3°

SESIÓN N° 2 – UNIDAD 0 – 2024

I. TÍTULO DE LA SESIÓN
“Aplicamos los test para identificar nuestra condición física”

I. DATOS GENERALES
UGEL I. E. DIRECTOR (A) DOCENTE

CICLO GRADO SECCIÓN UNIDAD N° SESIÓN HORAS FECHA

VII 3° A, B, C, D, E, F 0 2 3
II. PROPÓSITOS
RETO DE LA UNIDAD PROPÓSITO DE LA SESIÓN
¿Cómo podríamos conocer nuestras fortalezas, necesidades,
expectativas, capacidades, intereses? ¿Qué prácticas En esta sesión los estudiantes en grupos participan de las actividades de
saludables realizo en mi vida? ¿Cómo podríamos conocer evaluación de sus capacidades físicas a través de tests y otras pruebas de
nuestra condición física? ¿Qué otras prácticas saludables medición, registrando datos en su ficha antropométrica.
propones?
Instrumento de
COMPETENCIA Desempeños del estándar EVIDENCIA CRITERIO DE EVALUACIÓN
evaluación
Se desenvuelve de Lista de cotejo x
manera autónoma
a través de su Realiza todas las pruebas Ficha de
motricidad • Realiza prá cticas que físicas regulando su esfuerzo observación
ayuden a mejorar sus capacidades con el control de su frecuencia Escala
físicas con las que regula su Practica cardíaca. x
actividades valorativa
esfuerzo.
Asume una vida
X saludables para Ficha de
saludable. • Controla su frecuencia Controla su frecuencia
cardiaca y respiratoria, al
el organismo,
cardiaca y respiratoria, al autoevaluación
controlando su
participar en sesiones de actividad esfuerzo. participar en sesiones de Rúbrica
física de diferente intensidad. actividad física de diferente
intensidad. Registro
Interactúa a través
anecdótico
de sus habilidades
socio motrices Portafolio o
cuaderno
Competencias
Desempeños
transversales
Se desenvuelve en Se desenvuelve en los entornos virtuales cuando interpreta e integra en su entorno virtual personal, consolidado como manifestación
entornos virtuales de su identidad en la comunidad virtual, distintas actividades, valores, actitudes y conocimientos de otros contextos socio-culturales a
generados por las TICs partir de criterios de actuación desarrollados y seleccionados por él mismo.
Gestiona su aprendizaje de manera autónoma al darse cuenta lo que debe aprender al distinguir lo sencillo o complejo de una tarea, y
Gestiona su aprendizaje por ende define metas personales respaldándose en sus potencialidades. Comprende que debe organizarse lo más específico posible y
de manera autónoma que lo planteado incluya las mejores estrategias, procedimientos, recursos que le permitan realizar una tarea en base a sus
experiencias.

Enfoque Valores Actitudes

DE DERECHOS LIBERTAD Y Disposició n a elegir de manera voluntaria y responsable la propia forma de
RESPONSABILIDAD. actuar dentro de una sociedad.

III. PREPARACIÓN DE LA SESIÓN DE APRENDIZAJE:

¿Qué necesitamos hacer antes de la sesión? ¿Qué recursos o materiales se utilizarán?
Cuerdas x Balones x Pelotas x
● Organizar el espacio en el patio que van a
Colchonetas x Conos x Cronómetro x
necesitar para realizar todas las actividades. Platillos x Tiza x Palos

● Prepara los materiales que vas a utilizar. Aros x Lata x Láminas

Balanza x Cintas Raquetas
● Tomar en cuenta las características físicas y de salud Equipo de sonido Wincha x Botellas
 de los integrantes
● Tomar en cuenta y revisar una bibliografía actualizada
Hojas x Vallas steps
relacionado a test físicos, condición física, frecuencia
cardiaca, IMC

IV. SECUENCIA DIDÁCTICA

INICIO Tiempo aproximado (30´)

El docente saluda de manera armoniosa a todos los estudiantes, brinda algunas recomendaciones generales sobre el
área. (hidratación, presentación, higiene, cuidado de los rayos UV)
Se menciona la importancia de respetar acuerdos o normas de convivencia y los estudiantes irán recordando algunas
creadas en la sesión anterior

