Contents

BONUS GRATUIT :
Avis Important
Introduction
1- Comprendre la fatigue
2- Changer d'alimentation
3- Changer de mode de vie
4- Organisez votre vie
5- Evitez le stress
CONCLUSION
Découvrez également :
 Julie Bernard

5 Secrets pour Booster

votre Energie
 BONUS GRATUIT :
Les Astuces Santé de Mike Geary
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 Avis Important
Les indications données dans cet ouvrage ont pour objectif de
vous aider mais ne remplacent en aucun cas une consultation
médicale.

Certains principes actifs peuvent en outre causer des allergies

chez certaines personnes. Il est donc important de les tester afin
d'éviter tout désagrément.

L'éditeur et l'auteur ne sauraient être tenus pour responsable de

toute erreur ou omission, ni de toute conséquence liée à la mise en
oeuvre et à l'utilisation de ce qui est proposé.

Surtout ne prenez aucun risque et consultez un médecin si vous

avez un doute sur la gravité ou l'évolution d'un symptôme ou d'une
maladie...
 Introduction
De nombreuses personne ont souffert, ou souffrent, de fatigue et
d’épuisement dans leur vie, et ce pour de multiples raisons.

Que ce soit parce qu’elles travaillent trop dur, qu'elles ne dorment

pas assez la nuit, parce qu’elles ont beaucoup de soucis qui drainent
leur énergie, ou encore qu'elles suivent une alimentation malsaine .

Pendant trop longtemps, nous avons vécu dans une société qui
nous a formés à nous concentrer sur ce qui nous entoure, à y
répondre et à dépenser ainsi notre précieuse énergie.

Ce genre d’état d’esprit, axé sur les résultats, nous amène à

négliger notre force intérieure et notre puissance, cela nous amène à
être chroniquement fatigués et vide d’énergie..

Or, sans cette énergie, nous ne pouvons tout simplement pas

faire ce que nous avons à faire. La différence la plus significative
entre ceux qui comprennent ce qu’ils veulent et ceux qui ne le
comprennent pas est l’énergie. Tout ce que nous faisons
consomme de l’énergie.

Nous dépensons de l’énergie à chaque fois que nous pensons,

que nous nous activons, ou que nous nous exprimons. Souvent,
nous associons le terme énergie à la variante physique. Or, le fait
est que l’énergie est également utilisée pour d’autres aspects de
la vie quotidienne.

L’énergie mentale et émotionnelle est utilisée quotidiennement,

et afin de rester productif et fonctionnel, vous devez garder les trois
aspects sous tension.

Malheureusement, l’énergie n’est pas quelque chose que vous

pouvez garder pour toujours.
 Lors de chaque action, vous dépensez de l’énergie.

A chaque étape que vous franchissez, lorsque vous pensez, à

chaque once d’émotion que vous utilisez, cela vous coûte de
l’énergie, et il viendra un moment où cette énergie va s’épuiser, et
vous deviendrez alors trop « vidé » pour faire quoi que ce soit.

Si vous ne prenez pas soin de vous-même, il va arriver un

moment où vous ne pourrez pas continuer physiquement,
mentalement, ou émotionnellement.Vous serez épuisé. Cela se
traduira par ce qu’on appelle l’épuisement professionnel.

Ce dernier peut avoir un effet dévastateur sur vos performances,

notamment en limitant le nombre de tâches que vous pourrez
accomplir en une journée, la qualité des tâches que vous serez en
mesure de remplir, et vous ne serez plus en mesure de remplir vos
engagements.
 1- Comprendre la fatigue
Avant de commencer à surmonter votre fatigue, vous devez
d’abord comprendre ce qu’est la fatigue.

La fatigue est souvent appelée léthargie ou épuisement et est ce

sentiment de faiblesse, à la fois physique et mentale.

Vous pouvez éprouver une fatigue temporaire, qui est le résultat

de trop de travail ou de pas assez de repos.

Ce type de fatigue peut être facilement surmonté.

Il y a aussi la fatigue chronique, qui est plus à long terme et

nécessite un traitement plus sérieux.

Selon la recherche, 10 % de la population mondiale souffre de

fatigue à un moment donné, avec les femmes plus touchées que les
hommes.

La plupart des cas de fatigue ont des causes mentales sous-

jacentes plutôt que des causes physiques et une personne sur cinq
qui souffre de fatigue, affirme qu’elle affecte leur fonctionnement
normal dans leur vie quotidienne. .

Deux types de fatigue

Il y a deux types de fatigue dont vous pouvez souffrir : la fatigue

physique et la fatigue mentale.

La fatigue physique c'est quand vous avez du mal à faire les

choses que vous faites habituellement, comme porter des sacs
d’épicerie ou monter les escaliers.
 L’épuisement physique, c’est tout simplement ne pas avoir assez
de force physique pour accomplir des tâches quotidiennes.

La fatigue mentale, ou psychologique, elle, c’est quand vous

avez du mal à vous concentrer sur les choses.

Dans les cas les plus graves, vous pouvez même trouver que la
perspective de sortir du lit soit épuisante...

Vous pouvez vous sentir fatigué tout le temps et également

souffrir d’un niveau de conscience altéré, ce qui peut être
extrêmement dangereux, surtout lors de la conduite ou de
l’exploitation de machines.

Si vous souffrez de fatigue mentale, vous pouvez être considéré

comme ivre ou en état d’ébriété.

Faiblesse

Souvent, en se référant à la fatigue, les mots somnolence et

faiblesse sont utilisés pour décrire la situation.

