2 LUNES / MIERCOLES / VIERNES MARTES/JUEVES SABADO / DOMINGO

El famoso ¨MITI MITI¨:

Sandwich & scramble eggs:
2 rebanadas de pan integral marca La Española (Mi Comisariato) en sánduche Banana Pancakes: 30grs de avena en hojuelas marca Quaker + 50ml de
2 rebanadas de pan integral marca La Española (Mi Comisariato) rellenas con lo
leche de almendras vainilla 25 cals marca Natures Heart + 1 huevo sgte: 1 rebanada de queso mozarella marca Kiosko (paquete de 10 rebanadas
caliente con: 1 rebanada jamón de cerdo tipo I/II marca Fritz (fundita de 10
entero cubeta mediana + 50grs de guineo + canela/stevia/polvo individuales) + 1 rebanada de jamón de cerdo tipo I/II marca Fritz. En las
rebanadas) + 20grs queso crema deslactosado La Holandesa (tarrinita morada) +
tapas del pan poner 2 cdas al de aderezo Honey Mustard marca Delga-C (Mi
honear/esencia vainilla al gusto. Licuar todo. Si puedes, lleva la clara Comisariato).
2 cdas mermelada Helios DIET (cualquier sabor pero de la línea DIET). Esta
Lo cierras como sánduche y luego lo sumerjes en la sgte mezcla: 1
combinación dulce/sal queda espectacular! Adicional, revoltillo de: 2 claras de del huevo a punta de nieve y luego incorporas lo otro que licuaste clara de huevo cubeta mediana batido con un toque de esencia de vainilla.
huevo cubeta mediana + 30grs espárragos ó champiñones picaditos + junto con la yema para que queden más gorditos. Servir con chorrito Lo llevas a la sartén lado/lado a cocinar y sirves con un poquito de canela
salpientado al de miel sin azúcar marca Cary´s (Mi Comisariato zona items dieta) Café, espolvoreada y miel Cary´s. Mitad dulce, mitad sal. El cielo mismo! Adicional a
gusto + cúrcuma al gusto Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) esto, 1 huevo entero cubeta mediana a la copa
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)

150grs de sandía, melón ó papaya picada + 6 uvas 1 paquete de tostadas integrales Grilé (fundita verde 100 cals) untadas Batido de: 200ml de leche de almendras vainilla marca
con la mezcla de: 20grs de queso crema deslactosado marca La Natures Heart 25 cals + 75grs frutillas + canela +
verdes ó rojas SIN semillas Holandesa (tarrinita morada) + 1 cda de mermelada Helios Diet stevia/splenda al gusto + hielo. Licuar y servir

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,

espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras 150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón) Aguado de pollo: espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras
Pescado frito con puré y ensalada: 30grs de arroz blanco + 100grs de pechuga de pollo desmenuzado + marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
150grs de dorado, tilapia ó picudo blanco sazonado al gusto frito con aceite en 40grs de arverjitas + 40grs de zanahoria en cubitos + hierbita/cebolla Seco de pollo FIT:
spray PAM blanca (la larga)/cubo Maggie/condimentos al gusto 1 MUSLO/CONTRAMUSLO así dice en la bandeja Mr Pollo (NO PATA/PIERNA)
100grs de papa hecha puré majada con aguita donde se hirvió + un chorrito de *Con este mismo menú varía en arroz con pollo por ejemplo y puedes tamaño MEDIANO (esto iría sin pesar) SIN PIEL NI GRASA en ligero refrito casero
leche de almendras (ya indicada cual) + salpimentado al gusto en ese caso añadir achiote EN POLVO ó con cúrcuma también queda (ajo, cebolla, pimiento, tomate, hierbita)
Ensalada fresca de: 30grs lechuga, 30grs pimientos colores, 30grs tomate y 30grs deli 35grs de arroz blanco
cebolla perla. Todo aderezado con vinagre, zumo de 1 limón y salpimentado al 80grs de maduro frito en aceite spray PAM
gusto

1 yogurt personal de FUTOS ROJOS marca ECO LOVE (dice 1 bola de helado (cualquier sabor) de la cafetería saludable ProtInn (Via Costa dentro de
VEGANO, frasquito blanco tapa verde) + 1 gelatina Toni Light 1limón!!)
yogurt griego marca KAARU sabor LIMON (literalmente sabe a pie de
zona quesos/yogures cualquier supermercado. Ya viene dulce
supermercado Del Portal Via Costa ó La Piazza Sambo). En vasito, sin cono, toppings ó aderezo
alguno. La porción es BIEN grande
(tapa celeste)

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, 150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón) marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
Pavo con menestra y ¨arroz¨ de coliflor:
Pasta capresse de atún: Hamburguesa con verde asado y ensalada:
120grs de pechuga pavo Mr Pavo (sin hueso, sin piel, sin grasa en bandejas zona
Licuar 1 pepa de ajo + albahaca previamente hervida/cocinada + sal + cebolla en Hamburguesa hecha con: 75grs de carne molida de cerdo tipo I/II (bandejas Mi
pavo Mi Comisariato dice ¨EN CORTES¨) sazonado al gusto
polvo + 75/100ml de leche almendras (ya indicada cual) y 1 cda al ras de Comisariato zona cerdo) + pimiento y cebolla picada + 1 clara de huevo cubeta
25grs de lenteja o frejól hecho menestra con refrito casero + cúrcuma ó achiote
mayonesa Vegan Mayo marca Verde Pamba (Mi Comisariato) y llevar a mediana para compactar + perejil + salpimentado al gusto
en polvo
ollita a espesar a fuego bajo. Luego agregar 35grs de pasta (la que quieras: lazo, 85grs de verde asado + 1 rebanada del queso mozarella descrito en medio para
150grs de coliflor rayada sofrita en sartén con ajo, cebolla y condimentos al
tornillo, fideo, etc) ya previamente cocinada (pesada en crudo por supuesto) y que se funda
gusto (yo le pongo un sazonador que se llama SAZONADOR COMPLETO de la
70grs de atún de lata en AGUA. Mezclar todo y servir. Ensalada fresca de: 30grs lechuga, 30grs zanahoria rayada + 30grs tomate y 30grs
marca BADIA en Mi Comisariato, viene en fundita y en frasco, y así
Agregar sobre ésta, 30grs de tomates cherries picaditos. Le da un toque deli! cebolla perla. Todo aderezado con vinagre, zumo de 1 limón y salpimentado al
no sabe a coliflor tal cual y junto con el sofrito queda BIEN rico y abundante.
Queda una pasta cremosa riquísima! gusto
Puedes hacerlo así separado ó lo juntas con la menestra/frejól tipo morito
Domingo: Comida Libre. UNA SOLA COSA
 3 LUNES / MIERCOLES / VIERNES MARTES/JUEVES SABADO / DOMINGO

Avena con fruta:

