La Rutina Matutina Ideal

LA RUTINA MATUTINA IDEAL
(21 pasos para lograr un día más productivo)

Resumen
La rutina matutina ideal promueve el bienestar y la productividad durante todo el

día. Desde beber agua hasta evitar el botón de repetición de la alarma, consulta los
21 pasos que pueden hacer que tu rutina matutina pase de ser improductiva a tener
éxito.
Te despiertas temprano con el olor a café. Dado que tienes tiempo, decides hacer un
poco de ejercicio físico en casa antes de preparar el desayuno y comenzar tu día de
trabajo.
La rutina matutina perfecta promoverá el bienestar y te preparará para tener éxito
durante el resto del día. Desde evitar las redes sociales hasta beber agua y escuchar
un podcast, existen varios pasos que puedes seguir para crear una rutina matutina
que funcione para ti.
Ya sea que te guste levantarte temprano o no, crear una rutina que promueva el
bienestar es esencial para mantenerte productivo y fomentar la eficiencia. A
continuación, te presentamos 21 pasos que componen una buena rutina matutina y
que te ayudarán a crear tu propio ritual eficaz.
1. Ten una buena noche de descanso

El 35.2 % de los adultos de EE. UU. informan que duermen siete horas o menos por
las noches. Descansar bien es crucial para la productividad, pero para muchos de
nosotros, dormir ocho horas completas cada noche requiere un poco de
planificación.
Estos son algunos consejos que puedes seguir para tener un descanso de calidad:
 Relájate al final del día: evita realizar actividades extenuantes como hacer
ejercicio y levantar objetos pesados al acercarse el final del día. En su lugar,
toma un baño tibio para descomprimir o lee un libro para inducir el sueño.
 Apaga el televisor a una hora determinada: establece una hora para apagar el
televisor y otros dispositivos electrónicos, y ponte cómodo en el sofá o en la
cama con una taza tibia de té descafeinado.
 Configura tu despertador de manera adecuada: configura tu alarma para que
suene ocho horas después o más a partir de la hora en que te acuestes para
asegurarte de descansar bien.
Cada una de estas técnicas puede ayudarte a dormir ocho horas completas cada
noche y despertarte renovado al día siguiente.
2. Evita el botón de repetición de la alarma

Pulsar el botón de repetición de la alarma puede ser perjudicial para tu rutina
matutina. Si bien tu intención puede ser dormir solo cinco minutos más, estos
pueden convertirse rápidamente en media hora.
Evita posponer la alarma y genera la rutina de despertarte la primera vez que suene.
Estos consejos pueden ayudarte a fomentar este hábito:
 Contar hasta cinco: si te resulta imposible salir de la cama, un truco sencillo
es contar hasta cinco. Cuando llegues al cinco, oblígate a levantarte de la
cama y comenzar el día.
 Tener tus pantuflas cerca de la cama: las pantuflas pueden hacer que
levantarte de la cama sea un poco más fácil cuando hace mucho frío por la
mañana. Déjalas junto a la cama para tenerlas siempre cerca.
 Preconfigurar tu cafetera: si te gusta desayunar café, simplemente el aroma
puede ser suficiente para motivarte a levantarte. Configura tu cafetera para
que el café te esté esperando cuando te despiertes.
Posponer el despertador es un hábito que muchos de nosotros tenemos, pero crear
una rutina más saludable es la mejor manera de acabar con ese hábito. Cuanto más
tiempo tengas por la mañana, más tiempo tendrás para crear una rutina productiva.
3. Tómate el tiempo suficiente para ponerte a trabajar

Ya sea que trabajes desde casa o vayas a la oficina, es esencial darte el tiempo
suficiente para presentarte física y mentalmente en el trabajo, especialmente si no te
consideras una persona madrugadora.
Para hacer esto, debes considerar bien a qué hora te despertarás. Además de
asegurarte de dormir ocho horas, configura la alarma de modo que tengas tiempo
suficiente para completar tu rutina matutina y desarrollar nuevos hábitos
productivos.
Independientemente de la hora que elijas para levantarte, recuerda reservar tiempo
suficiente para las actividades personales; así no sufrirás una sobrecarga de trabajo.
4. Bebe un vaso de agua
La hidratación es clave para tu salud y bienestar. Beber agua es un componente
fundamental de una rutina matutina ideal porque cuando te sientes bien, estás más
concentrado y, como resultado, eres más productivo.
Crea una rutina para mantenerte hidratado por la mañana bebiendo un vaso lleno de
agua apenas te despiertes. Es conveniente que lo hagas antes de beber tu taza de
café o té de la mañana para que no lo olvides. También te ayudará a combatir la
deshidratación que se produce por beber bebidas con cafeína.
5. Disfruta de una taza de café o té

