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    Carolina González Méndez

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    Samanta Gonzalez Ibarra
    El documento presenta la dieta personalizada para Carolina González Méndez, una joven de 17 años y 5 meses. Su índice de masa corporal es de 20, lo que indica que tiene un peso normal y saludable entre los 50 y 63 kg. La dieta recomienda una ingesta diaria de 2130 calorías distribuidas en 4 grupos principales de alimentos, con porciones específicas de lácteos, proteínas, vegetales, frutas, harinas, azúcares y grasas. Se sugiere el consumo de alimentos descremados y evitar frit

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    Carolina González Méndez

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    El documento presenta la dieta personalizada para Carolina González Méndez, una joven de 17 años y 5 meses. Su índice de masa corporal es de 20, lo que indica que tiene un peso normal y saludable entre los 50 y 63 kg. La dieta recomienda una ingesta diaria de 2130 calorías distribuidas en 4 grupos principales de alimentos, con porciones específicas de lácteos, proteínas, vegetales, frutas, harinas, azúcares y grasas. Se sugiere el consumo de alimentos descremados y evitar frit

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    MIERCOLES 18 DE ABRIL DEL 2012

    Carolina Gonzlez Mndez


    Edad: 17 aos y 5 meses Sexo: Femenino Peso en kg: 52 kg Altura en cm: 159 cm Actividad fsica: Moderada Clculo de su peso ideal Su ndice de masa corporal es: 20 Su peso mnimo recomendado es: 50 Su peso mximo recomendado es: 63 Su ndice es: de peso normal -saludable-

    DIETA PERSONALIZADA Lista diaria de alimentos


    Caloras: 2130

    GRUPO

    lcteos

    PORCIONES ALIMENTOS DIARIAS RECOMENDADAS 2 leche descremada

    yogurt descremado queso duro queso untable descremado

    queso de rallar

    protenas

    carne de vaca

    MEDIDA DE OBSERVACIONES UNA PORCIN 1 vaso grande (200g.) 1 vaso grande (200g.) 1 feta (20g.) 4 cucharas soperas (80g.) 4 cucharitas colmadas (20g.) 1 bife Preferir: pecto,

    MIERCOLES 18 DE ABRIL DEL 2012

    mediano (150g.)

    cuadril, nalga, lomo, palomita, paleta, cuadrada.

    pollo

    pescados, mariscos legumbres

    fiambres salchichas huevos vegetales A 1 tomate, pepino, morrn, verduras de hoja, zapallito, apio, coliflor, repollo, brcoli, berenjena, alcaucil, esprrago, rabanito, palmito zapallo, zanahoria, remolacha, cebolla, chaucha, nabo, arvejas batata , papa, choclo, mandioca pastas, arroz, polenta, avena pan

    1 cuarto sin piel (200g.) 1 filete grande (200g.) 1 porcin mediana (200g.) 2 fetas (40g.) 2 unidades (80g.) 2 unidades (100g.) 2 tazas grandes (300g.)

    pesados cocidos mximo 6 fetas o unidades / semana mximo 3 huevos/semana mnimo 1 taza grande al da de verduras crudas

    vegetales B

    1 taza grande (150g.) 1 taza grande (150g.) 2 rebanadas (50g.) 6 unidades pesados cocidos

    harinas

    galletitas de agua o cereal

    MIERCOLES 18 DE ABRIL DEL 2012

    frutas

    cualquiera

    1 unidad mediana (150g.)

    Banana, uva, higo mximo 2 por semana. ctricos o kiwi o frutilla mnimo 3 por semana

    azcar y dulces

    azcar

    aceites y grasas

    bebidas

    libre

    1 cucharita colmada 6g. -1 terrn dulces, 1 mermeladas, jaleas cucharita colmada caramelos, chicles 1 unidad 6g. aceite 2 mayonesa o cucharitas golf mximo 3 mayonesa, golf de t veces por 10g. semana mayonesa o golf 4 dieta, crema cucharas t - 20g manteca 2 rulos mximo 10g por 10g. da agua, soda, infusiones (t,caf,mate,yuyos) gaseosas, jugos, amargos : todos dieta caldos , gelatina : dieta especias :pimienta, organo, perejil, ajo,etc. salsa de tomate, limn, vinagre, mostaza, sal, edulcorantes dieta hervido, plancha, parrilla ,horno, cacerola , vapor frito con roco vegetal (mximo 3 veces p/semana)

    aderezos

    moderado

    Coccin

    libre

    MIERCOLES 18 DE ABRIL DEL 2012

    Ejemplo de distribucin Caloras: 2130 DESAYUNO 1) 2) 3) ALMUERZO Infusiones (t, caf, mate, yuyos) Pan galletitas Lcteos (leche, yogurt, quesos ) 1 2 tazas 4 rebanada(s) 12 unidad(es) 1.0 porcin(es) 0.5 porcin(es) 2.0 porcin(es) 0.5 porcin(es) 1.0 porcin(es)

    1) Protenas 2) Harinas 3) Vegetales 4) Frutas

    MERIENDA CENA ADEREZOS

    Igual esquema que desayuno Igual esquema que almuerzo 1) Azcar o dulces 2) Aceites o grasas 4 porcin(es) 3 porcin(es)

    Notas: Si desea adelgazar se recomienda usar lcteos descremados, edulcorantes dietticos y no consumir fritos. Si desea aumentar de peso debe consumir bebidas y alimentos no dieta y puede consumir galletitas dulces, alfajores, postres, etc. Esta distribucin de los alimentos puede cambiarse respetando la lista diaria de alimentos y un mnimo de 4 comidas [ Volver a calcular ]

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