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Actividad física y alimentación.

¿Qué es la actividad física? Nombra algunos ejemplos.

La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos que requiere gasto de energía. Esto puede incluir una amplia
gama de actividades, desde ejercicios estructurados y deportes hasta actividades
cotidianas como caminar, subir escaleras o trabajar en el jardín. El propósito principal
de la actividad física es mejorar o mantener la salud y el bienestar físico y mental.

Ejemplos de actividad física:

1. Caminar: una de las formas más simples y efectivas de actividad física, que puede realizarse
en cualquier lugar y sin necesidad de equipo especial.

2. Correr: un ejercicio cardiovascular que mejora la resistencia y quema calorías.

3. Natación: un ejercicio de bajo impacto que trabaja todos los grupos musculares y mejora la
salud cardiovascular.

4. Juegos deportivos: como fútbol, baloncesto o tenis, que ofrecen beneficios físicos y sociales.

¿Cuáles son algunos beneficios de realizar actividad física?

Los beneficios de la actividad física incluyen mejoras en la salud cardiovascular, la

fuerza muscular y ósea, la flexibilidad, el estado de ánimo y la salud mental en general,
también tiene otros beneficios como la mejora de la energía y la resistencia y mejora el
metabolismo.

¿Qué enfermedades ayuda a prevenir?

La actividad física regular puede ayudar a prevenir una variedad de enfermedades y

afecciones tales como:
1. Enfermedades cardiovasculares: El ejercicio regular fortalece el corazón, mejora la
circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, como la
cardiopatía coronaria, la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares.

2. Obesidad: La actividad física ayuda a quemar calorías y a mantener un peso corporal

saludable, lo que reduce el riesgo de obesidad y sus complicaciones asociadas.

3. Diabetes tipo 2: El ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a

regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce el riesgo de desarrollar
diabetes tipo 2 y ayuda a controlar la enfermedad en aquellos que ya la padecen.

4. Osteoporosis: El ejercicio de carga de peso, como el levantamiento de pesas y el

entrenamiento de resistencia, fortalece los huesos y ayuda a prevenir la pérdida de
densidad ósea asociada con la osteoporosis.

5. Depresión y ansiedad: La actividad física libera endorfinas, que son

neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés, la ansiedad y la
depresión.

6. Enfermedades respiratorias: El ejercicio regular mejora la capacidad pulmonar y la

eficiencia del sistema respiratorio.

Explica con tus palabras cómo sería una alimentación saludable.

Una alimentación saludable se basa en: comer mayormente proteínas y vitaminas

(vegetales y frutas), pero sin dejar de lado los carbohidratos, grasas saludables (Eje:
palta o nueces) y un poco de azúcar, ya que el azúcar en exceso puede traer problemas
de obesidad o diabetes. Aunque la alimentación saludable depende de cada, porque
hay personas que son intolerantes al gluten o son intolerantes a la lactosa, por ende,
cada. Bajo mi punto de vista una alimentación saludable esta libre de comida chatarra,
dulces procesados y sin carbohidratos de más, es decir, comer un pan al día. También la
alimentación saludable se puede complementar con ejercicios o una caminata de 30
minutos al día.

Aparato locomotor.
¿Qué es el aparato Locomotor?

El aparato locomotor es un sistema del cuerpo humano que está formado por diferentes
estructuras que trabajan juntas para permitir el movimiento. Está compuesto principalmente por
los huesos, los músculos y las articulaciones, junto con los tendones y los ligamentos que los
conectan. Permite realizar actividades cotidianas como caminar, correr, levantar objetos, así
como movimientos más complejos y específicos requeridos para actividades deportivas y
recreativas.

Huesos: ¿Qué son? ¿Cómo se clasifican? ¿Qué función cumplen? Ejemplos.

Los huesos son órganos rígidos y duros que componen el esqueleto del cuerpo humano y de
otros vertebrados. Tienen varias funciones importantes, que incluyen el soporte estructural del
cuerpo, la protección de órganos vitales, el movimiento y la producción de células sanguíneas.
Los huesos están formados por tejido óseo, que es un tipo especializado de tejido conectivo
compuesto principalmente por sales minerales y colágeno.

Los huesos se clasifican de varias maneras, principalmente según su forma y función:

1. Huesos largos: Son alargados y tienen una forma tubular. Están diseñados para proporcionar
soporte y actuar como palancas para el movimiento. Ejemplos incluyen el fémur en el muslo y
el húmero en el brazo.

2. Huesos cortos: Son cuboides o cúbicos y proporcionan estabilidad y soporte a las

articulaciones. Ejemplos incluyen los huesos del carpo en la muñeca y los huesos del tarso en el
pie.