1 sobre de avena instantánea marca Life Oats (zona avena caja amarilla cualquier Planchado mixto + batido de fruta: Tostadas Francesas con guineo:
supermercado) de sabor banana/nuez ó manzana/canela (solo esos 2 sabores 2 rebanadas de pan integral La Española (Mi Comisariato) hecho planchado con 1 2 rebanadas de pan integral marca La Española (Mi Comisariato) sumergidas en la
puedes) + 200ml de leche de almendras marca Natures Heart vainilla 25 cals + rebanada de mozarella marca Kiosko (fundita de 10 rebanadas) + 1 rebanada de mezcla de: 1 clara de huevo cubeta mediana + canela + 10ml de leche de almendras
un toque de esencia de vainilla y llevar al micro como indica la preparación de la jamón de cerdo tipo I/II marca Fritz + 1 cda de aderezo Honey Mustard en vainilla marca Natures Heart 25 cals + 1/2 cdta polvo de hornear +
caja. Una vez lista, agregar al final 75grs de frutillas + un chorrito de miel sin las tapas de pan. Llevar a sanduchera. esencia de vainilla. Llevar los panes a la sartén/plancha a dorar lado/lado. Servir con un
azúcar marca Cary´s (Mi Comisariato). Adicional, batido de 200ml leche de almendras vainilla 25 cals marca Natures poco más de canela espolvoreada + 50grs de guineo + un chorrito (chorrito no media
La caja es económica, deliciosa y tienes para 2 semanas Heart + 75grs frutillas + stevia/splenda al gusto + hielo. Licuar y servir botella) de miel sin azúcar marca Cary´s (Mi Comisariato)
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)

1 yogurt griego personal (vasito 150ml) sabor NATURAL 1 paquete de tostadas Grilé FRANCESAS (empaque amarillo) servidas
1 paquete de tostadas Grilé FRANCESAS (empaque amarillo) servidas con la con la mezcla de: 15grs queso crema deslactosado marca La
(etiquete celeste) mezclado con 50grs de moras + mezcla de: 15grs queso crema deslactosado marca La Holandesa + 1 cda de
Holandesa + 1 cda de mermelada Helios DIET (cualquier sabor pero
stevia/splenda al gusto mermelada Helios DIET (cualquier sabor pero línea DIET)
línea DIET)

zo 150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,

Caldo de Bola Fit:
150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras La base/fondo del caldo de bola se hará con agua + cubito Maggie + 50grs de
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón) Arroz con carne y patacones: papa (esto luego de que hierva lo majas para que quede ¨purecito¨ y espese
Churrasco Fit de Pollo: el caldo junto con un ligero refrito (ajo, cebola y pimiento).
110grs de lomo fino de cerdo (empacado al vacío zona cerdo Mi Comisariato)
110grs de pechuga de pollo sin hueso, sin piel, sin grasa en bistec con 50grs de La ó las bolas, según gustes las harás con 85grs de verde. Estas irán rellenas
sazonado al gusto grill/plancha (puedes usar sazonadores de frasco para carnes)
tomate, 50grs de pimiento verde y 35grs de cebolla perla + de lo sgte: 50grs del mix de vegetales lata Facundo (ya indicado cual) + 2
condimentos/especias al gusto 25grs de arroz (en este menú va menos arroz pues también tienes verde, doble
huevos de codorniz duros + 75grs de lomo fino de cerdo desmenuzado.
30grs arroz sazonado con cúrcuma en polvo carbohidrato)
75grs de verde hechos patacones en airfryer/horno ó fritos con aceite spray PAM De este relleno dejar un poco para poner suelto en el caldo también.
1 huevo entero cubeta mediana frito en aceite spray PAM Hierbita, comino, achiote en polvo y demás condimentos serán al gusto
ó asado si deseas por tema tiempo

1 tortillita Manna Fanny MINI (fundita pequeña que dice 250grs, 10

1 fundita de canguil sabor CARAMELO marca Yupi (25grs) cualquier UN MINI croissant de chocolate y azúcar impalpable de Sweet and Coffee junto con un
tortillitas) en wrap con: 35grs de atún de LATA en AGUA + hierbita +
tomate + lechuga + limón + un toque de mayonesa Vegan Mayo marca supermercado ó gasolinera (es una larguita, deliciosa!) + 1 gelatina Toni Light café/té/infusión
(tapa celeste) + bebida sin calorías
Verde Pamba (Mi Comisariato) + café

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca,
espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras marca Natures Heart
150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,
25 calorías (que diga 25 en el cartón)
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras 150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca,
Tortilla Española de jamón, queso y vegetales:
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón) espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras marca Natures
150grs de papa + 1 huevo entero cubeta mediana + 1 clara + 1 rebanada de jamón de cerdo
Bowl Thai de camarones: Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
tipo I/II marca Fritz + 1 rebanada de queso mozarella Kiosko (paquete de 10 rebanadas) +
30grs lechuga + 20grs de col morada troceada + 20grs de col blanca troceada + Pescado con puré y ensalada:
condimentos al gusto.
150grs de camarones + 50grs de mix vegetales de lata Facundo (vienen 150grs de dorado, tilapia ó picudo blanco al grill, vapor ó frito con aceite spray PAM
Se pela la papa, se la raya cruda y se pone en un bowl. Se agrega el huevo y la clara (de
champiñones, choclito dulce, arverjitas y zanahoria) + 2 huevos de codorniz (usar diferentes especias como curry, cúrcuma, laurel, albahaca, etc para dar distintos
preferencia UNA de esas claras llévala a puntas de nieve para que la tortilla quede más
duros y troceados. sabores y texturas)
gordita) + los condimentos. Agregar el jamón, el queso,
Mezclar todo con 1 cda ras de adererzo Honey Mustard marca Delga-C (Mi Puré con 100grs de camote morado ó amarillo (este es más dulcesito) majado con
e integrar a mezcla del bowl. Luego incorporar la clara que montaste a nieve en caso de
Comisariato) + hierbita + cebollín y condimentos al gusto. aguita donde se hirvió + chorrito de leche de almendras + condimentos al gusto
haberlo hecho. Por último agregar los siguientes vegetales picados: 30grs champiñones +
*Como rinde bastante el 2do plato, puedes el gramaje del vegetal de la crema Ensalada de: 30grs lechuga, 30grs pimientos colores, 30grs cebolla y 30grs tomate. Todo
30grs zanahoria rayada + 30grs de cebolla.
(por ejemplo brocoli le pega) saltearlo en el bowl y haces un solo plato más tuco. mezclado y sazonado con vinagre de manzana, zumo de 1 limón y salpimentado al
Los vegetales van crudos porsia en la mezcla. Verter la mezcla a la sartén previamente
Ya dependerá del gusto gusto
engrasada con aceite spray PAM y tapar. Dejar cocinar a fuego lento para que la papa se
*Los camarones se pesan sin cáscara, cabeza y desvenados
cocine bien y al momento de virarla no se quiebre.
OMINGO

s con guineo:
ola (Mi Comisariato) sumergidas en la
+ canela + 10ml de leche de almendras
+ 1/2 cdta polvo de hornear +
plancha a dorar lado/lado. Servir con un
guineo + un chorrito (chorrito no media
a Cary´s (Mi Comisariato)
re o botella SIN CALORIAS)

