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    Les Fondamentaux

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    Othmane Hssain
    Ce document traite des différentes phases des épreuves de sprint court en athlétisme (100m et 200m). Il décrit les aspects énergétiques, techniques et pédagogiques à considérer, ainsi que les observables pour l'entraîneur et les séances d'entraînement recommandées.

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    Les fondamentaux

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    Le Sprint court (100M et 200M)

    Comment appréhender en première


    intention les différentes phases des
    épreuves de sprint en athlétisme

    Philippe GEFFROUAIS et
    Philippe LE JONCOUR
    ETD du Finistère
    Morlaix le 20/03/09
    • Aspects énergétiques: 100M de 0 ’’ à 12’’ environ

    • Aspects techniques: 2 phases

    1-La phase de création de vitesse

    2- Le maintien de la vitesse maximum


    • La position de départ: les observables no1 par l’entraîneur:

    1- Attitude dans les blocs à la position à vos marques

    2- Attitude à la position « prêt » ( Pieds - épaules- bassin)


    Attitude
    générale en
    mvt Position du
    bassin et
    tête Position
    épaules et tête
    • Les alignements; leurs importances

    Alignements :
    Pied
    Bassin
    Epaules
    • La phase de création de vitesse:

    Exercices de course:

    1- Position debout
    2- Position dans les blocs

    Objectifs éducatifs: Course vers l’avant et qualité


    de l’appui
    La création de vitesse:
    les observables n°2

    Objectif éducatif:

    Effectuer une bonne transition « sortie de


    blocs - accélération »
    • Aspects pédagogiques que peut proposer
    l’entraîneur?:

    • Travail de puissance avec ceinture ou le


    coureur traîne un objet derrière lui ( pneu, autre)
    • Travail de force ( musculation avec charges
    additionnelles)
    • Travail d’amélioration de la vitesse gestuelle
    • Travail de vitesse pure sur des parcours de 20M
    à 40M ( intensité maximale)
    Le maintien de la vitesse; les observables

    • Attitude générale de course ( épaule- bassin- genou-


    pied)
    • Qualité de la foulée ( rapport amplitude et fréquence)
    • Ouverture jambe –avant et jambe arrière
    • Résistance au placement global
    Le maintien de la vitesse maximum:
    Que peut proposer l’entraîneur?

    • Endurance de vitesse et résistance


    musculaire au placement ( bassin)
    • Travail amplitude et fréquence de la foulée
    ( vitesse=A+F)
    • Travail de sur vitesse sur plan incliné
    • Relâchement du coureur
    • Niveau d’entraînement spécifique
    Le cas « particulier » du 200M
    • Filière énergétique:
    • Plusieurs étapes à considérer:
    • 1- Le départ en virage
    • 2- La course en virage
    • 3- La sortie du virage
    • 4- La portion de course comprise entre
    150M et 200M
    • Quelques conseils et observables pour l’ entraîneur:

    • Au départ; savoir placer ses blocs et maîtriser l’explosivité


    • Course en virage; courir à l’intérieur du couloir sans mordre la ligne
    • Sortie de virage; maintenir la position optimum du bassin et si
    possible relancer la cadence ce qui nécessite d’avoir appréhendé la
    première partie de course le plus relâché possible
    • Au-delà de 150M de course et considérant la présence d’acide
    lactique au niveau musculaire; essayer de résister à la fatigue
    musculaire pour garder son placement et donc sa vitesse
    L’entraînement du sprinter
    • 1- Généralités: les séances incontournables:

    • La vitesse ( arrêtée et lancée)


    • Les séances techniques (départ, école de course)
    • Les séances de courses spécifiques
    • Le travail en aérobie
    • La PPG
    • La musculation avec charges additionnelles
    • Les séances de vitesse:
    • Indispensables pour conserver et développer les qualités
    du sprinter
    • A faire sur fond de repos
    • 0 à 60M au maximum ( intensité maximale)
    • Vitesse arrêtée: 0 à 30,40,50M, (qualité technique
    appuis , relâchement, vélocité, esprit énergétique de la
    séance, importance du respect des temps de
    récupération)
    • Vitesse lancée: 0 à 30,40M ( fréquence et amplitude de
    la foulée, position du bassin, attitude générale de
    course)
    Les séances techniques:
    • Il s’agit des éducatifs relatifs à la technique de course
    qui doivent être présents à la fin de chaque
    échauffement ( montée de genoux,cloche pieds,course
    jambes tendues,)
    • Parcours de course avec lattes au sol
    • Travail d’accélération pour recherche de vitesse avec
    engins traînés

    Inclinaison du corps vers


    l’intérieur
    • L’aérobie du sprinter:
    • Indispensable pour préparer entre autre aux efforts de course
    spécifique préparatoires à la performance.

    • Indispensable pour « supporter » les différents tours de qualification


    de certains championnats.

    • Peut servir dans le cadre de cycle de régénération.

    • Sous forme de 15’’+15’’ ou de 30’’+30’’de course ( travail de PMA)


    Ou sous forme de footing ( endurance fondamentale)

    Pour les coureurs de 200M, il faut augmenter la charge


    d’entraînement dans ce secteur.
    • Les séances de course spécifique:

    • « respect de l’esprit énergétique de la séance, endurance de


    vitesse, résistance musculaire au placement »

    • Concernent la préparation finale du sprinter, plusieurs possibilités ayant


    supposé pas d’incidents dans la préparation foncière et hivernale.

    • A- Répétitions de parcours sur une distance égale ou légérement


    supérieure à celle de la compétition ( intensité proche du maximum),
    différencier le travail de puissance et de capacité de la filière
    énergétique concernée.

    • B- Travail en progressivement accéléré , par exemple par portions de 30M


    +3 pour un coureur de 100M.

    • C- Travail de vite-relâché-vite.

    • Pour un coureur de 200M, les distances de course seront adaptées et


    donc plus longues.

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