Lorsque l’expression faiblesse est utilisée, elle se réfère à une

situation où vos muscles n’ont tout simplement pas assez de force
pour accomplir même la plus simple des tâches physiques.

Lorsque vous souffrez de faiblesse comme symptôme de fatigue,

vous avez souvent besoin d’appliquer un effort supplémentaire juste
pour déplacer vos bras, les jambes et d’autres parties du corps.

Il s'agit généralement du résultat d'un surmenage à un moment

donné, comme lorsque vous courez un marathon ou que vous
passez toute la journée en randonnée.

Votre corps se sentira fatigué et faible, vous ferez l’expérience de

quelques douleurs.
 Heureusement, avec assez de repos, ces symptômes
disparaîtront après quelques jours.

Somnolence

La somnolence, c'est quand vous avez tendance à fermer les

yeux, même lorsque vous êtes au milieu d’une activité.

Cela peut résulter de ne pas avoir eu assez de sommeil...

Causes de fatigue

Pour surmonter la fatigue, vous devez comprendre les causes

profondes qui se cachent derrière.

Si vous pouvez éliminer ces causes profondes de votre vie, vous

pourrez alors vous débarrasser de la fatigue.

Les origines de la fatigue peuvent être divisées en trois groupes

principaux: consécutive au mode de vie, psychologique, et
médicale.

- Style de vie

Si vous souffrez de fatigue, vous devriez peut-être examiner

attentivement votre mode de vie.

Boire trop d’alcool ou de boissons caféinées, maintenir des

habitudes alimentaires malsaines, avoir un travail physique excessif
(ou des activités excessives), ainsi que l’absence d'une quantité
suffisante de sommeil, peuvent contribuer à vous rendre fatigué(e).

Vous devriez alors envisager d’ajuster votre mode de vie.

- Facteurs psychologiques

Votre fatigue peut également être le résultat de troubles courants

au niveau de la santé mentale.
 Si vous souffrez de dépression, de stress, d’anxiété, ou si vous
faites face à la douleur, votre énergie peut être diminuée.

Ces problèmes communs au niveau de la santé mentale

peuvent induire de la fatigue.

- Facteurs médicaux

Dans certains cas, une raison médicale peut induire de

l'épuisement.

Si vous souffrez de fatigue chronique, il est fondamental d'en

parler à votre médecin afin de déterminer si vous n'avez pas une
maladie qui entraîne cette fatigue.

Voici quelques-unes des raisons médicales courantes pouvant

entraîner une fatigue chronique.

• La dépression vous fera non seulement vous sentir triste et

vide, mais elle vous drainera également de l’énergie. Elle peut vous
faire perdre le sommeil, ce qui se traduira par plus de fatigue.

La première étape pour corriger ce problème est de chercher de

l’aide auprès d'un professionnel.

• Le diabète, cette incapacité de l’organisme à produire de

l’insuline en quantité suffisante pour maintenir des niveaux de sucre
appropriés. .

Bien que le diabète de type 2 puisse être contrôlé par

l’alimentation et l’exercice, le type 1 lui nécessitera une intervention
médicale afin de le garder sous contrôle.

Avoir des niveaux instables de sucre dans le sang peut conduire

à l’épuisement et la fatigue et peut conduire à des dommages à long
terme pour votre corps.
 • Le syndrome de fatigue chronique peut vous faire ressentir
une certaine fatigue invalidante qui durera pendant des mois.

Les causes peuvent être physiques, mentales ou diététiques.

Cependant, il n’y a aucun test spécifique qui peut diagnostiquer ce
syndrome de fatigue chronique.

• L’apnée du sommeil est un trouble qui entraîne l’arrêt

intermittent de votre respiration pendant que vous dormez.

Ceci va causer un manque d’oxygène à votre corps et un

manque de sommeil, vous rendant plus fatigué après avoir dormi
qu'avant.

• Une exposition toxique peut vous laisser vidé, fatigué. Les

solvants chimiques, la poussière, le chlore, et d’autres polluants et
toxines peuvent non seulement entraîner une fatigue chronique,
mais peuvent également causer des dommages à long terme à votre
corps.

• L’inflammation chronique est l’une des causes les plus

courantes de fatigue et peut être causée par le stress, une
mauvaise alimentation, des blessures, et beaucoup d’autres
choses.

Il est essentiel de déterminer la cause spécifique et d’obtenir le

traitement approprié car, outre de la fatigue, cette inflammation peut
également conduire à des dommages à long terme aux articulations,
à la peau, et à d’autres organes...

• Les carences nutritionnelles sont l’une des principales

causes d’épuisement et de fatigue.

Lorsque vous êtes poussé à la limite physique et émotionnelle,

obtenir le bon carburant pour votre corps est extrêmement
important. Une alimentation adéquate et équilibrée de fruits et de
légumes frais, de viande et de céréales est impérative pour éliminer
l’épuisement de votre vie.

Pour lutter contre la fatigue et l’épuisement extrême, vous

devez identifier les causes profondes de votre état.

Symptômes de fatigue

Le principal signe de fatigue est l’épuisement, surtout après

avoir terminé une activité physique intense ou un exercice mental.

Alors que vous pouvez vous reposer après l’activité, votre esprit
et votre corps peuvent encore se sentir épuisés.

Voici quelques-uns des autres symptômes de fatigue que vous

devez connaître si vous voulez apprendre à la surmonter.
- Symptômes physiques

Les symptômes physiques de la fatigue comprennent les

muscles endoloris, les étourdissements, les douleurs abdominales,
les maux de tête, les ballonnements, les problèmes de vision, et les
ganglions lymphatiques douloureux.

