Remerciements

Ce livre est dédié à tous ceux et celles qui m'ont accompagné sur le
chemin de la Vie, à commencer par ma mère, Marcelle Lagrange, qui
m'a transmis son goût pour l'écriture et a su très tôt ancrer en moi
l'idée qu'il était possible, par une introspection lucide, de se connaître
soi-même, car nos émotions nous appartiennent et nous éclairent, pour
peu qu'on sache les écouter.
Je remercie également mes clients et mes stagiaires pour les
questions qu’ils m’ont posées au cours de nos entretiens, m’obligeant à
éclaircir les points obscurs de mon discours, pour le plus grand
bénéfice de tous… Leurs questions ont été regroupées, elles ponctuent
agréablement les textes de ce livre.

Régis Fagot-Barraly
 Introduction :
Quand l'homme a rencontré le tigre, il s'est d'abord enfui. Mais
le tigre l'a rattrapé, et l'homme a été dévoré.
D'autres hommes sont arrivés par la suite avec des armes, et ils
ont terrassé le tigre. D'autres encore sont venus avec des
instruments plus élaborés, ils ont mis le tigre en cage, et ont
décidé de lui faire faire des tours dans les cirques.
Mais personne n'a essayé d'en faire un ami.
______________________

Au premier stade, on ne fait pas le poids face à la quantité

d'énergie déployée par l'émotion, alors on est submergé par elle.
Puis on apprend des techniques et c'est le deuxième stade, celui
de la gestion des émotions. Mais les émotions sont-elles faites
pour être gérées par notre logique ?
Pour que les émotions donnent le meilleur d'elles-mêmes,
mieux vaut apprendre à les apprivoiser, et c'est le but de ce livre.
Sommaire
Chapitre 1 - Regards croisés sur les émotions......................5
LE SYSTÈME ÉMOTIONNEL.............................................................8
Les émotions fortes :............................................................10
Conséquences du stress répétitif..........................................11
Les autres émotions .............................................................12
Le pouvoir moralisateur de l’amygdale...............................12
LES ÉMOTIONS VUES PAR LES SPIRITUALISTES :...........................15
LES ÉMOTIONS, DU POINT DE VUE DE L‘ACUPUNCTURE.................21

Chapitre 2 - Comprendre et accepter nos émotions.........23

LES SIX ÉMOTIONS SIMPLES.........................................................25
La peur 26
La tristesse ...........................................................................29
La colère ..............................................................................32
Le dégoût .............................................................................36
La surprise et la joie.............................................................40
LES ÉMOTIONS SOCIALES.............................................................42
La culpabilité, la honte et la trahison..................................42
La sensation d'injustice........................................................50
La jalousie et son antidote....................................................53
La Déception........................................................................57
Le Pardon.............................................................................60
Le désir irréalisable.............................................................65
LES ÉMOTIONS COMPLEXES.........................................................68
Chapitre 3 – Apprivoiser nos émotions...............................69
Bagage émotionnel...............................................................70
Emotions messagères, émotions mensongères... .................73
Localisation dans le corps....................................................76
Apaiser l'émotion par la respiration....................................79
Le rêve éveillé.......................................................................80
Régression dans le passé......................................................87
Rassurer l'enfant intérieur....................................................89
La ré-empreinte....................................................................91
Le rôle de la pensée..............................................................95
La voie du lâcher-prise.........................................................98
Les conflits intérieurs.........................................................100
La voie du Changement......................................................103
Plusieurs techniques...........................................................112

Chapitre 4 - Faire face à nos angoisses.............................121

Chapitre 5 - Vivre nos émotions........................................125

Dialogue avec l'émotion.....................................................126
Avec nos proches................................................................130
Suivre l’émotion en temps réel...........................................130
La région du cœur..............................................................132

