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en la creación de este informe, a pesar de que él no garantiza ni
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proporcionada en esta publicación, el editor no asume ninguna
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En los libros de consejos prácticos, como cualquier otra cosa en la

vida, no hay garantías de ingresos realizados. Se advierte a los
lectores a responder en su propio juicio acerca de sus circunstancias
individuales para actuar en consecuencia.

Este libro no es para uso como fuente de asesoramiento legal,

comercial, contable o financiera. Se recomienda a todos los lectores a
buscar servicios de profesionales competentes en los campos legal,
negocios, contabilidad y finanzas.

Se le anima a imprimir este libro de fácil lectura.

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 Tabla de contenido

Prefacio

Capítulo 1:
Introducción

Capitulo 2:
La pirámide alimenticia

Capítulo 3:
Las proteínas correctas para bajar de peso

Capítulo 4:
Los carbohidratos correctos para bajar de peso

Capítulo 5:
Las grasas correctas para bajar de peso

Capítulo 6:
¿Qué pasa con los alimentos orgánicos y crudos

Capítulo 7:
Los alimentos correctos para ayudar con la resistencia para
Ejercicio

Capítulo 8:
Manteniendo su peso con la dieta

Capítulo 9:
¿Qué tan importante es su opinión sobre la Alimentación

Capítulo 10:
Los beneficios de la pérdida y control de peso

Terminando

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 Prefacio

Cuando sus libras se han acumulado y los pantalones se han vuelto

demasiado apretado, es el momento para que usted pueda ver lo que
come. Mediante la visualización de los alimentos correctamente,
usted será capaz de mantener su condición física y la salud. Por lo
tanto, es necesario conocer la información nutricional de cada
alimento que usted compra en el supermercado. Tenga en cuenta que
el conocimiento es poder.

esenciales en nutrición
Explorando la forma correcta de comer para bajar y mantener el peso

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 Capítulo 1:
Introducción

Sinopsis
Cuando se sabe la verdad detrás de un alimento, usted será capaz de
determinar si se trata de un enemigo o no. Sin embargo, cuando usted
es ignorante, se le acaba de llegar de sorpresa en cómo los alimentos
que consume tomarán un peaje en usted. Ver la importancia de los
conocimientos en la pérdida de peso es?

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 Información básica

Si usted está enfermo y cansado de su cuerpo regordete, no se

preocupe, porque todavía hay esperanza. Al conocer la forma correcta
de comer para bajar de peso, no sólo le permite lograr un a-morir-
para el cuerpo, pero mantenerla durante años, así, no importa lo que
se producen cambios hormonales en su cuerpo. Sin embargo,
sabiendo que no sería suficiente si no se va a aplicar en su vida diaria.
Para ello, es necesario tener camiones cargados de paciencia,
determinación y motivación. Tome en cuenta que en la pérdida de
peso, todo comienza en la mente, ya que es la causa raíz del problema.
Cuando se piensa bien, actuar bien. Por lo tanto, antes de decidirse a
seguir a cualquier tipo de dieta, usted debe condicionar su mente en
primer lugar. Siempre recuerde que lo que su mente pueda concebir,
su cuerpo puede alcanzar.

En los capítulos siguientes, se discutirán los elementos esenciales de

nutrición. Usted será capaz de descubrir el significado de la manera
correcta de comer, cómo hacer la elección de alimentos saludables, y
qué alimentos son de su amigo y cuáles son sus enemigos. Además,
también será capaz de entender cómo una nutrición adecuada juega
un papel vital en la pérdida de peso segura y saludable y por qué la
falta de nutrición jugará una mala pasada a su cuerpo.

¿Estás listo para una lectura exploratoria que alimentará a su mente

con información completa acerca de la relación entre la nutrición y la
pérdida de peso? Entonces prepárate y empezar ahora.
-6-
 Capitulo 2:
La pirámide alimenticia

Sinopsis

Todo el mundo es consciente de la pirámide de alimentos, como se

enseña en las escuelas, de una publicidad en los medios y aparecido
en revistas y periódicos. Es una guía completa diseñada para ayudar a
la gente a comer saludable y hacer la elección de alimentos saludables
todos los días. Debido al hecho de que es muy popular, varias
personas hacen uso de ella como una herramienta para que pierdan
peso. Pero espera. ¿Es una buena idea o no? Para satisfacer su
curiosidad, sigue leyendo.

