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Paciente: Edad: Fecha: 23/08/2024
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS
Peso kg PI kg Talla mts PAO kg IMC kg/m2 Meta kg Dx IMC actual GET kcal
PLAN DE ALIMENTACION
1100 Opción 1 Opción 2 Opción 3
Desayuno345 Huevo Revuelto con ejotes Sandwich de jamon Salchicha de pavo asada - 1 taza de leche entera -2 pz de pan bimbo -1/4 taza de verdura cocida -1/4 taza de verdura cocida - 2 rebanadas de jamon de - 1 salchicha de pavo cocida -1-2 huevos revueltos pavo - 1 cucharadita de aceite vegetal - 1 cucharadita de aceite -1 rebanada de queso para cocinar para cocinar panela -1 tortilla de maíz o 1 pan -1 tortilla de maíz o 1 pan -lechuga y cualquier verdura integral integral de su preferencia 1 taza de te 1 taza de leche
Colación 1 -1 manzana -1/2 plátano .-1/2 pera
-7 galletas de animalito -5 galletas maría -1 barrita de avena
Comida -1/2 de taza de arroz o ½ Albondigas de res Picadillo con verduras
(3 opciones.) taza de puré de papa o 2 Elegir la mas tortillas de maíz 2 albóndigas de res (60gr) 60 gr de picadillo con zanahoria, conveniente chicharo y chayote. -60g de pollo, pescado o ¼ de taza de arroz blanco carne 1 pz de tortilla o ¼ de taza de Sopa de verduras al gusto arroz. Caldo de verduras libre Sopa de hongos al gusto.
Colación 2 -1 fruta -1 fruta -1 fruta
-1 barrita de amaranto -2 ½ tazas de palomitas -1/2 barrita de granola naturales Cena Rollitos de jamón con Quesadilla Tostadas con tinga verduras -1/4 taza de verdura cocida -1 tostadas sanísimo -1/4 taza de verdura cocida -1 tortilla de maíz - 30 gr de tinga de pollo -1 tortilla de maíz -40g de queso panela 1 taza de te o un vaso de leche -2 rebanada de jamón de pavo -
Servicio de Nutrición RECOMENDACIONES GENERALES
Evitar alimentos fritos, empanizados o capeados, cremas, moles, mantequilla.
➢ Disminuir el consumo de sal. No agregar sal extra a los alimentos ya preparados. Se recomienda no poner el salero en la mesa ➢ Evitar el consumo de caldos de pollo en polvo como él knor-suiza, Maggi. ➢ Evitar alimentos pre-cocidos, enlatados, conservas, aderezos o embutidos (si no están dentro del menú). ➢ No saltarse ningún tiempo de alimento ya que eso retrasará el metabolismo y no permite la pérdida de peso saludable. ➢ No dejar pasar más de 4 horas sin ingerir algún alimento. ➢ No saltarse ningún tiempo de alimento ➢ Realizar actividad física de bajo impacto (mínimo 30 minutos sin parar); y en niños 1 hora de actividad ➢ Tomar 1.5 a 2 L de agua natural al día. ➢ Endulzar con splenda o stevia ➢ Desayunar 1 hora máximo después de haberse levantado y cenar 2 horas antes de irse a dormir ➢ Masticar despacio y bocados pequeños ➢ No comer frente al televisor