Boite à outil Emotionnelle..................................................135

1- Respiration anti-stress...................................................136
2- Technique d’auto-hypnose.............................................138
3- Apaisement d’une angoisse............................................139
4- Apaisement énergétique.................................................140
5-Techniques d'investigation..............................................142
 5.1 Que voulez-vous vraiment obtenir ? ...........................142
5.2 Que voulez-vous éviter ?.............................................142
5.3 - Quelles sont vos attentes ?........................................142
6- Capter le non-verbal de l'émotion..................................144
7- Obtenir un état de plénitude...........................................145
8- Dialogue imaginaire avec inversion des rôles...............147
9 – Changement de comportement.....................................149
10- Technique de régression..............................................151
11- Ré-empreinte................................................................152
12- Le Forum intérieur ......................................................154
13- Dialogue avec l'émotion (5 minutes)............................155
14- Suivre l’émotion en temps réel.....................................156

Annexe : La PNL en quelques mots ...............................157

Bibliographie.......................................................................159
DU MÊME AUTEUR :.................................................................160
Chapitre 1 - Regards croisés sur les émotions
Au delà de notre expérience individuelle, deux courants de
pensée tentent de nous en dire plus, à propos des émotions.
Le premier courant et le plus ancien, c'est la spiritualité. La
religion chrétienne par exemple, parle des 7 péchés capitaux,
avec notamment l'envie, la jalousie, la colère, l'orgueil... D'une
manière générale, les religions jugent avec beaucoup de méfiance
ces tendances émotionnelles.
Mais que faire lorsque la colère s'empare de nous ? Suffit-il de
décider qu'elle devrait s'en aller, pour en être débarrassé ? Nous
savons tous qu'il n'en est rien. Beaucoup de gens évitent
d'exprimer leur colère mais se sentent frustrés, d'autres cachent la
jalousie qu'ils éprouvent malgré eux, mais en privé ils avouent en
être victimes, et se sentent honteux de leurs sentiments, qu'ils
n'ont pourtant pas choisis volontairement, et dont ils ne peuvent
nullement se défaire.
Dans leurs formes les plus élaborées, les nombreuses écoles de
spiritualité tentent de trouver un remède aux émotions
indésirables, par la prière ou la méditation. Mais la plupart des
êtres humains n'arrivent pas réellement à méditer, ni à prier
lorsqu'ils sont sous l'emprise d'une émotion forte comme la colère
ou la panique, et malgré leur bonne volonté, ils n'arrivent pas à se
défendre contre ces sentiments.
La science est l'autre courant de pensée qui, assez récemment,
s'est penché sur le mécanisme de l'émotion, portant sur elle un
regard très différent. Du point de vue de la science, les émotions
sont naturelles: les êtres humains en sont affectés au même titre
que les autres mammifères. Les centres nerveux responsables des
émotions sont maintenant identifiés et parfaitement localisés : il
est admis que la peur est avant tout un mécanisme d'alerte,
indispensable à la survie, de même que les autres émotions dont
l'utilité commence à être mieux comprise.
Puisque les émotions sont utiles, pourquoi les combattre ?1
Si les émotions sont utiles à la survie, elles sont souvent
inconfortables, et représentent par conséquent un handicap dans
la course au confort et au bonheur.
La spiritualité et la science portent donc sur nos émotions un
regard différent, parfois complémentaire dans la mesure où la
science s'intéresse surtout aux mécanismes de survie, tandis que
la spiritualité se préoccupe de l'accession au bonheur. Il nous
faudra réconcilier ces deux approches dans la mesure où toute
personne humaine recherche à la fois les moyens d'assurer sa
survie, et aussi de trouver le bonheur.
Accepter de reconnaître que nos émotions sont naturelles et
nous protègent, voilà qui est lucide, mais il va bien falloir
apprendre à piloter ces dangereux mécanismes émotionnels, au
lieu d'en être les marionnettes inconscientes, et c'est là tout l'enjeu
de ce livre, dont le but est d'apporter sa pierre à l'édifice.
D'une certaine manière, l'être humain est pareil à un jongleur
qui, tout en respectant les lois de la nature, cherche à en tirer le
meilleur parti pour son plaisir et celui des spectateurs. Pour y
parvenir, le jongleur doit avoir une idée extrêmement précise de
la puissance de ses gestes, de l'accélération de la pesanteur, de la
trajectoire des balles et des mouvements qui leur permettent de
s'entrecroiser.
De la même façon nous devrons nous familiariser avec le
système émotionnel et connaître ses caractéristiques, ce qui est
désormais possible grâce aux avancées de la science en ce
domaine. Mais il ne faudra pas pour autant nous résigner à subir
nos mécanismes sans chercher à les transformer ou à les
transcender.
A cette fin les opinions des grands spiritualistes de notre
temps, en particulier les bouddhistes et les maîtres éveillés, dont
quelques-uns sont occidentaux, vont nous être très profitables. J'y
ajouterai aussi l'expérience acquise au fil de nombreuses séances

