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MENÚ 1
DESAYUNO Sandwich de atún
2 piezas de Pan Bimbo doble Cero
Lechuga , 60 g Espinacas 60gr atún 80gr de sobre 25gr de queso panela
1 taza de té de jamaica
COLACIÓN Fresas con Yogurt
Yogur yoplait doble cero, 120 g
Fresas 5 piezas
COMIDA Res a la plancha
Res a la Plancha 120gr
Pimiento rojo o verde 50gr Cebolla blanca 20gr 1/4 de aguacate 3 tortillas horneadas de maiz
COLACIÓN Ensalada de jamón con germinado y jitomate
2 rebanadas delgadas de jamón de pavo
Germinado de Alfalfa, 50 g Lechuga, 45 g Pimiento rojo o verde, 45 g Tomate rojo, 30 g Jugo de limón natural, 10 ml Aceite de oliva, 5 ml Pimienta negra al gusto 1 taza de té de manzanilla
CENA 250ml de leche deslactosada light 20gr de fresas 3 cucharadas de avena en hojuelas MENÚ 2
DESAYUNO 1 pieza de pan pita integral (dorar en el sartén y luego rellenar con los siguientes ingredientes) Jitomate bola, 30 g Espinaca, cruda, 30 g 100gr de pollo deshebrado Queso panela, 30 g Aguacate, 50g 1 taza de té de manzanilla
COLACIÓN 1 manzana roja en cuadros con un toque de limón 1 taza de té verde 1 yoghurt griego
COMIDA Pechuga de pollo deshebrada a la mexicana
Pechuga de pollo deshebrada 120 g
Jitomate bola, 50 g Chile serrano, al gusto Cebolla blanca, 10 g 100gr de arroz integral cocido
Ensalada de lechuga con pepino
Lechuga 45 g Pepino, pelado 90 g (sin cascara) Aguacate 30g
CENA 50g de pasta tornillo cocida Queso panela 30 g a la plancha 100gr de pollo a la plancha en cuadros Un toque de queso parmesano MENÚ 3
DESAYUNO Tostadas de pollo
Pollo deshebrado 100 g guisado con Tomate rojo, 50 g, Cebolla picada 10 g , Chile serrano 5 g Cilantro, 5 g Queso Panela Lala Light, 30 g Aguacate, 50 g 4 tortillas horneadas mca sanissimo
COLACIÓN 1 taza de melon 1 taza de yogurt griego natural 1 cucharadas de granola libre de azúcar
COMIDA Hamburguesa
Pan para hamburguesa bimbollo
Lechuga, 45 g Jitomate bola, 100 g Pepino, pelado, 90 g 120gr de gr de carne de res para hamburguesa (Sin aderezos)
COLACIÓN 50gr de aguacate con un toque de limón 3 tortillas horneadas de maiz 1 taza de té de manzanilla
CENA TACOS DE ARRACHERA 100gr de Arrachera de res 2 Tortillas de maiz 1/4 de aguacate Salsa pico de gallo al gusto
1 Taza de caldo de verduras (libre)
MENÚ 4
DESAYUNO Huevos revueltos 4 claras de huevo 3 Tortilla de maíz horneadas Frijoles refritos sin grasa, 112.5 g 80gr de plátano macho asado u horneado COLACIÓN 1 manzana 1 cucharadita cafetera de crema de maní light
COMIDA Ensalada de arrachera de pollo
Arrachera de pollo (muslo), 120 g
Tomate rojo, 31 g Pimiento rojo o verde, 90 g Especias libres, 1 g Lechuga, col o romana, 90 g 50gr de arroz cocido
COLACIÓN 1 cucharada de mermelada libre de azúcar 1 rebanada de pan integral 1 taza de té de manzanilla
CENA Sandwich de huevo y jamón
1 Huevo entero Thins Bimbo, 43 g Jamón de pavo, 20 g Queso panela 20g Albahaca fresca (opcional), 10 g Cebolla morada, 5 g
1 taza de cafe negro
MENU 5 DESAYUNO Quesadillas con aguacate
3 piezas de tortilla de maiz
Queso panela 40 g Aguacate, 30 g Jamón 30g
Licuado de fresa Leche deslactosada light 250 ml Fresas , 50 g 1 sobre de Stevia
COLACIÓN Nueces 10 mitades 1 Taza de café negro COMIDA Bisteces a la mexicana Bistec de res, 120 g Jitomate guaje o guajito, 100 g Cebolla blanca, 50 g Papa cocida, 100 g
COLACIÓN 40gr de fresas 1 taza de té de frutos rojos
CENA Sandwich
2 piezas de pan integral doble cero Bimbo
Queso Panela Lala Light, 30 g 2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo 1 taza de Té de manzanilla.
Tomar: 3 litros de agua natural
Antes de la actividad fisica
1 taza de café negro
Después de la actividad fisica
1 manzana verde
Tomar 1 cápsula de CLA antes de dormir
Tomar 1 cápsula de Omega 3 por las mañanas junto al desayuno
Las carnes, la avena, frutas y verduras se pesan en crudo.
El arroz y la pasta se pesan cocidos
- No comer nada fríto
- Aderezos solo si lo marca el menú - puedes marinar las carnes con salsas negras y especies -guisar las carnes al gusto con vegetales
