TEMAS 18 DE ABRIL AL 18 DE MAYO

Categoría Educativa: reels hablado y más largos, con distintas tomas ,imágenes de apoyo,
SONIDOS, STICKERS, textos dinámicos y animados que apoyen lo que voy diciendo..
Siempre salgo yo, TRANSICIONES de ropa con movs de manos! 30 a 60 secs

1. Debo cambiar mi alimentación en mi embarazo? Hacer video hablado donde

explique REEL HABLADO
La alimentación en tu embarazo NO debe ser modificada siempre y cuando estés o
vengas consumiendo los nutrientes necesarios durante esta etapa. Hay algunos
requerimientos básicos que debes tener en cuenta y que deben hacer parte de tu
alimentación cómo: Aumentar la ingesta de proteínas, aumentar el consumo de
grasas saludables, no comer por dos, disminuir el consumo de carbohidratos
refinados, aumentar el consumo de fluidos, e incluir vegetales en todas tus
comidas.
Si empiezas a incluir estos requisitos en tu alimentación durante tu embarazo, más
los suplementos que son difíciles de obtener en una cantidad adecuada a través de
los alimentos, te aseguro que tu bebé crecerá sanamente y tú tendrás un
embarazo con energía, sano y feliz!

2. Guía para tu recuperación post parto semana 1! CARRUSEL

3. Así debes realizar la movilización de la cicatriz por cesárea REEL HABLADO

La movilización de la cicatriz es una técnica que busca, uno, promover la
circulación, dos, facilitar el tiempo de recuperación, tres, evitar las adherencias
postparto, cuatro, mejorar la movilidad de la cicatriz.

Este masaje, se debe realizar una vez los puntos se han retirado y la incisión se ha
sanado. Es decir, aproximadamente entre tu semana 4 y 6 postparto.

Para realizar la movilización de la cicatriz, debes preferiblemente recostarte sobre

tu espalda, tener tus manos previamente aseadas y haber hecho anteriormente la
desensibilización de la cicatriz.

Una vez estés lista, vas a empezar conmigo a hacer lo siguiente:

Uno:
Dos:
Tres:

Para tener mejores resultados, se recomienda que realices este masaje 3 veces al
día durante 5 a 10 minutos.

4. Cuándo iniciar el ejercicio después de una cesárea? REEL HABLADO

 Cuándo iniciar el ejercicio después de una cesárea? Dependiendo de cómo te
sientas el día después de tu cesárea, puedes empezar a practicar el CORE BREATH
una vez al día de 3 a 5 minutos.

RECUERDA empezar a caminar y evitar quedarte quieta.

Una vez te han retirado los puntos y tu cicatriz se ha sanado, (ESTO ES ENTRE TU
SEMANA 4 Y 8 POSTPARTO), vas a empezar a agregar ejercicios puntales enfocados
en: SANAR TU CUERPO, RESTAURAR TU CORE y tu PARED ABDOMINAL. Estos
ejercicios, no son ejercicios de fuerza.

RECUERDA que la clave durante estas primeras 8 semanas, está en RECUPERARTE Y

RE ENTRENAR tu core antes de entrenarlo.

Después de tu semana 8 de recuperación postparto, puedes empezar a realizar

ejercicios que sigan enfocándose en RESTAURAR tu core y tu pared abdominal,
mejorando tu POSTURA, tu FUERZA y MOVILIDAD.

En el programa de recuperación post parto, vas a encontrar toda una guía para que
empieces a sanar desde el día 1!

Si te gustó y quieres ver más contenido de embarazo y recuperación post parto,

sígueme!

5. Por qué sigo teniendo el vientre abultado? REEL HABLADO

Por qué sigo teniendo el vientre abultado?
Una vez das a luz, es normal que tu vientre se siga viendo como si estuvieras
embarazada, más no es normal que tu vientre tenga una forma abultada o cónica.

Si te paras frente a un espejo o te vas a parar de la cama y tu vientre se ve

abultado, muy seguramente sea porque tienes una diastasis de los rectos
abdominales postparto.

