Guia Metas X Suplementos NK

LA GUÍA DEFINITIVA
DE SUPLEMENTACIÓN
LA GUÍA DEFINITIVA
DE SUPLEMENTACIÓN
Sabemos que no todos tenemos los mismos
objetivos, por eso en esta guía encontrarás
todo lo que necesitas saber para lograr los
tuyos, lo antes posible.
Teniendo en cuenta que todos nuestros
objetivos, se pueden lograr más fácil si llevamos
un estilo de vida saludable y seguimos estas 10
recomendaciones:
• Ten paciencia
• Ten un “por qué hacerlo” fuerte
• Establece objetivos a largo y corto plazo
• Establece metas alcanzables
• Sigue planes específicos
• ¡Pásalo bien!
• No te compares, todo el mundo es

diferente
• La transformación nunca para, siempre

puede ser la mejor versión de ti mismo
• Hidrátate
• Descansa de manera adecuada.
LOS 5 OBJETIVOS
• AUMENTAR MASA MUSCULAR
• TONIFICAR
• QUEMAR GRASA
• MAXIMIZA TU RENDIMIENTO
• BIENESTAR
02
AUMENTA
MASA MUSCULAR
Para aumentar masa muscular es clave que

planifiques ciclos de ejercicios.
Es importante que dediques un día de
entrenamiento a cada grupo muscular. Dos
días a las piernas y dependiendo del avance,
haces entre 12 a 16 series de ejercicios, y el
peso no debería ser más de 80% de las
repeticiones máximas.
En todo, caso siempre es mejor contar con
un personal trainer que te dé entrenamientos
personalizados.
Recomendaciones de tu nutricionista:
.FDO Ingiere más calorías
Es importante que tengas un cálculo de tu
ingesta de calorías, el cual debe ser entre un
10%-20% más de tu metabolismo basal.
Consume más proteínas
Para ir construyendo musculatura debes consumir
más proteínas, debe ser entre 1,6 a 2g de proteína
calculado según tu peso.
Los batidos son tus aliados
Te recomendamos batidos de proteínas para
lograr la cantidad correcta de proteínas y
carbohidratos, que son la energía que necesitan
tus músculos durante tus entrenamientos.
Gana fuerza con creatina
Una gran cantidad de investigaciones muestran
que mejora la fuerza muscular, promoviendo la
ganancia muscular.
Productos para aumentar masa muscular

WHEY VEGAN
elige
Lion Rhino
WHEY PROTEIN ISOLATE VEGAN PROTEIN ISOLATE
White Bull Deer Recovery Deer Growth

CREATINE VITAMIN VITAMIN
03
TONIFICAR
Para tonificar es importante que sigas una

rutina de ejercicios diseñada para fortalecer
tus músculos y conservar tu peso. Para esto
debes hacer ejercicios de fuerza, pero no
olvides el cardio, combinarlos te dará mejores
resultados.
Una correcta hidratación es fundamental
para lograr que tus músculos tengan el
aspecto adecuado, y siempre cuidar la
ingesta de micronutrientes.
Equilibra lo que comes
Consume la misma cantidad de calorías que
gastas. Baja la ingesta de grasas y mantén una
cantidad equilibrada de nutrientes. Prioriza el
consumo de proteínas, para poder aumentar tu
masa corporal magra.
Aprovecha los beneficios del colágeno
Te ayudará a la activación de tu sistema muscular,
y a la producción de energía, evitando la fatiga.
Toma creatina
Es esencial para mantener el tono y fuerza
muscular, ayudando a tener un mejor volumen
del músculo.
Acelera tu metabolismo
Es importante contar con un suplemento para tener
energía para entrenar, como también para
consumir esas grasas no deseadas. Para esto
puedes usar un preentreno, o un quemador de grasa,
o mejor aún un suplemento todo en uno, como RAM.
Productos para tonificar

