1 - Actividades Gratificantes

Glosario de Términos para definir
1- Actividades gratificantes
En el contexto de la psicoterapia y la salud mental el concepto de actividad
gratificante se refiere aparticipar en actividades que proporcionan placer,
satisfaccion y un sentidode logro. Estas actividades juegan un papel importante
en la mejora del bienestar emocional y gestion de diversos trastonos mentales
2- Asertividad
La asertividad es una habilidad social que nos permite expresar nuestros
derechos, opiniones, ideas, necesidades y sentimientos de forma consciente,
clara, honesta y sincera sin herir o perjudicar a los demás.
3- Autoinstrucciones
Autoinstrucciones es una técnica cognitiva cuyo objetivo principal es enseñar al
paciente a usar autoverbalizaciones en forma de autoinstrucciones para cambiar
y controlar conductas. Se le entrena a introducir inicialmente un cambio en sus
autoverbalizaciones para modificar finalmente su comportamiento manifiesto,
con la finalidad de mejorar su habilidad o aumentar su nivel de control o
solucionar su problema.
4- Biblioterapia
La bibliotrerapia es un enfoque terapeutico que utiliza la lectura de libros como
una herramienta para el crecimiento personal el autoconocimiento y el
tratamiento de problemas emocionales psicologicos.
5- Biofeedback
El biofeedback se trata de un tratamiento que consiste en la utilización de un
sistema de sensores que permiten al paciente monitorizar en tiempo real
diferentes parámetros fisiológicos que ofrecen información sobre el trabajo de
su organismo.
Este tratamiento crea un bucle de retroalimentación con el que la persona
consigue alcanzar niveles óptimos de control, como el pulso sanguíneo y la
temperatura corporal, entre otras.
El paciente recibe información en tiempo real de lo que ocurre en diferentes
partes de su cuerpo. Él mismo puede aprender a relacionar esos eventos con
ciertas sensaciones y conseguir regular algunas funciones corporales.
6- Desensibilización Sistemática
La desensibilización sistemática es una de las tecnicas pioneras de la
modificacionde conducta. Fue desarrollada por Joseph Wolpe en la década de
1950 como una técnica específica de la terapia de exposición.
La desensibilización sistemática se basa en la idea de que las respuestas
emocionales condicionadas, como el miedo o la ansiedad, pueden ser reducidas
mediante la exposición gradual y sistemática a los estímulos que provocan esas
respuestas. La técnica implica tres componentes principales:
Jerarquía de ansiedad: El terapeuta trabaja con el individuo para crear una
jerarquía de situaciones o estímulos relacionados con la fobia o ansiedad. Estos
se ordenan desde los menos temidos hasta los más temidos.
Relajación: Antes de la exposición gradual, el individuo aprende técnicas de
relajación profunda, como la relajación muscular progresiva o la respiración
profunda. El objetivo es que el paciente pueda mantener un estado de calma
incluso cuando se enfrenta a estímulos que normalmente desencadenarían
ansiedad.
Exposición gradual: El paciente comienza enfrentándose a la situación o
estímulo menos temido de la jerarquía mientras se mantiene en un estado de
relajación. Una vez que el individuo se siente cómodo con esa situación, pasa a
la siguiente en la jerarquía. Este proceso continúa hasta que el paciente pueda
enfrentarse a la situación más temida sin experimentar una respuesta intensa de
ansiedad.
7- Detención del Pensamiento

