fe ff VES EL BIENESTAR? E cna, a ales fl y bs bie. ‘es marine poracn sas concider, Soin iat. lat, Nooncado en Pscologa y presidente de \Yectonar ena qua uno deta, Estas dos acts marine fee ‘Sei tano flea soma marta dota, [Enest xo enconrarssexpoctones cencas y clara de cima in ‘conan la emcee yay rearolain con ns cosas, ps oprender 3 af isg mementos de Sepurdad, MNO ¥ AMUNG, U mo" Me rate Ye Malas 9 popone responder en ese to son sn en que fuesonaros daz ml pura y cos pe ‘re? (Come os posible qe ceria das nos vearcs mposiltados de racer ns mara stds cue en ore momento pocemos decay Con faci y tera, Enon vrtiness, aprender agestonarsanamen tus emocionas ea mejor lrendmento cada marca una gran alererci. Eonar ‘de qué depends le dracon de cada emecn commend 2 ett sobre Sask lamamoia el veto, exo, fa cosvided process os eros ilero rola sobre ln oporunies aus tnemes para sarc ruts tras melo aon alguns de la enoatneas Que oueos ete texta Oo og. af. cM LUCAS J.J. MALAI). MODO CREATIVO MODO CREATIVO EDUCACION EMOCIONAL DE JOVENES Y ADULTOS \ Rept CrrcinLe LUCAS J.J. MALAISI PAIDOSLUCAS J.J. MALAISI spray on Panga or Ut ‘hse de Oe, Oratr TED Mens (2 atnaro Poese 2018 feknren Fax DrecerAcasono oo Open alpaste Gracomal deb Una Ns ora ola Mara Tata cra wee ice (2 pojes0 06 Loy oo Eaacen ener‘Mobo crearivo.Lucas J. J. Macarsr Mobo creaTIvo Educacién emocional de jévenes y adultos PPAIDOS‘arn: ee 218 ‘ecisenbsaeaine Prac het inpice AcRapEcIMTENTOS. Protoco smmoncccten CAPITULO I: BACON os Las emociones como sees existenciales el sexto sentido La importancia de vivir conectados al propsito de vida. Como encontrar el propésito (el qué hacer: placer vs. disute Y sino encuentro mi propésito de vida? El disfrute: a clave para desavollarhabilidades {el cémo hacerlo. : Intuicidn: lo que la een no puede explicar Las emociones como eneruia exstencial. ‘Tristeza: a excep a area Motivacin vs. voluntad 1B a 2 %6 28 30 30 aeeryCClasificacin de las emociones. La barrera de los noventa segundos dea fia, emacién recurrent Emociones écteles de hormonas en sangre Efecto de las emociones en nuestro desempeto. $l interruptor emocional: modo defensa o modo Mado defenss| Qué emaciones activan el modo defensa? Mode erento Qué emocionesectvan el mec cesti¥o? Sabmodo relax “Efecto de las emociones sobre los pensamientos Efecto tobogan de ls emociones ‘La ventana del 6ptimo desempefo: fit. Secuesto amigdalar [No existen emaciones negativas ‘Las emociones son contagioss. Breve consideracin sobre la felicidad. “Teoria del bienestar (ell ben) CAPITULO Th: Pexsiaesros "Autodilog: expresin directa de los pensamicnos. [Autodidlogo: generado instantineo de emociones Evaluamos ycasficamos permanentemente Creencias: GPS interno Expectativas y emociones. [La gran baveda de las ereencas: el inconsciente. Croencias limitanes ws. creencns empoderadorss. imo se instlan las ereencas en el inconsciente? Tilkrado y peecepciéa de informacién Qué maneja el faco de nuestra stencin?. FFoco de atencin: singular, estringido pero creador % a 30 32 3 33 38 ” 60 61 6 a 6 n B %6 0 84 ot 9% 110 1B 47 ; a swonce CAPITULO IE: Acc. Un abordse holistic pensimienoy accion Beneficios de entrar en acc. ‘Agendateleereicio isi. Las tes patas de un adecuado estrenamient fico ‘Acciona en lo que uno disfruta Slr de la modorra: cambiar el placer por el disrute EExceso de accin: respeta los rtmos corporales y vitae CAPITULO IV: Et rover pat avronuktoco EI poder de los pensamientos EE poder de la sincronizacié, EE poder del antodilogo: nos convertimes en lo que ‘nos decimos. Controle iasiéa de contol Conteol vs. sincronizacin. Destino o consecuencias de un habit?. mo se forma wn habito Cerebro inconsciente vs, cerebro consciente Cunt tiempo lleva establecer un hibit, CGémo cambiar wn habito El poder trinsformadr de las evs. Los tes ingredients del éxito Tnfluencia de las emociones en nucstro destino. ‘Tas circunstancias son la onda expansiva de tus ACmo se expres el inconsciente? CAPITULO Vi Manno ex La pieccxon rues ‘Hlacia dénde estamos mirando?, “Atagues de painico Enojo erénico, Disfunciones sexual. 