Trascendencia - Depresion

Psicología Positiva
Aplicada
Depresión
TRASCENDENCIA
● Gratitud
● Apreciación de la belleza y excelencia
● Esperanza
● Humor
● Espiritualidad
Virtud de la Trascendencia
Trascender, ir más allá de lo aparente y

convencional para alcanzar conocimientos
más amplios, libres y enriquecedores
Este es el último estadio del desarrollo

humano según Abraham Maslow
La trascendencia es movimiento, flexibilidad y
apertura psicológica
Es también elevarse más allá de lo ordinario para

conectar con un conocimiento más amplio, libre
de convencionalismos, miedos e inseguridades
personales
La Trascendencia ocurre cuando vamos más
allá de nuestra experiencia o comprensión
vital.
Las fortalezas que componen esta virtud nos
ayudan a vincularnos con lo que nos rodea y
nos otorgan un sentido más profundo de
significado y propósito en la vida.
Tipos de Trascendencia
● Trascendencia del ego. Supone trabajar en uno
mismo para ser útil a los demás, para que
nuestro ser trascienda y dé siempre lo mejor de
sí al resto
● Trascendencia Cultural. La cultura no deja de
ser un producto construido por la propia
humanidad. Debemos atravesar ese envoltorio y
adquirir una mirada más crítica
● Trascendencia del Pasado. Liberarnos del ayer
que duele para abrazarnos al presente
● Trascender el Dolor. Trascender a lo más
oscuro de nuestra existencia nos permite ser
libres, responsables, sabios
Fortaleza
Apreciación por la
Belleza
Está muy relacionada con la elevación, el
asombro, la admiración, la sorpresa o el
maravillarse
Se convierte en una fortaleza cuando las

personas descubren la belleza y la
excelencia a su alrededor y esta experiencia
les deja una maravillosa mezcla de
relajación, sobrecogimiento y ganas de
reaccionar de manera positiva
La naturaleza es una de las mayores fuentes de
belleza para el ser humano pero en realidad la
belleza se puede encontrar donde quiera que uno
vaya: la belleza depende mucho de la actitud que
tengamos y del tiempo que tomemos para
observar el mundo a nuestro alrededor
Absorber al máximo este hermoso mundo que
vivimos es una fuente importante para fluir,
llenarnos de emociones positivas y encontrar el
significado de la vida, no importa si lo encuentras
en la naturaleza o en el mundo creado por el
hombre, lo importante es no dejarlo pasar e
impregnarse de ella
Fortaleza
Esperanza
Representan una mirada positiva hacia el
futuro, de que las cosas mejoren o que algo
bueno ocurra
Es muy importante diferenciar con claridad

el optimismo realista del “rosismo”, la
ingenuidad o el optimismo exacerbado: por
ello es importante desarrollar una
Esperanza equilibrada
La esperanza es fundamental para el ser
humano, es el motor que nos impulsa a
conseguir lo que queremos y a
mantenernos ilusionados con la vida.
Tanto es así, que su falta aboca a la
depresión
El modelo de esperanza de Snyder
• La esperanza, según este modelo, es un rasgo cognitivo,

una mentalidad que nos permite plantearnos objetivos
en nuestra vida
• Junto con la capacidad para establecer las rutas o pasos
para alcanzar dichos objetivos
• Y la capacidad para mantener un pensamiento
motivador que me permita iniciar y persistir en la
consecución de los mismos a pesar de los obstáculos y
dificultades para alcanzarlos
Cuánto más importante y desafiante
es el objetivo para la persona más
importante es la Esperanza
Los objetivos tienen que ser personales, es decir, tienen

que ser verdaderamente intrínsecos que la persona
desee realmente, no objetivos impuestos o que la
persona cree que está obligada a cumplir, y además,
tienen que ser realistas
Fortaleza
Espiritualidad
Se relaciona con una manera más
profunda de ver la vida, de esa
capacidad de tener fe, de poder
conectarte con “algo” que sea más
grande que uno mismo
Quienes pueden vivir la espiritualidad se
caracterizan por su fortaleza interna y una
manera positiva de ver la vida.
Encuentran calma en las peores de las
circunstancias, saben que todo lo malo
termina y sienten que cuentan con algo que
podrá ayudarlos
Neurocientíficos han demostrado que el cerebro
de los monjes budistas, acostumbrados durante
años a practicar la meditación, muestran un menor
envejecimiento neuronal, mayor capacidad de
memoria y retención e incluso una mejor resistencia a
la sensación del dolor

