Guia-Secreta Incontinencia

¿Cómo evitar que
mi incontinencia
(fugas de orina)
siga empeorando?
Siendo entrenadora de fitness experta en varias
disciplinas, comencé a tener problemas de
incontinencia urinaria y en mi búsqueda ante una
solución, solo me daban como opción:
Ejercicios Kegel
Resignarme y usar pantiprotectores y conforme

avanzara cambiar a toallas o incluso pañales
En un caso extremo, una cirugía.
Yo sabía que debía haber algo más por eso

investigue hasta encontrar un entrenamiento
creado 100% para eso que al unir con otros pilares se
convertirían en el método con el que logré primero
yo y luego cientos de alumnas alrededor del
mundo eliminar este problema por completo.
Es por eso que preparé esta guía secreta con

algunos puntos a considerar si tú también te
encuentras en la misma situación.
Deseo que sea de ayuda para ti.

¿Cómo evitar que mi incontinencia
(fugas de orina) siga empeorando?
Lo primero que quiero decirte es que aún si en este momento “solo es una gotita
que sale de vez en cuando” o ya es frecuente y en cantidades mayores, NO VA
ELIMINARSE POR SI SOLA Y AL CONTRARIO PUEDE SEGUIR EMPEORANDO, sin
embargo si puedes empezar a hacer cambios para frenarlo y mejor aún existe un
método que lo eliminara por completo y que miles de mujeres ya están poniendo
en práctica.
Aquí mi guía de recomendaciones para ti:
Paso 1 Conoce tu Suelo Pélvico

Comprende la anatomía y la función del suelo pélvico. Saber cómo funciona esta
zona y con que otras partes de tu cuerpo está relacionada te ayudara a poder
rehabilitar en conjunto.
2 Paso Tonifica tu suelo pélvico
Realiza entrenamiento diseñado específicamente

para esa musculatura y las demás zonas de tu
cuerpo que están relacionadas con la
incontinencia, disponible en WELLNESS 360º
IMPORTANTE: Ejercicio de Kegel o Hipopresivos

NO son suficientes para este fin.
Paso 3 Diagnóstico Profesional
Busca la evaluación de un fisioterapeuta de

suelo pélvico o un ginecólogo para determinar
la gravedad de tu incontinencia urinaria.
4 Paso Evita el entrenamiento o actividades de impacto
Si actualmente realizas actividad física como correr, CrossFit, HIIT, saltar, bajar
escaleras, levantar objetos pesados ya sea en tu día a día o en tu entrenamiento,
evítalas lo más posible ya que esto solo va empeorar la situación.
Paso 5 Control de la Hidratación
Aprende a regular tu ingesta de

líquidos para evitar beberlos
algunas horas antes de acostarte, lo
que podría reducir las necesidades
de ir al baño durante la noche.
Paso 6 Evita Estreñimiento
Mantén una alimentación alta en fibra

(proveniente de alimentos naturales y no
en polvos) y toma suficiente agua para
prevenir el estreñimiento.
7 Paso Ten una correcta técnica cuando vas al baño
Coloca un banco bajo tus pies que te permita mantener las rodillas más elevadas de
tu cadera, puedes buscar uno especial con el nombre de Happy Poop o
simplemente usar uno que tengas en casa y que cumpla esa función.
Incorrecto Correcto
Tu intestino esta presionado Tu intestino está libre
por el músculo puborrectal para evacuar
Paso 8 Mantén un Peso Saludable
Mantener un peso saludable puede

reducir la presión sobre el suelo pélvico y
disminuir la incontinencia urinaria.
Paso 9 Postura Corporal
Mantén una postura corporal adecuada

en tu vida cotidiana y durante el ejercicio,
ya que una incorrecta puede ejercer
presión adicional sobre el suelo pélvico.
10 Paso Revisa si tienes Diástasis abdominal
Diástasis en la separación de más de 2.5 centímetros entre los rectos abdominales,

al formar parte de tu CORE esta involucrada con tu suelo pélvico y puede influir en
tus fugas de pipi.
Puedes hacerlo en este video que prepare para ti:
https://vimeo.com/692426675/85ab501f44?share=copy
Recuerda que la incontinencia urinaria después del parto es un problema
común, pero también puede eliminarse y esto es más rápido y fácil de lo que te
imaginas.
Mereces recuperar tu seguridad al reír, toser, estornudar, ejercitarte, tener

sexo, poder usar la ropa que quieres sin temor a tener un accidente, y poder
retomar todas aquellas actividades que en este momento están siendo afectadas.
Con amor, Coco Sánchez

Creadora Método Wellness 360

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¿Cómo evitar que

Resignarme y usar pantiprotectores y conforme

En un caso extremo, una cirugía.

Yo sabía que debía haber algo más por eso

Es por eso que preparé esta guía secreta con

Deseo que sea de ayuda para ti.

Aquí mi guía de recomendaciones para ti:

Paso 1 Conoce tu Suelo Pélvico

2 Paso Tonifica tu suelo pélvico

Realiza entrenamiento diseñado específicamente

IMPORTANTE: Ejercicio de Kegel o Hipopresivos

Busca la evaluación de un fisioterapeuta de

4 Paso Evita el entrenamiento o actividades de impacto

Paso 5 Control de la Hidratación

Aprende a regular tu ingesta de

Mantén una alimentación alta en fibra

7 Paso Ten una correcta técnica cuando vas al baño

Paso 8 Mantén un Peso Saludable

Mantener un peso saludable puede

Mantén una postura corporal adecuada

10 Paso Revisa si tienes Diástasis abdominal

Diástasis en la separación de más de 2.5 centímetros entre los rectos abdominales,

Puedes hacerlo en este video que prepare para ti:

Mereces recuperar tu seguridad al reír, toser, estornudar, ejercitarte, tener

Con amor, Coco Sánchez

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