119 12 12 124 123 126 27 129 BS BS BS BT 4a 5 146 ur 49 150 11 154 135 18, 162 163 167 167 168 172 176Fobias Insomnio Depresiones ‘Mala performance departiva © profesional: extsmo vs excelenca, Problemas de aprendizae y estudio Inilucncia de las emociones sobre la salud CAPITULO Vi: Mranoo Ev 14 piRECEION conRECA Deseo o necesidad Asumir lena responsabilidad por el mod en que sctuamos ante los acontecimientos Responsabilidad y proactive. Aceptar vs. resignar. ‘Autodilogo opeimista: coach interno Ser optimistaes ver también las dlicltades| 1a clave del optimismo es la frecuencia, no la iensidad Cémo cambiar el sutodogeralguimiaemocinal “Teoria de la pieta lena Llenar la pileta de salud “Cid el eentavo, que el peso se euida solo” de los riuales al porvenir. Fl poder de viualiza. Principio de incertidumbre: todo depende del sobservador. “Teoria dl cas: atractor optimist vs. atractor pesimista Autoestima: el aecto por tu autoconcepto Efecto Mateo, 0 mis de lo mismo. EE impulso nical: una cuestin de fe confianea Parbola del pescador de mar. Un pesimistarehabiitado Por qué somos pesimists? 0 180 183 185 191 195 197 208 204 206 208 209 au 23 aia 215 a9 2 224 2 29 232 236 28 241 265 249 251 ‘Ante una percepeién dus Parsbola de la vaca Consideraciones pare consteuir el auctor psicoligico Desapego ygratitud: dos caras de una misma acti Desapego y abundancia, ‘Mientras mis exto pensamientos negative, mis los rengo: dave hago? “Transtar y vivencia todas las emociones. ye elo cual! Encajamos como piezas de un rompecabezas. ‘Bor qué buscamas encsjar en al grupo? Ser optimista obra maravillas en ls demi, El seryla creenca: el epicentro de todo... Ayudate ayudando |ANEXO, Eyenccios nz Eoucacton EvocionaL PARA JOVENES ¥ ADULTOS 1. Diario emocional 2. Contagi emocional empoderador 3, Bjercicio de desapego. 44. Atratorpsicolico (creencia nuclear). 5. Croeneias limitanes 6, Preguntas empoderadoras 7. Vista de grastud 8, Tres cosus positivas del dia. 9, Maguina del tempo. 10. “Tengo que, elo que 11. Dies triunfos. 12, Historias que nos contanos. 1B. Lines autbiogrifis, 14, Piza dela vida 15, Traducein al optimismo.. 16, Aprendiendo a ser “suertudos” 17, Panel de visuslizaci6n de suetos u 23 25 257 260 261 261 264 264 267 268 22 279 279 280 280 281 282 283 284 285 285 286 286 287 288 289 290 292 295AGRADECIMIENTOS: A nis fects de sempre, mi fala consanuine y lei, sue bind pst cen pan oma “los queda daira del mismo car livinando mis ar sas Lolo Sle, Caros iar, Grail Mere, Liana Ale biz, Mari Gort, Marin Eugenia Pees Frese, Dana Care tm Diego Maus, Valentina Maturano, Claa Molina, Armando ‘oorent ohana Vrguer, Po to lad, y sin el araso ap rent, deseo agradecer enretospectva «tds aul pese 4 tuienes sige avanando. De algin modo los abmculoy “ee 'g0s” terminan siendo una suerte de gimnasio emociona, sin ‘dudas, unos de mis mejores aliados en el crecimiento personal Por iltimo, deco este libro alos que creeny reman por el suefio de uns Ley Nacional de Educacién Emocional y todos Jos docentes que andnima y heroicamente acompaian &nifios y sus familias en el desarrollo cognitivo y emocional, al tempo que estonan sus emociones.PROLOcO. ‘Tes eaminos me Heaton a ecient Ho. El primero de oy comeneé con mi vcacion de ayuda los nr, peo no omo na ayuda slid, ino como lo ge cnsidero geo the elles mimospusdan econocerexpesay ston dines Mi propio es rndar