Estrés Laboral

ESTRÉS LABORAL:
estrés laboral
El estrés laboral es una respuesta física y emocional a las demandas del trabajo que superan
la capacidad del individuo para hacerles frente. Puede ser causado por diversos factores
como la sobrecarga de trabajo, plazos ajustados, falta de control sobre las tareas, relaciones
laborales difíciles, entre otros.
Los efectos del estrés laboral pueden ser perjudiciales tanto para la salud física como
mental de una persona. Algunos síntomas comunes incluyen ansiedad, irritabilidad,
cansancio extremo, dificultades para concentrarse, problemas digestivos y dolores de
cabeza, entre otros.
Para gestionar el estrés laboral, es importante identificar las causas subyacentes y tomar
medidas preventivas. Esto puede implicar establecer límites claros entre el trabajo y la vida
personal, practicar técnicas de relajación como la meditación o el ejercicio físico, y buscar
apoyo de compañeros de trabajo, amigos o profesionales de la salud mental si es necesario.
Las organizaciones también tienen un papel crucial en la gestión del estrés laboral al
promover un entorno de trabajo saludable, fomentar la comunicación abierta y ofrecer
programas de bienestar para sus empleados.
¿Cuáles son las causas del estrés

laboral?
Las más comunes son:
 Excesiva responsabilidad en el trabajo.

 Demasiada carga de trabajo.
 Relaciones humanas problemáticas.
 Condiciones laborales insatisfactorias.
Por supuesto, estos factores no afectan de la misma forma a todas las personas. Existen
individuos que pueden soportar perfectamente una gran carga de trabajo y sin embargo no son
capaces de sobrellevar una gran responsabilidad. O puede darse el caso de empleados que
trabajen mejor bajo una gran responsabilidad. También existen las personas que son capaces de
sustraerse y no dejarse afectar por un mal ambiente entre compañeros, mientras que para otros,
esta situación puede volverse insostenible.
MAS CAUSAS
 Sobrecarga de trabajo: Ocurre cuando un empleado tiene más tareas y
responsabilidades de las que puede manejar de manera efectiva en el tiempo disponible.
Esto puede llevar a sentimientos de agobio, ansiedad y frustración.
 Presión de tiempo: Se refiere a la sensación de tener plazos ajustados o expectativas

poco realistas respecto a la rapidez con la que se deben completar las tareas. Esto puede
provocar estrés y ansiedad, especialmente si se siente constantemente la urgencia de
cumplir con esos plazos.
 Falta de control: Cuando los empleados sienten que no tienen control sobre su carga de
trabajo, sus métodos de trabajo o la toma de decisiones relacionadas con su trabajo, puede
generar estrés y sentimientos de impotencia.
 Ambiente laboral adverso: Incluye situaciones donde hay conflictos interpersonales,

acoso laboral, falta de apoyo por parte de los superiores o compañeros, o un ambiente de
trabajo poco saludable en términos físicos o emocionales.
 Inseguridad laboral: Ocurre cuando los empleados sienten incertidumbre acerca de la

estabilidad de su empleo, la posibilidad de ser despedidos o la falta de oportunidades de
desarrollo profesional. Esto puede generar ansiedad y preocupación constante.
 Desbalance trabajo-vida personal: Se produce cuando el trabajo ocupa una parte

desproporcionada del tiempo y la energía de una persona, dejando poco espacio para la vida
personal, el descanso o la recreación. Esto puede llevar a un agotamiento físico y
emocional.
 Monotonía y falta de estímulo: Algunos trabajos pueden volverse monótonos o

rutinarios, careciendo de desafíos nuevos o interesantes. Esto puede generar aburrimiento y
desmotivación, afectando la satisfacción laboral y aumentando el estrés.
 Cargas emocionales y demandas emocionales: Algunos trabajos implican lidiar con