1
Les questions posées par les stagiaires sont en gras-italique
de thérapie, au cours desquelles mes patients m'ont livré en toute
simplicité les émotions qui les troublaient, et les solutions qu'ils
envisageaient.
La gestion des émotions constitue en effet l'élément clé du
travail que l'on effectue en thérapie et en coaching : c'est le
principal obstacle à franchir, quand on veut reprendre le contrôle
du cours de sa vie.
Le système émotionnel
Il a été créé dans le contexte de l’évolution des espèces, les
émotions ayant leur rôle dans la lutte pour la vie.
Les émotions les plus fortes sont la peur, qui est
essentiellement un mécanisme de fuite, et la colère, qui est bien
utile pour repousser un concurrent. Sans la colère nos ancêtres
n’auraient pas résisté aux nombreux prédateurs qui leur
disputaient leurs proies, leurs abris rocheux ou plus généralement
leur territoire, et sans la peur ils auraient sans doute pris trop de
risques.
C’est le neurologue américain Joseph
Ledoux2, qui le premier a mis en
évidence le rôle des émotions au sein du
système cérébral, en définissant avec
précision la fonction d'un faisceau de
neurones tout particulier, l’amygdale.
Les animaux à qui on retire l’amygdale,
ne donnent plus aucun signe de colère ni
de peur, ils ne sont plus capables de
lutter, et ne savent plus coopérer avec
les autres membres de leur espèce.
Joseph Ledoux
Chez l’homme, l’amygdale
commande l’expression des larmes en cas d’émotion forte et
inversement l’activité de l’amygdale s’apaise lorsque l’individu
reçoit des stimulations positives venant d’autres personnes.
Le docteur Ledoux a expliqué pourquoi une émotion forte est
souvent plus rapide que la pensée, et se traduit en actes avant
même que la pensée n’aie eu le temps de l'intercepter :

2
Joseph Ledoux est neurologue, professeur de science à l'Université de New York,
et directeur du Center for the Neuroscience of Fear and Anxiety (centre de
neurosciences sur la peur et l'anxiété).
Quelques pages plus loin...
Chapitre 2 - Comprendre et accepter nos
émotions
Léonard de Vinci fut l'un des premiers à étudier l'art de mettre
en peinture l'expression émotionnelle que l'on peut lire sur un
visage. Il fut suivi par de nombreux artistes peintres, sculpteurs et
dessinateurs.
Puis c'est Charles Darwin qui en 1872,
défendit l’idée que l’espèce humaine
présente six états émotionnels
fondamentaux : la joie, la surprise, la peur,
le dégoût, la colère et la tristesse, dans un
ouvrage intitulé L’expression des émotions
chez l’Homme et les animaux, publié 16
ans après sa théorie de l'évolution des
espèces. Selon Darwin, les six émotions de
base tiennent plus de l'inné que de l'acquis,
et sont pratiquement indépendantes du
Darwin pays et de la culture du sujet.