extrategas ue genetena000- ii, pare gs, an pont como sea posse pura ele una Vila san yen ps bcd fete lon aires elmo ida buscar la dinsmizacion de sus recursos para ne, dejando ates cl vietimismo, erigiéndose como procagonistas 1 responsables de sus vides. Busco que desarollen la resiliencia instalando capacidades y habitos salutdgenos para que, cuando la vida los ponge a prueba, puedan elegr sanamentey responder sin depender de surtancias 0 tercesos. Pero luego de un empo de trabajar en esta direccin, me di cuenta de que los nifos no estin solos ni aparecieron debajo de tuna piedra. Aungue haya dolorosssexcepciones, la mayora vive con su fami; eatonces, para llegar ells en forma efectiva, es includible ahordar también su contexto mis cereano: padres, albuclos y/o tutores, Ast fue que, ademas del trabajo con alumnos, 6sme dediqué simultaneamente a acer Escuela de Educacién Emo: ional pata padres. Ast surgié mi segundo libro, en el que propo- 1a algunos linamientos simples para llegar -0 al menos con la Intencién de hacerlo- con estas propuestas a todas las familias, desde la més instruida hasta la més carente de estudios. Pero Ihubo un tercer momento en el que me di cuenta de un nuevo sao: para llegar ficientemente a nifosy padres eta necesatio shordar la Educacién Emocinal de los edveadores mismos. Es ‘que ser docente en el siglo XXI--no tan solo en Argentina, sino cen eas cualquier parte del mundo- es una profesin sumamente dlesafiance. La sociedad cambia casa dati y preparara los nitios ‘ara un futuro del que pocosindicis tenemos es una trea, como ‘ainimo, dificil, A su vez, en medio de esta escen, fos edacado- res no dejan de ser conmminadr a hacer bien algo que en defini tiva nadie sabe a cienciacerta cémo hacer, Y en medio de esta turbiedad vamos a tientas construyendo la sociedad, dela que pretendemos sura una esperanza, Si bien se hicieron avances grandiimos en las metodologts pedagéicas, creo que no nos estibamos ocupando de la moxiva cin, la salud y el bicnestar emocional del educados, variables cxenciles para una edueacin de calidad. De modo que tve fre temilo que ahora considero uno de los desafos mis exquisios: ayudar a adultos a gestionar sus emociones para que ellos sean a su vez educadores ejemplares y cohrentes. [Esta Educacién Emocional de adultos debi ser efectiva por dlograzones. En primer luge, debide a mi pragmatism bastante robustecido, busco siempre soluciones prcticasy efectivas que ‘no encuentro con facilidad ante el gran perlotco de eutoayuda «que pululaen la ibresias. En oteas palabras, intento no caer en tuna eric nil, Me propuseentonces in enfogue integral que proveyera soluciones concrets para desaralla y mantener un bienestar y buen desempeio en Io que sea que hagamos. En segundo logae, debian ser soluciones mis bien simples y conere tas, pore tanto x dacentes come a colaboradotes empresarals, 6 i fo aadultos en general, en medio de tanas tareaseinmersos en ‘un ritmo de vida casi voraz, no podia proponerles soluciones enredadas o demasiado abstractas que en definitia es complica san ain ms sus existencias. Asi, con mi idea de ayudar alos nies, fui comprendiendo que trabaae por la salud emocional de los adultos ea condicié para aseguratles a aquellos un contexto sano de crecimiento y desaralo, El otto camino que me lle a eserbie Mode eration feel trabajo clinica con mis consutantes pariculaes. Muchos de los problemas ydifcutades que tenemos en la vida son consecuen ia de que ignoramos céao funciona la vida emocionsl, Mis alld ‘elo conflicts inconscentes,relaconals y dems, muchos pro blemas son mas simples de lo que parecea. A menudo son con secuencia de una suerte de “analfabeismo emocional”y se pue den solucionar con una charlaorientadora. De