Si vous rencontrez l’un de ces symptômes pendant plus de deux

semaines, il est essentiel d'en parler à votre médecin.

- Symptômes psychologiques

Si vous avez une fatigue chronique, vous pouvez souffrir d’une

faible concentration, d’apathie ou d’un manque de motivation.

Vous pouvez également souffrir de troubles de l’humeur,

d’indécision, d’irritabilité, d'hallucinations, de perte d’appétit, de
troubles de la mémoire, de mauvais jugement, de réflexes lents, ou
de somnolence.
 En connaissant ces symptômes, vous pourrez identifier si vous
souffrez de fatigue chronique ou si vous êtes juste fatigué et avez
besoin d’une bonne nuit de sommeil.

Cela peut vous aider à trouver la bonne solution afin de pouvoir

vous débarrasser de cette fatigue et d’améliorer votre énergie.
 2- Changer d'alimentation
et d'habitudes alimentaires
L’une des principales causes de fatigue chronique est une
mauvaise alimentation.

Si vous mangez de mauvais types d’aliments trop souvent, vous

allez commencer à ressentir une certaine forme d'épuisement.

Afin d’éliminer la fatigue et améliorer votre niveau d’énergie,

vous devez éviter les aliments qui vous font vous sentir fatigué et
lourd.

Consommez des aliments qui vous donnent de l’énergie

Lorsque vous vous sentez fatigué, et que votre énergie

commence à diminuer, vous pouvez être tenté par les bonbons que
vous avez caché dans votre tiroir de bureau.

Cela vous donnera un coup de pouce instantané mais après

environ une heure, vous serez de retour au niveau où vous étiez
avant.

Au lieu d'aliments riches en sucre, vous avez en fait besoin

d'aliments riches en protéines qui contiennent des glucides
complexes.

Car les aliments qui contiennent des glucides complexes et qui

sont riches en protéines aident à augmenter votre taux de glucose
sanguin pour le garder au bon niveau, fournissant à votre corps de
l’énergie pour une période plus longue.

Les glucides complexes sont également digérés à un rythme

plus lent que les glucides simples, ce qui vous fait vous sentir plus
rassasié plus longtemps.
 Tout au long de la journée, vous devez essayer de consommer
des produits comme le pain de blé entier ou des craquelins à grains
entiers.

Ajoutez du beurre d’arachide ou du fromage faible en gras ainsi

qu'une une autre source de protéines afin de vous garder en forme
tout au long de la journée...

Mangez des aliments riches en magnésium

Afin de décomposer le glucose dans votre sang et le transformer

en énergie, vous devez consommer du magnésium.

Avec la conversion du glucose en énergie, le magnésium est

nécessaire pour les 300 autres processus biochimiques ayant lieu
dans le corps.

Lorsque les niveaux de magnésium deviennent trop bas, votre

niveau d’énergie diminue de manière significative, car votre glucose
n’est pas transformé correctement.

Des études ont montré que les personnes qui ont des carences
en magnésium sont plus susceptibles de se fatiguer facilement
après avoir réalisé des tâches physiques.

Avoir de faibles niveaux de magnésium peut entraîner le

sentiment d'être à bout de souffle et une fréquence cardiaque
accrue.

C’est une indication que votre corps travaille plus dur, et vous
faire vous sentir épuisé.

Il est essentiel d'obtenir la quantité recommandée de

magnésium dans votre alimentation si vous voulez éliminer la
fatigue.
 Quelques excellentes sources de magnésium comprennent le
poisson, les grains entiers, les amandes, les noisettes, ou encore les
noix de cajou.

Mangez de petites collations entre les repas

Il est recommandé de privilégier de petits repas avec des

collations entre les deux, plutôt que de manger moins fréquemment,
mais trop à chaque repas.

C’est ce qu’on appelle le casse-croûte de puissance.

En mangeant de petites collations entre les repas, vous gardez

votre glycémie au bon niveau et votre taux d’énergie élevé.

Vous pouvez prendre du yogourt, des fruits, du fromage ou des

noix afin de vous empêcher d'avoir faim entre les repas.

Trop manger à l’heure du repas n’est pas bon car cela peut vous
faire sentir gonflé, lourd et trop paresseux pour vous déplacer.

Pour éviter de trop manger, vous pouvez envisager de mettre

votre nourriture sur une assiette plus petite, ce qui donnera le
sentiment à votre cerveau que votre assiette est pleine et que vous
mangez beaucoup.

Buvez beaucoup d’eau

Non seulement boire assez d’eau chaque jour améliore votre

santé globale et votre bien-être, mais cela peut vous aider à éviter
de vous sentir fatigué et faible.

L’eau maintient votre corps hydraté en tout temps, ce qui peut

aider à prévenir la fatigue.

Pour profiter pleinement de la puissance de l’eau, vous devez

consommer au moins l'équivalent de huit verres d’eau par jour...
Sinon, vous vous sentirez au ralenti.

Incluez les fibres dans votre alimentation

Les fibres aident votre corps à absorber les sucres plus

lentement, ce qui est nécessaire pour obtenir un niveau plus
durable d’énergie.

Lorsque votre corps absorbe le sucre trop rapidement, cela peut

en effet conduire à un incident peu de temps après un pic.

Vous pouvez trouver ces fibres dans les noix, le fruits, les
légumes, les grains entiers, l'avoine ou encore les haricots...