3. Huesos planos: Son delgados y planos, y su principal función es proporcionar protección a

los órganos internos y áreas blandas del cuerpo. Ejemplos incluyen los huesos del cráneo y las
costillas.

4. Huesos irregulares: Tienen formas irregulares y cumplen diversas funciones, como

proporcionar soporte y protección. Ejemplos incluyen las vértebras de la columna vertebral y
los huesos del cinturón pélvico.

5. Huesos sesamoideos: Son pequeños huesos que se desarrollan dentro de ciertos tendones
en respuesta al estrés o la presión. Su función principal es proteger el tendón y mejorar la
mecánica del movimiento. Ejemplos incluyen la rótula en la rodilla.

Las funciones principales de los huesos incluyen:

1. Soporte: Los huesos proporcionan una estructura sólida que sostiene el cuerpo y le da
forma.

2. Protección: Los huesos protegen los órganos internos vitales, como el cerebro, el corazón y
los pulmones, contra lesiones y daños.

3. Movimiento: Los huesos, junto con los músculos y las articulaciones, permiten el
movimiento del cuerpo al actuar como palancas.

4. Producción de células sanguíneas: La médula ósea, que se encuentra dentro de ciertos

huesos, es responsable de producir células sanguíneas, incluyendo glóbulos rojos, glóbulos
blancos y plaquetas.
5. Almacenamiento de minerales: Los huesos actúan como reservorios de calcio y otros
minerales, liberándolos en el torrente sanguíneo según sea necesario para mantener el
equilibrio mineral en el cuerpo.

Músculos: ¿Qué son? Clases de Músculos. Funciones. Ejemplos.

Los músculos son tejidos del cuerpo humano compuestos por fibras contráctiles que tienen la
capacidad de generar fuerza y producir movimiento al contraerse y relajarse. Están compuestos
por células musculares especializadas y son esenciales para la locomoción, el mantenimiento
de la postura, la estabilización de las articulaciones y diversas funciones fisiológicas.

Existen tres clases principales de músculos en el cuerpo humano:

1. Músculos esqueléticos (estriados voluntarios):

- Función: Generan movimiento voluntario del esqueleto al contraerse y relajarse.

- Ejemplos:

- Bíceps braquial: Flexiona el antebrazo en el codo.

- Cuádriceps femoral: Extiende la pierna en la rodilla.

- Deltoides: Abduce el brazo (lo levanta hacia afuera).

- Recto abdominal: Flexiona el tronco hacia adelante.

- Características: Estos músculos están unidos a los huesos por tendones y se activan
conscientemente a través del sistema nervioso voluntario.

2. Músculos lisos (no estriados o involuntarios):

- Función: Controlan los movimientos involuntarios y realizan contracciones lentas y sostenidas.

- Ejemplos:

- Músculos del tracto gastrointestinal: Ayudan en la digestión al mover los alimentos a través
del sistema digestivo.

- Músculos del tracto respiratorio: Regulan el tamaño de las vías respiratorias durante la
respiración.

- Músculos de los vasos sanguíneos: Controlan el diámetro de los vasos sanguíneos y regulan el
flujo sanguíneo.

- Características: Estos músculos se encuentran en órganos internos y no están bajo control

consciente. Sus contracciones son involuntarias y controladas por el sistema nervioso
autónomo.

3. Músculo cardíaco:

- Función: Contrae de forma rítmica para bombear sangre y mantener la circulación sanguínea.

- Ejemplo: Corazón.
- Características: Es un tipo especializado de músculo estriado que forma el tejido del corazón.
Combina características de los músculos esqueléticos y lisos y funciona de forma involuntaria.

Las funciones principales de los músculos incluyen la producción de movimiento, la

estabilización de las articulaciones, el mantenimiento de la postura corporal, la generación de
calor y la regulación de diversas funciones fisiológicas. Los ejemplos dados en cada uno de las
categorías de músculos ilustran sus funciones específicas.

Articulaciones: ¿Qué es una articulación? Tipos. Ejemplos.

Una articulación es una estructura anatómica donde dos o más huesos se encuentran y se
unen para permitir movimientos controlados entre ellos. Las articulaciones son esenciales para
la movilidad y la funcionalidad del cuerpo humano, ya que permiten una amplia gama de
movimientos, desde simples hasta complejos.

Tipos:

1. Articulaciones sinoviales: Son las articulaciones más comunes y permiten un amplio rango de
movimiento. Están formadas por dos o más huesos cubiertos por cartílago articular y rodeados
por una cápsula articular que contiene líquido sinovial para lubricación. Ejemplos incluyen:

- Articulación del hombro (articulación glenohumeral).

