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República de Filipinas Escrit

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Oficina Regional IX del

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estudiante
Grado y sección:
DICIEMBREIIIIIIHR Nombre de la
 AA,8' LO QUE NECESITO SABER ( 93
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Natación, en recreación y deportes, la propulsión del cuerpo a través del agua mediante
movimientos combinados de brazos y piernas y la flotación natural del cuerpo. La natación
como ejercicio es popular para desarrollar el cuerpo en todos los aspectos y es particularmente
útil en terapia y como ejercicio para personas con discapacidades físicas. También se enseña
con fines de salvar vidas.

La natación es para todos, sin importar la edad o el nivel de condición física. La

natación es el deporte o actividad de impulsarse a través del agua utilizando las extremidades.
Cualquier edad puede aprender a nadar y no hay límite de edad para saber cuándo ya no se
puede nadar. La natación es una habilidad para toda la vida que podría salvarle la vida a usted o
a otra persona. Nunca es demasiado tarde para aprender a nadar. La natación es una excelente
manera de mantenerse en forma y la mayoría de las piscinas tienen capacidad para todos.

En este módulo, se espera que alcance el siguiente objetivo:

1. Autoevalúa el estado de aptitud física relacionada con la salud (HRF), las barreras
para la participación en la evaluación de la actividad física y la dieta (PEH12FH-
Ig-i-6

1
 LO QUE YO SÉ

Instrucciones: Lea atentamente cada afirmación. Escribe VERDADERO si la afirmación es

correcta y escribe FALSO si la afirmación es incorrecta.
_____ 1. Las gafas se utilizan como protector ocular durante la natación competitiva.
_____ 2. La natación fue descubierta por primera vez por los estadounidenses.
_____ 3. En la natación se utilizan mucho tanto los brazos como los pies.
_______ 4. En la natación competitiva se requiere equipo como un tanque de oxígeno
comprimido.
_____ 5. Uno de los estilos de natación más comunes es el estilo libre.
_____ 6. El uso de ropa de baño adecuada dificulta su rendimiento en la natación.
_____ 7. Una de las habilidades básicas en la natación es la flotación.
_______ 8. Nadar en la piscina durante el tiempo libre es un ejemplo de natación competitiva.
_____ 9. La resistencia cardiovascular es un componente importante del fitness en la natación.
_____ 10. La brazada de espalda es la más difícil de todas las brazadas de natación.

QUE HAY

¿Cuáles son los temas que se discutieron en la lección anterior? ¿Qué actividades de la
lección anterior disfrutaste mucho al responder las preguntas o realizar las tareas? De los temas
y actividades de la lección anterior, ¿qué has aprendido y cómo ves la importancia de ello?

2
 QUÉ HAY DE
NUEVO

GRAN IDEA
La natación se conoce desde tiempos prehistóricos. Se encontraron
dibujos de la Edad de Piedra en "la cueva de los nadadores" cerca
de Wadi Sora (o Sura), en la parte suroeste de Egipto.

QUÉ ES

Uno de los deportes acuáticos más populares es la natación. La natación existe desde
hace siglos. Ha evolucionado hasta convertirse también en una de las actividades recreativas
más comunes. La natación es un deporte que pone a prueba tu condición física y resistencia.
La natación es una gran actividad recreativa para personas de todas las edades.
Actividad recreativa significa cualquier actividad al aire libre realizada con el propósito de
ejercicio, relajación o placer, incluida la práctica o instrucción en dicha actividad. La natación
recreativa puede proporcionarte un entrenamiento de bajo impacto y también es una buena
manera de relajarte y sentirte bien. Los estilos de natación comunes en la natación recreativa
son braza, espalda, brazada lateral y estilo libre.
NATACIÓN COMPETITIVA Y NATACIÓN RECREATIVA

3
NATACIÓN COMPETITIVA
La natación competitiva es una actividad que involucra la natación como mecanismo
principal en la competencia, que puede ser individual o en equipo.
Ejemplo : Campeonatos del mundo, Juegos Olímpicos

NATACIÓN RECREATIVA
La natación recreativa ocurre cuando aprender a nadar y la seguridad en el agua es el
objetivo principal de la actividad. La natación recreativa suele estar menos estructurada que las
sesiones diseñadas para enseñar natación y seguridad en el agua, y puede ocurrir en una
variedad de entornos más amplia de lo habitual.
Ejemplo: Nadar en la piscina (aprender los conceptos básicos de la natación)