WHEY VEGAN
elige
Lioness Diet Rhino

DIET WHEY PROTEIN DIET VEGAN PROTEIN ISOLATE
White Bull Ram White Fox

CREATINE 3 EN 1 FAT BURNER
04
QUEMAR
GRASA
Quemar grasa va asociado también a

perder peso, por lo que debieses mantener
control de tu dieta, evitando alimentos
procesados o con azúcares añadidos. Debes
consumir menos calorías que las que gastas,
por lo que es importante que hagas cálculo y
midas tus macronutrientes, dentro de esto lo
más importante son las proteínas, deberías
aumentar la ingesta de proteínas a tu dieta, lo
que puede reducir en un 60% los antojos, y
además te ayudará a construir músculo.
Haz ejercicio regularmente
entre 3 a 5 veces por semana, haciendo
ejercicios de fuerza y cardio.
Ten más energía con un preentreno
Te ayudará a lograr alcanzar entrenamientos
más efectivos para quemar grasa.
Sueño reparador
Los malos hábitos de sueño pueden aumentar el
cortisol, lo que te puede llevar a aumentar de
peso, por lo que es importante que priorices un
buen descanso.
Quema grasas almacenadas
Un quemador de grasa te puede ayudar a lograr
tu objetivo, al facilitar el uso de grasas
acumuladas para que las puedas convertir en
energía.
Productos para quemar grasa

WHEY VEGAN
elige
Lioness Diet Rhino

DIET WHEY PROTEIN DIET VEGAN PROTEIN ISOLATE
Gazelle White Fox Deer Sleep

PREWORKOUT FAT BURNER VITAMIN
05
AUMENTAR
RENDIMIENTO
Ser atleta requiere mucha disciplina,

compromiso, estar física y mentalmente en
forma. Para lograr aumentar tu rendimiento
deportivo, debes tener una rutina efectiva que
se ajuste a tu deporte y en este caso la
suplementación adecuada, no solo con los
suplementos adecuados para tu objetivo; sino
que la calidad de estos es de vital importancia.
La dieta es importante para todos. Pero es
especialmente crucial para los atletas que
utilizan su cuerpo todo el tiempo. Como atleta,
tu dieta afecta directamente a tu rendimiento.
Alimenta tus músculos
Las proteínas son el macronutriente estrella para
los músculos. En cuanto a las calorías, depende
mucho del deporte, pero su control exacto es
esencial para lograr niveles óptimos de energía.
Vitaminas y minerales
Es muy importante suplementar con magnesio,
para ayudarte a tu recuperación y dolores
musculares. Zinc, que es fundamental para el
crecimiento muscular, y vitamina B6, clave para
tu rendimiento deportivo y el manejo de la fatiga.
Más entrenamientos en menos tiempo
La recuperación es esencial en cualquier
deporte lograr una rápida recuperación post
entrenamiento, para lograr mejores resultados
en menor tiempo. Entrena con mayor foco y
fuerza con nuestro 3en1 RAM.
Productos para aumentar rendimiento

WHEY VEGAN
elige
White Lion Blue Rhino

HYDROLYZED
White Bull Ram Deer Recovery

CREATINE 3 EN 1 VITAMIN
06
BIENESTAR
Para lograr bienestar y tener una mente

tranquila y un cuerpo saludable, lo primero es
incluir actividad física en tu día a día, algo que
disfrutes hacer, puede ser ir al gimnasio a
hacer máquinas, una clase de baile, pilates,
yoga, caminar, etc. Recomendamos partir tu
día tomando un vaso de agua, para ayudar a
tu digestión y liberar toxinas.
Dormir y el descanso adecuado va a tener
un gran impacto en tu día y en tu salud, evita
las pantallas antes de dormir.
Comida saludable
Prefiere la comida real, saludable, sin azúcar
procesada. Elige snacks como chocolate negro,
yogurt griego, mix de frutos secos, etc.
Incorpora vitaminas y minerales
Toma tus vitaminas, estas juntos a los minerales
son esenciales para tu salud, sin importar cuan
sana sea la diet que sigas, es difícil para tu
cuerpo obtener todos los nutrientes que necesita.
Busca las opciones de vitaminas que contengan
ácido fólico, vitaminas del complejo B, C, D y Zinc.
Toma creatina
Es esencial para mantener el tono y fuerza
muscular, ayudando a tener un mejor volumen
del músculo, pero también se usa para los
calambres musculares, la fatiga, en tratamiento
de la esclerosis múltiple (EM), la depresión y
muchas otras condiciones.
Productos para tu bienestar

WHEY VEGAN
elige
Lion Rhino
White Bull Deer Vitality Deer Immunity

CREATINE VITAMIN VITAMIN
07

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• Ten un “por qué hacerlo” fuerte

• Establece objetivos a largo y corto plazo

• Establece metas alcanzables

• Sigue planes específicos

• No te compares, todo el mundo es

• La transformación nunca para, siempre

• Descansa de manera adecuada.

Para aumentar masa muscular es clave que

Productos para aumentar masa muscular

White Bull Deer Recovery Deer Growth

Para tonificar es importante que sigas una

Productos para tonificar

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Quemar grasa va asociado también a

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Ser atleta requiere mucha disciplina,

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