Utilisez la caféine avec modération

Des stimulants comme le café ou la nicotine peuvent

rapidement vous épuiser pendant de longues périodes.

Le café et autres produits caféinés peuvent donner un coup de

fouet énergétique rapide, mais peuvent également devenir contre-
productif si vous en devenez dépendant.

Si vous voulez éliminer la fatigue, alors vous devez cesser de

consommer ce genre de produit donnant un coup de fouet...

Mangez des aliments qui détoxifient votre esprit et votre

corps

Si vous avez tendance à vous sentir fatigué, voir épuisé tout le

temps, il existe plusieurs aliments que vous pouvez absorber afin
de détoxifier votre corps et votre esprit.

Manger du chou et du brocoli aidera à nettoyer les toxines

nocives de votre foie, ils sont tous deux riches en antioxydants.

Consommer des betteraves peut également aider à nettoyer

votre corps tout en éliminant les radicaux libres.
 D’autres aliments pouvant aider à détoxifier votre corps:

Les avocats
Les asperges
L'ail
Le thé vert
La citronnelle
L’herbe de blé

Prenez le temps de manger

Le moment du repas peut avoir un effet profond sur votre

métabolisme et votre énergie.

Manger trop ou trop peu peut vous faire vous sentir léthargique et
perturber les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner
une fatigue chronique.

Le moment du repas doit vous permettre d’avoir assez d’énergie

pour passer la journée et accomplir vos tâches sans vous sentir
épuisé par la suite.

Prenez un bon petit déjeuner, mais un déjeuner et un dîner

plus légers

Nous avons tous entendu que "le petit déjeuner est le repas le
plus important de la journée", et c'est pour une bonne raison...

Le petit déjeuner est le premier repas de la journée, il agit

comme le carburant dont vous avez besoin pour continuer.

Prendre un petit déjeuner nutritionnel vous rendra plus productif

et énergique le matin. Il vous aidera à vous garder en forme tout au
long de la matinée.
 Si vous prenez un repas satisfaisant le matin, vous pourrez
prendre un déjeuner et un dîner plus léger.

Maintenir une alimentation équilibrée et consommer les bons

types d’aliments aux bons moments tout au long de la journée vous
aidera à éliminer la fatigue et à améliorer votre niveau d’énergie.

Suivre les conseils donnés ci-dessus vous permettra de garder

vos niveaux d’énergie élevés tout au long de la journée et vous
permettra d’accomplir plus de choses.
http://bit.ly/101aliments
 3- Changer de mode de vie
Une autre origine de la fatigue peut être un mode de vie non
satisfaisant.

Ce dernier causera fatigue et épuisement et conduira à un

certain nombre d’autres problèmes de santé.

Vous ne le savez peut-être pas, mais les choses que vous faites
tous les jours peuvent contribuer à une fatigue constante et à un
épuisement.

Vous devrez alors savoir comment changer votre mode de vie

pour maintenir votre niveau d’énergie élevé. Améliorez

Faites suffisamment d’exercice

L’un des principes fondamentaux de la gestion de l’énergie est

d’apprendre à prendre soin de son corps.

En prendre bien soin vous permet de garder le rythme pendant

des périodes plus longues.

Une des actions fondamentales pour prendre soin de votre corps

est de faire de l’exercice.

Peut-être pensez-vous qu'essayer de faire de l’exercice lorsque

vous êtes fatigué est contre-productif. Mais en fait, l’exercice est
extrêmement utile dans la lutte contre la fatigue.
L’exercice aide à améliorer votre endurance et la force
musculaire, ce qui vous fera vous sentir de moins en moins fatigué
au fur et à mesure du temps.

Il aide également à distribuer les nutriments et l’oxygène à vos

cellules, ce qui permet à votre corps de travailler plus efficacement.
 Et lorsque votre corps fonctionne plus efficacement, vous ne
vous ne vous sentez pas aussi fatigué.

Avantages de l’exercice

• Il maintient votre corps en excellent état, ce qui est l’une des

grandes clés pour maintenir vos niveaux d’énergie.

Lorsque vous faites assez d’exercice physique, vous développez

une certaine endurance physique.

Cela est particulièrement vrai lorsque vous participez à une

séance d’entraînement cardio.

En vous mettant simplement en forme, vous aurez plus

d’énergie afin de vivre au quotidien.

• C’est un exutoire pour la libération du stress. Ce dernier peut

non seulement vous faire en avoir marre physiquement, mais
également mentalement et émotionnellement.

Avoir un exutoire pour libérer la tension est extrêmement

important. Il y a plusieurs façons de libérer le stress, mais l’une des
meilleures manières est de s’engager dans l’exercice physique.

• Il peut vous aider à sculpter votre corps. Comme vos muscles

deviennent plus définis, votre corps fonctionnera plus efficacement.

• Il peut vous soulager des effets de la fatigue chronique.

L’exercice régulier renforce vos muscles et articulations qui

peuvent être usés par un travail répétitif.

Il y a plusieurs manières pour faire plus d'activité physique.

Vous pouvez vous rendre à la salle de gym, vous pouvez faire

du jogging ou vous pouvez participer à un sport le week-end.
 Voici quelques autres formes d’exercice que vous pouvez faire
pour vous aider à surmonter l’épuisement.

Yoga

Pratiquer le yoga est également excellent pour retrouver votre

équilibre.

Pratiquer le yoga sur une base régulière peut vous aider à faire
face au stress et diminuer les symptômes de dépression.

