Baja Tolerancia A La Frustracion

TRABAJAR EN SESION LA BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACION
La frustración es el sentimiento que se produce cuando una persona no logra alcanzar el deseo planeado para
satisfacer una necesidad. Cuando esto ocurre, es normal que sintamos ira, además de otras emociones como la
tristeza o la decepción. Tener baja tolerancia a la frustración puede afectarnos a nuestra salud emocional ya
que no tenemos las herramientas necesarias para gestionar adecuadamente nuestros sentimientos en
situaciones de estrés.
La baja tolerancia a la frustración provoca:
- Que nos desmotivemos fácilmente ante alguna dificultad u obstáculo.
- Que tengamos problemas para controlar nuestras emociones.
- Que seamos impulsivos, impacientes y exigentes.
Para poder trabajar sobre la frustración, es importante que primero identifiquemos las emociones que
estamos sintiendo y los pensamientos que nos abruman, para poder observar las reacciones que tenemos.
PEDIR UN AUTOREGISTRO:
SITUACION (¿Qué estaba haciendo en ese momento? ¿Dónde estaba, con quien y que pasaba?)
EMOCIONES (¿Qué emociones sentiste? ¿Cómo de intensas eran del 0-10?)
PENSAMIENTOS (¿Qué te vino en ese momento a la cabeza? ¿En qué grado del 0-10 eran ciertos?
CONSECUENCIAS (¿Qué hice después? ¿Cómo reaccioné?)
TÉCNICAS:
1. Técnica de las 5 alternativas:
Busca 5 alternativas para poder conseguir la meta que estas persiguiendo, valorando al mismo tiempo las
ventajas y desventajas. De no existir una solución ideal, nos iremos por la que más ventajas tenga o la que
menos inconvenientes tenga.
2. Date tiempo:
Date un tiempo para reflexionar o analizar la situación para pensar la forma en la que puedes actuar. Esto
se consigue alejándonos de la situacion que nos provoca frustración: dando un paseo, por ejemplo. No se
trata de huir sino de darnos un tiempo para responder de la mejor forma posible sin que la frustración nos
gane la partida.
3. Los altibajos:
Esta técnica nos puede ayudar a mejorar la paciencia. Para ello, se tiene que dividir cada meta en otra
submetas para alcanzarlas una a una poco a poco. Es importante ser conscientes de que puede haber
altibajos, por lo que en ocasiones podemos tener retrocesos para poder seguir avanzando. Cuando
tenemos un retroceso, no debemos sentirnos mal, sino que aprovechar la situacion para analizarla y saber
que los altibajos también son necesarios para alcanzar mi objetivo final.
Las emociones más difíciles de gestionar son el miedo, la tristeza y la ira. El miedo y la tristeza nos
paralizan la acción y nos bloquean a enfrentarnos. La ira provoca comportamientos dañinos o no asertivos
con los demás.
La ira surge de la frustración, ante algo que deseamos y no obtenemos o ante una injusticia.
La baja tolerancia a la frustración provoca:
- Que nos desmotivemos con facilidad.
- Que tengamos problemas para controlar nuestras emociones.
- Que seamos impulsivos, impacientes y exigentes.
1. Identificación de la ira:
- Cuando estoy frustrado pienso…
- Cuando estoy frustrado digo…
- Cuando estoy frustrado hago…
- Las situaciones o personas que me enfadan o me generan frustración son…
2. Aceptarla:
- Aceptar una emoción o situacion no es resignarse y hacer que nos gusta sino permitirnos ser conscientes
de algo para poder transformarlo. Cuando acepto como me siento, dejo de lado la queja. Observar y
comprender que ocurre es independiente a si me gusta o no, pero no tiene sentido negar algo que existe,
que no podemos cambiar.
- Método RAIN:
 Reconocer: para esto resulta útil nombrarlo mentalmente “estoy enfadado”. Permite entrar en contacto
con uno mismo sin hacer juicios de valor.
 Aceptar: no quiere decir que nos tenga que gustar la situacion, pero si permite disminuir la resistencia
mental a sentirla. Cuando realizamos esa lucha interna para no sentir, generamos sufrimiento y
tensión.
 Investigar: acercarse a la emoción haciéndose una serie de preguntas:
 ¿Cómo me siento?
 ¿Por qué me produce X esa persona o situacion?
 ¿Qué necesito en este momento?
 ¿Qué pensamientos estoy teniendo?
 ¿Con quién me siento cómodo hablando?
 No identificarse: la emoción aparece en nosotros como una señal. Obsérvala durante un tiempo y
escúchala. Igual que ha venido se irá. Observar la emoción con distancia es importante, ya que no nos
define.
Resumen:
 Normaliza que te sientas así.
 No intentes eliminarla sin escucharla.
 Si ha aparecido, es porque tiene un mensaje que darnos.
 Cambia control emocional por gestión.
 Acepta y mira las sensaciones que produce.
 Cuídate y cambia el foco de atención de aquello que te haga sentir mal.
3. Regularla.
- Mostrar triangulo P-E-C. situacion pensamiento emoción  acción. El origen de nuestras emociones
esta en nuestros pensamientos, por lo que es importante trabajar sobre los pensamientos desencadenantes
(AUTORREGISTRO). AQUÍ TRABAJAREMOS EN OTRA SESION REESTRUCTURACION
COGNITIVA.
- Practicar relajación y usar métodos de desahogo personalizados.
- Mejorar habilidades comunicativas.

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