10 de octubre “Día de la Salud mental” 2.

Relaciones sociales saludables: Tener y mantener relaciones sociales de calidad, saludables y no tóxicas con
nuestros amigos, compañeros de trabajo, familiares, hijos, padres, parejas, etcétera, es uno de los pilares bási-
En 2001, la OMS define el concepto de salud mental como "un estado de bienestar en el cual el
cos y fundamentales para el cuidado de nuestra salud mental. Diversos estudios demuestran que es un factor
individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida,
necesario, aunque no suficiente por sí solo, para experimentar bienestar. Observa qué tipo de relaciones tie-
puede trabajar productiva y fructíferamente, y es capaz de hacer una contribución a su comuni-
nes y qué te aportan cada una de ellas. ¿El balance es positivo o negativo? ¿Merecen la pena? ¿Te dan con-
dad". Es curioso cómo nos damos cuenta con esta definición de que la salud mental es más que la fianza, calma y positividad? ¿O por el contrario son una fuente de conflicto tanto con ellas como contigo mis-
mera ausencia de enfermedad mental. De una manera general es posible definir la salud mental
mo? ¿Hasta qué punto estás dando más que recibiendo? Estos son ejemplos de preguntas poderosas que
como el estado de bienestar subjetivo en el que la persona es capaz de hacer frente a las deman-
debes hacerte para evaluar si esta parcela de tu vida está en equilibrio. Cuanto más sanas sean estas relacio-
das psicosociales del día a día, es consciente de sus capacidades y puede gracias a ellas adaptarse e
nes, más estarás cuidando de tu salud mental. Por otro lado, y en relación con esto, hay un punto importantí-
integrarse de manera efectiva en el mundo que le rodea.
simo que cuidar y es el aislamiento social. La soledad es un círculo vicioso del que es necesario salir. Cuando yo
Estaríamos ante un estado de equilibrio entre la persona y el mundo tanto cognitivo como emocio- percibo que estoy solo, empiezo a estar muy atento y vigilante a todas las amenazas sociales, de tal manera
nal y como conductual, en el cual la primera se siente y es capaz de funcionar adecuadamente, y que cualquier decepción o falta de confianza con otras personas me pone en alerta y empiezo a recordar de
puede no solo satisfacer sus necesidades sino sentirse bien y realizado. Asimismo se debe tener en todas las veces en que me han fallado. Esto a su vez hace que yo me comporte de determinada manera, por
cuenta de que la salud no es considerada como un objetivo per se, sino como algo que forma par- ejemplo, no quedando con otras personas por miedo a que me vuelvan a fallar. Así, la posibilidad de tener
te de nuestra vida diaria y que nos permite llevar a cabo nuestras aspiraciones. Dentro del concep- experiencias de relaciones positivas cada vez es menor y esto incrementará mi percepción de que estoy solo.
to de salud mental se incluye también la capacidad de realizar las conductas necesarias para man- Y vuelta a empezar en un bucle en el que hay que intervenir para pararlo.
tener y promover la propia salud tanto física como mental. Es importante tener en cuenta que
3. Buena comunicación: La buena comunicación es esencial para mantener una vida saludable desde el punto
salud mental y trastorno mental no son opuestos, ya que no es suficiente con no tener ningún tipo
de vista emocional. Pensemos cómo nos hemos sentido si alguna vez hemos discutido con alguien, hemos
de patología para poder considerar estar sano. Por otro lado, cabe destacar que el concepto de
querido aclarar puntos de vista y esta persona no ha querido seguir hablando. El sentirnos ignorados es una
salud mental no es una idea puramente descriptiva, sino que bebe también de la moralidad, por-
emoción que duele profundamente y además deja huella en nosotros. Por otro lado, hay ocasiones en las
que nuestro concepto de lo que significa gozar de buena salud depende de lo que entendemos
que hemos querido comunicarnos y por diversas razones no hemos obtenido el resultado que queríamos.
como "bueno" y "malo". Así pues, trasciende el ámbito de la ciencia e invita a reflexionar y debatir
Quizá nos hemos puesto demasiado nerviosos, o nos hemos bloqueado. Otras veces puede que nos haya-
acerca de cuál es la calidad de vida a la que debemos aspirar y por la que debemos velar a nivel
mos comunicado de manera agresiva… En definitiva, nos hemos sentido con mucho malestar después de
social.
esta interacción. Saber comunicarnos bien, de manera asertiva, expresando nuestros derechos, nuestros
¿Cómo podemos cuidar de la salud mental? deseos y nuestras necesidades sin tener que pisotear los de los demás es algo esencial a la hora de cuidar
nuestra salud mental.
