfuñaba Carla-. Parece que no se da cuenta de la hora y
que yo quiero dormir en vez de escuchar cosas que ni entiendo.
- Agradécele que quiera que participes con él,- le contestaba Graciela-. Si le sigues dando
la espalda, no te sorprendas cuando encuentre a alguien que sí lo escuche.
- Por mí, mejor, así me dejará tranquila- respondía Carla.
- Carla, ¡no sabes lo que dices!- le argumentó Ivonne-. Estás esperando a su hijo, ya son
una familia, no puedes ser tan egoísta con él. Si es la única hora que tiene disponible
para platicar contigo, pues descansa durante el día, para que puedas escucharlo en la
noche, cuando te necesita.
86
- ¿Descansar durante el día?- exclamó Carla horrorizada-, ¿No te he platicado todo lo que
hago? Apenas tengo tiempo para cumplir con todos mis compromisos, quién pensaría en
dormir.
- Bueno, cada quien resuelve sus asuntos como mejor le parezca,- dijeron Ivonne y
Graciela-. Y cosecha lo que siembra, solo que después, no te quejes.
87
Capítulo 9
Involucra al papá de tu bebé
Era tan grande la ilusión que sentía Armando por el hijo que esperaba con Carla, que asistía
a la clase con regularidad, aunque en ocasiones, ella no alcanzara a llegar por estar en sus
compromisos sociales. Esto no parecía ser de mucha importancia para ella, sin embargo,
para Armando era frustrante. El yoga había sido de mucha ayuda para él, pues se sentía
relajado y con ánimo, pero cuando llegaba el momento de la meditación con el bebé, se sentía
deprimido porque el suyo… no se encontraba en el salón de clases.
- Mi amor, no faltes a tu clase- le rogaba-, me hace falta que estés ahí. Es tan importante
para mí compartir estos momentos contigo y con mi hijo, que he cancelado citas y
juntas de trabajo programadas, para poder asistir a la clase.
- Lo lamento, Armando- se justificaba-, pero es que no podía dejar al grupo de la escuela
porque desde hace meses me han estado organizando esta reunión.
- Bueno, eso fue hoy- le replicaba- y ¿el martes? Y ¿la semana pasada? ¿Qué te lo
impidió?
Carla siempre tenía pretextos para no asistir a la clase. Le costaba trabajo separarse de sus
actividades, sentía apatía para incorporarse al yoga, más que nada por la falta de
sensibilidad y cariño con la que había sido criada, siempre entre sirvientes e internados.
El salón de clases, un lugar acogedor, con aroma a canela suave, cojines, cobijas,
colchonetas y todo lo necesario para sentirse cómoda, la transportaban a un rincón de paz,
dentro del abrumador mundo en que vivía. Poco a poco, disfrutando de melodías de amor,
con ritmo cadencioso y palabras dulces de alabanza a Dios, su mente se relajaba y le
permitían “tocar el cielo con las manos”, haciendo conexión con su alma.
Pero cierto rechazo interior, aunado a su ego y a su vanidad, le impedía aceptar que el yoga
le gustaba y le hacía sentir bien. Necesitaba saber y sentir, que era aceptada en sociedad y
admirada por sus talentos deportivos y físicos, por su moderna y sofisticada forma de vestir y
su atrevida forma de caminar, que con el embarazo, había tenido que cambiar.
- ¡Mira como me ha crecido la panza!- decía mostrando su pequeñísimo vientre-. Solo de

pensar que crecerá más no me dan ganas ni de verme al espejo- se quejaba.
- Una mujer embarazada siempre se ve hermosa. La luz que irradia refleja la Divinidad
que lleva dentro. Trata de no referirte a tu bebé como “la panza”, suena despectivo y tu
bebé lo percibe, no olvides que absorbe todo de ti. Además estás dentro de los
88
INVOLUCRA AL PAPÁ DE TU BEBÉ AKASHA KAUR
- parámetros normales, pues habrás aumentado de 12 a 15 kilos al terminar el embarazo-

le contesté.
- Ni de broma pienses que voy a aumentar tanto de peso- refunfuñó-, ¿te imaginas el
esfuerzo para bajarlos después?
- Si me imagino. Y sonreí.
Acostumbrada a viajar constantemente, Carla presionaba a Armando para que la llevara de

vacaciones.
- A cualquier lado, lo que quiero es salir de esta ciudad- exigía.

- El Dr. Garza dice que ya no debes viajar.
- Pero por qué todos me tratan como si fuera inválida. Me siento perfectamente y no soy
una inútil- reclamaba gritando.
- Lo sé- respondía Armando-, sabemos que el embarazo no es una enfermedad, pero es un
estado de cuidados y no hay que exponer ni a ti ni al bebé.
- Bueno, me llevas o no. Finalmente, puedo irme con mis amigas.
Armando accedió más por no escuchar sus exigencias que por el deseo de viajar. Como casi
no se le notaba el embarazo, tomaron un avión hacia una hermosa playa. Ahí rentaron un
automóvil para conocer los alrededores y Carla se empeñó en que no regresaran en avión pues
quería conocer otros lugares. Así es que recorrieron varias ciudades de Mexico. Durante el
día pasaban mucho tiempo en los centros comerciales haciendo como siempre, compras
inútiles.
- Vayamos a la playa- le decía Armando-, se supone que debes descansar y no hallo como
detenerte.
- Tengo que comprarme la ropa y los zapatos para la cena de esta noche- respondía-,va a
haber un show estupendo.
- Todas las noches ha habido shows estupendos- le reclamaba-, cuándo te vas a detener.
La soberbia y la vanidad de Carla, no le permitían mostrar a su esposo el cansancio y los

malestares que sentía. Finalmente, después de una semana de paseo, regresaron a casa. Carla
se desplomó en la cama y sorpresivamente no se levantó en dos días. Armando alarmado le
llamó al Dr. Garza, quién después de escuchar su relato del viaje lo tranquilizó.
- Regresaron muy a tiempo, tal vez si se hubieran demorado uno o dos días más, se
habría presentado un parto prematuro. Déjala que descanse, si está acostada es que
verdaderamente está agotada. Si hubiera alguna otra cosa, me llamas de inmediato.
- Muchas gracias doctor. Me comunicaré con usted mañana, para decirle como se siente.
89
Un momento de reflexión para él
La llegada de un bebé implica una serie de cambios en la vida íntima de toda

pareja. Tal vez te preguntarás cómo puedes ayudarla y en realidad no hay una
respuesta correcta o incorrecta, solo debes “entonarte” con ella. Para cuando
esperes la llegada de tu primer hijo, ya deberás conocerla en sus gustos,
reacciones, limitaciones, capacidades, talentos, emociones y en general todo su
ser.
El embarazo y el parto es probablemente la experiencia más intensa en la vida

de toda mujer, durante esa etapa podrás darte cuenta que además de los
cambios que sufrirá su cuerpo, también tendrá cambios en su carácter, en sus
estados de ánimo, en sus hábitos alimenticios y hasta en su forma de dormir.
Tal vez para ti sea difícil acostumbrarte a estos cambios tan violentos, pero ella
necesitará de tu apoyo y de tu comprensión. El bebé se mueve constantemente
dentro de ella, a veces le oprimirá algunos órganos que la harán sentirse
molesta. Son situaciones por las que tú nunca pasarás, por eso necesitará
mucha comprensión. Hasta donde te sea posible, participa en sus actividades,
acompáñala a hacer su caminata diaria, invítala a que su alimentación sea lo más
sana posible, cambia tu dieta, así será más fácil para ella. El bebé aprenderá
más por imitación antes de cumplir su primer año, que por tus palabras. Si no te
es posible ayudarla con las labores domésticas, contrata a alguien para que le
ayude.
El embarazo y el parto son experiencias que cuando se viven por primera vez, se
siente miedo a lo desconocido y después del segundo hijo, también se siente
miedo a lo ya conocido. Busquen libros que les proporcionen información
verdadera acerca de estas etapas. No se dejen influir por comentarios de
familiares o amistades, recuerden que cada uno de nosotros es único e
irrepetible, nunca ha habido nadie como tú, ni lo habrá, entonces no creas que
porque tu esposa tiene los mismos síntomas que tu prima, le va a suceder lo
mismo que a ella. Eso no existe más que en la mente, así es que aplícate a hacer
la práctica de los tres minutos junto con ella y verás que poco a poco adquirirás
más confianza y seguridad en ti mismo, además podrás relajarte con más
facilidad y la comunicación sutil con ella se fortalecerá.
Si en ocasiones sientes que se queja o se deprime demasiado, recuérdale que el

embarazo dura poco tiempo. Inspírala a que rebase la confusión emocional, ya
que ella es una manifestación Divina.
No le permitas que se refiera a si misma en tono despectivo acerca de “su panza”

o de lo mal que se ve, estando tan gorda. Siempre recuérdale que lleva tu hijo
dentro, producto del amor. Hazle sentir que se ve hermosa y con gracia y si la
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observas haciendo movimientos torpes por el exceso de peso, tal vez al dormir o
al quererse agachar, nunca te rías de ella.
Si te manifiesta que se siente a disgusto en algunas reuniones o en la compañía

de ciertas personas, no la obligues a quedarse. Cuando estamos embarazadas
desarrollamos una sensibilidad muy profunda, pero muy sutil, percibimos
energías, emociones e intenciones que no se perciben en otras etapas de la vida.
Confía en su intuición y acompáñala a desarrollarla más, con la práctica de los
tres minutos de meditación al día. Antes de ir al cine, al teatro o cualquier otro
lugar, asegúrate de que lo que vea la va a hacer sentir bien y a enaltecer, ya que
tu bebé también recibirá esa vibración. Estando tan sensible pueden alterarla los
coches, la alta velocidad, las curvas, el ruido, etcétera. Esmera tus cuidados
cuando suba escaleras, ya que su equilibrio empieza a cambiar desde el primer
mes.
Abstente de presionarla con relaciones sexuales. Se le debe dejar ese espacio al

bebé para no sobre cargarlo de vibraciones sexuales. Platiquen acerca de todas
las opciones que hay para satisfacer esa necesidad. Pueden hacer todo lo que
implica la relación de pareja… salir a pasear, a cenar, al cine, a bailar, darse
masaje, acariciarse, incluso besarse. Lo que puede afectarle a ella, es la parte
final, que es la penetración, fuera de eso, cortéjala y enamórala de nuevo. Para
canalizar esa energía, puedes hacer ejercicios yóguicos (postura de silla y Sat
Kriya, ver en la Segunda Parte). Abstente de comer ajo, cebolla, picante y otras
especies estimulantes.
Durante la última semana del embarazo, toma el control de mando de la

situación, mantente localizable en todo momento, verifica que los teléfonos
celulares tengan suficiente crédito y batería, que el automóvil se conserve con
gasolina y las llantas en buen estado, sobre todo en época de lluvias. Ella deberá
tener la maleta lista con su ropa y también la del bebé, sus uñas cortadas y si
hay niños mayores, ya deberán tener organizado en dónde se quedarán durante
los días que mamá esté en la clínica de maternidad. Deberán haber hecho el
recorrido al hospital, para tomar el tiempo que les lleva llegar, aún con tráfico
pesado. Así también ya deberán tener disponible a la persona que cuidará de
mamá durante la cuarentena, ya que ella no podrá hacerse cargo de la casa, de
preparar los alimentos, de hacer las compras, de echar la ropa a la lavadora, de
atenderte a ti ni a los otros niños. El darle vida a un hijo es un trabajo tan fuerte,
que se necesitan de esos 40 días para recuperarse del cansancio, del agotamiento
y de las emociones.
Sergio e Ivonne abrazaban a su bebé en el vientre constantemente era parte de la rutina de

cada noche, antes de dormir. Esos momentos de intimidad después de una larga jornada de
trabajo, eran muy relajantes e inspiradores para él. Cuando Sergio llegaba temprano, hasta
91
les daba tiempo de hacer algo de yoga antes de cenar. Bailaban, cantaban, platicaban y
acariciaban a su bebé. Ya eran toda una familia. Durante el día, Ivonne dosificaba sus
actividades para no sobre cargarse. Salía al jardín a hacer su caminata y a veces se iba al
parque de la colonia, para disfrutar viendo jugar a otros niños. Cada día había una
experiencia diferente con su bebé.
Participa durante la etapa de transición:
• Anímala a que camine constantemente y sostenla mientras se coloca en la

postura de cuervo (cuclillas).
• Medita y canta con ella.
• Consérvate calmado y alerta. Eleva su conciencia. Mantente alerta y
neutral a sus emociones. No lo tomes como algo personal.
• Si vas a entrar al parto, tu actitud deberá ser relajada, si no, emprende la
retirada, será mejor para ti y para ella.
• Dale mucho amor y valor. Necesita rodearse de afecto y cuidados.
• Condúcela firmemente en cada contracción. Recuérdale tomar cada
contracción a su tiempo. Si el pánico la hace perder el control por un
momento, háblale firme y claramente. Respira con ella y masajéala
amablemente.
• Si necesita corregir la respiración, primero alaba lo que esté haciendo bien
y después indícale lo que necesita corregir.
• Ignora toda distracción y mantenla centrada en su trabajo de parto.
• Toma el tiempo de las contracciones y déjale saber cuánto tiempo más
necesita para mantenerse durante cada una.
• Ofrece a sus labios té o agua. Humedece su cara con una toalla húmeda, si
tiene calor o un hielo para rehacer la saliva.
• Ofrécele un masaje, ayúdale a que cambie de posición cada media hora y
mueve sus extremidades.
También durante el trabajo de parto:
• Revisa su estado de relajación: que las articulaciones de los brazos y las

piernas, así como la espalda estén flexionadas, sin tensión, los ojos
cerrados sin apretar, las manos en los muslos o sueltas.
• Observa su respiración y verifica que su boca esté relajada y sus dientes
separados. El abdomen debe levantarse al inhalar y contraerse hacia abajo
al exhalar, rítmicamente. Respira con ella si es necesario, para mantener
una respiración lenta. Durante la contracción, pueden tener contacto
ocular, si ella lo desea.
92
• Ayúdala a relajarse, sobando su espalda o ajustándole las almohadas.

Háblale amorosamente, ofrécele masaje donde sienta tensión. Anímala y
ofrécele una toallita húmeda para pasar por su rostro.
• Anímala a que beba traguitos de agua. Ayúdala a ir al baño o a bañarse, si
así lo desea. Toma el tiempo de las contracciones y dile palabras que le
ayuden a mantenerse firme en el momento de la contracción. Así cuando
las contracciones se vayan haciendo más fuertes, hablará menos y podrá
concentrarse en ellas. Ayúdala a mantener su concentración.
Una tarde me llamó Graciela muy alarmada. Estaba trabajando cuando de pronto había
sentido como un tirón en su vientre, justamente atrás del ombligo.
- Más que dolor siento una intensa molestia, como si el bebé me jalara por dentro. ¿Qué
puede ser?- me preguntó alarmada-, ¿crees que deba hablarle al doctor?
- Primero intenta esto, ve al cuarto de baño y siéntate en algún lugar aislado. Cierra los
ojos y coloca ambas manos sobre tu vientre. Respira largo y profundo. Calma tus
pensamientos. Mentalmente, métete a tu cuerpo y baja hasta donde está tu bebé. Trata
de visualizarlo. Tómalo entre tus manos y dile: “hijito, lo que estás haciendo, me está
lastimando. Por favor muévete un poquito de manera que sueltes tus manitas, algo de
lo que haces me está haciendo sentir mal. Necesito estar tranquila para seguir
trabajando y cuando lleguemos a casa, te prometo que conversaremos de nuevo”.
Cuando lo hayas hecho, me vuelves a llamar para que me digas qué sucedió. Te estaré
esperando.
Me llamó de nuevo a los quince minutos.
- Fue milagroso, desapareció la molestia.

- Bueno, de eso se trataba. Gracias a Dios.
Después del nacimiento
Deberás tener conciencia de la vulnerabilidad de tu esposa durante los 40 días

siguientes al parto. Su estado anímico puede ser variable, tal como te sucederá a
ti, ya que tal vez te sientas desplazado, porque toda la atención de ella la acapara
el bebé.
Sé tolerante, paciente y comprensivo. Se requiere de esos 40 días para

integrarse totalmente. Por eso es muy importante que durante la cuarentena, la
nueva familia disponga de una privacidad que no se interrumpa constantemente
con la visita de parientes y amigos.
Además, recuerda que a tu hijo se le terminará de formar su campo

electromagnético hasta los 40 días de nacido y por lo tanto estará susceptible de
93
recibir toda clase de energías a su alrededor que pueden afectarle, causándole

trastornos nerviosos o enfermedades innecesarias.
Tendrás que propiciar la relación con ella, invitándola a salir, al teatro, a dar un
paseo o a participar en el deporte que disfrutaban antes, salgan a caminar o a
comer. Disfrútense uno al otro y platiquen. Te ayudará mucho involucrarte con
el bebé.
Ya son una familia, con una responsabilidad muy grande. Este hijo no es de tu
propiedad, te lo presta Dios para que le des los valores y no solamente
disciplinas sociales (como dar las gracias o lavarse las manos). Edúcalo sin
miedo, enséñale valores profundos y cómo manejar la vida. Dale las armas que
necesita para salir airoso en esta batalla: la humildad, la obediencia, la igualdad,
el servicio, la justicia, la misericordia, la calma, la valentía, la comunicación, el
respeto, la tolerancia, el amor, la compasión. Enséñale a respetar a la mujer y a
honrar a sus Maestros. Esto es lo que hace que un hombre se convierta en un
verdadero ser humano, propiamente dicho.
94
Capítulo 10
Dónde nacer
Los aztecas le daban el mismo reconocimiento a la mujer en labor del parto, que
a los guerreros que regresaban de la batalla. Actualmente, en algunas escenas
de películas de hospitales, donde aparecen mujeres en trabajo de parto, gritan
desesperadas y sudan copiosamente, los médicos corren de un lado a otro y se
preguntan si podrá lograrlo. Muestran a la mujer como criaturas débiles a
merced de un evento sangriento y de terror, lo cual es lejano a la realidad.
En casa
Es de lamentarse que se haya perdido la tradición de parir a los hijos en casa y

haberla cambiado por la experiencia en instituciones hospitalarias donde la
atención se vuelve fría y en ocasiones, deshumanizada. La futura madre pasa de
un ser sublime con la manifestación Divina en su vientre, a un número de
expediente y un porcentaje en las estadísticas.
Hay muchas razones para tener al bebé en casa o en una clínica maternidad, en
lugar de una gran institución hospitalaria, siempre y cuando lo desees, tengas
buena salud, el embarazo se haya desarrollado normalmente, no hayas tenido
experiencias previas que pudieran ponerte en riesgo o alguna condición física que
pueda complicar un parto natural.
Habíamos terminado la clase y comentábamos acerca del parto.
- Yo no me voy a arriesgar a tenerlo en la casa,- argumentó Carla cuando me escuchó

hablar. ¿Y si algo viene mal?
- ¿Por qué tienes que pensar que algo viene mal? Tu embarazo se ha desarrollado
normalmente, a no ser por el dolor que tuviste en el vientre, pero ya supiste que fue por
exceso de actividad- le dije-. En países del continente europeo, los bebés nacen en sus
casas, atendidos por parteras. Las parteras alemanas, son especialmente famosas por
sus conocimientos y estrategias para ayudar a las mamás en el momento del parto.
- Pues de todos modos, a mí no me parece que sea agradable- refunfuñó-. Lo siento
agresivo, yo merezco tener una esmerada atención y estoy buscando el mejor hospital.
- Bueno, esa es tu decisión, pero no dudo que habrá quien desee tenerlo en casa.
95
DÓNDE NACER AKASHA KAUR
- Para mí,- dijo Ivonne de inmediato- es mucho mejor y menos riesgoso tenerlo en casa
que en un hospital. Ya le pregunté a mi médico y me dijo que desde hace años atiende a
las pacientes que se lo piden, en su hogar y que su papá, quien también era ginecólogo,
le dio las primeras enseñanzas. De ahí fue que le nació el deseo de ser médico.
- Yo también se lo voy a pedir al mío a ver si accede, si nó, me darás los datos de tu
médico para ir a consultarlo- dijo Graciela.
- Bueno-, les dije-, en caso de que no sea posible, al menos acudan a varios hospitales,
clínicas y maternidades a conocer las políticas y la forma en que atienden los partos,
para que no haya sorpresas en la hora crucial. Incluso en clínicas y maternidades
pequeñas, te permiten tener a tu bebé contigo, en la misma habitación durante el tiempo
que estés internada, pregunten por “la habitación conjunta”. De otra manera, los
hospitales grandes, por seguridad de la madre y del bebé, tienen custodiados los
cuneros con guardias. El personal a veces se ve agobiado por la demanda de atención
de los pacientes y no es posible que te lleven a tu bebé para que lo alimentes cada dos
horas, que sería lo ideal. Por lo tanto, se apoyan en alimentarlos con biberón y
fórmula, sin darse cuenta que esto desestimula tu producción de leche y por otro lado, el
instinto de succionar del bebé. Hay casos en que las mamás cargan por primera vez a
sus bebés hasta más de 12 horas después de su nacimiento. Como comprenderán, esta
situación afecta dramáticamente a la madre y por supuesto al bebé, quien después de
haber estado en el lugar más seguro para él… tu propio vientre, de pronto está aislado,
sin escucharte, envuelto en “trapos” a los que no está acostumbrado, con frío y
probablemente con hambre, mientras lo atienden.
- ¡Qué horror! Por nada del mundo quiero que me separen de mi bebé, él necesita de mi
y yo de él- exclamó angustiada Ivonne.
- Bueno, no habiendo nada clínico que lo impida, no entiendo por qué en los hospitales
grandes se los llevan con mil pretextos que las madres no comprenden, no les explican y
en muchas ocasiones no se atreven a preguntar- comenté. -Necesitan platicarlo con su
médico, el pediatra y el hospital y presentarles su Plan de Parto, de tal manera que el
equipo médico y el del hospital sepan cuáles son tus deseos y necesidades y te informen
hasta dónde pueden concedértelos. Tanto la relación que llevas con tu médico, como
los servicios que solicitarás a la institución donde desees que te atiendan son
contratados por tu propia voluntad, no te obliga ningún contrato ni es “palabra de
matrimonio” que tengas que respetar, así que si no te sientes satisfecha y segura, nada
te obliga a ser atendida por ellos.
- ¿Qué es un Plan de Parto? Nunca lo había escuchado, preguntó Ivonne.
- Es una lista de opciones que preparas previo al nacimiento de tu bebé, en donde indicas
tus preferencias- expliqué -lo puedes desarrollar dependiendo las opciones disponibles
que te ofrece el equipo médico y el hospital donde deseas ser atendida.
- Y ¿lo tengo que hacer yo o lo hace el médico?- preguntó Graciela.
- Lo preparas con la ayuda de tu esposo y lo debes llevar al médico en varias ocasiones
durante el embarazo, para que sirva de referencia a quienes estarán a cargo de tu
atención- expliqué, -debe basarse en la confianza entre ustedes y tu médico y su equipo.
Incluso puede servir para fortalecer la confianza, ya que aunada a la tranquilidad, son
elementos básicos para el éxito del nacimiento de tu bebé.
- Y ¿el médico hará todo lo que yo le pida?- preguntó Ivonne.
- Bueno, se trata de llegar a un acuerdo entre ambos- contesté –imagínate que se te
96
ocurra pedirle que todo el personal esté vestido con traje de baño, porque tu deseo es
tener a tu bebé simulando que están en la playa, pero dentro del hospital… no creo que
te lo conceda- contesté riendo.
- Ja ja- rieron todas -¡sería muy gracioso!
- Lo que si les puedo asegurar- continué- es que el Plan de Parto es un excelente
documento para tener una comunicación abierta que lleve a la claraificación de malos
entendidos entre los padres y el personal de salud y así, negociar y resolver las
diferencias- concluí.
- Y ¿tú nos puedes orientar para hacerlo?- preguntaron al unísono.
- Por supuesto que sí- contesté –les daré un formato que tengo preparado.
Algunas buenas razones para tener un parto en casa son:
• La atmósfera es más relajada.
• Sientes mayor seguridad y comodidad.
• Tienes acceso a un baño limpio cercano, con la posibilidad de tomar una

ducha en una habitación tibia. Los baños durante el parto pueden ayudarte
a relajar y a que el bebé nazca más rápido, libera la tensión de la espalda,
las caderas y los músculos pélvicos, proporcionando a tu hijo una transición
pacífica de tu vientre al mundo.
• Sabes que eres libre para ser tú misma, para hacer lo que quieras, para
moverte como desees, para escoger la posición que más te acomode.
• Tienes la seguridad de que no se te practique una intervención u otras

técnicas que suelen hacerse por rutina en los hospitales, como ruptura de la
fuente o afeitar el pubis, a menos que sea estrictamente necesario.
• Puedes dilatar sin medicamentos y aplicar las técnicas que has aprendido
para fluir con el dolor.
• Tú escoges a tus asistentes, en vez de estudiantes que vienen a practicar

contigo, con los que tomas decisiones conjuntas, en lugar de que te las
impongan.
• Disfrutas de una relación de igualdad con quienes te atienden.
• Tienes la asistencia de parteras profesionales.
• Compartes tu parto con personas cercanas a ti, disfrutando la sensación de

comunidad amorosa.
97
• Puedes encender velas, escuchar música, caminar por la casa, la cocina y el

patio, mirar las estrellas y deleitarte con el aroma de las flores de tu jardín.
• Puedes preparar previamente la habitación donde nacerá tu hijo, colocando

cortinas y luces de color azul claro para evitar lastimar sus ojitos.
• La familia se puede mantener reunida, con los demás hijos cerca.
• Puedes meditar y hacer yoga, por tres minutos o durante el tiempo que te
haga sentir bien.
• Recibes asistencia después del parto, de forma más personal e intima.
• No te separas nunca del bebé. Actualmente, en los hospitales, hay

ocasiones en que la madre recibe a su hijo hasta 24 horas después de su
nacimiento, cuando ya lo han alimentado con fórmula y tienes que
enfrentar el problema de que, posteriormente, no quiere aceptar tu pecho.
Algunos especialistas médicos opinan que cuando una mujer está en casa y
quieres intervenirla quirúrgicamente, la situación te obliga a pensar si es
verdaderamente necesario. La misma facilidad con que las intervenciones
quirúrgicas se realizan en el hospital, aumenta el riesgo de que se lleven a cabo
sin necesidad. Tu médico debe tener previsto con algún hospital cercano, que
puedan darte espacio y atención, en caso de necesitarlo.
Lo más importante es que sepas que tienes opciones. Pregunta a tu médico si

puede ayudarte en casa, pues recuerda que tú eres la que le das vida a tu hijo.
En los países europeos, cerca del 70 por ciento de los nacimientos se atienden en
el hogar con parteras profesionales y un alto índice de éxito. Tendemos a
exagerar cuando platicamos acerca de la experiencia de nuestro parto. “Tuve
sesenta horas de trabajo”. Cuando escuches esto, pregunta cuánto duró el
trabajo de parto activo, que es cuando tienes que respirar concentrándote
totalmente en cada contracción.
Borra de tu mente las imágenes que has visto en las películas y comprende que
como eres única e irrepetible, tu parto igualmente lo será. Honremos la
experiencia del parto, piensa en él como un acto sublime de luz, en donde la
presencia Divina se pone de manifiesto con el primer llanto de tu hijo y considera
guardar la cámara de video para otra ocasión.
98
En un hospital
Si finalmente decides atenderte en un hospital, entonces averigua todo lo

concerniente a los partos antes de que se presente el tuyo o del día que te hayan
programado para la intervención por cesárea. Algunas preguntas que debes
considerar para preguntar a tu médico o a la institución son:
• Si se permite a tu asistente acompañarte durante el nacimiento.
• Si te permiten caminar, hacer yoga y meditar durante el trabajo de parto.
• Si te permiten llevar tu música a la sala de expulsión, para escuchar el

canto con el que has meditado, durante el nacimiento de tu hijo.
• Cuánto tiempo espera el médico antes de decidir hacer una cesárea.
• Si no está disponible por vacaciones o cualquier otra razón, quién lo

sustituirá y si el otro médico comparte su ética profesional. Intenta
conocerlo.
• Si puedes colocarte en cuclillas, o en cualquier postura que desees, para el

nacimiento.
• Si te darán a tu bebé para que lo alimentes al momento de nacer.
• Bajo qué circunstancias te van a separar de tu bebé y durante cuánto

tiempo.
Es importante que te concentres en tus sentimientos cuando el médico te toca.

Fíjate si te sientes incómoda o desconfiada, o si sus movimientos o palabras las
percibes bruscas o agresivas. No tienes que continuar siendo su paciente si te
desagrada o sientes desconfianza. Hay infinidad de parteras y médicos
maravillosos, con talento, sabios, respetuosos, cuidadosos y protectores. Busca
hasta que encuentres el indicado para ti. No necesitas darle explicaciones a
nadie, de tus decisiones o sentimientos.
Cuando Lorena fue a su primera revisión con el ginecólogo, tenía dos meses de
embarazo.
- Puedo programar tu cesárea para el…. 1º de noviembre- le dijo.

- ¿Cesárea?- preguntó Lorena sorprendida-, pero si apenas tengo dos meses.
Salió de la consulta y nunca regresó con él.
99
El uso apropiado de la tecnología es muy importante, aún más, es vital. Pero no

se vale utilizarla como un medio para evitar participar en la experiencia humana.
Practicar una intervención cesárea cuando no es necesaria, te traslada de la
posición de tener la experiencia más trascendental de tu vida, a ser una simple
espectadora en un proceso que tiene más importancia como propósito comercial,
que el de salvar la vida. Solo se justifica en las peores circunstancias, cuando la
madre o el bebé están en riesgo de muerte, pero nunca para engrosar las arcas
de quien se dice “médico” y abusa de la ignorancia, inocencia y confianza de sus
pacientes.
Se han realizado investigaciones en donde se ha comprobado que al practicar una

intervención cesárea los medicamentos provocan que al llegar el bebé a la Tierra,
ya trae drogas en su sistema que perjudican el contacto visual entre la mamá y el
bebé, que es determinante para estrechar sus lazos de unión. Experimentar el
parto sin drogas te dará una sensación de victoria y poder, como nunca pensaste
que podría existir y te dará la fortaleza que cambiará la forma en que has
percibido hasta ahora, los desafíos de tu vida.
- De todos modos, prefiero no arriesgarme- dijo Carla-. Armando mi esposo, está

buscando la suite en donde voy a estar, le dije que debe tener jacuzzi, estética y cocina
internacional, como mínimo. Es lo menos que puedo pedir.
- Tienes razón- contestaron riendo con cierta ironía Ivonne y Graciela-, no necesitas
nada más.
Cuando Cecilia tenía más de 7 meses de embarazo, fue a su revisión mensual y le

entregó a su médico una hoja de papel que decía “Plan de Parto”. Su médico se
sorprendió cuando le dijo:
- Doctor, le pido por favor que lea mi “Plan de Parto”, porque ahí anoté todo
lo que quiero y no quiero durante el proceso.
Entre otras cosas, Cecilia pedía que no le afeitaran el pubis, que no le aplicaran
lavado intestinal, que le permitieran estar en su habitación hasta que ella sintiera
que era el momento de la expulsión, que no la separaran de su bebé en ningún
momento y que por ningún motivo lo alimentaran con biberón. El médico la
recibió y dibujó una sonrisa un tanto irónica, en sus labios. Cuando me lo platicó,
le pregunté:
- Y ¿hará todo lo que le pediste?