Il est connu pour aider à améliorer la flexibilité, ainsi que pour

augmenter le taux métabolique tout en stimulant la santé
cardiovasculaire.

Courir ou marcher

Marcher et courir sont d’excellentes façons d'améliorer votre

santé globale et d'aider à la prévention de nombreuses maladies.

Créer une habitude de course ou de marche peut aider à

soulager le stress qui peut rapidement ruiner votre niveau d’énergie.

Vous pourrez vider votre esprit et combattre les symptômes de

dépression.

Tai Chi

Le Tai Chi est l’un des types d’exercices les plus populaires en
Orient.

Le Tai Chi peut augmenter votre vitalité et vous aider à combattre

le stress. Il peut également améliorer votre fonction cognitive tout en
élevant efficacement vos niveaux d’énergie .

Il est également connu pour améliorer votre qualité de sommeil,

ce qui est énorme quand il s’agit de restaurer votre énergie et
votre vitalité.
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La Danse

La danse est l’une des formes les plus agréables d’exercice.

Elle peut vous aider à lutter contre le stress tout en tonifiant vos
muscles.

C'est également l’un des moyens les plus efficaces de gérer

votre poids. Participer à une leçon de danse ou tout simplement
sortir pour une soirée amusante de danse un soir peut vous faire
vous sentir heureux, ce qui peut être extrêmement bénéfique
lorsque vous combattez la fatigue.

Vous n’avez pas à vous engager pour des séances

d’entraînement intenses pour profiter de l’activité physique.

Quelque chose d’aussi simple que de changer votre routine

sédentaire habituelle peut faire beaucoup pour votre énergie et votre
santé globale.

Envisagez par exemple de prendre les escaliers plutôt que de

sauter dans l’ascenseur, garez-vous plus loin de l’entrée du magasin
lorsque vous faites vos courses.
 Vous pouvez également essayer de nouveaux passe-temps qui
impliquent l’activité physique, comme faire du sport, de la randonnée
ou du vélo.

Ces activités simples et amusantes peuvent vous aider à avoir

un corps plus fort et à diminuer la fatigue.

Comme vous commencerez à devenir plus actif physiquement,

vous remarquerez une augmentation substantielle de votre énergie,
ce qui rend l’achèvement de vos tâches quotidiennes beaucoup
plus facile.

Ayez assez de repos et de sommeil

Pensez également que vous souffrez peut-être de fatigue et

d’épuisement car vous n’avez pas assez de repos et de sommeil
réparateur.

Si vous essayez de faire trop de tâches en même temps, vous

finirez par vous sentir physiquement et mentalement usé.

C’est pourquoi il est si important de donner à votre corps et à

votre esprit une pause, le temps de récupérer après une activité
particulièrement stressante ou fatigante.

En moyenne, la plupart des gens ont besoin de huit heures de

sommeil chaque nuit. Pour vous assurer d’obtenir le sommeil dont
vous avez besoin, il est essentiel de fixer une heure de coucher
régulière et de se réveiller à la même heure tous les jours pour
permettre à votre corps de s’habituer à la routine.

Lorsque vous dormez suffisamment la nuit, vous vous réveillez

naturellement, sans réveil.

Et il est beaucoup mieux pour votre santé physique et mentale de

vous réveiller de vous même, plutôt que de compter sur une alarme.
 Si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure
d’obtenir huit heures de sommeil, vous pouvez compenser les
heures de sommeil perdues en faisant une sieste pendant la
journée.

Cela vous permettra de rattraper le sommeil sans perturber vos

habitudes de sommeil régulières.

Une autre façon de ne pas devenir trop fatigué, c'est de reposer

votre corps et votre esprit après avoir terminé vos tâches.

Au travail, utilisez les pauses à bon escient pour devenir plus

efficace et productif.

Lorsque vous faites des tâches ménagères, assurez-vous de

prendre une pause afin de redynamiser votre corps.

Débarrassez-vous des vices et mauvaises habitudes

Vos mauvaises habitudes, comme boire de l’alcool, fumer, ou

consommer trop de sucre et de caféine, peuvent contribuer de
manière significative à votre fatigue.

L’alcool a un effet sédatif qui se traduit par une certaine lourdeur

du corps.

Vous devez éviter de boire un verre l’après-midi, surtout si vous

avez encore beaucoup de tâches à accomplir...

Vous avez peut-être l’habitude de boire de l’alcool après le dîner

ou avant d’aller au lit car vous pensez que cela vous aidera à mieux
dormir.

En fait, l’alcool empêche votre esprit et votre corps d’entrer

dans un sommeil profond, et vous ne serez pas reposé, même si
vous avez vos huit heures de sommeil comme c'est recommandé.
 Fumer peut également éteindre votre énergie, car cela vous
empêchera d’obtenir une bonne nuit de sommeil.

Les personnes qui arrêtent de fumer affirment que leur niveau

d’énergie double, et parfois triple, après s’être débarrassé de leur
mauvaise habitude.

Fumer peut vous rendre de mauvaise humeur, grincheux, et

irritable tout au long de la journée, pompant littéralement toute votre
énergie.

En plus d’affecter votre énergie et de vous causer plus de

fatigue, consommer de l'alcool et fumer peuvent avoir d’autres effets
néfastes sur votre corps et un impact significatif sur votre santé.

Engagez-vous dans un loisir relaxant

En plus de participer à des loisirs vous obligeant à dépenser de

l’énergie, comme la randonnée, la danse, ou d'autres sports, vous
devriez également vous engager dans des loisirs qui vous
détendent.