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 La verdad

Recientemente, la pirámide de los alimentos ha sido renovado por el

Departamento de Agricultura. Sin embargo, todavía no es suficiente
para aquellos que están tratando de controlar y mantener su peso.
Esto se debe al hecho de que no está diseñado principalmente para la
pérdida de peso. La verdad es que es sólo una guía nutricional para
ayudar a la gente guarda en su salud constante. Su principal objetivo
es sólo para hacer su nutrición equilibrada, y no proporcionar una
guía para las dietas y pérdida de peso. Es triste decirlo, esta es una de
las muchas razones de por qué no es una buena opción para las
personas que quieren adelgazar y perder libras rápido.

Con el fin de determinar la seguridad de las personas, el

Departamento de Agricultura ha creado la pirámide alimenticia como
no específica como sea posible. Bueno, este es el mejor que nunca se
puede conseguir en el sistema de gobierno. Muchas personas
argumentan que es para bajar de peso, ya que ofrece una guía para la
cantidad de alimentos que una persona debe comer en base a su edad,
sexo y peso y que está diseñado para mantenerse saludable. Sin
embargo, el gobierno refuta ella.

La disminución de las cantidades de alimentos con el fin de perder

peso es una conjetura total y no con el propósito de la publicación.
Señalando la estimación del consumo de alimentos necesita no es
simplemente impracticable y tedioso, pero es difícil también. Debido
a las diferentes intenciones y un peligro potencial, cualquiera con el
objetivo de arrojar libras rápido no debe utilizar la pirámide de los
alimentos recién improvisado.
-8-
Sin embargo, una vez que un individuo ha alcanzado su peso deseado,
entonces seguro, se puede considerar la pirámide de los alimentos
como una gran herramienta para mantenerse en forma y saludable.
También sirve como un buen indicador del equilibrio adecuado de
alimentos en la dieta. Sin embargo, la gente debe primero tener algo
que les ayudará a crear un plan de alimentación para que puedan
arrojar libras rápidamente.

El Régimen de comidas

Con el fin de perder peso en forma fácil, el plan de comidas debe ser
fácil de usar. Tanto como sea posible, es necesario tener un menú que
está especialmente generó que pasar por todos los días. Nadie
seguramente se molestan en mirar las etiquetas de los alimentos una
y otra vez y trabajar en calorías, ¿verdad? En estos días, la gente
siempre están ocupados y tienen mejores cosas que hacer, y que el
compromiso de tiempo y esfuerzo no se ajusta a su estilo de vida y el
tiempo previsto.

Si usted está planeando utilizar la pirámide alimenticia como guía

para perder peso, simplemente olvidarse de su plan. Ahora que ya ha
descubierto la verdad de ello, sólo tiene que buscar otro método para
ayudarle a comer bien. Más se da a conocer en los capítulos
siguientes, por lo que no tienen nada de qué preocuparse.
-9-
 Capítulo 3:
Las proteínas correctas para bajar de peso

Sinopsis

Las proteínas son uno de los elementos más esenciales de la dieta

humana ya que es responsable en el desarrollo muscular y en la
pérdida de peso, proteína magra es un componente importante de la
ingesta alimentaria. Pero espera. ¿Alguna vez se ha preguntado lo que
las proteínas correctas para la pérdida de peso son? Bueno, sólo se
puede obtener de los alimentos adecuados.

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 Las proteínas saludables

Los siguientes alimentos contienen proteínas que acelerarán la tasa

metabólica del cuerpo, lo que conduce a una pérdida de peso
saludable y seguro.

Concentrado de suero de leche

Lo bueno de concentrado de suero es que viene con varias

propiedades únicas que pueden ayudarle con su pérdida de peso y
objetivos de mantenimiento. Este alimento tiene altos niveles de
cisteína, que promueve con eficacia la producción de glutatión, y por
lo tanto ayuda al cuerpo en la lucha contra la inflamación y el estrés
oxidativo. La investigación ha demostrado que la inflamación y el
estrés oxidativo puede causar aumento de peso simplemente dañar el
metabolismo del azúcar. concentrado de suero también se ha
descubierto para mejorar la función de la insulina. También está
diseñado para aliviar los que experimentan la tensión de
alimentación, ya que puede aumentar sus niveles de serotonina. Sin
embargo, asegúrese de que el concentrado de suero se examina a fin
de que no se tome demasiado lactosa.