- Pues a lo mejor no, pero al menos ya sabe lo que quiero y lo que no.
Además, le pedí que me firmara la copia y se quedara con el original, así
quedará el testimonio.
100
Muchas de las cosas que Cecilia solicitaba al doctor, están plasmadas en las
recomendaciones generales de la Organización Mundial de la Salud, sobre los
derechos de la mujer embarazada y el bebé, que se publican en este libro.
Será una gran experiencia para ti y tu bebé que puedas visualizar tu parto. No
esperes que se llegue el momento sin que lo hayas “visto” en tu mente. Puede
ser tan fantasioso como tu mente lo pueda recrear, incluso si te gusta incursionar
por el internet, busca los videos del Parto Humanizado y verás que el nacimiento
de un nuevo ser, puede ser una experiencia tan hermosa, tierna y dulce como
nunca te la has imaginado, en donde respetar y honrar a la mujer que está
pariendo, prevalece en todo momento. Algunas mujeres han dado a luz en la
playa, en el bosque, en el mar, entre delfines, en fin, no hay límite, unicamente
los temores y la falta de información.
Parto en agua
Todas las mujeres tenemos el derecho a ser protagonistas de un parto digno y a

elegir la manera de dar vida a nuestros hijos, ya que parir y nacer son momentos
únicos e irrepetibles de nuestra vida. El respeto y la paciencia a nuestras
necesidades específicas son indispensables. Sin menos preciar los beneficios de
la tecnología moderna, lo ideal es utilizarlos cuando sean estrictamente
necesarios.
El parto en agua es mucho más que una simple moda. El agua juega un papel
fundamental ya que es de gran ayuda durante el período de dilatación y facilita la
adopción de posturas naturales e intuitivas, logrando alcanzar un nivel óptimo de
relajación. Además disminuye el miedo al dolor, tratando de evitar con ello que
el bebé experimente el trauma de un nacimiento brusco.
El agua es un método eficaz y simple que favorece a la madre porque la ayuda a

recuperar su instinto biológico y a que su sistema neuro-hormonal pueda facilitar
el parto, con un dolor más leve, a través de menores intervenciones médicas y
analgésicos.
Cuando la futura madre se introduce en una bañera llena de agua caliente (se
recomienda una temperatura de 37 °C), se reduce la producción de adrenalina,
responsable de la rigidez del cerviz a la hora de dar a luz; esto hace que la
dilatación se retrase.
Además, los partos en el agua son aconsejables ya que el ambiente acuático

reduce las sensaciones del cuerpo y la fuerza de gravedad aumenta la producción
de endorfinas (analgésico natural del cuerpo). El agua caliente provoca una
relajación de los músculos y por consecuencia, la respiración será más larga y
101
profunda; la intensidad y el ritmo de las contracciones disminuye, pero la

dilatación será más acelerada.
Los partos en el agua permiten alcanzar la intimidad con el aislamiento que
ocasiona el agua caliente, permaneciendo en la penumbra y en silencio;
meditando con un canto o con tu respiración. Debes introducirte en el agua
cuando tengas cinco centímetros de dilatación; es aquí donde el baño y la
meditación te harán experimentar una profunda relajación.
De acuerdo a los expertos, los exámenes vaginales son innecesarios en esta

etapa, mientras que el apoyo emocional debe ser prestado continuamente
mediante el contacto con la pareja o con la Doula. Aunque la mayoría de las
madres usa el agua durante la dilatación, no todas llegan a parir dentro del agua,
de tal forma que puedes entrar y salir de la tina a voluntad.
El primer parto en el agua fue registrado en 1803, en Francia, pero no es hasta

1970 cuando se empiezan a introducir en tinas o bañeras de forma sistemática
para tener partos en el agua. Recientemente, a partir de 1981, en Estados
Unidos, se empezó a practicar de forma profesional y con el paso del tiempo, su
auge ha sido mayor.
Beneficios:
• Disminución del trauma materno fetal y del dolor de parto
• Entorno favorable para el nacimiento
• Disminución del estrés
• Cercanía con su familia
• Bajo costo
• Fortalecimiento del vínculo madre e hijo desde el momento del nacimiento
• Pronta recuperación
• Calor humano inmediato para el bebé
• Respeto a los tiempos del trabajo de parto
102
La Doula
El trabajo de parto puede sorprenderte (al igual que a tu pareja) con su poder y
su fuerza. Como podrás darte cuenta esta experiencia conlleva infinidad de
detalles que hay que preparar con anticipación.
Antes del nacimiento de tu bebé, deberás decidir quien puede ofrecerte apoyo
continuo, escoge entre tus amigas o familiares, alguien que tenga experiencia en
el nacimiento para tranquilizarte a ti y a tu pareja y que te informe si el trabajo
de parto progresa normalmente. Si no cuentas con esta ayuda, considera
contratar una Doula, que es una persona profesional que te brindará apoyo
continuo físico, emocional e informativo durante el tiempo que lo necesites. Es
una mujer con experiencia que sabrá proporcionarte masajes reconfortantes y
sugerirá posiciones que te ayuden al progreso del parto buscando siempre tu
comodidad.
La Doula jamás se apartará de ti por mas de unos minutos a menos que tu así lo
solicites. Trabajará contigo y con tu pareja para ayudarlos a tener la clase de
parto que tú quieres; te ayudará a introducirte dentro de una tina de agua tibia o
en la regadera si así lo deseas; caminará contigo y con tu pareja,
proporcionándote masajes en la espalda, manos o pies según sea necesario.
Una Doula te apoyará en tu decisión respecto al uso de medicamentos. Si tu le

dices que deseas tener un parto no medicado, ella te ayudará a lograr esta meta.
Después del parto, permanecerá a tu lado durante un par de horas para ayudarte
a establecer la lactancia.
No han sido entrenadas para realizar tareas médicas o de enfermería y jamás

deben ofrecer consejos. Sin embargo, pueden ayudarte a comprender los eventos
médicos. También te pueden alentar a comunicar tus preferencias al personal
hospitalario; si tu trabajo de parto toma un rumbo distinto al esperado, ella te
ayudará a esclarecer tus sentimientos y a revisar tus opciones objetivamente.
Uno de las tareas más importantes de una Doula es ayudarte a tener recuerdos
positivos de la experiencia del nacimiento de tu hijo. Después del parto,
recordarán juntas los aspectos positivos del parto y contestará todas las dudas
que pudieras tener. Si el parto no sale tal como lo planeaste, la Doula estará ahí
para escucharte y para proporcionarte apoyo.
103
El Plan de Parto
Esta es una lista de opciones que podrán o no estar disponibles en tu trabajo de

parto, expulsión y en el período de postparto. Lee cuidadosamente cada una de
las opciones para cada situación y marca las que sean de tu preferencia.
Si ninguna de las opciones que aparecen corresponde a lo que deseas, anota cuál
es tu predilección. Posteriormente, platica con tu pareja o acompañante, cuáles
opciones te parecen más importantes. Recuerda que para lograr tener lo que uno
quiere, es importante saber qué se quiere y tratar de obtenerlo.
Analiza este listado ya que posiblemente, haya algunas cosas que no habían
planeado, o que no habían pensado y otras en las que tengan diferencias y
necesiten ponerse de acuerdo.
Asegúrate de entregar una copia a tu médico ginecólogo, otra al pediatra y una

más al hospital donde serás atentida. Mantén tu mente abierta, pues es probable
que alguna de tus preferencias no sea respetada.
1. Lugar en el que quieres que ocurra el nacimiento:
- Hospital
- Cuarto de nacimiento
- Sala de expulsión
- Maternidad
- Casa
2. Quién atenderá tu parto:
- Obstetra
- Médico familiar
- Partera profesional
- Perinatólogo
3. Quién quieres que te acompañe durante el trabajo de parto:
- Tu pareja
- Amiga
- Madre de ella
- Madre de él
- Instructora o doula
- Nadie
104
4. Quieres que estén contigo:
- En casa
- En el hospital
- Sala de labor
- Sala de Expulsión
- Todo el tiempo
5. Antes de salir para el hospital:
- Permanecer en casa el mayor tiempo posible

- Llegar lo antes posible para acomodarte
- Salir cuando lo indique el médico
6. Tricotomía (rasurado del vello púbico):
- Completa
- Parcial
- Que no la hagan
- Solo si es necesario
7. Enema (lavado intestinal):
- De rutina
8. Venoclisis (canalización de una vena, suero)
- De rutina
9. Auxiliares propios que te gustaría tener:
- Talco o aceite
- Cámara
- Revistas
- Toallitas
- Paletas
- Calcetines
105
- Pijama
- Pluma
- Ipod
- Pelota
- Crema para labios
- Ventilador
- Tapete para practicar yoga
- Aromaterapia
- Cojín de lactancia
- Cepillo para el cabello y artículos personales de baño
- Otros (especificar)
10. Durante el trabajo de parto te gustaría estar:
- Caminando
- Sentada
- Practicar yoga y meditación
- En tu cuarto
- En tu cama
11. Te gustaría tener acceso a:
- Agua para beber

- Hielo picado
12. Ruptura de membranas (fuente):
- Que se rompan espontáneamente

- Que el médico las rompa
13. Trabajo de parto:
- Que empiece espontáneamente

- Que sea inducido (con oxitocina)
- Programado para una fecha específica
14. Para disminuir el dolor y favorecer la relajación en casa te gustaría:
- Caminar
- Darte un baño de regadera
106
- Recibir un masaje y descansar

- Cambiar constantemente de posición
- Meditar
- Todo
15. Las luces de sala de labor:
- Brillantes
- Tenues
16. Opciones de medicamentos en trabajo de parto y expulsión:
- Sedantes
- Analgésicos
- Bloqueo Epidural
- Anestesia General
- Nada
17. Si el trabajo de parto se alenta:
- Permitir cambios de posición

- Intervención médica
18. Para relajarte en el hospital:
- Música suave
- Masaje
- Control de la intensidad de las luces
- Silencio
- Sin visitas
- Con visitas
19. En expulsión quieres tener:
- Videocámara
- Cámara fotográfica
- Grabadora
- Música
- Ninguno
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20. Ambiente de expulsión:
- Luz tenue
- Luz intensa
- Con música moderna
- Con mantras
- En silencio
- Según se requiera
21. Posición durante la expulsión:
- Acostada
- Semisentada con almohadas
- Con apoyo del acompañante
- A gatas
- En cuclillas
- Dentro del agua
- Todas, menos acostada
22. Episiotomía (corte para agrandar la abertura vaginal):
- De rutina
23. En sala de expulsión, quieres que al bebé:
- Te permitan tocar su cabecita cuando esté coronando

- Te lo coloquen en el pecho de inmediato para darle la bienvenida (hablar con el
pediatra)
- Posponer los procedimientos no esenciales durante esta unión
- Alimentarlo personalmente de inmediato
- Lo limpie tu pareja sobre tu pecho y corte el cordón cuando deje de latir
- Se lo lleve el pediatra para bañarlo y arreglarlo
24. Expulsión de la placenta
- Aplicar medicamentos para acelerar la expulsión

- Esperar pacientemente a que sea expulsada naturalmente
108
DURANTE TU ESTANCIA EN EL HOSPITAL
25. Cuarto:
- Privado
- Semiprivado
- General
26. Compañía:
- Que se quede tu esposo contigo

- Que se quede la madre de él
- Que se quede tu madre contigo
- Quedarte sola por la noche
27. Duración de la estancia (de la madre) en el hospital:
- Medio día
- Un día
- Dos días
- Tres días
- Varios días
28. Durante la estancia (del bebé) en el hospital, deseo que:
- Sea alimentado exclusivamente al seno materno

- Sea alimentado con fórmula
- Se quede en el cuarto con nosotros, todo el tiempo
- Se quede en el cunero
- Lo traigan en el horario de rutina
- Esté en el cuarto durante el día y se lo lleven en la noche
29. Si es niña: - Perforarle los lóbulos

Si es niño: - Hacerle la circuncisión
Nada en cualquier caso
109
30. Duración de la estancia del bebé:
- 24 horas
- dos días
- Tres días
- Varios días
- Permanezca constantemente conmigo, sin bañarlo y salga cuando me den de
alta
31. Métodos de alimentación:
- Lactancia al seno materno, exclusivamente

- Alimentación por fórmula
- Una combinación de ambos
32. Registro Civil:
- Registrarlo en el hospital
- Registrarlo después
Antes de que nazca tu bebé, asegúrate de tener una entrevista con el pediatra
que lo va a recibir para que le informes, que es tu deseo que coloque a tu bebé
en tu vientre al momento de nacer, lo atiendan ahí, sobre tu pecho y evite
llevárselo a otra habitación, a menos que sea rigurosamente necesario. También
que te informe de los medicamentos o inyecciones que se administran por rutina
después del nacimiento y cuáles son indispensables. Todo esto siempre y cuando
no se ponga en riesgo la salud del bebé.
Sugerencia del guardaropa para ti y tu bebé
Marcados con C = para llevar a la clínica u hospital

Marcados con H = para tener disponibles en el hogar
Ropa (C, H)
 2 tops o camisetas para el parto (1 caliente de manga larga, 1 de manga

corta).
110
 2-3 camisones o pijamas que se abran por el frente para la lactancia.

 1 bata o abrigo de casa para las caminatas y para después del parto.
 1 par de pantuflas.
 2-3 brassieres para lactancia, preferentemente de algodón.
 Toallas sanitarias para los primeros días (la mayoría de las clínicas las
proporcionan).
 Ropa interior, una para cada día.

 Dos pares de calcetines de lana para pies fríos durante el parto.
Accesorios (C, H)
 Cepillo y pasta de dientes.
 Cepillo para el cabello, peine, pinzas para el cabello, ligas para el cabello largo,
etc.
 Loción para el rostro y las manos.
 Crema de labios para mantenerlos humectados.
 Aceite de almendras o talco para masaje
 Un espejo para ver al bebé cuando está naciendo (si no hay disponible en la
clínica)
 Cuaderno de notas para describir el nacimiento, las experiencias del primer día y
la hora de su primera respiración. Es una buena idea continuar después este
libro a través de la vida del bebé: historia médica, incidentes, medicamentos,
experiencia en viajes y desarrollo personal.
Mini Día de Campo del Parto (C, H)
 Averigua si la clínica proporciona botanas durante el parto para ti y tu esposo.

De lo contrario, te sugiero lo comentes con tu doula (en caso de que la tengas)
para que tengas a la mano las que sean de tu preferencia, como miel o dulces
sanos para energía rápida (paletas de miel con limón); jugos de frutas o
bocadillos para el principio de la labor; emparedados o bocadillos para tu
esposo y para la persona que asiste.
111
 Un paquete de Yogui té preparado o en bolsitas es de gran ayuda para todos los

presentes y podrán recuperarse más rápido, después del parto. Si vas a dar a
luz en tu hogar, prepara algo especial para la partera y el médico como
bocadillos. Tal vez pan, queso y algo para untar.
 Jugo de frutas fresco, para después del parto.
 Hojas de frambuesa para té o en cápsulas de polvo finamente molido.
Apoyos Adicionales para el Nacimiento (C, H)
 Medicinas homeopáticas, vitaminas o suplementos necesarios.

 Aceites de aromaterapia.
 Aceites para masaje o crema.
 El libro del nacimiento del bebé
 Pelotas de tenis, bolsas de hielo u otras ayudas para el masaje.
 Cámara y tu música favorita.
 Toallitas pequeñas para compresas calientes sobre el pubis.
Documentos Importantes (C)
 Papeles de registro del hospital.

 Póliza de seguro de gastos médicos y toda la información relativa
 Teléfono celular con cargador.
 Monedas o tarjeta pre pagada para teléfono público y periódico.
 Tarjetas de aviso de nacimiento y sobres (con direcciones y estampillas).
Suplementos para después del Nacimiento (C, H)
No es necesario llevar los siguientes artículos contigo antes del nacimiento pero
deberás tenerlos empacados juntos, para que puedan ser llevados más tarde: (C,
H)
112
 Mamelucos o piyamas.
 1 camiseta de algodón para el bebé. Si hace frío, 1 camiseta de lana o seda.
 3 pañales para recién nacido.
 Calzoncitos a prueba de agua.
 2 sabanitas de algodón y franela para recibirlo.
 1 edredón para bebé o sábana de lana, piel de borrego lavable (opcional).
 Durante el tiempo de frío: bolsas de agua caliente.
 Sombrero o bonete.
 Camita para el coche para ser utilizada en el camino a casa.
Para la Mamá después del Parto (C, H)
Algo bonito y cómodo para usar cuando regreses a casa. Deberá ser algo que
podías usar cuando tenías entre cuatro y cinco meses de embarazo.
Ivonne estaba en la semana 32 cuando escuchó toda esta información. Sentía que el tiempo
se le venía encima, que su bebé podía nacer en cualquier momento y que ella no estaba
preparada con todo lo que quería darle.
En la siguiente clase, se acercó a mí y me dijo:
- Quisiera que fueras mi Doula ¿podrás acompañarme?

- Será mi bendición- le contesté- ¿cuál es tu fecha probable de parto?
- Me faltan ocho semanas para llegar a la 40- respondió preocupada.
- Tenemos suficiente tiempo- le respondí- y con lo que has practicado, creo que tu parto
será rápido y suave.
- Es que me gustaría que fuera en el agua- me dijo con emoción- ¿crees que pueda
lograrlo?
- Por supuesto que si- contesté- la única limitante es nuestra propia mente, así que si lo
deseas, seguramente lo lograrás.
- ¿Qué necesito?- preguntó inquieta.
- Únicamente que analicemos tu Plan de Parto para que tome algunas notas y
posteriormente, se lo lleves a tu médico, al pediatra y al hospital- le contesté.
113
114
Capítulo 11
En cuclillas
Era el fin de semana y como era costumbre, las reuniones sociales no podían faltar para
Carla. Armando constantemente sugería que no era necesario que asistieran a todas.
- Qué dirán nuestras amistades, entonces vas a preferir dejarme en casa e irte sin mí- le
reclamaba.
- Por supuesto que no, lo que a mí me interesa más es tu bienestar y el del bebé- le decía
tratando de calmarla.
- Pues me aburro si no salgo- seguía reclamando.
- Bueno, mi amor, yo solo trataba de que pudieras estar más descansada, sin tanta
presión social- decía Armando para dar por terminada la discusión.
Esa noche, como muchas otras, Carla bailaba, comía y bebía como si nada interfiriera en su
vida. Para no quedarse atrás, hasta llegó a fumarse un cigarrillo con sus amigas, por
supuesto, lejos de la vista de Armando y sin hacer caso de la recomendación de sus amigas
que le decían que no lo hiciera, por lo que afectaría al bebé.
En medio de la reunión, súbitamente sintió un dolor muy agudo en el bajo vientre, se puso sus
manos encima y se dobló casi a punto de caer. Rápidamente, sus amigas llamaron a Armando
que sin perder tiempo, la llevó al hospital y llamó a su médico, quien le dijo que iría de
inmediato. Cuando el Dr. Garza salió después de revisarla, le dijo:
- Comienza con el trabajo de parto, pero no te preocupes, ya estamos preparando todo

para hacer la cesárea- lo tranquilizó-, hasta me pidió que le haga una incisión muy
pequeña, para que pueda usar su bikini sin que se le note.
- Está bien doctor, estaré pendiente,- dijo desconsolado pues tenía la esperanza de que en
el último momento Carla accediera a intentar un parto normal.
Desde el principio de los tiempos, la mujer ha dado vida a sus hijos en cuclillas,
ya que en esta postura se elimina la presión en los discos de la columna y puede
ayudar a calmar el dolor de espalda y a mejorar el sistema de eliminación del
cuerpo. Las mujeres que viven en un medio ambiente natural, pueden estar en
cuclillas durante horas. Cocinan, cosen, cuidan a sus hijos y lavan la ropa en esta
posición.
115
EN CUCLILLAS AKASHA KAUR
Al principio puede ser difícil dominarla, sobre todo si no la has practicado desde el
comienzo del embarazo, pero es muy importante que lo intentes, con objeto de
que poco a poco tus músculos se relajen y puedan tener más elasticidad.
Dentro de la práctica del Kundalini Yoga, a la postura de cuclillas se les conoce

como postura de cuervo y tiene muchas ventajas:
• Le proporciona al bebé el oxígeno necesario durante el proceso del

nacimiento, mejora la circulación y relaja y estira el área del perineo para
disminuir el riesgo de desgarrarse.
• Durante el trabajo de parto, la postura de cuervo produce el mínimo

esfuerzo de tensión en los músculos, fortaleciéndolos, ejerce la mínima
presión en la pelvis y crea un ángulo perfecto para que el bebé pueda
descender. Permite que la gravedad trabaje para ti y no en tu contra.
• No habrá presión en la vena cava y en la aorta, que es el sistema de

suministro de sangre más importante que corre por el centro de tu cuerpo.
• Moviliza totalmente la región pélvica, haciendo que se abra un 25 por ciento

más aproximadamente, que representa 1.5 centímetros más que estando
sentada o acostada y proporciona al bebé más espacio para nacer.
116
• Esta postura promueve mejor la circulación sanguínea del bebé porque el

útero no está presionando tus arterias, los riñones o las vértebras.
Es importante que tomes nota de que si el cuello de la matriz está suave o se

abre antes del término, NO practiques la postura de cuervo.
Durante el parto se puede practicar la postura de cuervo solo si la cabeza del

bebé está encajada. De lo contrario, la posición crea un ángulo agudo que inhibe
el descenso de la cabecita del bebé.
Ivonne y Sergio dormían plácidamente, después de haber practicado su yoga y cantarle a su

bebé, como todas las noches. Eran aproximadamente las dos treinta de la mañana, cuando
Ivonne se despertó sobresaltada.
- Sergio, no siento que el bebé se mueva- dijo alarmada.

- Debe estar dormidito- le dijo.
- No mi amor, me siento extraña, le aclaró, mi intuición me dice que algo sucede.
- Voy a llamar al Dr. Garza.
El Dr. Garza le dijo que no se preocupara, que tal vez el parto se acercaba y que estaría en su
casa en un rato más. El doctor llegó acompañado de su ayudante Magda, una partera
profesional con la que trabajaba desde hacía varios años y el Dr. Jazbik un pediatra joven,
integrante de su equipo médico. Yo llegué unos 20 minutos más tarde, Ivonne se había
encargado de informarle al Dr. Garza su deseo de hacer yoga y meditación durante el trabajo
de parto y no tuvo inconverniente en que yo me presentara para apoyarla como su doula.
Ivonne comenzaba con las contracciones, la revisaron y se aseguraron que el bebé estaba
bien y no presentaba ninguna complicación.
Mientras el Dr. Garza y yo preparábamos la tina, Magda entró en acción. Comenzó a

manipular a Ivonne de un lado a otro, la acomodó en diferentes posiciones, mientras ella
hacía respiraciones yóguicas, tal como las había aprendido en las clases. Ivonne no perdió la
calma en ningún momento, sentía la confianza de que Dios estaba con ellos y de saber que se
encontraba en buenas manos. Comenzaba el trabajo de parto.
Entre tanto, Sergio se encargaba del resto de la organización. Llamó a algunas amistades
con las que previamente había platicado, para que se prepararan y se acomodaran a cantar
en la habitación contigua a donde se estaba llevando a cabo el nacimiento de su hijo. La
recámara, ahora convertida en sala de partos, ya tenía las cortinas y las luces azul claro,
para evitar lastimar los delicados ojitos de su bebé. Sergio comenzó a encender algunas velas
y perfumar con esencia de lavanda, la preferida de Ivonne, para ayudarla a relajar.
El doctor Garza se sorprendió de que Ivonne se despertara por no sentir el movimiento de su

hijo en el vientre.
117
- Pocas mujeres lo notan- comentó-, no cabe duda que la conexión entre ustedes es muy
profunda.
- Sentí que la falta de movimiento no era porque estuviera dormido, era diferente. Algo
dentro de mí, me decía que tenía que hacer algo.
Mientras pasaban las horas, Ivonne con la ayuda de Sergio, comenzó a practicar yoga y a
meditar, yo me hice a un lado para no entorpecer su intimidad. Cuando terminaron, Sergio la
acompañó a caminar por la casa. Su intuición le decía que debía estar en constante
actividad, ya que la distraía de la incomodidad, además sentía libertad y la oportunidad de
liberar la tensión de los músculos. Se dio cuenta que esto evitaba que el dolor se
incrementara. Cambiaba de posición frecuentemente y me pidió que la ayudara a sentarse en
la pelota, botando sobre ella con ritmo y tranquilidad. Sintió sed y me pidió su jugo
predilecto.
- Sólo un sorbo, Ivonne- le dije.

- Sí, lo sé- contestó- quiero refrescarme un poco.
- ¿Tienes hambre?- le pregunté- traigo tus pasitas preferidas.
- Por ahora estoy bien con el jugo, gracias- respondió.
Por momentos, se dejaba caer hacia el frente, sobre el respaldo de un sillón cercano y yo
aprovechaba para darle masaje en la espalda. Cuando se tendió un momento en el piso,
comencé a manipularla con un rebozo, balanceándola de lado a lado para relajar su cadera.
Escuchando las señales de su cuerpo, Ivonne se movía constantemente y con mi ayuda, adoptó
diferentes posiciones: en cuclillas, sentada, hincada, apoyada en rodillas y manos, de pie,
hasta encontrar la más cómoda para ella. Caminando llegó hasta donde se encontraban sus
amigos cantando y les agradeció que estuvieran ahí, incluso cantó un rato con ellos. El
mantra se escuchaba por toda la casa, era tan relajante, que sólo se detenía para “trabajar”
la contracción cuando se presentaba.
Había aprendido a llamarles “expansiones” en vez de contracciones, ya que en las clases les
había dicho que en realidad los dolores indican que la cadera se está abriendo,
expandiéndose para que pase el bebé.
Las contracciones comenzaban a acelerarse, más rápido de lo que pudiera imaginar. El

nacimiento se acercaba cada vez más. Estaba lista para entrar en la tina. Sergio medía el
tiempo que duraba cada contracción y el que transcurría entre una y otra.
- Le están dando tres contracciones cada diez minutos, dijo Sergio.

- Vamos bien, dijo el Dr. Garza.
Sergio y Magda sostenían a Ivonne mientras entraba en la tina, la temperatura era tan
agradable que no tuvo dificultad para colocarse en postura de cuervo, en cuclillas y cuando
quiso cambiar de posición, se sentó de nuevo, yo le sostenía su cabeza mientras se apoyaba en
el borde y coloqué mis manos en sus sienes. Fluyendo con el dolor, su respiración era rítmica
y profunda. Por un momento, sumergió su cuerpo, dejándolo flotar, el agua le tapaba los
118
oídos: estaba consigo misma y con su hijo, en profunda comunicación y así alcanzó a
escuchar los cantos de alabanza a Dios que entonaban sus amigos al otro lado de la
habitación, más inspirantes que nunca, creando una atmósfera de paz y armonía. Cantaba
Ivonne, cantaba Sergio, cantaba yo mientras el Dr. Garza y Magda se entonaron con
nosotros, sin tener idea del impacto que tendría en el subconsciente de cada uno, pero en
especial, sobre el bebé.
Ivonne se mantuvo en esa posición hasta que sintió que podía tocar la cabecita de su bebé con
sus manos.
- Se siente muy caliente, dijo Ivonne.

- Si, dijo el Dr. Garza, la salida del bebé debe ser lenta y gradual. Detén todo esfuerzo,
relaja la tensión, ábrete y comienza la respiración jadeante, soplando como si apagaras
una vela.
Ivonne obedecía las instrucciones, pero en cuanto sintió la siguiente contracción, la

sostuvimos firmemente, mientras pujaba con todo el peso de su fuerza, para expulsar al bebé.
- Un pujido más, gritaron Magda y el doctor Garza, ya casi lo tenemos.

- Lo estás logrando, Ivonne- le dije con entusiasmo- uno más.
- Animo, mi amor, dijo Sergio, lo has hecho muy bien.
Efectivamente, esperaron la siguiente contracción, Ivonne empujó con toda su fuerza y sintió
que su amado bebé salía de su cuerpo. El Dr. Jazbik quien se había mantenido como mudo
espectador del evento, se acercó para atender al bebé que comenzaba a hacer ruidos con su
garganta. El Dr. Garza con una habilidad profesional, le quitó el cordón que venía en el
cuello, sin mayor preocupación. Magda lo colocó inmediatamente sobre el vientre de Ivonne.
- ¿Qué es? Preguntó Ivonne ansiosa.

- Una hermosa princesa- contestó Sergio.
La pequeña se quedó en silencio en cuanto sintió la piel y la voz de su mami, se movía

estirándose a todos lados.
- Dr. Jazbik ¿le va a aspirar las flemas?- le pregunté.

- No, no es necesario- contestó- respira perfectamente.
Cubrí a la pequeña con una sabanita de algodón y ella comenzó a “reptar” lentamente sobre
el vientre de su mami, olfateaba sin dejar de moverse hasta que alcanzó el seno de Ivonne y
comenzó a lamerlo. La pequeña comenzó a alimentarse del seno de su madre y cuando llegó
el momento, ayudamos a Ivonne a salir de la tina y a recostarse sobre su cama para poder
continuar abrazando a su hijita, mientras esperaba la expulsión natural de la placenta.
Ivonne estaba muy conmovida, las lágrimas corrían por sus mejillas.
- Bienamado Señor, gracias por esta hija que me has dado y que pongo a Tus pies para
que reciba Tu bendición- oró Ivonne con su hija en los brazos-. Bienvenida, pequeña,
119
que la luz que trae tu nacimiento, bendiga nuestro hogar- le dijo besándola
amorosamente.
- Gracias Dios, porque nos has permitido disfrutar de Tu milagro y tenerte presente en
cada momento- oró Sergio- Bendito Seas.
Ivonne comenzó a cantarle a su bebé entonándose con la melodía que escuchaba. La pequeña
no lloraba, ensimismada escuchaba a su madre cantándole y lograron hacer contacto visual
durante el tiempo que duró el canto. Se podría decir que la pequeña reconocía la voz de su
madre y le transmitía un sentimiento de paz, confianza, seguridad y amor.
Sin mirar el reloj, todos esperamos pacientemente a que la pequeña terminara de ser
alimentada por su mamá y casi al mismo tiempo, la placenta fue expulsada.
- ¿Puedo cortar el cordón?- le preguntó Sergio al Dr. Garza.

- Por supuesto, sólo esperemos a que deje de latir.
Cómo ayuda el movimiento
Durante el trabajo de parto, el cambio de posiciones puede ser utilizado para

ayudar al bebé a girar y a pasar por la pelvis conforme vaya siendo necesario.
Esto puede ser particularmente útil cuando el bebé ha entrado en la pelvis en
posición posterior (la parte trasera de la cabeza del bebé mirando hacia la
espalda de la madre), en vez de la posición más favorable, la anterior (la parte
trasera de la cabeza del bebé mirando hacía el abdomen de la madre).
Cuando el trabajo de parto se vuelve lento, un cambio de posición ayudará a

“encontrar nuevamente el ritmo”. Si te encuentras muy agotada, puedes
descansar en una mecedora, en una pelota o en una tina de agua tibia, pero no lo
intentes acostada en la cama, porque los dolores serán significativamente fuertes
e intolerables.
Si tienes un sillón o silla sin brazos aprovecha para sentarte al revés o

inclinándote hacía el frente sobre una almohada puesta sobre el respaldo de la
silla. Tal vez desees bailar, abrazando a tu pareja lentamente con la música de tu
elección o utilizar un rebozo para facilitar el movimiento y posicionamiento
adecuado. Si existe un área segura tanto dentro como fuera de la instalación
donde estés internada, se trate de un hospital, un centro de maternidad o la
propia casa, no dudes en salir a caminar lo más que te sea posible.
El libre movimiento es el componente principal en el manejo del dolor. El

movimiento continuo hará que el trabajo de parto sea más confortable y más
eficiente. Ya que no existe una posición ideal para el trabajo de parto, la libertad
de elegir y responder en forma propia es crítica. Podrás elegir intuitiva y
120
libremente respecto a cuándo y cuánto te mueves, cuándo te sientas o te

levantas, si te balanceas sobre tus rodillas y manos o asumes otras posiciones.
Monitoreo fetal, solución intravenosa y medicamentos
Para que estés más cómoda durante el trabajo de parto y si tu médico

verdaderamente quiere apoyar el parto humanizado, las intervenciones tales
como el monitoreo electrónico fetal continuo, la solución intravenosa, los
medicamentos para inducir o acelerar el trabajo de parto y la anestesia epidural
deberán ser utilizados únicamente cuando se presente alguna complicación que
las haga necesarias, ya que limitarán tu movimiento y te confinarán a la cama.
Cuando es médicamente necesario utilizar estas intervenciones, se te debe guiar

para que logres moverte de la forma en que te sea posible. Por ejemplo, puedes
ser auxiliada a cambiar de lado al estar acostada o a inclinarte sobre el respaldo
de la cama o usar la barra de la propia cama de partos para ponerte en cuclillas.
Cuando sientas deseos de pujar, debes saber qué tanto está dilatado el cuello de
la matriz (te lo dirá el médico). Este es un momento importante, ya que si el
bebé se demora más de lo debido en pasar por el canal, podrá tener problemas
posteriores (no soportará el agua en la cara, ni querrá bañarse. También puede
causar asma, miedo o deseos de morir en la vida adulta). Algunas veces, la
causa del miedo en el adulto es la falta de oxigeno al nacer. Tu mente debe estar
enfocada en la respiración.
Para mantener el sistema muscular relajado, coloca tus manos en gian mudra
(tocando la punta de los dedos índice y pulgar de cada mano). Verifica que tu
mandíbula y la entrepierna estén relajadas.
Durante el trabajo de parto, no pierdas

la conexión con tu bebé. Tu intuición te Necesitas recordar que debes exhalar durante
dirá cuál es la mejor posición para ti, lo las contracciones, para mantener todo tu
sentirás en tu cuerpo, en tu mente y en cuerpo más relajado y además mantener el
tu alma. Escucha esa vocecita que te flujo de oxígeno hacia el niño.
llama y obedécela, hará que el parto
sea más rápido y cómodo para ti.
Signos de que el parto se acerca
En teoría se dice que el embarazo tiene una duración de 40 semanas o como

decían nuestros ancestros tienes que ver 10 lunas llenas, pero algo que te puede
dar una idea del tiempo de duración de tu propio embarazo es preguntarle a tu
mamá cuántas semanas duraban los suyos, pues genéticamente es probable que
los tuyos sean igual.
121
Puedes tener una descarga vaginal de mucosa color rosado y/o problemas
gastrointestinales. No hay movimiento fetal. Puede dar diarrea, por lo que
deberás cuidar tu alimentación. Es conveniente no comer mucho cuando se
acerca el parto, que los alimentos sean muy digeribles y tomar frutas y verduras.
Durante las últimas dos o tres semanas antes del nacimiento, evita hacer comidas
pesadas. Es preferible que hagas cuatro o cinco comidas ligeras durante el día y
evites la carne, ya que su digestión tarda de 48 a 72 horas. En algunos
hospitales acostumbran hacer un lavado intestinal (enema) antes de entrar a la
sala de expulsión, pero si has comido en exceso, te sentirás muy molesta y corres
el riesgo de que al momento de pujar con todas tus fuerzas, expulses materia
fecal, común durante los partos.
Las contracciones rítmicas y muy seguidas son otro signo, así como la ruptura de
la fuente, que es como un chorro de agua o escurrimiento. Puedes tener todos
estos signos o solo alguno de ellos.
Las contracciones son importantes para la estimulación No reacciones a tu parto.

de la piel del bebé y para activar su reflejo de mamar. Fluye con él. Acéptalo.
Los sistemas gastro intestinal, gastro urinario, Aprovecha estos
respiratorio y los nervios sensoriales en su piel, reciben momentos para
una estimulación importante con este masaje uterino. comunicarte con tu bebé.
Esta estimulación es indispensable para el desarrollo
Dile que pronto van a
del bebé.
salir de este trance y que
Se retiene la respiración por instinto, ante una todo va a estar bien
situación de estrés. Tu estado mental, ya sea de dolor,
placer, bendición o estrés, se imprime en la mente subconsciente del bebé y
puede pasar a las siguientes generaciones, debido a que el nacimiento es una de
las experiencias más intensas en nuestra vida. Claro que durante el nacimiento
podemos experimentar dolor intenso, negatividad mental o depresión. Lo
importante es cómo manejar estos patrones negativos y tratar de mantener un
estado de total relajación.
Tip de los sabios
Presionando tus pezones estimularás la oxitocina, que es la hormona que dosifica

naturalmente la inducción al parto.
122
Posturas para dar a luz
Mientras estás en la labor, midiendo el tiempo de las contracciones, lo ideal es

que camines todo lo que puedas. Trata de no mantenerte acostada, ya que es la
posición en la que más se siente el dolor. Pídele a tu pareja o a tu asistente que
te sostengan mientras caminas, sobre todo si fue necesario que te aplicaran
suero glucosado, para que puedan rodar el tripié que lo sostiene.
Tu intuición y el lenguaje de tu cuerpo te dirán cuál es la mejor postura para

darle vida a tu hijo. No existe una postura que sirva igual para todas las mujeres
y todas las posturas sirven para cualquier mujer. Es importante que cambies de
postura constantemente hasta que encuentres la que te haga sentir más cómoda.
Trata de visualizar tu pelvis de manera que puedas “ver” si el ángulo no está
obstaculizando el descenso del bebé.
¿Qué sientes durante la labor de parto?
Las contracciones son fuertes y pueden durar de 1 a 2 minutos, con espacios de

15 a 60 segundos entre una y otra. El punto máximo de la contracción puede
durar hasta 45 segundos. Estas son las contracciones más fuertes que tendrás.
Es posible que sientas:

Signos físicos: "pinchazos" en los dedos, calambres en las piernas, temblorina,
gas intestinal, eructos, sensación de calor que alternan con escalofríos, vómito y
ganas de evacuar.
Cambios emocionales: confusión, pánico, comportamiento introvertido extremo,

concentración profunda, irritabilidad temperamental, desánimo, cansancio.
Es la experiencia más intensa de tu vida.
Para tomar el tiempo de las contracciones
Consigue un reloj con segundero, preferentemente digital o timer. Toma el

tiempo de duración cuando empieza la contracción. Una vez que termina, toma
el tiempo que transcurre desde que terminó hasta que comience la siguiente
contracción. Continúa así varias veces, para saber si los compases de espera son
regulares y las contracciones constantes.
123
Acupresura
Si te sientes muy tensa en esta primera etapa, puedes

pedir que te den un masaje suave en los pies con un poco
de aceite de almendras, presionando principalmente la
planta. Para combatir los calambres en cualquier parte de
las piernas, presiona con firmeza el zurco que se encuentra
entre el dedo gordo del pie y el que sigue (a la altura del
empeine).
Durante el trabajo de parto, observa que:
1) Tu respiración sea rítmica abdominal, relajada.
2) Con el incremento de la intensidad y fuerza de las

contracciones, necesitas hacer uso de todo lo que has
aprendido para el control y relajación de tu fuerza física,
mental y emocional.
3) Elige una posición con la cual tu espalda esté curva y

los muslos un poco doblados hacia adelante, con las piernas relajadas,
abiertas, para prevenir tensiones.
4) Camina tanto como puedas, pero descansa cada hora. Si te sientas o te

acuestas por un momento, mueve los tobillos hacia adelante y hacia atrás, o
en círculos, para una mejor circulación.
5) Aprende a vivir y a relajarte con la contracción. Estudia cada una, observa

cómo empieza, cómo se siente, en dónde sientes la tensión y pregúntate qué
puedes hacer para resolverla.
6) Utiliza un punto de referencia para que concentres ahí tus ojos durante la
contracción, o mantén contacto ocular con la persona que te ayuda (esposo,
mamá, hermana, doula, etc.). Puedes mantener los ojos cerrados, si te
sientes mejor.
7) No ingieras más comida sólida, sólo líquidos.