- Articulación del codo.

- Articulación de la rodilla.

- Articulación de la cadera.

2. Articulaciones cartilaginosas (anfiartrosis): Estas articulaciones tienen cartílago conectando

los extremos de los huesos. Pueden permitir un movimiento limitado o ningún movimiento en
absoluto. Ejemplos incluyen:

- Articulaciones intervertebrales en la columna vertebral.

- Sínfisis púbica en la pelvis.

- Articulaciones costovertebrales entre las costillas y las vértebras.

3. Articulaciones fibrosas (sinartrosis): Son articulaciones inmóviles donde los huesos están
unidos por tejido fibroso o cartilaginoso. Proporcionan una gran estabilidad y protección.
Ejemplos incluyen:

- Suturas del cráneo.

- Sindesmosis entre el radio y el cúbito en el antebrazo.

- Gonfosis entre los dientes y la mandíbula.

 Entrada en calor.
Definición. Objetivos. Ejemplos de una entrada en calor para una determinada
actividad/deporte.

La entrada en calor, también conocida como calentamiento o precalentamiento, es una

serie de ejercicios y actividades diseñadas para preparar el cuerpo para un ejercicio o
actividad física más intenso. Su propósito principal es elevar la temperatura corporal,
aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos, mejorar la flexibilidad, aumentar la
frecuencia cardíaca y mentalizar al individuo para la actividad que está por realizar.

Objetivos de la entrada en calor:

Prevenir lesiones: Al aumentar la temperatura corporal, se hace más elástico el tejido

muscular, disminuyendo el riesgo de lesiones como tirones o distensiones.

Mejorar el rendimiento: Preparar los músculos y el sistema cardiovascular para el esfuerzo

físico ayuda a mejorar el rendimiento durante la actividad principal.

Aumentar la circulación sanguínea: Un calentamiento adecuado aumenta el flujo de sangre

hacia los músculos, lo que proporciona más oxígeno y nutrientes esenciales para su
funcionamiento.

Mentalización: Ayuda a enfocar la mente en la actividad que se va a realizar, preparando

mentalmente al individuo para el esfuerzo físico.

Mejorar la flexibilidad: Los ejercicios de calentamiento suelen incluir movimientos dinámicos

que ayudan a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones.

Ejemplos de una entrada en calor:

Para levantamiento de pesas:

Cardio ligero: Realiza 5-10 minutos de cardio ligero en una bicicleta estática o cinta de correr
para aumentar la temperatura corporal y el flujo sanguíneo.

Movilidad articular: Realiza movimientos de articulación como círculos de hombros, rotaciones

de muñecas y flexiones de cadera para preparar las articulaciones.

Series de calentamiento: Realiza series de calentamiento con pesos ligeros antes de comenzar
con los pesos pesados, centrándote en movimientos similares a los que realizarás durante tu
entrenamiento principal.

Para jugar al fútbol:

Carrera suave: Realiza una carrera suave alrededor del campo durante 5-10 minutos para
elevar la frecuencia cardíaca.

Ejercicios de coordinación: Realiza ejercicios como saltos de conejo, skipping y cambios de

dirección para mejorar la coordinación y la agilidad.

Estiramientos dinámicos: Realiza estiramientos dinámicos como patadas altas, balanceos de

piernas y giros de tronco para preparar los músculos y las articulaciones.

Frecuencia cardiaca.
¿Qué es la frecuencia cardiaca (FC)?

La frecuencia cardíaca (FC) es el número de veces que el corazón late por minuto,
representando la cantidad de veces que el corazón se contrae y se relaja en un periodo
determinado de tiempo.

¿Cuál es el rango o valores normales de FC para una persona en estado de reposo?

El rango normal de la frecuencia cardíaca en estado de reposo puede variar según la

edad, la condición física y otros factores individuales. Sin embargo, en general, para un
adulto sano en reposo, la frecuencia cardíaca suele oscilar entre 60 y 100 latidos por
minuto. Esto puede ser ligeramente más alto en niños y disminuir con la edad en
adultos mayores.

Mide tu FC en reposo, anota los valores obtenidos, explica dónde percibiste el pulso, en cuanto
tiempo y por que cifra multiplicaste el valor obtenido y así tener tu FC en un minuto.

Mi FC en reposo es de 60, percibí el pulso en el lado izquierdo del cuello (la arteria carótida en
el cuello), por 10 segundos y lo multipliqué el valor obtenido por 6.

Según tu edad ¿Cuál es la FC máxima recomendada para hacer ejercicio?

