Taller Actividad Física para La Salud

TALLER: Responder las preguntas y presentarlas escritas en hojas de blog, con las márgenes de normal apa.
(Bien
presentado con portada)
Actividad física para la salud
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija
gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la
mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad
física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los
casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y
de colon, depresión y caídas.
mejora la salud ósea y funcional.
Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control
del peso.
Los niveles de actividad física recomendados por sus efectos beneficiosos en la salud y como prevención de
enfermedades no transmisibles se pueden consultar aquí.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada,
estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más
componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que
entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de
transporte activas, de las tareas domésticas y de
actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual.
Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea. La
actividad física según diversos estudios es la forma más efectiva de prevenir enfermedades no trasmisibles,
enfermedades del corazón, la diabetes, la osteoporosis, artrosis, etc. todas ocasionadas por el sedentarismo. Es
recomendable realizar al menos 30 minutos al día de actividad física. La actividad física cambia su frecuencia e
intensidad según la edad de la persona, la
Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) recomienda lo siguiente:
Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia,
la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y
la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de
intensidad moderada a vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres
veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Adultos (18 a 64 años)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT
y depresión, se recomienda que:
1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien
una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten
hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos
semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Adultos mayores (de 65 años en adelante)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona
todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el
riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas
aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta
300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de
actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su
equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
5. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la
semana.
6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de
salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Por otro lado, la actividad física, permite liberar el estrés que por estos días de emergencia sanitaria abunda en
nuestras casas, es importante movernos, jugar, hacer ejercicio para salir de la rutina que nos plantea el encierro.
ACTIVIDAD 1
Realice una pequeña encuesta a su familia sobre los niveles de actividad física realizan.
Nombre del encuestado:
___________________________________________________________
Edad: _____ Genero: M__: F __
Pregunta 1.
Cuantas veces por semana realiza actividad física
Pregunta 2
Cuanto tiempo de actividad física realiza en esas sesiones.
Pregunta 3
Qué tipo de ejercicios realiza (caminar, correr, saltar, en el trabajo, sentadillas,
levantar peso, hacer abdominales, etc.).
ACTIVIDAD 2
1. Realice una síntesis de toda la guía en media página.
2. Elabore un glosario con 15 conceptos extraídos de toda la guía.
3. Explique con sus palabras LA RELACIÓN ENTRE ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
4. Elabore un cuadro con los nombres de 5 familiares, o personas que conozcas y convivan con usted, y escriba
al frente cuanto tiempo de actividad física semanal deben realizar mínimo según su edad y lo mencionado en la
lectura.
5. Realice un mapa conceptual donde sintetice el concepto de actividad física, los beneficios y las
recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.)

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Actividad física para la salud

Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:

mejora la salud ósea y funcional.

Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual.

Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) recomienda lo siguiente:

Adultos (18 a 64 años)

2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

Nombre del encuestado:

Edad: _____ Genero: M__: F __

Cuantas veces por semana realiza actividad física

Cuanto tiempo de actividad física realiza en esas sesiones.

Qué tipo de ejercicios realiza (caminar, correr, saltar, en el trabajo, sentadillas,

levantar peso, hacer abdominales, etc.).

1. Realice una síntesis de toda la guía en media página.

2. Elabore un glosario con 15 conceptos extraídos de toda la guía.

3. Explique con sus palabras LA RELACIÓN ENTRE ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

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