8) Debes ir al baño para vaciar la vejiga.
9) Si tus pies están fríos, usa calcetines calientitos.
10) Te puedes bañar otra vez, si así lo deseas.
124
11) Un trapo calientito en el piso pélvico, ayuda a estirarse mejor, y se siente

¡increíble!
12) Debes relajar el piso pélvico cuando sientas presión en el recto.
ESTRATEGIAS PARA CORREGIR POSICIONES
Antes del Parto
La mejor defensa contra una posición incorrecta es un buen “ataque”; un gramo

de prevención vale más que un kilo de curas. Es mucho más fácil girar al bebé
antes de que se encaje en la pelvis que una vez encajado o con el bebé a
término. Es importante prestar atención a la posición durante las últimas
semanas del embarazo, no solo al comienzo del parto. Una de las causas de mal
posición es que la pelvis, el pubis o la zona sacro ilíaca estén desalineados, ya
que puede retorcer los tejidos blandos y, a su vez, provocar torsión en el útero.
Si esto ocurre y el útero está torcido, ligeramente fuera de su forma normal, el
bebé no tiene más opción que asumir otra posición para colocarse cómodamente
e incluso tener problemas para descender aunque esté bien posicionado.
Restablecer el alineamiento de la zona, ayuda al útero a recuperar su forma
adecuada, permitiendo el giro del bebé.
Mala posición
Se atribuyen muchas malas posiciones a una postura materna incorrecta, debido

a nuestras conveniencias modernas como sillas cómodas, añadiendo una
reducción en el ejercicio. Las siguientes posiciones reducen el espacio en la parte
anterior de la pelvis (predisponiendo al bebé a adoptar una posición inadecuada),
por lo cual se recomienda evitar:
• Sentarse con las caderas más bajas que las rodillas.
• Estirarse con los pies elevados.
• Encorvar la espalda en una silla.
• Asientos hundidos en los coches.
• Sentarse con las piernas cruzadas.
• Evitar agacharse, a menos que se haga con las rodillas flexionadas.
125
Se recomienda tener el abdomen más bajo que la columna como en la posición de

gato – vaca, apoyándote sobre las manos y las rodillas. Esto distiende el
abdomen y ayuda a aumentar el ángulo entre la columna de la madre y el canal
de la pelvis, estimulando al bebé a moverse y a encajarse en la posición correcta.
Para ayudar a que el bebé gire su parte más pesada hacia el suelo (con la
gravedad) y que así tome la posición deseada, se recomienda:
• Nadar (de crawl, sobre el vientre).
• Balanceo de la pelvis en postura de gato – vaca (varias veces al día).
• Sentarse en una pelota grande de partos.
• Arrodillarse e inclinarse hacia delante, utilizando una silla para ver la tele.
• Posición de mariposa (sentarse con la espalda recta y las plantas de los pies
juntas).
• Dormir o estirarse sobre el lado derecho.
• Todas las tareas que se puedan realizar en postura de gato – vaca, durante
una a dos semanas antes del parto (de diez a quince minutos mínimo en
dos sesiones al día).
126
Como madre puedes comunicarte con tu bebé en el

útero y puedes enviarle el mensaje de que se
coloque en la posición correcta para nacer: la
columna del bebé a lo largo del costado izquierdo de
la madre, la nuca del bebé hacia el lado izquierdo
del vientre de la madre, los ojos del bebé mirando
hacia la columna de la madre o un poco hacia la
cadera derecha, el mentón doblado hacia abajo, las
manos y los pies acurrucados contra el cuerpo.
Figura A.
Se recomienda que visualices a tu hijo

repetidamente durante el día y que le digas que se
Figura A
coloque en esta posición. También puedes sacar Hijito: esta es la postura que
varias copias de la ilustración y colocarlas por toda tu debes tener para tu nacimiento
casa para que lo veas con frecuencia y
constantemente le envíes el mensaje.
Durante el Parto
Hay muchas cosas que se pueden hacer para ayudar a un bebé a modificar su
posición justo antes o incluso después del inicio del parto. Esto implica el
principio de las parteras “si no puedes mover al bebé, mueve a la madre”. En
Figura fácilmente,
otras palabras, si la posición del bebé es inadecuada y no se mueve A
intenta ayudar a que se libere y se alínie en la pelvis en forma favorable
cambiando tu postura. Sin embargo, para que esto tenga lugar es importante
que la fuente no se haya roto.
Evitar Romper la Fuente
Es crucial que la rotura artificial de la fuente (o Si no puedes

membranas) no se practique cuando hay posibilidad de mover al bebé,
mal posición. El líquido amniótico suele amortiguar al mueve a la madre
bebé como un cojín, protegiéndolo de sufrimiento debido
a un mal encajamiento o mala posición. Si se retira este
127
cojín, el bebé puede experimentar un sufrimiento importante, ya que las

contracciones lo fuerzan contra la pelvis a pesar de la postura inadecuada. Este
estrés puede provocar que el bebé expulse materia fecal prematuramente
(meconio), que a veces puede causar problemas. Además, aumenta el dolor de
parto porque el efecto amortiguador del agua, ha sido eliminado.
Técnicas para Girar al Bebé
No solo es importante mantener intacta la fuente en la medida de lo posible, sino

que la madre no esté sobre su espalda cuando se sospecha mal posición, aunque
actualmente es la postura más cómoda (para el médico) y más común. Deberás
crear más espacio en la pelvis para que el bebé gire y las posturas tradicionales
estiradas o semi-sentada fuerzan el cóccix hacia dentro y constriñen el espacio
disponible. Se puede hacer más espacio en la pelvis de la siguiente forma:
• Alterando el nivel de la cadera de la mamá, contoneándose o bailando,

moviendo la cadera en círculo.
• Balancearse de lado a lado.
• Arrodillarse sobre una rodilla, levantando el pie contrario (necesitarás

ayuda)
• “Paso militar” exagerado.
• Marchando subiendo y bajando escaleras (levantando las rodillas con

exageración, pero lentamente).
• Subir y bajar lentamente escaleras de lado.
• Cambios de lado bruscos, una y otra vez.
• “Apretón de las caderas” (un ayudante aprieta a la vez ambos lados de la

parte superior de la pelvis por detrás)
• Posiciones asimétricas para el parto (subir un costado, con una pierna

doblada y levantada. Figura B.
• Subir y bajar de un taburete (como los que se utilizan en los hospitales

para subir a la cama)
128
Figura B
Si el bebé no se gira fácilmente tras el uso de estas técnicas, probablemente esté

bien encajado en la pelvis y pasando un mal rato para girar. En esta situación, la
posición de rodillas al pecho podría ayudar. La madre se coloca en postura de
gato – vaca (apoyándose sobre las manos y las rodillas) y pone los hombros y la
cabeza en el suelo. Es importante que las piernas no estén bajo el vientre en ese
momento. Figura C.
Figura C
Una posición “cerrada” de gato – vaca, significa que la cadera y las rodillas están
flexionadas de tal modo que los muslos quedan parcialmente bajo el abdomen, lo
que deja menos espacio al bebé para moverse fuera de la pelvis e interfiere con
el efecto de la gravedad. En la posición “abierta”, las piernas no están bajo el
abdomen y la cadera está flexionada en un ángulo mayor de 90 grados. Figura
D.
129
Figura D
Esta es una diferencia crítica, ya que inclina la pelvis hacia delante lo suficiente
como para que la gravedad ayude al bebé a desencajarse de la pelvis,
permitiendo que se reposicione antes de volver a encajarse.
Otra técnica conocida como “postura de puente” para ayudar a corregir la mal
posición, se realiza cuando la madre entrelaza los dedos de las manos bajo su
abdomen y lo levanta arriba y abajo mientras separa y dobla las rodillas para
balancear la pelvis. Figura E.
Figura E
130
Este movimiento cambia el ángulo del bebé en relación a la pelvis de la madre y a

menudo facilita que el bebé descienda o que salga de la pelvis mejorando su
posición. Se recomienda que el papá o la asistente te ayuden para sostener tu
cadera.
La danza del gozo
Los antiguos yoguis decían que el bebé realiza las 108 posturas de yoga dentro
del vientre de su madre. Esos estiramientos, giros y movimientos son los que
nos sostienen el cuerpo para una vida larga, saludable y flexible. Por lo tanto, tú
puedes hacer lo que el bebé hace en tu vientre. Muévete y danza, pero
lentamente, recuerda que el bebé está en un ambiente con agua y debes darle
tiempo para que se pueda mover, así es que danza como si estuvieras filmada en
cámara lenta. Escucha la música que te permita mover tu cuerpo con un ritmo
suave, cadencioso y alegre, para que liberes la tensión del cuerpo y te traiga
alegría sin que te contorsiones al grado de que sientas mareos. Mide tus
movimientos para que sirvan de conexión con tu bebé, sube tus brazos y mueve
tus hombros de arriba abajo y trata de continuar al menos por 11 minutos cada
día.
Después baja un poco más el ritmo, coloca las manos sobre tu vientre, cierra tus
ojos y al ritmo de una música suave gira tu cadera en círculos grandes, como la
danza del vientre (belly dance) que originalmente se utilizó para el trabajo de
parto y no como una danza sensual. Mover la cadera de esta manera permite
que el bebé cambie de posición y es de gran apoyo durante el trabajo de parto,
ya que le ayuda a encajarse en la pelvis, pero puedes practicarla durante todo el
embarazo. Solo escoge la música y disfrútala.
Trasciende el dolor, el miedo y enfrenta el parto con confianza
Pareciera una moda que las jóvenes de hoy no dilatan en Si no puedes ver a
el momento del parto. Los labios vaginales están
Dios en todo,
relacionados con la boca y los labios, por lo tanto si existe
un tu vida una situación que no has resuelto, que no la has
entonces no lo
platicado con tu pareja, que te molesta o te inquieta y no puedes ver en nada.
la has solucionado, puede contribuir a que tengas Yogi Bhajan
problemas para la dilatación.
Lucía llevaba en labor de parto más de 10 horas con mínima apertura del cuello.
No había complicaciones con ella ni con su hijo. Su partera le preguntó “si
131
pudieras arreglar cualquier cosa en tu vida, ¿qué te gustaría?”. Lucía contestó

“Anhelo el compromiso del matrimonio. Hemos hablado mucho acerca de esto,
sin tomar una decisión”. La partera le sugirió que hablara con Mario, su pareja.
Después de que hablaron, él amorosamente le preguntó “¿Te casarías conmigo?”.
Casi inmediatamente, ella dilató tres centímetros.
El dolor
Cuando no sabemos manejar el dolor, preferimos salir corriendo, porque lo

hemos asociado con algo malo que lastima al cuerpo. Incluso en los comerciales
de algunos analgésicos, aseguran que el alivio es inmediato. Eso nos ha
programado para pensar que no tenemos necesidad de tolerar ningún dolor por
mínimo que sea y ha hecho que el umbral del dolor, sea muy bajo.
Al dolor de parto, debiéramos llamarle sensaciones, pues es la reacción a los

cambios que está sintiendo el cuerpo, al prepararse para permitir la salida del
bebé. El Dr. Dharma Singh Khalsa, en su libro Curar el Dolor, afirma que los
cólicos de los bebés, la migraña y las quemaduras graves, producen dolores más
intensos que el dolor del parto. El dolor es una manifestación del cuerpo para
indicar que algo está sucediendo dentro, pero si estás condicionada a que el dolor
es algo que se debe evitar, entonces se transformará en miedo, dudas y afectará
tu habilidad para manejar el trabajo de parto, o tu propia vida.
La mujer embarazada es la única paciente que se interna en un hospital porque

está sana, de lo contrario, no podría estar embarazada.
El miedo es parte del proceso de dar vida a un hijo. Si es el primero, no sabes a

lo que te vas a enfrentar y si es el segundo o tercero, entonces como ya lo sabes,
el miedo puede ser peor. Será más fácil la experiencia si sabes cómo enfrentarla.
Olvida todo lo que te conecta con el exterior y solo trata de concentrarte en el
final feliz, donde comprenderás que cada contracción te acerca a tener a tu hijo
en los brazos.
En este momento, los tres minutos, habrán marcado la diferencia ya que tu

estado de relajación será determinante para lograr la conexión con tu bebé y tu
intuición te dirá qué hacer, cómo hacerlo y en qué momento.
El punto del tercer ojo (el entrecejo) al que nos referimos en el yoga corresponde
a la glándula pituitaria, la cual secreta oxitocina y es la hormona que hace que el
útero se contraiga. El cerebro regula el trabajo de parto en función de los
mensajes emocionales que recibe. El miedo y la ansiedad pueden inhibir el flujo
de oxitocina y hacer que el parto se torne más difícil, e incluso que se detenga.
132
Apóyate con aromaterapia al inhalar unas gotas de melisa o lavanda en un

pañuelo o en un difusor de aromas, para ayudar a relajar la tensión. También
puedes pedir a tu asistente que te coloque en el pubis, una toallita mojada con
agua caliente y bien exprimida. Se siente deliciosa y calma la tensión. Si logras
mantener la concentración en el punto del tercer ojo, tendrás toda la información
que necesitas.
Por otro lado, el miedo provoca que secretes adrenalina que tensa el cuello de la
matriz, mientras el útero continúa empujando la cabecita del bebé con cada
contracción. Esto puede ser muy doloroso, ya que dos poderosos músculos jalan
en diferente dirección.
El médico recibe al bebé, pero tú le das la vida para que llegue a este mundo.
Comprende quien es la que hace el trabajo y quien es el que ayuda. Durante las
clases hacemos la práctica del surf, navegando sobre una tabla. Las gigantes
olas simbolizan el dolor. ¿Has visto como los surfistas flexionan las rodillas para
sortear las olas? Mueven su cuerpo en diferentes direcciones para mantener la
tabla que los sostiene. Doblan su cuerpo hacia delante, hacia atrás, estirando
una rodilla y doblando la otra, luego cambian la posición. Así surfeamos el dolor,
sin resistencia, solo flexionando las rodillas, manteniéndote en medio de la tabla
y tomando una ola a la vez, sin mirar hacia atrás, ni hacia delante. Mantén tu
respiración fluida, ríndete en cada contracción, ríndete al Creador que te dio la
vida y se la da a tu hijo. Cambia tu miedo por devoción.
Tip de los sabios
Si es posible, pide que las luces no estén tan intensas, para evitar lastimar los
ojitos de tu bebé (en casa sería más fácil). Los yoguis recomiendan colocar
cortinas de color azul claro para cubrir las ventanas y luces azules durante los
primeros días después del parto.
Dios, el Creador, el Hacedor, la Energía Universal, el Ser Infinito, se encargará de

todo, solo dile “Oh Dios, estoy en tus manos, lo que tenga que ser, que sea”.
Confía.
- Felicidades Armando, acabas de tener un lindo varoncito- dijo el Dr. Garza-, está fuerte
y sano, lleno de vida.
- Gracias a Dios- suspiró Armando-, ¿cómo está Carla? ¿puedo pasar a verla?
- Está dormida- se justificó el doctor-, cerrando sus ojos. Me pidió que la mantuviera
sedada para no sentir dolor y que pudiera descansar.
133
Armando se sintió desalentado.

- Pero puedo ver a mi hijo, ¿verdad?-, le dijo entusiasmado al doctor.
- Por supuesto, vamos, te acompaño.
Muchos investigadores creen que cuando el bebé está listo para la vida fuera del
útero de su madre, su cuerpo libera pequeñas cantidades de cierta hormona que
a su vez, manda señales a las hormonas maternas para iniciar el trabajo de
parto. En la mayoría de los casos, sólo cuando ambos están listos, las poderosas
hormonas maternas comienzan con el proceso del trabajo de parto.
Razones médicas apropiadas para la inducción del trabajo de parto
De acuerdo al Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), el trabajo

de parto debe ser inducido solamente cuando el riesgo para el bebé sea mayor si
permanece dentro del útero de la madre, que por un nacimiento prematuro.
Esto es verdad cuando:
• la bolsa de aguas alrededor del bebé se rompe (rompimiento de la fuente) y

el trabajo de parto no inicia;
• el embarazo ha alcanzado las 42 semanas;
• la madre sufre de presión alta;
• la madre sufre de algún problema de salud, tal como la diabetes, problemas

en pulmones que pudieran dañar a su bebé o
• la madre tiene una infección en el útero.
Recomendación
Todo lo anterior es información para que como madre, sepas cuántas alternativas
puedes tener para lograr que tu parto sea natural, pero debes tomar en cuenta la
opinión de tu médico. De tal forma, es determinante que deposites total y
absoluta confianza en la ética y el profesionalismo del equipo que te ayudará en
el nacimiento de tu hijo y que en el momento que exista la mínima desconfianza,
se lo hagas saber para que despeje tus dudas, de modo que estés totalmente
satisfecha, de lo contrario, lo recomendable sería, cambiar de médico.
134
Cómo disminuir el trauma del nacimiento
En cuanto nazca tu bebé, pide que lo coloquen sobre tu pecho para que pueda
escuchar el latido de tu corazón. Mientas lo sostienes, podrás sentir cómo se
tensa su cuerpecito. Suavemente, puedes estirar uno de sus brazos y luego el
otro para experimentar el espacio alrededor del cuerpo. Se sentirá reconfortado
y seguro al escuchar tu voz hablándole y cantándole suavemente la música con la
que has meditado durante el embarazo.
Platica anticipadamente con tu médico para que le informes que deseas llevar un
pequeño reproductor de discos compactos a la sala de partos. Además del
beneficio que obtendrá tu bebé al escuchar tu voz al momento de nacer, el
mantra ayudará a que el personal del hospital se mantenga relajado y
concentrado en su trabajo. También haz lo posible para que te permitan tener al
bebé en tu habitación, en lugar de llevarlo a un cunero.
Masajea y siente su piel; hazle sentirse bienvenido, abrázalo firme pero con
gentileza. En este momento, el bebé ha establecido su propia respiración; su
ombligo ha dejado de latir (aproximadamente tres minutos) y puede cortarse. El
bebé puede recibir un poco más de la valiosa sangre del útero si el cordón
umbilical no es cortado inmediatamente; si no es posible esperar, pide que le den
las últimas gotas de sangre inclinando el cordón en dirección a su ombligo (esto
deberá evitarse si hay problemas con el factor RH).
Inmediatamente, después del parto puedes comenzar a practicar los ejercicios del
piso pélvico, como si soltaras y retuvieras la orina. Fortalecerán tus músculos y
la recuperación será más rápida. Los bebés nacen justo cuando tienen que nacer,
dos semanas antes o dos después de la fecha prevista, es totalmente normal, no
tienes que desesperarte, ya que Dios nunca llega tarde. Si te relajas en la vida,
todo llega, pero si te empeñas en que todo salga rápido, te cansarás fácilmente.
135
LO MEJOR PARA EL BEBÉ Y LA MAMÁ
En la actualidad es verdaderamente una batalla “cuerpo a cuerpo” lograr que

coloquen a tu bebé sobre tu pecho en el momento de nacer. Pareciera que estás
reclamando algo indebido, ilegal, o fuera de toda proporción, siendo que es tu
hijo, quien ha estado en tu vientre, gestándose y que has estado esperando
tenerlo en tus brazos por largas semanas10.
Es entendible pero no justificable, el hecho de que el cuerpo médico desee

proteger al recién nacido, revisar sus signos vitales y tenerlo en las mejores
condiciones posibles pero… ¿podrá haber algún lugar mejor que los brazos de su
propia madre? Yo lo dudo. Sólo se justifica en los casos en donde la vida, tanto
de la madre como del bebé estén en peligro, de otra forma no existe razón alguna
para separar a la madre del hijo que recién parió.
EL PRIMER ALIMENTO DEL RECIEN NACIDO
Se recomienda alimentar al pecho al bebé, lo más pronto posible después del

nacimiento. La mayoría de los bebés están listos e incluso ansiosos de ser
amamantados durante su primera hora de vida. El reflejo de succión de un bebé
recién nacido y sano que llegó a término del embarazo se encuentra
generalmente en su punto más intenso alrededor de veinte o treinta minutos
después de nacer, siempre y cuando no se encuentre adormilado a causa de los
medicamentos o la anestesia empleada antes y durante el parto. Si este
importante momento no es aprovechado para iniciar la lactancia materna, el
reflejo de succión del bebé podrá ser menos agudo durante varias horas,
aproximadamente por un día y medio.
Cuando el bebé mama inmediatamente después de nacido, no solo ayuda a que la

lactancia tenga un buen comienzo, sino que adicionalmente se propicia que el
útero se contraiga reduciendo la posibilidad de una hemorragia y facilitando su
recuperación. Además apresura la expulsión de la placenta, por lo tanto, tendrás
menor pérdida de sangre, ya que la succión del bebé provoca la contracción del
útero. Para el bebé, el hecho de estar tan cerca de ti le procurará bienestar y la
primera leche, el calostro, es invaluable como fuente de inmunidad que lo
protegerá contra las enfermedades.
La primera vez que alimentas al bebé representa toda una experiencia de

aprendizaje, un esfuerzo mutuo para conocerse y adaptarse. Hay muchas
variantes en las respuestas de los recién nacidos. Es posible que el bebé solo
10
Para mayor información puedes disfrutar del video “Que no os separen” en youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=XyrI-uDqm_Q
136
husmee el pezón o lo lama unas cuantas veces. La madre estará muy sensible
por la emoción de haber dado a luz y es probable que se sienta torpe al tratar de
colocarse al bebé al pecho y le será difícil relajarse si hay mucha actividad a su
alrededor. Es una realidad que durante el primer mes, instalar la lactancia se
convierte en todo un maratón y en ocasiones, no es fácil. Sin embargo, es
importante mencionar que los bebés que se alimentan al pecho no se enferman
fácilmente de diarrea o estreñimiento.
Un nacimiento por cesárea o un parto prematuro pueden retardar el inicio de la

relación entre madre e hijo durante la lactancia, pero no significa que será
suspendido. Ningún otro producto ha sido sometido a pruebas por tanto tiempo
como la leche del ser humano, la cual es digerida y asimilada con gran facilidad y
contiene todos los nutrientes que necesita el recién nacido. La leche materna
está considerada como nutrición óptima.
Las investigaciones indican que si te separan de tu bebé después del nacimiento y

se demora la primera toma de leche materna, incluso por un corto período de
veinte minutos, es posible que al bebé se le dificulte prenderse bien al seno, por
lo que en definitiva vale la pena que lo trates previamente con tu médico o
partera o pediatra y te cerciores de que podrán estar juntos lo más pronto posible
después del nacimiento.
Muchas madres prefieren descansar después de un parto largo o doloroso. Al

llevarse a tu bebé al cunero, lo primero que le darán será una o dos onzas de
fórmula, lo que ocasionará que cuando quieras alimentarlo esté confudido
(síndrome de confusión) y no pueda prenderse de tu seno. Te llevará varios días
y mucha paciencia para lograr instalar la lactancia correctamente. Con una sola
vez que tome en biberón será suficiente para que se confunda.
137
RECOMENDACIONES GENERALES DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA

SALUD, SOBRE LOS DERECHOS DE LA MUJER EMBARAZADA Y EL BEBE.
Publicadas y reconocidas por la OMS en la Conferencia Internacional
de Fortaleza (Brasil), del 22 al 26 de abril de 1985.
1. Los Ministerios de Sanidad deberían establecer políticas muy claras y

específicas sobre la introducción de la tecnología en los servicios de salud y los
mercados comerciales.
2. Los países deberían dotarse de los medios necesarios para la realización de

encuestas colectivas que permitan evaluar la tecnología obstétrica.
3. El conjunto de la población debería estar informado sobre las diversas formas

de cuidados en relación con el parto, con el objetivo de que cada mujer pueda
optar por ella misma por lo que más le convenga.
4. Los grupos femeninos de apoyo tienen un valor intrínseco en la medida en que

constituyen mecanismos de apoyo social y de difusión de conocimientos, sobre
todo en relación con el nacimiento.
5. Los sistemas paralelos de cuidados perinatales (por ejemplo, la existencia de

las parteras y matronas tradicionales) deberían cohabitar con el sistema oficial
y su colaboración debe ser mantenida y estrecha en función y al servicio de la
mujer embarazada. Tales relaciones, si son establecidas sin ninguna tentativa
de dominación de un sistema sobre otro, pueden ser muy fructuosas.
6. La formación, en materia de cuidados a dar durante el parto, debería de

enfocarse para hacer conocer mejor los aspectos sociales, culturales,
antropológicos y éticos de la cuestión.
7. Sería necesario animar y favorecer la formación de comadronas y de parteras

tradicionales, que serían las responsables de las atenciones a dispensar en
caso de embarazo normal, parto y posparto.
8. La evaluación de la tecnología debería revestir un carácter multidisciplinario e

incluir desde las personas que rodean y prestan sus cuidados y atención a la
mujer embarazada, hasta epidemiólogos, especialistas en ciencias sociales,
autoridades sanitarias. Las mujeres deberían participar en la planificación de
la utilización tecnológica, así como en la evaluación de sus resultados y de la
difusión de éstos. Estos resultados deberían ser comunicados a todos aquellos
que tienen permiso de obtenerlos, así como a las diversas colectividades que
han participado en su elaboración.
138
9. Sería preciso difundir entre los usuarios de los distintos hospitales, información
sobre las prácticas en vigor de los hospitales respectivos, en materia de partos
y nacimientos (tasa de cesáreas, episiotomías, etc.).
10.El bienestar psicológico de la madre debe ser asegurado, no solamente por la

presencia de una persona de su elección durante el parto, sino también por la
posibilidad de recibir visitas libremente durante el período posparto.
11.El recién nacido debería estar siempre con su madre, siempre que el estado de
salud de los dos lo permita. Ningún examen justifica que se separe a un
recién nacido, sin problemas de salud, de su madre.
12.La lactancia materna debe ser estimulada lo antes posible, antes incluso de
que la madre abandone la sala de partos.
13.Los países en los que las tasas de mortalidad perinatal son las más bajas del
mundo, también tienen las tasas de cesáreas inferiores al 10 por ciento. No
hay, pues, ninguna razón que justifique que existan tasas de cesárea
superiores a ese número.
14.No existe nada objetivo que demuestre la necesidad de una cesárea en las
mujeres que hayan sufrido anteriormente una cesárea segmentaria
transversal. El parto por vías naturales en las mujeres con una cesárea
anterior debería ser estimulado, cada vez que se disponga de una
infraestructura quirúrgica en caso de urgencia.
15.No está demostrado que la monitorización fetal de rutina durante el parto

tenga un efecto positivo sobre el bebé o sobre la madre. No se debería hacer
uso de monitor más que en casos médicos cuidadosamente seleccionados y
valorados. Cuando hay un riesgo de mortalidad perinatal, o cuando el parto
ha sido provocado artificialmente. Los países que disponen de esta tecnología
y de personal calificado para su uso, deberían intentar estudiar
cuidadosamente cuáles son los grupos de mujeres embarazadas susceptibles
de beneficiarse realmente del control electrónico del feto. En ausencia de
estos datos, los servicios nacionales de salud deberían abstenerse de comprar
nuevos aparatos de monitorización.
16.El rasurado de pubis o la administración de un enema antes del parto no son

necesarios en absoluto.
17.Las mujeres no deberían ser acostadas sobre la espalda (en posición

obstétrica tradicional) durante el trabajo de parto. Se les debería estimular a
caminar durante el trabajo de dilatación y a elegir la postura que deseen para
el momento del parto / nacimiento.
139
18.La episiotomía sistemática no esta justificada en absoluto. Deberían ser

estudiados otros métodos de protección del periné y ser adoptados si se
demuestra su validez.
19.El parto no debería ser provocado por comodidad, ni debería provocarse

artificialmente ningún parto si no lo requieren indicaciones médicas precisas y
justificadas. Ningún país debería tener tasas de provocación artificial del
parto, superiores al 10 por ciento.
20.Durante el desarrollo del parto, sería preciso evitar la administración

sistemática de analgésicos o anestésicos que no estén expresamente indicados
para tratar o prevenir una complicación real.
21.La ruptura artificial de membranas no es indispensable antes de un estadio

muy avanzado del trabajo de parto. Ningún dato científico justifica la ruptura
sistemática de membranas por medios artificiales en un estadio temprano del
parto.
140
Capítulo 12
¿Cuarenta días encerrada?
A partir del siglo XX, los bebés dejaron de nacer en los hogares para hacerlo en
los hospitales. Las mamás estaban inconscientes por la anestesia y no podían
hacerse cargo de sus bebés. Ahí comenzó el proceso de separación, ya que el
bebé es atendido por extraños, mientras su mamá se recupera.
Independientemente de que el médico se encargue de monitorear la presión de tu

sangre, la temperatura, las contracciones uterinas y el fluido sanguíneo, o si
tuviste una episiotomía en el perineo, te habrán dado anestesia local para
insensibilizar el perineo durante la sutura y estarás en franca recuperación física.
Las emociones y las sensaciones podrán ser muchas. Solo permite que tu pareja
y tu asistente se encarguen de los pormenores y recibe los cuidados y mimos con
agradecimiento, ya que necesitarás cuarenta días para recuperarte y para estar
en condiciones de continuar con tu vida normal.
El bebé de Graciela aún no nacía cuando le llamó por teléfono a Ivonne, para que le platicara
cómo había sido su experiencia del parto. Habían acordado no visitarse para respetar la
cuarentena, pero Graciela sentía sincero aprecio por Ivonne y deseaba saber cómo se
encontraba.
- Me encantaría tener una experiencia así, decía Graciela con anhelo cuando escuchó el
relato de Ivonne.
- Pues al menos, el Dr. Garza está dispuesto a atenderte en tu casa, ya es un avance.
- Creo que no estoy tan preparada como tú, aunque reconozco que si no hubiera sido por
la meditación, no hubiera podido soportar el abandono de Rubén. La práctica también
me ha servido para darme cuenta que este hijo ha venido a cambiar todas mis
perspectivas de vida. Solo le pido a Dios las fuerzas para hacer de él todo un ser
humano, sano en mente, cuerpo y alma.
- Confía Graciela, verás que todo sale bien, estás en buenas manos.
- Si, las de Dios.
A la semana siguiente, Graciela comenzó con preeclampsia, su presión había subido a niveles
alarmantes y el Dr. Garza no quiso arriesgarse, ya que el embarazo estaba muy avanzado.
La operó al siguiente día. Sin embargo, al nacer, la niña mostró insuficiencia respiratoria y a
141
¿CUARENTA DÍAS ENCERRADA? AKASHA KAUR
las pocas horas falleció. Los médicos no pudieron hacer mucho por ella y para Graciela fue
un golpe muy fuerte.
Graciela tenía un abrumador sentimiento de culpa que la sumió en una profunda depresión.
Me enteré una semana después y le llamé para reconfortarla.
- Querida Graciela, siento mucho lo de tu bebé- le dije.

