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    G - Pausas Activas

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    martin iribarren
    Este documento proporciona instrucciones para realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento para diferentes partes del cuerpo, incluyendo hombros, brazos, pies, piernas, manos, cuello y espalda. Incluye ejercicios como dibujar círculos con los hombros, levantar y bajar los brazos, levantar los dedos de los pies y las rodillas, y estiramientos para manos, brazos, cuello y espalda. Advierte sobre posibles precauciones para personas con ciertas

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    martin iribarren
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    G- PAUSAS ACTIVAS

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    G- PAUSAS ACTIVAS

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    ¡PAUSAS ACTIVAS!

    ENTRADA EN
    CALOR

    MOVILIDAD DE HOMBR0 Y BRAZOS

    *DIBUJO CIRCULOS
    HACIA ATRÁS CON *ABRO Y CIERRO
    LOS HOMBROS LOS BRAZOS.
    *ELEVO HOMBROS
    HACIA LAS OREJAS.

    *ELEVO LOS
    BRAZOS HACIA
    ADELANTE Y ATRAS

    PRECAUCIÓN: AQUELLAS PERSONAS CON TENDINITIS DE HOMBRO, DESGARRO O CIRUGIAS.

    MOVILIDAD DE PIES Y PIERNAS


    *LEVANTAR PUNTA DE *ELEVAR LAS
    PIES. RODILLAS.
    *LEVANTAR TALONES * MOVER LA CINTURA
    *LEVANTAR PUNTA DIBUJANDO CIRCULOS.
    INTERCALANDO LOS PIES *LEVANTAR UNA
    *ABRO Y CIERRO LOS PIES PIERNA Y LUEGO LA
    OTRA.
    PRECAUCIÓN: AQUELLAS PERSONAS CON PRECAUCIÓN: AQUELLOS
    CIRUGÍA EN LOS PIES. OPERADOS DE RODILLAS
    O CADERA.
    ¡PAUSAS ACTIVAS!
    ESTIRAMIENTO

    MANOS Y BRAZOS

    CON ESTOS EJERCICIOS CON EL CODO ESTIRADO


    MOVILIZAMOS EMPUJO DESDE LA
    TODOS LOS MUSCULOS PALMA HACIA ARRIBA Y
    DE LA MANO Y LOS LUEGO DESDE EL DORSO
    ESTIRAMOS. DE LA MANO EMPUJO
    HACIA ABAJO
    PRECAUCION: CIRUGIAS DE MANO PRECAUCION: TENDINITIS DE MUÑECA Y
    CODO, CIRUGIAS

    LLEVAR HACIA UN LADO EL CUELLO, LUEGO HACIA


    EL OTRO.
    CON LAS DOS MANOS LLEVAR LA PERA AL PECHO.
    PRECAUCIÓN: HERNIAS DE DISCO CERVICALES,
    CIRUGÍAS.

    ESTIRAR AMBOS BRAZOS HACIA ARRIBA, HACIA


    ADELANTE, HACIA UN LADO Y EL OTRO. ESTIRAR
    MUSCULO TRICEPS.
    PRECAUCION: TENDINITIS DE HOMBROS,
    DESGARROS Y CIRUGIAS.

    ESTIRO LOS MUSCULOS DE LA ESPALDA,


    LLEVANDO EL CUERPO HACIA ADELANTE.
    PRECAUCION: HERNIA DE DISCO Y CIRUGIA DE
    COLUMNA.

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