CINCO HABILIDADES BÁSICAS EN LA NATACIÓN

HABILIDAD DESCRIPCIÓN IMAGEN
BÁSICA
La habilidad de natación más básica y
esencial es simplemente sentirse cómodo en
el agua. Aunque los humanos nacen con
habilidades acuáticas innatas, muchas ' evL necesidad
1. agua personas desarrollan miedo al agua. Para
Comodidad sentirse más cómodo en el agua, pase
tiempo en una piscina poco profunda o
chapoteando en el océano. Nunca entres al
agua solo, especialmente si no eres un buen
nadador.
El control de la respiración comienza con
ejercicios simples como respirar,
sumergirse, hacer burbujas y luego salir a la
superficie para respirar otra vez. A medida
2. Aliento que mejoren sus habilidades de natación, —2
Control
aprenderá técnicas de respiración
específicas para diferentes estilos. Trabaje
con un entrenador de natación o un amigo o
familiar que sea un buen nadador.

4
 Flotar, o mantener el cuerpo en posición
horizontal en el agua, es una habilidad
básica en el agua. Si accidentalmente cae al

3. Flotando
agua, es posible que pueda flotar hasta que '2—
-eEum",
C
lo rescaten, incluso si no tiene la fuerza
suficiente para nadar hasta un lugar seguro.
Obtenga lecciones de un entrenador o de un
amigo o familiar competente.
Patear proporciona propulsión a través del "mo*:"e me r $as ,
agua. Patear también se usa para flotar en el
lamg -
4. Patear agua, que es el proceso de permanecer en yo • -cs
un lugar mientras se mantiene la cabeza por
encima de la línea de agua.
Las brazadas son los movimientos del
brazo que se utilizan para empujar el
cuerpo a través del agua. El crol, la brazada
5. Trazos lateral, la brazada de pecho, la brazada de
espalda y la mariposa son los cinco estilos
de natación más comunes. Cada brazada
utiliza diferentes posiciones del cuerpo,
técnicas de respiración y movimientos de

DIFERENTES BRAZOS EN NATACIÓN

NOMBRE DEL
DESCRIPCIÓN IMAGEN
TRAZO
El estilo libre se usa típicamente para la
velocidad, ya que permite un movimiento
aerodinámico que ayuda al cuerpo a
deslizarse por el agua. También conocido a"
como "crol hacia adelante", el cuerpo
permanece en el agua durante esta
1. estilo libre brazada, mientras que los brazos y las
piernas trabajan en conjunto para q etska2
proporcionar movimiento hacia adelante. /4 Ma"
Este suele ser uno de los primeros golpes
s3 s'-a4
que se enseñan en las lecciones, ya que es
fácil de aprender y es una buena manera
de
La desarrollar la fuerza
espalda es una de lasdebrazadas
la parte de
natación más conocidas. También
- 5.
2. Volver conocida como “brazada de espalda”, la
Ataque brazada de espalda se realiza nadando
boca arriba y balanceando un brazo a una
velocidad determinada.

5
 Sube el tiempo por encima de tu cabeza y
vuelve a bajar detrás de tu espalda,
mientras pateas hacia atrás con una patada
agitada.
La braza se realiza boca abajo, con ambos
brazos en el agua mientras el cuerpo se

3. Pecho
tira hacia atrás. Luego, los brazos se megemge'hfc.e
4qa2z “a »
mueven formando un arco en la parte
Ataque delantera del cuerpo mientras las piernas mi
dan una patada de rana. De todos los
estilos de natación, la braza puede ser una
de
La las más antiguas.
mariposa es otro estómago. brazada de
posición, en la que los brazos se mueven
agg
hacia adelante en un movimiento circular

4. Golpe de
que va por encima de la cabeza y M —3
directamente hacia el agua. Una vez que
mariposa los brazos tocan el agua, las piernas se
patean hacia atrás al mismo tiempo en lo
que se conoce como patada de delfín. Se
le conoce como el estilo de natación más
difícil de dominar.
EQUIPO PARA NATACIÓN

NOMBRE DEL
DESCRIPCIÓN IMAGEN
EQUIPO

q
Las gafas protegen tus ojos del cloro (y
cualquier otra cosa que pueda haber en
Gafas de protección el agua) y te ayudan a mantener los ojos
abiertos mientras nadas para que puedas
ver hacia dónde vas.
Las aletas se ajustan a tus pies y añaden
propulsión a tus patadas (piensa en las
patas palmeadas de un pato). Son un

42
gran entrenamiento para tus piernas y te
ayudarán a nadar más rápido. Vienen en
Aletas aletas largas para principiantes que
quieren trabajar en su brazada y
desarrollar fuerza en las piernas y
flexibilidad del tobillo y en aletas cortas
para ayudarle a ir más rápido sin trabajar
demasiado las piernas.

