El Calentamiento Diapositivas

BIENVENIDOS
EL CALENTAMIENTO
El calentamiento está constituido por un conjunto

de movimientos suaves con incremento
progresivo, cuya finalidad es preparar al
organismo para una actividad física más intensa.
DEFINICION
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO:
Una serie de ejercicios físicos sencillos que se realizan de forma suave y progresiva antes
de empezar a realizar cualquier actividad deportiva para dar tono a los músculos y
prepararlos para un esfuerzo posterior más intenso
FINALIDAD DEL CALENTAMIENTO:
 Su finalidad consiste en preparar al alumno o deportista psicológicamente para el entrenamiento,
la competición o la parte principal de la clase
 Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, pues cuando el músculo esta frio es mucho
más fácil que se rompa
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento provoca numerosos efectos en los distintos sistemas del cuerpo:
En el Sistema Respiratorio.

En el sistema cardio Vascular.
En el Sistema Muscular.
En el Sistema Nervioso.
A nivel Psicológico.
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO
EXTERNOS:
Se denomina a si a los factores de tipo ambiental y a los propios de la
actividad a realizar.
La temperatura Ambiental.
El momento del día.
La actividad a realizar posteriormente.
INTERNOS:
 Son aquellos propios de la persona que realiza el calentamiento:
 La edad
 La comida
 El nivel de entrenamiento
NORMAS QUE DEBEMOS SEGUIR PARA LA
REALIZACION DEL CALENTAMIENTO
 Ha de ser progresivo.
 Es necesario que se trabajen todos los grupos musculares del cuerpo.
 Los ejercicios mas intensos se realizan al final.
 Las pulsaciones al termino del calentamiento, han de oscilar entre las 100 y
las 130 por minuto.
 Los ejercicios han de ser sencillos y conocidos y deben realizarse de forma
correcta
IMPORTANTE TENER EN CUENTA
El objetivo central del Calentamiento consiste en incorporar al deportista o alumno en la

actividad a realizar, de forma progresiva y a un nivel deseado, permitiendo la adaptación del
corazón , de la circulación sanguínea, de aparato respiratorio, así como del trabajo a nivel
tendinoso y muscular
CLASES DE CALENTAMIENTO
 GENERAL: Es aquél en el que se realizan ejercicios que afectan a todos

los grandes grupos musculares del cuerpo. Hay que realizarlo siempre,
pues es independiente de la actividad que se vaya a realizar después.
Sirve para todo tipo de actividades.
 ESPECIFICO: Debe hacerse cuando se vaya a practicar un deporte.
Afecta las partes del cuerpo que más van a intervenir en la práctica
deportiva que se va a realizar. Antes, siempre hay que hacer un
calentamiento general.
El calentamiento especifico debe adecuarse al deporte que se vaya a realizar
FASE UNO CALENTAMIENTO
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR: Se trata de ejercicios de preparación muscular para
que las articulaciones sufran lo menos posible durante el entrenamiento
Movimientos
Movimientos Movimientos de Movimientos
de extensión
de extensión y hombros hacia de extensión
y flexión de
flexión del adelante y hacia y flexión del
muñeca
cuello atrás codo
Rotación de cadera Movimiento de Rotación de

hacia la derecha y flexión y extensión tobillo hacia la
hacia la izquierda de rodilla derecha y
hacia la
izquierda
 CARDIO (E T C )
El cardio o ejercicio cardiovascular es una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el
uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica.
 ESTIRAMIENTOS:
El estiramiento consiste en alargar progresivamente los músculos para prepararlos para un esfuerzo mayor
Triceps: Con la
Hombros: ayuda del brazo Gemelos: Una
estira los contrario lleva pierna atrás y
brazos arriba atrás y empuja otra delante de
con las manos hacia abajo el la cadera
entrelazadas codo
Isquiotibiales: Inclínate
hacia adelante con una Aductores: adopta la
ligera flexión de posición mariposa y con los
rodillas, tratando de codos ayúdate para hacer
tocar las puntas de los presión en los muslos
pies
https://www.google.com/search?q=estiramientos&sxsrf=ALeKk00bD44LKCY_E_nr8uTGU8ohGRS91g:159
8820161478&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj8jqOe5cPrAhWipFkKHauJAkQQ_AUoAXoE
CAsQAw&biw=1920&bih=969#imgrc=N04wqr7nYqXapM
TALLER DE CALENTAMIENTO
1. Defina Calentamiento Físico

2. Cuantos tipos de Calentamiento Físico hay , Explíquelos
3. Mencione Cinco Ventajas del Calentamiento Físico
4. Cuanto Tiempo debe durar un Calentamiento
5. Mencione los Beneficios que brinda la Práctica constante del Ejercicio Físico
6. Cual es la Diferencia entre Actividad Física, Ejercicio Físico , Recreación y Deporte
7. Enumere Cinco Objetivos del Calentamiento Físico
8. Porque se debe realizar el Calentamiento antes de iniciar los Estiramientos
9. Menciona las Capacidades Físicas y defina cada una de ellas
• Realice una Rutina de Ejercicios para el Calentamiento

Tomado de: Fundamentos Teóricos de la EDUCACIÓN FÍSICA.
José Manuel Pérez Feito
Daniel Delgado López
Ana Isabel Núñez Vivas

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El calentamiento está constituido por un conjunto

El calentamiento provoca numerosos efectos en los distintos sistemas del cuerpo:

En el Sistema Respiratorio.

El objetivo central del Calentamiento consiste en incorporar al deportista o alumno en la

 GENERAL: Es aquél en el que se realizan ejercicios que afectan a todos

Rotación de cadera Movimiento de Rotación de

1. Defina Calentamiento Físico

• Realice una Rutina de Ejercicios para el Calentamiento

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