SAS (empaque amarillo) servidas

ema deslactosado marca La
elios DIET (cualquier sabor pero
ET)

ola Fit:
on agua + cubito Maggie + 50grs de
para que quede ¨purecito¨ y espese
to (ajo, cebola y pimiento).
85grs de verde. Estas irán rellenas
ata Facundo (ya indicado cual) + 2
omo fino de cerdo desmenuzado.
oner suelto en el caldo también.
emás condimentos serán al gusto

pable de Sweet and Coffee junto con un

usión

coliflor, champiñones, zuchini, espinaca,

+ 50ml leche almendras marca Natures
ga 25 en el cartón)
y ensalada:
rill, vapor ó frito con aceite spray PAM
a, laurel, albahaca, etc para dar distintos
xturas)
lo (este es más dulcesito) majado con
de almendras + condimentos al gusto
lores, 30grs cebolla y 30grs tomate. Todo
na, zumo de 1 limón y salpimentado al
 LUNES / MIERCOLES / VIERNES MARTES/JUEVES SABADO / DOMINGO
Eggs, Cheese & Ham Frittata:
En sartén caliente freír con aceite spray PAM lo sgte: 1 huevo entero
cubeta mediana + 2 claras. Sobre ésta, colocar 1 rebanada de jamón de Pancakes de manzana: Canoa de maduro:
cerdo tipo I/II marca Fritz en trozos + 15grs de queso fresco ó 30grs de avena en hojuelas marca Mi Comisariato + 30ml de leche de almendras 90grs de maduro asado. Rellenarlo con 30grs de queso fresco ó
mozarella bajo en grasa marca La Holandesa vainilla 25 cals marca Natures Heart + 2 claras de huevo cubeta mediana + 60grs mozarella bajo en grasa marca La Holandesa rayado para fundir en el
rayado para que se funda mejor + cebollín o cebolla blanca (la larga) de manzana Gala (amarillita con rojo) + canela/stevia/polvo honear/vainilla. maduro + 1 rebanada de jamón (ya indicada cual) picada en trocitos.
picadita encima + condimentos al gusto. Tapar la sartén para que se Si puedes, lleva las claras de huevo a punta de nieve para que queden más Adicional, 1 huevo entero cubeta mediana frito en aceite spray Pam,
cocine más homogéneo todo. gorditos. Servir con chorrito de miel sin azúcar marca Cary´s (Mi Comisariato zona copa, revuelto, omelette, etc ó ponchado sobre el maduro.
Acompañar con 1 rebanada de pan integral marca La Española (Mi items dieta) Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)
Comisariato) Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)

Smoothie de: 200ml leche de almendras (ya indicada 1 paquete de galletas María marca Nestlé (4 unidades) + 15grs de
cual) + 5grs de cacao en polvo sin azúcar marca Nature´s 1 vasito personal de yogurt griego marca KAARU sabor LIMON (este ya
viene endulzado). Literalmente sabe a cheesecake, es delicioso!
queso crema deslactosado marca La Holandesa (tarrinita morada) +
Heart (sección café ó dieta) + 1 cdta de café + 100grs de 1 cda ras de mermelada Helios DIET (cualquier sabor pero línea DIET)
frutillas + stevia/splenda + hielo. Licuar y servir

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, 150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras
Ceviche de pescado:
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón) 150grs de dorado, tilapia ó picudo blanco en ceviche con 50grs de tomate,
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
Filete de pollo apanado con arroz y ensalada: Yapingacho Fit: 50grs de pimiento verde, 35grs cebolla perla + hierbita/condimentos al gusto
100grs de pechuga de pollo sin hueso, sin piel, sin grasa apanada con 5grs de + mostaza (cualquier marca) ó 2 cdas salsa tomate marca Delga-C (Mi
90grs de lomo fino de cerdo (empacado al vacío zona cerdo Mi Comisariato)
harina de maiz + 1 clara de huevo cubeta mediana Comisarto).
sazonado al gusto grill/plancha (puedes usar sazonadores de frasco para carnes)
25grs de arroz (de preferencia integral y lo puedes sazonar con cúrcuma ó Acompañar con MEDIA funda de canguil marca RANGERS (fundita celeste,
achiote en polvo) 1 huevo entero cubeta mediana frito en aceite spray PAM + tortilla de papa
sabor natural, cualquier Gasolinera Primax, Supermaxi, Megamaxi, Del
Ensalada de col: 30grs zanahoria rayada + 30grs col blanca y/ó morada (ó puedes (65grs) rellena con 15grs de queso fresco ó mozarella bajo en grasa marca La
Holandesa. Portal). Solo esa marca, esa presentación.
hacer miti/miti con cada una)+ una PUNTA de mayonesa Vegan Mayo marca *Aquí no va sopa/crema
Verde Pamba (Mi Comisariato) Queda como las ensaladas de col de KFC jajaja Salsa criolla de: 30grs lechuga, 30grs tomate, 30grs cebolla colorada y 30grs
*Con 1 funda tienes para ambos almuerzos del fin de semana
pimiento verde en zumo de 1 limón + hierbita + salpimentado al gusto

3 tortas de arroz marca Dr Muller (zona galletas) servidas con la mezcla 1 paquete de galletas María marca Nestlé (4 unidades) + 15grs de queso crema
1 salted chocolate cookie de ProtInn junto con un capuccino ó latte frío con
de: 30grs de aguacate majado con el zumo de 1 limón + hierbita + deslactosado marca La Holandesa (tarrinita morada) + 1 cda ras de mermelada
salpimentado al gusto + 1 Gelatina Toni Light (tapa celeste) Helios DIET (cualquier sabor pero línea DIET) leche de almendras y endulzado stevia/splenda (en casa ó de ProtInn mismo)