6
 Las tablas para flotar son dispositivos

6
hechos de espuma u otros materiales que
flotan y vienen en una variedad de
formas y tamaños. El objetivo principal
tablas de es que te agarres y te mantengas a flote
patadas
mientras tus piernas hacen todo el
trabajo. Es un buen ejercicio para
coordinar las patadas y le da un
descanso a los brazos.

La tecnología también ha entrado en el

x
ámbito de los trajes de baño. Las telas
están diseñadas para ofrecer una
traje de baño resistencia mínima al agua, tienden a
durar mucho tiempo y resisten
desvanecimiento incluso
cuando usado
repetidamente en piscinas cloradas.
Los gorros de baño pueden servir para
varios propósitos. Algunos

q
administradores de piscinas exigen que
las personas con cabello largo usen
gorros para evitar que el cabello entre a
la piscina, y a algunas personas
Gorro de
simplemente les gusta proteger su
baño
cabello del cloro del agua. También
puedes optar por usar un gorro de baño
para reducir la resistencia en el agua.
Esto realmente funciona, por lo que si
buscas aumentar un poco tu tiempo, un
gorro de baño podría ayudarte.
SALUD FITNES COMPONENTES DE LA NATACIÓN

1. Entrenamiento cardio vascular

La natación es una excelente actividad cardiovascular porque implica el
movimiento continuo de una gran masa muscular en un entorno de gravedad baja a cero,
lo que facilita el trabajo de las articulaciones. Nadar durante al menos 20 minutos, tres
veces por semana, puede ayudarle a lograr una vida más saludable porque aumenta el
ritmo cardíaco, quema grasa y mejora la capacidad del cuerpo para bombear sangre rica
en oxígeno a los músculos que trabajan.
2. Resistencia muscular y fuerza muscular
Hacer ejercicio en el agua agrega resistencia natural a su entrenamiento, lo que
ayuda a desarrollar músculos más fuertes. A diferencia de correr o andar en bicicleta, la
natación desarrolla los músculos tanto en la parte superior como en la inferior del

7
 cuerpo. También aumenta la resistencia, lo que le permite nadar más y más lejos antes
de que los músculos se fatigan.

3. Flexibilidad
Otro beneficio del entrenamiento de fuerza de la natación es la prevención de
lesiones. Una de las principales causas de lesiones es la debilidad de un músculo mal
acondicionado o de las articulaciones débiles, las cuales pueden mejorarse mediante el
entrenamiento de fuerza. La natación mejora la flexibilidad, un factor que te permite
seguir nadando incluso cuando no puedes participar en otros deportes.

4. Composición corporal
Una menor grasa corporal y una mayor masa muscular conducen a una mayor
flexibilidad y a quemar más calorías durante el entrenamiento. Debido a que la natación
quema calorías y al mismo tiempo desarrolla fuerza y resistencia, es una excelente
actividad física para lograr una composición corporal saludable y un tono fabuloso.

Preguntas:
1. ¿Cómo puede la natación mejorar la condición cardiovascular de una persona?

2. Analice cómo la natación ayuda relativamente a prevenir lesiones.

8
 Y LO QUE ES
MÁS
Enumere tres actividades físicas que pueden ayudar a desarrollar los diferentes componentes de
la natación para la salud y el estado físico.

1. ENTRENAMIENTO CARDIO VASCULAR

2. RESISTENCIA MUSCULAR Y FORTALEZA MUSCULAR

PREGUNTAS ADICIONALES:

1. ¿Qué ventajas puede obtener una persona si logra desarrollar los diferentes componentes del
fitness relacionados con la salud?

LO QUE HE APRENDIDO

Responda las siguientes preguntas en forma de oración/párrafo.

2. ¿Cómo reiterarás los beneficios de la natación para la salud de una persona?

9
3. Entre los diferentes estilos de natación, ¿cuál crees que se adapta mejor a tu capacidad?

4. ¿Cómo explicarías la relevancia de las habilidades básicas en natación? ¿Crees que

podemos saltarnos las habilidades básicas de natación y pasar de inmediato a las
habilidades complejas?

5. ¿Crees que es una actividad importante en nuestra vida? ¿Justifica tu respuesta?

