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    Circunferencia de Muñeca

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    CIRCUNFERENCIA DE MUÑECA: Lectura a la altura de la parte distal de la apófisis estiloides del radio (perímetro

    mínimo) En cm

    CIRCUNFERENCIA DE CINTURA: Persona en posición erecta, libre de ropas en la zona, con los brazos al lado del
    tronco ligeramente separados del cuerpo, las palmas de cara a los muslos y el abdomen relajado.

    De frente al sujeto, colocar la cinta en el diámetro más pequeño (punto medio entre el reborde costal y la cresta iliaca)
    Realizar la lectura al final de una espiración normal

    En cm, aproximación en 0.1.

    Referencias Riesgo de complicaciones metabólicas


    SEXO Deseable Aumentado Muy aumentado
    Femenino Menos de 80 cm 80-88 cm Mas de 88 cm
    Masculino Menos de 94 cm 94-102 cm Mas de 102 cm

    ESTRUCTURA CORPORAL

    Contextura física de la persona Interpretación:

    TALLA (cm) ESTRUCTURA Hombre Mujer


    Pequeña Mas de 10.4 Mas de 11
    CIRCUNFERENCIA DE MUÑECA (cm) Mediana 9.6-10.4 10.1-11
    Grande Menos de 9.6 Menos de 10.1

    PESO RELATIVO (PR) - PORCENTAJE DE ADECUACIÓN DE PESO

    Si el peso se encuentra dentro de los limites normales. Interpretación:


    Porcentaje
    Obesidad Mas de 120
    PA x 100 = % Sobrepeso 110-120
    Normal 90-110
    PT Adelgazamiento 80-90
    Desnutrición Menos de 80

    INDICE DE MASA CORPORAL IMC- BODY MASS INDEX BMI

    Buena correlacion de grasa corporal,


    no buen indicador de obesidad, si de corpulencia IMC = PESO (kg) = kg/m^2

    TALLA^2 (cm)
    Bajo peso Menos de 18.5
    Adelgazamiento severo Menos de 16
    Adelgazamiento moderado 16-16.99
    Adelgazamiento leve 17-18.49
    Normal 18.5-24.99
    Sobrepeso -preobesidad 25-30
    Obesidad Mas de 30
    Obesidad grado I 30-34.99
    Obesidad grado II 35-39.99
    Obesidad grado III Mas de 40
    ADULTO VEGETARIANO CLIMATERIO ADULTO MAYOR DEPORTISTA

    55-60% 55-60% 50-60% 55-60% 50-70%


    25-30grs de fibra Mas almidon, celulosa, hemicelulosa Fibra menos de 30grs Antes IG bajo
    10% azucares simples Durante IG alto
    250-400grs/día RDA Después IG alto
    130grs 500-600grs (80% complejos
    6-12.5g/kg/d
    11-15% 10-15% 12-15% 12-15% 12-20%
    0.8-1g/kg/d Variar fuentes de proteinas 1g/kg/d 1-1.2g/kg/d Menos de 170grs
    50% origen animal Normal o alto (1.1-1.8) mara
    15-30% 15-30% 20-30% 25-30% 20-30% (A mayor VET 20%
    10%saturados Bajo en colesterol AGS 7g
    12-14% mono Sumar w3 AGM 16g
    6-8% poli Bajar w6 AGP 7g
    Menos de 300mg col 1.7-2.4g/kg/d
    FE, ZN, CA VIT D sumar aporte y exposición P, CA, ZN, MG, SN FE bajo aporte de carne
    VIT D - VIT B12 - I solar. (800) VIT C - VIT B 6, 9, 12
    AGW3 – PROTEINAS CA mas aporte, menos fibra, VIT D
    bebidas estimulantes y proteínas
    (1200mg)
    Lácteos: proteínas VB, ca, P,Vit A, DyE, mejora Alimentos fortificados con vit d, Lácteos enteros
    calidad proteica de cereales ca. Deslactosados
    Frutas secas: proteínas, Ca, grasas agua
    Frutas desecadas: calorías, mg, k,
    Semillas: Ca, fe, P, AGE
    Legumbres: prote, hdc, fibra, ca, fe, P
    Huevo: fe, prote, vit A, D y E
    Verduras y frutas: vit C, fitoquimicos, fibra
    Bajo contenido energético Rico en calcio Menor RDA de Hiper-monocarbonado
    Bajo en grasas, colesterol, grasas trans Bajo en sodio B 1, 2 y 3 Hipo-normo graso
    Rico en AGMI, AGPI, fitoquímicos, fibra, vitaminas Hiper-normo proteico
    (A, K, B), minerales (K, MG, P), antioxidantes (VIT Fraccionado
    C Y E) Fácil digestión y preparación
    Suplementos de Ca, B12, Vit D VE adecuado
    Adecuado aporte calorico Disminuir el consumo de alcohol, Consumo de agua No acostarse luego de correr
    Sumar alimentos fortificados (2-3/d) sodio, fibra, tabaco, proteínas, Aumentar ca y vit d Respetar horarios de comida
    Distribucion adecuada de proteinas animales a lo grasas Disminuir sodio menos Evitar condimentos picantes
    largo del dia Aumentar aporte vit d y ca 2-4g
    Disminuir el consumo de grasas y azucares. Sumar AF: carga mecánica
    (correr, caminar, trotar),
    aerobicos moderados

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