Aujourd'hui encore, cette

théorie des six émotions de base,
est souvent citée non seulement
par les scientifiques, mais aussi
par les dessinateurs, comme en
témoigne par exemple le livre de
Scott Mc Cloud, Faire de la
bande dessinée, paru aux éditions
Delcourt, qui explique comment
dessiner de manière simple et
épurée, l'expression émotionnelle
lue sur un visage.
 Plus récemment, la psychologie a emboîté le pas, aidée en
cette tâche par les techniques informatiques. Après avoir identifié
les masses musculaires mises en mouvement par chacune des six
émotions de base, une équipe a réussi à créer un programme
informatique capable d'analyser un visage et d'établir un
diagnostique émotionnel précis, comportant le pourcentage de
chaque émotion3. L'ordinateur établit le diagnostique en temps
réel, par exemple à partir d'une vidéo qui représente un orateur en
train de faire un discours politique.
Le programme a été testé sur de nombreux hommes politiques
connus, en particulier Georges W Bush, Jacques Chirac et
Ségolène Royal, et les résultats ont été validés à l'aide de
questionnaires distribués à des observateurs humains choisis au
hasard. La précision est troublante, non seulement entre les
humains et l'ordinateur, mais aussi entre les différents
observateurs ayant participé à l'étude4
Que seraient nos émotions sans le stress ? Existe-t-il un état
d’esprit confortable, permettant de profiter de l'énergie de
l'émotion, mais sans le stress qui l'accompagne ? C'est ce que
nous allons explorer au cours de ce chapitre, qui propose une
plongée dans le kaléidoscope des émotions humaines. Les
exemples ci-dessous sont tirés de cas réels, seuls les prénoms ont
été modifiés.
Ce chapitre permettra aussi d'aborder les premiers outils de
gestion des émotions, soigneusement sélectionnés pour leur
polyvalence. Ils ont été regroupés dans la Boite à outils
émotionnelle, que vous trouverez à la fin du livre, page 135, et
sont décrits dans le langage concret de la PNL (pour une
définition de la PNL voir page 157).

3
Il s'agit de l'équipe du professeur Nicu Sebe, de l'université d'Amsterdam, qui a
développé le programme informatique intitulé Intelligent Sensory Information Systems
4
Pour plus d'informations, voir vidéo Youtube intitulée Le langage non verbal, les
hommes politiques et nous
Les six émotions simples

Les six émotions simples, colère, joie, dégoût, surprise,

tristesse et peur, sont relatives essentiellement à la survie de
l'individu. Ce n'est qu'après les avoir approchées de près, que l'on
abordera plus loin des émotions plus complexes, relatives au
maintien de la cohésion du groupe.
Etes-vous prêt à embarquer pour ce voyage, au cœur de nos
émotions ?
La peur5

Samuel a peur d'oublier un détail et d'être accusé de

négligence...
Samuel était gérant du restaurant familial, dont il avait la
responsabilité. A midi les clients se précipitaient dans son
établissement, exigeant d’être vite servis, et servis comme des
rois, puisqu'il est dit que le client est roi. Samuel devait avoir
l’œil à tout, or il était si facile d’oublier un détail...
Cette situation l’angoissait, non seulement à l’heure où
arrivaient les clients, mais le reste du temps aussi ! L’angoisse
avait pris toute la place dans son esprit, venant le déranger même
durant ses rares moments de liberté. Il en était venu à considérer
le client non plus comme un être humain, mais plutôt comme un
oppresseur, prenant prétexte à ce que le panier de pain soit vide
ou le pichet de vin épuisé, pour l’apostropher sans ménagement.
Pourtant Samuel aimait son métier, il aimait que le client soit
content et marque des signes de satisfaction. Mais cela ne se
produisait pas, car la peur de mal faire s’était emparée de lui, et
les clients s’en servaient plus ou moins inconsciemment, pour le
faire devenir chèvre.