alguna manera, ete libro es un compendio de propuiestas que una y ota vec hice ‘mis consultantes. Entonces, puesta que nos dieron buenos resultados, las ofrezco para sanas y mejorar nuestra calidad de vida, Por dhimo, pero no menos importante, un tecer camino me ews a as misimas conclsiones: mi vida personal. Dificutades y problemas como los de cualquiera me hicieron reflexionar yapli- «at todos estos conceptos en carne propia. Soy mi propio cone- illo de Inds en esto, reo que el filtro final para cree o descat- tar estas estrategias era apliarlas en mi y evaluar los resultados ‘que obtenia, Aunque tal vez esta sea la peor propaganda gue pe dda hacer, lo que quiero decir aqut es que no se tata de un enfo ‘que meramente tesco, sino de algo que viv. Honestamente reo «que-con poco, a veces inicamente con tn cambio de atitud, uno puede sentirse muy bien. No sugiro con eso ser oun ejemplo fi macho menos, solo que estoy profundamente convencido de Jo que aqui propongo, pues encontré un gran bienestaraplicin doo en mi vida, Ademés, me alegra decir que, en general, los ‘beneficis no estn al final de una larga travesa, sino mas bien a ”la vuelta de a esquina, En ocasones suele ser un trayecto argo y ‘abajoso, no por la distancia por recorre ni a dificultad, sino porate nos quedamos apepads alas mismas ereencias dando ‘elias en circus, sperando un cambio en las circunstancas pero haciendo siempre lo mismo. ;Vaya contraiccién! Creo que Solamente con tomar consciencia de quiénes realmente somos y on constr una buena filosofiade vida se puede ser feliz. Con To que ya tenemos es suficient, yen general no nos falta nada Sola se trata de dar sentido a lo que hacemos, tener una buena perspectva y, por sobre todo, jrecordar esto en los momentos dices! ‘Soy un fanitico de las sluciones simples y operatives. Sem: pre busco simplifcary volver mas efcientes ls estrteyias, ala ‘ez que me preocupo por su fundamentocietific. Sin embargo, también creo que Ia clencia en ocasiones puede funcionar como nteojeras que restingen nuestra comprensién. Que no puedan explicarse cientificamente determinados acontecimientos 0 pro ‘etos de sanacion no significa que no sean ciertos. No todo debe ‘Scr racionalizado, En mi huilde opinion, existe un saber verda dderoen lo que sentimos, Escuchar las seals de nuestra emo- tones es dsponer de una fuente de informacién sabia, aunque fo sea un conocimiento cientifico. Creo que el equilibro entre razén y emocin ¢s un buen bastén en el cual apoyarnos para avanzar en la vida Tntenté que ese libro fuese mis breve de lo que es, pero, Bue ‘90, no me sli, Es que las cosas no tienen por qué set de un ini ‘comodo, Me dese del plan inicial a medida que esrb y me venfan ala cabeza idess,experiencias y ensiianzas de personas con las que ttabaié. Me iba tentando y me decia: “Esto merece fer dicho, pero esto oto tabi, y asl a partir de ides inicia les, el libro tom forma propia, Fue un proceso que disfruré rmuchisimo: dias de mate, misia y eetur, escribiendo sin pris pero al tmo de a pasion Inercalando la eseitura con el taba jo linico con mis consukants, seminaries, deporte ymivida per 18 _ vtec sonal, Fue un coflage sin domingos ni nes, pero con una gran coherenciaemocional yun profunde significado en lo perscna Espero lo disfruesy te sea de uilidad pars aprender ages tioaar tus emociones y avanzar dia a dia hacia tu mejor version.IntRopuccION “Tron enemos dias en los qu 2s sentimos bin y maids, dias en los que encaramos la vide con un actitud Yencedoray ésioia. En ocisiones nos sorprendemos de lo bin que reaecio tues yorlloss de nosotros mismos nos decimos "Qu bien nel ice! :No sabia que tein sas habildades! Sin embargo, también tenemos ise los que snrimos qe nada ne sl