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche
zuchini, espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml Pescado al grill con verduras:
almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
leche almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el 150grs de dorado, tilapia ó picudo blanco sazonado al gusto (puedes usar Cobb Salad Bowl:
cartón) sazonador de frasco) al grill
Base/cama de 50grs de lechuga + 30grs zanahoria rayada + 30grs tomate +
Hamburguesa con puré y ensalada: Saltear las siguientes verduras con 15grs de salsa Teriyaki marca Mc Cornick (zona 30grs zuchinni + 30grs pepino + 20grs choclito dulce de lata Facundo + 3
1 hamburguesa de camarón marca Santa Priscilla (zona mariscos Mi aderezos) + un poco de agua para diluir: 50grs verdura (la larga de atado) + 50grs huevos de codorniz duros y troceados + 80grs pechuga de pollo (sin hueso,
Comisariato, vienen 4 unidades, económicas) sazonada al gusto brocoli + 50grs coliflor + 50grs zanahoria + 50grs zuchinni sin piel, sin
100grs de papa hecha puré majada con el aguita donde se hirvió + Todo mezclado queda también super rico porque el pescado coge el sabor de la grasa grill en cubitos + 1 rebanada dejamón (ya indicado cual) en cubitos.
chorrito de leche de almendras + condimentos al gusto salsa Teriyaki (tipo salsa china). Es un plato suuuuper rendidor, sale full, por eso
Armar el salad bowl y topear con aderezo César marca Delga-C (Mi
Ensalada de: 30grs lechuga, 30grs cebolla colorada, 30grs tomate y no va crema en este menú
Comisariato. Con sensatez, no es media botella)
30grs pepino. Todo mezclado y sazonado con el zumo de 1 limón + *Si quieres, puedes la cantidad de vegetal de la crema ponerlo en el bowl
vinagre de manzana + hierbita + condimentos al gusto
(brocoli le pega por ejemplo)
OMINGO Lista de pedido
2 jamón de cerdo tipo I/II marca Fritz
aduro: 1 mozarella bajo en grasa marca La Holandesa
o con 30grs de queso fresco ó 4 leche almendras marca Natures Heart 25 calorías
landesa rayado para fundir en el
ndicada cual) picada en trocitos. 1 cacao en polvo sin azúcar marca Nature´s Heart (sección café ó dieta)
diana frito en aceite spray Pam, 4 paq pechuga de pollo sin hueso
ponchado sobre el maduro.
bre o botella SIN CALORIAS) 1 mayonesa vegan
2 paq tortas de arroz marca Dr Muller (zona galletas)
7 gelatinas tapa azul
3 paq de 4 hamburguesa de camarón marca Santa Priscilla
Nestlé (4 unidades) + 15grs de
Holandesa (tarrinita morada) + 1 funda avena en hojuelas marca Mi Comisariato
cualquier sabor pero línea DIET) 1 miel sin azucar carys
5 yogurt griego marca KAARU sabor LIMON
2 lomo fino de cerdo
escado: paquete de galletas maria
o en ceviche con 50grs de tomate,
erla + hierbita/condimentos al gusto mermelada helios 1
salsa tomate marca Delga-C (Mi
to). 2 dorado, tilapia ó picudo blanco
l marca RANGERS (fundita celeste,
max, Supermaxi, Megamaxi, Del salsa Teriyaki marca Mc Cornick (zona aderezos) / Mostaza
esa presentación. salsa tomate marca Delga-C
pa/crema
almuerzos del fin de semana funda de canguil marca RANGERS (fundita celeste, sabor natural
latte cafe mi comisariato / zuquini / aderezo cesar marca delga c
choclito dulce de lata Facundo / huevos de codorniz
to con un capuccino ó latte frío con
plenda (en casa ó de ProtInn mismo) 2 ramas Cebolla blanca
2 lbs de frutilla
Brocoli/coliflor/Zapallo para crema
ocoli, coliflor, champiñones, zuchini,
zanahoria
ma a base de agua + 50ml leche col morada o normal / maduro /
alorías (que diga 25 en el cartón)
Bowl: aguacate / pimiento
zanahoria rayada + 30grs tomate +
choclito dulce de lata Facundo + 3
80grs pechuga de pollo (sin hueso,
limon / cebolla perla
sin papa
món (ya indicado cual) en cubitos.
erezo César marca Delga-C (Mi pepino
no es media botella)
tal de la crema ponerlo en el bowl tomate
or ejemplo)

4 manzanas de las rojisas

 LUNES / MIERCOLES / VIERNES MARTES/JUEVES SABADO / DOMINGO Mercado Comisariato
2 paquetes queso fresco 4 verdes
ó mozarella
a la semana
bajo en grasa marca La Holandesa (rayarlo para que rinda más)
Oats bowl de zanahoria y zuchinni (no sabes lo que es estooooo!!)
Poner a hervir 450ml de agua. Una vez en ebullición, poner a cocinar 40grs de hojuelas de 1 aguacate Pan integral la española
American B-Fast: avena marca Quaker (cuando pongas la avena poner el fuego bajito). Una vez la avena esté
Tortilla de verde coronada: 2 rebanadas de pan integral marca La Española (Mi Comisariato) + 1 huevo entero cubeta semi cocinada, agregar canela, stevia/splenda al gusto, salsa
cajaBBQ
de codorniz
Ahumadapequeño
marca Maggie (frasco negro etiqueta naranja)
100grs de verde hecha tortilla rellena con 10grs de queso fresco ó mozarella bajo en mediana a la copa, omelette, frito en aceite spray PAM, duros, etc + 1 rebanada de jamón un toque de sal que le da un sabor divino! Agregas 1 clara de huevo cubeta mediana e
grasa marca La Holandesa (rayarlo para que rinda más) + 25grs de aguacate majado de cerdo tipo I/II marca Fritz + integrarla bien para que quede fundida en la mezcla (esto le da una textura pepa a la 100grs de carne de res6mandarinas
LOMO DE AGUJA/BRAZO
6 duraznos (así LITERAL dice en las bandejas zona res Mi Comisariato
sobre la tortilla y coronar con 2 huevos de codorniz fritos en aceite spray PAM. 30grs de queso fresco ó mozarella bajo en grasa marca La Holandes + 2 cdas de avena). Una vez lista la avena fundida con la clara, agregar 30grs de
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) mermelada Helios Diet. zanahoria rayada + 30grs de zuchinni rayado. Mezclar e integrar todo bien y dejar ablandar 1 funda de tortasLenteja
de arroz (25grs) sabor manzana ó uva marca Dr Muller Kids
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) por unos minutos. Servir con miel Carys (sale un bowl enorme, super saciante y
delicioso!!). Agregar stevia/splenda al gusto. pimiento lechuga cebolla perla jamón
tomate
de cerdo
zanahoria
tipo I/II
limon
marca Fritz
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) mermelada
yerbita
Helios DIET (cualquier sabor pero línea DIET)
zapallo, brocoli, coliflor,
1 funda
champiñones,
de aros/rings
zuchini,
saborespinaca,
white cheddar
espárragos
ó souró cream
acelga)marca RANGERS