Huevos

La mayoría de la gente piensa que los huevos tienen un alto contenido

de grasa. Bueno, esto es cierto en parte, pero cuando se come en
forma aislada, es decir, un huevo a la vez, puede ser un gran alimento
para la pérdida de peso. También puede aumentar la producción de
glucagón, una hormona que funciona para aumentar el azúcar en
sangre, mientras que el aumento de la capacidad de quemar grasa del
cuerpo.
- 11 -
 Claras de huevo

Las claras de huevo vienen con múltiples propiedades, por lo que es

un gran alimento para la pérdida de peso. El cuerpo utiliza mucha
energía en la digestión de ellos, y por lo tanto son capaces de quemar
calorías. Además, cuando las claras de huevo se consumen sin
carbohidratos, su cuerpo se ve obligado a secretar altos niveles de
glucagón, que son conocidos como promotores eficaces de la pérdida
de grasa.

pavo

Otro alimento rico en proteínas para bajar de peso es el pavo, que

libera triptófano, una hormona que promueven el sueño. Las
personas con problemas de aumento de peso y pérdida de peso a
menudo sufren de trastornos del sueño. Mediante la incorporación de
pavo en su dieta, no sólo será capaz de mejorar la calidad de su sueño,
pero bajar de peso también.

Pez

El pescado también es una gran fuente de proteínas, ya que es

delgado y viene con una gran cantidad de grasa. Los expertos dicen
que el pescado es un componente indispensable de cualquier
programa de pérdida de peso o control de peso.

Carne de vacuno alimentado a hierba

Esto también es considerado como la comida para la pérdida de peso.

No puede ser sólo mejorar las proporciones de colesterol que ayudan
metabolismo del azúcar en la sangre para mantenerse delgado, sino
que también ayuda el hambre y la saciedad.
Ahora que han descubierto los mejores alimentos para proteínas,
¿por qué no los incluyen en su dieta ahora? Usted se sorprenderá de
los resultados más adelante.

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 Capítulo 4:
Los carbohidratos correctos para bajar de peso

Sinopsis

Los hidratos de carbono obtienen su parte justa de la exposición en el

mundo de la salud y las dietas; carbohidratos buenos vs malos
carbohidratos y un tipo de dieta baja en carbohidratos sobre otro. El
meollo del asunto es que los carbohidratos proveen al cuerpo humano
con la energía esencial con el fin de mantener los músculos y el
cerebro se suministra con suficiente combustible para funcionar de
manera óptima. A pesar de que su objetivo principal de este año es
bajar de peso, su cuerpo necesita hidratos de carbono vienen con el
fin para que tenga energía. Aprender a equilibrar su ingesta de
carbohidratos puede mantener su cuerpo alimentado mientras se
logran bajar de peso.
- 13 -
 Cómo tener carbohidratos adecuada ingesta

Con el fin de asegurarse de que usted tiene la ingesta adecuada de

carbohidratos, usted tiene que configurar una revista para contar los
carbohidratos y la pérdida de peso. En la primera página de su diario,
escribir cuando usted quiere perder peso. Por ahora, sólo dejar el
resto de la página en blanco. Escribe la fecha de hoy en la esquina
superior derecha de la página siguiente. También es necesario trazar
una línea vertical en la parte media de la página. Etiquetar la columna
de la derecha con “carbohidratos” y el de la izquierda con “alimentos
que se consumen”. Al comienzo de cada día, hacen otros
carbohidratos y los alimentos consumidos página.

También es muy importante hacer un seguimiento de su peso, por lo

que tendrá que utilizar una balanza. Después de la obtención de su
peso inicial, grabarlo con una fecha correspondiente. Poner su
primera entrada peso bajo su meta objetivo para la pérdida de peso.
Cada semana, usted tiene que pesarse y registrar los cambios en la
revista. No vuelvas a conseguir la tentación de subirse a la báscula un
peso de más de una vez a la semana teniendo en cuenta el hecho de
que el peso varía sobre una base diaria.

Al leer las etiquetas nutricionales de los alimentos que consume es

también una cosa importante que hacer. Consumir alimentos ricos en
carbohidratos buenos como los cereales integrales, verduras y frutas
en lugar de alimentos ricos en carbohidratos carbohidratos como
bizcochos, galletas y arroz blanco. Para su información, buenos
alimentos en carbohidratos tienen un alto contenido de fibras,
mientras que los carbohidratos son malos refinado y altamente
procesados con bajo contenido de fibra.
También tiene que fijar su objetivo de conteo de carbohidratos al día.
Por ejemplo, si se prefiere seguir una dieta baja en carbohidratos
particular que recomienda

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consumir 30 gramos de carbohidratos por día durante las primeras 2
semanas y elevar gradualmente el recuento de carbohidratos durante
un período de tiempo, utilizar estos límites a configurar su cuenta
diaria. Si lo desea, también puede reducir su ingesta de carbohidratos
a los 6 gramos por día y comprobar su desarrollo desde este punto de
partida.