Plutôt que de prendre la télécommande de la télévision ou la

manette de la console de jeu vidéo, essayez une activité relaxante
comme le jardinage ou la lecture.

La télévision et les jeux vidéo incitent votre esprit à travailler, ce

qui peut augmenter votre stress, même si vous êtes juste assis sur
le canapé.

Par contre des activités relaxantes comme la cuisine ou le travail

du bois détendront à la fois votre esprit et votre corps.

Pratiquez la méditation

La méditation est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour

vous aider à gérer votre stress, éliminer la fatigue, et améliorer la
qualité globale de votre vie. Il améliore également votre fonction
cognitive et augmente énergie et vitalité lorsqu’il est pratiqué
régulièrement.

Lorsque vous pratiquez la méditation régulièrement, vous

abaissez les niveaux de cortisol que votre corps produit.

Le cortisol est connu comme l’hormone du stress car il est libéré

lorsque vous êtes stressé.

Des niveaux élevés de cortisol dans le sang sont associés à la

fatigue, à l’augmentation de la pression artérielle, au stress et au
gain de poids.

Si vous commencez tout juste avec la méditation, voici comment

tirer le meilleur parti de chaque séance.

• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Vous pouvez

investir dans une bonnne chaise de méditation ou un coussin pour
vous assurer que vous serez à l’aise tout au long de la session.

• Fermez les yeux.

• Respirez naturellement. Essayez d’éviter d’essayer de contrôler

votre respiration. Il suffit d’inspirer et d'expirer comme vous le feriez
habituellement.

• Commencez à concentrer votre attention sur votre respiration

et comment votre corps se déplace à chaque inspiration et
expiration. Remarquez le mouvement de votre corps quand vous
respirez. Observez votre poitrine, les épaules, la cage thoracique et
le ventre. Concentrez votre attention sur votre respiration, en évitant
d’essayer de contrôler son rythme ou son intensité. Si vous trouvez
que votre esprit vagabonde, refixez votre attention sur votre souffle.

Maintenez votre méditation pendant deux à trois minutes lorsque

vous débutez. Une fois que c'est possible, vous pourrez commencer
à augmenter le temps de chaque session.

Il n’y a pas de véritables inconvénients à la méditation. Cela peut

être incroyablement relaxant et aider à soulager les symptômes de
fatigue.

Écoutez de la musique relaxante

Des études récentes ont montré que l’écoute de musiques

apaisantes peut réduire le stress, l’anxiété et la fatigue.

Cela peut également vous aider à obtenir une bonne nuit de

sommeil, réduisant ainsi efficacement les effets de l’insomnie, ce qui
peut vous aider à lutter davantage contre la fatigue.

La musique aide à nous calmer, à détendre nos muscles, à

réduire le stress, à diminuer la pression artérielle et à améliorer la
fréquence cardiaque.
Cela fonctionne de la même manière que la méditation.

Alors, pour vous aider à éliminer le stress et à augmenter votre

énergie, essayez d’écouter de la musique apaisante, comme par
exemple Bach, le matin ainsi qu'avant d’aller au lit le soir.

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 4- Organisez votre vie
Le chaos et l’encombrement dans votre vie peuvent avoir une
part plus ou moins grande de responsabilité dans la fatigue dont
vous souffrez...

Si vous souhaitez être libéré de la fatigue et de l'épuisement,

alors vous devez garder maison, espace de travail, vie en général,
organisés.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour avoir une vie
plus organisée.

Créez des listes

Écrivez tout ce que vous devez accomplir et vous rappeler au

long de la journée, afin de faciliter la réalisation de vos tâches
quotidiennes.

Cela vous évitera de vous souvenir de tout ce que vous devez

réaliser car cela consomme de l'énergie de le faire en continu.

En créant des listes, vous éliminerez au contraire la nécessité de

faire un effort de mémoire.

Lorsque vous allez à l’épicerie, ne faites-vous pas une liste des

choses que vous devez acheter ? Ceci afin de ne pas avoir à
dépenser inutilement de l’énergie à essayer de vous rappeler tout
ce dont vous avez besoin...
Alors à la fin de la journée, créez une liste des tâches que vous
devez accomplir le lendemain et vous serez tranquille.

Autre liste que vous devriez envisager de faire : celle qui

regroupe vos dépenses mensuelles afin que vous puissiez planifier
votre budget.
 Vous pouvez écrire vos listes sur ordinateur portable,
organisateur, ou utiliser l’une des applications de votre smartphone.

Quel que soit votre choix, assurez-vous de créer vos listes de

manière régulière.

Créer des horaires et des échéances

Vous pouvez également mieux organiser votre vie en créant des

horaires et des délais pour ce que vous devez faire.

Cela peut vous aider à éviter de perdre votre temps, et d'en avoir
assez pour vous reposer, vous détendre et reconstituer votre
énergie.

Si vous n’êtes pas en mesure de gérer votre temps

efficacement, vous essayerez de tout finir à la dernière minute et
vous en ressortirez épuisé.

En créant au contraire des horaires et des délais pour vous-

même, vous saurez ce qui doit être fait, et vous pourrez concentrer
votre attention sur une tâche à la fois.
Il est important de se rappeler de fixer des délais et des horaires
raisonnables afin d'éviter de devenir encore plus stressé et fatigué.

Évitez de tergiverser

Procrastiner vous rendra plus stressé car vous devrez précipiter

les choses afin de respecter les délais que vous vous êtes fixés.