- Gracias, sé que lo dices sinceramente, pero me siento muy mal. Creo que contribuí en
mucho para que esto sucediera, primero al no aceptar el embarazo, después el
sufrimiento por el abandono de Rubén y el miedo de enfrentarme a un futuro incierto.
- Son las lecciones que nos da la vida para que aprendamos, elevemos nuestra conciencia
y nos demos cuenta de que todo lo que hacemos tiene una repercusión. Es la ley cósmica
del karma.
- Sí, pero ahora me he quedado sin mi hijita- lloró.
- Es muy probable que tal vez de otra vida, al alma de tu hijita le hacía falta vivir ese
tiempo que tú le diste en tu vientre, para poder liberarse. Ella te escogió porque sabía
que ibas a meditar en nuestro Bienamado Dios y pedirle lo mejor para ella. Y así fue.
No te sientas mal. Seguramente su alma estará agradecida contigo por tu ayuda.
- ¿Tú crees eso de verdad?
- Por supuesto. De lo contrario, no te lo diría. Se que esta reflexión no aliviará mucho tu
dolor ni te sacará del duelo, sin embargo, puede ser de mucho consuelo saber que el
alma de tu bebé ha sido liberada. Sigue meditando y pide a Dios que calme tu alma.
Dios, con su infinita Sabiduría y su Misericordia llega a todo el que lo busca.
Puede parecerte exagerado, pero te aseguro que vas a necesitar de estos

cuarenta días de reposo. Es muy común que cuando nace un bebé que es
cercano a nosotros (de un familiar o un amigo) todos deseamos conocerlo y estar
con él, sin saber lo que esto puede afectarle al niño, ya que no todas las personas
tienen los cuidados necesarios (tanto física, mental o espiritualmente) que se
requieren para acercarse a un recién nacido.
Los bebés captan todas las energías que están a su alrededor, que pueden ser de
enojo, enfermedad, depresión, angustia, etcétera y afectan su sistema nervioso,
por eso debemos tratar de que no haya demasiada gente a su alrededor. Ya sea
en la clínica, en el hospital o en tu hogar, evita que el “río” de gente se presente
para felicitarlos y conocer al bebé.
Andrea estaba sumamente agotada después del nacimiento de su hijo porque

había estado más de doce horas en trabajo de parto. Se encontraba
descansando, dormitando un poco para recuperarse. De pronto escuchó voces
en el pasillo del hospital, que le parecieron familiares. Sus suegros y sus dos
cuñadas con sus respectivos esposos e hijos, acababan de llegar para conocer al
nuevo miembro de la familia.
142
Andrea trató de fingir alegría al verlos, pero no pudo ocultar las molestias que
sentía. Su estómago y sus intestinos reiniciaban su actividad normal y su vientre
comenzaba a llenarse de gases, que le provocaban cólicos al no poderlos eliminar
por la pena ante la familia que estaba presente. En ese momento, trajeron a su
bebé, que comenzaba a llorar porque tenía hambre.
Andrea se había preparado durante meses para este momento y estaba lista para
darle el pecho, pero con tanto público presente, no se atrevía, así es que el bebé
comenzó a llorar más fuerte. “Por nosotros no te preocupes, solo dale de comer
a tu chiquito”. Todos estaban atentos para ver cómo lo alimentaba, como si fuera
espectáculo de circo. Finalmente se decidió a hacerlo, pero como era la primera
vez que lo intentaba, el bebé tuvo problemas para que succionara su pezón, así
que comenzó a llorar más fuerte.
Entre las risas, chistes y comentarios de los

presentes, Andrea sentía que sus nervios se Una sonrisa tuya,
alteraban porque el bebé lloraba vale mil palabras;
insistentemente, ella no podía alimentarlo y una mirada tuya,
para colmo, los gases le estaban haciendo cambia los destinos
estragos, el dolor era muy fuerte, casi en bendiciones de Dios;
insoportable, pero nadie parecía notarlo. el toque de tus manos,
sostiene y cura.
Finalmente y en un acto heroico, Jaime su Ah mujer, si fueras bondadosa,
esposo salió en su defensa. Les pidió a no habría más llanto en esta
todos, cariñosa y muy atentamente que por tierra.
favor la dejaran sola, que necesitaba Yogi Bhajan
descansar. Algunos comprendieron con buen
ánimo y salieron de la habitación, otros se
quedaron para ver la escena de la alimentación, haciendo caso omiso de la
súplica de Jaime. La plática continuó durante varias horas y Andrea desesperada
no podía hacer contacto visual con su bebé, cantarle, frotarle sus manitas y
hablarle suavemente con palabras cariñosas. “Había que quedar bien con la
familia, porque se tomaron el trabajo de venir hasta aquí y además le habían
traído regalos al bebé”.
¿Realmente necesitas quedar bien con la familia? ¿No son ellos los que debieran
comprenderte, considerarte y pensar que sería suficiente solo con llamar por
teléfono para preguntar por ti, por tu bebé y permitirles descansar?
Cuando realmente se ama, tu mayor preocupación es el bienestar del ser amado,

no necesariamente convencerlos de tu amor.
143
La despedida del embarazo
Esta situación es muy común y en la mayoría de las ocasiones, pocos saben cómo
manejarla. Te sugiero platicar con tus familiares, amigos, vecinos y conocidos
antes de que nazca tu bebé. Invítalos a una merienda sencilla en tu casa, como
una “despedida de embarazo”. Desde tu corazón y cuidando el tono de tu voz,
agradéceles su interés y su preocupación por ti y tu bebé, reitérales tu cariño y
haz mención del motivo de la reunión, apela a su comprensión con objeto de que
puedas conscientizarlos de los cuidados que deseas tener con tu hijo, que todas
sus llamadas telefónicas serán bienvenidas y que al no visitarte inmediatamente
después del nacimiento, será una muestra del amor y la preocupación que
sienten por ti y por el bienestar de tu bebé. Con esto evitarás herir
susceptibilidades. Quienes verdaderamente te aprecian, podrán comprender y
aceptar tus razones para tomar esta decisión.
La cuarentena después del parto es el tiempo que necesitarás para conocer

propiamente a tu bebé. El lenguaje hasta ahora había sido energético.
Necesitarás intimidad para aprender a darle de comer y él, a comer; a cambiarle
sus pañales, a bañarlo, a escuchar su respiración cuando duerme, a identificar los
diferentes tipos de llanto, cuando tiene hambre, sueño, está mojado o no se
puede dormir. Y sobre todo, necesitarás el tiempo para recuperar las fuerzas del
trabajo que has hecho: darle vida. Por eso es muy importante que sepas que
CUANDO EL BEBÉ DUERME, LA MAMÁ SIEMPRE DUERME.

Justo como las siestas del gato… a cada rato.
Cúbrete los ojos si es necesario, para que la luz solar no te moleste.
Los yoguis recomiendan al menos tomar dos siestas de una hora cada una
durante los primeros cuarenta días después del nacimiento. Permítete la
privacidad de relajarte y ajustar tu nueva vida durante este tiempo.
Conversa con tu esposo para decidir la mejor forma de evitar que personas
extrañas a ustedes se acerquen a tu bebé, ya que pueden alterar su bienestar.
Durante estos primeros cuarenta días no deberás realizar ningún trabajo pesado,
evita alejarte demasiado del niño, salir a la calle y tener relaciones sexuales.
144
EL POR QUÉ DE LA CUARENTENA
Un aura para dos
El aura es el campo electromagnético que poseemos todos los seres vivos y se

encuentra alrededor del cuerpo. Es un escudo de energía que nos protege contra
enfermedades, accidentes o influencias negativas y es el aspecto más importante
que debes cuidar a partir del nacimiento de tu bebé, ya que él necesitará de
cuarenta días para que se le forme totalmente.
Compartes con tu bebé la misma aura durante el nacimiento; tu estado mental se

imprimirá en el subconsciente del bebé. Esto significa que si te mantienes
relajada durante el parto, tu irradiación de paz será fundamental en la
experiencia que tendrá tu hijo en el momento de su nacimiento.
Dentro de la matriz, el bebé y tú están unidos por la misma aura. Cuando nace,
aún permanecen unidos. La separación sucede muy despacio y comienza cuando
el cordón umbilical se corta. Durante los siguientes cuarenta días se irá formando
su propia aura. Durante este período, debes protegerlo con tu propio campo
electromagnético y no separarte de él a más de cinco metros, que es lo que
presumiblemente mide tu aura. Durante los siguientes tres años, tu hijo seguirá
unido a ti por un cordón umbilical sutil. Sin importar la edad, siempre habrá un
fuerte lazo de unión entre tu hijo y tú.
Otra de las grandes razones para guardar la cuarentena, es que cuando estamos
jóvenes no medimos las consecuencias de nuestros actos y esta actitud puede
llevarnos a cometer abusos después del parto sin darnos cuenta que a futuro, el
cuerpo nos cobrará esa factura. He podido comprobar que las madres que han
guardado la cuarentena después del parto, tienen menos problemas durante su
menopausia. En esta etapa de la vida, a la cual presumiblemente todas
llegaremos algún día, nuestra condición física y anímica debería ser de paz y
felicidad, pero es común encontrar a la mayoría de las mujeres sufriendo de
bochornos, depresiones y angustia.
Nos sentimos tan bien después del parto, que queremos integrarnos a la vida
cotidiana como si nada hubiera sucedido, pero no es así. Le has dado vida a otro
ser y esa es toda una hazaña, que requiere de tu propio reconocimiento, de
descanso y de recuperación. Ten calma, la cuarentena significa cuarenta días,
que no son cuarenta semanas, ni cuarenta meses pero pueden ayudarte a tener
la bendición de una menopausia amable y cordial.
145
Tip de los Sabios
Después del nacimiento de tu bebé y durante toda la cuarentena, cuida que el

primer alimento que tomes por la mañana sean las almendras preparadas de la
siguiente manera:
Toma de 8 a 10 almendras (con cáscara), fríelas con una cucharadita de aceite de

almendras (comestible) o ghee11, hasta que estén doradas (más o menos cinco
minutos); sácalas del fuego, agrega miel y cómelas en ayunas; ayudan a formar
sangre nueva para reponer la que se ha perdido durante el parto, a regular las
hormonas, te darán energía y te conservarás joven.
También prepara una especie de pudín con tapioca, canela, miel y leche (se
prepara igual que la avena); es un alimento predigerido, con mucha proteína, que
cura los órganos internos además de que es un excelente laxante.
LA VIDA COTIDIANA
Después de la cuarentena
Puedes festejar la terminación de la cuarentena con una reunión de bienvenida,

en donde podrás invitar a tus seres amados, a tus amistades, familiares,
conocidos y toda la gente que se preocupó por ustedes para presentarles al nuevo
miembro de la familia. Puedes motivarlos a cantar, a bailar y a que le den sus
bendiciones.
Canto de Bendición
Este canto es una antigua bendición irlandesa que se popularizó en los Estados
Unidos en los años 60 por The Incredible String Band. Cuando el Maestro Yogi
Bhajan la escuchó por primera vez, le inspiró para que la cantáramos al final de
cada una de sus clases de Kundalini Yoga. Actualmente, miles de maestros
alrededor del mundo que imparten clases de la sagrada ciencia legada por Yogi
Bhajan, finalizan sus clases con este canto. Se lo dedicamos a nuestro Maestro, a
todos aquellos que encuentran una esperanza en la desesperanza y a los que
recuerdan el poder de la oración.
Sus palabras son una bella bendición que puedes darle a tu hijo y a todos los
seres que amas:
11
MANTEQUILLA CLARIFICADA. Derretirla, quitarle la espuma y vaciar en un recipiente de cristal, sin agregar
el residuo lácteo que se forma en el fondo.
146
Que el eterno sol te ilumine,

El amor te rodee,
Y tu luz pura interior,
Guíe tu camino.
El quehacer de la casa no debe ser motivo de preocupación para ti. Concéntrate

en la felicidad del bebé y en tu descanso. Una madre que siempre está muy
ocupada, nunca tiene tiempo suficiente para su bebé, ni para su esposo, además
de que te agotarás fácilmente.
Permite que te ayuden tus familiares y amigas. Con frecuencia se ofrecen a

ayudarnos en nuestras labores diarias y son desairados por la urgencia que
tenemos de ser independientes. Sé independiente después. Utiliza toda la ayuda
que te ofrezcan, siéntete merecedora y no trates de probar tu tenacidad. Si
dedicas tu atención a conservarte bien, descansada y saludable (lo que incluye
una dieta razonable que debe continuar baja en carbohidratos), entonces te
sentirás mucho más capaz de disfrutar a tu bebé y de darle, con toda tu alma, el
amor que necesita.
Recuerda también no inmiscuirte tanto en ser madre, al grado de que no tengas

tiempo para ser la mujer de tu esposo. Entre más dejes que tu esposo comparta
contigo al niño, más te apreciará y por lo tanto se estrecharán más los lazos que
los unen a los tres. Si tienes otros hijos, involúcralos también en el cuidado del
bebé, para evitar que se sientan desplazados. Desairar a los hermanitos
mayores, puede ocasionar verdaderos trastornos en su comportamiento e influir
en un sentimiento de rechazo para el recién nacido.
Este es el momento de ser femenina. No te quedes todo el día con la bata de

baño, ni uses los pantalones de siempre y el mismo suéter viejo. Arréglate tan
pronto como te levantes para que dispongas del resto del día para atender al
bebé y a tu esposo. Protege tu ropa con un mandil, así cuando tu esposo te
invite a salir sólo tendrás que quitártelo y tomar tu bolso.
Planea deliberadamente ocasiones en las que tú y tu esposo puedan estar solos y

disfrútalas poniendo especial cuidado en estar atractiva e inspiradora. Les caerá
muy bien escaparse al cine o a cenar. Trata de hacer arreglos con alguna amiga,
tus compañeras de las clases de yoga, o algún familiar que esté en tu misma
situación, para que mutuamente se cuiden a los niños. Entonces tu vida podrá
expandirse nuevamente hacia horizontes más lejanos.
147
Círculo de las mamás meditadoras
El mantener un círculo de mamás que estén en tus mismas circunstancias, tal vez
tus compañeras de las clases de yoga, amistades o familiares, te proporcionará la
facilidad de darse ayuda mutua, dándose consejos o turnándose como cuidadoras
de los bebés, para que puedas darte la escapadita con tu esposo, de vez en
cuando. Estipulen las reglas para que sea un convenio que las favorezca a todas.
Algunas sugerencias podrían ser:
• Una ayuda desinteresada, sin fines lucrativos.
• Voluntariamente proporcionar tus datos con claridad.
• Solicitar la ayuda con un mínimo de dos días de anticipación y como
máximo dos veces al mes y que no exceda de 3 horas, a menos que exista
un común acuerdo entre las dos partes.
• La mamá que requiere el servicio deberá llevar a su bebé al domicilio de la
mamá que prestará el servicio, así como sus alimentos, utensilios (silla,
mecedora, etc) y la ropa para cambiarlo.
• La mamá pasará a recoger a su bebé a la hora acordada, en caso de existir
retraso, comunicarse telefónicamente para dar aviso de la hora en que
llegará.
• Las mamás podrán negarse a dar el servicio si no están disponibles en la
hora y el día que se requiera, sin que sea motivo de resentimiento o queja.
• Las mamás pueden darse de baja del Círculo, en el momento que lo
deseen.
Estas escapaditas te ayudarán a mantener encendida la llama del amor con tu

pareja. Lo ideal es que tú y tu esposo sigan haciendo su vida ahora también
como padres. Por el bienestar del bebé, así como por la felicidad de tu
matrimonio, ésta es una de las condiciones necesarias para el desarrollo armónico
de tu nueva familia.
POR QUÉ AMAMANTAR AL BEBÉ

El recién nacido tiene tan solo tres exigencias:
• Calor en los brazos de su madre,
Al darle el pecho a tu bebé no sólo lo
• Alimento de sus senos y
estás alimentando físicamente, sino
• Seguridad en la certeza de su presencia.
que también se alimenta
espiritualmente de tu alma y de tu La lactancia materna satisface las tres.
corazón. Tu leche le estimulará su
sistema inmunológico y la psique, le Dr. Grantly Dick-Read
formará anticuerpos, además de que
es la que más fácilmente puede
asimilar.
148
Cuando estás alterada emocionalmente o enojada, tu pituitaria no funciona

apropiadamente y puede inhibir momentáneamente la producción de leche, así es
que mantente tranquila y no te preocupes por nada. Relájate, tu bebé necesita
tu leche.
Tu bebé es tu espejo. Si llora constantemente y no encuentras la causa, solo

mírate al espejo y pregúntate cómo te sientes ¿estás deprimida? ¿Enojada?
¿Angustiada? ¿Preocupada? El bebé lo siente, pero no puede manifestarlo de otra
manera, solo llorando. Tu intuición es la mejor consejera, te dirá con toda
certeza, lo que le está ocurriendo a tu bebé.
Recuerdo que durante toda la vida de mi madre, cuando se refería a mi niñez,

decía con fastidio, que lloraba constantemente, no me podía calmar con nada, ni
de día ni de noche. Hacía berrinches y me golpeaba contra la cuna. Cuando
aprendí estas enseñazas y se las platiqué, le pregunté que cómo había sido mi
gestación ya que eso había determinado mi comportamiento. Ella se quedó
callada, bajó la cabeza y la meneó de un lado a otro, apesadumbrada, con sus
ojos cerrados y no me contestó nada. Su silencio, para mí, fue muy elocuente.
Amamantar al bebé es todo un trabajo. La alimentación de un día requiere tanta

energía como la necesaria para correr quince kilómetros. Haz respiraciones
conscientes diariamente por un mínimo de tres minutos, para mantener la calma
y la tranquilidad que necesitarás para que tu bebé aprenda a comer de tu pecho.
No te desesperes, no es tan difícil, pero se necesita paciencia, tenacidad y
voluntad, de otra manera, no lo lograrás.
Al amamantar se utilizan calorías adicionales y cambia tu metabolismo, lo cual te

permite perder peso en forma gradual sin necesidad de someterte a una dieta.
También estarás protegida contra ciertos problemas de salud y tendrás menor
probabilidad de desarrollar cáncer en los senos, que las mujeres que dieron a luz
pero nunca amamantaron a sus bebés. La lactancia también protege de cáncer
en los ovarios, de las infecciones en las vías urinarias y de la osteoporosis.
PREPARACIÓN PARA AMAMANTAR
Hoy en día se sabe que una mala postura o una succión incorrecta es lo que
principalmente ocasiona que los pezones sean lastimados. La previa preparación
de los pezones ya no se considera necesaria para amamantar. Algunas mujeres
aplican lubricantes en los pezones y senos para hidratar la piel durante el
149
embarazo. Una posible alternativa es la lanolina y que la puedes obtener a través

de las líderes de La Liga de la Leche12.
El jabón puede resecar la piel, por lo que debes evitarlo en la región de los
pezones. Enjuagarse con agua simple durante el baño, es suficiente para
mantener los pezones limpios. Al amamantar, las glándulas de Montgomery, que
se encuentran alrededor de los pezones, secretan una sustancia que lubrica la piel
e inhibe el desarrollo de bacterias, por lo que resulta innecesario el uso de alcohol
u otro antiséptico para limpiarlos. Si es posible que no uses sostén durante algún
tiempo cada día, los pezones se beneficiarán con el aire y la ligera fricción de la
ropa. Es importante que te laves las manos antes de cada sesión de lactancia, en
especial si permaneces en el hospital.
EXTRACCIÓN DEL CALOSTRO
El calostro es una secreción que se encuentra en la glándula mamaria, de color

amarillento, anaranjado o azuloso y que por sus componentes es de gran valor
nutricional, aún mejor que la leche, ya que contiene inmonoglobulinas que
fortalecen el sistema inmunológico y que serán determinantes durante toda la
vida de tu bebé. Durante el embarazo, tus senos comienzan a producir calostro
para la labor de alimentar al bebé. Podrás notar cómo brotan espontáneamente
algunas gotas de los pezones durante las últimas semanas del embarazo, o bien,
al darte masaje en los senos. Si padeciste alguna enfermedad viral como el
sarampión, el calostro y la leche traerán la información para ayudar al bebé. La
leche materna no crea tejido adiposo, de tal forma que la tendencia a la obesidad
o a la diabetes, se elimina por completo.
Lo único que el bebé debe succionar es el pezón. Evita utilizar biberones, en

especial los chupones para apaciguarlo, ya que de éste no sacará nada y
posteriormente hará que no confíe en nadie ni en nada. Al ser un sustituto del
pezón, impide que el pecho reciba toda la estimulación que necesita para una
buena producción de leche. Lo ideal es que la lactancia dure un mínimo de seis
meses. Durante ese tiempo, tu bebé no necesitará tomar otro tipo de alimento,
incluyendo tés, agua o jugos. Si Dios te dio la capacidad de convertir tu sangre
en leche, con toda seguridad no se equivocó al hacerla lo suficientemente rica en
nutrientes para que tu bebé no necesite otro tipo de alimentos durante sus
primeros meses de vida.
En el caso de que tu leche sea escasa, puede ser un indicador de que estás bajo
tensión, estrés o preocupaciones, que estás cansada o no te estás alimentando
bien. Producir la leche para tu bebé es todo un trabajo, recuerda que la sangre
12
http://www.llli.org/mexico.html
150
se convierte en leche, así es que toma suficientes líquidos y descansa; duerme y

descansa; toma tés y descansa. En el caso extremo que no puedas alimentarlo,
ya no se recomienda el uso de biberones, sino utilizar un vaso y procurar cargarlo
en tus brazos para mantener el contacto visual. No seas estricta con el horario,
sobre todo las primeras semanas, aliméntalo cada vez que te lo pida y poco a
poco podrán organizarse, a esto se le llama libre demanda.
Mantente en contacto con otras mamás, platicar con ellas te ayudará a darte
cuenta que si tienes problemas para alimentar al pecho a tu bebé, es algo común
por lo que pasan muchas mamás, al principio. Lo más importante es que no te
des por vencida, mantén la calma y sé paciente. Tanto tú como tu bebé, tienen
que conocerse y poco a poco lo lograrás.
PEZONES AGRIETADOS O ADOLORIDOS
Si tu bebé está asido al pezón y succiona correctamente, no sentirás dolor.

Asegúrate que la posición es la correcta si colocas a tu bebé sobre tu ante brazo,
panza con panza y puedes mirar la costura lateral de su mameluco (que sale de
la axila y baja hasta su pierna) al bajar la vista; por el contrario, si el bebé parece
estar succionando de manera incorrecta o sientes dolor, es mejor suspender la
acción momentáneamente y empezar otra vez. Para interrumpir la succión debes
colocar un dedo en la comisura de su boca y presionar el seno o jalar con
suavidad la mejilla del bebé.
Para aliviar las molestias de los senos
Un buen remedio para los pezones agrietados es extraer una gota de leche,
aplicarla en la zona adolorida y dejar secar al aire. No es conveniente permitir
que el bebé continúe succionando de manera incorrecta, ya que podría provocar
pezones adoloridos y más adelante, resultaría difícil corregir un patrón de succión
deficiente. También:
• Ducha de agua caliente en la espalda. Permite que el agua corra sobre tus
hombros y pechos.
• Masajea los pezones y el pecho completo mientras estás en la ducha, por

uno o dos minutos.
• Aplica compresas de agua caliente antes de amamantarlo.
151
• Alterna compresas de agua fría después de darle de comer.
• Alimenta al bebé con más frecuencia.
CÓMO EVITAR LAS GRIETAS:
- Usar brassier de algodón 100% SIN VARILLAS.

- Usar pomada de lanolina, preferentemente la que distribuye La Liga de la
Leche.
- Untarse leche humana de su propio pezón.
- Dejar los pezones al aire un rato cada día.
- Para curar el dolor: asolear los pechos de 2 a 3 minutos al día.
LA PLÉTORA: CUANDO “BAJA LA LECHE”
La leche que se produce aumentará en cantidad o “bajará” en algún momento

entre el segundo y el sexto días posteriores al parto. Si amamantas al bebé
inmediatamente después del parto y lo haces con frecuencia, fomentarás la
producción de leche. Para la mayoría de las madres, el ambiente familiar de su
hogar, la libertad de acariciar y amamantar a menudo a su bebé, es todo lo que
necesita para tener suficiente leche.
Para algunas mujeres, la sensación normal de abundancia se convierte en plétora

y sus senos se ponen duros y dolorosos. Es posible incluso, que tenga un poco
de fiebre. Si es tu caso, te recomiendo la aplicación de compresas de agua tibia
para aliviar la plétora, así como ponerte bolsas de hielo entre una y otra toma
para reducir la hinchazón.
Un remedio casero eficaz para aliviar la plétora es la aplicación de hojas de col.

Estas pueden aplicarse después de haberlas refrigerado o bien a la temperatura
ambiente. Primero, debes enjuagar las hojas de col, quitar el tallo duro y hacer
un agujero para el pezón. Colocarlas directamente en los senos, dentro del
sostén. Después de dos a cuatro horas las hojas estarán suaves y marchitas.
Aplicarlas nuevamente entre una toma y otra hasta que desaparezcan las
molestias.
152
Tips de los sabios
Puedes tomar el sabrosísimo yogui té:

Esta deliciosa y revitalizante receta viene del oriente. Aquí te presento la versión
casera. Disfruta de un termo completo después de dar a luz.
En un litro de agua hierve:

2 rebanadas de raíz de jengibre fresco
3 clavos
4 vainas de cardamomo verde, partidas
4 pimientas gordas
½ raja de canela
Deja hervir durante 10 minutos y tápalo para que repose. Agrega el té negro
(opcional) y deja que se remoje durante un minuto. Cuela, agrega una onza de
leche por taza, endulza con miel y sirve. Alcanza para tres tazas.
Durante la cuarentena, introduce suavemente a tu bebé a su nuevo mundo, un

día por cada una de las semanas que estuvo en tu vientre.
Cuando Sofía escuchó acerca de las enseñanzas yóguicas sobre la cuarentena,

decidió que las ibas a seguir al pie de la letra. Habló con su suegra y su familia
política para que no fueran a verla, después del nacimiento de su hijo Leonardo.
La noticia no fue bien recibida, tal vez si hubiera sido más sutil para decirla, la
familia no se hubiera retirado enojada, pero finalmente logró lo que se había
propuesto. Incluso obligaba a Antonio, su esposo, a bañarse y cambiarse de
ropa, cuando llegaba de la oficina antes de entrar a la recámara del bebé.
El enojo de la suegra de Sofía le duró hasta los tres meses después del
nacimiento de Leonardo, quien actualmente, está por terminar la primaria y
nunca se ha enfermado más allá de una gripita de tres días.
En cuanto Carla salió del hospital, fue a ver a sus amigas para mostrarle a su hijo. Se sentía
muy orgullosa de él, hasta el momento de tener que cambiarle el pañal. Rápidamente, llamó
a la persona que se encargaría de atenderlo, para que lo cambiara, pues ella según dijo, no se
sentía muy segura de saberlo hacer bien. Sin embargo, no despreció la invitación a comer
que le hicieron y dejando al bebé encargado, se fue con su numeroso y alegre grupo de
amigas.
- Le das el biberón en cuanto comience a llorar- dijo a la nana.
Volteando la cabeza le comentó a sus amigas:
153
- Armando quería que lo alimentara al pecho, pero le dije que era imposible, eso es una
agresión a mi cuerpo. Además te vuelves esclava del niño, todo el tiempo con él, sin
salir, imagínate, no tendría el tiempo para vernos.
Ivonne había logrado alimentar a su bebé sin ningún problema. La pequeña Cynthia era
risueña y cuando comía, colocaba la manita que le quedaba arriba, sobre el pecho de su
mamá, presionando la punta de sus deditos índice y pulgar, que en el yoga es una posición
que se utiliza frecuentemente para meditar, llamada gian (léase llián) mudra.
Durante la cuarentena, Ivonne se recuperaba del parto. Administraba su horario y se daba

tiempo para descansar lo suficiente, atender a Cynthia y esperar la llegada de Sergio. Desde
antes del parto, habían contratado a la persona que la ayudaría en las labores domésticas, así
es que ella no tenía más quehacer que atender a la niña y a ella misma. Se dio cuenta que los
días pasaban rápidamente y que apenas eran suficientes veinticuatro horas para atender las
demandas de la pequeña. Al final de la sexta semana, ya tenía un horario establecido de
comidas, baño y siesta para ambas.
¿DURANTE CUANTO TIEMPO SE DEBE AMAMANTAR?
La leche puede tardar en bajar de dos a tres días, especialmente durante los
primeros días. Al principio amamantar con frecuencia, aproximadamente cada
dos horas, contando el tiempo desde el inicio de una toma hasta el inicio de la
siguiente, es más fácil para los pezones, al tiempo que se estimula la producción
de leche y ayuda a prevenir los niveles exagerados de ictericia en el bebé,
aunque es natural en casi todos los recién nacidos. No es necesario limitar el
tiempo que permanece al pecho.
La duración de una sesión de lactancia está determinada por el interés y la

necesidad del bebé. Por lo general, succionará con avidez y deglutirá con
frecuencia durante los primeros diez a veinte minutos. Después el flujo de leche
disminuirá y el bebé comenzará a dormitar o a perder interés. Éste es el
momento adecuado para cambiarlo al otro seno, pero antes hay que aprovechar
para que expulse el aire o para cambiarle pañal y después colocarlo nuevamente
al otro pecho. Mientras el bebé esté succionando correctamente, puede comer
del segundo seno todo lo que quiera.
¿ESTA COMIENDO SUFICIENTE?
Si alimentas a tu bebé cada dos o tres horas, estará satisfecho, aumentará de

peso y crecerá. Si el bebé es activo y despierto será indicio de que está bien
alimentado. Una forma rápida y sencilla para asegurarte de que come lo
154
suficiente es verificar el número de pañales mojados: de seis a ocho pañales de

tela al día (o de cinco a seis pañales desechables). Las defecaciones frecuentes
también son un indicador. Aproximadamente, durante las primeras seis
semanas, un bebé amamantado hará de dos a cinco evacuaciones diarias.
La fatiga y la tensión pueden obstaculizar el reflejo de bajada de la leche, por lo

tanto es indispensable que te tomes el tiempo necesario para tener una
verdadera relajación de vez en cuando. Durante la lactancia, segregas una
hormona llamada prolactina que tiene efectos antidepresivos y ayuda a la
absorción de los nutrientes. Siendo la leche materna como un coctel de
hormonas, el bebé no necesitará vitaminas artificiales para un crecimiento sano.
LA LACTANCIA MATERNA Y EL MEDIO AMBIENTE
La lactancia materna tiene muchas ventajas para el bebé, para ti y también para
el medio ambiente. He aquí las razones:
• Es pura, fresca y perfectamente adecuada para el bebé.
• Le proporciona al bebé importantes inmunidades, a través de anticuerpos y

células vivas que actúan contra las bacterias.
• La leche materna contribuye al crecimiento óptimo del cerebro, debido a su

alto contenido de taurina, un aminoácido importante en el desarrollo del
sistema nervioso central.
• Los bebés amamantados padecen de menos alergias y presentan mayor

resistencia a las enfermedades respiratorias, porque la leche materna
protege contra la sensibilización de alergenos comunes. Padecen menos
diarreas, vómitos e infecciones del oído, también menos eczema y
rozaduras de pañal. Son menos susceptibles a las caries dentales y tendrán
menos probabilidades de que necesiten correcciones ortodóncicas; no
padecen de estreñimiento y por lo general lloran menos. El contacto
frecuente con sus madres los mantiene felices y satisfechos. La leche
materna es de fácil digestión y difícilmente padecerá de problemas
estomacales o gases.
• La lactancia materna fomenta el lazo materno-infantil, refuerza la necesidad

del bebé y la madre de estar juntos, implica contacto constante de piel a
piel y suficiente tiempo dedicado a conocerse el uno al otro. Es mucho más
práctica y cómoda para las madres a quienes les gusta viajar, pues no hay
que cargar implementos ni hacer preparaciones.
155
• Las madres que amamantan hablan y tocan más a sus bebés y se

relacionan mejor, por lo que responden con mayor rapidez a su llamado y
son más cariñosas con ellos.
Quizás ya sabías todo esto, pero ¿has pensado que amamantando a tu bebé
proteges el medio ambiente? Te diré por qué:
• La lactancia materna evita el uso e industrialización de leche de vaca para

maternizarla, por lo que se evita un proceso complicado de fabricación que
requiere agua y energía que contamina el ambiente. Además la producción
de ganado vacuno es altamente demandante de recursos y sus desechos
son contaminantes.
• La lactancia materna evita el uso de biberones por lo que se reduce la

necesidad de utilizar vidrio, plástico y hule, así como agua, detergente, gas
y electricidad para lavarlos y esterilizarlos.
• La leche materna siempre está a la temperatura exacta por lo que no hay

que calentarla evitando el consumo de gas. Además no requiere
refrigeración ni esterilización. No deja residuos tóxicos en el bebé y no
provoca broncoaspiraciones.
Como puedes ver, es lo más natural y conveniente, no sólo para el bebé y para ti,
sino también para el medio ambiente. Se recomienda amamantar a un bebé de
uno a dos años, con lo cual además de estarle dando lo mejor, contribuimos a
proteger el medio ambiente. ¡No te pierdas esta maravillosa experiencia!
156
Capítulo 13
Con mi bebé en los brazos
La Depresión Pos-Parto
También conocida como “el blues del parto”, No permitas que tu bebé llore a solas.
puede afectarte por varios motivos. Uno, el El consuelo y protección que le
desprendimiento o “separación” que has brindan los amorosos brazos de su
tenido de tu hijo, el sentimiento de madre son algo que jamás se
incapacidad de poder atenderlo
desperdiciará. El amor engendra amor.
adecuadamente o de enfrentar cualquier otra
situación. Aunque es común un estado
depresivo después del parto, no es
precisamente natural. Puedes aliviar un poco este estado anímico con
homeopatía, Flores de Bach o algún otro tratamiento natural, como el maravilloso
té de hierba de San Juan, ya que también puede ser un problema hormonal.
Consulta con tu médico.
No obstante que es parte del proceso del nacimiento, puedes quedar resentida
durante mucho tiempo si no buscas ayuda y meditas. Haz un compromiso
contigo misma de aplicarte a continuar haciendo una meditación por un mínimo
de tres minutos al día, ¡pero sin faltar uno solo! En ocasiones podemos pasar
horas viendo una película que no es de nuestro agrado o en una reunión en la
que nos sentimos a disgusto y sin embargo, permanecemos ahí sin movernos.
Tres minutos de tu día, es menos de lo que dura un comercial de tu programa
favorito. Gradualmente aumenta el tiempo hasta que alcances el establecido en
las instrucciones.
El grado de abatimiento en el que se encontraba Graciela era muy profundo. Las personas
más allegadas a ella, su mamá e Ivonne, trataban infructuosamente de animarla. Para Ivonne
era especialmente difícil, ya que comprendía que no podía hacerla partícipe de su felicidad,
porque al ver a su hijita ahondaba más su pena. El cariño y la amistad que sentía por ella, la
hacía estar constantemente atenta a lo que necesitara.
Habían pasado escasas siete semanas desde la pérdida de su bebé y una tarde la llamó
Ivonne:
157
CON MI BEBÉ EN LOS BRAZOS AKASHA KAUR
- Hola Graciela, me acostumbré tanto a verte durante las clases, que te he extrañado
mucho durante la cuarentena, solo hemos podido hablar por teléfono y quisiera que nos
pudiéramos ver. Te invito a tomar un yogi té mañana por la tarde.
- Te lo agradezco Ivonne, pero todavía no estoy preparada para ver a la pequeña
Cynthia. No he superado del todo la experiencia, ha sido demasiado fuerte para mí.
- Comprendo- le respondió Ivonne con cariño-, pero es una forma de ayudarte a salir
adelante, algún día tendremos que vernos y me gustaría que fuera de la forma más
natural, poco a poco el dolor irá pasando y con voluntad y fortaleza, podrás rehacer tu
vida. Además, me encantaría que le cantemos juntas a Cynthia y puedas ver cómo
reconoce los cantos y los disfruta.
- Haré un esfuerzo, querida Ivonne, sobre todo por corresponder con todo el cariño que
me das. Ahí estaré mañana por la tarde.
Cuando Graciela entró a la casa de Ivonne y vio a Cynthia, no pudo evitar que las lágrimas
corrieran por sus mejillas. La estrechó contra su pecho y beso sus mejillas con mucha
suavidad. En esa postura se quedaron un largo rato, Ivonne respetaba el silencio. Sin dejar de
llorar, la separó un poco de su pecho para poder observarla detenidamente.
De pronto, inesperadamente, Graciela comenzó a reírse, sin decir nada. Su risa parecía
contagiar a Ivonne quien la miraba sorprendida, no comprendía el motivo de su risa. Por un
instante, llegó a pensar que la catarsis había sido tan fuerte para su mente, que había perdido
la razón.
- ¿Qué pasa?- le preguntó intrigada Ivonne.