QUÉ PUEDO
HACER
Tome fotografías de usted ejecutando las diferentes actividades físicas o ejercicios (2 para la
aptitud cardiovascular, 2 para la flexibilidad, 1 para la fuerza muscular y 1 para la resistencia
muscular) que pueden ayudar a desarrollar los diferentes componentes de la salud y la
condición física que pueden mejorar relativamente en la natación.

1
0
 EVALUACIÓ
N
Verdadero o Falso modificado. Lea atentamente las declaraciones. Escribe VERDADERO si
la afirmación es correcta. Escribe FALSO si la afirmación es incorrecta y subraya
______1. Las tablas para flotar son dispositivos hechos de espuma u otros materiales que flotan
y vienen en una variedad de formas y tamaños.
______ 2. Las brazadas son los movimientos del brazo que se utilizan para arrastrar el cuerpo a
través del agua.

______ 3. El aprendizaje de la natación y la seguridad en el agua es el objetivo principal de la

actividad de natación de competición.

______ 4. La brazada de pecho se utiliza normalmente para la velocidad, ya que permite un

movimiento aerodinámico.

1
1
movimiento que ayuda al cuerpo a deslizarse a través del agua.
______ 5. Hacer ejercicio en el agua agrega resistencia natural a su entrenamiento, lo que ayuda
a desarrollar músculos más fuertes. Esta afirmación respalda el componente fitness
de la composición corporal.
______ 6. Flotar proporciona propulsión a través del agua. También se utiliza para flotar en el
agua.
______ 7. La natación es una excelente actividad cardiovascular porque implica un movimiento
continuo de gran masa muscular.
______ 8. Las gafas, las aletas y el gorro de baño son ejemplos de brazadas de natación.
______ 9. La habilidad de natación más básica y esencial es simplemente sentirse cómodo en el
agua.
______ 10. La brazada de mariposa se realiza en el estómago, con ambos brazos en el agua
mientras el cuerpo se tira hacia atrás.

ACTIVIDAD ADICIONAL
Responda las siguientes preguntas en forma de oración/párrafo.

1. Si desea aprender los diferentes estilos de natación, ¿cuál de los cuatro (4) estilos de
natación desea aprender primero? ¿Cuál viene el segundo, tercero y último? Explica tu
respuesta.

2. Si desea aprender los diferentes estilos de natación, ¿cuál de los cuatro (4) estilos de
natación desea aprender primero? ¿Cuál viene el segundo, tercero y último? Explica tu
respuesta.

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FOTOS/ILUSTRACIONES
https://www.health.harvard.edu/blog/simplify-your-workout-with-lap-swimming-
2019070117254
https://www.freepik.com/free-icon/idea_886279.htm
https://www.researchgate.net/figure/Breaststroke-swimming-figures-represented-in-
the-Prehistoric-era_fig18_319686840
https://www.enjoy-swimming.com/breathing- while-swimming.html
/https://www.swim-teach.com/relax-when-swimming.html/ https://www.wikihow.com/
Flota en tu espalda/ https://www.azumio.com/blog/fitness/how-to-swim-freestyle/
https://swimmirror.com/blog/4-basic-swim-strokes-every- el nadador debe dominar/
https://swimlikeafish.org/proper-freestyle-breathing-technique/ https://www.enjoy-
swimming.com/swimming-strokes.html https://www.openfit.com/how- tarea-braza/
https://www.liveabout.com/how-to-swim-butterfly-3168543/
https://www.aquagoggles.com/shop/v2-minus-prescription-goggles/
https://www.amazon.co.uk/JPL-Sports-Training-Swimming-Flippers/dp/
B00FDRJ1WS/
https://www.konga.com/product/swimming-kickboard-blue-3232713/
https://www.csustan.edu/sites/default/files/groups/Stan%20State%20Aquatics/
swim_attire_code.pdf/
https://www.iconfinder.com/icons/4300142/clothing_dive_garment_rash_guard_shirt
_swimming_attire_swimwear_icon

EQUIPO DE DESARROLLO
Escritores:

Richie Jay A. Atilano Fherziya A. Quiliban

Editor: Aiselle Jane A. Gasoh Arjin A. Ajibón
Editor de idioma:
Lector de pruebas:

Ilustrador: Angela Corazon L. Ledda

Artista de diseño: Olga O. Sandalia
Equipo directivo:
Julieto H. Fernández, Ed. D., CESO VI
SDS – Ciudad Isabela
María Laarni T. Villanueva, Ed. D. CESE
ASDS – Ciudad Isabela
Henry R. Tura, jefe del CID
Elsa A. Usman, supervisora de LR
Jani P. Ismael, EPS – MAPEH, Coordinadora del Módulo

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