La procrastination vous procurera également des résultats de

mauvaise qualité.

Si vous commencez vos tâches le plus tôt possible, vous

pourrez prendre plus de temps pour les terminer, et donc sans avoir
à vous presser outre mesure.
 Aussi, lorsque vous pouvez terminer une tâche avant sa date
limite, cela vous donnera encore plus de temps pour vous détendre
et reconstituer votre énergie.

Vous devez apprendre à vous concentrer sur l’accomplissement

de la tâche à accomplir et éviter les distractions, comme vérifier vos
e-mails, les réseaux sociaux, ou répondre au téléphone.

Priorisez

Bien que la création d’un calendrier soit une bonne chose, la liste
de choses à faire peut vite devenir trop importante.
Vous devez apprendre à prioriser.

Pour vous y aider, jetez un oeil à votre liste et décidez ce qui doit
être accompli ce jour et ce qui peut être déplacé à un autre jour.

Désencombrez votre espace de travail

Une autre manière de garder votre vie organisée est de

désencombrer votre espace de travail.

Se débarrasser par exemple de l’encombrement sur votre bureau

vous aidera à devenir plus efficace tout au long de la journée.

Ne laissez pas les dossiers s'empiler. Au lieu de ça, prévoyez un

endroit pour tous les documents entrants et sortants.

Placez tout ce dont vous n’avez pas immédiatement besoin dans

une zone précise. Ce sera beaucoup plus facile pour vous de
travailler quand tout est mis à sa place, de sorte que vous n’aurez
pas à perdre de temps à chercher ce dont vous aurez besoin.

Désencombrez votre logement

Si vous voulez avoir un endroit pour vous reposer et vous

détendre, alors vous aurez à désencombrer votre logement.
 Une maison propre et bien organisée vous permettra de
détendre votre esprit et votre corps fatigués.

Avoir un logement encombré ne fera au contraire que vous faire

vous sentir plus stressé et fatigué, ce qui peut donc être un facteur
aggravant.

Bien qu’il faille un certain temps et des efforts, désencombrer

votre lieu de résidence vaudra la peine.

Commencez par vous débarrasser de tout ce dont vous n’avez

plus besoin ou dont vous n’avez plus l’utilité, tels les vieux
vêtements, jouets, DVD et autres livres.

Vous pourrez soit faire don des articles à un organisme de

bienfaisance ou organiser une vente de jardin. Si vous trouvez des
choses cassées et irréparables, jetez-les.

À la fin de la journée, vous aurez seulement chez vous ce que

vous utilisez habituellement.

Pour garder votre logement libre de tout encombrement, vous

aurez besoin d’avoir des endroits pour tout caser.

Utilisez étagères, tiroirs et autres armoires afin de minimiser

l’encombrement et optimiser ainsi toute recherche.

Essayez également de limiter le nombre de choses que vous

achetez. Aussi, avant d’acheter quoi que ce soit, vous devez vous
demander si vous en avez vraiment besoin.

Apprendre à déléguer

Autre excellente façon de lutter contre la fatigue : déléguer des

tâches.
 Comprendre que vous n’avez pas à tout faire vous-même peut
réduire l’épuisement et améliorer l'énergie.

Vous pouvez déléguer des tâches au travail et dans votre vie

personnelle.

Lorsque vous êtes à la maison, faites par exemple appel à l’aide

de vos enfants ou d’autres membres du foyer pour accomplir les
tâches ménagères.

Apprenez le pouvoir du 'Non'

Pour prévenir la fatigue, vous devez apprendre quelles sont vos

limites à la fois physiques et mentales.

Il est important que vous appreniez à dire «non» si vous ne

pensez pas que vous pouvez assumer certaines tâches ou
responsabilités.

Vous n’avez pas à faire des heures supplémentaires à chaque

fois que votre patron vous le demande, et vous n’avez pas à
participer à tous les engagements sociaux qui se présentent.
Vous devez apprendre à prêter attention à votre corps et à
refuser les invitations et les demandes poliment.
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 5- Evitez le stress
Vous devez en apprendre davantage sur les différentes
techniques de gestion du stress qui peuvent vous aider à gérer vos
émotions.

Lorsque le stress n’est pas maîtrisé, il peut rapidement vous

drainer toute votre énergie.

Les niveaux extrêmes de stress peuvent être dangereux si vous

ne prenez pas le temps de traiter le problème.

Cela peut affecter votre fonction cognitive et les niveaux

d’énergie, et modifier la qualité globale de votre vie.

Ne soyez pas trop dur avec vous

La plupart du stress que nous éprouvons dans nos vies est auto-
induit.

Si vous voulez lutter contre le stress et éliminer la fatigue de

votre vie, alors vous devez éviter d’être trop dur avec vous-même.

Évitez de brûler la bougie par les deux bouts.

Prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer et

évitez de travailler trop dur et de vous pousser à l’épuisement.

Débarrassez-vous de la notion de perfectionnisme

Beaucoup de personnes visent continuellement le

perfectionnisme.

Le problème, c'est que vous vous mettez continuellement en

position d'échec en établissant des normes irréalistes.
 Abandonnez la notion de perfectionnisme, c'est essentiel...

Essayez de reconnaître que faire de votre mieux est assez bien.

Ne vous prenez pas trop au sérieux

La vie est assez compliquée comme elle est, n’ajoutez pas à

votre stress en prenant tout trop au sérieux.

Vous devriez plutôt développer un grand sens de l’humour

Il est essentiel que vous appreniez à rire de vous-même.