Si bien mantenerte hidratado es una parte fundamental de una rutina saludable,
también es importante que la disfrutes. Esto facilitará el proceso de despertar y
aumentará la probabilidad de que mantengas tu rutina con el tiempo.
Disfrutar de una aromática taza de café o té puede ayudarte a comenzar el día de
una manera más agradable. Combina tu bebida matutina con la oportunidad de
pasar tiempo con tu familia, con las personas que conviven contigo o con tus
mascotas.
Asimismo, puedes aprovechar este tiempo para respirar profundamente y darte unos
minutos de atención plena antes de seguir con el resto de tu rutina matutina.
6. Prepara un desayuno saludable

Para alimentar tu inspiración y comenzar bien el día, prepara un desayuno saludable
con ingredientes que te hagan sentir bien.
Comer sano puede ser más fácil de lo que crees. Un simple tazón de avena o un
batido rápido pueden ser beneficiosos para tu salud y no requieren mucho tiempo de
preparación.
Dado que las tareas como preparar el almuerzo a la mitad del día pueden afectar tu
productividad, es una buena idea ir adelantando algunos detalles si tienes el tiempo.
Tómate unos minutos más por la mañana para reunir los ingredientes para el
almuerzo, de modo que estén listos para cuando llegue el mediodía.
7. Aprovecha el cuidado personal
El cuidado personal es una rutina que se crea para promover la felicidad y bienestar.
Esto incluye cualquier cosa, desde una rutina de aseo, como una ducha y un
régimen de cuidado de la piel, hasta leer un libro para relajarte.
Lo que establezcas como cuidado personal será tu elección, aunque generalmente

son cosas que hacen que tu cuerpo y tu mente se sientan bien. Aquí hay algunas
ideas para crear tu propia rutina de cuidado personal:
 Tómate una ducha o un baño caliente para relajarte.
 Aplícate una crema facial para cuidar tu piel.
 Lee un libro que disfrutes para preparar tu cerebro para trabajar.
Aprovecha el cuidado personal para mantener un equilibrio saludable entre la vida
personal y laboral y reduce el riesgo de sufrir agotamiento.
Lee: La guía para gerentes sobre cómo prevenir el agotamiento en el equipo
8. Dedica algunos minutos al ejercicio físico

Los datos sugieren que las personas activas están más relajadas y de mejor humor
que las personas inactivas. Prevenir la depresión es solo uno de los muchos
beneficios de hacer ejercicio; otras ventajas son que promueve un mejor descanso y
proporciona mayor energía.
Evita la fatiga mental haciendo ejercicio por la mañana. Entre las actividades que
puedes realizar para aumentar tu frecuencia cardíaca se incluyen las siguientes:
 Correr por tu vecindario antes del trabajo.
 Montar una bicicleta fija mientras miras las noticias de la mañana.
 Hacer yoga para fortalecer tu “core” y reducir el estrés.
Ya sea que hagas ejercicio todos los días o un par de veces a la semana, agregar
ejercicio a tu rutina puede ayudarte a prepararte para el éxito.
9. Utiliza afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas ayudan a combatir las creencias limitantes sobre ti mismo
y estimulan una mentalidad segura. Cuando se pronuncian por la mañana, las
afirmaciones positivas pueden motivarte a hacer tu mejor esfuerzo y a creer en ti
mismo durante el día.
A continuación, te presentamos algunos ejemplos de afirmaciones comunes que
puedes probar:
 Estoy emocionado por este día.
 Estoy agradecido por mi trabajo.
 Tendré una semana exitosa.
Repítete estas afirmaciones positivas en voz alta o escríbelas en un diario todas las
mañanas para desarrollar una actitud más positiva.
10. Medita respirando profundamente

La meditación puede ayudarte a relajarte y puede ser un complemento ideal para las
afirmaciones positivas. Si eres de los prefieren una rutina relajante, tómate un
tiempo para meditar, pensar y respirar profundamente.
Crea una rutina eficaz combinando tus afirmaciones con un ejercicio de respiración
profunda, como la respiración diafragmática. Repite tus afirmaciones en tu mente
mientras estás en un estado de calma o en voz alta mientras respiras para controlar
el estrés.
11. Prioriza las tareas importantes

Lleva tu mente del ámbito personal al profesional al dedicar tiempo cada mañana a
revisar y priorizar tus tareas del día. Puedes hacerlo con una lista de tareas
pendientes o un planificador personal.
Escribe cuáles son tus entregables y objetivos más importantes para el día o
ingrésalos en una herramienta de gestión de proyectos digital. Al clasificar cada tarea
por importancia y enumerarlas en orden secuencial, puedes establecer un horario
más manejable.
Analizar estas tareas puede ayudarte a lograr que tu mente pase de manera fluida de
una rutina relajante a una jornada laboral productiva.
10 ideas adicionales para lograr tener una mañana productiva

