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    Una alimentación saludable nos ayuda a cubrir las necesidades nutricionales que requerimos para que

    nuestro cuerpo funcione correctamente.

    Una alimentación saludable nos ayuda a tener un buen estado de salud, a sanar o realizar procesos de
    recuperación, a combatir enfermedades e infecciones y a evitar enfermedades crónicas degenerativas
    causadas por la obesidad.

    Nuestra dieta diaria (se refiere a lo que comemos y bebemos cada día) debe tener una mezcla
    equilibrada de alimentos sólidos y líquidos y debe considerar la edad, sexo, actividades que realizamos,
    estado de salud, cultura, costumbres e incluso nuestros recursos económicos.

    Todos tenemos necesidades diferentes de nutrición, lo que es igual para todos es tener hábitos de
    alimentación que favorezcan nuestra salud y la de toda nuestra familia.

    La preparación de los alimentos debe ser higiénica, es mucho mejor preparar los alimentos en casa y si
    es posible comer en compañía de la familia o amigos para poder disfrutar ese momento. La dieta debe
    de ser variada y suficiente.

    incluir en las comidas principales (desayuno, comida, cena) todos los grupos de alimentos, consumiendo
    más verduras, debido a que nos dan satisfacción y contienen fibra, agua, vitaminas y elementos
    inorgánicos (minerales).

    Bebe agua simple en abundancia, y además puedes consumir agua de frutas sin azúcar. Evita bebidas
    azucaradas como jugos, refrescos o aguas frescas con poca o nada de azúcar.

    Elige comer alimentos asados, guisados o a la plancha sin o con poco aceite, evita los alimentos fritos y
    capeados.

    Evita el exceso de azúcar, grasa y sal. Y también de harinas refinadas como pan, galletas, pan dulce,
    pizzas, etc.

    Evita consumir productos procesados y ultraprocesados ya que estos contienen muchas calorías y tiene
    ingredientes que pueden dañar tu salud.
    Alimentación Saludable: Una Guía para una Vida Equilibrada

    La alimentación saludable es fundamental para mantener una vida equilibrada y prevenir enfermedades
    crónicas.

    A continuación, se presentan los principios básicos de una alimentación saludable:

    1. Variedad y equilibrio: Consumir una variedad de alimentos de todos los grupos para asegurar una
    ingesta adecuada de nutrientes.

    2. Frutas y verduras: Incluir al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras frescas.

    3. Granos integrales: Elegir granos integrales en lugar de refinados.

    4. Proteínas magras: Consumir proteínas magras como pescado, pollo y legumbres.

    5. Lácteos bajos en grasa: Elegir lácteos bajos en grasa y azúcar.

    Recomendaciones

    1. Limitar el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.

    2. Incluir fuentes de ácidos grasos omega-3, como pescado y nueces.

    3. Beber al menos 2 litros de agua diarios.

    4. Evitar alimentos procesados y ricos en grasas.

    Beneficios

    1. Mejora la salud cardiovascular.

    2. Ayuda a controlar el peso.

    3. Incrementa la energía.

    4. Fortalece el sistema inmunológico.

    Consejos

    1. Planificar comidas saludables.

    2. Leer etiquetas de nutrientes.

    3. Cocinar en casa.

    4. Evitar comer en exceso

    Al seguir estos principios y recomendaciones, se puede mantener una alimentación saludable y


    equilibrada, lo que contribuye a una vida más saludable y longeva.
    Frase: Alimenta tu cuerpo, alimenta tu alma.

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