- Mis lágrimas le cayeron en su boquita y se las está saboreando- contestó Graciela
alegremente-, sonríe y la abre como pidiendo que le de más.
Ambas rieron y rieron, durante un largo rato. No era tanto por la anécdota sino como un
escape después de tanto llanto. Esa tarde platicaron durante muchas horas, abrieron sus
corazones y dejaron salir sentimientos guardados desde hacía mucho tiempo. Para Graciela
fue como un bálsamo sanador que le ayudó a quitar la tensión que venía cargando hacía varios
meses. Para Ivonne fue la consolidación de una gran amistad.
Serás la maestra de las virtudes humanas
Es la madre quien enseña al niño la ternura y la compasión. Es esa gentileza que

se aprende en el regazo de la madre durante los tres primeros años de vida, la
que le enseña a ser un adulto justo, tolerante y compasivo. Esmérate por dar a
tus hijos lo mejor de ti, te verás reflejada en ellos y serán tu obra maestra.
Todo su sistema nervioso y consecuentemente la capacidad para controlarlo, será

determinado por la madre. Es ella la que enseña a los hijos la aceptación,
compasión y comprensión del dolor de otros. Hay una frase célebre que dice:
158
"Todo lo bueno que una persona pueda tener, lo aprendió en el regazo de su

madre".
Su piel
El bebé recién nacido cambia de piel. En la frente y en la nariz pueden aparecer

unos puntitos blancos, como espinillas, son glándulas inmaduras de grasa. Se
irán, no te preocupes, pero revisa tu dieta, que no tenga grasa animal o también
puede ser que parte de tus hormonas se están eliminando a través del bebé. Te
sugiero limpiar su cabeza y rostro (especialmente alrededor de los ojos, las cejas,
atrás de las orejas y la frente) con una motita de algodón mojada con unas gotas
de aceite de almendras, media hora antes de bañarlo.
Al comprarle su ropa de algodón, ten cuidado de que sea fácil de poner y quitar y
que no tenga botones grandes o broches que se le encajen en su delicada piel.
Durante los primeros meses, lava su ropa antes de que la use por primera vez,
para evitar que su piel entre en contacto con substancias químicas.
El sueño
El ritmo del sueño puede cambiar durante los primeros cuarenta días. Vigila sus
siestas y trata de no tenerlo demasiado arropado pues corres el riesgo de que se
aletargue y pase demasiadas horas durmiendo. Las abuelitas decían que “el
sueño es alimento”, pero ahora con las expertas en lactancia de La Liga de la
Leche, hemos aprendido que si un recién nacido duerme más de tres horas
seguidas, corre el riesgo de deshidratarse.
Puede ser difícil despertar a un bebé aletargado, sobre todo si vives en un lugar
con clima frío, pues pensamos que teniéndolo arropado no lo sentirá. Así que lo
mejor es comenzar a quitarle cada cobertor lenta y suavemente hasta dejarlo en
su mameluco. Sentirá frío y despertará. Abrázalo y ofrécele tu seno para
alimentarlo.
Puede dormir de cualquiera de los dos lados. Cámbialo de posición después de

cada comida.
159
Los sonidos
Es inconveniente que escuche música a alto volumen y de ritmo pesado y fuerte.

Su sistema nervioso central puede verse seriamente afectado. Es mejor cantarle
canciones de cuna, suaves y melodiosas; le fascinará reconocer tu voz y sentir la
vibración de tu pecho junto a él. No importa si no cantas muy bien, te aseguro
que tu bebé no lo notará.
Sus pies
Es la parte de su cuerpo que te indicará si tiene frío. Si no están tibios, cúbrelos

de inmediato. Avisa a tu médico qué postura toman al acostarlo sobre su
estómago (hacia adentro o hacia fuera, para saber si están bien alineados con la
columna).
Sus manos
Al principio tendrá sus puños cerrados, poco a poco los irá abriendo. Dales
masajito y frótalas una contra la otra.
Rozaduras
Si tu bebé moja de seis a ocho pañales durante el día, quiere decir que está bien
alimentado. La zona que cubre los pañales se irrita fácilmente por la orina y las
heces fecales. El bebé puede rozarse si tomas alimentos muy condimentados o
picantes, deberás tener cuidado con tu dieta mientras dure la lactancia. Cámbiale
el pañal con frecuencia. Algunos jabones o detergentes causan rozaduras al
mezclarse con la orina. Usa jabón puro y nunca uses blanqueadores con cloro. Si
los pañales no se lavan bien, guardarán amonio en ellos y dañarán la piel del
bebé. Puedes poner media taza de vinagre en el último enjuague de la lavadora.
La modernidad nos ha hecho utilizar únicamente pañales desechables, pero
estudiosos del medio ambiente han descubierto que cada pañal necesita
¡quinientos años! para biodegradarse. Considera que estamos en un buen
momento para sentarse a pensar en el mundo que le dejaremos a nuestros hijos
y nietos y colabora con la ecología para comprar pañales de tela, como antaño,
tomando en cuenta que los hay con forma anatómica y fácilmente lavables en
máquina y secadoras.
160
Lava al bebé después de que desaloje su intestino y ponle aceite de almendras.

Expón esa parte de su cuerpo al sol y al aire tan frecuentemente como sea
posible, pero por períodos cortos. La fécula de maíz, el aceite de almendras
naturales y algunas pomadas comerciales te pueden ayudar a combatir las
rozaduras, sobre todo en climas cálidos.
El reflujo
Hablando de “modas”, es el momento del reflujo en los bebés. Resulta que ahora
la mayoría lo padece, como si se tratara de probarse un nuevo sombrero, que
todos quieren tener. Ha proliferado tanto, que hasta han fabricado colchones
especiales, cuando en realidad desde que tengo memoria, todos los bebés han
devuelto un traguito de leche después de comer, incluso se decía que se debía a
que iban a ser niños muy sanos. Para algunos se ha convertido en un
padecimiento que no les permite estar acostados, horizontales, con la cabecita un
poco más alta, como debieran, para no lastimar su frágil columna vertebral, que
podrá soportar su peso a partir de los 4 meses. Muestran su enojo y obligan a
sus padres a mantenerlos casi parados cuando apenas cuentan con escasos dos
meses de edad.
Mi intuición me dice que la gran mayoría (habrá quienes no), aprendieron el

reflujo en el vientre de su madre. Si, efectivamente, si durante el embarazo
padeciste de agruras debido a malas combinaciones en los alimentos, como dulce
con salado, verduras con frutas, postres y aguas endulzadas; exceso en las
comidas; si pasaste mucho tiempo sin ingerir alimento, para después hacer una
comida muy abundante; no bebiste suficiente agua; no caminaste mínimo mil
pasos después de cada comida, etcétera, entonces tu bebé “aprendió” a tener
agruras. En ese momento las sentía en tu cuerpo, ahora la siente en su propio
cuerpecito.
Sentado o parado
Deja que tu bebé permanezca horizontalmente tanto como sea posible, hasta que
su espina se fortalezca. Al cuarto mes podrás sentarlo sobre tus piernas,
recargado sobre tu pecho, por períodos más largos. Aproximadamente, a los seis
meses, se sientan solitos.
161
No te alarmes
Con el primer bebé, tendemos a asustarnos o preocuparnos por todo. No olvides

que Dios nos concedió el don de dar vida a otro ser y la capacidad de cuidarlo y
protegerlo. Conserva la calma, de lo contrario le trasmitirás tus preocupaciones
que lo harán sentirse nervioso, llorar constantemente y no podrá dormir y como
consecuencia, crecerá inseguro y con mucho miedo.
Las hormonas de mamá frecuentemente pasan al bebé por lo que algunos pueden
nacer (incluso varoncitos) con leche en sus pechitos, o como si estuvieran
menstruando. No tienes por que preocuparte por esto, pues estos signos
desaparecerán solos.
Como y por qué envolver a tu bebé
En estos días se ha perdido la costumbre de envolver a los bebés. Los médicos

no lo recomiendan, incluso lo consideran como algo obsoleto, pasado de moda,
pero mucho es porque realmente desconocen los beneficios. Sin embargo, uno
de los regalos más grandes que se le puede dar al bebé cuando va a dormir su
siesta, es envolverlo en una tela grande.
Dobla en diagonal una franela u otra tela suave y delgada de algodón,

dependiendo del clima (de 1.20 m. de ancho por 1.20 m. de largo) y acuéstalo
sobre el doblez (ver ilustración).
Con sus brazos pegados al cuerpo, las piernas estiradas y los pies juntos, dobla la
tela como se muestra en los dibujos. La tela no debe quedar demasiado
apretada. Una vez envuelto, lo puedes alimentar y después acostarlo para que
duerma.
Al acostarlo, se recomienda que no se le coloquen almohadas demasiado altas o

cualquier otra cosa que le haga presión en la cabeza. Se ha encontrado que 12%
de los niños tienen problemas de personalidad, porque cuando eran pequeños,
hubo algún tipo de presión en su cabeza que le cambió la forma. Estos huesos
son muy frágiles, porque todavía no se han sellado definitivamente.
Envolver al bebé para su siesta semeja la postura de "Shavasan" (postura de

muerto). Esta postura consolida la energía del bebé, calma y fortalece sus
nervios, le da una sensación de seguridad y prepara el aura para que pueda
dormir profundamente. Esta postura le recuerda cuando estaba en el vientre,
162
porque cada vez que se mueve no siente un vacío, sino que siente la tela que lo
rodea y esto le da seguridad. La tela no debe quedar demasiado apretada, solo lo
suficiente para que al moverse poco a poco saque sus bracitos y se vaya
acostumbrando al vacío del exterior.
Si de pequeñito perfecciona esta postura, de adulto podrá resistir todas las

provocaciones que le hagan y practique yoga o no, podrá aprender a sostenerse a
sí mismo. Si practicas esto con tu bebé, puedes estar segura de que será muy
paciente y tolerante.
Puedes envolver al bebé cada vez que está inquieto, irritable o cansado. Después
de envolverlo, puedes rodarlo lentamente, boca abajo/boca arriba y de regreso,
sobre la cama, como si fuera un tronco de árbol. Esto le equilibra los hemisferios
cerebrales que son los que controlan adecuadamente las emociones, lo calmará y
lo relajará mucho y lo ayudará a estar contento una vez más.
163
El Método de Mamá Canguro, una esperanza de vida
Muchos niños que nacen antes de la semana 37 del embarazo y pesan menos de
2 ½ kilos necesitan atención médica. El método canguro es una forma de
mantenerlos calientes, amamantarlos, protegerlos contra las infecciones, y
promover su desarrollo y seguridad, según la Organización Mundial de la Salud
(OMS).
Se coloca al bebé sobre la mamá, piel con piel, en una especie de "bolsa" durante
las veinticuatro horas del día, para ayudarles a ganar peso y alimentarlos de
forma natural, dando como resultado que se necesite menos tiempo para que el
bebé madure.
Este método fue concebido por dos médicos en Bogotá, Colombia, a finales de la
década de los 70, para combatir el alto grado de mortalidad infantil, infecciones y
otros problemas en los establecimientos de salud. El método ha ganado
aceptación con el tiempo, debido a la falta de incubadoras y al hecho de que
éstas no son apropiadas para atender a recién nacidos con problemas médicos
debidos únicamente, a su bajo peso al nacer.
Otros miembros de la familia pueden ayudar cargando al recién nacido y permite

dar de alta del hospital, más rápidamente a la madre y a su hijo. La abuela y los
hermanos(as) de la madre, o los hermanos(as) del bebé, así como el padre
pueden ayudar a cargarlo cuando la madre necesita tiempo para sí misma; el
apoyo de la comunidad también contribuye a garantizar que el método se siga
aplicando después de que la madre sale del hospital.
¿Cómo saber que ya no es necesario continuar con la posición del "bebé

canguro"? Cuando el niño se empieza a notar incómodo, llora mucho, se mueve
en exceso y logra mantener su temperatura normal fuera del pecho.
Masaje Relajante
El masaje que le puedes dar a tu bebé, estimulará tu relación con él. Trata de
que sea a media mañana, cuando el día está caliente. Comienza por cortar tus
uñas, ya que con un mal movimiento puedes causarle un severo daño. Para darle
masaje, utiliza aceite de almendras dulces, del más natural que encuentres en el
mercado. Emplea movimientos cariñosos y ligeros, ya que sus huesitos son muy
suaves y delicados y mantén un constante contacto visual con él. Si además
quieres cantarle mientras masajeas su cuerpecito, será una experiencia muy
grata para ambos. La energía del bebé se encuentra principalmente en la parte
164
central de su cuerpo, así es que el masaje debe partir de esa idea: del centro
hacia las extremidades, para ayudar a que fluya su energía.
Comienza con su rostro. Amablemente siente su estructura, haciendo

movimientos suaves y rítmicos, desde el centro de la cara hacia fuera, con
especial cuidado en el área de las cavidades nasales, la mandíbula y la boca,
estirando los músculos para que se relajen.
Hay ciertos puntos de acupuntura en su cuerpo que deben ser masajeados

diariamente:
Para activar su digestión
El punto que activa el intestino se encuentra en el área de las manos entre el

pulgar y el dedo índice. En un adulto este punto generalmente es doloroso, pero
para el bebé no lo es. Masajeándolo diariamente, no permitirás que se ponga
tenso. Además es bueno para la longevidad, la fortaleza y la salud. Hay otro
punto que se encuentra en el brazo, entre el codo y el hombro. Si masajeas
constantemente ese lugar, no se acumularán gases en su estómago.
165
Evita las gripas
Este punto lo encontrarás en la parte interna del dedo gordo de ambos pies. Si
le masajeas este punto todos los días, tu bebé difícilmente padecerá de
enfermedades en el adenoides (catarros).
Para la memoria
Para mejorar la concentración y activar su pituitaria, masajea el centro del dedo

gordo de ambos pies. Uno de los puntos más importantes para masajear en el
bebé, es el talón. Si lo masajeas diariamente hasta que cumpla tres años, la
memoria de tu niño llegará a ser fotográfica.
Otros puntos importantes son la cadera, el área entre el talón y las rodillas (lo
que se conoce como el talón de Aquiles), el área arriba de los codos, el cuello, lo
que es la base de la cabeza y las primeras vértebras (esta área debe masajearse
suavemente), las palmas de las manos, los pies, especialmente en los dedos
(para la salud), el abdomen, los hombros, la cabeza, las orejas, los codos, las
rodillas y la columna vertebral, para relajarlo. Para masajear sus glúteos, coloca
tus manos en forma de copa hasta cubrirlos, esto ayudará a quitarle la tensión y
a relajarse. Puedes voltearlo sobre su estómago para masajearle la espalda,
desde los hombros hasta los pies, despacio, profundamente y con gentileza.
Levanta suavemente sus pies para curvear un poco su espalda; masajea su
cuello con tus cuatro dedos.
El baño
Después de los ejercicios se procede con un baño de agua tibia. El bebé

realmente no se ensucia. No es necesario usar jabón, pero si lo deseas, usa
neutro, ya que su piel es muy sensible. El baño diario es indispensable aunque
no es precisamente para limpiarlo, sino para enseñarle la sensación de libertad
del agua. Media hora antes de su baño, aliméntalo y frota su piel suavemente
con una motita de algodón y unas gotas de aceite de almendras.
Limpia amorosamente su rostro, teniendo especial cuidado con las cejas, la

frente, los párpados, atrás de las orejas, el cuello y la línea del cabello,
incluyendo toda la cabeza. En estas zonas puede acumularse gran cantidad de
grasa, llamada vernix o ceborrea, que les da comezón y puede infectarse, aún a
los tres o cuatro meses de nacido. El baño de aceite de almendras, previo al de
agua, lo limpiará más que el propio jabón.
166
- Me va a dar miedo bañarlo, estará tan chiquito- decía Ivonne en una ocasión.
- Es algo por lo que tenemos que pasar todas las madres. Se mueven y se estiran y por
momentos te sientes insegura, pero después lo manejarás con mucha confianza- le dije.
Bañar a tu bebé es una actividad que no debe asustarte, ni preocuparte y mucho

menos tener que esperar que alguien te ayude. Eres su madre, la persona ideal
que tu hijo necesita para que lo cuide, pero es muy importante que estés
relajada, para que tu bebé también lo esté. Puedes colocar una silla cerca de la
bañera para sentarte y hacer la tarea más fácil. Para relajarlo aún más, agrega al
agua un té de manzanilla.
Previamente, antes de meterlo a la bañera, deja lista toda la ropa con que lo vas
a vestir. Coloca al alcance de tu mano, lo que vas a necesitar para bañarlo: el
jabón, el champú, la esponja y la toalla. No llenes demasiado la bañera y prueba
el agua con la punta de tu codo para sentir si está agradable, ni muy fría, ni muy
caliente. Coloca a tu bebé sobre tu brazo izquierdo (sobre el derecho si eres
zurda), sosteniendo su cabecita sobre tu ante brazo y sus glúteos sobre tu mano.
Mantén constantemente, el contacto visual y sonríe.
Moja suavemente su cabecita, antes que el cuerpo, enjabónala, enjuágala y

sécala con un paño suave antes de continuar. Esto le ayudará a mantener tibia la
temperatura de su cuerpo y disfrutará más del baño. Continúa el masaje dentro
del agua, estirando sus piernas y luego sus brazos.
Para mejorar su circulación y fortalecer su sistema nervioso, se recomienda que

cerca del octavo mes al finalizar el baño, le viertas sobre su cuerpecito un vaso
con agua un poquito más fría.
El baño es similar al ambiente del vientre y le gusta mucho, llegando a ser una de
las actividades más placenteras entre tú y tu bebé. Los primeros días hay que
cuidar que no se moje el cordón umbilical, que se cae entre los ocho o quince días
siguientes al nacimiento.
Después del baño, envuélvelo en una toalla grande hasta que se caliente y
vístelo. Si el día está suficientemente caliente, podrás darle un baño de sol, de 1
a 3 minutos, cubriendo su espalda, su cabeza y sus ojos. Ejercita sus brazos y
sus piernas, moviéndolos hacia arriba y hacia abajo. Junta sus piernitas y
dóblalas hacia su estómago, le ayudará a desalojar gases. Al principio es posible
167
que responda con sonrisas o con lágrimas, pero luego se convertirán en sonidos
de placer.
Confía en tu intuición. Las madres sabemos lo que nuestros hijos necesitan, deja
fluir tu creatividad para jugar con él. Podrás estimularlo para que se ejercite
conforme vaya creciendo. Coloca juguetes cerca de él para que intente
alcanzarlos, o un espejo para que se mire. Cuando tenga unos tres o cuatro
meses de vida, podrás sentarlo sobre tus piernas apoyando su espalda sobre tu
pecho. Léele un libro de cuentos que tenga muchos dibujos. Aunque
aparentemente no entienda el cuento, se acostumbrará a tener un libro frente a
él, a ver las imágenes y a pasar las hojas y le estarás formando el hábito de la
lectura desde pequeño.
No lo compares con otros niños de su edad, ni te sientas acomplejada porque tu

hijo no hace lo de otros o su desarrollo es más lento. Cada niño tiene sus
tiempos. Cada madre, sus talentos y cualidades. Descúbrelos.
168
Capítulo 14
La visión del futuro de mi familia
Para Carla, haber tenido un hijo había sido como un accidente. Su vida no había cambiado
en lo más mínimo, continuó con sus compromisos sociales, recuperó su figura en menos de
tres meses, lo cual la enorgullecía profundamente y pagaba jugosos salarios a las personas
que se encargaban de cuidar a su bebé. Según sus valores y convicciones, había cumplido el
deseo de su esposo: darle un hijo.
- No me pidas que haga algo más, sencillamente no puedo- le decía.

- Pero Luisito te necesita, casi no te conoce porque no estás con él- replicaba Armando.
Prefiere estar con la servidumbre que contigo.
- Cambiará sus preferencias en cuanto crezca un poco y lo lleve al centro comercial. Se
pondrá feliz con todo lo que le compraré- concluyó Carla.
Armando se desvivía por su hijo, pero le embargaba la tristeza del desapego de Carla.
Algunos años después, supe que Carla y Armando se habían separado. Armando encontró
una mujer con cualidades que Carla nunca tendría, así es que la dejó en su palacio, con su
servidumbre y sus amigas y rehizo su vida. Formó una familia como siempre la había
anhelado y tuvo dos hijos más.
Ivonne y Sergio fueron felices, aprendieron de la vida, de sus tres hijos, de sus experiencias.
Ivonne acudía a las clases de yoga, después de dejar a los niños en la escuela. Nunca
abandonó la práctica y eso le dio la sabiduría para resolver las situaciones de cada día, por
difíciles que fueran.
Calma, salud y prosperidad
Si oras por tus hijos, puedes tener la seguridad

de que siempre serán guiados y protegidos. Desde el principio de la vida hasta
De igual manera, si vives con miedo y te el final, solo la madre con sus
sientes insegura de su bienestar, desde el oraciones, puede vibrar por su
vientre, en su infancia o en su vida de adulto, hijo, cambiar su destino y
seguramente esos miedos lo atraparán por rescribirlo.
siempre. Tres minutos de meditación al día,
fortalecerán tu campo electro magnético y te
darán seguridad.
169
Todo se mueve por la voluntad de Dios. Experimentar este estado de conciencia
en tu entorno, se le llama la “oración viviente”. Cuando te viertes en la oración,
cada latido de tu corazón se convierte en un milagro. Tu poder está en la
oración, solo con la oración podrás obtener verdaderos cambios y paz real.
Mientras tu hijo esté en tu vientre, se verá favorecido con el trabajo espiritual que
realices, por tus oraciones, por tu disciplina física, por tu vocación de trabajo y de
servicio, por tu sentido de responsabilidad, por tu compromiso, por tu entrega y
por tu devoción. Una vez cortado el cordón umbilical, solo te restará enseñarle,
guiarlo y orar por él.
El alma escoge el vientre de la madre en el cual crecerá, se nutrirá y le dará las

experiencias de vida que necesitará para su evolución en este plano. Significa
que la relación madre e hijo no es fortuita ni accidental. Todo está planeado en el
Universo.
Las olimpíadas y el embarazo
Hago una asociación entre el entrenamiento que se necesita para el embarazo y

el parto, con el del atleta que desea competir en las olimpíadas. Cada seis años,
en alguna parte del planeta, se reúnen miles de los mejores deportistas para
competir por la gran medalla de oro. Vemos las competencias con entusiasmo,
seleccionamos a nuestros favoritos, muchos de los cuales comenzaron su
entrenamiento casi al mismo tiempo que aprendieron a hablar o a caminar.
Necesitaron de años de disciplina y entrenamiento para llegar, tuvieron que
trascender el dolor, el cansancio, la disciplina y hasta las limitaciones en la
diversión para lograr la anhelada presea. Una vez logrado el objetivo, te das
cuenta de que valió la pena y que cualquier sacrificio fue insuficiente por obtener
el triunfo.
Lo mismo debiera pasar durante el embarazo. El

entrenamiento puede ser difícil en función de tu estado ¡Somos fuertes,
anímico, tu salud física, tus responsabilidades, tu porque somos
disponibilidad de tiempo. Necesitas de alguien de mujeres y
confianza que te guíe y conozca el camino, estar en porque somos
buena condición, cuidar tu alimentación, usar ropa mujeres, somos
adecuada, hacer ejercicio y descansar regularmente, en fuertes!
cuanto a lo que se refiere al cuerpo físico. Por otro lado,
requieres de rodearte de un ambiente agradable en
cuanto a las relaciones de pareja, laborales y a las
familiares. No es cuestión de magia, ni de buena suerte.
170
LA VISIÓN DEL FUTURO DE MI FAMILIA AKASHA KAUR
Puedes vivir en un hogar lleno de comodidades, tener cubiertas todas tus

necesidades, pero si vas a través del parto y no tienes idea de la grandeza de tu
espíritu, seguramente tendrás miedo. No puedes depender solo de tu mente,
porque no será suficiente, ya que no se da vida a los hijos con el intelecto.
Tampoco es solo un proceso físico. En realidad es todo, participas con todo tu
ser, tu cuerpo, tu mente, tus emociones, tu espíritu, tu alma.
Los avances tecnológicos han ido muy lejos, pero frecuentemente han debilitado
el espíritu de la humanidad, nuestra mente y nuestro cuerpo. Hagamos de
nuestros partos el evento que nos devuelva nuestro poder como mujer y que nos
haga recordar lo que somos: parte de un gran linaje de mujeres, que a través de
milenios, han tenido la fortaleza de sobrevivir y de prosperar.
Cree en los milagros y crea un mundo maravilloso
Los milagros suceden día con día. Desde que abres los ojos por la mañana, es un
milagro que Dios te haya concedido el milagro ver el amanecer, pues no sabes si
lo verás mañana.
Es nuestra responsabilidad y regalo como padres, enseñar a nuestros hijos para

que crezcan con auto disciplina. A veces tendrás que soltar un poco la rienda y a
veces, tendrás que jalarla. Tu intuición, tu Sabiduría interna te dirá cuánto, cómo
y en qué momento, pero si por un instante te asalta la duda de si serás capaz de
cuidar y sacar adelante a tu hijo, sin dudarlo, responde “sí puedo”. Dos palabras
maravillosas muy útiles en la educación de los hijos son: poner límites.
Poner límites, no quiere decir que digas no indiscriminadamente a todo. Sólo

tienes que mostrarle a tu hijo, hasta donde le está permitido llegar y que, sobre
pasar la línea, merece una reprimenda. La reprimenda o castigo, es algo que
puedas cumplir. Frases como “castigado sin ver la tele un mes”, es absurdo,
nunca lo vas a cumplir. Tampoco puedes castigar a tu hijo con no darle de
comer, tal vez no comprarle un dulce en ese momento, pero los castigos a largo
plazo, no funcionan y mucho menos con un bebé. No amenaces, si adviertes un
castigo deberás cumplirlo para que tu hijo aprenda a honrar tu palabra, la palabra
de la autoridad, de lo contrario, nunca creerá en ti.
Mientras los padres no ponen límites, los hijos pensamos que podemos abusar
cuanto queramos de nuestros padres, de los abuelos, de los hermanos. Los hijos
aprenden desde la cuna, pero no es necesario usar palabras rudas, ni castigos, o
golpes para dar enseñanzas. Es más sencillo que aprenda con tu propio ejemplo,
con amor, con una buena comunicación, poniéndose en los zapatos del otro,
sintiendo lo que siente con tus palabras.
171
Los antiguos sabios creían que para educar a sus hijos, debían hablarles durante
las horas ambrosiales (amrit vela), de las 3 a las 6 de la mañana. Momentos en
que los rayos del sol llegan a la tierra en un ángulo de 60° bajo el horizonte. Es
el momento en que se levanta el velo entre la mente consciente y la riqueza del
inconsciente. Es la hora en que los bebés despiertan, la misma de meditar en
Dios, la hora más fácil para conectarse con Él, mientras todos duermen y buscas
saborear el éxtasis del néctar del Creador. Tu hijo aprenderá de ti, todo lo que le
enseñes. Mientras duerme, puedes leerle libros de historia, de arte, de biología,
de ciencias, de matemáticas, de cómo llegar a Dios y él absorberá esas
enseñanzas como si hubiera ido a una escuela prenatal.
La vida nos enseña
Si como adultos corremos el riesgo de equivocarnos, con mayor razón un niño

que comienza a conocer la vida. Tu hijo cometerá errores y deberá saber que
siempre estarás cerca para orientarlo y aconsejarlo, pero si verdaderamente
quieres ayudarlo, escucha bien, no le resuelvas todo. Si tu hijo ya es mayor y
tuvo un descalabro, correrá a pedirte ayuda. Reconocerá en ti la sabiduría, la
madurez y la experiencia porque has sido su ejemplo. Pero aún así, no le
resuelvas el problema completamente, deja que asuma su responsabilidad, con tu
guía y tu apoyo. Esto lo hará madurar, apreciará tus consejos, desarrollará su
valentía y su fortaleza y cuando llegue el éxito podrá decirte, gracias por estar
cerca de mi.
También se presentan situaciones que no está en nuestras manos resolver.

Tener el juicio para saber donde nos toca intervenir, o en qué momento hay que
retirarse o guardar silencio, hasta dónde es nuestra responsabilidad y en qué
punto hay que reconocer que la responsabilidad es de otro, es cuestión de
Sabiduría. Cuando no esté en tus manos la solución… déjaselo a Dios, con
seguridad Él sabrá qué hacer.
Pago o devolución
Antiguamente, dentro de las familias mexicanas, existía la cultura de criar a la

hija menor para que se hiciera cargo de sus padres durante la vejez. Se
manipulaba la creencia de que: así como yo te cuidé, ahora te toca a ti, cuidarme
a mí. La hija no tenía derecho a casarse y formar un hogar, el compromiso con
sus padres era primordial y hasta la muerte. Esta tradición se heredaba de
padres a hijos y el resentimiento que generaba, también se heredaba de los hijos
a sus hijos.
172
Aún en nuestros días, hay familias que conservan esa tradición. Todavía hay
quienes no comprenden que los padres nacemos para darles todo a los hijos y los
hijos… a sus propios hijos. Si les das todo a tus hijos, esperando que algún día te
sea devuelto por ellos, puede ser muy frustrante para ti cuando vivas la realidad
y la frustración genera enojo. Seguramente Dios tomará nota de tus actos, en
tus propios archivos celestiales y solamente Él se encargará de devolverte lo que
estime que mereces. Con tus hijos cosecharás lo que hayas sembrado en ellos.
Más que rodear a tu hijo de comodidades y lujos, de sirvientes o juguetes caros,

lo que necesita es tener una madre, con brazos cariñosos, llenos de ternura, una
sonrisa de alegría y aceptación, una mirada afable y palabras llenas de
comprensión. Se acabó el tiempo de buscar a Dios, es el momento de sentirlo
dentro de ti.
DECLARACIÓN DE LOS DERECHOS DEL NIÑO
Esta Declaración proclamada por las Naciones Unidas en 1959, debe ser aplicada
por los padres, hombres y mujeres individualmente, organizaciones particulares,
autoridades locales y gobiernos nacionales.
1. Todos los niños tienen los mismos derechos, sin importar su raza, color, sexo,
idioma, religión, opinión política, lugar de nacimiento o de quiénes sean sus
padres.
2. Derecho especial de crecer y desarrollarse física y espiritualmente en forma

sana, normal, libre y con dignidad.
3. Derecho a un nombre y una nacionalidad.
4. A cuidados y protección especiales, buena alimentación, vivienda y atención

médica.
5. Derecho a una atención especial si está incapacitado en cualquier forma.
6. Al amor y comprensión de sus padres y familia, o del gobierno si éstos no se

pueden hacer cargo de él.
7. Asistencia gratuita a la escuela.
8. A figurar entre los primeros que reciban ayuda en casos de emergencia.
173
9. A recibir protección contra la crueldad o la explotación que pudiera perjudicar

su desarrollo físico o moral.
10. Debe ser educado para la paz, la comprensión, la tolerancia y la fraternidad

entre los pueblos.
Graciela cambió de trabajo y encontró otro donde pudo desarrollarse profesionalmente y

valoraron todo su talento; sin embargo, pasó mucho tiempo antes de que volviera a
relacionarse con otra persona. Trabajó mucho para sanar su alma de la experiencia vivida.
Compartía el yoga con Ivonne y fueron muy buenas amigas. Con el tiempo, conoció a Juan el
primo de Ivonne y formaron un hogar feliz. Su actitud era diferente, se dedicó a su hogar y
tuvieron dos hijos.
Tolba Phanem, mujer poetisa Africana, escribió esta información que considero
apropiada para culminar con estos relatos:
Reconocer nuestra propia canción
"Cuando una mujer de cierta tribu de África sabe que está embarazada, se
interna en la selva con otras mujeres y juntas rezan y meditan hasta que
aparece la canción del niño. Saben que cada alma tiene su propia vibración
que expresa su particularidad, unicidad y propósito.
Las mujeres entonan la canción y la cantan en voz alta. Luego retornan a la

tribu y se la enseñan a todos los demás.
Cuando nace el niño, la comunidad se junta y le cantan su canción. Luego,

cuando el niño comienza su educación, el pueblo se junta y le canta su
canción. Cuando se inicia como adulto, la gente se junta nuevamente y
canta. Cuando llega el momento de su casamiento, la persona escucha su
canción.
Finalmente, cuando el alma va a irse de este mundo, la familia y amigos se

acercan a su cama e igual que para su nacimiento, le cantan su canción
para acompañarlo en la transición."
"En esta tribu de África hay otra ocasión en la cual los pobladores cantan la
canción. Si en algún momento durante su vida la persona comete un crimen
o un acto social aberrante, se lo lleva al centro del poblado y la gente de la
comunidad forma un círculo a su alrededor. Entonces le cantan su canción"
"La tribu reconoce que la corrección para las conductas antisociales no es el

castigo; es el amor y el recuerdo de su verdadera identidad. Cuando
174
reconocemos nuestra propia canción ya no tenemos deseos ni necesidad de

hacer nada que pudiera dañar a otros"
"Tus amigos conocen tu canción y te la cantan cuando la olvidaste. Aquellos

que te aman no pueden ser engañados por los errores que cometes o las
oscuras imágenes que muestras a los demás. Ellos recuerdan tu belleza,
cuando te sientes feo; tu totalidad, cuando estás quebrado; tu inocencia,
cuando te sientes culpable y tu propósito, cuando estás confundido."
"No necesito una garantía firmada para saber que la sangre de mis venas es
de la tierra y sopla en mi alma como el viento, refresca mi corazón como la
lluvia y limpia mi mente como el humo del fuego sagrado".
Tolba Phanem
Necesitamos mejores seres humanos, más conscientes y seguros, honestos,

justos y humildes, porque los que ya habitamos este planeta, estamos demasiado
viciados y el trabajo para nosotros es más difícil que para los que están por venir.
Podrás decir que solo gestas un hijo, pero en realidad estás teniendo la
oportunidad de hacer tu contribución para salvar al mundo pues cuando tus hijos
sean grandes, orgullosamente puedan decir: mis padres son un ejemplo a seguir.
Ruego a Dios que lo que encuentres en estas páginas, te inspire para comenzar
un trabajo espiritual que redunde en beneficio para ti, para tu hijo, para tu familia
y por ende, para la sociedad, tu país y el planeta entero.
Sat Nam
Verdad es mi Identidad.
Verdad es el Nombre de Dios.
(Así nos saludamos,

así nos despedimos,
así nos bendecimos)
MES: _________________
175
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Esta es una hoja muestra, para que hagas tu propio calendario, en donde puedas anotar
cada d{ia que hagas tu práctica de tres minutos, sin importar si es día festivo, si estás de
vacaciones, si te llegaron visitas o te sientes cansada o indispuesta.
El compromiso es contigo
176
CONSEJOS PARA COLOCAR AL BEBE EN LA

POSICIÓN CORRECTA PARA ALIMENTARLO
Los hombros deben estar

relajados y cómodos.
Apóyate en almohadas.
Si moja de 8 a 6 pañales al
día y está subiendo de
Coloca al bebé frente a ti, peso, indica que se está
“panza con panza”. alimentando correctamente.
Para generar una

abundante producción de
leche, aliméntalo entre 8 y
14 veces en 24 horas,
durante las primeras
semanas.
Recuerda: toma de 8 a 12
Para comenzar a alimentarlo, vasos de agua todos los
estimula sus labios con el días y descansa suficiente.
pezón. Acerca el bebé al
pecho y no el pecho al bebé.
El bebé debe tomar toda la areola

(parte oscura) y sus labios como
boca de pescado.
Sostén al seno con los dedos,

PARA EVITAR GRIETAS. formando una letra “C” con los dedos,
Si sientes dolor cuando el bebé para permitir que el bebé respire
succiona, indica que no está bien cómodamente. La areola debe
colocado. Retíralo y comienza de quedar totalmente expuesta.
nuevo. Para detener al bebé, mete la punta de tu dedo meñique en
la comisura de sus labios y entre las encías, para romper el
vacío.
177
SEGUNDA PARTE
178
Capítulo 15
Cómo comenzar tu práctica diaria
La práctica de la meditación es muy efectiva, pero requiere constancia y un poco
de dedicación. Te recomiendo hacerlo por un mínimo de 40 días consecutivos,
para sentir los beneficios.
Debes comenzar tu práctica de cada día con el Adi Mantra o mantra inicial, que
sirve para entonarte:
ONG NAMO GURU DEV NAMO
“Me inclino y llamo a la Sabiduría Divina, al Maestro Divino”
Siéntate en postura cómoda con las piernas cruzadas y la columna vertebral

recta. Presiona las palmas de las manos, una contra la otra en el centro del
pecho, con los dedos extendidos y apuntando hacia arriba (mudra de oración).
Inhala profundamente, enfoca tu concentración en el entrecejo. Mientras
exhalas, canta las palabras ONG NAMO, utilizando toda la respiración para
producir el sonido, luego respira rápidamente a través de la boca y canta el resto
del mantra: GURU DEV NAMO, ampliando el sonido lo más que sea posible.
Cuando cantes, vibra el cráneo con el sonido, de tal manera que sientas una
presión ligera en el punto del entrecejo.
Canta este mantra de 3 a 5 veces, o las que sean necesarias, hasta sentirte
entonado, antes de practicar cualquier sesión de Kundalini Yoga.
179
CÓMO COMENZAR TU PRÁCTICA DIARIA AKASHA KAUR
Si tienes dificultad para sentarte en el piso, puedes hacerlo sobre una silla,
siempre y cuando observes algunas indicaciones:
- Apoya los pies sobre el piso.