situaciones emocionalmente intensas o demandas emocionales constantes, como en el caso
de profesionales de la salud, atención al cliente, o trabajadores sociales. Esto puede
provocar agotamiento emocional y estrés crónico.
COMO AFECTA LAS RELACIONES FAMILIARES:
El estrés laboral puede afectar significativamente tanto a la familia como a las amistades de
una persona de diversas maneras:
1. Tiempo y energía: Cuando una persona está estresada por el trabajo, puede llevar
consigo ese estrés a casa. Esto puede hacer que tenga menos tiempo y energía para
dedicar a su familia y amigos. Puede resultar en una menor participación en
actividades familiares o sociales, lo que afecta las relaciones interpersonales.
2. Irritabilidad y cambios de comportamiento: El estrés laboral puede hacer que
una persona esté más irritable, ansiosa o de mal humor. Esto puede llevar a
conflictos en el hogar o con amigos, ya que la persona estresada puede tener menos
paciencia o capacidad para manejar las interacciones sociales de manera positiva.
3. Distanciamiento emocional: Las personas estresadas pueden volverse
emocionalmente distantes o desconectadas de sus seres queridos. Pueden tener
dificultades para expresar sus emociones o para apoyar emocionalmente a sus
familiares y amigos, lo que puede afectar la calidad de las relaciones.
4. Salud familiar: El estrés crónico puede afectar la salud física y mental de la
persona estresada, lo que a su vez puede tener un impacto en la dinámica familiar y
en las relaciones con amigos. Por ejemplo, si el estrés conduce a problemas de salud
como insomnio o problemas digestivos, puede afectar la capacidad de la persona
para participar activamente en actividades familiares y sociales.
5. Presión financiera: En algunos casos, el estrés laboral puede estar relacionado con
preocupaciones financieras o inseguridad laboral. Esto puede tener un impacto
directo en la estabilidad económica de la familia y en la capacidad para participar en
actividades sociales o recreativas.
En resumen, el estrés laboral puede tener un efecto en cascada en la vida personal de una
persona, afectando sus relaciones familiares y sociales. Es importante reconocer los signos
de estrés laboral y buscar formas de gestionarlo para mantener un equilibrio saludable entre
el trabajo y la vida personal.
Qué puede hacer

Usted no necesita permitir que el estrés laboral tenga un efecto en su salud. Existen muchas
maneras en las que puede aprender a manejar el estrés laboral.
 Tómese un descanso. Si se está sintiendo estresado o enojado en el trabajo, tómese un descanso. Incluso
un descanso breve puede ayudar a refrescar su mente. Dé una caminata breve o coma un refrigerio
saludable. Si no puede abandonar su zona de trabajo, cierre los ojos por unos momentos y respire
profundamente.
 Cree una descripción de su puesto. Crear una descripción de su puesto o revisar una descripción
desactualizada puede ayudarle a obtener una mejor comprensión de lo que se espera de usted y darle una
mayor sensación de control.
 Establezca metas razonables. No acepte más trabajo del que puede hacer razonablemente. Trabaje con
su jefe y compañeros de trabajo para establecer expectativas que sean realistas. Estar al tanto de lo que
puede conseguir todos los días puede ser útil. Comparta esta información son su gerente para ayudar a
establecer las expectativas.
 Administre su uso de tecnología. Los teléfonos celulares y el correo electrónico pueden hacer que sea
difícil desconectarse del trabajo. Póngase ciertos límites, como apagar sus dispositivos durante la cena o
luego de cierta hora de la noche.
 Ponga un límite. Si sus condiciones laborales son peligrosas o incómodas, trabaje con su jefe, la
gerencia u organizaciones de trabajadores para resolver el problema. Si esto no funciona, usted puede
reportar las condiciones laborales inseguras a la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional
(Occupational Safety and Health Administration, OSHA).
 Organícese. Comience todos los días por crear una lista de pendientes. Califique estas tareas en orden
de importancia y resuélvalas de arriba hacia abajo.
 Haga cosas que disfrute. Reserve un espacio en su semana para hacer cosas que disfruta, ya sea hacer
ejercicio, practicar un pasatiempo o ver una película.
 Aproveche su tiempo libre. Vaya de vacaciones o tómese tiempo regularmente. Incluso alejarse durante
un fin de semana largo puede ayudar a darle un poco de perspectiva.
 Hable con un asesor. Muchas compañías ofrecen programas de asistencia al empleado (EAP, por sus
siglas en inglés) para ayudar con los problemas del trabajo. A través de un EAP usted puede reunirse con
un asesor que puede ayudarle a encontrar maneras de manejar su estrés. Si su compañía no cuenta con un
EAP, usted puede buscar un asesor por su lado. Su plan de seguro podría cubrir el costo de estas visitas.
 Aprenda otras maneras de manejar el estrés. Existen muchas otras formas de manejar el estrés,
incluso hacer ejercicio regularmente y utilizar técnicas de relajación

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