bien, nos tomamos todo mal y nos sobrepasan ccunstancias queen ‘moments de trngaldadconsidcraramos menor ‘poco, set alg bur endo ela Considers qe as cdiiukades de {ese debenaumenta conform a shuld de a pets0a pars manent enum eta dei o Sse mod crexvo-consate Ato Tonnage gu pris aumento de abide al pre thew an acd pall gis del aumento de dso, de mobo (Gctedu un equiva conan ete dora y abla, tnt eo bo ‘Tisch cont eum leva nivel de detmpebo En ers pls, pose “ttre Lomo un able peksonal lage parti cn prinerh “Se como yal ja oto de 09 fw, ya qu ambos earns “Ghomtancia ue demandes el mixin deca un, Claro gue lo mio 20 ‘ony gna que danas ala del plc, ero, hapestanens; ‘Sse cmpetn ein ibis frolic « Catan Mls (Faw) Un prio de fel po blanco neyo tne qu exe una radaidad: De mane tase lor modos defense eretve lax no son enidades da rtrd. Lair te oe de es toons sya ge se vbican enum contin, Quis pare del ao catrnosfora dela ena del pti deep Foro lamers cx mtnere ete de lye cnn pn cliente desempeo tenes Ingres en tn suena frst sae een oe “Tania guero dejar on caso que, sein le actived ya enon, vital ubicacén dea nna del Opin desempsto [sina sn al a cn tn mis ao local depends del ogni de ela uno Lcidad quetewélloundo web. m SecursrRo AvacDALAR anil Goleman aa est amiga oman! st doen quecmocons como en, nad wc dou ints nin so Co oeSrhrrr hh ts pedo ince qula person once incre nee ae tnd denen el gue us eapclndsqden ct tnt enbargadas ora moc, somo extern dl tno dxenpt en s ten pun smn lm cen sds 19 Goleman, Daniel Boyes, Richard Mk, Ai, der rea ‘eee mi, Boe ies, Dell, 2010, 2. @SOUUUUNEE ESET SSE SISTER SEER TITTE STATE TIEOTETETIESTICESISSETESTIRSTICRSISEETESLESELISECTSERTSECESECESE. [No ExISEN EMOCIONES NEGATIVAS Desc cern alr: sib clsecuest moon ex destenbl or emocone soni buena ni sal, sone sree ha on clas depene de ve Hay que digs re tian conduc Por empl, ceemor qe eo Semen sp pen iors ce el caer aie en pone estuarine ee asta den modo wero -epiando si reese tn de Seta y pico respetoes eo Tmt gene uaa peta eu {Nalanda Oven ono poder expan eocin set sane ced el eo yen en ee pol: paid, ee eves a smn ya enfermedad. Hay soe ses ltadon depres yalerpea alguns cm et ascinols de ees omeatrn. Me opongo at hsacin, pss gi onde nese ge tame me Said cin port cmsidero ge pucen set leet is placer i | | | Las EMOCIONES SON CONTAGIOSAS vrcrnesiin eketementsdesebir des eos serps nas or on ei ps emp co8 Sodabnen mde qu termian rarmindono ne eee mcs que rs preonss my mala dois Tie terbunan ponies ml La invesigctn eid bt cesta gear con personas cy presence en Terns dsmye presi iy eee secrein ek Songs En Leen semonteon epootn | eae ae dor personas qu se hllaban en wn conversa | et fre ch dni aos enoinae Al iio de seer: amor copoalsdelov telcos eran ie 6 pri rentes, pero luego de unos quince minutos cababan sincronian dose. este fenémeno see llams mimorng espeaty tiene liga tanto en las scuacionesconfitvae como en las placentas, sun «que no et as emocionalmente neuteas. Las emociones son con: tagiosas aun cuando las personas no tengan intercambio verbal, ‘pues solo basta con la proximidad fiscs, dice la investigacién, Incluso cuando res exraios permanecen sentido juntos duran ‘unos minos, el individuo emocionalmente mis expresivo ter ‘mina contagiando a los otros dos sn siguera mediarpalabr, Este hecho ha sido comprobado cintificamenteen varias oportunida des, ys leg a a conclusibn de que cuanto mis undo sea el gr ‘po, mis intenso ser el contagio de estados de sim.” Es justamente esta la funcién y el baluarte de Jos buenos cntrenadores, couches, docentes,terapeuta ylderes en genera Se trata de ser bien expresivos de las emocines que ponen alos semis en el modo emocional necesaria para llevar a cabo deter mminada