- Permite que tus rodillas se separen cómodamente.
- No recargues la espalda sobre el respaldo.
- Mantén siempre la espalda recta.
- Jala un poco el mentón hacia el cuello.
- Afloja la ropa si está apretada.
- Cubre tu espalda para mantener la temperatura corporal.
- Idealmente, se requiere cubrir la cabeza con una pañoleta de algodón.
NOTA IMPORTANTE
Deberás tomar en cuenta que las prácticas que a continuación te presento, deben
practicarse una a la vez y no hacer tu mezcla personal, ya que cada ejercicio o
meditación mueve tu energía de forma determinada.
Si deseas hacer una práctica más completa, deberás asistir a clases de Kundalini
Yoga con un maestro certificado por KRI (Kundalini Research Institute). Podrás
encontrar el directorio de maestros en www.3HO.org o en
www.kundalinimexico.com
180
Capítulo 16
Con mantras
Meditación efectiva para liberar fantasmas y patrones

limitantes de la mente subconsciente
Kirtan Kriya
Practica esta meditación diariamente por lo menos durante 40 días consecutivos
para recibir el efecto total. El esfuerzo que pongas, determinará el resultado.
Siéntate cómodamente en postura fácil. Concéntrate en el punto del entrecejo.
Crea los cinco sonidos primarios (Panch Shabd): S, T, N, M, A en la forma original

de las palabras.
SA: Infinito, cosmos, comienzo

TA: Vida existencia
NA: Muerte, cambio, transformación
MA: Renacimiento
Cada repetición del mantra completo toma de tres a cuatro segundos. Es el ciclo
de la creación. Del infinito viene la vida y la existencia individual. De la vida
viene la muerte o el cambio. De la muerte viene el renacimiento de la conciencia,
al gozo del infinito a través del cual la compasión es guiada hacia la vida. El
sonido SA TA NA MA forma la palabra SAT NAM, Verdad es mi identidad.
Los codos están estirados mientras cantas y el mudra cambia al tocar la punta de
cada dedo con el pulgar haciendo una presión firme.
181
CON MANTRAS AKASHA KAUR
En SA, toca la punta del primer dedo (índice, Júpiter).

En TA, toca la punta del segundo dedo (medio, Saturno).
En NA, toca la punta del tercer dedo (anular, Sol).
En MA, toca la punta del cuarto dedo (meñique, Mercurio).
Canta en los tres lenguajes de la conciencia: Humano: normal o en voz alta (la
palabra); Amantes: susurro fuerte (la añoranza de pertenecer); Divino:
mentalmente, silencio (infinito).
Comienza la kriya cantando con la voz normal durante 5 minutos. Después

susurra el mantra por 5 minutos. Continúa meditando profundamente en el
sonido del mantra, vibrando en silencio por 10 minutos. Vuelve a susurrar el
mantra por 5 minutos, después canta en voz alta por otros 5 minutos. La
duración de la meditación puede variar en función de la proporción de cantar con
voz fuerte, susurro, silencio, susurro y terminar con voz fuerte.
Esta secuencia dura 30 minutos. Continúa con 1 minuto de oración en silencio.

Después inhala, exhala. Estira la espalda con las manos arriba, tanto como sea
posible, separa los dedos, haz varias respiraciones profundas. Relaja. De esta
forma fue enseñada originalmente, pero puedes comenzar dedicando 3 minutos
en cada parte.
Medita en el sonido primario en forma de “L”: concéntrate en la energía que entra

por la coronilla (al pronunciar la S, T, N, M) y proyéctala hacia fuera del tercer ojo
(con el sonido de cada A). Cada vez que el mudra se cierra al juntar la punta del
dedo pulgar con otro dedo el ego “sella” el efecto de ese mudra en la conciencia.
Esta meditación equilibra le mente. Vibrar con cada punta de los dedos alterna
las polaridades eléctricas. El dedo índice y anular son eléctricamente negativos,
en relación con los otros dedos. Esto ocasiona un balance en la proyección
electromagnética del aura.
Si durante la parte de silencio en esta meditación, la mente se dispersa

incontrolablemente, regresa al susurro, a la voz alta, al susurro y de nuevo al
silencio. Practícala con la frecuencia que lo necesites.
182
Primer dedo (índice) Gian mudra Conocimiento
Segundo dedo (medio) Shuni mudra Sabiduría, inteligencia, paciencia
Tercer Dedo (anular) Surya mudra Vitalidad, energía de la vida
Cuarto dedo (meñique) Buddhi mudra Habilidad para comunicarse
Yogi Bhajan. Aquarian Teacher. Página 425.
183
Aprender a meditar
Esta es una adecuada meditación para quienes nunca antes han meditado o
desean desarrollar la habilidad de la concentración en acción. Esta meditación
ayuda a desarrollar la habilidad de controlar la reacción ante cualquier situación y
traer dulzura y concentración a la mente dispersa.
Siéntate cómodamente en postura fácil con la espalda y el cuello rectos. Jala la

barbilla suavemente hacia el cuello. Tus ojos deberán estar ligeramente cerrados
y concentrados en el punto del tercer ojo (entre ambas cejas).
Siente el pulso de la muñeca izquierda con los cuatro dedos de la mano derecha.
Coloca los dedos en línea recta, presionando muy suavemente, de manera que
puedas sentir el pulso en la punta de cada dedo. Con cada latido del pulso,
mentalmente escucha el sonido SAT NAM.
Comienza con 3 minutos y continúa hasta alcanzar 11. Con la práctica regular,
puedes incrementar al tiempo máximo de 31 minutos.
SAT NAM
SAT significa Verdad y NAM significa Nombre.
Algunas veces se traduce como "Verdad es mi
identidad" y cuando alguien le dice SAT NAM a
otra persona, significa: Tu Verdad es tu Alma.
184
Para la prosperidad
Esta meditación estimula la mente, el centro lunar y a Júpiter. Cuando Júpiter y
el centro lunar se juntan, no hay forma de impedir que se cree riqueza.
Siéntate en postura fácil con una suave cerradura de cuello (levanta el pecho y el
esternón y suavemente estira la parte trasera del cuello, jalando la barbilla hacia
el cuello). La cabeza se mantiene al nivel sin inclinarla hacia delante. Dobla los
codos y las manos con las palmas volteadas hacia abajo. Mantén los ojos
abiertos 1/10 parte y enfocados en la punta de la nariz.
Alternadamente, golpea los lados de las manos al juntarlas. Los dedos de

Mercurio (meñiques) y el Monte de la Luna (localizado en la base de la palma de
la mano) se golpean cuando las palmas están volteadas hacia arriba. Los dedos
de Júpiter (índices) y los pulgares se golpean por debajo de las manos cuando las
palmas están volteadas hacia abajo. Cruza los pulgares cuando las palmas estén
hacia arriba.
Continúa de 3 a 31 minutos. Yogi Bhajan ha dicho acerca del tiempo:

Normalmente, se hace por 11 minutos, pero de 3 a 31 es una decisión. Una vez
que te decidas, pégate a ella y tu sistema glandular se acostumbrará a la
práctica.
Yogi Bhajan, 1996. Aquarian Teacher. Página 439.
MANTRA:
Jar, Jar
Puedes cantar en un solo tono,
pero la música del Jar Tántrico
es perfecta para esta meditación.
Golpea la punta de la lengua
contra el paladar.
185
Para cuando esperas un milagro

Canta este mantra cuando te sientas desafiada y esperas un milagro. Escucha
este mantra suavemente en tu hogar las 24 horas del día para establecer una
vibración de paz y sanación.
Es un mantra de humildad, relajación, auto sanación y alivio emocional. Es un

llamado al espíritu de humildad y gracia para recibir luz de guía espiritual y gracia
protectora. Reconecta la experiencia del infinito con lo finito, por lo tanto te
rescata de la desgracia y el peligro.
Siéntate en una postura cómoda. Coloca tus manos sobre tu vientre y arrulla a
tu hijo o ubícalas sobre tu corazón para dejar salir tus sentimientos.
Comienza con 3 minutos, aumentando a 11 y llegando a 31 minutos.

MANTRA:
GURÚ GURÚ
VAJE GURÚ,
GURÚ RAM DÁS GURÚ

Traducción:
Sabio, sabio es aquel que sirve al Infinito.
186
Meditación para bendecirse uno mismo

Bendícete a ti misma y reconócete como un ser de luz.
Siéntate cómodamente en postura fácil. Arquea el brazo derecho sobre la cabeza

con la palma viendo hacia abajo, quince centímetros arriba de la coronilla. Coloca
el ante brazo izquierdo paralelo al piso y dobla el codo de manera que la mano
toque el pecho con la palma hacia abajo. Mantén los ojos cerrados y permanece
así por 3 minutos, mientras cantas el mantra en voz alta. Para terminar, inhala
profundo mientras repites el mantra mentalmente. Exhala. Repite 2 veces más.
Relájate.
Yogi Bhajan. Española #TCH37-3. August 3, 2000.
MANTRA:
ME BENDIGO,
ME BENDIGO,
YO SOY, YO SOY
Canta fuerte en un solo tono
187
Para sanación
No quisiéramos que nuestros hijos enfermaran, pero siempre están expuestos.
Medita con este mantra y pide salud para tus enfermos, sin importar donde se
encuentren.
Siéntate en postura fácil y aplica cerradura de cuello, levantando el pecho y el

esternón y suavemente estira la parte trasera del cuello, jalando la barbilla hacia
atrás. La cabeza permanece al nivel sin levantarla o llevarla hacia atrás.
Dobla los codos y colócalos cómodamente contra las costillas. Los ante brazos
están hacia fuera en un ángulo de 45° del centro de tu cuerpo, alineados con los
muslos y las palmas hacia arriba.
Continúa de 11 a 31 minutos. Para finalizar, inhala profundamente, envía la

energía sanadora de tus manos y relájate.
Este mantra es de sanación en Kundalini Yoga y se entona tu ser con el universo.

Trae balance. Los ocho sonidos estimulan el flujo del kundalini en el canal central
de la columna para sanarla. Se pueden utilizar diferentes melodías o cantarlo en
un solo tono.
Yogi Bhajan. Woman’s Camp, July 29, 1981. Página 124.
Mantra
RA MA DA SA
SA SE SO JONG
RA Energía del sol, que energetiza.
MA Energía de la luna, que nutre y
refresca.
DA Energía de la tierra, que es segura,
personal y el fundamento de la
acción.
SA El infinito impersonal.
SE La totalidad de la experiencia.
SO El sentido personal de la fusión y la
identidad.
JONG El infinito, vibrando y real.
188
Meditación para disminuir los efectos del baño ácido

Puedes hacer esta meditación, ya sea que esperes
un niño o una niña. Si es niño, esta práctica
reducirá el efecto del baño ácido en su hemisferio
cerebral derecho. Cuando el hijo es una niña, la
meditación ayudará a fortalecer su conciencia.
Hay una palabra en la oración entre Dios y tú. Dios

no entiende idiomas, solo vibraciones. Vibración es
cuando hablas con la punta de la lengua, toca la
parte alta del paladar y aquellos puntos del
meridiano que afectan al hipotálamo para que
afecte el sector neutrón del cerebro. De lo que se
origina en el cerebro, se forma un patrón. Te
vuelves inteligente.
Cuando cantas el Kundalini Bhakti Mantra, invocas

al Poder Creativo Primario que es una
manifestación femenina. Es un llamado al Poder
Maternal, reduciendo inseguridades personales.
Siéntate en postura fácil con la espalda recta. Dobla los codos y levanta los ante brazos y las
manos hasta que estén paralelos al piso con las palmas viendo hacia abajo y los dedos apuntando
hacia los lados opuestos.
Mira la punta de la nariz, con los ojos abiertos una décima parte.
Descansa la palma derecha en el dorso de la mano izquierda. Mantén la postura al nivel de la

línea del pecho, pero separadas de ocho a doce centímetros.
Canta solamente con la punta de la lengua para estimular los impulsos de las neuronas. Sonará
absolutamente diferente. Canta el Kundalini Bhakti Mantra, de Nirinjan Kaur, si no lo tienes,
canta en un solo tono, durante 5 minutos.
Yogi Bhajan. Women’s Camp, Española, New Mexico. July 27, 1990. Páginas 15-16.
KUNDALINI BHAKTI MANTRA:
ADI SHAKTI, ADI SHAKTI, ADI SHAKTI, NAMO, NAMO

SARAB SHAKTI, SARAB SHAKTI, SARAB SHAKTI, NAMO, NAMO
PRITEM BAGUATI, PRITEM BAGUATI, PRITEM BAGUATI, NAMO, NAMO
KUNDALINI MATA SHAKTI, MATA SHAKTI, NAMO, NAMO
TRADUCCIÓN:
Me postro ante el Poder Primario.
Me postro ante todo lo que abarca el Poder y la Energía.
Me postro ante aquello que Dios ha creado.
Me postro ante el Poder Creativo del Kundalini.
El Poder de la Madre Divina.
189
Meditación para detener un pensamiento negativo
Cuando la mente está atrapada en un patrón recurrente de pensamiento

negativo, o estás con personas negativas, haz lo siguiente:
Inhala profundamente y repite en un solo tono cinco veces en una exhalación:

Conscious Pregnancy. Capaítulo 6. Pág. 61
SIRI MANTRA
EK ONG KAR,
SAT GUR
PRASAD,
SAT GUR
PRASAD,
EK ONG KAR.
TRADUCCIÓN:
Hay un solo Creador,
Esto es conocido por la
Gracia de la Sabiduría Infinita.
190
Meditación Va Guru
Para equilibrar la mente
Esta meditación te traerá calma y alegría a la mente.

Si se practica varias veces, los ojos se concentrarán
automáticamente en el punto del tercer ojo cuando
inhales y hasta será difícil salir de ella. Este estado
de calma se consigue cuando conscientemente te
unes con todas las partes de tu ser. En esta
meditación te enfocas en la unión del triángulo
inferior y el triángulo superior formados por la punta
de la nariz y los dos ojos y el punto del tercer ojo y
los ojos.
Siéntate con la columna recta en postura meditativa.

Fija los ojos en la punta de la nariz. Gira la cabeza
hacia el hombro izquierdo y canta VA, voltea hacia la
derecha y canta GURU. Comienza con 3 minutos y
poco a poco aumenta el tiempo hasta alcanzar 11 ó 31
minutos. Luego inhala profundamente y medita
inmediatamente en el punto del tercer ojo (el
entrecejo) por algunos minutos. (El tono del mantra
es monótono).
Yogi Bhajan, Meditation Manual for Intermediate Students. Enero 1, 1972. Página
63.
MANTRA:
VA GURÚ
TRADUCCIÓN:
No tiene una traducción literal.
Es un mantra que conecta el éxtasis
indescriptible de Dios con el éxtasis
del alma.
191
Meditación para pensar antes de hablar

Si tus labios no ejecutan adecuadamente el trabajo de cuidar el más poderoso de
los orificios del cuerpo (la boca), haz esta meditación. Debido a que los labios
están conectados con los órganos sexuales y el cerebro, podrás observar que
estas áreas se verán afectadas.
Siéntate cómodamente en postura fácil, coloca las manos descansando sobre las
rodillas en gian mudra (presionando la punta de los índices con los pulgares de
cada mano) y los codos estirados. Mantén los ojos cerrados.
Con un ritmo similar al del latido del corazón, canta MAA, MAA, MAA, MAA.
Sentirás comezón en los labios.
Comienza por 3 minutos, pero puedes aumentar el tiempo tanto como lo desees.
Para terminar, inhala profundamente. Exhala. Repite 2 veces más. Relájate.
Yogi Bhajan. Relax & Rejoice: A Marriage Manual. Abril 25, 1972. Página 70.
MANTRA:
MAA, MAA,
MAA, MAA.
Canta fuerte en un solo tono
192
Meditación para sentir la presencia Divina

Siéntate cómodamente en postura fácil, coloca las manos sobre las rodillas en
gian mudra (presionando la punta de los índices con la de los pulgares de cada
mano). Mantén los ojos cerrados.
Repite el mantra durante 3 minutos, aumenta paulatinamente, hasta llegar a 11.

Para terminar, inhala profundo mientras repites el mantra mentalmente. Exhala.
Repite 2 veces más. Relájate.
El Osito de Peluche Cósmico

El Maestro Yogi Bhajan dijo en un Campamento de Mujeres: “Si se te hace difícil
experimentar a Dios, imagínate que es un osito de peluche”.
Tras practicar cualquier ejercicio o meditación, antes o después de una profunda

relajación, viaja hasta lo más profundo de tu ser, para sentir la experiencia de
ese espacio de paz. Escucha el silencio o las vibraciones del mantra o del sonido
cósmico.
Siéntete en casa, porque ahí estás. Eres una con Dios. Dios y tú son uno.
Siéntete segura, cómoda, amándote a ti y tu alma. Siéntete como si te abrazara
el Osito de Peluche Cósmico. Ámalo, nútrelo y siéntelo en cada una de tus
células.
Gururattan Kaur Khalsa. Relax and Renew. Pág. 110.
MANTRA:
DIOS Y YO,
YO Y DIOS,
SOMOS UNO.
Canta fuerte en en un solo tono
193
Auto Iniciación
PARTE 1
Siéntate derecha con las piernas cruzadas. Coloca la mano izquierda en el
corazón y levanta la mano derecha al frente del hombro derecho como si
estuvieras haciendo un juramento. Los codos, relajados hacia abajo y los dedos
de ambas manos, separados. Los ojos deberán estar 1/10 parte abiertos y
enfocados en la punta de la nariz.
Comienza con 11 minutos aumentando el tiempo hasta llegar a 28 minutos.
PARTE 2
Mantén la misma postura mientras escuchas el mantra o lo repites mentalmente,
haciendo respiración larga y profunda. Continúa por 3 minutos. Para finalizar,
inhala profundamente, mantén la respiración adentro y aprieta los dedos. Aprieta
todo tu ser como si lo exprimieras y pon tanta presión en el centro del corazón,
como te sea posible. Exhala. Repite 2 veces más. Relájate.
COMENTARIO: “En la Era Pisceana viviremos con un entendimiento diferente y

caminaremos con otra actitud. Aquellos que quieren ser grandes tienen que estar
llenos de grandeza, contar sus bendiciones y responder al llamado del deber”.
Yogi Bhajan, #NM 0329.
MANTRA:
Canta
ONG NAMO
GURU DEV
NAMO
194
Afirmaciones
El Maestro Yogi Bhajan dice que “Los pensamientos negativos son la base de las
desgracias y la pobreza, porque cuando los permites, la pérdida es tuya. Los
pensamientos positivos son la base de la prosperidad y la alegría, porque cuando
los permites, la ganancia es tuya”.
Somos producto de nuestro enfoque mental. Cuando repetimos pensamientos y

pronunciamos palabras, ambos positivos, podemos transformar una situación
negativa en positiva.
Las afirmaciones pueden ser repetidas en voz alta o en silencio como un mantra
interno. Te recomiendo que intentes las dos formas para que tengas tu propia
experiencia.
Siri Kirpal Kaur Khalsa. Yoga for Prosperity. Pág. 45
Afirmaciones de Yogi Bhajan

Yo soy la Luz del Alma,
Soy hermosa,
Generosa,
Estoy en el éxtasis.
Yo soy, yo soy.
 
Sana soy yo,

Sonriente soy yo,
Sublime soy yo.
195
Capítulo 17
En movimiento
Flexiones espinales
Las flexiones espinales son uno de los ejercicios básicos que practicamos siempre
en Kundalini Yoga, debido a sus múltiples beneficios. Se activan setenta y dos
mil terminales nerviosas que convergen en la columna vertebral y se eleva la
energía hasta la coronilla.
Es conveniente realizar las flexiones espinales como ejercicio de calentamiento

antes de hacer una meditación.
Siéntate en postura fácil, con los ojos cerrados y toma el tobillo que tienes al
frente con ambas manos. Al inhalar, estira la columna como si te jalaran del
cabello. Esto hará que saques el pecho, mantén los hombros hacia atrás y la
barbilla apuntando hacia la garganta, sin bajar la cabeza.
Al exhalar flexiona la espalda, como si te hubieran soltado el cabello, y forma una

letra “C” con la espalda. Mantén la cabeza firme, sin moverla, lo único que se
mueve es la espalda. Continúa de 1 a 3 minutos.
196
EN MOVIMIENTO AKASHA KAUR
Flexiones en postura de roca

Los antiguos yoguis decían que si perfeccionas esta postura puedes comer rocas y
digerirlas, también te hará firme y equilibrada como una roca, por eso la llamaron
así. Es excelente para mejorar la digestión y se sugiere practicarla hasta que
puedas mantenerla durante 7 minutos al día. Por supuesto, puedes comenzar
con 1 minuto y aumentar el tiempo progresivamente.
Híncate sobre ambas rodillas, con el empeine en el suelo. Inclínate hacia atrás
sobre los talones, que presionarán los dos nervios que corren hacia el centro
inferior de cada glúteo. Conserva la espalda recta.
En esta postura puedes hacer flexiones espinales y también giros, colocando las
manos sobre los hombros, con los dedos pulgares hacia atrás y los demás, hacia
delante.
197
Giros de espalda
Los giros de espalda ayudan a que los músculos sean más flexibles. Se puede
practicar a lo largo del día para relajarte y llenarte de energía. También relajan
la espalda, ya que se tensa por el aumento de los senos.
Coloca las manos sobre los hombros, con los pulgares atrás y los demás dedos al
frente. Inhala y gira la parte alta del cuerpo y la cabeza a la izquierda. Exhala y
gira hacia la derecha. Continúa girando suavemente de izquierda a derecha y de
derecha a izquierda. Coordina el movimiento desde el centro del cuerpo. Mantén
los brazos paralelos al piso con la barbilla apuntando hacia la garganta. Muévete
fluidamente con respiración profunda. Continúa de 1 a 3 minutos.
198
Para aliviar las agruras

Lo primero es cuidar la alimentación, evitando mezclar frutas con verduras y
tomar bebidas endulzadas en la comida, aunque sean de fruta. Reconozco que
pedirte que dejes el postre puede ser superior a tus fuerzas, pero inténtalo y
observarás que no miento al decirte que produce flatulencia y agruras, porque
fermenta los alimentos. Lo podrás comprobar si a cualquier fruta le agregas un
poco de azúcar y la dejas reposar unas dos horas.
Las agruras pueden ser molestas durante el último trimestre. Al crecer el útero,
desplaza el estómago hacia arriba causando que los ácidos estomacales se
concentren en la parte baja del esófago. Debido a que el esófago no tiene el
mismo revestimiento mucoso que el estómago, sentirás que te quemas.
Coloca las manos en los hombros, con los dedos pulgares hacia atrás y los
demás dedos al frente. Inhala y sube los codos muy altos, jalándolos hacia
atrás y tratando de tocar las muñecas atrás de la cabeza. Exhala y bájalos a los
lados. Continúa de 1 a 3 minutos.
Tarn Taran Kaur Khalsa. Conscious Pregnancy. Capítulo 11. Página 100.
199
Estiramiento del nervio ciático

El nervio ciático o nervio de la vida se localiza en la parte posterior de la pierna,
atrás de la rodilla. El estiramiento de este nervio ayuda a que los músculos de la
parte trasera de tus piernas y de la baja espalda tengan más flexibilidad. La
posición afecta la valentía y la fortaleza. Si este nervio se encuentra tenso
tendrás tendencia a sentir ansiedad.
Siéntate en el piso. Estira ambas piernas hacia delante, separadas unos 60

centímetros. Con las palmas de las manos juntas, estira los brazos arriba de la
cabeza abrazando las orejas y jala los costados para que la columna se estire.
Inhala con la espalda recta. Exhala y mantén la columna recta, doblándote al

frente desde la espalda baja y caderas, con los brazos aún abrazando las orejas,
tratando de tocar los dedos de los pies con las manos. No dejes las manos al
aire, toca cualquier parte que alcances de tu pierna y permite que tu vientre
quede hacia adelante, para que no lo oprimas contra las piernas. Continúa de 1 a
3 minutos. Muévete graciosamente con el ritmo de tu respiración.
Lo más importante es mantener las piernas y la columna rectas, aún si no

alcanzas a tocarte los pies.
200
Para cambiar la postura del bebé

Los yoguis han notado que una espalda rígida indica una actitud rígida. La
postura de gato - vaca ayuda a tener flexibilidad y te energetiza. El aumento de
peso y de los senos durante el embarazo puede sobrecargar la espalda.
Mantener una espalda flexible, una buena postura y una respiración consciente te
ayudarán a disminuir la incomodidad.
Apóyate sobre las manos y las rodillas. Coloca las rodillas y las piernas separadas
a la misma distancia de la cadera y las manos y brazos a la altura de los
hombros. Inhala en “vaca” al estirar hacia arriba la cabeza y suavemente
bajando la espalda. Evita presionar la cintura demasiado hacia abajo. Exhala “en
gato” al llevar la barbilla hacia el pecho, estirando hacia arriba las vértebras que
se encuentran entre las paletas de los hombros y metiendo los glúteos, como un
gato enojado. Continúa sincronizando el movimiento con la respiración de 1 a 3
minutos.
Una variación sería dejar la cabeza colgando, mirando hacia tu bebé y comenzar
a girar la cadera en círculos amplios. Te ayudará a relajar la cadera. Continúa de
1 a 3 minutos. Cambia hacia el otro lado.
Todos los ejercicios que se proponen en esta postura, pueden ayudar a que el
bebé cambie de posición cuando está atravesado o sentadito, ya que se distiende
el vientre y le proporciona más espacio para moverse. En estos casos, se
recomienda practicar los ejercicios en la mañana y en la noche, por un mínimo de
5 minutos en cada sesión. También te servirán cuando sientas que te presiona
alguna parte de tu vientre y te haga sentir molestias.
201
Para aliviar un dolor de cabeza y pensar con claridad

Este sencillo ejercicio además de ayudarte a quitar un dolor de cabeza, relaja la
espalda y la rigidez del cuello, oxigena la sangre que llega al cerebro y te
permitirá pensar con claridad. Si tienes que tomar una decisión importante,
practica este ejercicio.
Coloca las manos sobre las rodillas y empuja los hombros hacia las orejas, tanto
como te sea posible, estira bien los codos y utiliza las manos como apoyo para
estirarte al máximo. Inhala al subir y exhala al bajar. Mantén la concentración
en el entrecejo y los dientes separados, para relajar la mandíbula. Piensa SAT al
inhalar y NAM al exhalar. Continúa durante un mínimo de 3 minutos.
202
Para oxigenar la sangre que llega al cerebro

Girar la cabeza ayuda a oxigenar la sangre que llega al cerebro. Es importante
que al hacerlo, trates de que los músculos del cuello se estiren muy lentamente
en cada dirección, de manera que el masaje sea profundo. Si encuentras algún
punto donde sientas molestia o dolor, conscientemente relaja esa parte y
presiona un poco más el masaje.
Inhala cuando subas la cabeza y exhala cuando la bajes. Mantén la concentración

en el entrecejo y los dientes separados para relajar la mandíbula. Continúa de 1
a 3 minutos y después cambia la dirección al otro lado.
Toma en cuenta que es la respiración la que marca el ritmo de los ejercicios, de

tal forma que si tus movimientos son rápidos, es un indicativo de que estás
respirando rápido y superficialmente, y esto lejos de relajar, ocasiona más estrés.
203
Para equilibrar la mente

Además de equilibrar la mente, este ejercicio puede ayudar a relajar las vértebras
cervicales y puede aliviar la garganta inflamada y la tos recurrente.
Siéntate con la espalda recta. Inhala al voltear el rostro a la izquierda y exhala al

hacerlo a la derecha. Mantén el rostro derecho, apuntando la barbilla un poco
hacia la garganta, sin doblar la cabeza hacia delante. Continúa de 1 a 3 minutos.
Después cambia la respiración, inhala a la derecha y exhala a la izquierda.
Continúa de 1 a 3 minutos.
204
Para liberar el miedo

Siéntate en postura fácil, extiende tus brazos paralelos al piso, coloca las manos
en puños, con los dedos pulgares dentro, tocando la parte carnosa de la palma,
debajo de los dedos meñiques. Inhala por la boca frunciendo los labios y dobla
tus codos trayendo los puños hacia los hombros. Al exhalar también por la boca,
estira los brazos hacia los lados, en la postura original. Muévete rápido y respira
poderosamente. Conscientemente, sopla tus miedos en cada exhalación,
visualiza tu parto, el dolor de las contracciones y la fuerza que necesitas para
empujar a tu bebé. Siéntete valiente y poderosa. Continúa rítmicamente
coordinando el movimiento con la respiración de 2 a 3 minutos.
205
Para liberar el enojo

Siéntate en postura fácil, haz puños con tus manos y comienza a lanzar golpes al
frente, con todo el peso de tu cuerpo, haz cara de enojada y trata de sacar todo
el enojo que seas capaz. Continúa de 1 a 3 minutos.
Para liberar la tensión

Sentada en postura fácil, levanta los brazos arriba de tu cabeza y comienza a
sacudirlos, tratando de que todo tu cuerpo se estremezca vertiginosamente.
Hazlo por un mínimo de 1 minuto sin descanso y sin bajar los brazos, continúa
hasta 3.
206
Barre tu aura
El aura es el campo de energía que nos protege. Como buena herramienta, debe
estar en óptimas condiciones para que funcione. Este movimiento fortalece el
aura así como el sistema nervioso. Practica barrer el aura con respiración
poderosa y profunda.
Siéntate con la espalda recta. Coloca los brazos extendidos a los lados y
derechos, con las palmas viendo hacia abajo. Inhala y levanta los brazos con las
palmas viéndose una a la otra y abrazando las orejas con la parte interna de los
codos. Exhala y baja los brazos a los lados. Continúa de 3 a 11 minutos.
Alterna el ritmo de lento a rápido.
207
Activador del centro del corazón

Mantén la conciencia de la energía que irradias desde el centro del corazón.
Coordina una respiración poderosa, con un fuerte movimiento de los brazos.
Siéntate con la espalda recta. Coloca los brazos estirados al frente y las manos
viéndose una a la otra. Inhala estirando los brazos a los lados. Exhala y trae las
palmas juntas. Durante el ejercicio, mantén los brazos derechos y paralelos al
piso. Continúa de 3 a 11 minutos.
208
Mariposas
Primero toma en cuenta que si el cuello de la matriz está suave o se abre antes
del término, NO practiques mariposas.
Este ejercicio acelera el estiramiento que se obtiene con la postura fácil. Alarga
el “nervio sexual” que va desde el hueso púbico por la parte interna de la pierna
hasta el tobillo. El estiramiento del nervio sexual balancea la energía sexual y
estimula la fuerza vital. También te prepara para relajarte con las piernas
separadas para el parto. Hace que las articulaciones de la cadera giren, se
estiren los muslos, la baja espalda y el piso pélvico.
Siéntate en una superficie firme y nivelada. Coloca las plantas de los pies juntas.
Trae los talones cerca del piso pélvico. Alinea la columna y apunta la barbilla
hacia adentro. Entrelaza los dedos y colócalos sobre los dedos de los pies, sin
encorvar la espalda. Si no sientes un jaloncito en las ingles, quiere decir que
puedes acercar tus pies un poco más hacia el cuerpo. En esa postura, relájate.
Respira largo y profundo. Continúa por 1 minuto.
Ahora, inhala profundo y al exhalar, coloca tus manos sobre las rodillas y
presiónalas suavemente hacia abajo, mientras sacas el aire por la nariz.
Continúa por un minuto más.
Después, mécete de lado a lado con las plantas de los pies juntas, tratando de
dar un masaje a los glúteos. Hazlo durante 1 minuto más.
209
Para evitar la paranoia

Este ejercicio trabaja la glándula pituitaria y puede aliviar la paranoia.
Siéntate en postura fácil. Extiende los brazos a los lados paralelos al piso. Enrolla
la punta de los dedos sobre el monte de las manos, donde comienzan los dedos y
mantenlos ahí. Los dedos pulgares se mantienen derechos. La espalda deberá
estar recta, con el pecho extendido hacia fuera y la barbilla hacia dentro.
Comienza a girar las muñecas de las manos de tal forma que tus pulgares
señalen hacia arriba y luego hacia abajo. Continua de 3 a 7 minutos, con una
respiración larga y profunda. Relájate.
Yogi Bhajan. Yoga for Youth and Joy. Página 40. Exercise 1.
210
Para aliviar la tensión

Durante la ejecución de este ejercicio, mantén la cara con gesto enojado.
En postura fácil, estira los brazos a los lados, en un ángulo de 60° del pecho.
Inhala mientras lentamente haces puños con las manos. Mantén el aire adentro y
con la tensión trae los puños al pecho, doblando los brazos desde los codos.
Exhala mientras relajas la tensión y tocas suavemente tu pecho. Repite durante
3 minutos, relájate y estira las piernas.
Yogi Bhajan. Aquarian Teacher. Página 366. Exercise 4.
211
Para balancear el sistema nervioso

Este ejercicio estimula la glándula pituitaria, creando un balance entre el sistema
nervioso simpático y el parasimpático.
Siéntate en postura fácil, con los brazos extendidos hacia los lados, paralelos al
piso. Las palmas de las manos hacia el techo. Moviendo solamente el dedo de
Saturno (el dedo central o mayor, que es el dedo de la tolerancia y la paciencia),
inhala y súbelo, apuntando al techo, exhala y bájalo. Continúa rítmicamente de
1 a 3 minutos.
Yogi Bhajan. Kundalini Yoga for Youth & Joy. Página 35, exercise 1.
212
Para mejorar el funcionamiento del colon

Este ejercicio trabaja en el meridiano del brazo para activarlo, que es un canal de
energía sutil que se conecta con el intestino.
Siéntate en postura de roca (sobre los talones) o en postura fácil con los brazos
estirados al frente, ligeramente más arriba que la paralela al piso y con las
manos perpendiculares al brazo (formando una escuadra entre la mano y el
brazo). Inhala y levanta el brazo derecho arriba de la cabeza, manteniendo la
mano en un ángulo de 90 grados en relación con el brazo y la palma hacia arriba.
Exhala y regresa el brazo a la postura original. Continúa de 1 a 2 minutos.
Cambia de brazo y continúa con el ejercicio de 1 a 2 minutos. Descansa. Ahora

haz el ejercicio con ambos brazos de 1 a 2 minutos.
Yogi Bhajan. December 20, 1983.
213
Caminata en Meditación
¡El mejor regalo que una madre puede darle a su hijo!
Tip de los sabios
Frecuentemente vemos parejas embarazadas caminando juntas alrededor

de la manzana o en un parque. Es más que solo ejercicio. Sus movimientos van
en armonía. Han encontrado el tiempo dentro de sus labores para caminar,
meditar y platicar acerca de crear una familia. Es un momento muy especial. Los
yoguis le llaman Charan Llap y se han dado cuenta que cuando la mujer lo
practica durante el embarazo, sus glándulas se balancean y su hijo es calmado y
santo.
El alma entra al cuerpo del bebé transcurridos 120 días de la concepción.