1 funda de aros/rings sabor white cheddar ó sour cream marca RANGERS (Del Portal ó 1 paquete de tostadas Grile sabor FRANCESAS (4u) servidas con 15grs de queso Camarones
chuleta ahumada marca Don Diego (es gordita)
1 mandarina mediana y 1 durazno pequeño + 1 gelatina Toni Light (tapa cualquier supermercado) + bebida de botella que diga SIN CALORIAS (de las indicada en crema deslactosado marca La Holandesa (tarrinita morada) + 1 cda ras de
celeste) zona NOTAS) mermelada Helios DIET (cualquier sabor pero línea DIET) 3 maduros a la semana paprika
pepino garbanzos de lata Snob/Facundo
1 cubeta de huevos galletas Salmas
aderezo LABNEH
papa marca Griegur (zona yogures, etiqueta verde)
150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca, espárragos
150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca, espárragos ó
brocoli coliflor zanahoria
2 paquetes de pollo pechuga
ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras marca Natures Heart 25 calorías (que 150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca, espárragos ó
diga 25 en el cartón)
acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25
en el cartón)
acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 camote dulce esparragos
Filete de Lomo con moro y ensalada: en el cartón)
Chuleta con papas y ensalada:
100grs de carne de res LOMO DE AGUJA/BRAZO (así LITERAL dice en las bandejas zona res Mi
1 chuleta ahumada marca Don Diego (es gordita, tuca) caramelizada con 30grs de cebolla perla y un
Pollo a la plancha con tortilla rellena y ensalada: Choclo zuquini
Comisariato. Es un corte magro, blando y económico) sazonado al gusto (puedes usar sazonador 110grs de pechuga de pollo sin hueso, sin piel, sin grasa al grill/plancha sazonada al gusto (puedes usar
toque miel sin azúcar marca Cary´s (Mi Comisariato)
de frascos)
85grs de papas chauchas/cecilia/ensalada sazonadas con sal y paprika en polvo al airfryer/horno (con
sazonadores de frasco) paquete de tostadas Grile sabor FRANCESAS (4u)
Moro hecho con: 25grs arroz. Luego se agrega la lenteja lista y se agrega cúrcuma/achiote (EN 75grs de camote dulce hecha tortilla rellena con 10grs de queso fresco ó mozarella bajo en grasa marca
aceite spray PAM)
POLVO) + 10grs de lenteja ó frejól + 30grs pimiento y 30grs cebolla picados
Ensalada de: 30grs lechuga + 30grs tomate + 30grs zanahoria rayada. Todo mezclado con zumo
Ensalada de: 30grs garbanzos de lata Snob/Facundo + 50grs tomate + 50grs pepino. Todo mezclado y
La Holandesa
Repetir cualquier ensalada del menú L/M/V para que no desperdicies/dañen dichos alimentos
1 Keto Brownie Pot (tipo bolo de brownie) marca Now Living en Del Portal zona pane
aderezado con un toque de vinagre de manzana, hierbita y salpimentado al gusto
de 1 limón + vinagre de manzana + hierbita + salpimentado al gusto spaghetti Don Vittorio

1 paquete de galletas Salmas servidas con 30grs de aderezo LABNEH marca Griegur (zona
1 funda de tortas de arroz (25grs) sabor manzana ó uva marca Dr Muller Kids (zona 1 Keto Brownie Pot (tipo bolo de brownie) marca Now Living en Del Portal zona
yogures, etiqueta verde). Es un aderezo delicioso, tipo salsa de ajo pero saludable.
galletas) acompañadas de café/te/infusión panes/postres al granel. Económico y delicioso!
Acompañar con café/te/infusión

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca,
150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras marca Natures 150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca,
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón) espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras marca Natures
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón) Pollo al grill con ensalada: Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
Camarones BBQ con maduro y ensalada: 110grs de pechuga de pollo sin hueso, sin piel, sin grasa al grill/plancha sazonada al gusto Pasta Cremosa de atún:
135grs de camarones salteados en 2 cdas ras de salsa BBQ Ahumada marca Maggie (puedes usar sazonadores de frasco) 40grs de spaghetti Don Vittorio (pesar en crudo y luego poner a hacer por 9 min). Una vez
(frasco negro etiqueta naranja) Ensalada de: 50grs brocoli, 50grs coliflor, 50grs zanahoria y 50grs espárragos. Todo al listos, mezclar 20grs de choclito dulce de lata Facundo + 90grs de atún de lata en AGUA + 1
85grs de maduro asado/horno vapor/hervido sazonado con sal y pimienta (sale hartísimo!!) cda al ras de mayonesa Vegan Mayo marca Verde Pamba
Ensalada de: 30grs lechuga + 50grs pepino + 50grs tomate. Todo mezclado con zumo Este menú es súper rendidor y saciante, ya verás! Mi Comisariato) + 2 huevos de codorniz duros picaditos chiquitito + salpimentado al gusto
de 1 limón + vinagre de manzana + hierbita + salpimentado al gusto Para los vegetales de la ensalada, los puedes servir con aderezo César marca Delga-C (Mi Queda una pasta cremosa riquísima!
Comisariato)

Todos los alimentos deberán pesarse en CRUDO

La leche de almendras es la que dice VAINILLA marca Natures Heart 25 calorías. Revisar que en el cartón indique el número 25. No preocuparse que no sabe a NADA. No altera sabores en las comidas.
Las cremas se pueden hacer con UN solo vegetal ó se puede mezclar entre los descritos pero la suma de ellos deben dar el gramaje total indicado. Ej: 60grs brocoli + 60grs espinaca. Ambos suman 120grs
SOLO se puede usar aceite en SPRAY PAM (frasco amarilla tapa roja). No aceite normal, ni de oliva, ni de aguacate ni de coco. No mantequillas, No achiote en aceite (en polvo si)
Puedes tomar cualquier bebida LIQUIDA (colas, jugos, energizantes, tes, etc) que en su información nutricional indique CERO CALORIAS (tesalia ice/naranjilla, all natural limonada/naranjada, jugs clight/sanna, etc)
El menú indicado por momento del DIA se puede ingerir tal cual está descrito o se puede hacer con dicho ingredientes lo que la imaginación culinaria permita simpre y cuando
se respete el alimento indicado y su peso/medida. Ejemplo: Si se menciona ¨2 panes, 1 huevo y 2 claras¨, con esos mismos ingredientes un dia hago sánduche, otro día tostadas
francesas, otro día revoltillo de huevo sobre los panes tostados, etc. Tratar de varias la forma de cocción de cada menú para no aburrirse.
La comida libre que se indica es UNA SOLA COSA. No es todo el día comer lo que se deseé. Tratar de elegir una comida libre que sea alimento y no solo sea un capricho o
un ultraprocesado que no nos va a nutrir y nos pueda causar solo más y más ansiedad.
Puedes usar sal, aliños, condimentros/especias en polvo, cubo o sobre tipo Maggie. Sólo se puede endulzar con stevia/splenda/sucralosa/monkfruit/etc. Cualquiera que sea SIN CALORIAS. Azúcar normal, panela, morena, de coco NO!
 LUNES / MIERCOLES / VIERNES MARTES/JUEVES SABADO / DOMINGO

Pancakes de limón y arándanos: Sweet and Salt: Club Sandwich:

35grs de avena molida marca Quaker + 2 claras de huevo cubeta mediana + el 1 rebanada de pan integral marca La Española (Mi Comisariato) servida con: 30grs 2 rebanadas de pan integral La Española (Mi Comisariato) hechas sánduche con lo
zumo y la rayadura de la cáscara de un limón + stevia/splenda al gusto + polvo de aguacate majado + 2 huevos de codorniz fritos en aceite spray PAM + sal y sgte: mostaza para las tapas + lechuga + 2 rebanadas finas de tomate + 2 rebanadas
royal + 1 tapita de vinage de manzana + 1 pizca de sal. paprika encima (sal) finas de pepino + 1 rebanada jamón (ya indicada cual) + 30grs de queso fresco
Hacer los pancakes. Cuando la masa esté en la plancha/sartén, irles poniendo 30grs 1 rebanada de pan integral marca La Española (Mi Comisariato) servida con: 15grs ó mozarella bajo en grasa marca La Holandesa + 2 huevos de codorniz fritos
de arándanos sobre ésta antes de voltearlos. Servirse con un chorrito de miel sin de queso crema deslactosado marca La Holandesa (tarrinita morada) + previamente en aceite spray PAM. Cerrar el sánduche y llevar a sanduchera ó plancha
azúcar marca Cary´s (Mi Comisariato) mermelada Helios DIET (cualquier sabor pero línea DIET) (dulce) a grillear.
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)

