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Los 8 hábitos que

necesitas para
mejorar tu día
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Mhaite.bienestar
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Uno de los cambios impulsados por la pandemia, que quizás afectó en mayor medida
nuestra calidad de vida, fueron las modificaciones del ambiente de trabajo, teletrabajo,
oficinas cerradas, horarios y cronogramas de trabajo nuevos.
Para muchos, a casi 2 años de vivir en esta situación no ha sido fácil adaptarse,
trabajar desde el hogar, mantener una doble presencia mientras se cuida a los hijos
o se hacen cargo de las rutinas del hogar, puede ser un desafío, por lo que generar
hábitos saludables al momento de levantarse puede ser lo que necesitas para empezar
el día con energía.
1. ¡Esto lo puedes aplicar en todos los
ámbitos de tu vida!
Piensa en estos pasos como hábitos para

tu bienestar y no como parte de una
rutina aburrida, ya que es una iniciativa
personal para comenzar tus días de una
manera activa.
Los hábitos son acciones que realizamos

de una forma casi automática. Para que
estas actividades se conviertan en hábitos
se necesita repetición, pero sobre todo
perseverancia. Identifica algo que ya sea
parte de tu rutina al despertar, y cada día
súmale uno de estos consejos, verás que
es mucho más fácil agregar pasos a una
rutina que partir de cero.
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2. Despertarse todos los días
a la misma hora
Esta es quizás la parte más difícil, y dependerá de a qué hora debes presentarte
en el trabajo, universidad o simplemente la hora de partir tu día. Considera que la
recomendación es levantarse por lo menos una hora antes de comenzar tus
actividades. De esta manera podrás organizarte mucho mejor, tomar desayuno, o
simplemente poder disfrutar de una taza de té o café por la mañana.
Además, si estás teniendo problemas para dormir, los expertos sugieren que es más
importante despertar siempre a la misma hora, que acostarse a una hora en específico
(recuerda que los humanos deben dormir entre 7 a 8 horas diarias, para mantener un
cuerpo y mente sanos).
Muchos estudios han probado que nuestro

cerebro tiene una mejor capacidad de
concentración por la mañana, ideal para
avanzar con nuestras actividades laborales
o estudios.
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3. Hidratarse constantemente
Luego de dormir tantas horas, ¡Es muy El agua ayuda a que nuestros riñones
importe que te hidrates! Porque funcionen bien, ya que permite eliminar
mientras duermes tu cuerpo realiza residuos y nutrientes innecesarios a
muchas acciones de mantención través de la orina y estéticamente, el
(imagina que tienes una personita dentro agua es una aliada porque ayuda a la
reparando lo dañado, reemplazando cosas piel a mantenerse elástica y con un buen
y limpiando), eso hace que tu cuerpo siga tono.
funcionando y se deshidrate, por lo tanto,
lo primero que debes hacer al despertar
es tomar un gran vaso de agua.
También, una hidratación adecuada

es importante para el correcto
funcionamiento del cerebro, ya que
nuestras neuronas se alimentan de
oxígeno, uno de los componentes del
agua, así la sangre se mantiene oxigenada
y tu cerebro alerta.
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4. Tomar un buen desayuno
Seguramente has escuchado que la comida más importante del día es el desayuno.
El hábito de desayunar es muy importante de desarrollar, ya que es donde recibimos
la energía que nuestro cuerpo necesita para realizar sus actividades y comenzar el día
Recuerda incluir en el desayuno proteínas, cereales, antioxidantes y lácteos. Por

ejemplo, huevos, yogurt, frutas y avena.
Intenta que tu desayuno sea variado y saludable. Te recomendamos consumir