Cada vez hay más estudios que demuestran que un buen cuidado de nuestra salud mental incide
directamente en el bienestar personal y en la salud física. Veamos qué podemos hacer para poder 4. Sentido vital: Cuando hablamos de sentido vital, nos referimos por un lado a la comprensión de la vida, del
cuidarla. mundo y de uno mismo; comprender que encajamos en un todo. Y por otro lado nos referimos a los propósi-
tos, que son las aspiraciones a largo plazo en línea con nuestros valores, que son en definitiva los motores de
1. Parar: Tan sencillo y difícil al mismo tiempo. Parar a tiempo es un ejercicio enormemente com-
nuestras acciones. Puede haber momentos de minisentidos diarios y/o sentidos más grandes. ¿Te has plan-
plejo, ya que la sociedad nos impone un ritmo elevado en nuestro día a día. Normalmente realiza-
teado alguna vez lo beneficioso que es compartir al menos una de las comidas del día a día con tu familia,
mos las tareas en “piloto automático”, sin ser conscientes de lo que estamos haciendo en muchos
amigos o personas con las que convives? ¿Y asociarte con personas con las que compartes intereses (Ampa,
casos, y en otros muchos dando por hecho que simplemente tiene que ser así. Para poder parar
vecinos de un mismo barrio…)? Estos son ejemplos de pequeñas acciones que nos pueden dar sentido y
tenemos que conocernos muy bien y escuchar a nuestro cuerpo, y para ello nos ayuda la técnica
coherencia a nuestra vida. Una buena manera de cuidar nuestra salud mental es, precisamente, buscando
del escáner corporal. Sólo así nos daremos cuenta de que hay partes de nuestro cuerpo que están
estos sentidos pequeños en nuestro día a día. O quizá ayudándonos a percibirlos porque ya los teníamos,
tensionadas, que estamos sintiendo molestias e incluso dolor; que en muchos casos nos cuesta
pero no nos habíamos dado cuenta de ellos. Como decíamos unos puntos más arriba, es necesario de nuevo
respirar; o quizá concentrarnos. Pero debemos pasar al consciente todo lo que está sucediendo
parar, casi de manera diaria, para hacer un autoexamen y así ser conscientes. Veremos que normalmente
delante de nuestros sentidos y no nos estamos dando cuenta. Cuando empezamos a ser conscien-
encontramos sentido en las interacciones con otros y en las experiencias de logro. Te animamos a que clarifi-
tes de que algo no va bien, de que tenemos más carga de la que podemos soportar, de que las
ques y hagas conscientes estos momentos que tanta satisfacción te pueden generar.
demandas son más altas que nuestros recursos, es momento de parar y analizar qué está ocurrien-
do y ver qué soluciones podemos dar.
5. Proponernos logros y metas: Mantenernos activos, en definitiva, es otra manera de cuidar nuestra Las personas con padecimiento mental no son ni violentas, ni peligrosas: no existe una relación directa
salud mental. Pero cuidado con los logros que nos proponemos; hay veces que caemos en la trampa de entre padecimiento mental y violencia. La existencia de esta última está más relacionada con el
que la consecución de esas metas sea lo que nos proporcione bienestar. Nada más lejos de la realidad. desamparo y el aislamiento social. Detrás de cada persona hay una historia que determina su presen-
Cuando satisfacemos una meta, sentimos emociones positivas como orgullo o satisfacción, y esto en sí es te.
muy bueno, pero son emociones de corta duración. Así pues, el bienestar no está en la meta en sí, sino La salud mental no debe atenderse de forma diferente de la física. La salud es una sola, y su abordaje
en el proceso. El impacto positivo está en el camino y este produce momentos de bienestar más prolon- debe realizarse en los centros de salud y en los hospitales generales.
gados en el tiempo. Cómo podés ayudar: La discriminación genera una mirada negativa sobre las personas con padeci-
miento mental. Cambiar nuestra actitud es fundamental para que las personas que lo sufren puedan
6. Autocuidado: Este concepto engloba a su vez muchos significados. Desde un punto más físico, cumplir
integrarse en la sociedad.
una serie de pautas como dormir bien (en calidad y en cantidad), mantener una dieta saludable y hacer
-No tengas miedo de las personas con padecimiento mental.
ejercicio físico, está directamente relacionado con el bienestar mental y por eso es una magnífica forma
-Escuchá y respetá las diversas formas que tienen de expresar sus sentimientos.
de cuidarlo.