Además, no se olvide de dividir su objetivo conteo de carbohidratos

entre la cena, el desayuno y el almuerzo mediante la división de su
asignación de carbohidratos por 3. Esto da una pauta para la cantidad
de hidratos de carbono que se puede consumir en cada comida. Si
prefiere incluir una pequeña merienda entre las comidas, reducirán el
número de cabina para cada comida un poco con el fin de construir
carbohidratos suficientes para un aperitivo o 2 dependiendo de su
nivel de hambre.

Anotar los alimentos que ha consumido y su contenido de

carbohidratos en su diario. A fin de que no se pasa de su objetivo,
también hay que mantener un total de la cantidad de carbohidratos
que consume. El ejercicio durante al menos 30-40 minutos al día, tres
veces a la semana. En la revista, tenga en cuenta su tiempo de
ejercicio y tipo de actividad. Tres de potencia caminatas de 10
minutos cada día equivale a un ejercicio de 30 minutos.

Para conocer su progreso, usted tiene que controlar cuántas libras has
derramado. Durante las primeras semanas de una dieta baja en
hidratos de carbono, que puede tener la posibilidad de soltar 5 o más
libras. Después de las primeras 2 semanas, debe buscar a perder no
más de 1-2 libras cada semana para una pérdida de peso exitosa. Si
observa que se pierde peso rápidamente, aumentar la ingesta de
hidratos de carbono por 5-10 gramos cada día para lograr un ritmo de
pérdida de peso saludable.

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 Capítulo 5:
Las grasas correctas para bajar de peso

Sinopsis

En el mundo de la pérdida de peso, muchas personas consideran que

las grasas como su enemigo. Sin embargo, que no es siempre el caso.
De hecho, la pérdida de peso y grasas buenas están estrechamente
relacionados. ¿Sabías que una dieta sin grasa puede dañar
gravemente su salud y puede provocar la muerte? Sí, lo has leído, a la
derecha. Por lo tanto, si usted está planeando para excluir todos los
alimentos que contienen grasas en su dieta, usted sólo se encuentra a
seis pies bajo tierra algún día. El cuerpo humano necesita ácidos
grasos diariamente para sentirse satisfecho y lleno.

Los siguientes son algunos de los beneficios de las grasas buenas:

• El mantenimiento del sistema inmune

• La preservación de la salud digestiva
• funciones de los órganos óptimos
• sistema nervioso y la función óptima del cerebro
• Regulación de las hormonas

Si su cuerpo no recibe la cantidad adecuada de ácidos grasos

esenciales que necesita, puede conducir a problemas de salud y
enfermedades como la obesidad, derrame cerebral, enfermedades del
corazón, asma, diabetes, cáncer, TDAH y depresión.

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 La verdad sobre las grasas malas

Ahora que ya sabe qué buena grasa es ideal para su meta de pérdida
de peso, ya es hora de conocer la horrible verdad sobre las grasas
malas. Una de las grasas malas más perjudiciales es el uno
hidrogenado, que también se conoce como grasas trans o ácidos
grasos trans. Al hacer compras en la tienda de comestibles, lea
cuidadosamente las etiquetas. Si encuentra algunos alimentos que
contienen grasa hidrogenada o trans, no comprarlos. Las grasas trans
puede aumentar su nivel de colesterol malo en el cuerpo, lo que puede
dar lugar a la diabetes, el cáncer, las enfermedades del corazón y las
arterias obstruidas. Puesto que el cuerpo humano no procesa grasas
trans, se considerará como toxinas y será almacenado en las células.
Peor aún, consumo de grasas trans también puede aumentar los
antojos de alimentos, por lo que tiene que hacer la elección de
alimentos saludables.

A fin de que no pueda experimentar los efectos negativos de las grasas

hidrogenadas, hay que evitar las mantecas y margarinas. Además, no
debería consumir alimentos de conveniencia como snacks, galletas,
palomitas, patatas fritas y galletas saladas.

¿Mira eso? La pérdida de peso y grasas buenas trabajan de la mano

mientras que las grasas aumento de peso y los malos también van de
la mano. Para lograr sus objetivos de pérdida de peso, sólo se necesita
decir “no” a lo que hay que evitar y decir “sí” a lo que debe consumir.

Las grasas buenas - La Solución

Si usted quiere perder peso de manera saludable, entonces es

necesario consumir alimentos ricos en ácidos grasos esenciales
también conocidos como EPT. Este tipo de ácido graso se presenta en
dos tipos -Omega 6 y Omega 3. Estos son

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encontrado comúnmente en las nueces, huevos, salmón, verduras,
girasol, maíz, granos y carnes. Se trata con ácido láurico, que es
conocida por su capacidad en la prevención de las enfermedades del
corazón, mejora el sistema inmunológico y el aumento de la tasa
metabólica, que le permite aumentar sus niveles de energía. Dado que
la pérdida de peso y grasas buenas se entrelazan, usted tiene que ir
para este grupo de las grasas.

