El mindfulness significa poner atención en el momento presente y observar pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin intentar cambiarlos. Aunque requiere práctica, existen métodos simples como enfocarse en la respiración por 3 minutos para desconectar el piloto automático y conectar con el presente.
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El mindfulness significa poner atención en el momento presente y observar pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin intentar cambiarlos. Aunque requiere práctica, existen métodos simples como enfocarse en la respiración por 3 minutos para desconectar el piloto automático y conectar con el presente.
El mindfulness significa poner atención en el momento presente y observar pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin intentar cambiarlos. Aunque requiere práctica, existen métodos simples como enfocarse en la respiración por 3 minutos para desconectar el piloto automático y conectar con el presente.
El mindfulness significa poner atención en el momento presente y observar pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin intentar cambiarlos. Aunque requiere práctica, existen métodos simples como enfocarse en la respiración por 3 minutos para desconectar el piloto automático y conectar con el presente.
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Mindfulness
Significa poner atención en el momento presente, significa observar nuestra experiencia inmediata, incluyendo pensamientos, emociones y sensaciones físicas que pueden estar presentes. Es darse cuenta de estos procesos sin intentar cambiarlos, o intentar conseguir sensaciones placenteras, es decir, no intentar que desaparezcan los aspectos negativos y desagradables de la experiencia, sino simplemente ser conscientes de ellos.
El mindfulness representa la habilidad de parar y darse cuenta de relaciones y procesos internos, como pensamientos emociones, sensaciones físicas y conductas. Es como dar un paso atrás en una película, rebobinar, recordarnos a nosotros mismos que no importa lo poderosa que las imágenes sean, es solo una película. Estar observando los pensamientos desde una distancia sin reaccionar inmediatamente a ellos nos puede ayudar a elegir, a responder de forma adecuada a una situación, más que reaccionar automáticamente.
El mindfulness es una habilidad que lleva tiempo para ser interiorizada. Sin embargo, la practica no es complicada y hay muchos métodos simples de llevarlo a la vida diaria, incluso practicando solo 30 s puede ser útil.
Método de aplicación.
Mediante la práctica, en 3 min, de mindfulness, podemos de forma rápida desconectar el piloto
automático y conectar con el momento presente. Lo intentaremos siempre que nos encontramos a nosotros mismos bajo presión o con necesidad de aliviar el estrés.
1. Siéntate cómodo en la silla. Cierra tus ojos y pregúntate a ti mismo: ¿qué está pasando dentro de mí en este momento? 2. Date cuenta de cualquier pensamiento, sentimiento y sensación física que estés sintiendo, simplemente reconócelas y acéptalos, aunque sean desagradables, más que intentar cambiarlos. Puede ayudar etiquetar los pensamientos difíciles o emociones. Por ejemplo, sentirse ansioso o pensar en lo que tenemos que hacer en otro momento. 3. Permanece con tus pensamientos y emociones durante un rato, y entonces tranquilamente focaliza tu atención en la respiración, sigue cada inhalación y exhalación como fluctúa rítmicamente de una a otra. Si tu mente divaga, de forma tranquila, vuelve a llevar a tu respiración. 4. Finalmente, expande tu conocimiento incluyendo tu cuerpo, date cuenta de tu postura, expresión facial y cualquier sensación física presente. 5. Ahora abre tus ojos, tú puedes sentirte más calmado y estable para continuar tu día.