Lo cual es común que suceda, más no normal.

Si bien, la barriga postparto es lo que más nos disgusta en nuestra recuperación,

tener la barriga abultada es la muestra de que hay una pérdida de función.

Cuando los músculos se estiran más allá de su elongación natural y cuando la línea
alba se estira y adelgaza, la pared abdominal pierde su habilidad de crear tensión
necesaria para la estabilidad del core.
 Ahora, para minimizar esto durante tu embarazo, te aconsejo que empieces por
corregir tu postura, y prestarle más atención a la manera en que te paras, te
sientes y te mueves!

6. Fugas de orinar al toser? No es normal. REEL HABLADO

Fugas de orina al toser? Llegar a nuestra casa y ver nuestros interiores un poco
orinados o muy orinados no es normal y te voy a contar por qué.

Durante nuestro embarazo, empieza a aumentar la presión intra abdominal

generando presión en nuestra vejiga.

Aunque esto pasa y va aumentando a medida que el embarazo progresa, las fugas
de orina son una consecuencia de un piso pélvico débil y de unos músculos del piso
pélvico que no dan el soporte adecuado durante en las 3 señales que nos envía la
vejiga cuando estamos próximos a orinar.

Nuestra vejiga, es un órgano muscular diseñado para contener y recoger

aproximadamente dos tasas de orina. Cuando nuestra vejiga está llena, se relaja,
expandiéndose y estirándose para contener la orina. Cuando queremos orinar,
nuestra vejiga “squeeze” se apreta y nuestro piso pélvico se relaja para que
orinemos.

Así mismo, cuando tenemos ganas de orinar, pero no tenemos un baño al alcance,
nuestro piso pélvico “squeeze”se apreta y se envía una señal a nuestra vejiga para
que se relaje.

Entonces, si estás teniendo fugas de orina, y nisiquiera te estás dando cuenta, te

recomiendo, primero, que tengas una cita con una fisio en suelo pélvico y segundo,
que empieces por fortalecer tu piso pélvico con ejercicios puntuales enfocados en
contraer y relajar.

Si te gustó este video, sígueme para más contenido

7. Rayita oscura a lo largo del vientre? Qué es REEL HABLADO

(Video hablado donde haga transiciones como la de Mónica Montañez donde
termina con una postura de sus manos y la siguiente toma la empieza igual pero
con otra pinta.)

Rayita oscura a lo largo del vientre? La línea alba, más conocida como la rayita
oscura que aparece o se pigmenta en nuestro embarazo, es un tejido fibroso que
pasa verticalmente desde nuestro esternón hasta nuestro pubis.
 Esta línea alba, conecta nuestra caja torácica con nuestra pelvis, pero además,
conecta todos nuestros músculos abdominales.

Ahora, para que nuestro cuerpo funcione, los músculos se deben unir a los huesos
a través de tendones. Pero, en el caso de nuestro torso donde no hay huesos, la
línea alba actúa como “hueso”, proveyendo un punto fuerte de agarre entre los
músculos abdominales.

Esta línea alba, más toda la estructura de aponeurosis, sufre cambios durante
nuestro embarazo , haciendo que pierda su función, estirándose y debilitándose.
Esto se conoce como la diastasis de los rectos abdominales.

Si te gustó y quieres ver más contenido de embarazo y recuperación post parto,

sígueme!

8. Ponle atención a la intensidad del ejercicio: REEL HABLADO

la cesárea es considerada una cirugía abdominal en la que los músculos de la pared
abdominal son separados y los músculos del útero son cortados para sacar a tu
bebé.
Esta incisión que se realiza, puede variar dependiendo de si tu cesárea fue
programada o fue por urgencia.
Una vez se ha realizado la cesárea, los músculos uterinos y las capas faciales, se
vuelven a coser y la piel se une a través de los conocidos puntos.
Ahora, la recuperación total de una cesárea, generalmente dura entre 4 y 8
semanas.
El proceso de sanación de la cicatriz, puede tomar de 10 a 14 días , sino hay
infecciones o problemas con la incisión.
Y finalmente, el útero y el tejido profundo, toma de 5 a 6 semanas para sanarse.