Los siguientes son algunos de los alimentos que contienen grasas

buenas para la pérdida de peso:

• Aguacate - Esta fruta no sólo es alta en grasas monoinsaturadas,

pero también viene con un doble golpe. Contiene manoheptulosa, un
almidón que inhibe la secreción de insulina. Esto puede beneficiarse
en gran medida los individuos con resistencia a la insulina, que es una
de las principales causas del síndrome metabólico. Hasta la fecha,
dicho síndrome afecta a más del 40 por ciento de la población de
Estados Unidos.

• aceite de DHA / EPA - DHA y EPA están hechas de 100% omega

6 y omega 3 grasas. Numerosas investigaciones y estudios han
demostrado que estos aceites tuvieron efectos significativos sobre el
equilibrio hormonal, estado de ánimo, el control de cortisol, y la
inflamación.

• ganado alimentado con pasto - La investigación ha demostrado

que un ganado alimentado con pasto tiene diversos efectos sobre los
ácidos grasos omega 3/6 ratios y relación LDL / HDL cuando se
consumen por los seres humanos. También se ha demostrado que
mejora el perfil de lípidos en la sangre, lo que implica que promueve
la salud del sistema cardiovascular.
- 18 -
• aceite de coco virgen - Esto es considerado como el rey de las
grasas buenas. La investigación ha demostrado que puede aumentar
la tasa de quema de grasa del cuerpo después de la ingestión. Este
aceite actúa como un potente antioxidante mediante la reducción de
la inflamación, y por lo tanto ayuda a que el metabolismo de azúcar
en la sangre. También viene con propiedades de color marrón para
quemar grasa.

Contrariamente a la creencia de muchas personas, las grasas son la

causa subyacente de la pérdida de peso. Lo que no saben es que
existen grasas buenas, lo que ayuda a su cuerpo a quemar grasas
malas rápidamente. Si se va de sorpresa en lo que has descubierto en
este capítulo, ser un buen amigo de los demás diciéndoles la verdad
para que no pierden peso de forma inadecuada.
- 19 -
 Capítulo 6:
¿Qué pasa con los alimentos orgánicos y crudos

Sinopsis

El USDA, que representa el Departamento de Agricultura de Estados

Unidos Aprobado, establece las normas que definen las etiquetas o los
alimentos orgánicos que se refieren a los alimentos procesados,
productos animales, granos y producen. Cualquier alimento que está
aprobado orgánica por el Departamento de Agricultura de los Estados
Unidos aprobó, independientemente de su origen, está libre de
modificación genética y hormonal, antibióticos, irradiación y
pesticidas. Normas que rigen los procedimientos de conservación de
agua y suelo, así como el tratamiento de animales amablemente se
aplican también a los productores de alimentos orgánicos. Mientras
que el término “orgánico” significa “saludable” para la mayoría de la
gente, las terminologías no son esencialmente intercambiables.
- 20 -
 Fundamentos de la pérdida de peso

La ingesta adecuada de calorías es importante para la promoción de

la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento de un peso
saludable. Con el fin de que se pierda 1 libra de grasa, hay que quemar
hasta 3.500 calorías más de lo que consume. Teniendo en cuenta el
hecho de que puede perder hasta 2 libras por semana, seguramente
puede quemar alrededor de 1.000 calorías de su dieta todos los días.

Un plan de dieta promoción de frutas y verduras, cereales integrales

como la avena, quinua y arroz, productos lácteos bajos en grasa,
nueces, semillas y proteínas magras puede proporcionarle varios
minerales y vitaminas que necesita, incluso cuando se limita la
ingesta de calorías.

Beneficios orgánicos

De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental, el 30% de los

insecticidas, el 60% de los herbicidas y el 90% de los fungicidas son
cancerígenos o puede causar cáncer. Los productos orgánicos está
libre de residuos químicos, por lo que es una gran opción si usted
prefiere que cuentan con verduras y frutas en su dieta sin aumentar la
carga de plaguicidas de su cuerpo. Del mismo modo, los productos
animales de granja tradicionalmente tienen residuos de antibióticos y
hormonas de crecimiento. De acuerdo con la Guía del Comprador
alimentos orgánicos, el 90% de los no orgánicos Estados Unidos de
res tiene 6 diferentes hormonas de crecimiento-todos los cuales han
sido enrejadas en la Unión Europea debido a problemas de salud. Los
productos animales y carne orgánica no contienen antibióticos o la
hormona de crecimiento.
- 21 -
 Comparación nutricional

Mientras que varios defensores de los alimentos orgánicos han

sugerido que se trata con más nutrientes que los alimentos cultivados
tradicionalmente, la prueba de la ciencia sugiere que los perfiles
nutricionales de los alimentos orgánicos y no orgánicos son
significativamente mismo.