Fortaleza
Humor
Hablando del Humor y la Risa
Podemos definir el HUMOR como cualquier

estímulo que pueda provocar la reacción
psico-fisiológica de la risa (juegos, bromas,
chistes, viñetas, situaciones embarazosas,
incongruencias, inocentadas, cosquillas...) y el
sentido del humor como la capacidad de
experimentar y/o estimular esta reacción.
También puede hablarse de un sentido del
humor positivo, que busca provocar la risa
propia o ajena sin ofender o agredir a nadie,
distinto de un sentido del humor negativo,
que busca provocar la risa incluso a costa de
los demás.
La Risa nuestra Aliada
• Fortalece nuestro corazón

• Ejercita la musculatura: favoreciendo la descarga
de la tensión muscular acumulada
• Genera mayor cantidad de anticuerpos
• Mejora la digestión
• Liberamos Endorfinas: las hormonas de la
felicidad
Mejora nuestras relaciones interpersonales,

favorece la comprensión Y alienta los
sentimientos positivos
Fortaleza
Gratitud
Hablando de Gratitud
La gratitud o la capacidad de ser

agradecidos, nos permite reconocer los
aspectos pasados y presentes positivos
aquello que nos ha beneficiado de algún
modo y por lo tanto, ha otorgado un
significado agradable a nuestra existencia
(Peterson y Seligman, 2004)
● En principio, la gratitud es reconocimiento: la
persona que siente agradecimiento ha advertido,
ha tomado conciencia, de haber sido beneficiado
● Es algo que sentimos y que además nos impulsa

a la acción. A través de ella, reconocemos las
cosas buenas de nuestras vidas, ya sean
intangibles o tangibles, y actuamos en
consecuencia
Agradecer tiene el poder de crear un estado
mental positivo y feliz
● El agradecimiento influye también en nuestro

cuerpo de forma positiva.
● Los sentimientos de gratitud mejoran el
funcionamiento cerebral y también la
autoestima y la salud
A
● Sentir gratitud disminuye los niveles de dolor
físico, mejora la calidad del sueño y es
sumamente útil para ayudar a afrontar el estrés y
las dificultades de la vida cotidiana.
● Agradecer no sólo cuando las cosas salen como
uno desea, sino como una actitud y un hábito de
vida, transforma nuestra percepción del mundo
DEPRESIÓN
Según la Organización Mundial de la
Salud (OMS), la depresión afecta
aproximadamente a 350 millones de
personas en todo el mundo.
La depresión se trata con medicamentos
para poner remedio a los bajos niveles de
serotonina.
La fluoxetina -más conocido con el nombre
comercial de Prozac- o el escitalopram, son
los medicamentos más usados a la hora de
tratar los síntomas depresivos.
Pero los medicamentos solo son efectivos
para tratar los síntomas.
● La depresión es un trastorno psicológico que se caracteriza por tener
un bajo estado de ánimo. Nos sentimos con muy baja energía.
● Este estado de ánimo bajo no nos deja llevar una vida normal ni
realizar las actividades que nos gustaría porque sentimos
desasosiego y falta de ganas y motivación.
● Esto da como resultado que todo alrededor se tiña de
desesperanza
Los síntomas de la depresión
1. Estado de ánimo bajo todo el día.
2. Falta de motivación.
3. Pérdida o aumento de peso.
4. Insomnio o hipersomnia.
5. Sentir que tenemos la culpa de todo
6. Falta de concentración.
7. Pensamientos de muerte o de suicidio.

La Psicología Positiva se define como el estudio científico de las
posibilidades de un desarrollo óptimo, ya que propone
reorientar la teoría y práctica psicológica dando mayor
importancia al estudio de los aspectos positivos de las
experiencias del ser humano, integrándose con los aspectos
negativos que causan malestar o sufrimiento con el fin de lograr
una mayor calidad de vida (Linley, Joseph¸ Harrington y Wood,
2006).
Asimismo, en la investigación realizada por Cuadra,
Veloso, Ibergaray y Rocha (2010), se analiza si hay
diferencias entre la intervención basada en psicología
positiva versus la terapia habitual o tradicional en un
grupo de pacientes con diagnóstico de depresión,
donde se encontró una disminución en los síntomas
depresivos y un aumento en la satisfacción vital 19
en aquellos pacientes que recibieron psicoterapia
positiva.
Los autores citados destacan que se halló una
tendencia a favor de la terapia positiva sobre la
terapia tradicional y que la eficiencia del tratamiento
de psicoterapia positiva fue notablemente mejor ya
que el tiempo invertido por cada paciente fue de
2,25 horas aproximadas, inferior a las invertidas
en la terapia tradicional.
A su vez, encontraron que, en pacientes con depresión
severa, la psicoterapia positiva condujo a una mayor
remisión del trastorno depresivo en comparación con
el tratamiento habitual y con el tratamiento habitual
más el tratamiento farmacológico, es decir, que la
psicoterapia positiva muestra una ventaja con respecto a
los otros tratamientos.
Esto se debe a que la psicoterapia positiva aumentó la
felicidad, la satisfacción vital, y las emociones
positivas.
Esto último se apoya en un estudio relevante de Seligman,
Rashid y Parks (2006), en el que estos compararon los efectos
de la psicoterapia habitual o tradicional, la terapia farmacológica
y la psicoterapia positiva.
Se encontró en los resultados, que los pacientes que recibieron