1 fundita (20grs) mani, almendras, nueces, arándanos ó cualquier fruto seco de la

marca Natures Heart 100 calorias (dice grandote el número 100 en la funda).
Cualquier supermercado, gasolinera o Fybeca + 1 gelatina Toni Light Bowl de frutas: 70grs frutillas + 70grs piña + 70grs sandía Bowl de frutas: 70grs frutillas + 70grs piña + 70grs sandía

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones,

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,
zuchini, espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml Ceviche de camarones:
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche
leche almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el 135grs de camarones en ceviche con 70grs de tomate, 70grs de pimientos
almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
cartón) colores, 50grs cebolla perla + hierbita/condimentos al gusto + mostaza
Estofado de carne con arroz:
Spaghetti con Pollo: (cualquier marca) ó 2 cdas al ras de salsa de tomate marca Delga-C (Mi
90grs de carne para estofado (viene ya cortada en bandejas zona res) hecha
35grs de spaghetti Don Vittorio servido con 2 cdas al RAS de salsa de Comisariato)
estofado con 50grs papa en cubitos + 40grs zanahoria cubitos + 30grs
tomate marca Delga-C (Mi Comisariato) + 15grs de queso fresco ó Acompañar con MEDIA funda de canguil marca RANGERS sabor NATURAL
arverjitas + achiote/cúrcuma en polvo + condimentos/refrito casero
mozarella bajo en grasa marca La Holandesa (rayarlo encima). (supermaxi, megamaxi, del portal, primax)
30grs de arroz
1 MUSLO de pollo tamaño MEDIANO al jugo (tipo seco) con refrito casero *Aquí no va sopa/crema
de ajo, tomate, pimiento, cebolla, cúrcuma ó achiote en polvo y hierbita.

1 fundita personal de galletas de arroz y arverja marca Dr Muller (funda celeste, no 1 paquete de galletas de maiz horneadas Salmas servidas con la mezcla de: 15grs MEDIO pote pequeño (150ml) de Yogurt Griego marca Griegur (con 1 pote tendrías
sabe a vegetal tranquilo) acompañada con café/te/infusión. Es grandecita queso crema deslactosado marca La Holandesa + mermelada Helios Diet para ambos snacks) del sabor que quieras (bircher, mocca, chocolate, etc)
(cualquier sabor pero línea DIET)

150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, 150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,
zuchini, espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche
150grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, leche almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche cartón) Pollo en salsa de champiñones con puré y ensalada:
almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón) Chaufita de camarones: 100grs de pechuga de pollo (sin hueso, sin piel, sin grasa) en salsa de
Pescado al curry con menestra y maduro: 30grs de arroz mezclado con todo lo sgte: 135grs de camarones + 2 champiñones hecha con: 30grs de champiñones lata Facundo + 5grs de
135grs de dorado (pescado blanco) sazonado con sal + curry en polvo + ajo huevos de codorniz hechos tortilla y luego troceada + 1 rebanada de maicena + piti de leche almendras para espesar + salpimentado al gusto
en polvo + pimienta en polvo si te gusta el curry picante jamón de cerdo marca Fritz tipo I/II en cubitos + 30grs de cebolla colorada (poner a espesar)
20grs de fréjol rojo ó canario hecho menestra con refrito casero + achiote en cubitos + 100grs de papa en puré majada con el aguita donde se hirvió + salpimentado
en polvo + condimentos al gusto 30grs de lechuga picadita chiquitito + 30grs de choclito dulce de lata al gusto
75grs de maduro asado/horno/airfryer Facundo + condimentos al gusto. Ensalada de: 50grs coliflor + 50grs brocoli + 50grs zanahoria. Todo al vapor y
Sale un platazo. Podrías no hacer la crema y poner ese vegetal al chaufa y sazonado solo con salpimienta
te queda una montaña literal, brocoli le pega por ejemplo
 LUNES / MIERCOLES / VIERNES MARTES/JUEVES SABADO / DOMINGO

Sánduche de jamón con queso y batido guineo:

Sánduche mixto: 2 rebanadas pan integral marca La Española (Mi Pancakes de manzana: Canoa de maduro:
20grs de avena en hojuelas marca Mi Comisariato + 30ml de leche entera
Comisariato) + 1 rebanada de jamón de cerdo tipo I/II marca Fritz (zona Medio maduro mediano asado. Rellenarlo con 30grs de queso fresco ó
embutidos) + 30grs de queso fresco ó mozarella bajo en grasa marca La (cualquier marca) + 1 huevo entero cubeta mediana + 60grs de manzana Gala mozarella bajo en grasa marca La Holandesa rayado para fundir en el maduro
(amarillita con rojo) + canela/stevia/polvo honear/vainilla.
Holandesa + un poquito de + 1 rebanada de jamón (ya indicada cual) picada en trocitos.
Si puedes, lleva las claras de huevo a punta de nieve para que queden más
mantequilla SIN SAL marca Miraflores (barra envuelta en papel Adicional, 1 huevo entero cubeta mediana frito en aceite spray Pam, copa,
gorditos. Servir con chorrito de miel sin azúcar marca Cary´s (Mi Comisariato zona
aluminio). Acompañar con batido de: 200ml leche entera (marca al revuelto, omelette, etc ó ponchado sobre el maduro.
gusto) + 50grs de guineo + azúcar stevia + hielo. Licuar y servir. items saludables) Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)

1 fundita de canguil sabor CARAMELO marca Yupi (25grs) cualquier

1 vasito personal de yogurt griego marca KAARU sabor LIMON (este ya
supermercado ó gasolinera (es una larguita, deliciosa!) + su termo de agua ó jugo 1 paquete de galletas María marca Nestlé (4 unidades) + 1 cda de
según los indicados en zona que dice NOTAS viene endulzado). Literalmente sabe a cheesecake, es delicioso!
queso crema deslactosado marca La Holandesa (tarrinita morada) +
Sánduche de atún: 2 rebanadas de pan (ya indicado cual) relleno con 55grs de Escuela 3 panes de yuca marca Mi Comisariato (zona congelados) + 1
atún de lata en AGUA + pimiento, cebolla y perejil picado + salpimentado al mermelada Helios DIET (cualquier sabor pero línea DIET) + 1
yogurt pequeño marca Chivería (culaquier sabor) + su termo de agua ó
gusto + un poquito de mayonesa Vegan Mayo marca Verde Pamba (Mi mandarina pequeña
Comisarto) jugo (de los que indica abajo en la zona en amarillo)

