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    HACIÉNDOME CARGO

    DE MIS EMOCIONES
    ¿QUÉ SON Y CUÁL ES SU IMPORTANCIA?
    Las emociones nos predisponen a actuar, a responder frente a las diversas situaciones
    que se presentan a lo largo de nuestras vidas, para adaptarnos al contexto. Es así que
    se considera que funcionan como mecanismos de supervivencia (Goleman, 1995). Por
    ejemplo, el miedo provoca un aumento del latido cardiaco que hace que llegue más
    sangre a los músculos, favoreciendo así la respuesta de huida.

    Es importante reconocer, validar y aceptar nuestras emociones para poder


    gestionarlas:

    Reconocimiento: De manera universal, todos experimentamos 6 emociones básicas:


    alegría, tristeza, ira, asco, sorpresa y miedo.

    Validación: Implica la aceptación plena de nuestra experiencia emocional y la de los


    otros. Recordemos que las emociones y pensamientos tienen sentido.

    INTELIGENCIA EMOCIONAL
    Existe una habilidad que precisamente hace referencia a la capacidad de reconocer
    nuestras emociones y las de los demás, para gestionarlas y adaptarnos
    adecuadamente al entorno: esta es la inteligencia emocional (IE). Entre sus principales
    beneficios encontramos los siguientes:

    • Favorece el bienestar físico y mental.


    • Favorece las relaciones sociales sanas basadas en la empatía.
    • Reduce la ansiedad y el estrés.
    • Nos prepara para afrontar situaciones nuevas.
    • Favorece nuestra concentración y el control de la presión académica, e incrementa
    la motivación.

    Componentes de la inteligencia emocional:

    • Autocontrol: Capacidad para controlar impulsos y mantener la calma.


    • Automotivación: Habilidad para realizar cosas por uno mismo.
    • Habilidad social: Capacidad de relacionarse con otras personas.
    • Asertividad: Saber defender las propias ideas, respetando las de los demás.
    • Proactividad: Habilidad para tomar la iniciativa ante oportunidades o problemas,
    responsabilizándose de los propios actos.
    • Creatividad: Competencia para observar el mundo desde otra perspectiva y
    resolver problemas.

    Acá presentamos algunas estrategias útiles:

    Autocontrol
    1. Identifica la intensidad de tus emociones con el termómetro emocional (del 1 al 10,
    qué tan intensa es la emoción que experimentas; si pasa del 5, empieza con la
    segunda estrategia).
    2. Luego de identificar la intensidad, regula tus emociones con el semáforo emocional:
    - ROJO (PARAR): Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos mucha rabia,
    enojo, nervios), tenemos que detenernos.
    - AMARILLO (PENSAR): Después de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta
    del problema que se está planteando, y de lo que se está sintiendo.
    - VERDE (SOLUCIONAR): Si uno se da tiempo de pensar, pueden surgir alternativas o
    soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor solución.

    3. Finalmente, expresar lo que sientes de manera asertiva te ayudará a estar más


    tranquilo contigo mismo. ¿Cómo puedo lograrlo? A través del método DESC:

    a. Describe los hechos


    b. Expresa lo que sientes para comprenderte mejor
    c. Sugiere soluciones
    d. Concluye con algo positivo

    Automotivación
    1. Autoverbalizaciones positivas: Modifica el diálogo interno para facilitar el afrontamiento
    de una situación.
    2. Establece metas: Te incitan a realizar un mayor esfuerzo y buscar estrategias para
    persistir frente al fracaso.
    3. Aprende nuevas habilidades: Reconoce aquello de lo que eres capaz e identifica
    aspectos de mejora.
    4. Reforzadores: Valora tus avances, regálate un momento para hacerlo.

    Asertividad
    Una técnica efectiva para hacer prevalecer la opinión propia, sin perder de vista el respeto
    y empatía, es la del “disco rayado”. Consiste en la repetición constante, tranquila y clara de
    tus propios deseos, pensamientos o sentimientos, hasta que la otra persona se dé cuenta
    de que no puede convencerte.

    Proactividad
    1. Ten iniciativa para la integración.
    2. Fomenta tu capacidad para la innovación y el cambio.
    3. Ten disposición para el cambio.
    4. Desarrolla conductas basadas en valores.
    5. Asume con responsabilidad tus acciones.

    Creatividad
    Es importante despejar la mente y realizar ejercicios de imaginación. Para ello puedes
    aplicar técnicas de imaginería guiada y dejar volar tu imaginación, además de relajar
    tu cuerpo y mente.

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