Cuando sopesarse frente a los productos tradicionales iguales,

algunas verduras y frutas orgánicas pueden tener polifenoles y
antioxidantes más altos, de acuerdo con Ph.D. Christine McCullum-
Gómez, dietista registrada y autora del libro titulado Perspectiva
sobre los beneficios de los alimentos orgánicos.

consideraciones

Ya que hay una gran demanda de productos orgánicos, los fabricantes

han actuado en respuesta al proporcionar alimentos procesados que
son puramente hechos de ingredientes orgánicos que incluyen las
comidas congeladas, cereales azucarados, galletas dulces y saladas.
Como resultado, el consumo de alimentos simplemente porque tiene
la etiqueta orgánica, no necesariamente mejorar o producir pérdida
de peso. Puede posiblemente mantener una dieta alta en calorías
llena de azúcar y sodio, mientras que comer alimentos orgánicos
rigurosamente.

Debido a que su principal preocupación es perder peso, usted tiene

que seleccionar alimentos ricos en nutrientes en primer lugar, y
mantener un ojo en su consumo de calorías. Si usted desea minimizar
sus residuos químicos, antibióticos y el consumo de la hormona del
crecimiento, que necesita consumir productos animales, granos y
productos orgánicos que se ajustan a su dieta.
- 22 -
 Capítulo 7:
Los alimentos correctos para ayudar con la resistencia para el
ejercicio

Sinopsis

Comer antes de realizar ejercicios aeróbicos tiene que ver con la

calidad y el tiempo. La elección de la comida más favorables baja en
calorías a consumir antes de realizar cualquier ejercicio de
entrenamiento se puede hacer al instante sin tener que comprar
alimentos especiales costosos. Es necesario que se informe bien sobre
los alimentos que alimentan su cuerpo para los entrenamientos con el
fin para que tenga fuerza y resistencia durante todo el ejercicio.

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 De combustible - que necesita para entrenamiento

Te guste o no, su cuerpo necesita combustible con el fin de que éste

realice cualquier actividad física de manera óptima. La glucosa es el
azúcar favorita de su cuerpo, ya que es una fuente importante de
energía. A decir verdad, la mayor parte del combustible que su cuerpo
utiliza durante el ejercicio se origina a partir de la glucosa
almacenada en los músculos en forma de glucógeno. En pocas
palabras, los alimentos que consume el martes y el miércoles podrían
alimentar sus entrenamientos del viernes y sábado.

El ritmo al que los alimentos se convierten en energía depende en

gran medida del tipo de alimento. Este ritmo es también llamado el
índice glucémico de alimentos. Los alimentos con altas calificaciones
en el índice glucémico serán rápidamente convertidas en combustible
y puede dar energía a su cuerpo para los entrenamientos.

Bajos en calorías hidratos de carbono complejos

Nunca se salte un entrenamiento o una comida en una barriga vacía.

Sin la energía suficiente para alimentar su entrenamiento, que se
agotarán rápidamente. Con el fin de aumentar su rendimiento y
nutrir los músculos, es importante consumir alimentos bajos en
calorías antes de realizar cualquier ejercicio. Elija alimentos con
carbohidratos complejos con el fin de que usted pueda obtener la
mejor fuente de energía. No hay que olvidar que su objetivo es tener
100-200 calorías alrededor de 30 minutos antes de realizar cualquier
actividad física.

Snacks de muestras
Los siguientes son algunos de los alimentos bajos en calorías más
ideales que puede consumir antes de realizar cualquier ejercicio:

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• Cereal

• El yogur (sin grasa)

• galletas saladas

• Zumo de frutas

• Deportes barra de energía / bebida deportiva

Para que usted pueda consumir una cantidad adecuada de calorías

antes de realizar un ejercicio, todo lo que tiene que hacer es mezclar y
combinar estos alimentos. Además, tome en cuenta que el consumo
de menos de 100 calorías puede conducir a un mal rendimiento en el
ejercicio.