Seguidamente se procede a:
• Presentar la sesión del día: “Aplicamos los test para identificar nuestra condición física”, los propósitos y los
criterios de evaluación
 Se formulan las preguntas siguientes:
¿Conoces qué son los test físicos?
¿Cómo puedes conocer tu condición física?
¿Por qué crees que es importante conocer nuestra condición física antes de practicar actividades físicas regularmente?
¿Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra condición física?
¿Escuchaste hablar de la frecuencia cardiaca? ¿Cómo se controla?
¿Cómo puedo tomarme mi frecuencia cardiaca? ¿Qué utilidad tendrá? ¿Puedo controlar mi esfuerzo a través de ella? ¿y
con la respiración? ¿Cómo? ¿Escucharon hablar del Test de Ruffier y Dickson?
Los estudiantes controlan su frecuencia cardiaca EN REPOSO y registran
Vayamos a realizar estas actividades…
DESARROLLO Tiempo aproximado (90´)
Se trasladan al patio de la I.E. se forman grupos y se les pide que realicen una secuencia de calentamiento ¿Qué
ejercicios de calentamiento conoces? (movilidad articular, elongación, desplazamientos,
etc)

Los estudiantes realizan sentadillas por: 30 repeticiones en 45”

Los estudiantes controlan su frecuencia cardiaca EN ACTIVIDAD y registran
Descansan 1 minuto
Los estudiantes controlan su frecuencia cardiaca LUEGO DE LA ACTIVIDAD y registran

Se explica la toma de las pruebas, y los estudiantes realizan la medición de las pruebas
siguientes: (ANEXO)
Salto horizontal sin carrera
Curl Up o Abdominales
Push Up o fuerza de brazos
Va y viene 10 * 5
Flexibilidad “Wells adaptado”
Saltos laterales
Peso
Talla
Brazo contraído
Brazo relajado

Recordemos que, la valoración de nuestra condición física es muy importante para conocer el estado de nuestras
capacidades físico motrices y en base a ellas establecer decisiones de mejora para preservar la salud.
En cada grupo se plantea las preguntas siguientes: ¿Para qué hemos realizado estas pruebas? ¿Qué puedo hacer con
ellas? ¿Cómo describo mi rendimiento en cada prueba?
 Para fomentar la iniciativa y liderazgo en los estudiantes, plantean qué actividades físicas podrían practicar que sea
del agrado de todos los estudiantes. (Dejar disponibles materiales como cuerdas personales, largas, conos, pelotas de
trapo, balón de vóley, básquet, colchonetas, latas, etc)

Cierre Tiempo aproximado (15´)

Para finalizar realizan ejercicios de relajación, respiración, vuelta a la calma
Seguidamente, reflexionamos sobre la actividad realizada
¿Qué les pareció la práctica de los test o pruebas físicas?
¿Cuál de ellas les pareció más interesante?
¿Tus compañeros respetaron los acuerdos propuestos la semana pasada?
¿En qué deberíamos mejorar?
¿Qué ejercicios contraindicados identificaste?

Para la semana siguiente buscaremos información relacionado a: PRÁCTICAS Y HÁBITOS SALUDABLES

Se trasladan a los servicios higiénicos para el aseo correspondiente y posterior retorno al aula

_____________________________________
________________________________________
Prof. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx V° B° Sub Dirección / Dirección
 INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN: LISTA DE COTEJO – ESCALA VALORATIVA

COMPETENCIA ASUME
EVIDENCIAS Practica actividades saludables para el organismo, FORMACIÓN
controlando su esfuerzo.
CRITERIOS
Realiza todas las pruebas Controla su frecuencia
físicas regulando su cardiaca y respiratoria, al

3° A esfuerzo con el control de participar en sesiones de

CAMBIO DE POLO
su frecuencia cardíaca. actividad física de

HIDRATACIÓN
diferente intensidad.
LOGRO LOGRO
LOGRO EN LOGRO EN

ASISTE
DESTACA EN INICIO DESTACA EN INICIO
PREVISTO PROCESO PREVISTO PROCESO
DO
APELLIDOS Y NOMBRES DE LOS ESTUDIANTES
DO
(A) (B) (C) (A) (B) (C)
(AD) (AD)
N°
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33

TEST DE RUFFIER DICKSON

P 1+ P 2+ P3−200
IR=
10
 PROCEDIMIENTO PARA LA TOMA DE LAS PRUEBAS

N° PRUEBA PROCEDIMIENTO REGISTRO INSTRUMENTO

Salto horizontal sin
carrera El estudiante adopta la postura de pie, rodillas 2 intentos, se registra el mejor intento
Se realiza la medición desde la Cinta métrica,
1 ligeramente flexionadas, balanceo de brazos y posición inicial (marca) hasta el talón
se impulsa hacia adelante.
wincha
más cercano a posición inicial (o)