psicoterapia positiva, al cabo de un tiempo, presentaron un
menor rango de síntomas depresivos comparados con los
participantes que no recibieron ningún tratamiento (terapéutico
tradicional o farmacológico)
ACTIVIDADES
Apreciando el Mundo
● Intenta darte cuenta y saborear al menos un
instante la belleza natural que te rodea cada día
● Haz que tu entorno sea estéticamente hermoso
● Explora la expresión de la belleza en diferentes
culturas
● Observa el arte que encuentres en tu vida y ten en
cuenta cómo afectan a tu cotidianidad. ¿Te hacen
sentir más feliz, alegre y satisfecho?
Ejercitando nuestra
espiritualidad…
● Momentos de soledad
● Autoconocimiento (filosofando?
● Meditación
● Vivir una vida consciente
Accionando en Esperanza
● Decide qué significa tener esperanza para ti

● Recuerda que puedes hacer todos los
cambios que te propongas
● Pide ayuda, no estás solo
● Elabora planes
● Entrena tu creatividad
Algunas Ideas para Conectar con el Buen Humor
● Enumera tres cosas divertidas que le pasaron en el

día.
● Comparte las cosas divertidas que te han sucedido
recientemente o que recuerdes
● Navega en internet para mirar historietas, memes,
videos de YouTube, blogs, que te hagan reír o
sonreír. Tomate unos 15 minutos para hacerlo.
● La Gratitud como estilo de vida..
● Tomate un minuto para agradecer por tu vida
● Decile a alguien que lo aprecias
● Retribuye como parte de dar las gracias
● Enfócate en la amabilidad que te demuestran
● Menciona “gracias” de forma regular

Gracias!!!

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Psicología Positiva

Trascender, ir más allá de lo aparente y

Este es el último estadio del desarrollo

Es también elevarse más allá de lo ordinario para

Se convierte en una fortaleza cuando las

Es muy importante diferenciar con claridad

• La esperanza, según este modelo, es un rasgo cognitivo,

Los objetivos tienen que ser personales, es decir, tienen

de los monjes budistas, acostumbrados durante

años a practicar la meditación, muestran un menor

envejecimiento neuronal, mayor capacidad de

memoria y retención e incluso una mejor resistencia a

la sensación del dolor

Podemos deﬁnir el HUMOR como cualquier

• Fortalece nuestro corazón

Mejora nuestras relaciones interpersonales,

La gratitud o la capacidad de ser

● Es algo que sentimos y que además nos impulsa

● El agradecimiento inﬂuye también en nuestro

un bajo estado de ánimo. Nos sentimos con muy baja energía.

realizar las actividades que nos gustaría porque sentimos

desasosiego y falta de ganas y motivación.

● Esto da como resultado que todo alrededor se tiña de

1. Estado de ánimo bajo todo el día.

3. Pérdida o aumento de peso.

5. Sentir que tenemos la culpa de todo

7. Pensamientos de muerte o de suicidio.

posibilidades de un desarrollo óptimo, ya que propone

reorientar la teoría y práctica psicológica dando mayor

importancia al estudio de los aspectos positivos de las

experiencias del ser humano, integrándose con los aspectos

negativos que causan malestar o sufrimiento con el ﬁn de lograr

una mayor calidad de vida (Linley, Joseph¸ Harrington y Wood,

Se encontró en los resultados, que los pacientes que recibieron

● Decide qué significa tener esperanza para ti

● Enumera tres cosas divertidas que le pasaron en el

● Tomate un minuto para agradecer por tu vida

● Decile a alguien que lo aprecias

● Retribuye como parte de dar las gracias

● Enfócate en la amabilidad que te demuestran

● Menciona “gracias” de forma regular

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