Tambien llamada bloqueo o parada de pensamiento. Fue inventada por brain en
la decada dee 1920 y adaptada y desarrollada por wolpe a finales de 1950.
La tecnica de detencion del pensamiento consiste en interrunpir los pensamiento
rumiativos atraves de uan palabra asoiado.
8- Estrategias de Afrontamiento
Las estrategias de afrontamiento son métodos que las persona usan tanto para
afrontar el estrés o ciertas situaciones que provocan cierto malestar. De esta
forma, a través de estas habilidades de afrontamiento, se puede ayudar a las
personas a adaptarse a los eventos que más les provocan sentimientos negativos.
9- Exposición en Imaginación
La exposición en imaginación, tal y como su nombre indica, implica imaginar
vívidamente el objeto, la situación o la actividad temida. Por ejemplo, se le
puede pedir a alguien que presenta trastorno de estrés postraumático que
recuerde y describa su experiencia traumática para reducir los sentimientos de
miedo y la ansiedad.
10- Exposición en vivo
Procedimiento de desensibilizacion sistematica para el tratamiento de fobias,
compulsiones y ciertas disfunciones sexuales, en el que en vez de exponer al
paciente a escenas imaginarias en una situaciones de relajacion se le expone
gradualmente a la situacion real temida en forma gradual y sin estar en un
estado de realjacion.
11- Exposición Virtual
En algunos casos la tecnologia de realidad virtual se puede emplear cuando la
exposicion en vivo no resulta practica o no es suficiente eficaz. Por ejemplo,
alguien con miedo a volar podria tomar un vuelo virtual en la propia consulta
del psicologo, mediante la itilizacion de un equipo de realidad virtual que
proporciones las imagenes, los sonidos y los olores tipicos de un avion.
12- Habilidades Sociales
Son aquellos comportamientos eficaces en situacioneas de interaccion social.
Las habilidades sociales son el arte de realacionarse con las personas y el
mundo que le rodea, con conductas adecuadas para conseguir un objetivo ante
situaciones sociales especificas.
13- Inoculación del Estrés
La inoculación del estrés es un concepto psicoterapéutico desarrollado por
Donald Meichenbaum en la década de 1970. Este enfoque se utiliza
principalmente en la terapia cognitivo-conductual y está diseñado para ayudar a
las personas a afrontar y resistir el estrés mediante la preparación anticipada
para eventos estresantes.
Elementos clavees de la inoculacion del estres:
Sensibilización: En la fase inicial de la inoculación del estrés, se trabaja en la
sensibilización del individuo respecto a los futuros eventos estresantes. Esto
implica identificar y comprender las fuentes potenciales de estrés y las
respuestas emocionales y cognitivas asociadas.
Enseñanza de habilidades: Se proporciona al individuo un conjunto de
habilidades y estrategias de afrontamiento específicas para ayudar a manejar el
estrés. Estas habilidades pueden incluir técnicas de relajación, reestructuración
cognitiva, manejo del tiempo y resolución de problemas.
Práctica: La persona practica la aplicación de estas habilidades en situaciones
simuladas o imaginarias que representan los eventos estresantes anticipados.
Esta práctica ayuda a fortalecer las habilidades de afrontamiento y a aumentar la
confianza en la capacidad para hacer frente a situaciones difíciles.
Graduación del estrés: A medida que la persona se vuelve más competente en la
aplicación de las habilidades de afrontamiento, se gradúa la intensidad del estrés
en las simulaciones. Este enfoque gradual permite que el individuo se
acostumbre y se adapte progresivamente a situaciones más estresantes.
Refuerzo positivo: Durante todo el proceso, se brinda refuerzo positivo para
fortalecer la aplicación efectiva de las habilidades de afrontamiento. El refuerzo
puede venir en forma de reconocimiento, elogios o recompensas internas y
externas.
14- Intención Paradójica

Se basa en las técnicas de terapia breve de Milton H. Erickson y de la
logoterapia de Víctor Frankl. Es eficaz en síntomas aislados como el insomnio
primario, el rubor, las fobias y algunas obsesiones. Se basa en el principio de
que la solución es el problema. El problema no está en el síntoma sino en la
ansiedad anticipatoria, por ejemplo una maniobra de intención paradójica para
el insomnio sería decirle al insomne que permaneciera levantado por la noche y
otra maniobra para el que tiene temor a desmayarse en público el decirle que se
desmaye.
15- Modelado
El modelado es un concepto psicoterapéutico que se basa en el aprendizaje
observacional y la imitación de comportamientos deseados. Esta técnica se
utiliza en el ámbito de la psicología, especialmente en enfoques conductuales y
cognitivo-conductuales. El modelado es una forma de aprendizaje social que
implica observar y copiar el comportamiento de un modelo, ya sea en la vida
real o a través de medios como la televisión, películas o situaciones virtuales.
16- Relajación Muscular Progresiva
La relajación muscular progresiva se basa en el reconocimiento de qué
músculos están tensos, hiperactivados, e incidir sobre ellos para destensarlos. Se
le llama progresiva porque, poco a poco, se van relajando los distintos grupos
musculares, aunque de entrada no seamos conscientes de la tensión que
acumulan.
17- Técnicas Cognitivas
Las técnicas cognitivas son las herramientas que tiene el psicólogo para ayudar
al paciente. Se enfocan en la modificación de pensamientos y comportamientos
para que el paciente adquiera nuevas formas de pensar y actuar de manera más
adaptativa. Su objetivo es adquirir hábitos y habilidades que brindan un
bienestar superior y una calidad de vida que perduren en el tiempo.
18- Técnicas Conductuales
El término "técnica conductual" en psicoterapia hace referencia a enfoques y
estrategias terapéuticas que se centran en modificar comportamientos
específicos a través de intervenciones estructuradas y basadas en principios de
aprendizaje. Estas técnicas están vinculadas principalmente con la terapia
conductual, una forma de psicoterapia que se fundamenta en la teoría del
condicionamiento y que destaca la importancia de los comportamientos
observables y medibles.

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