Antes de ese momento, puedes hacer lo que desees, aún saltar tanto como
quieras sin problema, pero una vez que el alma entra al cuerpo de tu hijo, tienes
que caminar todos los días de un kilómetro y medio hasta nueve, para el
bienestar de ambos. Si no puedes lograrlo entonces camina mil pasos después
de cada comida, ¡sin fallar un solo día!
Canta SAT NAM con el pie izquierdo y VAJE GURU con el derecho. Sería
ideal que tu esposo te acompañara.
Después de hacerlo, no tendrás más preguntas. Tu bebé nacerá

limpiamente. Estos niños no son llorones, ríen constantemente, son calmados y
serenos. Si practicas esta disciplina, todas las secreciones glandulares serán
perfectas y tendrás un bebé calmado y extremadamente espiritual.
214
215
Capítulo 18
Posturas
Para tener nervios fuertes

Practica esta meditación para tener una mente calmada y nervios fuertes. Te
ayudará a protegerte de la irracionalidad. Puedes practicarla en cualquier parte.
Siéntate en postura fácil con la espalda recta.
Las mujeres: Coloca la mano izquierda al nivel de la oreja y toca la punta del
pulgar con la punta del anular. Las uñas no deben tocarse. Coloca la mano
derecha sobre el regazo tocando la punta del pulgar con la punta del meñique.
Los hombres: Coloca la mano derecha al nivel de la oreja y toca la punta del
pulgar con la punta del anular. Las uñas no deben tocarse. Coloca la mano
izquierda sobre el regazo tocando la punta del pulgar con la punta del meñique.
Los ojos deberán estar 1/10 parte abiertos. La respiración debe ser larga y
profunda pero no poderosa.
Comienza con 11 minutos aumentando el tiempo hasta llegar a 31 minutos. Para

terminar la meditación, inhala profundamente, abre los dedos, levanta las manos
y sacúdelas rápidamente por varios minutos. Después relájate.
Yogi Bhajan. Survival Kit. September 29, 1973. Página 36.
216
POSTURAS AKASHA KAUR
Otra forma de estirar el nervio ciático

Este estiramiento permite que tu espalda y el nervio de la vida que corre por
debajo de tus piernas se hagan flexibles. También ayuda a liberar la
constipación del intestino. El nervio ciático tiene efectos en la valentía y en la
fortaleza, esto significa que si tu nervio está tenso, tendrás tendencia a sentir
ansiedad. Alivia el dolor de espalda ocasionado por el aumento de peso y la mala
postura al caminar.
Siéntate en el piso y estira ambas piernas al frente. Coloca la planta del pie
derecho tocando la parte interna del muslo izquierdo. Inclina suavemente el
torso hacia delante, respirando larga y profundamente. Cada vez que saques el
aire, recorre cada músculo de tu cuerpo y conscientemente relájalo. Trata de no
balancear tu espalda, únicamente mantén la postura teniendo como objetivo que
tu frente llegue suavemente a la rodilla. Continúa de 1 a 3 minutos. Cambia de
pierna y repite.
Lo más importante es mantener las piernas y la columna rectas, aún si no

alcanzas a tocarte los pies.
NOTA: Practica este ejercicio únicamente durante el primer trimestre del

embarazo.
217
Para equilibrar las emociones
Esta meditación ayuda mucho a la mujer y es importante hacerla en el momento

que te sientas preocupada o indispuesta, con ganas de gritar o de cometer una
tontería y no sabes qué hacer. Cuando eres emocional o pierdes la
concentración, deberás poner atención al balance de agua del cuerpo y el ritmo
de la respiración. El ser humano tiene aproximadamente el setenta por ciento de
agua y el comportamiento errático depende de la relación de agua, tierra, aire y
éter de tu cuerpo. La respiración representada por el aire y el éter, es el ritmo de
la vida.
Normalmente, respiramos quince veces por minuto, pero tenemos la capacidad

de bajar el número de respiraciones a cuatro por minuto, lo que te dará control
indirecto sobre la propia mente, la conduce a dejar el comportamiento ofensivo y
te calmará sin importar la situación externa. Cuando hay un desbalance de agua
en el sistema y los riñones están bajo presión, puede ocasionar que te sientas
preocupada y trastornada.
Tomando agua, jalando los hombros hacia las orejas y cerrando fuertemente el
área superior, se crea un sólido y automático freno que se puede aplicar a los
cuatro lados del cerebro. Después de 2 ó 3 minutos, los pensamientos estarán
ahí, pero ya no los sentirás. Este es un método muy efectivo para balancear el
cerebro funcional.
Antes de practicar esta meditación, bebe un vaso de agua. Siéntate en postura

fácil, coloca los brazos cruzados sobre el pecho y tus manos bajo las axilas, con
las palmas abiertas contra el pecho. Levanta los hombros hacia el lóbulo de las
orejas, apretando y aplicando cerradura de cuello (levantando el pecho y el
esternón y suavemente estirando la parte trasera del cuello, jalando la barbilla
hacia el cuello). La cabeza se mantiene nivelada sin inclinarla adelante. La
respiración se volverá automáticamente lenta.
218
Mantén los ojos cerrados. Continúa por 3 minutos, aumentando gradualmente

hasta llegar a 11 minutos.
Yogi Bhajan. Aquarian Teacher. Agosto 12, 1977. Página 399.
219
Elimina el Miedo y la Tensión

Relajación de Buda
Siéntate en postura fácil (con las piernas cruzadas) y descansa tu codo derecho
sobre la rodilla derecha. Apoya la mejilla derecha sobre la palma de la mano
derecha con los dedos abiertos, cubriendo la mitad de la frente. Solo relájate en
esta postura. Los ojos deberán estar cerrados. Continúa por 11 minutos.
COMENTARIOS: Esta postura de relajación puede liberar la tensión y el estrés en

solo 11 minutos. Pondrá presión en el hígado, así es que relájate y permite que
el cuerpo se ajuste solo.
La combinación más poderosa contra el estrés es hacer esta meditación y

después 31 minutos de respiración de un minuto: haciendo una respiración por
minuto (inhalando en 20 segundos, sosteniendo la respiración 20 segundos y
exhalando 20 segundos). Te dará un estado de calma que te permitirá ganar el
juego de la vida.
Tarn Taran Kaur Khalsa. Conscious Pregnancy. Página 237, ejercicio 1.
220
Para recargarte de energía

Levanta ambos brazos en un ángulo de 60° hacia los lados, sin doblar los codos.
Las palmas viendo hacia el frente, los dedos separados y tensos como de acero.
Mientras más tenses los dedos más se concentrará la energía.
Respira de la siguiente manera: Haz una “O” con la boca y respira con fuerza.
Recibe energía de los cielos y la tierra para recargarte y ser fuerte. Continúa por
3 minutos. Para finalizar, inhala profundamente, sostén la respiración y haz que
circule por todo tu ser. Exhala como cañón de fuego, con los labios fruncidos.
Relájate. Te sentirás renovada durante todo el día.
Yogi Bhajan, Los Angeles, noviembre 7, 1999.
221
Prepárate para el parto

Postura de cuervo
Colócate de pie con las piernas separadas a la misma distancia que los hombros,
dobla las rodillas y baja a cuclillas. Mantén los pies apoyados en el piso, ya que
es una postura de descanso. Durante el parto, puedes balancear el peso en la
parte redonda de tus pies, como si te pusieras de puntas.
Comienza a practicar las cuclillas durante un minuto, cuatro o cinco veces al día.
Lentamente, aumenta el tiempo hasta 15 minutos. Practica frecuentemente para
la preparación del parto. Es una posición poco conocida para muchas mujeres del
occidente y su práctica es fundamental.
Intenta estas variaciones para facilitar las cuclillas:
1. Coloca tu espalda contra la pared con las piernas y los pies separados.
Lentamente, baja tu cuerpo a cuclillas mientras mantienes la espalda contra
la pared.
2. Sostente de una silla o una mesa con tus piernas y pies separados.
Lentamente baja a cuclillas mientras te apoyas en una silla o mesa.
NOTA: No practiques esta postura si

tienes contracciones prematuras, algún
tipo de complicación o si el cuello de la
matriz es débil o suave.
222
Postura de oración
Esta postura activa, fortalece y mejora la circulación del área superior del pecho.
Siéntate con la espalda recta y junta las palmas en postura de oración, con los
antebrazos paralelos al piso. Empuja tan fuerte como puedas, mientras respiras
largo, profundo y poderosamente. Empuja las manos una contra la otra hasta
que tiemblen. Sentirás tensión en la parte superior del área de los senos. Evita
contraer los músculos del rostro y apretar los dientes. Continúa de 1 a 3
minutos. Relájate.
223
Para resolver problemas de comunicación

Esta meditación activa el poder de Mercurio, el poder de la comunicación.
Siéntate en postura fácil. Toca el dedo pulgar y de Mercurio (meñiques) de una

mano con el pulgar y el de Mercurio de la otra. Dobla el dedo del Sol (anular)
hacia las palmas, pero sin tocarlas. Los dedos de Júpiter (índices) y Saturno
(medio) apuntan hacia arriba, pero no se tocan. Coloca las manos a unos 10
centímetros del centro de tu pecho.
Medita escuchando Bienamado Dios, el primer canto de La Laguna de Paz,

cantado por Singh Kaur. (Album: Peace Lagoon; Artista: Singh Kaur; Canto:
Beloved God). Si no lo tienes disponible, escucha algún canto que te inspire para
meditar en el Creador.
Comienza con 11 minutos y aumenta el tiempo progresivamente hasta llegar a

31.
Yogi Bhajan. Reaching Me in Me. Agosto 22, 1986. Página 61.
224
Para cuando no sabes qué hacer
Cuando no sabes qué hacer intenta esta meditación. Es muy sencilla, pero muy
poderosa si se hace correctamente. Coordina los hemisferios (izquierdo y
derecho) del cerebro, te da poder, penetración y coordina el misterio del
fenómeno espiritual en la maestría de los tres cuerpos (físico, mental y
espiritual). Aunque se ve simple, resuelve muchas complicaciones. Esta práctica
es a veces llamada Gian Mudra Kriya.
Siéntate cómodamente en postura fácil o en una silla. Relaja los brazos hacia
abajo a los lados del cuerpo. Dobla los codos y levanta las manos hasta que se
encuentren al nivel del pecho. Los dedos de cada mano están extendidos y
juntos en forma relajada. Cruza las manos con ambas palmas viendo hacia el
pecho. Una palma descansa en la otra y los pulgares están cruzados, los dedos
apuntan hacia arriba en un ángulo cómodo. (La posición de la mano izquierda y
de la derecha puede intercambiarse en este ejercicio).
Concentra tus ojos en el entrecejo, después llévalos hacia la punta de la nariz.
Respira profundo, completa y poderosamente siguiendo la siguiente secuencia.

Cuando respires a través de la boca, frunce los labios como si silbaras.
Inhala por la nariz y exhala por la nariz.

Inhala por la boca y exhala por la boca.
Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Inhala por la boca y exhala por la nariz.
Comienza practicando esta meditación por 3 minutos y gradualmente aumenta el

tiempo hasta llegar a 11 ó a 31.
Yogi Bhajan, Survival Kit. Marzo 2, 1979; Página 27.
225
226
Para conquistar el enojo interno

Esta meditación puede hacerse tanto en la mañana como por la noche. Si la
haces once minutos diariamente tu vida cambiará, será nueva. Hazla por
cuarenta días y cambiará tu personalidad de la A a la Z.
Siéntate en postura fácil con los brazos paralelos y estirados, derechos hacia los
lados. Coloca el dedo de Júpiter (índice) apuntando hacia arriba y que el pulgar
cierre los otros dedos. El poder de Júpiter, el conocimiento, debe ser duro, tenso
y derecho. Mantén los ojos cerrados y concentrándote en la columna.
Inhala profundo por la lengua enrollada (respiración Sitali) y exhala por la nariz.
Comienza por 3 minutos y aumenta progresivamente hasta llegar a 11 minutos.

Para terminar: inhala profundamente, mantén la respiración por 10 segundos
mientras estiras los brazos hacia fuera, tanto como sea posible y exhala. Repite
esta secuencia dos veces más.
Yogi Bhajan, Reaching Me in Me. Marxo 8, 1999; Página 58.
227
Para conquistar el dolor
Es natural sentir cierto temor hacia el dolor del parto. Sin embargo, Dios nos
hizo tan perfectas, que cada una de nosotras está capacitada para tolerar el dolor
que en ese momento sienta. Todo depende de tu estado de relajación y de la
conciencia que tengas para aceptar este momento. Esta meditación te ayudará a
trascender el dolor.
Este es un proceso de autocuración y le da a tu cuerpo la capacidad de conquistar

el dolor. Balancea el sistema nervioso central. Después de 3 minutos el dolor
será mayor y deberás ser fuerte para conquistar cualquier negatividad. Habrá
una guerra entre tú y tu mente y tienes que ganarle. Esta meditación entrena tu
cuerpo para pelear contra el dolor. Si logras conquistar al dolor, podrás
conquistar cualquier obstáculo.
Siéntate en postura fácil con la espalda recta, sacando la barbilla y el pecho.

Coloca los dedos de tal manera que los dedos de Júpiter y Saturno (índice y
medio) queden juntos y el del Sol y Mercurio (anular y el meñique) también,
dejando un hueco entre el anular y el medio. Estira tus brazos a los lados
paralelos al piso. Sentirás un estiramiento en las axilas (estirar los brazos hacia
los lados, jalando las axilas, puede liberar la tensión). La palma izquierda se
voltea hacia abajo y la derecha hacia arriba.
Inhala profundo por la boca como si bebieras el aire. Exhala poderosamente por
la nariz. Hazlo muy lento hasta que logres tres respiraciones por minuto. Mantén
tus brazos derechos y las axilas estiradas.
Comienza por 1 minuto y aumenta progresivamente el tiempo hasta alcanzar 11

minutos. Para terminar: inhala profundamente por la boca, mantén la respiración
por 15 segundos, estira los brazos hacia fuera y la columna hacia arriba. Exhala
por la nariz y repite esta secuencia dos veces más.
Yogi Bhajan, Febrero 8, 1995.
228
Para eliminar pensamientos desagradables

Siéntate en postura fácil con la espalda recta. Haz una copa con las manos
colocando la derecha sobre la izquierda. Los dedos se cruzan entre si. Coloca
esta copa a la altura del centro del corazón. Los ojos verán tus manos. Inhala
profundo por la nariz. Exhala por la boca con los labios fruncidos, en la cuenca de
tus manos. La exhalación es como escupir el aire dentro de las palmas, pero es
una acción seca y larga.
Medita sobre el pensamiento que tienes y que no te gusta. Escupe el

pensamiento con la respiración. Inhala el pensamiento que te disgusta, luego
exhálalo en la cuenca de las manos. Haz esta respiración empezando por 3
minutos y si lo deseas, puedes aumentar el tiempo hasta llegar a 11.
Después inhala profundo, exhala y con los ojos cerrados, comienza a concentrarte
en la columna vertebral, manteniendo la concentración en la base.
229
Siente las 26 vértebras y la columna como si tuvieras una vara en las manos.
Mientras más sientas la base de la columna, más fluirá la energía y sentirás
alivio.
Yogi Bhajan, Meditation Manual for Intermediate Students. Mayo 19, 1975. Página 29.
230
Para liberar el enojo de la infancia

Esta meditación te cambiará por dentro y por fuera. Puede practicarse en la
mañana o por la noche. Sin embargo, si la practicas por la noche, a la mañana
siguiente podrás darte cuenta que tu calibre y tu energía han cambiado.
Siéntate en postura fácil con los brazos paralelos y estirados hacia los lados. Los
pulgares cierran los dedos de Mercurio y del Sol (meñique y anular) y extiende los
dedos de Júpiter y Saturno (índice y medio). Voltea las palmas hacia delante y
apunta los dedos a los lados.
Inhala profundamente succionando el aire a través de los dientes cerrados y

exhala por la nariz.
Comienza por 1 minuto y poco a poco aumenta el tiempo hasta llegar a 11

minutos. Para terminar: inhala profundamente, sostén la respiración por 10
segundos mientras estiras la espalda hacia arriba y los brazos hacia los lados.
Exhala. Repite esta secuencia dos veces más.
Yogi Bhajan, Reaching Me in Me. Marzo 9, 1999. Página 58.
231
Meditación para Gurprasad

Siéntate cómodamente en postura de meditación y coloca las manos juntas en
forma de copa al nivel del corazón, con las palmas hacia arriba, los brazos
presionando la caja toráxica, los ojos una décima parte abierta. Mantén la
columna recta (si la columna está curva, hará que te curves aún haciendo
oración).
Siente que estás pidiendo una bendición de Dios, que algo te cae de los cielos: la
luz de Dios, el flujo de la vida, la suprema energía, lo que sea que creas piensa
en Jesucristo, Moisés, o en algún ser inspirante. No importa. Siente que algo
llega a tus manos. Sumérgete en esa visión hasta que comiences a sentir que es
una realidad. Simplemente pide “gracia”.
Continúa por 3 minutos, no puede hacerse por largo tiempo, pero hazlo lo mejor
que puedas.
COMENTARIOS:
Gurprasad significa el regalo del Guru (Sabiduría Infinita). Cuando practiques
esta meditación, siente como si te bañaran todas las bendiciones del cielo: salud,
riqueza, felicidad. Deja que suceda, piensa en tu hijo, pide lo que quieras para él
y para ti. Llena tu corazón y tu alma con todas las bondades de la naturaleza.
Medita en el flujo infinito del Alma Universal y siente el profundo influjo del
espíritu. Esta postura es muy relajante. La presión sutil contra los puntos
meridianos en la caja toráxica inmediatamente proporciona relajación.
Yogi Bhajan. Diciembre 14, 1977.
232
Meditación para la aceptación personal

Practicar esta meditación ayuda a romper el ciclo de la autodestrucción, exalta la
constancia y la estabilidad y habilita para mantenerse alineado con el núcleo de la
Verdad. Podrás obtener atributos de gozo a la mente.
Siéntate en postura fácil con la columna recta, relaja los brazos a los lados y
coloca las manos a la altura del corazón. Haz puños con las manos y extiende los
pulgares hacia arriba. Los puños y los pulgares se tocan. Concéntrate en la
punta de la nariz. Mantén una actitud alerta y el torso quieto (sin balancearse
atrás y adelante). Respira con el siguiente patrón:
Inhala profundamente por la nariz.

Exhala completamente por la boca.
Inhala profunda y suavemente por la boca.
Exhala completamente por la nariz.
Continúa de 3 a 11 minutos, puedes hacerlo hasta alcanzar 22, pero no más.

Inhala y estira los brazos sobre la cabeza. Mantén la posición de estiramiento
mientras tomas 3 respiraciones más. Relájate.
Yogi Bhajan. Aquarian Teacher. Marzo, 1979. Página 397.
233
Para sentirte feliz

Esta práctica te relajará y te hará sentir feliz, porque alargará tu vida. No la
practiques cuando tengas que ir a trabajar o a realizar cualquier actividad que
requiera atención, como manejar, solamente cuando tengas tiempo de relajarte o
antes de dormir.
Haz un puño con tu mano izquierda y abraza los dedos con la mano derecha
juntando los dedos pulgares y presionando la base de las palmas. Cuida que
ambos pulgares toquen la falange media del dedo índice (Júpiter) izquierdo.
Mantén los codos a los lados del cuerpo y coloca las manos de 15 a 20
centímetros frente a la cara, a la altura de la boca. Los ojos deberán estar
cerrados.
Inhala por la nariz y exhala por la boca, dirigiendo el aliento a través de la

apertura que existe entre los nudillos de los dedos pulgares. Exhala
completamente. Continúa hasta que sientas sueño.
Yogi Bhajan Mayo 24, 1976.
234
Estimula tu Sistema Nervioso

Siéntate en postura fácil. Recoge un poco la barbilla y jala el pecho afuera. Saca
la lengua lo más que puedas y mantenla así mientras respiras por la boca. A esto
se la llama respiración de perro. Continúa jadeando con esta respiración desde el
diafragma de 3 a 5 minutos.
Para terminar: inhala, sostén la respiración por 15 segundos, presiona

fuertemente la lengua contra el paladar superior y luego exhala, repite esta
secuencia dos veces.
Este ejercicio da energía a tu sistema inmunológico para combatir las infecciones.

También ayuda a reparar el sistema nervioso después del enojo. Es un ejercicio
muy saludable. Cuando sientas un hormigueo en los dedos de los pies, los
muslos y la baja espalda, entonces es una indicación de que estás haciendo el
ejercicio correctamente.
Yogi Bhajan. Reaching Me in Me. Enero 31, 1996.
235
Alivia el estrés y aclara las emociones del pasado

Esta meditación es especialmente útil para manejar con éxito las relaciones
estresantes y los asuntos familiares del pasado.
Coloca tus manos en el centro del pecho, con las puntas de los dedos tocándose
con el dedo correspondiente de la otra mano. Hay un espacio entre las palmas.
La punta de los dedos está hacia arriba. Concéntrate en la punta de la nariz y
respira cuatro veces por minuto:
Inhala en 5 segundos, sostén 5 segundos y exhala en 5 segundos.
Continúa por 11 minutos o hasta que sientas alivio del estrés.

Yogi Bhajan. Physical Wisdom.
236
Capítulo 19
Respiraciones
Respiración larga y profunda,

La más recomendable para el trabajo de parto
En la vida actual no tenemos el hábito de respirar profundamente. La respiración

es usualmente irregular y superficial, lo que nos lleva a adoptar una posición
totalmente emocional frente a la vida, provoca tensión crónica y nervios débiles.
Ya que la respiración es la que nos mantiene minuto a minuto, es aún más
importante para nosotros que el alimento o el agua.
Respirar profundamente es revivir. El llenar los pulmones de oxígeno significa

llenar el cuerpo de vitalidad.
CÓMO SE HACE LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Es importante usar ropa holgada que permita el movimiento del diafragma.
Inhala lentamente, relajando el abdomen y llenándolo de aire. Continúa

metiendo aire hasta llenar tus pulmones y expandir el pecho.
Al exhalar, saca el aire por la nariz, dejando que los pulmones se vacíen primero,
esto hará que tu pecho se relaje. Continúa sacando suavemente el aire hasta que
el estómago este completamente libre de aire.
Al inhalar, el diafragma se baja para que los pulmones se expandan, y se contrae

al exhalar.
Mira los beneficios que puedes lograr:
237
RESPIRACIONES AKASHA KAUR
Al hacer una respiración yóguica profunda, puedes expandir tus pulmones hasta
ocho veces. Si estableces la costumbre de respirar larga, profunda y lentamente,
adquirirás resistencia y paciencia.
Si puedes bajar el ritmo de la respiración para que sea menos de ocho veces por
minuto, la glándula pituitaria secreta hormonas a toda su capacidad. Pero si
logras respirar menos de cuatro veces por minuto, entonces la glándula pineal
funciona a toda su capacidad y la meditación es automática.
Mira los efectos que tiene esta respiración:
1. Te relajará y calmará. Es un tipo de relajación activa, no pasiva, hará que las

decisiones correctas fluyan automáticamente en situaciones de crisis.
2. Llenar tus pulmones a su total capacidad alimentará tu campo

electromagnético. Lo revitaliza y ajusta, te hará menos susceptible a
accidentes, enfermedades, contagios o que te llegue la famosa “mala vibra”.
3. Bombea el fluido espinal hacia el cerebro, dando gran energía.
4. Regula el ph (ácido-alcalino) que afecta tu habilidad de manejar las situaciones

de tensión.
5. Reduce y previene la retención de tóxicos y la acumulación de mucosidad en

los alvéolos pulmonares.
6. Estimula la producción de químicos (endorfinas) en el cerebro, que eliminan la

tendencia a la depresión.
7. Limpia la sangre.
8. Energetiza y produce mayor estado de alerta y conciencia por la fuerza de vida

(prana) en el oxígeno.
9. Da claridad y positividad.
10. Ayuda a desbloquear meridianos de energía.
11. Activa y limpia canales nerviosos.
12. Apresura la curación emocional y física.
13. Ayuda a romper patrones de hábitos subconscientes indeseables y adicciones.
238
14. Reduce la inseguridad y el miedo.
15. Reduce o elimina el dolor (ejemplo: a la hora del parto).
16. Restaura el aura (campo electromagnético).
17. Brinda la capacidad de controlar la negatividad y las emociones.
18. En cuanto la capacidad pulmonar aumenta, la glándula pituitaria comienza a

secretar hormonas y el poder intuitivo de la mente se desarrolla.
Yogi Bhajan. Aquarian Teacher. Página 92
239
Respiración por la fosa nasal izquierda

Relajante: Incrementa la Energía Lunar
A través del acto de cerrar o abrir una de las fosas nasales, se tiene un amplio
margen de técnicas para controlar el estado de ánimo y la energía. La cualidad
del Prana que se procesa a través de las fosas nasales difiere dependiendo de
las cualidades asociadas a ambos lados del cerebro. Los nervios que salen de
ambos hemisferios cerebrales se cruzan al nivel de las cejas. El hemisferio
izquierdo se conecta con el lado derecho del cuerpo y la fosa nasal derecha; el
hemisferio derecho, con el lado izquierdo del cuerpo y la fosa nasal izquierda.
En cualquier momento, la respiración predomina a través de una de las fosas

nasales, alternándose rítmicamente cada 90 a 150 minutos. La duración del
ciclo refleja los ritmos universales, el temperamento individual, el estado
personal de la mente y del balance físico. El ritmo por sí solo, es mediado
principalmente a través de estructuras en el hipotálamo y la pituitaria, a pesar
de que otras áreas del cerebro también están involucradas.
Puedes utilizar la técnica de inhalar y exhalar exclusivamente ya sea a través

de la fosa nasal izquierda o derecha, con objeto de beneficiarse de la cualidad
asociada con esa fosa. Por ejemplo, respira exclusivamente a través de la fosa
nasal izquierda para afrontar hábitos compulsivos de comer.
Respirar por la fosa izquierda, calma la mente y los nervios alterados. Es de

mucha ayuda para conciliar el sueño, mejorar la digestión y puede ayudar a
bajar la presión arterial cuando está alta. Además, incrementará los elementos
que purifican la química sanguínea y te ayudará a perfeccionar la meditación.
Se recomienda practicarla para hacer actividades importantes, especialmente
darle estabilidad a tu vida.
Si quieres alterar un estado no deseado, sólo respira por la fosa nasal más
congestionada. Al alterar el flujo de la respiración nasal, la química cerebral
240
cambia gradualmente y los estados emocionales y psíquicos desaparecerán poco

a poco.
Para estados de mucha inquietud y nerviosismo, siéntate en postura fácil con la columna
recta. Bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, manteniendo los otros dedos
hacia arriba como antenas. Haz 26 respiraciones largas, profundas y completas a través
de la fosa nasal izquierda, después inhala y relaja. Esto te tranquilizará y te mantendrá
en un estado de calma.
Yogi Bhajan, Praana, Praanee, Praanayam. Página 107.
Respiración por la fosa nasal derecha

Estimulante de la energía solar
La respiración por la fosa derecha, energetiza y balancea la irritabilidad, la

depresión y estados mentales extraños. Se recomienda para actividades
físicas, discusiones, debates y para manejar el automóvil. Ayuda también a
subir la presión arterial cuando está baja. Incrementa el vigor y la estamina.
241
Si estás extremadamente cansada, durmiéndote y necesitas más energía, respira

por la fosa nasal derecha.
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Bloquea la fosa nasal izquierda
con el pulgar izquierdo, manteniendo los demás dedos rectos y ligeramente
separados. Inhala y exhala larga y profundamente por la fosa nasal derecha, con
respiraciones largas y profundas.
Esta respiración te proporciona vigor, estado de alerta, fuerza de voluntad,

concentración y estar lista para entrar en acción.
242
Alternando las fosas nasales

Para equilibrar las emociones
CÓMO SE HACE
La respiración siempre debe ser relajada, profunda y completa.
Coloca la mano izquierda sobre la rodilla en Gian Mudra.

Utiliza el pulgar de la mano derecha para bloquear la fosa nasal derecha y
el índice o anular (de la mano derecha) para bloquear la fosa izquierda.
- Bloquea la fosa derecha y gentil y completamente inhala a través de la fosa

izquierda.
- Cierra la fosa izquierda y exhala a través de la fosa derecha.
- Ahora inhala a través de la fosa derecha.
- Bloquea la fosa derecha y exhala por la fosa izquierda.
Continua repitiendo, alternando las fosas nasales después de cada inhalación.
BENEFICIOS
- Hace que todo el cerebro funcione al balancear los hemisferios derecho e

izquierdo.
- Crea una profunda sensación de bienestar y armonía a nivel físico, mental y

emocional.
- Puede aliviar dolor de cabeza, migraña y otros síntomas de estrés.
- Al inhalar por la izquierda y exhalar por la derecha, ayuda a calmarse

e integra las emociones negativas no deseadas y el estrés. Excelente para
antes de acostarse.
- Al inhalar por la derecha y exhalar por la izquierda, proporciona

claridad y estado de ánimo positivo. Ayuda a concentrarse en lo que es
importante.
243
Respiración Sitali Pranayama

Sitali Pranayama es una práctica muy conocida. A menudo se usa esta
respiración para regular fiebres y presión arterial, al igual que molestias
digestivas. Refresca la columna vertebral en el área de la cuarta, quinta y sexta
vértebra. Esto a su vez, regula la energía sexual y digestiva. Se le atribuyen
grandes poderes de rejuvenecimiento y desintoxicación a esta respiración cuando
es practicada regularmente.
Si haces 54 respiraciones diarias (27 por la mañana y 27 por la noche), podrás

alargar tu vida. Cuando se comienza a hacer esta práctica, la lengua puede
tomar sabor amargo, que es una señal de desintoxicación. Conforme continúes,
el sabor de la lengua se ira convirtiendo en dulce.
244
Para hacerla solo tienes que enrollar la lengua longitudinalmente, en forma de

canal y extender la punta de la lengua un poco afuera de los labios. A través de
la lengua enrollada inhala profundamente, llevando el aire hacia adentro de la
boca. Exhala por la nariz. Mantén la concentración en el entrecejo. Continúa por
5 minutos.
Para finalizar, inhala y mantén el aire adentro. Mete la lengua. Exhala y relaja.
Puedes repetir el ciclo dos períodos más, cada uno de 5 minutos.
245
Respiración Segmentada
Esta es una respiración de cuatro golpes que abre la capacidad pulmonar, para
absorber más oxígeno necesario para vivir. Se usa para curarse a sí mismo y
terminar las depresiones. Te dará paciencia, tolerancia y Dios sabe qué más… lo
que quieras. Vives por la respiración, el alimento solo te nutre, mueres por la
respiración. Así es que aprende a respirar. En promedio, hacemos quince
respiraciones por minuto. Si quieres tener éxito en la vida, deberás bajar el
número de respiraciones a cinco por minuto.
Siéntate en una posición cómoda. Se parte la inhalación en cuatro secciones.