-Acompañalas a ellas y a sus familias.
Por otro lado, tener un buen autoconcepto de uno mismo, gustarse, aceptarse tal y como se es, estar -Tené en claro que las situaciones por consumos problemáticos de sustancias son problemáticas de
orgulloso de uno mismo, y ser autónomo también son variables que ayudan a fomentar el bienestar. salud, no de justicia. No deben abordarse desde una perspectiva policial para evitar la criminalización
7. Pedir ayuda: La última manera, y no por eso la menos importante, de cuidar nuestra salud mental, es de los consumidores problemáticos.
saber pedir ayuda. Muchas personas se sienten muy vulnerables a la hora de dar el paso de pedir ayuda. -Llamá a las personas por su nombre, no por la enfermedad que padecen. Alguien con esquizofrenia
Han sido “fuertes”, como ellas mismas dicen, y ven una gran debilidad en pedir ayuda. Pero nada más no es un/una “esquizofrénico/a”.
lejos de la realidad. -Tené en cuenta que cualquiera de nosotros/as puede atravesar un padecimiento mental. Puede ser
un amigo, un familiar.
La salud mental y los padecimientos Recordá: Una de cada cuatro personas en el mundo padece algún tipo de trastorno mental según la
La salud mental es el bienestar emocional, psíquico y social que permite llevar adelante los desafíos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). De éstos, dos tercios no reciben ningún tipo de atención. A
propia vida y de la comunidad en la que vivimos. Reconocer y entender los padecimientos mentales es su vez, quienes la reciben, se encuentran mayoritariamente internadas en hospitales o clínicas psiquiá-
un importante primer paso para romper con estereotipos y falsas creencias, superando así los prejuicios tricas.
y la estigmatización hacia las personas con enfermedad mental. El encierro y aislamiento en estas instituciones, contribuyen a la pérdida de habilidades sociales, gene-
ran dependencia, y son contrarias a los derechos humanos.
Es importante que sepas que a Contrario a lo que se cree, los padecimientos mentales no son un proble-
Desde la Dirección Nacional de Salud Mental y Adicciones trabajamos en la transición de un modelo
ma poco frecuente. Estudios de la OMS/OPS dan cuenta de que los trastornos mentales están dentro de
basado en el encierro, a un modelo de dispositivos inclusivos que les permita a las personas reinsertar-
las cinco primeras causas de enfermedad en América. El alcohol y la depresión son los problemas más
se en la comunidad.
frecuentes en salud mental.
Para proteger tu salud y prevenir enfermedades existe una red de servicios de salud mental:
En Argentina, 1 de cada 3 personas presenta un problema de salud mental a partir de los 20 años. Las Hospitales Generales
problemáticas más frecuentes son los trastornos de ansiedad, del estado de ánimo y los problemas por Centros de Atención Primaria de la Salud (CAPS)
consumo de sustancias (UBA APSA OMS MSAL – 2015) Centros Integradores Comunitarios (CIC)
El padecimiento mental no es irreversible: puede afectar de modo parcial y transitorio la vida de una per-
sona. Con el apoyo comunitario necesario, la recuperación es posible. Tené en cuenta también que existen otros lugares y espacios con personas que pueden escucharte,
Las personas con enfermedad mental no deben ser aisladas de su comunidad: todas las personas tienen acompañarte y ayudarte, a vos, a un familiar, un amigo:
derecho a recibir la atención sanitaria necesaria, acompañadas de sus afectos y en su comunidad. Ningu- Emprendimientos laborales productivos
na enfermedad se cura con el aislamiento y el encierro. Nadie debe vivir en un hospital psiquiátrico. Escuelas
Clubes barriales