Además de las 11 ideas que hemos abordado acerca de cómo crear una rutina
matutina que promueva la productividad, tenemos algunos consejos adicionales que
puedes adoptar para aumentar la eficiencia. Entre ellos se incluyen actividades
como escuchar música motivadora y hablar con tus seres queridos.
Estas son las 10 ideas adicionales que puedes incorporar a tu rutina matutina diaria.
12. Escucha música motivadora: la música puede promover la felicidad y la
relajación. Escucha a tu artista favorito para dibujar una sonrisa en tu rostro por la
mañana y poner a tu cuerpo y mente a trabajar después de una larga noche de
descanso. Escucha a una banda específica que te provoque alegría o una lista de
reproducción que promueva la relajación y te traslade a un estado de calma.
13. Llama a un ser querido: ya sea que vivas solo o no, habla con tus seres
queridos, como un amigo o familiar, por la mañana y de esa manera te pondrás de
buen humor a primera hora del día. Esto te ayudará a fomentar una mentalidad
positiva.
14. Suscríbete a un podcast: la inspiración se presenta de muchas formas, una de
ellas son las personas a las que admiras. Ya sea que se trate de alguien que
pertenezca a tu campo de trabajo o una persona a la que quieres imitar en tu vida
personal, los podcasts pueden ser una excelente manera de hallar inspiración por la
mañana. Encuentra un podcast que te anime a esforzarte de alguna manera.
Escúchalo todas las mañanas para que te recuerde cuál es la dirección en la que te
diriges.
15. Realiza un acto de bondad: no hay mejor sentimiento que el que se obtiene al
ayudar a alguien que lo necesita. Puede ser un acto tan simple como levantar algo
que se le haya caído a otra persona o tan importante como trabajar como voluntario
en tu comunidad. Un poco de amabilidad puede ayudar mucho y servir para inspirar
a otros a hacer lo mismo. Únete a un grupo de voluntarios local o busca
oportunidades para ayudar a los demás en tu vida diaria.
16. Dedica tiempo a hacer algo que disfrutes: prioriza tu vida personal para lograr
un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal. Para hacerlo, dedica un
poco de tiempo cada mañana a un pasatiempo que te haga sentir realizado tanto
personal como profesionalmente.
17. Piensa de manera creativa: cuando tienes un lienzo en blanco las posibilidades
de lo que puedes hacer son prácticamente infinitas, y con tu mente pasa algo
similar. Cuando apenas te despiertas, todavía no te alcanzaron las presiones del día.
Este es un momento perfecto para aprovechar que tienes la mente fresca y dedicarte
un poco al pensamiento creativo. Puede ser con relación a tu trabajo, tu pasatiempo
personal o a tu segunda ocupación.
18. Lee un blog relacionado con el sector en el que trabajas: mantente
actualizado con respecto a las tendencias del sector para diferenciarte
profesionalmente e inspirarte en tu trabajo. Tómate unos minutos cada mañana para
ponerte al día con las noticias de una fuente confiable y desarrollar tus
conocimientos asociados con el sector.
19. Completa un crucigrama: si eres de los que necesitan un momento extra en la
mañana para sentir que están plenamente despiertos y conscientes, prueba con un
crucigrama. Esto hará que tu mente empiece a prepararse para un día productivo.
20. Tómate un momento para estirar: es posible que te sorprenda enterarte de que
un simple estiramiento puede promover la eficiencia y preparar tu cuerpo para el
resto del día. Puedes realizar algunos estiramientos de brazos y piernas apenas te
despiertes o hacer una sesión de yoga por la mañana. Esto calentará tus músculos y
los preparará para una sesión de ejercicio o un día de trabajo.
21. Realiza un análisis retrospectivo: cada día trae nuevos obstáculos y lecciones,
ya sea que los reconozcas en el momento que ocurren o no. Tómate unos minutos
cada mañana para recordar los logros del día anterior. Analiza lo que salió bien y lo
que podría haber salido mejor. Utiliza lo que descubras para seguir mejorando a
diario.
Estas ideas adicionales, desde estirarte hasta seguir las tendencias del sector,
pueden hacer que tu rutina matutina pase de ser buena a excelente y ayudarte a
aumentar tu productividad y el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Una mañana productiva comienza con una rutina saludable

Los hábitos matutinos pueden marcar la diferencia entre una mañana buena y una
excelente. Tu productividad comienza cuando te despiertas, lo que hace que el
aprendizaje de hábitos saludables sea esencial para tener una jornada laboral
exitosa.
Desde comer un desayuno saludable hasta hacer ejercicio o leer, las actividades que
priorizas tienen el potencial de transformar tu forma de pensar. Elige una rutina que
promueva la felicidad, te prepare para realizar tareas importantes, fomente el estado
de fluidez y respalde el equilibrio entre la vida laboral y la vida personal
Para llevar tu productividad a un nivel superior, prueba un software que te permita
rastrear, administrar y organizar tu carga de trabajo.

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