5
Image tirée du livre Faire de la bande dessinée, de Scott Mc Cloud, Ed. Delcourt
 Telle était la situation, alors pour mieux se concentrer, Samuel
s’est d’abord mis en auto-hypnose selon la technique indiquée
dans la Boite à outil émotionnelle page 138.
Ensuite il a enchaîné la technique Capter le non-verbal de
l'émotion, Boite à outil page 144. Au cours de ce processus, il
s’est rendu compte que la peur l’obligeait à être vigilant, faisant
en sorte que ses sens soient en éveil à cent pour cent. C'était
comme si sa peur avait une intention positive, exactement comme
une personne chargée de sa sécurité.
Plus généralement, la peur sert à nous écarter des situations à
risque, elle nous oblige à prendre des marges de sécurité, à
prévoir des stratégies de secours. Comment conserver ces
avantages, tout en évitant l’inconfort lié au sentiment de peur ?
La peur a une fonction d’anticipation : on se sauve quand on
imagine par avance la douleur qu’on va subir en restant face au
danger. Elle accroît notre vigilance : les sens sont en alerte, toutes
les sensations sont analysées à grande vitesse. Il en résulte que si
nous utilisons correctement notre capacité d’anticipation, en
parvenant à augmenter naturellement notre vigilance, nous avons
une chance de transcender la peur.
C’est dans les situations où il n’y a pas encore danger
immédiat, qu’il faut prévoir des moyens de sécurité. Ainsi les
parachutistes se munissent d’un parachute de secours, et les
cascadeurs, dont la fonction consiste à prendre des risques au
quotidien, ne feraient pas de vieux os sans procédures de secours.
Dans leur métier, il est nécessaire de prévoir non pas une seule,
mais deux procédures de secours : en cas d’échec de la première,
l'homme averti pourra ainsi se rabattre sur la seconde.
En acceptant de vivre sa peur, Samuel s'est rendu compte
qu'elle voulait le protéger et l'inciter à réfléchir à d'autres modes
d'organisation : il fallait qu'il soit plus prévoyant et qu'il prépare
beaucoup plus de choses à l'avance, de façon par exemple, à ne
pas avoir à recouper du pain au dernier moment.
 Il restait encore à Samuel à mettre tout cela en pratique, et il se
demandait s'il allait y arriver, car la vigilance demande beaucoup
de concentration, et c'est un exercice réputé fatigant. De plus, il
était littéralement stressé par toutes les actions qu'il devait
entreprendre à grande vitesse.
Pourtant, il est des situations où nous faisons déjà des
quantités d'actions complexes, rapidement et sans la moindre
fatigue : il faut pour cela que notre inconscient y participe.
Lorsque nous apprenions à lire, nous trouvions difficile
d'analyser à toute vitesse le dessin des lettres et de les assembler
en mots, puis en phrases que nous devions replacer dans le
contexte de l'histoire. Et c'était fatiguant, tant que ces actions
étaient effectuées par le conscient. Or, dans l'ombre de
l'apprentissage, l'inconscient prenait le relais peu à peu, sans
même que nous ne nous en apercevions. Si bien qu'aujourd'hui le
décodage s'effectue rapidement et sans le moindre effort, à tel
point que lorsque vous lisez un poème, votre conscient n'a plus
qu'à écouter le son de la phrase, telle que l'inconscient la lui
prononce...
Pour aider Samuel, je l'ai invité à utiliser la technique
Changement de comportement, de la boite à outils émotionnelle
page 149.
C'est ainsi qu'il est parvenu à ses fins, déléguant à son
inconscient les tâches fastidieuses, pendant que le conscient
n'avait juste qu'à se laisser porter et pouvait enfin apprécier le
contact avec les clients, les traitant comme des personnes
désormais, et non comme de simples donneurs d'ordres...
Encore plus loin... vers la fin...
 Boite à outil
Emotionnelle
1- Respiration anti-stress...................................................136
2- Technique d’auto-hypnose.............................................138
3- Apaisement d’une angoisse............................................139
4- Apaisement énergétique.................................................140
5-Techniques d'investigation..............................................142
5.1 Que voulez-vous vraiment obtenir ? ...........................142
5.2 Que voulez-vous éviter ?.............................................142
5.3 - Quelles sont vos attentes ?........................................142
6- Capter le non-verbal de l'émotion..................................144
7- Obtenir un état de plénitude...........................................145
8- Dialogue imaginaire avec inversion des rôles...............147
9 – Changement de comportement.....................................149
10- Technique de régression..............................................151
11- Ré-empreinte................................................................152
12- Le Forum intérieur ......................................................154
13- Dialogue avec l'émotion (5 minutes)............................155
14- Suivre l’émotion en temps réel.....................................156