Il y a toujours quelque chose de drôle dans chaque situation où

vous vous trouvez, même dans les circonstances les plus difficiles.

Trouver l’humour dans la vie vous aidera à vous sentir mieux et

augmentera instantanément votre énergie.

Parlez à quelqu’un

Demandez l’aide d’un professionnel.

Parler avec un professionnel peut vous aider à réaliser que vous

n’êtes pas seul avec vos peurs et vos problèmes.

Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance peut être

incroyablement thérapeutique et vous aider à apprendre à mieux
gérer votre stress.

Soyez clair sur vos objectifs

Pour éviter l’excès de stress, il est essentiel que vous soyez clair
sur ce que vous voulez atteindre.

Commencez à fixer des objectifs clairs dans tous les domaines

de votre vie, y compris le développement personnel, les finances, la
santé, et les relations.
 Savoir exactement ce que vous devez faire pour atteindre vos
objectifs vous empêchera de devenir trop stressé et épuisé.

Arrêtez d’essayer de tout contrôler

Il va y avoir des choses qui arrivent dans votre vie que vous ne
pouvez pas contrôler.

Si vous voulez vivre une vie heureuse, sans stress, alors vous
devez concentrer votre énergie sur ces choses de votre vie que vous
pouvez contrôler et apprendre à lâcher celles que vous ne pouvez
pas contrôler.

Prenez des respirations profondes

Prendre quelques respirations lentes et profondes vous aidera à

vous détendre.

Prenez un moment pour inspirer aussi fort que vous le pouvez, et

expirez également autant que vous le pouvez.

Faites-le 3 à 5 fois, lentement, et vous sentirez les effets positifs

sur votre niveau de stress immédiatement.

En plus de gérer votre stress, vous devez apprendre à contrôler

vos émotions si vous voulez éliminer la fatigue et améliorer votre
énergie.

Les émotions négatives, comme la colère, la jalousie, le

ressentiment, et la culpabilité vont drainer votre énergie, augmenter
vos niveaux d’anxiété, la fatigue, jusqu'à entraîner une dépression.

Les émotions négatives peuvent dépenser toute votre énergie,

et aspirer toute la positivité dans votre vie.

Pardonnez-vous
 Si vous vous sentez toujours coupable de choses que vous avez
faites dans le passé, vous ne ferez qu'augmenter vos niveaux
d’épuisement et de stress.

Vous devez apprendre à vous pardonner pour vos erreurs

passées ainsi que les doutes que vous avez eu.

Vous constaterez alors une augmentation immédiate de votre

vitalité et de votre énergie, ainsi qu'une amélioration de votre santé.

Pardonnez aux autres

Evitez de vous accrocher à des rancunes. Apprenez à

pardonner à ceux qui vous ont fait du mal dans le passé...

Les pardonner ne signifie pas que vous tolérez leurs actions et

ne signifie pas que vous devez les accueillir de nouveau dans votre
vie.

Le pardon signifie simplement que vous êtes prêt à lâcher le

passé et que vous êtes prêt à vivre la vie que vous méritez.

Créer des limites personnelles saines

Essayer de plaire à tout le monde, tout le temps peut devenir

incroyablement frustrant et conduire à des niveaux accrus de stress
et de fatigue.

Si vous voulez améliorer vos émotions et augmenter votre

énergie, vous devez créer des limites personnelles saines.

Rappelez-vous, il est tout à fait correct de dire non aux

demandes qui sont contraires à vos intérêts.

Créer des limites personnelles saines est l’un des moyens les
plus puissants pour prévenir le stress et éliminer la fatigue.
 Vous devez apprendre à gérer votre stress et vos émotions si
vous voulez vivre une vie à haute énergie.

Si vous trouvez qu’il est impossible d’éviter certaines situations

stressantes, alors il est dans votre intérêt de faire face à ces
situations aussi légèrement et aussi objectivement que possible.

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 CONCLUSION
Lorsque vous faites face à une fatigue chronique, la première
chose à faire est d’exclure toute raison médicale éventuelle.

Si vous avez une raison médicale, la meilleure chose à faire est

de suivre les conseils de votre médecin ainsi que les traitements
qu’il recommande.

Si toute raison médicale a été écartée, alors il est probable que

votre mode de vie actuel contribue à votre épuisement.

Ceci peut être inversé et vous pouvez augmenter votre énergie,

à la fois physiquement et mentalement.

Mettre l’accent sur le changement de votre mode de vie et faire

ce que vous pouvez pour éliminer le stress vous aidera à améliorer
votre énergie et à reconstruire votre vitalité, en supprimant la fatigue
pour de bon.

Cela ne se fera certainement pas du jour au lendemain, mais

vous pourrez facilement vous concentrer sur quelques-unes des
choses les plus importantes pour commencer.

Même les plus petits changements dans votre mode de vie vous
aideront à améliorer votre énergie, vous permettant de continuer à
apporter d'autres changements positifs.

Pour lutter efficacement contre la fatigue et améliorer votre

énergie, vous avez juste besoin de prendre les choses une par une
et vous concentrer sur devenir une meilleure version de vous-même.

Chaque petit changement que vous ferez aura un impact

significatif sur votre santé globale, l’énergie, et la vitalité.
 Faire des changements simples dans votre vie quotidienne et
votre alimentation, peut vous aider à trouver l’énergie nécessaire
pour continuer sur le long terme.

Il n’y a rien de tel que de pouvoir vivre une vie pleine et

productive...
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