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    ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

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    ESTILOS DE VIDA

    SALUDABLE
    SALUD OCUPACIONAL
    CLINICA DEL TRABAJADOR
    Colaboradores Dra. Mariella Estrada V.
    LOS ANDES CMP: 56112
    Son aquellas
    actividades de la vida
    diaria que ayudan a
    mantener un estado de
    salud óptimo.
     Ejercicio
     Alimentación
     Descanso
     No consumo de
    drogas y/o alcohol
     No consumo de
    tabaco
    PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS

    El funcionamiento de la pirámide
    de los alimentos es sencillo: en la
    base, aparecen los alimentos que
    conviene tomar a diario, y en el
    vértice, aquellos que deberíamos
    tomar ocasionalmente.
    DURANTE EL DIA :
     La alimentación debe de ser Fraccionada.

     Consumir alimentos variados en cantidad


    adecuadamente al menos 5 porciones al día
    de verduras y frutas.

    Desayuno Media Almuerzo Merienda Cena


    Mañana
     Disminuir las grasas y frituras (Reemplazar
    por otro tipo de cocción, al horno, a la
    plancha ).

     Vegetales de preferencia crudos: aportan


    vitaminas que contribuyen a nuestra salud.

     Consumir preferentemente carnes blancas


    (Pollo, pescado), aportan muchas proteínas.
     Consumir lácteos: aportan calcio , proteínas y
    menos grasas.

     Consumir frutas frescas.

     Consumir abundante liquido (Y disminuir el


    consumo de bebidas alcohólicas).
    REALIZAR EJERCICIO FISICO:
     El ejercicio te ayuda a mantenerte activo y sano.
    - Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones.
    - Mantiene la salud física y mental.
    - Disminuye el stress y mejora la autoestima.
    - Evita el sobrepeso y la obesidad.
    MANTENER BUENOS HABITOS DE HIGIENE:
     Lavas tus manos con agua y jabón.
     Lava las frutas y los vegetales antes de
    comerlos.
     Lava bien lo utensilios que vas a usar para
    preparar o comer los alimentos.
     Recuerda lavarte bien los dientes después de
    cada comida.
    TRATAR DE LLEVAR UNA VIDA SIN VICIOS Y SIN
    STRESS:
     EVITE:
    - El fumar.
    - Bebidas Alcohólicas.
    - Bebidas Gaseosas.

     Relájese y disminuya el stress:


    Disfrute de actividades al aire y recreativas.
    +
    Modificables o controlables No Modificables
    con medicación y/o cuidados
    especiales
    Hipertensión arterial Edad
    Obesidad Sexo Masculino
    Alteración del colesterol y Herencia
    triglicéridos
    Fumar
    Sedentarismo (no ejercitarse)
    LAS ENFERMEDADES/
    Diabetes mellitus (trastorno EVENTOS
    de la glucosa)FATALES CLÁSICAMENTE:
    ADVERSOS/

     INFARTO CARDIACO

     «DERRAME» CEREBRAL

     CORAZON INSUFICIENTE

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