Cada parte consiste en una rápida aspiración que causa que los lados de la nariz
se colapsen ligeramente hacia adentro. Se exhala por la nariz en un solo acto.
Concentra los ojos en la punta de la nariz. Practica de 3 a 11 minutos.
Tarn Taran Kaur Khalsa. Conscious Pregnancy. Página 231.
246
Respiraciones de Silbido
Este tipo de respiración se hace formando un pequeño orificio entre los labios
fruncidos. Al inhalar haz un fuerte silbido en tono alto. Exhala por la nariz.
Otra variante consiste en inhalar por la nariz y exhalar por los labios fruncidos.
Escucha el sonido del tono alto cuando respiras. Esta respiración cambia la
circulación y activa las glándulas superiores, tales como la tiroides y paratiroides,
limpia la sangre y expande la capacidad pulmonar.
Otra forma se hace respirando largo y profundo por la boca, silbando tanto en la
inhalación como en la exhalación. Esta es una respiración muy relajante.
Continúa de 3 a 11 minutos.
247
Observación de la Respiración
El carácter de tus pensamientos y emociones se refleja en el movimiento y en el
nivel de la energía de la respiración. Uno de los primeros hábitos de un yogui es
observar el estado de la respiración. Si aprendes a conocer tu estado normal,
podrás darte cuenta de lo que afectan la salud así como lo que la ayuda. Puedes
evitar muchas enfermedades y malas decisiones. También activa la intuición
cuando hay cambios en el medio ambiente y desarrolla la conciencia para
comprender lo que los otros influyen en ti.
Simplemente, siente el aire entrar y salir. Cuenta las inhalaciones y exhalaciones

hasta que pase la crisis, luego tranquilamente evalúa la situación y hazle frente.
Esta técnica desarrolla estabilidad y paciencia. Puede ayudar a controlarse en

situaciones de estrés y para ello hace que los pensamientos conmocionales que
surgen en tales situaciones, no te gobiernen ni te hagan reaccionar ciega o
tontamente.
Observar la respiración es efectivo, ya que puede aplicarse donde sea y cuando

sea, porque la respiración nunca se detiene.
Existe una explicación fisiológica respecto a la efectividad de esta técnica para

hacer frente a las crisis de estrés. Cuando ocurre un evento que peligrosamente
reta tu paciencia o pone en peligro la seguridad de alguna manera, el corazón se
acelera, los músculos se contraen y la respiración se vuelve superficial y rápida.
Si normalmente, haces 16 respiraciones por minuto, en una crisis probablemente
harás alrededor de 32.
Al observar la propia respiración, ésta automáticamente reduce su ritmo, lo que

provoca que, automáticamente, te relajes. El pulso se normaliza y los músculos
abandonan la tensión. Si puedes relajarte en una crisis, podrás resolverla.
248
249
Capítulo 20
Para el momento del parto
Respiración Superficial
NOTA: Esta respiración necesita realizarse correctamente, más no es conveniente
que la practiques antes del trabajo de parto, ya que por su fuerza puede provocar
contracciones.
Es una forma muy útil de respirar durante la fase de transición, porque al tener el
diafragma poco movimiento, no entorpece el trabajo del útero. La respiración
rápida acrecienta el caudal del oxígeno hacia el músculo uterino en el momento
en que el trabajo es más intenso.
Esta respiración se hace por la boca, inhalando

poco aire y exhalándolo inmediatamente,
intercalando inhalaciones profundas. No se debe
abusar de esta respiración. En esta fase del
proceso, la respiración debe utilizar únicamente el
extremo de los pulmones y escucharse levemente.
No te inquietes si el abdomen se mueve. Se
recomienda esta respiración sólo durante la fase de
transición.
¿Cómo se hace?
Frunce los labios como si fueras a silbar y apoya la

lengua contra el interior de los dientes inferiores
para que no se seque tu mucosa bucal pues podría
250
PARA EL MOMENTO DEL PARTO AKASHA KAUR
provocarte tos. Puedes enjuagarte la boca entre una y otra contracción, pero sin
tragar el agua. En algunos hospitales te ofrecen cubitos de hielo para chupar y
rehacer la saliva. Al comenzar la contracción, haz:
- Una profunda inhalación
- Una profunda exhalación
- 10 inhalaciones y exhalaciones cortas a un ritmo acelerado, durante unos

cinco segundos, o durante el tiempo que dura la contracción.
- Una profunda exhalación.
- De nuevo 10 respiraciones superficiales, cortas y aceleradas.
- Una profunda exhalación.
Al finalizar la contracción, termina con:

- Una profunda inhalación
- Una profunda exhalación
Cuando estés suficientemente entrenada, aumenta el ritmo de la

respiración para adaptarla a la intensidad de la contracción. En otras palabras:
CUANTO MÁS INTENSA SEA LA CONTRACCIÓN,

MÁS ACELERADA DEBE SER LA RESPIRACIÓN
251
Respiración de Pujo
Esta respiración debe practicarse hasta que ya tengas 10 cm. de dilatación, el
momento de pujar.
Sobre la espalda, separa las rodillas y elévalas al pecho levantando la cabeza.

Debes mantener relajado el piso pélvico (como si soltaras la orina), aunque bajes
la cabeza para inhalar.
• Inhala y empuja con el diafragma, empujando el ombligo hacia el frente.
• Relaja el piso pélvico.
252
Respiración Jadeante
Cuando sientas muchos deseos de pujar, debes saber cuánto ha dilatado el cuello
de la matriz, te lo dirá el médico. Si no estás lista, detén todo esfuerzo.
Este es un momento importante, ya que si el bebé tarda en pasar por el canal,

podrá tener problemas posteriores, como no soportar el agua en la cara, ni le
gustará bañarse. También puede causar asma, miedo o deseos de morir en la
vida adulta. Algunas veces, la causa del miedo en el adulto es la falta de oxígeno
al nacer.
Tu mente debe estar enfocada en la respiración. Para mantener el sistema

muscular más relajado, coloca las manos en gian mudra (tocando la punta de los
dedos índice y pulgar de cada mano). Revisa que tus labios estén relajados ya
que se relacionan con los labios vaginales y si están contraídos podrás tener
problemas para “abrir la puerta” y permitir que salga tu bebé.
Cómo hacerla
Para soportar los deseos de pujar cuando no estás lista, coloca la lengua atrás de
los dientes inferiores y haz una profunda inhalación por la nariz. Exhala sacando
poderosamente el aire emitiendo el sonido de "PUH", como apagando una vela,
sin dejar de abrir el piso pélvico. Cuida que sea una respiración rítmica y larga.
Te dará mucha calma y aguantarás hasta que estés lista para empujar al bebé.
Si gritas descontroladamente perderás la concentración y podrás sentir mucho

miedo.
253
Capítulo 21
Según el mes en que nacerá tu bebé
No solamente somos un cuerpo físico. Además, estamos compuestos por diez
cuerpos espirituales. A continuación podrás encontrar cuáles son estos cuerpos y
la virtud que deberá desarrollar cada uno:
LOS DIEZ CUERPOS ESPIRITUALES Y SUS VIRTUDES
1er. Cuerpo: El Alma Humildad

2o. Cuerpo: La Mente Negativa o Protectiva Obediencia
3er. Cuerpo: La Mente Positiva o Proyectiva Igualdad
4o. Cuerpo: La Mente Neutral Compasión
5o. Cuerpo: El Cuerpo Físico Sacrificio
6o. Cuerpo: El Arco de Luz Justicia
7o. Cuerpo: El Aura Misericordia
8o. Cuerpo: El Cuerpo Pránico Pureza
9o. Cuerpo: El Cuerpo Sutil Calma
10o. Cuerpo: El Cuerpo Radiante Valentía
Cada uno de estos diez cuerpos afecta el funcionamiento enérgetico de nuestro

ser. Los obstáculos que se encuentran en el proceso de evolución de nuestra
vida, tanto si están en el aspecto físico, como psíquico o espiritual, siempre van
ligados con estos diez cuerpos espirituales, que necesitan estar equilibrados y
libres de bloqueos energéticos.
Según la Numerología Tántrica, el mes en que nacemos, representa nuestro

Karma y está relacionado con el cuerpo espiritual según su número. Por ejemplo,
si esperas que tu bebé nazca en febrero, quiere decir que podrás ayudarle desde
ahora, a trabajar su mente negativa o protectiva y su virtud a desarrollar, que
será la obediencia. Para los que nacen en diciembre, que es el mes 12, sumamos
el 1 + 2 y nos da 3, que representa la mente positiva o proyectiva. Tendrás que
meditar en el mantra para desarrollar en tu hijo la virtud de ese número que es la
254
SEGÚN EL MES EN QUE NACERÁ TU BEBÉ AKASHA KAUR
igualdad. El número 11, representa todos los cuerpos. La meditación para el

número 11 es la misma que para el número 1 de enero.
¿Para qué repetir un mantra?
Repetir el mantra del mes en el que va a nacer tu hijo, le ayudará a limpiar su

karma desde antes de nacer, le ahorrará trabajo y le facilitará su paso por esta
vida.
Tu bendición es que puedes comenzar a limpiar su karma mientras esté en tu

vientre, repitiendo el mantra del mes en el que nacerá. En caso de que naciera
en otro mes, no le afectará la meditación realizada. La repetición de alabanzas a
Dios, nunca podrá tener efectos negativos.
¿Qué es el Karma?
Representa lo que hay que trabajar, lo que se necesita perfeccionar en uno

mismo para sentirse encaminado espiritualmente, dentro del mundo.
Todas nuestras acciones y pensamientos crean una ola de energía, una vibración.
Es como cuando cae una piedra en el agua y provoca olas concéntricas
expandiéndose más allá de la piedra; el karma tiene este mismo efecto. Cada
acción y cada pensamiento crean olas que nos afectan individualmente, al
entorno y a quienes nos rodean. Constantemente, el karma está directa o
indirectamente afectándonos.
El karma es el proceso de acción y reacción. Esto quiere decir que todo aquello
que se haga o se piense, se multiplicará por diez: Todo pensamiento o acción
consciente, bondadoso, de ayuda, compasivo, en una palabra positivo, se nos
devolverá diez veces y con la misma energía; las manifestaciones negativas
también las recibiremos diez veces y con la misma energía. Esta es una ley
cósmica. Es la ley del karma.
La vida es como una rueda, es un proceso continuo de reencarnaciones:

nacemos, crecemos, envejecemos, morimos y volvemos a reencarnar. En cada
vida que existimos estamos sujetos a aquello que hemos traído de vidas pasadas
255
y a las consecuencias de la vida actual. Todo ello crea el karma para la próxima
reencarnación. La razón por la que vivimos en este planeta es la de trabajar
conscientemente para liberarnos del karma, para no tener que estar sujetos a
este proceso de acción y reacción, de no tener que continuar atados a la rueda de
la vida.
Para conseguir desligarnos de este proceso se debe buscar lo que se llama el

dharma, que literalmente quiere decir camino de rectitud, de acción correcta. El
dharma, es el camino espiritual. Puede ser cualquier camino, cualquier forma.
Se puede ser católico, judío, yogui, budista, no dar ningún nombre a la creencia
que se sigue, o darle el nombre que se quiera, pero el camino espiritual, cuando
se vive con rectitud, íntegra, correcta y conscientemente es el dharma. Las
antiguas escrituras dicen que “ahí donde hay dharma, no hay karma”. Esto es lo
que nos libera del karma.
El karma determina la relación con el mundo externo, representa la relación con

los demás, como nos tratan, y como nosotros los tratamos, como vivimos aquí y
ahora.
Cómo repetir los mantras
Puedes hacerlo en un solo tono, como mínimo tus tres minutos diarios o con una
mala, que es una herramienta efectiva para meditar que puede ayudarte a
reducir el estrés, exalta la sabiduría, la paciencia y la salud. Una mala consiste
en 108, 54 o 27 cuentas enlazadas en un hilo de seda, con una cuenta más
grande, de donde cuelga un “penacho”, el cual simboliza la flor de loto de los mil
pétalos.
El uso de diferentes dedos con la Mala
Cada dedo que utilices se relaciona con una parte diferente del cerebro. Si corres
la mala sobre el primer segmento de cada dedo, entre la punta y el primer
nudillo, se crea un resultado diferente.
• Dedo índice (Júpiter): sabiduría, conocimiento y prosperidad.

• Dedo medio (Saturno): paciencia.
• Dedo anular (Sol): salud, vitalidad y sistema nervioso fuerte.
• Dedo meñique (Mercurio): comunicación e inteligencia.
256
Cómo usar la Mala
Puede usarse con cualquier mano. Siempre comienza con la cuenta que está
junto a la mayor. Al repetir el mantra, mueve con el pulgar cada cuenta hacia tu
cuerpo. De esta forma la cuenta mayor desciende y eventualmente asciende
para ser la última de tu meditación. Cuando llegues a la cuenta mayor, sostenla
mientras repites tu mantra y haces una oración. Para comenzar de nuevo voltea
la mala sin la ayuda de la otra mano. Mueve las cuentas hacia ti y continúa.
Utilizando la Mala con un mantra.
Cuando recites el mantra Sat Nam mueve solo una cuenta por ambas palabras.
Con el mantra Vaje Guru, mueve solo una cuenta por las dos palabras. También
puedes usar el mantra Sat Nam, Vaje Guru, con el movimiento de solo una
cuenta. Puedes usar cualquier afirmación o mantra que escojas. Generalmente,
se mueve una cuenta por cada repetición del mantra. La recitación del mantra
puede hacerse en silencio, en susurro o en voz alta.
Puedes adquirirla en tiendas esotéricas, pero también la puedes elaborar con

cuarzos o alguna piedra que te guste. Dentro de la práctica del Kundalini Yoga
hay discos con cantos bellísimos que puedes adquirir en los centros de yoga o por
internet. Canta el tiempo que desees, en postura fácil con tus manos sobre tu
vientre, comunicándote con tu bebé.
Los mantras se pronuncian tal como están escritos. Les he puesto un acento para
que puedas llevar el ritmo, si no encuentras la música.
Observa que muchos de los mantras contienen la palabra Gurú. Es la tecnología

que te lleva de la ignorancia al conocimiento, o de la oscuridad a la luz. No se
refiere a una persona física. Significa Sabiduría Infinita.
Su Regalo Divino
También podrás conocer los talentos que tendrá tu hijo, al sumar los dos últimos
dígitos del año de su nacimiento, hasta lograr tener un número entre el 1 y el 11.
Dentro de las siguientes meditaciones, busca el número que está junto al mes.
Serán sus cualidades y su Regalo Divino. Si meditas con ese mantra, exaltarás
estas cualidades.
257
1. Enero
Desarrollará la humildad, la creatividad y despejará el conflicto entre lo que se
siente y lo que se piensa. Podrá comunicarse automáticamente con el alma, si
trabajas esta energía por encima del agotamiento. Tu hijo vivirá con un
sentimiento neutro, tendrá la capacidad de saber lo que es correcto aunque
parezca que no tenga un sentido lógico. Podrá controlar también la mente
(intelecto) y el corazón (emoción).
MUL MANTRA
TRADUCCIÓN:
Hay un Creador
Ek Ong Kár Su nombre es la Verdad
El es el que hace todo
Sat Nám
Karta Púrk No siente miedo, ni venganza,
Nirbó Nirvér No muere,
Akál Múrt No nace.
Alluní Surgió de sí mismo,
Sebáng Esto es conocido por la gracia del
Verdadero Guru.
Gur Prasád
Lláp ¡Medita!
El fue Verdad en el principio

Ad Sách Ha sido Verdad a través de todos los tiempos,
Llugad Sách El es verdad aún ahora,
Je Bi Sách Y será verdad, a través de todas las épocas.
Nának Josi Bí Sach
258
2. Febrero
Desarrollará la obediencia. Es un cuerpo mental, le dará el discernimiento, el don
de la previsión, le avisará del peligro y ayudará a crear planes de contingencia.
Hará frente a las situaciones y calculará automáticamente el peligro que de ellas
se puede derivar, tanto para ellos mismos como para los demás. Podrá escoger
los compañeros o amigos sin dejarse dominar por lo que pensará el otro. No se
sentirá herido por nada ni por nadie, se podrá liberar de las emociones y de la
negatividad porque se unirá a la propia relación divina. Obtendrá vitalidad
interior y podrá mejorar su comunicación. Desarrollará la intuición absoluta.
Tip de los sabios
Para detener un pensamiento negativo o cuando la mente está atrapada en un

patrón recurrente de pensamientos negativos, inhala profundamente y canta en
un solo tono cinco veces en una respiración:
SIRI MANTRA
EK ONG KAR
SAT GÚRU PRASAD
SAT GÚRU PRASAD
EK ONG KAR
TRADUCCIÓN:
Hay un solo Creador.
La Verdad es revelada a través de la gracia de la Sabiduría Infinita.
259
3. Marzo
Desarrollará la igualdad y la positividad. Su mente positiva le dejará ver todos
los detalles de las relaciones y las personas. Tendrá la habilidad para ver la luz y
lo bueno que hay alrededor. Actuará controlada y armónicamente, con la valentía
suficiente para ofrecer disculpas y aclarar situaciones, si ha dañado a otra
persona. Podrá valorar la parte negativa y la parte positiva de cualquier situación
o relación y se comprometerá lo necesario, según lo que vea claro o no.
Comprenderá que el concepto de ser próspero a todos los niveles, de sentirse
lleno en esta vida, proviene de ser consciente, de que no hay falta de suministro,
sino de demanda.
JAR JARÉ JARÍ

VA JE GURÚ
TRADUCCIÓN:
Jar: El Uno, el Dios desconocido.
Jaré: El Uno unido.
Jarí: El Uno proyectado, energía generativa, el Dios conocido.
Vaje Guru: Expresión de alegría. El éxtasis de la conciencia.
260
4. Abril
Desarrollará la compasión, la integración y el servicio. Evaluará el potencial de
sus mentes positiva y negativa (así como el resto de sus cuerpos espirituales) y
las orientará en un lapso de nueve segundos. Podrá entrar en contacto con el
alma y mirar con compasión toda manifestación de la vida, permitiéndose servir a
los demás desde un plano muy elevado de conciencia. Tendrá la capacidad de
escuchar, observar, dejar que los demás hablen y discutan, para así tener tiempo
de tomar una decisión o tener una opinión neutral respecto al proceso en que se
encuentre involucrado y actuará dentro de la verdad. Dominará el ego, tendrá
una gran facultad de plegaria y podrá llevar su mente a un nivel tan alto, que
toda proyección mental que haga hacia otra persona, le afectará profundamente
en su estado de conciencia y la ayudará en su destino positivamente.
GURU MANTRA
GURÚ GURÚ
VAJÉ GURÚ
GURÚ RAM DÁS GURÚ
TRADUCCIÓN:
Sabio, sabio es aquel que sirve al Infinito.
261
5. Mayo
Desarrollará la virtud del auto sacrificio, el equilibrio y la enseñanza. Será un
conversador flexible, elocuente, compartirá lo que sepa, enseñando a los demás.
Será capaz y siempre dispuesto a hacer todo aquello que haga falta para dominar
su cuerpo físico y evolucionar espiritualmente. Será una persona atenta, servicial
y con buena disposición para ayudar a resolver conflictos o tensiones de los
amigos o de quien sea que necesite ayuda. Tendrá la fuerza de voluntad para
experimentar aquello que entienda que le puede ser una ayuda para estar fuerte,
tanto psíquica como físicamente.
AD GURÉ NAMÉ
AD GURÉ NAMÉ
LLUGAD GURÉ NAMÉ
SAT GURÉ NAMÉ
SIRI GURU DEVE NAMÉ
TRADUCCIÓN:
Me postro ante el Guru primario.
Me postro ante el Guru de todas las épocas.
Me postro ante el verdadero Guru.
Me postro ante el transparente y gran Guru.
262
6. Junio
Desarrollará la justicia, la protección, la proyección y la intuición. Regulará el
sistema nervioso y el equilibrio glandular. Protegerá el centro de su corazón.
Psíquicamente, será una persona centrada y con capacidad de influir con su
proyección mental, positiva y activamente, tanto en los demás como en ella
misma. En momentos de confusión podrá concentrarse con rapidez y actuar y
pensar correctamente. Será una persona que calme y relaje a los que se
encuentren a su lado. Es el número llamado de la paz.
ARDÁS BAÍ
ARDÁS BAÍ
AMAR DÁS GURÚ
AMAR DÁS GURÚ
ARDÁS BAÍ
RAM DÁS GURÚ

RAM DÁS GURÚ
RAM DÁS GURÚ
SACHE SAJÍ
TRADUCCIÓN:
Esta es la oración que contesta todos
los rezos, aún los que no se han dicho.
Ayuda a combatir el enojo.
263
7. Julio
Desarrollará la misericordia. Su sola presencia inspirará a los demás. Descubrirá
que el canto es un medio para elevarse a sí mismo y a los demás. Será una
persona fuerte, segura y con tal presencia que causará una gran impresión.
Quien esté a su lado se relajará y se sentirá bien. No le hará falta hablar
demasiado, porque sabrá decir lo justo, claramente. Su aura será potente para
no confundir la mente. Será capaz de moverse dentro de cualquier situación y
sentirse confiado.
VAJE GURÚ LLIO
VAJE GURÚ
VAJE GURÚ
VAJE GURÚ
VAJE LLIO
TRADUCCIÓN:
Extasiada está mi alma,
porque mora en el Señor.
264
8. Agosto
Desarrollará la energía, el valor, la auto-iniciación y la pureza. Será una persona
con un talento especial para hacer negocios. Sabrá respirar muy profundo, lo que
lo llevará a un estado natural de calma. Será un buen estratega, planificador a
largo plazo, con la garantía de superar cualquier esfuerzo. Su sola presencia será
vida y energía para los demás, dándoles esperanzas. Tendrá talento para la
sanación.
RA MA DA SA
RA MA DA SA
SA SE SO JONG
TRADUCCIÓN:
RA: Energía del sol, que energetiza.

MA: Energía de la luna, que nutre y refresca.
DA: Energía de la tierra, que es segura, personal y el fundamento de la
acción.
SA: El infinito impersonal.
SE: La totalidad de la experiencia.
SO: El sentido personal de la fusión y la identidad.
JONG: El infinito, vibrando y real.
Esta meditación puede hacerse cuando tengas un enfermo al que quieras enviarle
energía de sanación, sin importar en el mes que haya nacido, ni el lugar donde se
encuentre. Con mayor razón, si es tu hijo quien está enfermo.
265
9. Septiembre
Desarrollará la calma, la sutileza, la tranquilidad y la maestría. Tendrá facilidad
para crear sistemas y para estudiar, porque aprenderá con rapidez. Dominará las
situaciones. Podrá ser un buen historiador y muy profundo en sus conceptos o
será como mariposas volando. Irá más allá de lo obvio, nada en la vida será
misterio. Podrá ser muy perceptivo, lo que le ayudará a trascender el misterio y
conseguir la maestría y el conocimiento profundo de la realidad. Será afectuoso,
atento y observador, incluso su apariencia tendrá una imagen elegante que
causará un buen efecto. Se expresará con delicadeza.
AP SAJAE JOA
AP SAJAE JOA
SACHE DA SACHA DOA
JAR JAR JAR
TRADUCCIÓN:
El Señor mismo se ha convertido en mi Protector.
La Verdad de las Verdades cuida de mí.
Dios, Dios, Dios.

Mantra para la prosperidad y la protección.
266
10. Octubre
Desarrollará la valentía, la nobleza y la radiancia (que se localiza en el cabello).
Será muy creativo, positivo o totalmente lo contrario. Ningún tipo de negatividad
exterior podrá penetrarle y neutralizará toda clase de negatividad interior.
Tendrá una proyección de majestuosidad y gracia y una presencia magnética que
provocará el respeto de todas las personas con quien trate. De espíritu fuerte y
audaz, con capacidad de decisión. Cuando se equivoque no se desesperará,
siempre sabrá obtener la experiencia positiva. Será una persona confiable, con
proyección externa.
GOBINDE, MUKANDE
GOBÍNDE,
MUKÁNDE,
UDÁRE,
APÁRE,
JÁRIANG,
KÁRIANG,
NIRNÁME,
AKÁME
TRADUCCIÓN:
Sostenedor, Libertador,
Iluminador, Infinito, Destructor,
Creador, Sin Nombre,
Sin Deseos.
267
11. Noviembre
Desarrollará la totalidad y el centro de mando. Tendrá la flexibilidad y el dominio
naturales para expresar cualquiera de los 10 cuerpos espirituales en forma
óptima y en cualquier momento. Saldrá avante en cualquier situación de la vida
y sabrá la forma adecuada de entrar en contacto con cualquier parte de su ser.
Tendrá dominio del plano físico y libre acceso al plano espiritual. Es a partir del
centro de mando que logrará la realización y la perfección de su ser, pues
ejercerá el poderío sobre sus diez cuerpos espirituales y los podrá utilizar en
cualquier combinación y en cualquier momento, como instrumento de superación
de su propia vida y como fuente de inspiración para los demás. Podrá dirigir
todas las partes de su ser desde el espacio impersonal y expansivo que le permita
que el infinito fluya a través de él en todo momento.
ANG SANG VAJE MUL VAJE GURÚ

GURÚ MANTRA
Para experimentar la
En cada célula de mi ser, El mantra se Presencia Divina.
se encuentra la presencia encuentra en
de Dios. el mes de enero
268
12. Diciembre
Diciembre es el mes 12, para
saber cuál es su karma,
sumamos el 1 + 2 = 3, así es
que las características y el
mantra, son las mismas del
número 3.
269
Capítulo 22
Ejercicios para tu pareja
Para tu pareja
Ejercicios para equilibrar la energía sexual
Estos son algunos tips de los sabios, para tener tu energía sexual bajo control:
Evita comer ajo, cebolla, picante y alimentos muy condimentados. Sustitúyelos

por fibra vegetal o granos, pero mastícalos muy bien. La masticación con vigor
enfría el piso pélvico ayudando a contra restar su calor. Así es que ¡mastica todo
el tiempo! Para esto, la zanahoria en tiras es muy recomendable. Come
alimentos con proteínas y haz largas caminatas con tu pareja. Platiquen mucho y
conquístala nuevamente. Ella necesita de tus cuidados y de tu protección.
Respeta y honra su estado, disfrútense y compartan la alegría de esperar un hijo.
El embarazo termina pronto y tendrán que organizar su tiempo para estar juntos
nuevamente. Sé paciente y comprensivo.
Postura de silla:
Esta postura revitaliza y balancea el sistema sexual y sus órganos.
CÓMO SE HACE
En cuclillas, con los pies separados 50 centímetros, poniendo los brazos entre los
muslos y las pantorrillas (por adentro de los muslos y por fuera de las
pantorrillas). Coloca las manos debajo de los talones, los muslos descansan en la
parte interna de los codos y la columna está paralela al piso. También puedes
colocar las palmas de las manos sobre la parte superior de los pies, en el
empeine.
270
EJERCICIOS PARA TU PAREJA AKASHA KAUR
Sat Kriya
Fortalece todo el sistema sexual y estimula el flujo natural de energía del cuerpo.
Se relajan las fobias acerca de la sexualidad y permite que puedas controlar el
impulso sexual insistente, recanalizando la energía sexual para tus actividades.
CÓMO SE HACE
Siéntate sobre los talones y estira los brazos arriba de la cabeza, de manera que
la parte interna de los codos aprieten las orejas.
Entrelaza todos los dedos excepto los índices que se apuntan hacia arriba.
También puedes dejar las palmas juntas.
Comienza a cantar SAT NAM enfáticamente y en un ritmo constante de cerca de

ocho veces cada 10 segundos. Canta el sonido SAT desde el punto del ombligo y
el plexo solar jalando hacia la columna. En NAM relaja el abdomen. La
respiración se regula por si misma y la columna se mantiene recta. La
contracción rítmica y la relajación producen ondas de energía que circulan,
energetizan y sanan el cuerpo. Comienza por un minuto y aumenta
progresivamente el tiempo hasta que logres 3 minutos.
Para finalizar, inhala y aprieta los músculos fuertemente, desde los glúteos hasta
la espalda. Mantén el aire dentro brevemente, mientras te concentras en el área
de la coronilla. Exhala completamente.
271
EJERCICIOS PARA TU PAREJA AKASHA KAUR
Inhala, exhala y mantén la respiración afuera mientras aplicas la siguiente

cerradura:
Contrae la parte baja de la pelvis, levanta el diafragma, recoge la barbilla y

aprieta todos los músculos desde los glúteos hasta el cuello. Sostén la
respiración afuera de 5 a 20 segundos, dependiendo de tu capacidad. Inhala y
relájate.
Idealmente, debes relajarte el doble de tiempo del que practicas esta meditación.
272
BIBLIOGRAFÍA
Gurumukh. Bountiful, Beautiful, Blissful. First St Martini’s Griffin Edition. June

2004.
Gurutej Singh Khalsa. Elimine el estrés con Kundalini Yoga. Fundación Cultural
Kundalini. 1992.
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durante el embarazo”, volumen IV, número 2, 3HO International
Headquarters, Los Ángeles, CA. 1997.
Ravi Kaur Khalsa y Sat Jiwan Kaur. Kundalini Yoga. Principios y práctica.
Fundación Cultural Kundalini, México 1992.
Ravi Kaur Khalsa. Capacitación Completa para Maestros de Kundalini Yoga. Nivel
I: Instructor. Módulo II: Salud y Terapia. Anatomía Yóguica. Fundación
Cultural Kundalini. 1996.
Ravi Kaur Khalsa. Manual para el Curso para Instructores de Kundalini Yoga.
Material de apoyo. Nivel I, volumen 1. Fundación Cultural Kundalini.
Sat Kaur Khalsa y Ravi Kaur Khalsa. Manual para maestros. Tomo I. Fundación
Cultural Kundalini. México.
Sat Kaur Khalsa. Néctar del Gurú. "Yoga para niños", volumen III, número 7,
Boletín informativo de la Fundación Cultural Kundalini, México, enero-
febrero, 1992.
Shakti Parwha Kaur Khalsa. El flujo del poder eterno. Time Capsule Books. Los
Angeles, CA. 1996.
Sheila Kitzinger. Nacer en Casa. Editorial RBA Libros, www.rbalibros.com

Siri Amir Singh K, D. C. El Poder Curativo de los Alimentos, traducido y editado en
español por Sat Jiwan Kaur y Guru Nam Singh. Fundación Cultural
Kundalini. México 1992.
Tarn Taran Kaur Khalsa. The Gift of Giving Life. Kundalini Research Institute,
Pomona, California, 1983.
Tarn Taran Kaur Khalsa. Conscious Pregnancy. The Gift of Living Life. 3HO
Women.
Wright Erna. Parto psicoprofiláctico, Editorial Pax México, México 1966.
273
SOBRE LA AUTORA
Akasha Kaur es maestra de Kundalini Yoga desde

1994, se especializó en impartir el taller “Embarazo
Feliz” a las parejas que esperan un hijo, cuyas
enseñanzas se fundamentan en la ciencia de
Humanología impartida por Yogui Bháyan (por su
pronunciación en español), Maestro de Kundalini
Yoga y Doctor en Psicología, quién llegó a América
en 1969, procedente de la India.
Conferencista, expositora, entrenadora de

maestros, practicante de Reiki, nos comparte la
filosofía del yoga para el embarazo y el parto, en
forma amena y ágil, en este su segundo libro.
Incansablemente dedicada a entrenar a las futuras madres, busca que su

mensaje llegue a todos los confines: “Traigamos a la vida a seres de alta
conciencia. Solo así, se logrará la paz en el planeta”.
Recursos:
Para clases de Kundalini Yoga para el Embarazo Feliz en México:

Akasha Kaur, Yoga y Reiki.
Av. Adolfo López Mateos No. 1100.
Plaza Villas Kent.
Metepec, Estado de México.
52 (722) 319 9919
52 (722) 168 5336
274
www.embarazofeliz.com
akashakaur@embarazofeliz.com
akashakaur@hotmail.com
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http://www.facebook.com/pages/El-Club-del-Embarazo-
Feliz/337430363075?ref=ts
Y en mi blog “Medita con tu bebé”: http://meditacontubebe.blogspot.com/
Sitios para visitar:

http://www.3ho.org/
http://www.spiritvoyage.com/
http://www.lunamaya.org/indexe.php
http://elartedenacer.com/contenidos/porque-nacer-en-el-agua/el-parto-en-
agua/
http://www.breastcrawl.org/
http://www.mothersadvocate.com/index.html
http://www.llli.org/ : La Liga de la Leche Internacional
http://www.cantospa.com/#/Inicio
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MEDITACION - PARA - EL - EMBARAZO - Akasha Kaur

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Meditación para el embarazo

Dedica 3 minutos para un embarazo feliz

Primera edición: junio de 2007

Gracias por honrar los derechos de autor y reproducción.

A la memoria de mi Maestro Yogi Bhajan,

A la memoria de mis padres.

A mis hijos, por sus enseñanzas.

A Felipe, mi compañero eterno.

Capítulo 15. Cómo comenzar tu práctica diaria 179

En 1969, después de aceptar una invitación de la Universidad de Toronto, Canadá, para

Años después, estas antiguas enseñanzas

Durante el tiempo en el que fungió como

En 1971 inauguró un concepto completamente

“Las grandes presiones de la sociedad moderna apoyada en la tecnología científica, pueden

“Alguien compartió este conocimiento conmigo y por la gracia de Dios yo lo acumulé.

El embarazo es una de las etapas más hermosas de la existencia de las mujeres

En este libro encontrarás enseñanzas ancestrales y maravillosas que, al poner en

Aquí y ahora se te da la oportunidad de revisar cómo nutres a tu cuerpo y a tu bebé,

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Los cuidados de mi persona y del bebé fueron principalmente por amor y en

Conferencista, escritora, periodista, conductora y comentarista de radio y televisión. Recibió

Al ser madre, te conviertes en la manifestación creativa de Dios. Tu vibración física,

Durante estas cuarenta semanas tienes la oportunidad de entrenarte conscientemente

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La técnica de respiración (pranayamas) hará que te concentres, que puedas mantener

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La práctica de la meditación no es fácil, lo complica principalmente la falta de fortaleza

La publicidad, los avances en la tecnología moderna, la importancia de “cómo me ven”,

Podrás encontrar herramientas sencillas que están implícitas en tu cuerpo.

También encontrarás consejos e información acerca de la filosofía del yoga

Tendrás la oportunidad de aprovechar las ventajas que te ofrece la práctica

escuchado información errónea acerca del embarazo, el parto y la maternidad.

La información que te incluyo es poco conocida en el Occidente, ya que

Intenta poner en práctica la información que comparto, de manera que

intuición se abra y te guíe hacia lo que necesites saber en ese momento. Te

Situaciones semejantes las hemos escuchado de familiares y amigos con

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3. LAS MEJILLAS Impredecible, pierdes el control, eres inconstante y nada

4. LOS LABIOS Verbal, interactiva, comunicativa, discreta o indiscreta. Es

5. EL LOBULO DE LA Inteligencia, discutes valores éticos pero sin realizarlos,

6. LA NUCA Sensitiva y romántica total. Una flor o un pequeño gesto

7. LOS SENOS Divina compasión, entregas todo sin discriminación. Se

8. EL OMBLIGO Insegura, expuesta, vulnerable. También corresponde al

9. ENTRE LAS PIERNAS Negativa. Sientes necesidad de confirmar tu situación con

10. EL CLITORIS Fiestera, deseosa de socializar, hablar, conocer, muy

11. LA MEMBRANA DE Sensual, profunda, con deseos de relacionarte

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