Es por esto, que se recomienda iniciar ejercicio de fuerza postparto, después de

tus 8 semanas postparto.

Si te gustó este video, comenta para que sean más mujeres las que lleguen a él!

9. Así debes realizar la respiración del core breath a partir de tu semana 35

10. Estas 3 cosas no son normales en el embarazo (3 complicaciones obstétricas)
11. Entiende qué es la diastasis y realiza el chequeo en casa
12.
Categoría Informativa reels de máximo 15 secs, donde no siempre salgo yo, apoyo el video
que estoy mostrando con textos dinámicos y animados, más stickers que vayan
mostrando lo que va apareciendo.hago uso de música en tendencia, distintas tomas, zoom
in and out, texto de apoyo. Máximo 15 secs

1. Cómo pararme de la cama después de una cesárea.

Video donde muestro cómo me debo parar.

2. 3 fluidos que irritan tu vejiga en embarazo y que debes evitar

Hacer un video con distintas tomas, agregando sonidos, donde muestre los 3
irritantes.
Café
Agua con gas
Bebidas con edulcorantes artificiales.

E ir contando esto de manera escrita con voz en off: el tipo de fluidos que tú
tomes, va a afectar las 3 señales que tu vejiga te da (las pueden encontrar en otro
post) y la frecuencia con la que debes orinar. Una manera de reducir este impacto
que tiene estos fluidos sobre tu vejiga es empezar por tomar un poco de agua
antes de tomar la bebida irritante y tomar otro poco de agua luego de tomar la
bebida irritante para tu vejiga. Recuerda que durante nuestro embarazo, nuestra
vejiga tiene un fuerte impacto, por eso debemos cuidarla, protegerla y ayudarle
para así evitar dañar nuestra vejiga provocando incontinencia en nuestra
recuperación postparto.

3. 5 ejercicios que me ayudaron a sanar mi core después de un cesárea.

Uno: Core breath
Dos: Core breath con pelvic tilt
Tres: Core breath con 5, 10, 5
Cuatro: Marcha acostada con bloques en píes
Cinco: Core breath con pies sobre pared y bloque

4. NUNCA olvides estos objetivos al hacer ejercicio en tu embarazo REEL

Hacer distintas tomas, agregando tomas con zoom inn y out, donde muestre cada
objetivo. Escribir la palabra muy grande cuando muestre esa toma del video,
ejemplo: (mantener) que ocupe toda la pantalla y vuelva a su tamaño original.

Uno: MANTENER la fuerza, movilidad y salud cardiovascular.

Dos: CONECTAR y entrenar tu core interno.
Tres: MOVERTE de manera que se optimice tu postura y alineación
Cuatro: ENTRENAR tu cuerpo para el trabajo de parto, parto y recuperación post
parto.
 Si te gustó este video, no olvides compartirlo!

5. 4 errores cuando inicias el ejercicio en tu postparto

Hacer video donde vaya mostrando los errores.
Uno: Hacer ejercicios abdominales como sit ups o planchas.
Dos: Realizar ejercicio de impacto como saltar antes de tu semana 8.
Tres: No hacer ejercicios de core breath antes del ejercicio de fuerza.
Cuatro: No permitirle a tu cuerpo que se sane

Que SÍ se puede hacer?

Empieza con ejercicios del core breath, sal a caminar, realiza estiramientos
después de dar de lactar, corrige tu postura frente a un espejo (las palabras
señaladas van a ir animadas y con efectos de sonido)

6. Así se beneficia tu bebé si haces ejercicio en tu embarazo

Hacer ejercicio en embarazo no sólo te beneficia a ti, sino también a tu bebé. No te
alcanzas a imaginar todo lo que hacer ejercicio puede ayudar a tu bebé en su
desarrollo y crecimiento.

