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    CURSO NO HAGAS DIETA NUNCA MÁS

    MENÚ SEMANAL 3

    DESAYUNO COMIDA SNACK CENA

    Yogur natural con avena tostada


    1 triángulo de calabaza asada Huevo poché con
    LUNES Frutos rojos congelados Merluza al horno con ensalada
    1 cda de mantequilla de frutos secos con canela verduras a la plancha

    Hamburguesas de lentejas
    MARTES Mugcake de manzana + ensalada de tomate 2 rodajas de piña natural Sopa de cebolla con pollo
    y pimientos asados

    Revuelto de 2 huevos
    1 vaso de gazpacho + Tortilla de patata ligera
    MIÉRCOLES con tostada integral Pavo con verduras y ensalada
    1 puñadito de frutos secos al natural + parrillada de verduras
    1 mandarina

    Tostada de pan integral con aguacate Emperador con espárragos


    blancos y vinagreta de 1 triángulo de calabaza asada
    JUEVES 1/2 taza de fresas Pimientos rellenos de burrata
    mostaza antigua con canela

    Yogur natural + Copos de maíz BIO


    Ensalada de alubias blancas Sandwich de queso fresco
    VIERNES Canela
    con verduras 1 pera + 1 infusión con pan de atún + bol de gazpacho
    ½ manzana a trocitos

    Yogur natural
    Pancakes de avena Berenjenas rellenas de carne Chips de batata con revuelto
    SÁBADO + 1 onza de chocolate puro
    o soja texturizada + 1 puñado de arándanos de setas y cebolla morada

    Pasta alfredo Ensalada con mejillones


    DOMINGO Donuts saludables de manzana 2 rodajas de piña
    + ensalada verde en escabeche(bien escurridos)
    LISTA DE LA COMPRA - MENÚ SEMANAL 3

    VERDURAS FRUTAS
    berenjenas champiñones/setas Aguacates
    cebollas tomates Frutos rojos congelados o frescos
    cebollas moradas pepino Manzanas
    Lechuga/canónigos zanahorias Pera
    ajos botes de tomate troceado Piña
    calabacín calabaza
    pimiento rojo espárragos blancos
    pimiento verde

    LÁCTEOS PROTEÍNAS
    Huevos
    Leche normal o vegetal
    Pechugas de pollo / Tofu
    Yogures naturales
    Mejillones en escabeche o aceite
    Queso burrata
    Merluza
    Queso mozarella rallado.
    Emperador
    Queso fresco
    Carne picada de ternera o pollo o soja texturizada
    Latas de atún claro

    HIDRATOS DE CARBONO OTROS


    Pan integral Lentejas cocidas mantequilla de cacahuete sin almendra molida
    Copos de avena Alubias cocidas azúcar cúrcuma en polvo
    copos de maiz BIO Batata canela pimentón dulce
    Patatas Harina de garbanzo (opcional) levadura frutos secos al natural
    Harina de avena Pan wasa (opcional) tableta de chocolate 70% sin orégano
    azúcar aceite de oliva virgen extra
    pimienta negra salsa de tomate (casera o baja
    en azúcar y en grasa)

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