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    Dieta para Sobrepeso

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    Daniel Perez Perez
    El documento presenta una dieta de dos semanas para la pérdida de peso que incluye desayunos, comidas, meriendas y cenas con opciones saludables y bajas en calorías, como café con leche desnatada, cereales, frutas, pescado, pollo, verduras y yogurt desnatado. El resumen nutricional promedio por día incluye 1800 calorías, 73g de proteínas, 245g de hidratos de carbono y 59g de grasas.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Dieta para Sobrepeso

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    Daniel Perez Perez
    307 vistas3 páginas
    El documento presenta una dieta de dos semanas para la pérdida de peso que incluye desayunos, comidas, meriendas y cenas con opciones saludables y bajas en calorías, como café con leche desnatada, cereales, frutas, pescado, pollo, verduras y yogurt desnatado. El resumen nutricional promedio por día incluye 1800 calorías, 73g de proteínas, 245g de hidratos de carbono y 59g de grasas.

    Título original

    Dieta Para Sobrepeso

    Derechos de autor

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    Daniel Perez Perez
    El documento presenta una dieta de dos semanas para la pérdida de peso que incluye desayunos, comidas, meriendas y cenas con opciones saludables y bajas en calorías, como café con leche desnatada, cereales, frutas, pescado, pollo, verduras y yogurt desnatado. El resumen nutricional promedio por día incluye 1800 calorías, 73g de proteínas, 245g de hidratos de carbono y 59g de grasas.

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    DIETA PARA SOBREPESO PRIMERA SEMANA

    DESAYUNO
    Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Pan con tomate 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada 3 biscotes integrales 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Tostada- queso desnatado 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada 3 biscotes integrales 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Pan con queso desnatado 1 pieza de fruta

    MEDIA MAANA

    COMIDA
    Alcachofas al vapor Merluza rellena Pan Brocheta de frutas variadas Guisantes con jamn Pollo a la pimienta Pan Fruta de temporada Berenjenas rellenas Sardina al horno con patatas Pan Fruta de temporada Ensalada espinacas, zanahorias y nueces Conejo con championes Pan Fruta de temporada Menestra de verduras Filete de ternera Pan Brocheta de naranja Acelgas rehogadas Pechuga de pollo con ensalada mixta Pan Pia rellena Brocheta vegetal Fideu con gambas Pan Fruta de temporada

    MERIENDA
    2 biscotes integrales con queso desnatado

    CENA
    Ensalada de garbanzos Revuelto de acelgas Pan Fruta de temporada Pisto de calabacn Filete de panga-ensalada mixta Pan Fruta de temporada Ensalada remolacha y huevo duro Lentejas con verduras Pan Fruta de temporada Ensalada tomate Merluza a la cazuela Pan Fruta de temporada Lombarda con manzana y queso fresco Lubina con verduras Pan Fruta de temporada Ensalada de la huerta Sepia con patatas Pan Fruta de temporada Ensalada tomate, cebolla y zanahoria Cinta lomo cerdo con arroz Pan Fruta de temporada

    LUNES

    Yogurt desnatado de frutas

    MARTES

    Batido de yogurt y frambuesas

    Caf con leche desnatada 3 galletas mara

    MIERCOLES

    Yogurt desnatado con cereales

    Yogurt desnatado 3 galletas mara

    JUEVES

    Frutas al yogurt

    Caf con leche desnatada 2 biscotes

    VIERNES

    Yogurt desnatado de frutas

    Yogurt desnatado 3 galletas maria

    SABADO

    1 barrita de cereales

    Yogurt desnatado 2 biscotes con queso desnatado

    DOMINGO

    Macedonia con zumo de naranja

    Yogurt desnatado frutas 3 galletas mara

    DIETA PARA SOBREPESO SEGUNDA SEMANA


    DESAYUNO
    Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Pan con tomate 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Pan con queso desnatado 1 pieza fruta

    MEDIA MAANA

    COMIDA
    Acelgas a la gallega Rape al horno con guisantes Pan Manzana asada Cardo con almendras Lomo cerdo con patatas asadas Pan Fruta de temporada Setas rehogadas Pollo al estragn Pan Gazpacho de sandia Espinacas rehogadas Brocheta de pollo Pan Fruta de temporada

    MERIENDA
    Caf con leche desnatada Tostada con queso desnat.

    CENA
    Ensalada atn, lechuga y tomate Garbanzos con lombarda Pan Fruta de temporada Arroz 3 delicias Calamares asados Pan Macedonia de frutas Ensalada cogollos, surimi y manzana a la vinagreta Tortilla francesa Pan Fruta de temporada Ensalada tomate con albahaca Pez espada con limn y perejil Pan Fruta de temporada Ensalada tomate, zanahoria y remolacha Caballa a la plancha Pan Fruta de temporada Arroz con championes y esprragos verdes Lenguado a la plancha Pan Fruta de temporada Berenjenas asadas Espinacas con setas y pasta Pan Fruta de temporada

    LUNES

    Yogurt desnatado frutas

    MARTES

    Yogurt desnatado frutas

    Caf con leche desnatada 3 galletas mara

    MIERCOLES

    Yogurt desnatado fresas

    Caf con leche desnatada 2 biscotes integrales

    JUEVES

    Yogurt desnatado fresas

    Caf con leche desnatada 1 barrita de cereales

    VIERNES

    Caf con leche desnatada Pan con tomate 1 pieza de fruta

    Yogurt desnatado cereales

    Salmorejo Redondo ternera con verduras Pan Granada con zumo naranja Verbena de verduras Pechuga pollo - pimientos asados Pan Fruta temporada Ensalada cannigos,tomates cherry Mero al horno con patatas Pan Fruta de temporada

    Caf con leche desnatada 3 galletas mara

    SABADO

    Caf con leche desnatada 2 biscotes integrales 1 pieza de fruta Caf con leche desnatada Cereales no azucarados 1 pieza de fruta

    Yogurt desnatado con frutas

    Caf con leche desnatada 1 barrita de cereales

    DOMINGO

    Yogurt desnatado con frutas

    Caf con leche desnatada 3 galletas mara

    Valor nutricional medio por dia

    Energa : Protenas: Hidratos de carbono: Grasas totales: Saturados: Monoinsaturados: Poliinsaturados: Colesterol: Fibra: Sodio:

    1800 kcal 73 g ( 16%) 245 g ( 54%) 59 g( 29% ) 9 g ( 5% ) 34 g( 17%) 9 g ( 5% ) 302 mg 23,2 g 1230 mg

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