Abdominales En posición de abdominales, rodillas

flexionadas, brazos al pecho, tobillos Se registra la cantidad de
2 presionados por un 2do compañero. A la voz, flexiones bien ejecutadas en 30 Cronómetro
el estudiante realiza flexión de tronco y vuelve segundos
a la posición inicial
Push Up o fuerza de
brazos En posición de planchas, brazos paralelos,
tronco extendido, los estudiantes realizan
Se registra la cantidad de
3 flexiones de brazos hasta llegar al ángulo de Cronómetro
flexiones en 30 segundos
90° en codos.
Las señoritas realizan semi plancha (rodillas y
palmas en contacto con el suelo)
Va y viene 6 * 5 Se mide 5 metros, se coloca marcas (conos,
tizas) a la voz el estudiante corre a toda Se registra el tiempo que demora
4 Cronómetro
velocidad desde un cono al otro y regresa, recorrer 6 veces, 5 metros
completando 6 carreras o 3 vueltas.
Flexibilidad “Wells En posición de sentado con brazos adelante, rodillas Se realiza 2 intentos, se registra el
adaptado” extendidas y juntas, planta del pie sobre una intento con más distancia.
superficie (banca, caja, grada, ladrillo) el estudiante
El punto cero (unión de planta del Cinta métrica o
5 realiza una flexión de tronco (inclinación hacia
adelante) y con la punta de los dedos de ambas pie con banca) inicia de 10 wincha
manos intenta llegar lo más lejos posible, centímetros
manteniéndose ahí por 3 segundos
Saltos laterales El estudiante se coloca a un lado del Obstáculo de 60 cm de
Se registra la cantidad de saltos largo, 3 cm de ancho, 3 o
obstáculo, y a la voz de inicio, realiza saltos
6 que se realiza en 15” 2 veces 4 cm de alto (puede ser
laterales de manera consecutiva por encima un palo de escoba, tubo)
(30”)
del obstáculo, sin mover ni pisar el obstáculo Cronómetro
Peso El estudiante descalzo sube a la balanza
Se registra el peso que indica la
7 manteniendo el cuerpo relajado y erguido, Balanza
balanza
mirada adelante
Talla Se registra la altura del estudiante
El estudiante se coloca descalzo apoyándose Si no se cuenta con tallímetro, se
coloca papelote en la pared, con una
en la pared, las siguientes partes del cuerpo Cinta métrica, wincha,
8 escuadra se coloca una marca por
están en contacto: talón, glúteo, espalda, encima de la cabeza, respetando claro tallímetro
cabeza. La cabeza en posición de FRANCKFORT el plano de Frankfort, luego se
procede a medir con wincha
Brazo relajado
Se coloca la cinta métrica en el punto medio Se registra los centímetros de la
9 de la medida del acromio (hombro) y circunferencia Cinta métrica
olecranon (codo)
Brazo contraido El estudiante realiza con su brazo hábil, flexión
de codo (punche), y desde una vista lateral, se
10 coloca la cinta métrica en la zona más Se registra los centímetros de la Cinta métrica
desarrollada del bíceps circunferencia
11 Test de Ruffier y Antes de iniciar, tomarse el pulso (p1), luego
Dickson realizar la actividad (sentadillas por 45” o 30”
para mujeres. Inmediatamente tomarse el
pulso (p2). Descansar 1 minuto y luego volver Se registran los pulsos (3 tomas),
a tomarse el pulso (p3). Luego aplicar la luego se realiza la operación y Cronómetro
fórmula siguiente: posterior clasificación
P 1+ P 2+ P3−200
IR=
10
Luego realizar la clasificación e interpretación
con tabla adjunta en anexo.
https://www.youtube.com/watch?v=-
7yTja9Dc6k
6
5
4
3
2
1
N°
NOMBRES
APELLIDOS Y
P
1
P
2
P
3
RUFFIER

IR
DE
FORMA
ESTADO

Salto horizontal
sin carrera

Abdominales 30
segundos
3°

Fuerza de
brazos
FICHA DE REGISTRO GRUPAL

Va y viene 10 *
5 metros

Flexibilidad
“Wells
adaptado”
Saltos laterales
15 segundos

Peso

Talla

BRAZO
RELAJADO

BRAZO
CONTRAÍDO