Ya lo sabías?
Bueno, si esto es nuevo para ti, te voy a enumerar varios beneficios que tendrá tu
bebé si empiezas a hacer ejercicio.

Uno: Ayuda a reducir la incidencia en partos prematuros.

Dos: Bebés con mejor peso al nacer
Tres: Disminuye el porcentaje de desarrollar enfermedades como obesidad
Cuatro: Aumenta la función de la placenta, creciendo más rápido

Ya que conoces todos estos beneficios, sabes qué ejercicio hacer?

Sino sabes, comenta y te responderé!

7. 3 ejercicios que puedes hacer inmediatamente después de tener a tu bebé: Hacer

video con música, donde salga haciendo esos 3 ejercicios que son RESPIRACIÓN
DIAFRAGMATICA, CORE BREATH Y ESTIRAMIENTOS.

8. 5 beneficios de realizar la respiración diafragmática en tu embarazo CARRUSEL

La respiración diafragmática se basa en respirar con el diafragma, inflando el
estómago a medida que inhalas y metiendo el estómago a medida que exhalas. Sin
mover el pecho!
 Uno: Te ayuda a proteger tu piso pélvico a medida que el embarazo avanza
Dos: Te prepara en tu postparto para “aplanar” más rápido la barriga que nos
queda
Tres: Te ayuda a corregir la separación de los rectos abdominales causados por la
lesión de la línea alba.
Cuatro: Activa el sistema nervioso parasimpático
Cinco: Te prepara la el parto

Sé que no es fácil, porque venimos por muchos años modificando la respiración

natural con la que nacimos, pasando de respirar con el diafragma a hacerlo con el
pecho.

Pero, como lo que no es fácil para nosotras, se convierte en todo un reto y en algo
que como sea queremos lograr, te invito a que empieces desde ya y modifiques tu
respiración, trayendo muchísimos beneficios a tu cuerpo y tu bebé.

9. 5 condiciones que se pueden presentar en tu recuperación por cesárea.

Uno: Dolor en la incisión.
Dos: Dolor con el movimiento, al toser o estornudar.
Tres: Gases
Cuatro: Dolor al pararte o sentarte.
Cinco: Dolor o dificultad al desocupar la vejiga o el intestino.

Qué hacer? Empieza a realizar ejercicios del core breath para

Uno: mantener el tono de tus extremidades.
Dos: mejorar la circulación
Tres: Facilitar la recuperación
Cuatro: Mejorar la expansión de tu caja torácica.

10. Las 4 hormonas de tu embarazo y qué hacen en tu cuerpo

Aunque es muy poco lo que nos cuentan con respecto a esto, las hormonas juegan
un papel muy importante tanto en la concepción, como en el embarazo y en el
postparto. Estas 4 homornas, aunque no son todas las que se liberan durante
nuestro embarazo, puedo decirte que son las que más contribuyen a todos los
cambios que se dan en esta etapa.

Gonadotropina: Esta hormona se secreta en la orina y se usa en las pruebas de

embarazo caseras para determinar si estamos embarazadas. La labor de la
gonodotropina es avisarle a nuestro cuerpo que hay una vida dentro de nosotroas
y que prácticamente debe alistarse para nutritrlo. También, le dice a nuestros
ovarios que dejen de madurar un huevo cada mes y es responsable de aumentar el
flujo de sangre a nuestra pelvis.
Progesterona: la progesterona se encarga de mantener el músculo de nuestro
útero relajado para que no se contraiga. Además, juega un papel muy importante
en nuestro sistema inmune, ayudando al cuerpo a tolerar un ADN “extraño”. Esta
hormona contribuye a relajar los músculos lisos, como nuestros intestinos,
causando un poco de estreñimiento y es la encargada de sentir que debemos
respirar más profundo .

Estrógeno: Durante nuestro primer trimestre, el estrógeno se libera únicamente en

nuestros ovarios. Ya a partir del segundo trimestre pasa a liberarse en la placenta.

Relaxina: