Dopamina y sus efectos

Qué es la dopamina
La Dopamina es un neurotransmisor, o mejor dicho un mensajero químico que facilita la
transmisión nerviosa. Es el precursor de la adrenalina (Ya saben eso que nos hace correr
ante una situación de peligro o nos pone ansiosos ante un examen) y por ello es que tiene
funciones tanto de excitación como de inhibición.

¿por qué es importante hablar de esta molécula? pues, porque este neurotransmisor
juega un papel absolutamente crucial en la manera que tenemos de abordar nuestro
negocio, la forma de llevarlo y puede determinar incluso el éxito o el fracaso en el mismo

Esta pequeña sustancia tiene muchas funciones importantes en el cerebro, como de

motivación, cognición, humor, sueño y especialmente importante para nosotros en la
respuesta “a recompensa” que se hablará más adelante.

Es curioso destacar que en el cuerpo humano todo debe estar en equilibrio, y pues un
desajuste en los niveles de esta sustancia genera enfermedades. Ejemplo de esto puede
ser cuando hay un exceso que causa esquizofrenia, o un déficit que causa Parkinson.

Qué causa en nuestro cerebro

Cuando estamos sobreestimulados y segregamos más dopamina de la realmente
necesaria, lo que provoca es que nos acostumbramos a sus efectos, causando entonces
que los estímulos normales (con dosis normales de dopamina) no generen en nosotros la
respuesta esperada y esto causa que busquemos aquello que genera la cantidad de
dopamina que genera las respuestas buenas. De modo que, esto a través del tiempo
genera la tolerancia, en donde dosis normales no causan nada, buscamos es dosis extra
y caemos en un círculo vicioso, prácticamente una adicción. Gráfica

La Real Academia Española define adicción como: "Dependencia de sustancias o

actividades nocivas para la salud o el equilibrio psíquico."

Es decir, se trata de un deseo intenso que implica pérdida de control, a pesar de las
consecuencias indeseadas. Las adicciones cambian el cerebro: modifican el modo de
registrar el placer. Y no solo eso, sino que alteran el normal funcionamiento de la
motivación y el aprendizaje.

Cuando hablamos de adicciones puede que muchos piensen en drogas, cigarrillos o

alcohol, pero uno puede ser adicto al azúcar. ¿no han visto a las personas que sufren de
obesidad que hacen dietas y siempre terminan recayendo en la comida basura?

Bueno, los dispositivos electrónicos y las Redes Sociales también la generan. Sucede
porque se estima que cuando un individuo tiene mayor estatus social, produce una mayor
cantidad de dopamina. En otras palabras: Mayor estatus social= estimulo positivo=
secreción de dopamina= felicidad; que genera una falsa creencia de que mientras más
reconocido seas en las redes, más feliz serás.

El exceso de dopamina provoca que nos adaptemos y queramos más de eso que nos lo
produce, y al mismo tiempo se necesiten más y más cantidades de dopamina. Es decir,
mientras más tengamos, más vamos a seguir queriendo.

Experimento en ratas
Todo esto que te mencioné es algo que está comprobado incluso de forma práctica, así
que te haré mención a un estudio que hicieron en ratas para que puedas ver el daño tan
fatal que pueden causar este sobre estimulo de dopamina en el cuerpo.

Para eso, vamos a repasar un poco lo que es uno de los inventos del estudio de la
conducta y el comportamiento, la caja de Skinner. El creador de esta, lo que hacía era
introducir en ella ratones y palomas que al presionar una palanca obtenían comida. De
esta manera estudiaba sus procesos de aprendizaje.

Con el tiempo se le fue agregando complejidad a este estudio, hasta que hace 67 años
los investigadores de la Universidad de McGill de Montreal (Canadá) -Peter Milner y
James Olds (http://www.neuwritewest.org/blog/3733)- se basaron en esta idea para
diseñar un experimento neurocientífico mucho más interesante, para lo cual implantaron
electrodos en el cerebro de una rata y la introdujeron en una caja, nombrando las
esquinas con las letras A, B, C y D; y cada vez que el animal pasaba por la esquina A le
aplicaban una pequeña descarga eléctrica cada tanto.

En teoría los científicos estaban interesados en estudiar el papel del encéfalo y habían
tratado de ubicar los electrodos en una zona que, según pensaban, podría estar
relacionada con el sueño y la vigilia. Sin embargo, cometieron un error de precisión y en
realidad lo que estaban haciendo era estimular una región diferente, por lo cual causaba
cosas diferentes.

Los investigadores no sabían muy bien qué era lo que habían encontrado, pero siguieron
estudiando al respecto. Lo cierto es que le dejaron a las ratas una palanca para accionar
a su gusto así como en la caja de Skinner, pero en lugar de salir comida, causaba el
estímulo eléctrico en su cerebro. El resultado que obtuvieron es algo que no se habrían
imaginado: Dos descargas por segundo.

Nada más comenzar el experimento, la rata aprendió rápidamente lo que ocurría y

comenzó a acudir repetidamente al rincón A hasta que no tuvo más energías y se quedó
dormida. Al día siguiente seguía teniendo preferencia por esa esquina, y si cambiaban la
esquina que daría la descarga, el animal apenas tardaba unos minutos en entenderlo y
en mostrar su preferencia por ese nuevo rincón.

Las ratas llegaron a pulsar la palanca hasta 7.000 veces por hora, casi dos veces por
segundo. "Lo que estimulaban era un centro de la recompensa, un circuito del placer
cuya activación era mucho más potente que cualquier estímulo natural.
El resultado fue que las ratas no comían aunque tuvieran hambre y no bebían aunque
tuvieran sed; las hembras abandonaban a sus crías, los machos pasaban de las hembras
en celo y eran capaces de cruzar una valla electrificada que les aplicaba descargas
dolorosas, todo esto con tal de llegar hasta esa palanca que era una fuente de dopamina.

Como resultado esta adicción, todas las ratas morían de inanición si permanecían
demasiado tiempo en la caja, todo porque aquella actividad les impedía realizar cualquier
otra tarea para satisfacer necesidades básicas.

Parece un poco drástico todo en lo que resultó esta investigación, pero lo que se hizo fue
mostrar realmente cómo funcionan las adicciones, porque así como funcionan en ratas
de laboratorio, también funcionan en nosotros los humanos.

Cómo esto reduce nuestra productividad

La productividad siempre se verá afectada bajo la adicción al teléfono, y esto por
generalizar, porque realmente me refiero a tablets, laptops, teléfonos, videojuegos,
redes sociales... ¿Por qué? En primer lugar, porque tu prioridad no va a ser hacer algo
productivo, sino revisar el teléfono; y, en segundo lugar, porque implican tiempo, el cual
lo van a enfocar en este caso a tablets, teléfono, redes sociales, juegos, etc; en lugar de
enfocarlo a hacer cosas productivas.

Solemos decir "no tenemos tiempo", pero repito, esto en muchos casos puede ser falta
de organización y de priorización de tareas, y el teléfono puede ser el principal ladrón del
tiempo.

¿No les ha pasado que una mañana se despiertan y tienen muchas cosas que hacer, pero
revisan el teléfono solo para revisar si hay mensajes importantes o algo, pero cuando se
dan cuenta pasaron media hora o más acostados revisando redes sociales, e-mails,
whatsapp, etc?

¿Por qué pasa esto? Porque tu cerebro busca el mejor ambiente para ti. Tu cerebro está
intentando gastar la menor cantidad de energía, busca preservar el sistema, y busca el
máximo confort. Bien para el sistema, pero no para ti como ser emprendedor. Entonces,
entre ver las redes o ir y pensar en una posible estrategia que ayude a tu negocio ¿Cuál
crees que elegirá tu cerebro?

A alguno le debe haber pasado alguna vez, y está bien admitirlo, ya que el primer paso
para solucionar un problema es darse cuenta que ese problema existe. Lo importante es
afrontarlo y estar realmente conscientes de lo que queremos: Emprender y ser exitosos.

Cómo eliminar la adicción a la DOPAMINA

Ahora que vimos todo lo malo que puede causar la dopamina, vamos a hablar sobre cómo
hacer para eliminarla; pero primero vamos a establecer algo, y es que la Dopamina no es
mala, esto es lo que nos mantiene felices, motivados, ayuda incluso al aprendizaje y la
memoria.
Así que la dopamina NO es mala, sin embargo, esos excesos de dopamina sí lo son; es
decir, esas cosas que nos lo causan de forma excesiva, como es el caso de -si nos ponemos
extremos- alcohol, cigarrillo, drogas, y -para lo que nos interesa en este tema- uso
excesivo de dispositivos electrónicos.

Estas formas "antinaturales" no son las mejores para producir dopamina. Lo mejor sería
producirla de formas "naturales", por lo cual son más saludables también, como por
ejemplo hacer ejercicio, dedicarte a lo que te gusta, escuchar música, meditar, comer
saludable, tomar vitaminas...

Tomando en cuenta el mundo que nos rodea, en el caso del teléfono es imposible dejarlo
al 100%, porque eso implicaría no tener un teléfono incluso, sin embargo, lo importante
es no dejar que nos domine, y poder llevar un buen equilibrio, y así ser más productivos
y estar más centrados.

"DETOX" de Dopamina
Para realizar un "DETOX" de dopamina, vamos a establecerlo realmente como un DETOX
digitial, y para esto te daré unas cuantas recomendaciones.

Lo primero que debes hacer es identificar cuánto tiempo estás perdiendo en los distintos
dipositivos (teléfono, laptop, tablet), o simplemente en consumir Dopamina de forma
anti-naturales. En el caso de Redes suele ser al despertarnos, al reposar de la comida,
mientras trabajamos y en un momento de descuido por revisar la hora nos quedamos
viendo otro rato el teléfono, y en cualquier situación del día a día puede ocurrir
realmente.

Ahora, ¿Cómo te sientes cuando pasas horas en el teléfono sin darte cuenta? En el caso
de perder 1 hora en la mañana al despertarte, y ahora se te hizo tarde para las cosas que
tenías pensadas... ¿Qué pasa por tu mente al identificar eso? Lo más probable es que
algo de culpa, además que esa "hora" implica que al mes ya pierdes 30h (más de un día).
Esto por mencionar que solo se revis a 1 hora en la mañana, pero mucha gente toma del
teléfono cada media hora y se queda un buen rato revisando, y es algo que puede ocurrir
en cualquier momento del día, y puede llevar a 5h o más de uso del teléfono a diario.

¿Recuerdas el estudio de las ratas? Parece un poco drástico, pero así funcionan las
adicciones, y dueños de empresas como Facebook saben perfectamente la adicción a la
dopamina que nos causan, y al mismo tiempo se aprovechan de eso, pero es tu labor
darte cuenta de esto. Son peligrosas para nosotros como personas, también para los
niños. Esto les puede afectar a mayor o menor medida, tanto en negocios como en tu
vida.

Bien, ya tomaste consciencia, así que quieres poder llevar mejor esto, así que ahora es
donde realmente vamos a entrar en el Detox digital. Hay gente que recomienda un Detox
al 100%, por ejemplo, dejar de usar el teléfono un fin de semana o incluso 10 días.

Esto es algo que tanto Paco como yo vemos imposible. No por adicción, sino que hoy en
día el teléfono se usa para todo, y el caso de la laptop se usa para trabajar en este mundo
de Amazon, así que en lugar de "no usar dispositivos electrónicos", preferimos más una
"desintoxicación" poco a poco. ¿A qué me refiero? Pues a hacer una limpieza digital.

¿Esto por qué? Si te quitas el uso del teléfono el fin de semana, por más consciencia que
adquieras, seguirás usándolo como siempre. Con esto nos referimos a redes sociales,
correos, mensajería... pero en lugar de suspenderlas, hay que usarlas con un poco más
de sabiduría; así que lo primero que te recomiendo para la limpieza es eliminar las
cuentas que sigues que no generan nada productivo en ti, o son cuentas que "sigues por
seguir", ya que son solo distracciones. Típico caso de esto es al hacer scroll-down y tienes
infinitas publicaciones, lo cual genera que estés mucho tiempo allí viendo todo lo nuevo
que hay en publicaciones.

Para el caso de los correos, elimina todas esas suscripciones de correo basura. Seguro
tienes una suscripción a una tienda a la que fuiste una vez en la vida y sabes que no
volverás, pero te siguen llegando correos con promociones que lo único que hacen es
distraer, así que quita esas suscripciones o configura el correo para que lo reconozca
como correo basura.

Otra recomendación es estimar un tiempo límite para divagar en las RRSS, aquí la
notificación que ofrece instagram puede ayudarte, o puedes colocar un temporizador
para RRSS que no tengan esta opción.

La siguiente recomendación es eliminar las notificaciones de las RRSS, así evitas

distracciones innecesarias, y que las notificaciones que tengas sean solo de cuentas que
te generen productividad. En el caso de las cuentas que sí te generan productividad, pero
igual prefieres no tenerle notificaciones, puedes tenerlas anotadas, y así revisarlas 1 vez
a la semana. Aquí es importante ir directo a las cuentas que vas a revisar y sin distraerte
en más contenido. En mi caso me pasa que utilizo mucho YouTube, y es muy fácil
quedarme horas viendo videos -así paco me haya mandado a ver 1 video, veo ese y 5 más
que no tienen nada que ver con trabajo- así que hay una extensión de Chrome que te
podrá ser de mucha ayuda, DF Tube, que te quitará todo lo que te puede generar
distracciones al ver YouTube. Ya les muestro...

Una vez que hayas cumplido esto, estarás listo para ver los resultados, que deberían
dirigirse a un menor uso de dispositivos electrónicos, y a empezar a tener un poco más
de tiempo sin distracciones, así que escribe las ideas de qué hacer. Empieza a pensar en
proyectos, cosas nuevas, o el paso a paso de proyectos que ya tengas en marcha.

Te darás cuenta de cómo empiezas a tener mucho más tiempo para hacer más cosas, y
aquí es donde deberás apoyarte en esas actividades "extras", que son realmente esas
actividades productivas que antes "no tenía tiempo" de hacer.

Puedes llevar una especie de diario o calendario para medir tu progreso de las cosas que
vas haciendo diariamente y de los proyectos que vas completando, eso te ayudará a
seguir motivándote y a no caer de nuevo en esa adicción más adelante.