100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, 100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca,
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche almendras marca Natures Heart Ceviche de pescado:
marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón) 25 calorías (que diga 25 en el cartón) 100grs de dorado, tilapia ó picudo blanco en ceviche con tomate, pimiento
Filete de pollo apanado con arroz y ensalada: Yapingacho Fit: verde, cebolla perla + hierbita/condimentos al gusto + mostaza (cualquier
80grs de pechuga de pollo sin hueso, sin piel, sin grasa apanada con 5grs de 80grs de lomo fino de cerdo (empacado al vacío zona cerdo Mi Comisariato) sazonado al marca) ó 2 cdas salsa tomate marca Delga-C (Mi Comisarto).
harina de maiz + 1 huevo entero cubeta mediana gusto grill/plancha (puedes usar sazonadores de frasco para carnes)
20grs de arroz (de preferencia integral y lo puedes sazonar con cúrcuma ó 1 huevo entero cubeta mediana frito en aceite spray PAM + tortilla de papa (50grs) rellena Acompañar con MEDIA funda de canguil marca RANGERS (fundita celeste,
achiote en polvo) con 15grs de queso fresco ó mozarella bajo en grasa marca La Holandesa. Usar un poquito de sabor natural, cualquier Gasolinera Primax, Supermaxi, Megamaxi, Del
Ensalada de col: 20grs zanahoria rayada + 20grs col blanca y/ó morada (ó puedes mantequilla (ya indicada en menú desayuno otro día) Portal). Solo esa marca, esa presentación.
hacer miti/miti con cada una)+ una PUNTA de mayonesa Vegan Mayo marca Salsa criolla de: lechuga, tomate, cebolla colorada y pimiento verde en zumo de 1 limón + *Aquí no va sopa/crema
Verde Pamba (Mi Comisariato) Queda como las ensaladas de col de KFC hierbita + salpimentado al gusto (si desea, sino con la crema igual estamos cubiertos) *Con 1 funda tiene para ambos almuerzos del fin de semana

Chocolatada: 200ml leche entera (marca al gusto) con 1 cda ras de

1 paquete de galletas María marca Nestlé (4 unidades) + 1 cda de queso crema 1 bola de helado (cualquier sabor) de la cafetería saludable ProtInn (Via Costa
cacao polvo marca Natures Heart (el mismo de papá) endulzado con
azúcar stevia + 1 rebanada de pan tostado (ya indicado cual) con deslactosado marca La Holandesa (tarrinita morada) + mermelada Helios DIET dentro de supermercado Del Portal Via Costa ó La Piazza Sambo). En vasito,
(cualquier sabor pero línea DIET) + un vasito de jugo (zona NOTAS) sin cono, toppings ó aderezo alguno. La porción es BIEN grande
mermelada Helios DIET

100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones,

zuchini, espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml
leche almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el Pescado al grill con verduras:
cartón) 100grs de dorado, tilapia ó picudo blanco sazonado al gusto (puedes usar
Hamburguesa con puré y ensalada: sazonador de frasco) al grill 100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini,
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche
1 hamburguesa hecha con: 60grs de carne molida de cerdo (bandeja Saltear las siguientes verduras con 15grs de salsa Teriyaki marca Mc Cornick (zona
zona cerdo) + pimiento, cebolla y perejil picada + 1 clara de huevo aderezos) + un poco de agua para diluir: 20grs verdura (la larga de atado) + 30grs almendras marca Natures Heart 25 calorías (que diga 25 en el cartón)
cubeta mediana para compactar brocoli + 30grs coliflor + 30grs zanahoria Chuleta con papas y patacones:
75grs de papa hecha puré majada con el aguita donde se hirvió + Todo mezclado queda también super rico porque el pescado coge el sabor de la 1 chuleta ahumada marca Plumrose (vienen pack de 4 unidades, económica,
chorrito de leche + poquito de mantequilla (ya indicada cual) + salsa Teriyaki (tipo salsa china). Es un plato suuuuper rendidor, sale full, por eso zona embutidos) + 75grs de papas chauchas al horno con sal y pimienta ó
sazonadas al gusto del bebe + 75grs de verde hechos patacones (fritos con
condimentos al gusto no va crema en este menú
aceite spray PAM)
Ensalada de: lechuga, cebolla colorada, tomate y pepino. Todo Hacerle todo salteadito tipo chino, le va a encantar!
mezclado y sazonado con el zumo de 1 limón + vinagre de manzana +
hierbita + condimentos al gusto
OMINGO

aduro:
arlo con 30grs de queso fresco ó
esa rayado para fundir en el maduro
ada cual) picada en trocitos.
na frito en aceite spray Pam, copa,
chado sobre el maduro.
re o botella SIN CALORIAS)

Nestlé (4 unidades) + 1 cda de

Holandesa (tarrinita morada) +
er sabor pero línea DIET) + 1
equeña

escado:
o en ceviche con tomate, pimiento
ntos al gusto + mostaza (cualquier
rca Delga-C (Mi Comisarto).
l marca RANGERS (fundita celeste,
max, Supermaxi, Megamaxi, Del
esa presentación.
pa/crema
lmuerzos del fin de semana

afetería saludable ProtInn (Via Costa

Costa ó La Piazza Sambo). En vasito,
o. La porción es BIEN grande

ocoli, coliflor, champiñones, zuchini,

ma a base de agua + 50ml leche
alorías (que diga 25 en el cartón)
y patacones:
nen pack de 4 unidades, económica,
chas al horno con sal y pimienta ó
verde hechos patacones (fritos con
PAM)
 LUNES / MIERCOLES / VIERNES MARTES/JUEVES SABADO / DOMINGO

Tortilla de verde coronada: Avena con guineo:

85grs de verde hecha tortilla rellena con 30grs de queso fresco ó mozarella bajo en Sánduche de jamón, queso y huevo. Poner a hervir 350ml de agua. Una vez en ebullición, poner a cocinar 25grs de hojuelas de
grasa marca La Holandesa (rayarlo para que rinda más). Sobre la tortilla, coronar con 2 rebanadas de pan sanduchero blanco marca Supan + 1 huevo entero cubeta mediana a avena marca Quaker (cuando pongas la avena poner el fuego bajito). Una vez la avena esté
1 huevo entero cubeta mediana frito en aceite spray PAM. la copa, omelette, frito en aceite spray PAM, duros, etc + 1 rebanada de jamón de cerdo semi cocinada, agregar canela, azúcar morena al gusto. Agregar 1 huevo entero cubeta
Acompañar con un jugo de sandía, melón ó mora (hecho con 1 taza de la fruta tipo I/II marca Fritz + 30grs de queso fresco ó mozarella bajo en grasa marca La mediana e integrarlo bien para que quede fundido en la mezcla. Una vez lista la avena
elegida, agua, azúcar morena y hielo) Holandesa. Adicional, 1 cartoncito de leche chocolatada marca Silk fundida con el huevo, agregar 85grs de guineo majado. Mezclar e integrar todo bien y
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS) dejar ablandar por unos minutos. Servir con miel Carys.
Café, Te, Limonada, jugo (de sobre o botella SIN CALORIAS)