Proteína

La proteína es importante para el tejido y regeneración muscular, que

a su vez aumenta la fuerza muscular, disminuye los períodos de
recuperación y previene lesiones. Si desea asegurarse de que
cualquier actividad física para perder peso, usted debe comer
alrededor de 1 onzas de proteína / lb de peso corporal. Las siguientes
son algunas de las mejores fuentes de proteínas que deben ser parte
de su dieta: pescado, pavo, pollo y carne.

gordo

La grasa proporciona una fuente secundaria de energía y

combustibles del cuerpo. Sin embargo, asegúrese de que sólo
consumen esos buenos. En el capítulo anterior, que ha aprendido que
hay dos tipos de grasas -el buenos y malos. Simplemente consumo de
alimentos que contienen grasas buenas, usted será capaz de haber
sufrido la resistencia durante todo su entrenamiento.
- 25 -
 Mantener su cuerpo hidratado

planes de dieta que no tienen toma de agua y la hidratación adecuada

puede impedir el excelente rendimiento en los entrenamientos y
recuperación rápida. La deshidratación puede conducir a la fatiga
muscular y calambres. De acuerdo con Hal Higdon, un entrenador
con experiencia de resistencia, uno de los factores más importantes
para asegurar su resistencia en cualquier actividad física es la
hidratación.

nutrientes

El total de calorías que necesita por día son diferentes, y se pueden

ajustar con el fin de satisfacer sus necesidades. Los siguientes son
algunos de los nutrientes utilizados en la producción de energía:
vitaminas del complejo B, riboflavina y tiamina. Para prevenir los
calambres musculares y la fatiga, su cuerpo necesita minerales como
hierro, calcio, potasio y sodio.

¿Está listo para llevar a cabo actividades físicas para bajar de peso?
Entonces no olvide incorporar los alimentos mencionados en este
capítulo en su dieta.
- 26 -
 Capítulo 8:
Manteniendo su peso con la dieta

Sinopsis
En tan sólo un abrir y cerrar de ojos, el aumento de peso puede
ocurrir. Sin embargo, lo irónico es que puede tardar meses o incluso
años para perderlo. Si usted está en un plan de pérdida de peso en
este momento, no se debe parar cuando usted ha alcanzado su peso
corporal deseado. Al igual que cualquier régimen de belleza, pérdida
de peso requiere mantenimiento.

individuos conscientes del peso no deben modificar progresivamente

su dieta, sino gradualmente. También es ideal para no privarse de los
alimentos o en coma, ya que puede tomar un peaje en su salud más
adelante. Es una buena cosa, hay un gran patrón de alimentación que
le ayudará a controlar su peso correctamente y mantener sus niveles
de energía altos. Todo comienza con sólo pensar en los conceptos
básicos de nutrición.
- 27 -
 Coma fresco y saludable

La cocción de los alimentos que usted acaba de comprar es la forma

más ideal para saber que lo que están consumiendo es fresco.
Además, si la retención del color de los alimentos está bien, entonces
es fresco. Mediante la planificación de sus comidas una vez por
semana, usted será capaz de reducir al mínimo el número de veces
que come fuera. Además, la preparación de alimentos en el hogar
también le ayuda a ahorrar mucho.

coma colorido

Otra manera de cómo mantener su pérdida de peso es tratar varias

formas y colores en la compra de frutas y verduras. Compra violeta,
verde, naranja, rojo, amarillo y otros colores. ¿Sabías que los colores
determinan las vitaminas que contiene? Por lo tanto, usted tiene que
equilibrar lo que compra. Si tiene la intención de hacer una ensalada,
usted tiene que experimentar con las frutas y verduras que incluya.

Coma con surtido

Cuando se trata de comida, siempre se debe ser creativo. Puede

modificar el sabor de su batido de frutas, lomo o pasta. Con los
alimentos, no hay día aburrido. Con el fin para que usted pierda peso
de manera eficaz al tiempo que su cuerpo la nutrición adecuada que
necesita, usted tiene que dejar su trabajo la imaginación.

Come moderadamente
En estos días, varios alimentos tienen ingredientes poco saludables. A
fin de que no se caiga en su trampa, usted tiene que leer las etiquetas.
Admítelo,

- 28 -
encontrar los alimentos más insalubres delicioso y adictivo, para que
tenga la tentación de comer demasiado de ellos a veces. Si realmente
quiere perder peso de manera saludable, se debe condicionar su
mente que comer demasiado graso, alimentos dulces y salados en el
largo plazo sólo puede conducir a enfermedades graves.

Sólo como menos

Una de las principales causas de la mala alimentación es enorme

porciones ya sea en casa o en el restaurante. Usted realmente tiene
que mirar sus porciones y recortar en ellos. Además, comer con su
panza y no con los ojos. Hay que cocinar u orden sólo lo que puede
terminar. De esta manera, usted será capaz de ahorrar tiempo,
esfuerzo y dinero.