area, Asi un buen enteenadorha de ser entusiasta y opt mst; un docenteha de ser esperaneador,alegte ycalmo; un buen terapeuta, comprensivo y paciente, con sentido del humor, et De esta manera podemes contaiar el modo creativo a otros EL contagio siempre acontece, de modo que, si tu entorno social, familar 0 laboral posee un color emocional que no te agrada, odes contagiatlos vos si logris ser expresivo, [BReve CONSDERACION SoMRE LA FELICIDAD Este capitulo est destinado a entender qu son las emocio rnesen general y qué efectos tienen, pero no quiero dejar de abor dar en particular una que todos buses a felicidad Reflexionemos: equées lo que nos hace verdceramente fli «23? dis lo que tenemos? No. Si as fues, los millonarios exude 72 Veit 33sian felicidad, ¢Son las comodidades las que taen felicidad? No, fn que cuando abundan los lujos, nos abunguesamos y siempre Zjueremos més, generando en muchos casos una instisfaceién reciente: Est se llama edaptaiét bedénicr nos acostumbramos ‘los placeres hasta que dejan de ser tales. Ast, es necestrio incre ental placer de forma permanente hasta un punto tal que et incremento no causa mayor placer. Es el caso de famososo mill hatios gu terminan entedados en las drogas oen ctcunstancias ‘Sumamenteexcéntrcas, echando a perder sus vides por buscar el imposible de una felicidad basada solo en el placer ylo materi En efecto, numerosts investgaciones demostraron repetidamen te que un incremento del dinero no trae apareiado un mayor bien ‘ctr, una vez que fueron satsfechas las necesidades basics. Es ‘Seci, si tenés dinero suficinte para vivir y darte alguns gustos, sym estésen condiciones de ser tan feliz como cualquier millona- Fio, Por el contrtio, esta por debajo de lasaisfaccin de ls inecesidades bisicas puede dificult el desarrollo del bienesta En ottas palabras, las curvas de la felicidad yel dinero estas ‘camente van juntas hasta que se cubren las necesidades miimas; Tucgo la felicidad pasa a depender de otras variables, Cuenta Jor ne Bucay que le dio un cura "Los millonaros tienen una venta ja sobre nosotros: ello saben bien que con el dinero no basta “zs lo que nos pass en la vida lo que tiene el poder de haces- 10s flces inflces? No, ampoco. Los estudios sobre reson 13a" demestraron que muchas personas que vivieron situaciones muy dras pueden sobreponerse como adultos prosperosy fel ‘ex, Tampoco las caractriticas fisias de cada cual son el secre- tode la felicidad, ya que ls investigaciones cientfeas dan cuen- ta de que la depsesia, por ejemplo, no incide en mayor medica ce personas con discapacdades (de nacimiento oadguiridas} que | 71 Esl apacidad de vobreponenos ala aves, putendo recipe aco asa un ead de ens sd propery Fed eo de abe saan ay stesso ems 7 casio. Camda rin: oetantcomn tans fs? No so esate Alp sas nso nner con, dicién de la felicidad. " Poramor sp pnd as conde emo ven sigin Shensimy ben dnd no cla apd Mead amas quien smb leew en ea 0 purer oa my co el comin Sr gees Tachidel es nino tyes nu como sei ess oncom eee a con {Key taccnlo quo dn Eola waged ce {al esoteric oe endo tego oheencon sme Como dimes i {ctr cnc oe osc tpo seu sein Se cero pores s i Sen cor eq ens Pooh set pes ines ut os ace verdaeramente feces La Piso Pot mis re ‘inc Nain Sigmon = propnes vs congloner para una vida plena : : = Lapin della log cat den Zar ide cates uns elon od er hckeuogurbas ter maori demons spe Sens ne ‘ioscan nen tose lacees nos {can deme a end Een pa sc coco placenen ool roam de ge ide hopping rete, marae, perm cane teers se aun i on ena ‘Shorqu ai desl ee espns tga toe cad sd cmpromio (remem cand con el ast een iin pore salir ele con trie St hace Seperents ne pein lsuneneen acer en Ia vida, siendo 22 Sclpman, Flori ob ct, pt n