Para mi edad el FC máxima recomendada para hacer ejercicio es de 220.

Define Bradicardia y Taquicardia.

Bradicardia: Es un ritmo cardíaco más lento de lo normal, generalmente definido como
menos de 60 latidos por minuto en adultos. Puede ser una condición normal en personas muy
entrenadas físicamente, pero también puede ser un signo de problemas cardíacos subyacentes,
disfunción del nodo sinusal, bloqueos cardíacos, hipotiroidismo o efectos secundarios de
algunos medicamentos.

Taquicardia: Es un ritmo cardíaco más rápido de lo normal, generalmente definido como más
de 100 latidos por minuto en adultos. Puede ser benigno, como la taquicardia sinusal, que es
una respuesta normal del cuerpo al estrés o al ejercicio, o puede ser patológico, como en casos
de taquicardia supraventricular o ventricular, que pueden ser potencialmente peligrosos y
requerir tratamiento médico.

Deportes.
Explica detalladamente las reglas del Vóley o del Básquet (según prefieras), teniendo en cuenta
campo de juego, tiempo de juego, jugadores/equipos, objetivo del juego; elementos o
accesorios; qué esta permitido/prohibido, etc. Deberás considerar además los fundamentos
propios de cada deporte y sus formas correctas de llevarlos a cabo (lanzamientos, golpes,
pases, etc.).

1. Campo de juego:

- La cancha de básquetbol tiene una longitud de 28 metros y una anchura de 15 metros.

- En el centro de la cancha hay un círculo grande llamado círculo central, donde se lleva a
cabo el saque inicial.

- En cada extremo de la cancha hay un aro colocado a 3.05 metros sobre el suelo, con un
tablero detrás de él.

2. Tiempo de juego:

- Un partido de básquetbol se divide generalmente en cuatro períodos de 10 minutos en

competiciones profesionales. En niveles inferiores, el tiempo puede variar.

- Se permite una pausa entre cada cuarto, y también hay un descanso entre el segundo y
tercer cuarto, llamado medio tiempo.

3. Jugadores/equipos:

- Cada equipo consiste en cinco jugadores en la cancha en cualquier momento. Además, hay
jugadores suplentes en el banquillo que pueden ingresar al juego en sustitución de los
titulares.
 - Los jugadores están numerados del 0 al 99, y deben llevar uniformes que los identifiquen
con su equipo.

- Los equipos deben seguir las reglas específicas sobre cambios de jugadores y faltas
personales.

4. Objetivo del juego:

- El objetivo principal del juego es anotar más puntos que el equipo oponente.

- Un equipo anota puntos cuando logra hacer entrar la pelota en el aro del equipo contrario.

- Se pueden anotar puntos de diferentes maneras, como lanzamientos de campo, tiros libres
y tiros de tres puntos.

5. Elementos o accesorios:

- El balón de básquetbol es una esfera inflada con un diámetro de aproximadamente 75-78

centímetros y un peso de alrededor de 600-650 gramos.

- Cada equipo tiene su propio balón, y el juego comienza con un saque inicial desde el círculo
central.

6. Qué está permitido/prohibido:

- Está permitido driblar el balón (botarlo en el suelo mientras se avanza), pasar el balón a
compañeros de equipo, y lanzar al aro para intentar anotar.

- Está prohibido correr con el balón sin driblar (pasos), sostener el balón sin moverse
(violación de portación), empujar, golpear o agarrar a un jugador contrario (falta personal),
entre otras acciones prohibidas.

- Los árbitros hacen cumplir estas reglas y sancionan las infracciones con faltas personales,
tiros libres o cambios de posesión.

Fundamentos propios del juego:

1. Lanzamientos:

- Lanzamiento de campo: Se realiza desde cualquier punto de la cancha, valiendo dos o tres
puntos dependiendo de la distancia.

- Tiros libres: Se realizan desde la línea de tiros libres después de ciertas faltas y valen un
punto cada uno.

2. Pases:

- Pase de pecho: Se realiza desde el pecho, con ambas manos a los costados del balón.
 - Pase de picada: Se realiza botando el balón en el suelo hacia el compañero.

- Pase por encima de la cabeza: Se realiza por encima de la cabeza del jugador para pasar el
balón a un compañero.

3. Rebote:

- Rebotar el balón es una parte fundamental del juego, tanto en defensa como en ataque. Los
jugadores deben posicionarse estratégicamente para capturar los rebotes defensivos y
ofensivos.

4. Defensa:

- Los jugadores deben impedir que el equipo contrario anote, marcando a los jugadores
oponentes, bloqueando tiros y robando el balón.