1 yogurt Toni personal (del sabor que el quiera) + 1 fundita de tortas de arroz sabor
1 pieza de fruta (la que él quiera) + 1 funda (25grs) de rosquitas de queso marca Inalecsa + su manzana/uva marca Dr Muller Kids (zona galletas) + 1 pieza de fruta (la que él quiera) + un
termo de agua ó jugo según los indicados en zona que dice NOTAS 1 paquete de tostadas Grile sabor FRANCESAS (4u) servidas con 30grs de queso
wrap hecho con: 1 tortillina marca Bimbo tamaño L rellena con la mezcla de: 1 huevo
Sánduche de pollo: 2 rebanadas de pan (ya indicado cual) relleno con 75grs de pechuga de pollo crema deslactosado marca La Holandesa (tarrinita morada) + 1 cda ras de
desmenuzada + lechuga/hierbita picadita + salpimentado al gusto + un poquito de mayonesa entero cubeta mediana duro y picado + 1 rebanada de jamón (ya indicada cual) en cubitos mermelada Helios DIET (cualquier sabor pero línea DIET)
Vegan Mayo marca Verde Pamba (Mi Comisarto) + 1 cda de queso crema deslactosado marca La Holandesa. Adicional su termo de
agua/juogo (indicado en zona NOTAS)

100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca, espárragos
100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca, espárragos ó 100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca, espárragos ó
ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche proteica reforzada marca Tru (empaque negro)
acelga) en crema a base de agua + 50ml leche proteica reforzada marca Tru (empaque negro) acelga) en crema a base de agua + 50ml leche proteica reforzada marca Tru (empaque negro)
Filete de Lomo con moro y yuquitas:
Chuleta con papas y arroz: Milanesa de pollo con papas y huevo:
90grs de carne de res LOMO DE AGUJA/BRAZO (así LITERAL dice en las bandejas zona res Mi
1 chuleta ahumada marca Don Diego (es gordita) caramelizada con 30grs de cebolla perla y un toque 80grs de pechuga de pollo sin hueso, sin piel, sin grasa al grill/plancha sazonada al gusto (puedes usar
Comisariato. Es un corte magro, blando y económico) sazonado al gusto (puedes usar sazonador
miel sin azúcar marca Cary´s (Mi Comisariato) sazonadores de frasco) untada con pasta de tomate (cualquier marca) + 1 rebanada de jamón (ya
de frascos)
100grs de papas chauchas/cecilia/ensalada sazonadas con sal y paprika en polvo al airfryer/horno (con indicado cual) + 30grs de queso fresco ó mozarella
Moro hecho con: 30grs arroz blanco. Luego se agrega la lenteja lista y se agrega cúrcuma/achiote
aceite spray PAM) 100grs de papa en corte papas fritas al horno/airfyer acompañadas con un poco de miel Cary´s
(EN POLVO) + 15grs de lenteja ó frejól + 30grs pimiento y 30grs cebolla picados
30grs de arroz blanco 1 huevo entero cubeta mediana frito en aceite spray PAM
100grs de yuca en corte papas fritas al horno/airfyer acompañadas con un poco de miel Cary´s

Colada: 300ml leche proteica marca Tru (empaque negro, reforzada en proteina) + 1 paquete de tostadas Grile sabor FRANCESAS (4u) servidas con 30grs de queso crema 1 Keto Brownie Pot (tipo bolo de brownie) marca Now Living en Del Portal zona
30grs avena en hojuelas + canela + clavo de olor + azúcar morena deslactosado marca La Holandesa (tarrinita morada) + 1 cda ras de mermelada Helios DIET panes/postres al granel. Económico y delicioso!
(cualquier sabor pero línea DIET)

100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, 100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca, 100grs vegetal que prefieras (zapallo, brocoli, coliflor, champiñones, zuchini, espinaca,
espinaca, espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche proteica espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche proteica reforzada marca Tru espárragos ó acelga) en crema a base de agua + 50ml leche proteica reforzada marca Tru
reforzada marca Tru (empaque negro) (empaque negro) (empaque negro)
Camarones BBQ con maduro y arroz : Pollo al grill con puré y choclo: Pasta Cremosa de atún:
100grs de camarones salteados en 2 cdas ras de salsa BBQ Ahumada marca Maggie 90grs de pechuga de pollo sin hueso, sin piel, sin grasa al grill/plancha sazonada al gusto 35grs de spaghetti Don Vittorio (pesar en crudo y luego poner a hacer por 9 min). Una vez
(frasco negro etiqueta naranja) (puedes usar sazonadores de frasco) listos, mezclar 30grs de choclito dulce de lata Facundo + 75grs de atún de lata en AGUA + 1
85grs de maduro asado/horno con 30grs de queso fresco ó mozarella rayado en 100grs de zanahoria blanca hecha puré majada con el agua donde se hirvió + chorrito de cda al ras de mayonesa Vegan Mayo marca Verde Pamba
medio del maduro para que se funda mejor leche (ya indicada cual) + 1 cdta de mantequilla (NO MARGARINA) cualquier marca Mi Comisariato) + 1 huevo entero cubeta mediana duro y picadito + salpimentado al gusto
30grs arroz blanco 1/2 choclo mediano asado/horno con un poquito de mantequilla y rayarle 15grs de queso Queda una pasta cremosa riquísima!
fresco ó mozarella bajo en grasa marca La Holandesa encima

En la chocolatada de lo lunes, miércoles y viernes, agregar 1 dosis de multivitaminico/mineral (cualquier marca) en polvo (tipo ensure pero no ese que es pura azúcar). El resto de días que no toma el polvo, dar 1 cda de jarabe SCOTT (sabor que prefiera el bebe) con el almuerzo
Todos los alimentos deberán pesarse en CRUDO
Las cremas se pueden hacer con UN solo vegetal ó se puede mezclar entre los descritos pero la suma de ellos deben dar el gramaje total indicado. Ej: 60grs brocoli + 60grs espinaca. Ambos suman 120grs
Puedes tomar cualquier bebida LIQUIDA (colas, jugos, energizantes, tes, etc) que en su información nutricional indique CERO CALORIAS (tesalia ice/naranjilla, all natural limonada/naranjada, jugs clight/sanna, etc)
SOLO se puede usar aceite en SPRAY PAM (frasco amarilla tapa roja). No aceite normal, ni de oliva, ni de aguacate ni de coco. No mantequillas, No achiote en aceite (en polvo si)
El menú indicado por momento del DIA se puede ingerir tal cual está descrito o se puede hacer con dicho ingredientes lo que la imaginación culinaria permita simpre y cuando
se respete el alimento indicado y su peso/medida. Ejemplo: Si se menciona ¨2 panes, 1 huevo y 2 claras¨, con esos mismos ingredientes un dia hago sánduche, otro día tostadas
francesas, otro día revoltillo de huevo sobre los panes tostados, etc. Tratar de varias la forma de cocción de cada menú para no aburrirse.
La comida libre que se indica es UNA SOLA COSA. No es todo el día comer lo que se deseé. Tratar de elegir una comida libre que sea alimento y no solo sea un capricho o
un ultraprocesado que no nos va a nutrir y nos pueda causar solo más y más ansiedad.
Puedes usar sal, aliños, condimentros/especias en polvo, cubo o sobre tipo Maggie. Sólo se puede endulzar con stevia/splenda/sucralosa/monkfruit/etc. Cualquiera que sea SIN CALORIAS. Azúcar normal, panela, morena, de coco NO!