frutas con aporte de vitamina C como la naranja, o un plátano que es una gran fuente
de Vitamina K y Potasio.
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5. Meditar
Este hábito se va formando a lo largo del tiempo y una vez que se ponga en práctica
se va modificando hasta adaptarlo al modo que más nos acomode. Muchos expertos
en meditación, yoga y profesionales de la salud indican que meditar en la mañana es
muy importante. No debe ser tomado como una obligación sino un hábito que
pueda tomar entre 5 a 10 minutos todas las mañanas, puede ser incluso más, pero esos
minutos son suficientes para comenzar nuestro día de una forma más positiva.
Puedes realizar una oración o autoafirmación positiva, como también cerrar los ojos
y simplemente realizar respiraciones profundas y conscientes para calmar la ansiedad
o angustia. Le puedes decir meditación, relajación o afirmaciones, el objetivo es que
consigas dedicar unos minutos al día para contactar contigo mismo. Sólo debes
encontrar el mejor método para ti.
Estudios han demostrado que la

meditación reduce el cortisol, hormona
clave en nuestros niveles de estrés.
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6. No revises tu celular
apenas despiertes
Muchas veces lo primero que vemos en Lo más recomendable es evitar el uso

las mañanas son las notificaciones de del celular durante al menos una
nuestro celular, esto nos puede generar hora después de levantarte, tiempo
mucha ansiedad, y nos puede predisponer que puedes utilizar para hacer tu rutina
a empezar el día con bajo ánimo. Revisar saludable, mientras te preparas para tu
de inmediato notificaciones, redes día.
sociales y correo electrónico puede
causar mucho estrés y ansiedad.
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7. Escribe o planifica el día
Puede ser en una agenda, computador, Una buena práctica es reservar tiempo
Tablet o celular, no importa cuál es los viernes o lunes para planificar las
tu método, pero programar tu día actividades importantes de la semana,
definiendo objetivos y planificar la y así cada día por la mañana antes de
realización de pendientes sirve mucho empezar tu jornada puedes revisar que
para sentirte menos ansioso y más toca ese día y mentalizarte para lo que
preparado para el día. Intenta planificar tienes que hacer.
tus actividades importantes con tiempo,
para que no se te pase nada, y logres tus
objetivos sin problemas.
Lunes 08:00 09:00 11:00 13:001 5:00 16:30 17:00
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8. Hacer ejercicio
Para muchos este hábito puede ser muy difícil debido a las expectativas que tenemos
sobre realizar actividad física. Está comprobado que comenzar el día activando tu
cuerpo de forma moderada aporta beneficios para nuestro cuerpo y mente. Las
endorfinas que la actividad física libera nos hacen sentir de mejor ánimo, e incluso
disminuyen nuestra ansiedad.
¡No te asustes! No necesariamente debes inscribirte a un gimnasio ni a un grupo

deportivo, puedes realizar una caminata de 10 minutos, una serie de ejercicios en tu
propia casa, realizar yoga o incluso sacar a pasear a tu mascota puede ser beneficioso
para ambos.
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¿Qué esperas para comenzar?
Estos son algunos de los hábitos saludables que podrías poner en marcha cada mañana,
comienza con los que creas que sean más fáciles para ti y luego, podrás ir incorporando
los otros. Poco a poco notarás como tu calidad de vida va mejorando y te sentirás
más motivado. Si un día no puedes no te desanimes, todos los días puedes volver a
comenzar.
¡Hola! Soy Mhaite, tu Guía virtual para

tu camino hacia el bienestar ¿Te gustaría
mejorar tu Salud Mental pero no sabes por
dónde empezar? Acá estoy para ayudarte
y acompañarte en todo tu proceso de
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Me crearon bajo un modelo basado en

Inteligencia Artificial, mediante una
conversación contigo, puedo determinar
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También, una hidratación adecuada

Recuerda incluir en el desayuno proteínas, cereales, antioxidantes y lácteos. Por

Intenta que tu desayuno sea variado y saludable. Te recomendamos consumir

Estudios han demostrado que la

Muchas veces lo primero que vemos en Lo más recomendable es evitar el uso

Lunes 08:00 09:00 11:00 13:001 5:00 16:30 17:00

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