Disfrutar de sus comidas con la gente

Cuando sale a comer con sus amigos o familiares, que tendrá más
apetito para comer. También será capaz de comunicarse con los
demás y tener una buena risa de vientre. Sin embargo, asegúrese de
que los alimentos que se sirven en la mesa son saludables.

Si desea mantener su peso, usted tiene que mantener un ojo en lo que

come.

- 29 -
 Capítulo 9:
¿Qué tan importante es su opinión sobre la Alimentación

Sinopsis

Cuando escuchas la palabra de pérdida de peso, por supuesto, la

primera cosa que va a entrar en su mente es la palabra “comida”.
Pero, ¿cómo se lo mire? ¿Se considera la alimentación como un medio
de supervivencia, la indulgencia, el lujo, el tiempo pasado, o
necesidad? Con el fin para que usted pueda mantenerse en forma,
tiene que ver correctamente los alimentos. Pero, ¿qué significa?

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 Su opinión sobre la Alimentación

Su punto de vista de los alimentos revela qué tipo de persona que

eres. Si usted es obeso ahora, quiere decir que usted es una persona
que abusa de la comida y un glotón. Para que usted pueda estar en la
forma correcta, entonces usted tiene que ver correctamente los
alimentos. Esta es la única manera de cómo puede mantenerse en
forma y saludable.

Su conocimiento sobre los alimentos y cómo puede afectar a su salud

está influenciada por su conocimiento. Cuanto más conocimiento
tenga, más que son capaces de comer correctamente. Por lo tanto,
usted debe saber qué alimentos son mejores y los peores para usted.
De esta manera, todo estará en equilibrio, y que ya no tienen que ser
problemático de su peso y de forma más.

Para visualizar correctamente los alimentos, usted debe tomar

ventaja de la Internet. En sólo unos pocos clics, usted será capaz de
saber la verdad acerca de los diferentes alimentos. Así que, ¿por qué
no lleve a cabo una amplia investigación ahora? Siempre tome en
cuenta que el aprendizaje es algo peligroso.
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 Capítulo 10:
Las ventajas de la dieta correcta para bajar de peso

Sinopsis

Para bajar de peso, la solución es simple-dieta. Sin embargo, la

mayoría de la gente malinterpreta esta palabra de 4 letras. Ellos
piensan que privarse de los alimentos o morir de hambre a la muerte
es la mejor manera de cómo perder libras al instante. Sí, esto es cierto
en parte, pero la pérdida de peso que experimentan es sólo un truco
sucio. A pesar de que pierden peso al instante, sólo puede encontrarse
a ganar peso de nuevo después de unas pocas semanas. Peor aún,
también pueden desarrollar enfermedades graves que pueden tomar
un peaje en ellos en la última etapa de su vida. Esta es la razón por la
dieta correcta es importante.

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 Los beneficios

Hay una gran diferencia entre la dieta y la dieta correcta. Si los

conoce, tendrá una situación de ganar-ganar. Se le beneficiará en
formas que nunca hubiera esperado no sólo en el aspecto físico.
Cuando se sigue una dieta correcta, usted será capaz de llevar a cabo
la mejor en su cuerpo y se sentirá bien por dentro y por fuera. Aparte
de éstos, después de una dieta correcta tiene otros beneficios, pero
este libro no es suficiente hablar de todos ellos. Para que usted pueda
experimentar la emoción y la realización personal, ¿por qué no se les
descubre a sí mismo?

Si usted cree que usted es la persona más obesa en el mundo, no

pierda la esperanza. Mientras estás vivo, que aún puede tener la
oportunidad de cambiar tu vida. Siguiendo los consejos mencionados
en este libro, se le acaba de ser sorprendido con los resultados.

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 Terminando

Después de leer este libro usted debe tener una buena comprensión
de la importancia entre la nutrición apropiada y la pérdida de peso
saludable. Recuerde siempre que los métodos de pérdida de peso no
todos son buenos para su salud o producirán ningún resultado de
pérdida de peso en absoluto. A fin de que para tener éxito con sus
objetivos de pérdida de peso debe tener un equilibrio adecuado de
ejercicio, la motivación, la salud y la nutrición. Uno de estos factores
por sí solos nunca obtener resultados deseables. Espero que puedan
tomar lo que has aprendido de este libro y ponerlo a buen uso por un
estilo de vida más saludable y más feliz. Le deseo lo mejor y buena
suerte!
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